{"id":32220,"date":"2025-02-25T19:01:56","date_gmt":"2025-02-25T19:01:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-que-nos-cuenta-experto-repeticiones-lentas-para-ganar-masa-muscular"},"modified":"2025-02-25T19:01:56","modified_gmt":"2025-02-25T19:01:56","slug":"la-verdad-que-nos-cuenta-un-experto-sobre-las-repeticiones-lentas-para-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/02\/25\/la-verdad-que-nos-cuenta-un-experto-sobre-las-repeticiones-lentas-para-ganar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"La verdad que nos cuenta un experto sobre las repeticiones lentas para ganar masa muscular"},"content":{"rendered":"\n<p>Si echas un vistazo dentro de un gimnasio comercial te dar\u00e1s cuenta de que hay mucha gente, independientemente del nivel, que ya sea de forma sistem\u00e1tica o puntual, se dedica a hacer las repeticiones de sus series de forma muy lenta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a analizar <strong>esta pr\u00e1ctica de hacer las repeticiones lentas y comentar si tiene sentido fisiol\u00f3gico a la hora de ganar masa muscular.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-te-respondo-a-eterna-pregunta-mejor-muchas-repeticiones-pocas-para-ganar-masa-muscular\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Soy entrenador personal y te respondo a la eterna pregunta: \u00bfes mejor muchas repeticiones o pocas para ganar masa muscular? \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Soy entrenador personal y te respondo a la eterna pregunta: \u00bfes mejor muchas repeticiones o pocas para ganar masa muscular? \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/la-verdad-que-nos-cuenta-un-experto-sobre-las-repeticiones-lentas-para-ganar-masa-muscular.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/963032\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash-7-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>\u00bfTiene sentido hacer las repeticiones lentas cu\u00e1ndo entrenamos fuerza e hipertrofia en el gimnasio?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1280\" width=\"1920\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/la-verdad-que-nos-cuenta-un-experto-sobre-las-repeticiones-lentas-para-ganar-masa-muscular-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/la-verdad-que-nos-cuenta-un-experto-sobre-las-repeticiones-lentas-para-ganar-masa-muscular-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/la-verdad-que-nos-cuenta-un-experto-sobre-las-repeticiones-lentas-para-ganar-masa-muscular-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/51b9ac\/sergio-kian-n7ogqw9qqm4-unsplash-1-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/la-verdad-que-nos-cuenta-un-experto-sobre-las-repeticiones-lentas-para-ganar-masa-muscular-1.webp\" alt=\"Sergio Kian N7ogqw9qqm4 Unsplash 1\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/51b9ac\/sergio-kian-n7ogqw9qqm4-unsplash-1-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/51b9ac\/sergio-kian-n7ogqw9qqm4-unsplash-1-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/51b9ac\/sergio-kian-n7ogqw9qqm4-unsplash-1-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/51b9ac\/sergio-kian-n7ogqw9qqm4-unsplash-1-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/51b9ac\/sergio-kian-n7ogqw9qqm4-unsplash-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Sergio Kian N7ogqw9qqm4 Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/la-verdad-que-nos-cuenta-un-experto-sobre-las-repeticiones-lentas-para-ganar-masa-muscular-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Tal y c\u00f3mo coment\u00e1bamos, una de las cosas que m\u00e1s se ve en los gimnasios es la de ejecutar lentamente las repeticiones, en concreto las exc\u00e9ntricas. Mucha gente entiende esto como una t\u00e9cnica avanzada m\u00e1s de tal manera que la ponen en pr\u00e1ctica aqu\u00ed y all\u00e1, generalmente <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guardar-para-tu-ultima-serie-bloque-gigante-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Guardar para tu \u00faltima serie un bloque gigante de repeticiones, \u00bfrealmente funciona para ganar masa muscular? \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guardar-para-tu-ultima-serie-bloque-gigante-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular\">en la \u00faltima serie de un ejercicio<\/a>, aunque puede verse de todo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Lo de menos es c\u00f3mo se pone en pr\u00e1ctica. Lo que a nosotros nos interesa es si esto tiene sentido o no.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-todo-que-sucede-nuestro-cuerpo-cuando-llegamos-al-fallo-muscular-durante-entrenamiento-hipertrofia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Esto es todo lo que sucede en nuestro cuerpo cuando llegamos al fallo muscular durante un entrenamiento de hipertrofia \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Esto es todo lo que sucede en nuestro cuerpo cuando llegamos al fallo muscular durante un entrenamiento de hipertrofia \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/la-verdad-que-nos-cuenta-un-experto-sobre-las-repeticiones-lentas-para-ganar-masa-muscular-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/a95259\/alora-griffiths-afp680b7mxc-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si hablamos de hacer m\u00e1s lentas las fases exc\u00e9ntricas de un ejercicio debemos saber que solo aporta una cosa a nuestro entrenamiento: fatiga. Esto es as\u00ed porque cuando un m\u00fasculo se est\u00e1 estirando se abren diversos canales de iones en nuestras c\u00e9lulas musculares.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Estos canales permiten la entrada de iones de calcio, que aunque forman parte de la contracci\u00f3n muscular, cuando se acumulan pueden provocar cierto <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\" data-vars-post-title=\"Los investigadores cre\u00edan que el da\u00f1o muscular provocaba hipertrofia. Ahora sabemos que estaban equivocados\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o en nuestras c\u00e9lulas musculares<\/a>. Este da\u00f1o es f\u00e1cil de reparar, no estamos hablando de microrroturas ni nada por el estilo, pero s\u00ed que afecta a la fatiga de nuestro sistema nervioso central. As\u00ed pues, lejos de aportar nada bueno <strong>el hecho de alargar artificialmente una fase exc\u00e9ntrica, lo que hace es provocarnos m\u00e1s fatiga<\/strong> y condicionar esa serie y todas las posteriores, incluso aunque sean las de otros ejercicios y grupos musculares.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Por otra parte, si hablamos de hacer m\u00e1s lentas las fases conc\u00e9ntricas, que es cuando los m\u00fasculos se acortan, el impacto en la fatiga no es alto pero en el est\u00edmulo obtenido, s\u00ed. Debemos entender que si nos permitimos el lujo de levantar de forma deliberadamente lenta un determinado peso, <strong>esto significa que no estamos imprimiendo todo el esfuerzo posible que podr\u00edamos imprimir<\/strong>. Levantar lento es un lujo. Esto implica que muchas fibras no van a reclutarse puesto que los <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\" data-vars-post-title=\"Lo que debes tener en cuenta para elegir entre las diferentes herramientas de autorregulaci\u00f3n en el entrenamiento de fuerza \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">niveles de esfuerzo<\/a> no son altos y si estas fibras no se reclutan, no se estimulan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dropsets-te-ayudan-a-ganar-masa-muscular-esta-variante-conseguiras-multiplicar-sus-resultados-tiempo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Las dropsets te ayudan a ganar masa muscular, pero con esta variante conseguir\u00e1s multiplicar sus resultados en el mismo tiempo \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Las dropsets te ayudan a ganar masa muscular, pero con esta variante conseguir\u00e1s multiplicar sus resultados en el mismo tiempo \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/la-verdad-que-nos-cuenta-un-experto-sobre-las-repeticiones-lentas-para-ganar-masa-muscular-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/9ecbd5\/valery-sysoev-qmwezisl1p0-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 debemos hacer entonces con las fases exc\u00e9ntricas y conc\u00e9ntricas?<\/h3>\n<p>Muy sencillo. Es cierto que una fase exc\u00e9ntrica, como cuando bajamos en una sentadilla, debe <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-debe-ser-repeticion-perfecta-que-deseas-ganar-masa-muscular-fuerza-1\" data-vars-post-title=\"As\u00ed debe ser la repetici\u00f3n perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-debe-ser-repeticion-perfecta-que-deseas-ganar-masa-muscular-fuerza-1\">hacerse de forma controlada<\/a>. En la pr\u00e1ctica, bajar de forma controlada puede significar hacerlo en dos o tres segundos, pero de una forma natural, no de una forma enf\u00e1tica. Aqu\u00ed estar\u00e1 el equilibrio entre control de la carga y la fatiga experimentada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Respecto a la fase conc\u00e9ntrica simplemente <strong>debemos procurar mover la carga a la m\u00e1xima velocidad intencional desde el principio de la serie<\/strong>. M\u00e1xima velocidad intencional significa que un observador externo ver\u00e1 que al principio la barra o las mancuernas se mueven r\u00e1pido pero que conforme nos acercamos al fallo muscular esta velocidad se va reduciendo. Esta p\u00e9rdida de velocidad es la esperada por el simple hecho de que seg\u00fan avanza la serie el esfuerzo es creciente pero no porque nos lo hayamos autoimpuesto. Si hacemos esto nos aseguraremos altos niveles de reclutamiento y tensi\u00f3n mec\u00e1nica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mucha-gente-entrena-sus-musculos-que-sienten-ardor-que-no-saben-que-estan-echando-a-perder-sus-entrenamientos\" data-vars-post-title=\"Mucha gente entrena sus m\u00fasculos hasta que sienten ardor. Lo que no saben es que est\u00e1n echando a perder sus entrenamientos \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mucha-gente-entrena-sus-musculos-que-sienten-ardor-que-no-saben-que-estan-echando-a-perder-sus-entrenamientos\">Mucha gente entrena sus m\u00fasculos hasta que sienten ardor. Lo que no saben es que est\u00e1n echando a perder sus entrenamientos<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dime-cuanta-masa-muscular-tienes-te-dire-cuanto-tienes-que-entrenar\" data-vars-post-title=\"Dime cu\u00e1nta masa muscular tienes y te dir\u00e9 cu\u00e1nto tienes que entrenar \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dime-cuanta-masa-muscular-tienes-te-dire-cuanto-tienes-que-entrenar\">Dime cu\u00e1nta masa muscular tienes y te dir\u00e9 cu\u00e1nto tienes que entrenar<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@sergiokian\">Sergio Kian<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/la-verdad-que-nos-cuenta-un-experto-sobre-las-repeticiones-lentas-para-ganar-masa-muscular.jpg\" alt=\"La&#x20;verdad&#x20;que&#x20;nos&#x20;cuenta&#x20;un&#x20;experto&#x20;sobre&#x20;las&#x20;repeticiones&#x20;lentas&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\"> <\/p>\n<p>Si echas un vistazo dentro de un gimnasio comercial te dar\u00e1s cuenta de que hay mucha gente, independientemente del nivel, que ya sea de forma sistem\u00e1tica o puntual, se dedica a hacer las repeticiones de sus series de forma muy lenta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a analizar <strong>esta pr\u00e1ctica de hacer las repeticiones lentas y comentar si tiene sentido fisiol\u00f3gico a la hora de ganar masa muscular.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-te-respondo-a-eterna-pregunta-mejor-muchas-repeticiones-pocas-para-ganar-masa-muscular\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Soy entrenador personal y te respondo a la eterna pregunta: \u00bfes mejor muchas repeticiones o pocas para ganar masa muscular? \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Soy&#x20;entrenador&#x20;personal&#x20;y&#x20;te&#x20;respondo&#x20;a&#x20;la&#x20;eterna&#x20;pregunta&#x3A;&#x20;&#x00BF;es&#x20;mejor&#x20;muchas&#x20;repeticiones&#x20;o&#x20;pocas&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x3F;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/la-verdad-que-nos-cuenta-un-experto-sobre-las-repeticiones-lentas-para-ganar-masa-muscular.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/963032\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash-7-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-te-respondo-a-eterna-pregunta-mejor-muchas-repeticiones-pocas-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Soy entrenador personal y te respondo a la eterna pregunta: \u00bfes mejor muchas repeticiones o pocas para ganar masa muscular? \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-te-respondo-a-eterna-pregunta-mejor-muchas-repeticiones-pocas-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Soy entrenador personal y te respondo a la eterna pregunta: \u00bfes mejor muchas repeticiones o pocas para ganar masa muscular? \">Soy entrenador personal y te respondo a la eterna pregunta: \u00bfes mejor muchas repeticiones o pocas para ganar masa muscular? <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfTiene sentido hacer las repeticiones lentas cu\u00e1ndo entrenamos fuerza e hipertrofia en el gimnasio?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Sergio Kian N7ogqw9qqm4 Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/la-verdad-que-nos-cuenta-un-experto-sobre-las-repeticiones-lentas-para-ganar-masa-muscular-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Tal y c\u00f3mo coment\u00e1bamos, una de las cosas que m\u00e1s se ve en los gimnasios es la de ejecutar lentamente las repeticiones, en concreto las exc\u00e9ntricas. Mucha gente entiende esto como una t\u00e9cnica avanzada m\u00e1s de tal manera que la ponen en pr\u00e1ctica aqu\u00ed y all\u00e1, generalmente <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guardar-para-tu-ultima-serie-bloque-gigante-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Guardar para tu \u00faltima serie un bloque gigante de repeticiones, \u00bfrealmente funciona para ganar masa muscular? \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guardar-para-tu-ultima-serie-bloque-gigante-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular\">en la \u00faltima serie de un ejercicio<\/a>, aunque puede verse de todo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Lo de menos es c\u00f3mo se pone en pr\u00e1ctica. Lo que a nosotros nos interesa es si esto tiene sentido o no.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-todo-que-sucede-nuestro-cuerpo-cuando-llegamos-al-fallo-muscular-durante-entrenamiento-hipertrofia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Esto es todo lo que sucede en nuestro cuerpo cuando llegamos al fallo muscular durante un entrenamiento de hipertrofia \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Esto&#x20;es&#x20;todo&#x20;lo&#x20;que&#x20;sucede&#x20;en&#x20;nuestro&#x20;cuerpo&#x20;cuando&#x20;llegamos&#x20;al&#x20;fallo&#x20;muscular&#x20;durante&#x20;un&#x20;entrenamiento&#x20;de&#x20;hipertrofia&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/la-verdad-que-nos-cuenta-un-experto-sobre-las-repeticiones-lentas-para-ganar-masa-muscular-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a95259\/alora-griffiths-afp680b7mxc-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-todo-que-sucede-nuestro-cuerpo-cuando-llegamos-al-fallo-muscular-durante-entrenamiento-hipertrofia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Esto es todo lo que sucede en nuestro cuerpo cuando llegamos al fallo muscular durante un entrenamiento de hipertrofia \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-todo-que-sucede-nuestro-cuerpo-cuando-llegamos-al-fallo-muscular-durante-entrenamiento-hipertrofia\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Esto es todo lo que sucede en nuestro cuerpo cuando llegamos al fallo muscular durante un entrenamiento de hipertrofia \">Esto es todo lo que sucede en nuestro cuerpo cuando llegamos al fallo muscular durante un entrenamiento de hipertrofia <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si hablamos de hacer m\u00e1s lentas las fases exc\u00e9ntricas de un ejercicio debemos saber que solo aporta una cosa a nuestro entrenamiento: fatiga. Esto es as\u00ed porque cuando un m\u00fasculo se est\u00e1 estirando se abren diversos canales de iones en nuestras c\u00e9lulas musculares.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Estos canales permiten la entrada de iones de calcio, que aunque forman parte de la contracci\u00f3n muscular, cuando se acumulan pueden provocar cierto <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\" data-vars-post-title=\"Los investigadores cre\u00edan que el da\u00f1o muscular provocaba hipertrofia. Ahora sabemos que estaban equivocados\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o en nuestras c\u00e9lulas musculares<\/a>. Este da\u00f1o es f\u00e1cil de reparar, no estamos hablando de microrroturas ni nada por el estilo, pero s\u00ed que afecta a la fatiga de nuestro sistema nervioso central. As\u00ed pues, lejos de aportar nada bueno <strong>el hecho de alargar artificialmente una fase exc\u00e9ntrica, lo que hace es provocarnos m\u00e1s fatiga<\/strong> y condicionar esa serie y todas las posteriores, incluso aunque sean las de otros ejercicios y grupos musculares.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Por otra parte, si hablamos de hacer m\u00e1s lentas las fases conc\u00e9ntricas, que es cuando los m\u00fasculos se acortan, el impacto en la fatiga no es alto pero en el est\u00edmulo obtenido, s\u00ed. Debemos entender que si nos permitimos el lujo de levantar de forma deliberadamente lenta un determinado peso, <strong>esto significa que no estamos imprimiendo todo el esfuerzo posible que podr\u00edamos imprimir<\/strong>. Levantar lento es un lujo. Esto implica que muchas fibras no van a reclutarse puesto que los <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\" data-vars-post-title=\"Lo que debes tener en cuenta para elegir entre las diferentes herramientas de autorregulaci\u00f3n en el entrenamiento de fuerza \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">niveles de esfuerzo<\/a> no son altos y si estas fibras no se reclutan, no se estimulan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dropsets-te-ayudan-a-ganar-masa-muscular-esta-variante-conseguiras-multiplicar-sus-resultados-tiempo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Las dropsets te ayudan a ganar masa muscular, pero con esta variante conseguir\u00e1s multiplicar sus resultados en el mismo tiempo \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Las&#x20;dropsets&#x20;te&#x20;ayudan&#x20;a&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular,&#x20;pero&#x20;con&#x20;esta&#x20;variante&#x20;conseguir&#x00E1;s&#x20;multiplicar&#x20;sus&#x20;resultados&#x20;en&#x20;el&#x20;mismo&#x20;tiempo&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/la-verdad-que-nos-cuenta-un-experto-sobre-las-repeticiones-lentas-para-ganar-masa-muscular-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/9ecbd5\/valery-sysoev-qmwezisl1p0-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dropsets-te-ayudan-a-ganar-masa-muscular-esta-variante-conseguiras-multiplicar-sus-resultados-tiempo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Las dropsets te ayudan a ganar masa muscular, pero con esta variante conseguir\u00e1s multiplicar sus resultados en el mismo tiempo \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dropsets-te-ayudan-a-ganar-masa-muscular-esta-variante-conseguiras-multiplicar-sus-resultados-tiempo\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Las dropsets te ayudan a ganar masa muscular, pero con esta variante conseguir\u00e1s multiplicar sus resultados en el mismo tiempo \">Las dropsets te ayudan a ganar masa muscular, pero con esta variante conseguir\u00e1s multiplicar sus resultados en el mismo tiempo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 debemos hacer entonces con las fases exc\u00e9ntricas y conc\u00e9ntricas?<\/h3>\n<p>Muy sencillo. Es cierto que una fase exc\u00e9ntrica, como cuando bajamos en una sentadilla, debe <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-debe-ser-repeticion-perfecta-que-deseas-ganar-masa-muscular-fuerza-1\" data-vars-post-title=\"As\u00ed debe ser la repetici\u00f3n perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-debe-ser-repeticion-perfecta-que-deseas-ganar-masa-muscular-fuerza-1\">hacerse de forma controlada<\/a>. En la pr\u00e1ctica, bajar de forma controlada puede significar hacerlo en dos o tres segundos, pero de una forma natural, no de una forma enf\u00e1tica. Aqu\u00ed estar\u00e1 el equilibrio entre control de la carga y la fatiga experimentada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Respecto a la fase conc\u00e9ntrica simplemente <strong>debemos procurar mover la carga a la m\u00e1xima velocidad intencional desde el principio de la serie<\/strong>. M\u00e1xima velocidad intencional significa que un observador externo ver\u00e1 que al principio la barra o las mancuernas se mueven r\u00e1pido pero que conforme nos acercamos al fallo muscular esta velocidad se va reduciendo. Esta p\u00e9rdida de velocidad es la esperada por el simple hecho de que seg\u00fan avanza la serie el esfuerzo es creciente pero no porque nos lo hayamos autoimpuesto. Si hacemos esto nos aseguraremos altos niveles de reclutamiento y tensi\u00f3n mec\u00e1nica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mucha-gente-entrena-sus-musculos-que-sienten-ardor-que-no-saben-que-estan-echando-a-perder-sus-entrenamientos\" data-vars-post-title=\"Mucha gente entrena sus m\u00fasculos hasta que sienten ardor. Lo que no saben es que est\u00e1n echando a perder sus entrenamientos \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mucha-gente-entrena-sus-musculos-que-sienten-ardor-que-no-saben-que-estan-echando-a-perder-sus-entrenamientos\">Mucha gente entrena sus m\u00fasculos hasta que sienten ardor. Lo que no saben es que est\u00e1n echando a perder sus entrenamientos<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dime-cuanta-masa-muscular-tienes-te-dire-cuanto-tienes-que-entrenar\" data-vars-post-title=\"Dime cu\u00e1nta masa muscular tienes y te dir\u00e9 cu\u00e1nto tienes que entrenar \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dime-cuanta-masa-muscular-tienes-te-dire-cuanto-tienes-que-entrenar\">Dime cu\u00e1nta masa muscular tienes y te dir\u00e9 cu\u00e1nto tienes que entrenar<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@sergiokian\">Sergio Kian<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-que-nos-cuenta-experto-repeticiones-lentas-para-ganar-masa-muscular?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=26_Feb_2025\"> <em> La verdad que nos cuenta un experto sobre las repeticiones lentas para ganar masa muscular <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=26_Feb_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=26_Feb_2025\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32221,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32220"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32220"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32220\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32221"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32220"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32220"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32220"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}