{"id":32197,"date":"2025-02-24T18:01:56","date_gmt":"2025-02-24T18:01:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haces-extensiones-triceps-encima-cabeza-esto-que-debes-saber-altura-polea"},"modified":"2025-02-24T18:01:56","modified_gmt":"2025-02-24T18:01:56","slug":"si-haces-extensiones-de-triceps-por-encima-de-la-cabeza-esto-es-lo-que-debes-saber-sobre-la-altura-de-la-polea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/02\/24\/si-haces-extensiones-de-triceps-por-encima-de-la-cabeza-esto-es-lo-que-debes-saber-sobre-la-altura-de-la-polea\/","title":{"rendered":"Si haces extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza, esto es lo que debes saber sobre la altura de la polea"},"content":{"rendered":"\n<p>En redes sociales hay mucha confusi\u00f3n no tanto acerca de qu\u00e9 significa hipertrofia mediada por estiramiento sino m\u00e1s bien de qu\u00e9 hay que hacer para estimularla. Parece que el consenso est\u00e1 en centrarse en movimientos o ejercicios en los que el m\u00fasculo est\u00e1 en su posici\u00f3n m\u00e1s alargada pero realmente no es tan simple como eso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>vamos a usar el caso del tr\u00edceps para entender los matices de entrenarlo &#8220;en estiramiento&#8221; para beneficiarnos de la hipertrofia mediada por estiramiento<\/strong> tal y como sucede cuando hacemos extensiones por encima de la cabeza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-rutina-weider-que-tener-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-entrenamiento-a-largo-semana\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/si-haces-extensiones-de-triceps-por-encima-de-la-cabeza-esto-es-lo-que-debes-saber-sobre-la-altura-de-la-polea.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/3460fb\/gyan-shahane-u6wdm6trhbs-unsplash-10-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo hacer extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza para estimular la hipertrofia mediada por estiramiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/gKWuX2HOauE\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En redes sociales, y s\u00ed, incluso entre los divulgadores, <strong>tiende a confundirse el perfil de resistencia y la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n<\/strong>. Vamos a explicarlo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<ul>\n<li>El perfil de resistencia no es otra cosa que c\u00f3mo se comporta la carga externa que levantamos en cada parte del recorrido. En otras palabras, al hacer la extensi\u00f3n de tr\u00edceps el peso que levantamos con la polea no ofrece la misma resistencia al principio, a la mitad o al final del recorrido. <strong>Esto depende de la distancia variable que habr\u00e1 en cada parte del recorrido entre el cable de la polea y nuestro codo<\/strong>.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-crecen-nuestros-musculos-razon-que-no-crecen-que-todo-mundo-cree\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/si-haces-extensiones-de-triceps-por-encima-de-la-cabeza-esto-es-lo-que-debes-saber-sobre-la-altura-de-la-polea-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/a26aaf\/kobe-kian-clata-hfn5tqqa9lu-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Por otra parte tenemos la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n, la cual explica el perfil de fuerza. Si el perfil de resistencia nos dice que esta es variable dependiendo de la fase del movimiento, <strong>el perfil de fuerza nos dice c\u00f3mo el m\u00fasculo, en funci\u00f3n de su longitud relativa, es capaz de producir m\u00e1s o menos fuerza<\/strong>. Esto se puede entender mejor con la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n que se resume en que cuanto m\u00e1s acortado o estirado est\u00e1 un m\u00fasculo, menos fuerza es capaz de producir. Por otra parte, este mismo m\u00fasculo produce m\u00e1s fuerza en longitudes neutras o normales, que por lo general implican longitudes de entre el 80 y el 120% en t\u00e9rminos relativos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dicho todo esto nos daremos cuenta de que no es lo mismo colocar un m\u00fasculo en una posici\u00f3n estirada que <strong>hacer que las m\u00e1ximas demandas del ejercicio coincidan en el punto donde m\u00e1s estirado est\u00e1.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-las-repeticiones-efectivas-si-buscas-hipertrofia-el-verdadero-significado-de-sobrecarga-progresiva\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot;\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/si-haces-extensiones-de-triceps-por-encima-de-la-cabeza-esto-es-lo-que-debes-saber-sobre-la-altura-de-la-polea-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/85af5f\/victor-freitas-hg6aaf79q5e-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Y esto es lo que sucede con las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-esto-tu-entrenamiento-tienes-brazo-fuerte-grande-que-otro-deseas-equilibrarlos\" data-vars-post-title=\"Haz esto en tu entrenamiento si tienes un brazo m\u00e1s fuerte y grande que el otro y deseas equilibrarlos \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-esto-tu-entrenamiento-tienes-brazo-fuerte-grande-que-otro-deseas-equilibrarlos\">extensiones de tr\u00edceps en polea<\/a>. Todo el mundo asume que el simple hecho de empinar el codo ya computa como ejercicio en estiramiento. Bueno, puede que la cabeza larga del tr\u00edceps est\u00e9 estirada pero la posici\u00f3n de la polea es fundamental para hacer, adem\u00e1s, que las m\u00e1ximas demandas tengan al inicio del movimiento. De esta manera s\u00ed que estaremos aplicando bien lo que se considera verdaderamente estimulante a la hora de desarrollar <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas\" data-vars-post-title=\"Estos son los dos tipos de hipertrofia muscular y as\u00ed se estimula cada una de ellas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas\">hipertrofia mediada por estiramiento.<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En el v\u00eddeo de m\u00e1s arriba podemos ver c\u00f3mo la persona que hace el ejercicio coloca la polea a media altura. Colocarla de esta manera hace que la parte m\u00e1s exigente del movimiento, es decir, <strong>que la parte d\u00f3nde m\u00e1s distancia perpendicular hay entre el cable y el codo sea justo al inicio<\/strong>, que es donde m\u00e1s estirado est\u00e1 el tr\u00edceps. Si la polea la dejamos a la altura de nuestro tobillo como suele verse habitualmente, la parte m\u00e1s dif\u00edcil del movimiento tendr\u00e1 lugar a la mitad del recorrido, no al principio, por lo que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/jm-press-un-ejercicio-brutal-para-triceps-con-nombre-propio-e-historia\" data-vars-post-title=\"JM press, un ejercicio brutal para tr\u00edceps con nombre propio e historia\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/jm-press-un-ejercicio-brutal-para-triceps-con-nombre-propio-e-historia\">el tr\u00edceps<\/a> no tendr\u00e1 las mayores demandas cuando est\u00e1 estirado, sino cuando est\u00e1 en una longitud neutra. Esto no es ni bueno ni malo (de hecho si haces ambas variantes mejor), simplemente no puede contar como un ejercicio en estiramiento, por mucho que al elevar el brazo por encima de la cabeza la cabeza larga del tr\u00edceps &#8220;se estire&#8221;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aperturas-mancuernas-ejercicio-sobrevalorado-para-desarrollo-nuestro-pectoral\" data-vars-post-title=\"Las aperturas con mancuernas son el ejercicio m\u00e1s sobrevalorado para el desarrollo de nuestro pectoral \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aperturas-mancuernas-ejercicio-sobrevalorado-para-desarrollo-nuestro-pectoral\">Las aperturas con mancuernas son el ejercicio m\u00e1s sobrevalorado para el desarrollo de nuestro pectoral<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-unos-hombros-redondos-estos-tres-tipos-elevaciones-laterales-que-debes-hacer\" data-vars-post-title=\"Si quieres unos hombros redondos estos son los tres tipos de elevaciones laterales que debes hacer \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-unos-hombros-redondos-estos-tres-tipos-elevaciones-laterales-que-debes-hacer\">Si quieres unos hombros redondos estos son los tres tipos de elevaciones laterales que debes hacer<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@amitkumarmehta1982\">Amit Kr. Mehta<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@AJRphysiquepro\">AJR physique pro<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/si-haces-extensiones-de-triceps-por-encima-de-la-cabeza-esto-es-lo-que-debes-saber-sobre-la-altura-de-la-polea.jpg\" alt=\"Si&#x20;haces&#x20;extensiones&#x20;de&#x20;tr&#x00ED;ceps&#x20;por&#x20;encima&#x20;de&#x20;la&#x20;cabeza,&#x20;esto&#x20;es&#x20;lo&#x20;que&#x20;debes&#x20;saber&#x20;sobre&#x20;la&#x20;altura&#x20;de&#x20;la&#x20;polea&#x20;\"> <\/p>\n<p>En redes sociales hay mucha confusi\u00f3n no tanto acerca de qu\u00e9 significa hipertrofia mediada por estiramiento sino m\u00e1s bien de qu\u00e9 hay que hacer para estimularla. Parece que el consenso est\u00e1 en centrarse en movimientos o ejercicios en los que el m\u00fasculo est\u00e1 en su posici\u00f3n m\u00e1s alargada pero realmente no es tan simple como eso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>vamos a usar el caso del tr\u00edceps para entender los matices de entrenarlo &#8220;en estiramiento&#8221; para beneficiarnos de la hipertrofia mediada por estiramiento<\/strong> tal y como sucede cuando hacemos extensiones por encima de la cabeza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-rutina-weider-que-tener-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-entrenamiento-a-largo-semana\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"No&#x20;hagas&#x20;una&#x20;rutina&#x20;Weider&#x3A;&#x20;qu&#x00E9;&#x20;tener&#x20;en&#x20;cuenta&#x20;para&#x20;distribuir&#x20;tus&#x20;sesiones&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x20;a&#x20;lo&#x20;largo&#x20;de&#x20;la&#x20;semana&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/si-haces-extensiones-de-triceps-por-encima-de-la-cabeza-esto-es-lo-que-debes-saber-sobre-la-altura-de-la-polea.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/3460fb\/gyan-shahane-u6wdm6trhbs-unsplash-10-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-rutina-weider-que-tener-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-entrenamiento-a-largo-semana\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-rutina-weider-que-tener-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-entrenamiento-a-largo-semana\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana \">No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo hacer extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza para estimular la hipertrofia mediada por estiramiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/gKWuX2HOauE\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En redes sociales, y s\u00ed, incluso entre los divulgadores, <strong>tiende a confundirse el perfil de resistencia y la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n<\/strong>. Vamos a explicarlo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<ul>\n<li>El perfil de resistencia no es otra cosa que c\u00f3mo se comporta la carga externa que levantamos en cada parte del recorrido. En otras palabras, al hacer la extensi\u00f3n de tr\u00edceps el peso que levantamos con la polea no ofrece la misma resistencia al principio, a la mitad o al final del recorrido. <strong>Esto depende de la distancia variable que habr\u00e1 en cada parte del recorrido entre el cable de la polea y nuestro codo<\/strong>.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-crecen-nuestros-musculos-razon-que-no-crecen-que-todo-mundo-cree\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Una&#x20;raz&#x00F3;n&#x20;por&#x20;la&#x20;que&#x20;crecen&#x20;nuestros&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;y&#x20;una&#x20;raz&#x00F3;n&#x20;por&#x20;la&#x20;que&#x20;no&#x20;crecen&#x20;y&#x20;que&#x20;todo&#x20;el&#x20;mundo&#x20;cree&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/si-haces-extensiones-de-triceps-por-encima-de-la-cabeza-esto-es-lo-que-debes-saber-sobre-la-altura-de-la-polea-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a26aaf\/kobe-kian-clata-hfn5tqqa9lu-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-crecen-nuestros-musculos-razon-que-no-crecen-que-todo-mundo-cree\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-crecen-nuestros-musculos-razon-que-no-crecen-que-todo-mundo-cree\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree \">Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Por otra parte tenemos la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n, la cual explica el perfil de fuerza. Si el perfil de resistencia nos dice que esta es variable dependiendo de la fase del movimiento, <strong>el perfil de fuerza nos dice c\u00f3mo el m\u00fasculo, en funci\u00f3n de su longitud relativa, es capaz de producir m\u00e1s o menos fuerza<\/strong>. Esto se puede entender mejor con la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n que se resume en que cuanto m\u00e1s acortado o estirado est\u00e1 un m\u00fasculo, menos fuerza es capaz de producir. Por otra parte, este mismo m\u00fasculo produce m\u00e1s fuerza en longitudes neutras o normales, que por lo general implican longitudes de entre el 80 y el 120% en t\u00e9rminos relativos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dicho todo esto nos daremos cuenta de que no es lo mismo colocar un m\u00fasculo en una posici\u00f3n estirada que <strong>hacer que las m\u00e1ximas demandas del ejercicio coincidan en el punto donde m\u00e1s estirado est\u00e1.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-las-repeticiones-efectivas-si-buscas-hipertrofia-el-verdadero-significado-de-sobrecarga-progresiva\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot;\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;importancia&#x20;de&#x20;las&#x20;repeticiones&#x20;efectivas&#x20;si&#x20;buscas&#x20;hipertrofia&#x3A;&#x20;el&#x20;verdadero&#x20;significado&#x20;de&#x20;&quot;sobrecarga&#x20;progresiva&quot;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/si-haces-extensiones-de-triceps-por-encima-de-la-cabeza-esto-es-lo-que-debes-saber-sobre-la-altura-de-la-polea-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/85af5f\/victor-freitas-hg6aaf79q5e-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-las-repeticiones-efectivas-si-buscas-hipertrofia-el-verdadero-significado-de-sobrecarga-progresiva\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot;\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-las-repeticiones-efectivas-si-buscas-hipertrofia-el-verdadero-significado-de-sobrecarga-progresiva\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot;\">La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot;<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Y esto es lo que sucede con las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-esto-tu-entrenamiento-tienes-brazo-fuerte-grande-que-otro-deseas-equilibrarlos\" data-vars-post-title=\"Haz esto en tu entrenamiento si tienes un brazo m\u00e1s fuerte y grande que el otro y deseas equilibrarlos \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-esto-tu-entrenamiento-tienes-brazo-fuerte-grande-que-otro-deseas-equilibrarlos\">extensiones de tr\u00edceps en polea<\/a>. Todo el mundo asume que el simple hecho de empinar el codo ya computa como ejercicio en estiramiento. Bueno, puede que la cabeza larga del tr\u00edceps est\u00e9 estirada pero la posici\u00f3n de la polea es fundamental para hacer, adem\u00e1s, que las m\u00e1ximas demandas tengan al inicio del movimiento. De esta manera s\u00ed que estaremos aplicando bien lo que se considera verdaderamente estimulante a la hora de desarrollar <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas\" data-vars-post-title=\"Estos son los dos tipos de hipertrofia muscular y as\u00ed se estimula cada una de ellas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas\">hipertrofia mediada por estiramiento.<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En el v\u00eddeo de m\u00e1s arriba podemos ver c\u00f3mo la persona que hace el ejercicio coloca la polea a media altura. Colocarla de esta manera hace que la parte m\u00e1s exigente del movimiento, es decir, <strong>que la parte d\u00f3nde m\u00e1s distancia perpendicular hay entre el cable y el codo sea justo al inicio<\/strong>, que es donde m\u00e1s estirado est\u00e1 el tr\u00edceps. Si la polea la dejamos a la altura de nuestro tobillo como suele verse habitualmente, la parte m\u00e1s dif\u00edcil del movimiento tendr\u00e1 lugar a la mitad del recorrido, no al principio, por lo que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/jm-press-un-ejercicio-brutal-para-triceps-con-nombre-propio-e-historia\" data-vars-post-title=\"JM press, un ejercicio brutal para tr\u00edceps con nombre propio e historia\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/jm-press-un-ejercicio-brutal-para-triceps-con-nombre-propio-e-historia\">el tr\u00edceps<\/a> no tendr\u00e1 las mayores demandas cuando est\u00e1 estirado, sino cuando est\u00e1 en una longitud neutra. Esto no es ni bueno ni malo (de hecho si haces ambas variantes mejor), simplemente no puede contar como un ejercicio en estiramiento, por mucho que al elevar el brazo por encima de la cabeza la cabeza larga del tr\u00edceps &#8220;se estire&#8221;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aperturas-mancuernas-ejercicio-sobrevalorado-para-desarrollo-nuestro-pectoral\" data-vars-post-title=\"Las aperturas con mancuernas son el ejercicio m\u00e1s sobrevalorado para el desarrollo de nuestro pectoral \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aperturas-mancuernas-ejercicio-sobrevalorado-para-desarrollo-nuestro-pectoral\">Las aperturas con mancuernas son el ejercicio m\u00e1s sobrevalorado para el desarrollo de nuestro pectoral<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-unos-hombros-redondos-estos-tres-tipos-elevaciones-laterales-que-debes-hacer\" data-vars-post-title=\"Si quieres unos hombros redondos estos son los tres tipos de elevaciones laterales que debes hacer \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-unos-hombros-redondos-estos-tres-tipos-elevaciones-laterales-que-debes-hacer\">Si quieres unos hombros redondos estos son los tres tipos de elevaciones laterales que debes hacer<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@amitkumarmehta1982\">Amit Kr. Mehta<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@AJRphysiquepro\">AJR physique pro<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haces-extensiones-triceps-encima-cabeza-esto-que-debes-saber-altura-poleautm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=25_Feb_2025\"> <em> Si haces extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza, esto es lo que debes saber sobre la altura de la polea <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=25_Feb_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=25_Feb_2025\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32198,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32197"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32197"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32197\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32198"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}