{"id":32263,"date":"2025-02-27T13:01:57","date_gmt":"2025-02-27T13:01:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/ejercicio-pilates-perfecto-para-conseguir-abdomen-escandalo-mejorar-postura-despues-40"},"modified":"2025-02-27T13:01:57","modified_gmt":"2025-02-27T13:01:57","slug":"el-ejercicio-de-pilates-perfecto-para-conseguir-un-abdomen-de-escandalo-y-mejorar-la-postura-despues-de-los-40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/02\/27\/el-ejercicio-de-pilates-perfecto-para-conseguir-un-abdomen-de-escandalo-y-mejorar-la-postura-despues-de-los-40\/","title":{"rendered":"El ejercicio de pilates perfecto para conseguir un abdomen de esc\u00e1ndalo y mejorar la postura despu\u00e9s de los 40"},"content":{"rendered":"\n<p>Si buscas un ejercicio funcional y al mismo tiempo muy efectivo para tonificar la &nbsp;zona media del cuerpo, te mostramos un <strong>ejercicio de pilates perfecto para &nbsp;conseguir un abdomen de esc\u00e1ndalo despu\u00e9s de los 40<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Roll up de pilates<\/h2>\n<p>El <strong>roll up<\/strong> es un ejercicio muy conocido en la pr\u00e1ctica de pilates que consiste en &nbsp;<strong>pasar de posici\u00f3n tumbados boca arriba a estar sentados,<\/strong> con la ayuda de la fuerza de nuestro abdomen. Este movimiento sin duda solicita m\u00fasculos de toda la zona media o core de nuestro cuerpo, ayudando tambi\u00e9n a no perder movilidad y funcionalidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/USK97J_EdgU\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para realizarlo debemos tumbarnos boca arriba y con las piernas extendidas y los dedos de los pies mirando hacia nuestras tibias y juntos, extendemos los brazos por los lados del cuerpo por encima de la cabeza, elevamos ligeramente el pubis hacia nuestro estern\u00f3n contrayendo nuestro abdomen y desde ah\u00ed, <strong>nos incorporamos con las manos extendidas y las piernas en todo momento estiradas <\/strong>para colocarnos finalmente sentados y formando un \u00e1ngulo recto con nuestro cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Lentamente regresamos a la posici\u00f3n inicial, apoyando <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/anatomia\/conociendo-nuestra-columna\" data-vars-post-title=\"Conociendo nuestra columna \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/anatomia\/conociendo-nuestra-columna\">v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra de &nbsp;nuestra columna<\/a> hasta <strong>tumbarnos nuevamente sin dejar en ning\u00fan momento de contraer el abdomen<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Si nuestra fuerza abdominal no nos permite realizar este gesto <strong>es posible flexionar las rodillas<\/strong> apoyando los pies en el suelo, pero o si a\u00fan necesitamos una intensidad inferior podemos elevar nuestras piernas de manera tal que los pies queden paralelos al suelo y con nuestras rodillas y cadera flexionadas, sujetar las piernas con las manos para dar m\u00e1s impulso y menor complejidad al movimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/tener-50-anos-abdomen-acero-posible-dos-ejercicios-pilates-para-lograrlo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Tener 50 a\u00f1os y un abdomen de acero es posible: dos ejercicios de pilates para lograrlo \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Tener 50 a\u00f1os y un abdomen de acero es posible: dos ejercicios de pilates para lograrlo \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/el-ejercicio-de-pilates-perfecto-para-conseguir-un-abdomen-de-escandalo-y-mejorar-la-postura-despues-de-los-40.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/67a8b8\/pilates\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este es <strong>el ejercicio de pilates perfecto para lograr un abdomen de esc\u00e1ndalo y mejorar la postura despu\u00e9s de los 40,<\/strong> sin impacto, y siendo funcional a la movilidad de nuestro cuerpo, pues estaremos imitando el gesto de ponernos de pie o incorporarnos cuando estamos tumbados boca arriba.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/los-cinco-mejores-ejercicios-para-activar-tus-abdominales\" data-vars-post-title=\"Los cinco mejores ejercicios para activar tus abdominales\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/los-cinco-mejores-ejercicios-para-activar-tus-abdominales\">Los cinco mejores ejercicios para activar tus abdominales<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-a-planchas-este-mejor-ejercicio-pilates-para-fortalecer-abdomen-comodidad-tu-casa\" data-vars-post-title=\"Si quieres un abdomen que ni Jennifer L\u00f3pez ha logrado, este sencill\u00edsimo ejercicio de pilates, f\u00e1cil de hacer en casa y no tan conocido puede ayudarte\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-a-planchas-este-mejor-ejercicio-pilates-para-fortalecer-abdomen-comodidad-tu-casa\">Si quieres un abdomen que ni Jennifer L\u00f3pez ha logrado, este sencill\u00edsimo ejercicio de pilates, f\u00e1cil de hacer en casa y no tan conocido puede ayudarte<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@marta-wave\/\" data-id=\"nofollow\">Marta Wave<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/el-ejercicio-de-pilates-perfecto-para-conseguir-un-abdomen-de-escandalo-y-mejorar-la-postura-despues-de-los-40.jpg\" alt=\"El&#x20;ejercicio&#x20;de&#x20;pilates&#x20;perfecto&#x20;para&#x20;conseguir&#x20;un&#x20;abdomen&#x20;de&#x20;esc&#x00E1;ndalo&#x20;y&#x20;mejorar&#x20;la&#x20;postura&#x20;despu&#x00E9;s&#x20;de&#x20;los&#x20;40&#x20;\"> <\/p>\n<p>Si buscas un ejercicio funcional y al mismo tiempo muy efectivo para tonificar la &nbsp;zona media del cuerpo, te mostramos un <strong>ejercicio de pilates perfecto para &nbsp;conseguir un abdomen de esc\u00e1ndalo despu\u00e9s de los 40<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Roll up de pilates<\/h2>\n<p>El <strong>roll up<\/strong> es un ejercicio muy conocido en la pr\u00e1ctica de pilates que consiste en &nbsp;<strong>pasar de posici\u00f3n tumbados boca arriba a estar sentados,<\/strong> con la ayuda de la fuerza de nuestro abdomen. Este movimiento sin duda solicita m\u00fasculos de toda la zona media o core de nuestro cuerpo, ayudando tambi\u00e9n a no perder movilidad y funcionalidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/USK97J_EdgU\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para realizarlo debemos tumbarnos boca arriba y con las piernas extendidas y los dedos de los pies mirando hacia nuestras tibias y juntos, extendemos los brazos por los lados del cuerpo por encima de la cabeza, elevamos ligeramente el pubis hacia nuestro estern\u00f3n contrayendo nuestro abdomen y desde ah\u00ed, <strong>nos incorporamos con las manos extendidas y las piernas en todo momento estiradas <\/strong>para colocarnos finalmente sentados y formando un \u00e1ngulo recto con nuestro cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Lentamente regresamos a la posici\u00f3n inicial, apoyando <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/anatomia\/conociendo-nuestra-columna\" data-vars-post-title=\"Conociendo nuestra columna \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/anatomia\/conociendo-nuestra-columna\">v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra de &nbsp;nuestra columna<\/a> hasta <strong>tumbarnos nuevamente sin dejar en ning\u00fan momento de contraer el abdomen<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Si nuestra fuerza abdominal no nos permite realizar este gesto <strong>es posible flexionar las rodillas<\/strong> apoyando los pies en el suelo, pero o si a\u00fan necesitamos una intensidad inferior podemos elevar nuestras piernas de manera tal que los pies queden paralelos al suelo y con nuestras rodillas y cadera flexionadas, sujetar las piernas con las manos para dar m\u00e1s impulso y menor complejidad al movimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/tener-50-anos-abdomen-acero-posible-dos-ejercicios-pilates-para-lograrlo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Tener 50 a\u00f1os y un abdomen de acero es posible: dos ejercicios de pilates para lograrlo \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Tener&#x20;50&#x20;a&#x00F1;os&#x20;y&#x20;un&#x20;abdomen&#x20;de&#x20;acero&#x20;es&#x20;posible&#x3A;&#x20;dos&#x20;ejercicios&#x20;de&#x20;pilates&#x20;para&#x20;lograrlo&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/el-ejercicio-de-pilates-perfecto-para-conseguir-un-abdomen-de-escandalo-y-mejorar-la-postura-despues-de-los-40.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/67a8b8\/pilates\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/tener-50-anos-abdomen-acero-posible-dos-ejercicios-pilates-para-lograrlo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Tener 50 a\u00f1os y un abdomen de acero es posible: dos ejercicios de pilates para lograrlo \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/tener-50-anos-abdomen-acero-posible-dos-ejercicios-pilates-para-lograrlo\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Tener 50 a\u00f1os y un abdomen de acero es posible: dos ejercicios de pilates para lograrlo \">Tener 50 a\u00f1os y un abdomen de acero es posible: dos ejercicios de pilates para lograrlo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este es <strong>el ejercicio de pilates perfecto para lograr un abdomen de esc\u00e1ndalo y mejorar la postura despu\u00e9s de los 40,<\/strong> sin impacto, y siendo funcional a la movilidad de nuestro cuerpo, pues estaremos imitando el gesto de ponernos de pie o incorporarnos cuando estamos tumbados boca arriba.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/los-cinco-mejores-ejercicios-para-activar-tus-abdominales\" data-vars-post-title=\"Los cinco mejores ejercicios para activar tus abdominales\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/los-cinco-mejores-ejercicios-para-activar-tus-abdominales\">Los cinco mejores ejercicios para activar tus abdominales<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-a-planchas-este-mejor-ejercicio-pilates-para-fortalecer-abdomen-comodidad-tu-casa\" data-vars-post-title=\"Si quieres un abdomen que ni Jennifer L\u00f3pez ha logrado, este sencill\u00edsimo ejercicio de pilates, f\u00e1cil de hacer en casa y no tan conocido puede ayudarte\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-a-planchas-este-mejor-ejercicio-pilates-para-fortalecer-abdomen-comodidad-tu-casa\">Si quieres un abdomen que ni Jennifer L\u00f3pez ha logrado, este sencill\u00edsimo ejercicio de pilates, f\u00e1cil de hacer en casa y no tan conocido puede ayudarte<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@marta-wave\/\" data-id=\"nofollow\">Marta Wave<\/a><\/p>\n<p><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/ejercicio-pilates-perfecto-para-conseguir-abdomen-escandalo-mejorar-postura-despues-40?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=28_Feb_2025\"> <em> El ejercicio de pilates perfecto para conseguir un abdomen de esc\u00e1ndalo y mejorar la postura despu\u00e9s de los 40 <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=28_Feb_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/gabriela-gottau?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=28_Feb_2025\"> Gabriela Gottau <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32264,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32263"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32263"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32263\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32264"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}