{"id":32176,"date":"2025-02-23T13:01:56","date_gmt":"2025-02-23T13:01:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-convencional-sumo-barra-hexagonal-ciencia-dictamina-que-variante-utilizar"},"modified":"2025-02-23T13:01:56","modified_gmt":"2025-02-23T13:01:56","slug":"peso-muerto-convencional-sumo-o-con-barra-hexagonal-la-ciencia-dictamina-que-variante-utilizar-y-para-que","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/02\/23\/peso-muerto-convencional-sumo-o-con-barra-hexagonal-la-ciencia-dictamina-que-variante-utilizar-y-para-que\/","title":{"rendered":"Peso muerto convencional, sumo o con barra hexagonal: la ciencia dictamina qu\u00e9 variante utilizar y para qu\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/jsc.0000000000005011\">nuevo estudio publicado en <em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em><\/a> <strong>compar\u00f3 la biomec\u00e1nica de los pesos muertos convencionales, sumo y con barra<\/strong> <strong>hexagonal <\/strong>en mujeres entrenadas en fuerza. Aunque en todas las variables de peso muerto levantaron pesos similares, hubo algunas variaciones en el movimiento de las articulaciones que afecta a la activaci\u00f3n muscular de cada uno. Vamos a analizar sus diferencias y en qu\u00e9 se enfoca m\u00e1s cada uno de los citados pesos muertos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Comparativa de las tres variantes principales del peso muerto<\/h2>\n<h3>Peso muerto con barra hexagonal<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/FcMwHOyaZYU\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-sentadilla-ejercicio-hibrido-para-trabajar-toda-musculatura-tren-inferior\" data-vars-post-title=\"Ni peso muerto, ni sentadillas: el ejercicio h\u00edbrido para trabajar toda la musculatura del tren inferior\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-sentadilla-ejercicio-hibrido-para-trabajar-toda-musculatura-tren-inferior\">peso muerto con barra hexagonal<\/a> necesita mucha flexi\u00f3n de rodilla y cadera, acerc\u00e1ndose bastante al gesto que hacemos en una sentadilla. Esta variante <strong>estimula en gran medida los cu\u00e1driceps<\/strong>, grupo muscular que suele quedar fuera en el peso muerto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Otro aspecto que resaltan los autores es que las mujeres entradas que realizaron el estudio <strong>produc\u00edan la mayor velocidad en este ejercicio<\/strong>, lo cual es interesante para entrenar cualidades como la potencia. Por lo tanto, esta variable est\u00e1 pensada para ser un h\u00edbrido entre peso muerto y sentadilla y utilizarla en movimientos r\u00e1pidos y explosivos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-razones-que-deberias-limitar-peso-muerto-tu-objetivo-ganar-masa-muscular\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El peso muerto no es el mejor ejercicio para ganar masa muscular: estas son las razones\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El peso muerto no es el mejor ejercicio para ganar masa muscular: estas son las razones\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/peso-muerto-convencional-sumo-o-con-barra-hexagonal-la-ciencia-dictamina-que-variante-utilizar-y-para-que.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/455743\/anastase-maragos-aclkvemifl8-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Peso muerto convencional<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/0XL4cZR2Ink\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-principiantes-vii-peso-muerto\" data-vars-post-title=\"Gu\u00eda para principiantes (VII): Peso muerto\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-principiantes-vii-peso-muerto\">peso muerto convencional<\/a> basa su movimiento en las caderas, y no tanto en las rodillas. Este cl\u00e1sico ejercicio est\u00e1 m\u00e1s <strong>enfocado en trabajar la cadena posterior desarrollando musculatura como los gl\u00fateos, isquios y erectores espinales<\/strong>. Al ser el que menos flexi\u00f3n de rodillas genera, es el que m\u00e1s estira los isquiosurales, por lo que se centra m\u00e1s en ese grupo muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Peso muerto sumo<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/zYQJqiZ2zE0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La principal diferencia que incorpora el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-que-hacer-peso-muerto-sumo-vez-uno-convencional\" data-vars-post-title=\"Cinco razones por las que hacer un peso muerto sumo en vez de uno convencional \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-que-hacer-peso-muerto-sumo-vez-uno-convencional\">peso muerto sumo<\/a> es que se produce una abducci\u00f3n de cadera al abrir las piernas para agarrar la barra por dentro. Lo negativo, o positivo si lo que queremos en levantar m\u00e1s peso, es que tiene un rango de movimiento corto. Lo positivo es que <strong>introduce en la ecuaci\u00f3n a la parte interna de las piernas, los aductores<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Mensaje para llevar al gimnasio<\/h3>\n<p>El peso muerto con barra hexagonal mejorar\u00e1 los cu\u00e1driceps y la velocidad de salida de la barra, el peso muerto convencional se centra en la cadena posterior y el peso muerto sumo a\u00f1ade adem\u00e1s a los aductores. Cada uno de los tres movimientos tiene matices que hacen que <strong>lo ideal sea mezclarlos todos en el programa de entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Gundersen, Andreas H.; van den Tillaar, Roland; Falch, Hallvard N.; Fredriksen, Andrea B.; Larsen, Stian. A Biomechanical Comparison Between Conventional, Sumo, and Hex-Bar Deadlifts Among Resistance Trained Women. Journal of Strength and Conditioning Research 39(3):p 281-288, March 2025. | DOI: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/jsc.0000000000005011\">10.1519\/JSC.0000000000005011<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/principal-razon-que-no-debes-ir-fallo-muscular-peso-muerto\" data-vars-post-title=\"Adi\u00f3s a llevar el peso muerto al fallo muscular: la principal raz\u00f3n por la que no debes hacerlo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/principal-razon-que-no-debes-ir-fallo-muscular-peso-muerto\">Adi\u00f3s a llevar el peso muerto al fallo muscular: la principal raz\u00f3n por la que no debes hacerlo<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/high-angle-male-training-with-weightlifting_9196959.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=28&amp;uuid=c74e8c0c-6694-4715-be97-10f73ef14066&amp;query=peso+muerto\">Freepik<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/peso-muerto-convencional-sumo-o-con-barra-hexagonal-la-ciencia-dictamina-que-variante-utilizar-y-para-que.jpg\" alt=\"Peso&#x20;muerto&#x20;convencional,&#x20;sumo&#x20;o&#x20;con&#x20;barra&#x20;hexagonal&#x3A;&#x20;la&#x20;ciencia&#x20;dictamina&#x20;qu&#x00E9;&#x20;variante&#x20;utilizar&#x20;y&#x20;para&#x20;qu&#x00E9;&#x20;\"> <\/p>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/jsc.0000000000005011\">nuevo estudio publicado en <em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em><\/a> <strong>compar\u00f3 la biomec\u00e1nica de los pesos muertos convencionales, sumo y con barra<\/strong> <strong>hexagonal <\/strong>en mujeres entrenadas en fuerza. Aunque en todas las variables de peso muerto levantaron pesos similares, hubo algunas variaciones en el movimiento de las articulaciones que afecta a la activaci\u00f3n muscular de cada uno. Vamos a analizar sus diferencias y en qu\u00e9 se enfoca m\u00e1s cada uno de los citados pesos muertos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Comparativa de las tres variantes principales del peso muerto<\/h2>\n<h3>Peso muerto con barra hexagonal<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/FcMwHOyaZYU\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-sentadilla-ejercicio-hibrido-para-trabajar-toda-musculatura-tren-inferior\" data-vars-post-title=\"Ni peso muerto, ni sentadillas: el ejercicio h\u00edbrido para trabajar toda la musculatura del tren inferior\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-sentadilla-ejercicio-hibrido-para-trabajar-toda-musculatura-tren-inferior\">peso muerto con barra hexagonal<\/a> necesita mucha flexi\u00f3n de rodilla y cadera, acerc\u00e1ndose bastante al gesto que hacemos en una sentadilla. Esta variante <strong>estimula en gran medida los cu\u00e1driceps<\/strong>, grupo muscular que suele quedar fuera en el peso muerto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Otro aspecto que resaltan los autores es que las mujeres entradas que realizaron el estudio <strong>produc\u00edan la mayor velocidad en este ejercicio<\/strong>, lo cual es interesante para entrenar cualidades como la potencia. Por lo tanto, esta variable est\u00e1 pensada para ser un h\u00edbrido entre peso muerto y sentadilla y utilizarla en movimientos r\u00e1pidos y explosivos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-razones-que-deberias-limitar-peso-muerto-tu-objetivo-ganar-masa-muscular\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El peso muerto no es el mejor ejercicio para ganar masa muscular: estas son las razones\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;peso&#x20;muerto&#x20;no&#x20;es&#x20;el&#x20;mejor&#x20;ejercicio&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x3A;&#x20;estas&#x20;son&#x20;las&#x20;razones\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/peso-muerto-convencional-sumo-o-con-barra-hexagonal-la-ciencia-dictamina-que-variante-utilizar-y-para-que.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/455743\/anastase-maragos-aclkvemifl8-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-razones-que-deberias-limitar-peso-muerto-tu-objetivo-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El peso muerto no es el mejor ejercicio para ganar masa muscular: estas son las razones\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-razones-que-deberias-limitar-peso-muerto-tu-objetivo-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El peso muerto no es el mejor ejercicio para ganar masa muscular: estas son las razones\">El peso muerto no es el mejor ejercicio para ganar masa muscular: estas son las razones<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Peso muerto convencional<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/0XL4cZR2Ink\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-principiantes-vii-peso-muerto\" data-vars-post-title=\"Gu\u00eda para principiantes (VII): Peso muerto\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-principiantes-vii-peso-muerto\">peso muerto convencional<\/a> basa su movimiento en las caderas, y no tanto en las rodillas. Este cl\u00e1sico ejercicio est\u00e1 m\u00e1s <strong>enfocado en trabajar la cadena posterior desarrollando musculatura como los gl\u00fateos, isquios y erectores espinales<\/strong>. Al ser el que menos flexi\u00f3n de rodillas genera, es el que m\u00e1s estira los isquiosurales, por lo que se centra m\u00e1s en ese grupo muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Peso muerto sumo<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/zYQJqiZ2zE0\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La principal diferencia que incorpora el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-que-hacer-peso-muerto-sumo-vez-uno-convencional\" data-vars-post-title=\"Cinco razones por las que hacer un peso muerto sumo en vez de uno convencional \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-que-hacer-peso-muerto-sumo-vez-uno-convencional\">peso muerto sumo<\/a> es que se produce una abducci\u00f3n de cadera al abrir las piernas para agarrar la barra por dentro. Lo negativo, o positivo si lo que queremos en levantar m\u00e1s peso, es que tiene un rango de movimiento corto. Lo positivo es que <strong>introduce en la ecuaci\u00f3n a la parte interna de las piernas, los aductores<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Mensaje para llevar al gimnasio<\/h3>\n<p>El peso muerto con barra hexagonal mejorar\u00e1 los cu\u00e1driceps y la velocidad de salida de la barra, el peso muerto convencional se centra en la cadena posterior y el peso muerto sumo a\u00f1ade adem\u00e1s a los aductores. Cada uno de los tres movimientos tiene matices que hacen que <strong>lo ideal sea mezclarlos todos en el programa de entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Gundersen, Andreas H.; van den Tillaar, Roland; Falch, Hallvard N.; Fredriksen, Andrea B.; Larsen, Stian. A Biomechanical Comparison Between Conventional, Sumo, and Hex-Bar Deadlifts Among Resistance Trained Women. Journal of Strength and Conditioning Research 39(3):p 281-288, March 2025. | DOI: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/jsc.0000000000005011\">10.1519\/JSC.0000000000005011<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/principal-razon-que-no-debes-ir-fallo-muscular-peso-muerto\" data-vars-post-title=\"Adi\u00f3s a llevar el peso muerto al fallo muscular: la principal raz\u00f3n por la que no debes hacerlo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/principal-razon-que-no-debes-ir-fallo-muscular-peso-muerto\">Adi\u00f3s a llevar el peso muerto al fallo muscular: la principal raz\u00f3n por la que no debes hacerlo<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/high-angle-male-training-with-weightlifting_9196959.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=28&#038;uuid=c74e8c0c-6694-4715-be97-10f73ef14066&#038;query=peso+muerto\">Freepik<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-convencional-sumo-barra-hexagonal-ciencia-dictamina-que-variante-utilizar?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=24_Feb_2025\"> <em> Peso muerto convencional, sumo o con barra hexagonal: la ciencia dictamina qu\u00e9 variante utilizar y para qu\u00e9 <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=24_Feb_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=24_Feb_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32177,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32176"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32176"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32176\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32177"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32176"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32176"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32176"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}