{"id":32242,"date":"2025-02-26T18:01:56","date_gmt":"2025-02-26T18:01:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siempre-cuando-se-iguale-volumen-entrenamiento-frecuencia-irrelevante-opinion-experto-esta-afirmacion"},"modified":"2025-02-26T18:01:56","modified_gmt":"2025-02-26T18:01:56","slug":"siempre-y-cuando-se-iguale-el-volumen-de-entrenamiento-la-frecuencia-es-irrelevante-opinion-de-un-experto-sobre-esta-afirmacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/02\/26\/siempre-y-cuando-se-iguale-el-volumen-de-entrenamiento-la-frecuencia-es-irrelevante-opinion-de-un-experto-sobre-esta-afirmacion\/","title":{"rendered":"&#8220;Siempre y cuando se iguale el volumen de entrenamiento, la frecuencia es irrelevante&#8221;. Opini\u00f3n de un experto sobre esta afirmaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p>Uno de los consensos &#8220;oficiales&#8221; que hay en torno a <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Volumen, intensidad o frecuencia: \u00bfqu\u00e9 es m\u00e1s importante para ganar masa muscular? \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\">la relaci\u00f3n de volumen y frecuencia de entrenamiento<\/a> es que siempre y cuando se iguale el volumen de entrenamiento al final de una semana, la frecuencia a trav\u00e9s de la cual consigamos ese volumen de entrenamiento es indiferente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Esta es la tendencia que parece extraerse de la bibliograf\u00eda actual, pero hoy voy a ir a contracorriente y explicar c\u00f3mo, si interpretamos con criterio la evidencia, la frecuencia puede tener mucha m\u00e1s importancia de la que habitualmente suele d\u00e1rsele.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-las-repeticiones-efectivas-si-buscas-hipertrofia-el-verdadero-significado-de-sobrecarga-progresiva\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot;\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/siempre-y-cuando-se-iguale-el-volumen-de-entrenamiento-la-frecuencia-es-irrelevante-opinion-de-un-experto-sobre-esta-afirmacion.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/85af5f\/victor-freitas-hg6aaf79q5e-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>Siempre y cuando podamos recuperarnos de ello, m\u00e1s frecuencia de entrenamiento es mejor<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4016\" width=\"6016\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/siempre-y-cuando-se-iguale-el-volumen-de-entrenamiento-la-frecuencia-es-irrelevante-opinion-de-un-experto-sobre-esta-afirmacion-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/siempre-y-cuando-se-iguale-el-volumen-de-entrenamiento-la-frecuencia-es-irrelevante-opinion-de-un-experto-sobre-esta-afirmacion-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/siempre-y-cuando-se-iguale-el-volumen-de-entrenamiento-la-frecuencia-es-irrelevante-opinion-de-un-experto-sobre-esta-afirmacion-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/53932a\/matias-eduardo-met1toey0bk-unsplash-3-\/1366_2000.webp 1366w\" 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src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/siempre-y-cuando-se-iguale-el-volumen-de-entrenamiento-la-frecuencia-es-irrelevante-opinion-de-un-experto-sobre-esta-afirmacion-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Qu\u00e9 decir tiene que si queremos realizar un alto volumen de entrenamiento por sesi\u00f3n no vamos a poder entrenar con mucha frecuencia y que <strong>si deseamos entrenar con mayor frecuencia, el volumen por sesi\u00f3n no puede ser alto.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>En la literatura cient\u00edfica suele haber cierto consenso en lo que se refiere a volumen de entrenamiento semanal medido en series. Por lo general se afirma que lo m\u00e1s importante es llegar a cierto volumen de entrenamiento y que la frecuencia de entrenamiento a trav\u00e9s de la cual se consigue es indiferente siempre que se llegue a ese volumen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El problema que existe con la literatura es que las metodolog\u00edas de los estudios son dispares y son dif\u00edcilmente comparables y medibles entre s\u00ed. A\u00fan as\u00ed se a\u00f1aden a un metaan\u00e1lisis y se sacan conclusiones. Por eso es importante entender que <strong>los metaan\u00e1lisis no siempre son buena opci\u00f3n para sacar conclusiones sobre un tema puesto que dependen de la calidad de los estudios seleccionados.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Entrenar varias veces un mismo grupo muscular durante la semana solo funciona si cumples esto \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Entrenar varias veces un mismo grupo muscular durante la semana solo funciona si cumples esto \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/siempre-y-cuando-se-iguale-el-volumen-de-entrenamiento-la-frecuencia-es-irrelevante-opinion-de-un-experto-sobre-esta-afirmacion-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/9ddd07\/michael-demoya-i2gs_mtw9hm-unsplash-6-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Dicho esto, lo ideal es elegir estudios que seleccionen a personas entrenadas y cuya cercan\u00eda al fallo durante los protocolos usados sea la misma. Se\u00f1alo esto porque en muchos estudios esto no es as\u00ed.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Si hici\u00e9ramos un resumen de la informaci\u00f3n que tenemos a d\u00eda de hoy tendr\u00edamos lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Estudios en los que se observ\u00f3 como <strong>vol\u00famenes altos de entrenamiento<\/strong> tend\u00edan a provocar un desarrollo muscular creciente y proporcional. M\u00e1s volumen provocaba m\u00e1s crecimiento.<\/li>\n<li>Estudios en los que se observ\u00f3 como se produc\u00eda una especie de meseta en el desarrollo muscular a partir de cierto punto. En estos estudios la meseta se produjo tras un <strong>volumen de entrenamiento moderado, o al menos m\u00e1s bajo que en los anteriores.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>La cosa es que en los estudios de volumen alto la frecuencia de entrenamiento sol\u00eda ser de tres veces por semana. En cambio en los estudios de volumen moderado la frecuencia sol\u00eda ser de una o dos veces por semana. Pod\u00e9is corregirme si me equivoco pero a mi entender esto sugiere que una frecuencia ligeramente m\u00e1s alta puede permitir que acumulemos una <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-repeticiones-efectivas-debemos-hacer-nuestros-entrenamientos-para-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"Cu\u00e1ntas series y repeticiones efectivas debemos hacer en nuestros entrenamientos para ganar m\u00fasculo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-repeticiones-efectivas-debemos-hacer-nuestros-entrenamientos-para-ganar-musculo\">mayor cantidad de volumen<\/a> al final de la semana <strong>porque cada sesi\u00f3n est\u00e1 menos cargada de volumen y nos permite recuperar mejor entre sesiones.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Fallo muscular: \u00bfCu\u00e1ndo es m\u00e1s importante llegar a \u00e9l? \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Fallo muscular: \u00bfCu\u00e1ndo es m\u00e1s importante llegar a \u00e9l? \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/siempre-y-cuando-se-iguale-el-volumen-de-entrenamiento-la-frecuencia-es-irrelevante-opinion-de-un-experto-sobre-esta-afirmacion-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/45d2f5\/alora-griffiths-bnrqnvtzxio-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sabiendo esto yo dir\u00eda en todo caso que siempre y cuando podamos recuperarnos, cu\u00e1nta mas frecuencia de entrenamiento, mejor. Esto en la pr\u00e1ctica se traduce en <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\" data-vars-post-title=\"Cada cuanto deber\u00edamos entrenar nuestros m\u00fasculos si queremos hacerlos m\u00e1s grandes \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\">entrenar dos, tres o hasta cuatro veces un grupo muscular<\/a> a lo largo de la semana. Unos m\u00fasculos pueden dar m\u00e1s margen que otros pero en esencia ser\u00eda eso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>No solo creo esto despu\u00e9s de interpretar correctamente la evidencia cient\u00edfica sino tambi\u00e9n porque sabemos que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir-1\" data-vars-post-title=\"Cuantas m\u00e1s series haces en tu entrenamiento menos est\u00edmulo para hipertrofia puedes conseguir \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir-1\">las primeras series<\/a> durante una sesi\u00f3n cualquiera de entrenamiento siempre son m\u00e1s estimulantes que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-orden-que-haces-tus-ejercicios-afecta-a-tu-ganancia-muscular-que-piensas\" data-vars-post-title=\"Por qu\u00e9 el orden en el que haces tus ejercicios afecta a tu ganancia muscular m\u00e1s de lo que piensas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-orden-que-haces-tus-ejercicios-afecta-a-tu-ganancia-muscular-que-piensas\">las \u00faltimas<\/a> por lo que si aumentamos la frecuencia de entrenamiento <strong>estaremos consiguiendo una mayor cantidad de &#8220;primeras series&#8221; a lo largo de la semana lo que se traduce en un mejor est\u00edmulo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<p>Schoenfeld, B. et al. (2018). Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. <em>Medicine and science in sports and exercise.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Heaselgrave, S. et al. (2018). Dose-Response Relationship of Weekly Resistance-Training Volume and Frequency on Muscular Adaptations in Trained Men. <em>International journal of sports physiology and performance.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Schoenfeld, B. et al. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. <em>Journal of sports sciences.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Amirthalingam, T. et al. (2017). Effects of a Modified German Volume Training Program on Muscular Hypertrophy and Strength. <em>Journal of strength and conditioning research.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Radaelli, R. et al. (2015). Dose-response of 1, 3, and 5 sets of resistance exercise on strength, local muscular endurance, and hypertrophy. <em>Journal of strength and conditioning research.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>McLester, J.R., et al. (1999). Comparison of 1 and 3 days per week of equal-volume resistance training in experienced subjects. Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>Ostrowski, K. et al. (1997). The Effect of Weight Training Volume on Hormonal Output and Muscular Size and Function. <em>Journal of strength and conditioning research.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\" data-vars-post-title=\"Lo que debes tener en cuenta para elegir entre las diferentes herramientas de autorregulaci\u00f3n en el entrenamiento de fuerza \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">Lo que debes tener en cuenta para elegir entre las diferentes herramientas de autorregulaci\u00f3n en el entrenamiento de fuerza<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\" data-vars-post-title=\"Por qu\u00e9 variar los rangos de repeticiones en tus rutinas no tiene sentido si buscas ganar m\u00fasculo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\">Por qu\u00e9 variar los rangos de repeticiones en tus rutinas no tiene sentido si buscas ganar m\u00fasculo<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@sergiokian\">Sergio Kian<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@matiaseduardo\">Matias Eduardo<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/siempre-y-cuando-se-iguale-el-volumen-de-entrenamiento-la-frecuencia-es-irrelevante-opinion-de-un-experto-sobre-esta-afirmacion.jpg\" alt=\"&quot;Siempre&#x20;y&#x20;cuando&#x20;se&#x20;iguale&#x20;el&#x20;volumen&#x20;de&#x20;entrenamiento,&#x20;la&#x20;frecuencia&#x20;es&#x20;irrelevante&quot;.&#x20;Opini&#x00F3;n&#x20;de&#x20;un&#x20;experto&#x20;sobre&#x20;esta&#x20;afirmaci&#x00F3;n&#x20;\"> <\/p>\n<p>Uno de los consensos &#8220;oficiales&#8221; que hay en torno a <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Volumen, intensidad o frecuencia: \u00bfqu\u00e9 es m\u00e1s importante para ganar masa muscular? \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\">la relaci\u00f3n de volumen y frecuencia de entrenamiento<\/a> es que siempre y cuando se iguale el volumen de entrenamiento al final de una semana, la frecuencia a trav\u00e9s de la cual consigamos ese volumen de entrenamiento es indiferente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Esta es la tendencia que parece extraerse de la bibliograf\u00eda actual, pero hoy voy a ir a contracorriente y explicar c\u00f3mo, si interpretamos con criterio la evidencia, la frecuencia puede tener mucha m\u00e1s importancia de la que habitualmente suele d\u00e1rsele.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-las-repeticiones-efectivas-si-buscas-hipertrofia-el-verdadero-significado-de-sobrecarga-progresiva\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot;\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;importancia&#x20;de&#x20;las&#x20;repeticiones&#x20;efectivas&#x20;si&#x20;buscas&#x20;hipertrofia&#x3A;&#x20;el&#x20;verdadero&#x20;significado&#x20;de&#x20;&quot;sobrecarga&#x20;progresiva&quot;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/siempre-y-cuando-se-iguale-el-volumen-de-entrenamiento-la-frecuencia-es-irrelevante-opinion-de-un-experto-sobre-esta-afirmacion.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/85af5f\/victor-freitas-hg6aaf79q5e-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-las-repeticiones-efectivas-si-buscas-hipertrofia-el-verdadero-significado-de-sobrecarga-progresiva\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot;\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-las-repeticiones-efectivas-si-buscas-hipertrofia-el-verdadero-significado-de-sobrecarga-progresiva\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot;\">La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot;<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Siempre y cuando podamos recuperarnos de ello, m\u00e1s frecuencia de entrenamiento es mejor<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Matias Eduardo Met1toey0bk Unsplash 3\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/siempre-y-cuando-se-iguale-el-volumen-de-entrenamiento-la-frecuencia-es-irrelevante-opinion-de-un-experto-sobre-esta-afirmacion-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Qu\u00e9 decir tiene que si queremos realizar un alto volumen de entrenamiento por sesi\u00f3n no vamos a poder entrenar con mucha frecuencia y que <strong>si deseamos entrenar con mayor frecuencia, el volumen por sesi\u00f3n no puede ser alto.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>En la literatura cient\u00edfica suele haber cierto consenso en lo que se refiere a volumen de entrenamiento semanal medido en series. Por lo general se afirma que lo m\u00e1s importante es llegar a cierto volumen de entrenamiento y que la frecuencia de entrenamiento a trav\u00e9s de la cual se consigue es indiferente siempre que se llegue a ese volumen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El problema que existe con la literatura es que las metodolog\u00edas de los estudios son dispares y son dif\u00edcilmente comparables y medibles entre s\u00ed. A\u00fan as\u00ed se a\u00f1aden a un metaan\u00e1lisis y se sacan conclusiones. Por eso es importante entender que <strong>los metaan\u00e1lisis no siempre son buena opci\u00f3n para sacar conclusiones sobre un tema puesto que dependen de la calidad de los estudios seleccionados.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Entrenar varias veces un mismo grupo muscular durante la semana solo funciona si cumples esto \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Entrenar&#x20;varias&#x20;veces&#x20;un&#x20;mismo&#x20;grupo&#x20;muscular&#x20;durante&#x20;la&#x20;semana&#x20;solo&#x20;funciona&#x20;si&#x20;cumples&#x20;esto&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/siempre-y-cuando-se-iguale-el-volumen-de-entrenamiento-la-frecuencia-es-irrelevante-opinion-de-un-experto-sobre-esta-afirmacion-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/9ddd07\/michael-demoya-i2gs_mtw9hm-unsplash-6-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Entrenar varias veces un mismo grupo muscular durante la semana solo funciona si cumples esto \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Entrenar varias veces un mismo grupo muscular durante la semana solo funciona si cumples esto \">Entrenar varias veces un mismo grupo muscular durante la semana solo funciona si cumples esto <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Dicho esto, lo ideal es elegir estudios que seleccionen a personas entrenadas y cuya cercan\u00eda al fallo durante los protocolos usados sea la misma. Se\u00f1alo esto porque en muchos estudios esto no es as\u00ed.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Si hici\u00e9ramos un resumen de la informaci\u00f3n que tenemos a d\u00eda de hoy tendr\u00edamos lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Estudios en los que se observ\u00f3 como <strong>vol\u00famenes altos de entrenamiento<\/strong> tend\u00edan a provocar un desarrollo muscular creciente y proporcional. M\u00e1s volumen provocaba m\u00e1s crecimiento.<\/li>\n<li>Estudios en los que se observ\u00f3 como se produc\u00eda una especie de meseta en el desarrollo muscular a partir de cierto punto. En estos estudios la meseta se produjo tras un <strong>volumen de entrenamiento moderado, o al menos m\u00e1s bajo que en los anteriores.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>La cosa es que en los estudios de volumen alto la frecuencia de entrenamiento sol\u00eda ser de tres veces por semana. En cambio en los estudios de volumen moderado la frecuencia sol\u00eda ser de una o dos veces por semana. Pod\u00e9is corregirme si me equivoco pero a mi entender esto sugiere que una frecuencia ligeramente m\u00e1s alta puede permitir que acumulemos una <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-repeticiones-efectivas-debemos-hacer-nuestros-entrenamientos-para-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"Cu\u00e1ntas series y repeticiones efectivas debemos hacer en nuestros entrenamientos para ganar m\u00fasculo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-repeticiones-efectivas-debemos-hacer-nuestros-entrenamientos-para-ganar-musculo\">mayor cantidad de volumen<\/a> al final de la semana <strong>porque cada sesi\u00f3n est\u00e1 menos cargada de volumen y nos permite recuperar mejor entre sesiones.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Fallo muscular: \u00bfCu\u00e1ndo es m\u00e1s importante llegar a \u00e9l? \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Fallo&#x20;muscular&#x3A;&#x20;&#x00BF;Cu&#x00E1;ndo&#x20;es&#x20;m&#x00E1;s&#x20;importante&#x20;llegar&#x20;a&#x20;&#x00E9;l&#x3F;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/siempre-y-cuando-se-iguale-el-volumen-de-entrenamiento-la-frecuencia-es-irrelevante-opinion-de-un-experto-sobre-esta-afirmacion-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/45d2f5\/alora-griffiths-bnrqnvtzxio-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Fallo muscular: \u00bfCu\u00e1ndo es m\u00e1s importante llegar a \u00e9l? \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Fallo muscular: \u00bfCu\u00e1ndo es m\u00e1s importante llegar a \u00e9l? \">Fallo muscular: \u00bfCu\u00e1ndo es m\u00e1s importante llegar a \u00e9l? <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sabiendo esto yo dir\u00eda en todo caso que siempre y cuando podamos recuperarnos, cu\u00e1nta mas frecuencia de entrenamiento, mejor. Esto en la pr\u00e1ctica se traduce en <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\" data-vars-post-title=\"Cada cuanto deber\u00edamos entrenar nuestros m\u00fasculos si queremos hacerlos m\u00e1s grandes \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\">entrenar dos, tres o hasta cuatro veces un grupo muscular<\/a> a lo largo de la semana. Unos m\u00fasculos pueden dar m\u00e1s margen que otros pero en esencia ser\u00eda eso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>No solo creo esto despu\u00e9s de interpretar correctamente la evidencia cient\u00edfica sino tambi\u00e9n porque sabemos que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir-1\" data-vars-post-title=\"Cuantas m\u00e1s series haces en tu entrenamiento menos est\u00edmulo para hipertrofia puedes conseguir \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir-1\">las primeras series<\/a> durante una sesi\u00f3n cualquiera de entrenamiento siempre son m\u00e1s estimulantes que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-orden-que-haces-tus-ejercicios-afecta-a-tu-ganancia-muscular-que-piensas\" data-vars-post-title=\"Por qu\u00e9 el orden en el que haces tus ejercicios afecta a tu ganancia muscular m\u00e1s de lo que piensas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-orden-que-haces-tus-ejercicios-afecta-a-tu-ganancia-muscular-que-piensas\">las \u00faltimas<\/a> por lo que si aumentamos la frecuencia de entrenamiento <strong>estaremos consiguiendo una mayor cantidad de &#8220;primeras series&#8221; a lo largo de la semana lo que se traduce en un mejor est\u00edmulo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<p>Schoenfeld, B. et al. (2018). Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. <em>Medicine and science in sports and exercise.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Heaselgrave, S. et al. (2018). Dose-Response Relationship of Weekly Resistance-Training Volume and Frequency on Muscular Adaptations in Trained Men. <em>International journal of sports physiology and performance.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Schoenfeld, B. et al. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. <em>Journal of sports sciences.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Amirthalingam, T. et al. (2017). Effects of a Modified German Volume Training Program on Muscular Hypertrophy and Strength. <em>Journal of strength and conditioning research.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Radaelli, R. et al. (2015). Dose-response of 1, 3, and 5 sets of resistance exercise on strength, local muscular endurance, and hypertrophy. <em>Journal of strength and conditioning research.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>McLester, J.R., et al. (1999). Comparison of 1 and 3 days per week of equal-volume resistance training in experienced subjects. Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Ostrowski, K. et al. (1997). The Effect of Weight Training Volume on Hormonal Output and Muscular Size and Function. <em>Journal of strength and conditioning research.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\" data-vars-post-title=\"Lo que debes tener en cuenta para elegir entre las diferentes herramientas de autorregulaci\u00f3n en el entrenamiento de fuerza \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">Lo que debes tener en cuenta para elegir entre las diferentes herramientas de autorregulaci\u00f3n en el entrenamiento de fuerza<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\" data-vars-post-title=\"Por qu\u00e9 variar los rangos de repeticiones en tus rutinas no tiene sentido si buscas ganar m\u00fasculo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\">Por qu\u00e9 variar los rangos de repeticiones en tus rutinas no tiene sentido si buscas ganar m\u00fasculo<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@sergiokian\">Sergio Kian<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@matiaseduardo\">Matias Eduardo<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siempre-cuando-se-iguale-volumen-entrenamiento-frecuencia-irrelevante-opinion-experto-esta-afirmacion?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=27_Feb_2025\"> <em> &#8220;Siempre y cuando se iguale el volumen de entrenamiento, la frecuencia es irrelevante&#8221;. Opini\u00f3n de un experto sobre esta afirmaci\u00f3n <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=27_Feb_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=27_Feb_2025\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32243,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32242"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32242"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32242\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32243"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}