{"id":32040,"date":"2025-02-18T20:02:32","date_gmt":"2025-02-18T20:02:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/doctor-actividad-fisica-deporte-revela-cual-peor-ejercicio-pecho-uno-peores-ejercicios-que-conozco-gimnasio"},"modified":"2025-02-18T20:02:32","modified_gmt":"2025-02-18T20:02:32","slug":"un-doctor-en-actividad-fisica-y-deporte-revela-cual-es-el-peor-ejercicio-de-pecho-y-uno-de-los-peores-ejercicios-que-conozco-del-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/02\/18\/un-doctor-en-actividad-fisica-y-deporte-revela-cual-es-el-peor-ejercicio-de-pecho-y-uno-de-los-peores-ejercicios-que-conozco-del-gimnasio\/","title":{"rendered":"Un Doctor en Actividad F\u00edsica y Deporte revela cu\u00e1l es &#8220;el peor ejercicio de pecho y uno de los peores ejercicios que conozco del gimnasio&#8221;"},"content":{"rendered":"\n<p>Aitor Zabaleta-Korta es uno de los grandes divulgadores espa\u00f1oles de <strong>entrenamiento de fuerza orientado en ganar masa muscular<\/strong>. En sus redes sociales divulga sobre aspectos como mejores y peores ejercicios para lograr un crecimiento muscular \u00f3ptimo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>El peor ejercicio para hacer crecer el pectoral<\/h2>\n<p>Uno de esos \u00faltimos v\u00eddeos sirve para revelar <strong>cu\u00e1l es el peor ejercicio de pecho<\/strong>, <em>y uno de los peores ejercicios de conozco del gimnasio<\/em>, como se\u00f1ala el doctor en Ciencias de Actividad F\u00edsica y Deporte: el press de pecho con disco.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DF7uCUytdqf\/?utm_source=ig_embed\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"593\" width=\"668\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/un-doctor-en-actividad-fisica-y-deporte-revela-cual-es-el-peor-ejercicio-de-pecho-y-uno-de-los-peores-ejercicios-que-conozco-del-gimnasio.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/un-doctor-en-actividad-fisica-y-deporte-revela-cual-es-el-peor-ejercicio-de-pecho-y-uno-de-los-peores-ejercicios-que-conozco-del-gimnasio-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/un-doctor-en-actividad-fisica-y-deporte-revela-cual-es-el-peor-ejercicio-de-pecho-y-uno-de-los-peores-ejercicios-que-conozco-del-gimnasio-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/7204c2\/captura-de-pantalla-2025-02-18-203143\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/un-doctor-en-actividad-fisica-y-deporte-revela-cual-es-el-peor-ejercicio-de-pecho-y-uno-de-los-peores-ejercicios-que-conozco-del-gimnasio.webp\" alt=\"Captura De Pantalla 2025 02 18 203143\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/7204c2\/captura-de-pantalla-2025-02-18-203143\/450_1000.png';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/7204c2\/captura-de-pantalla-2025-02-18-203143\/450_1000.png 450w, https:\/\/i.blogs.es\/7204c2\/captura-de-pantalla-2025-02-18-203143\/650_1200.png 681w,https:\/\/i.blogs.es\/7204c2\/captura-de-pantalla-2025-02-18-203143\/1024_2000.png 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/7204c2\/captura-de-pantalla-2025-02-18-203143\/1366_2000.png 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Captura De Pantalla 2025 02 18 203143\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/un-doctor-en-actividad-fisica-y-deporte-revela-cual-es-el-peor-ejercicio-de-pecho-y-uno-de-los-peores-ejercicios-que-conozco-del-gimnasio.webp\"><\/noscript> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<p>El press de pecho con disco se populariz\u00f3 hace a\u00f1os porque involucraba al pectoral en la extensi\u00f3n de hombro y la aducci\u00f3n horizontal de hombro. Para situarnos, la extensi\u00f3n de hombro se produce cuando hacemos empujes como el press de banca o las flexiones, mientras que la aducci\u00f3n horizontal de hombro ocurre con las aperturas. Sin embargo, Aitor se\u00f1ala <strong>tres razones fundamentales por las que es un muy mal ejercicio<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/9BsxlR3z47c\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>El pectoral no se estira<\/h3>\n<p>El estiramiento del pectoral, y de cualquier m\u00fasculo, es una parte fundamental para el crecimiento muscular. La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/estudio-reciente-revela-importancia-estirar-musculo-al-entrenar-fuerza-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Un estudio reciente revela la importancia de estirar el m\u00fasculo al entrenar fuerza para ganar masa muscular \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/estudio-reciente-revela-importancia-estirar-musculo-al-entrenar-fuerza-para-ganar-masa-muscular\">hipertrofia inducida por estiramiento<\/a> ocurre cuando <strong>sometemos a nuestra musculatura a una tensi\u00f3n en estiramiento<\/strong>. En el press de pecho con disco no se estira nada el pectoral, como sucede en un press con mancuernas, por ejemplo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-fuerza-pectorales-al-incluir-este-gesto-tus-flexiones-brazos-1\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Gana m\u00e1s masa muscular y fuerza en los pectorales al incluir este gesto en tus flexiones de brazos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Gana m\u00e1s masa muscular y fuerza en los pectorales al incluir este gesto en tus flexiones de brazos\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/un-doctor-en-actividad-fisica-y-deporte-revela-cual-es-el-peor-ejercicio-de-pecho-y-uno-de-los-peores-ejercicios-que-conozco-del-gimnasio-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/44ed0f\/sweet-life-fphx3udkoe4-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>No permite hacer fuerza<\/h3>\n<p>Por la posici\u00f3n corporal y el gesto al empujar el disco con las manos <strong>no somos capaces de hacer mucha fuerza<\/strong>. Eso viene ligado con el tercer motivo por el que deber\u00edas dejar de hacer este ejercicio si lo tienes en la lista para estimular el pectoral.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>No podemos levantar mucho peso<\/h3>\n<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/volumen-intensidad-esto-que-verdaderamente-influye-entrenamiento-para-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"Ni volumen, ni intensidad: esto es lo que verdaderamente influye en el entrenamiento para ganar m\u00fasculo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/volumen-intensidad-esto-que-verdaderamente-influye-entrenamiento-para-ganar-musculo\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a> es clave para la hipertrofia muscular, y se da cuando estimulamos el pecho con carga y volumen adecuados. Como no podemos hacer mucha fuerza, tampoco moveremos mucho peso, as\u00ed que la <strong>tensi\u00f3n mec\u00e1nica brilla por su ausencia<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/saca-todo-jugo-a-tu-entrenamiento-pecho-haciendo-flexiones-trx-esta-tecnica-avanzada\" data-vars-post-title=\"Saca todo el jugo a tu entrenamiento de pecho haciendo flexiones en TRX con esta t\u00e9cnica avanzada\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/saca-todo-jugo-a-tu-entrenamiento-pecho-haciendo-flexiones-trx-esta-tecnica-avanzada\">Saca todo el jugo a tu entrenamiento de pecho haciendo flexiones en TRX con esta t\u00e9cnica avanzada<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/athlete-working-out_5400466.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=0&amp;uuid=15e34595-2198-4fcc-a67f-e3cfd4c3d06b&amp;query=pectoral+gimnasio\">Pressfoto<\/a> (Freepik)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/un-doctor-en-actividad-fisica-y-deporte-revela-cual-es-el-peor-ejercicio-de-pecho-y-uno-de-los-peores-ejercicios-que-conozco-del-gimnasio.jpg\" alt=\"Un&#x20;Doctor&#x20;en&#x20;Actividad&#x20;F&#x00ED;sica&#x20;y&#x20;Deporte&#x20;revela&#x20;cu&#x00E1;l&#x20;es&#x20;&quot;el&#x20;peor&#x20;ejercicio&#x20;de&#x20;pecho&#x20;y&#x20;uno&#x20;de&#x20;los&#x20;peores&#x20;ejercicios&#x20;que&#x20;conozco&#x20;del&#x20;gimnasio&quot;&#x20;\"> <\/p>\n<p>Aitor Zabaleta-Korta es uno de los grandes divulgadores espa\u00f1oles de <strong>entrenamiento de fuerza orientado en ganar masa muscular<\/strong>. En sus redes sociales divulga sobre aspectos como mejores y peores ejercicios para lograr un crecimiento muscular \u00f3ptimo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>El peor ejercicio para hacer crecer el pectoral<\/h2>\n<p>Uno de esos \u00faltimos v\u00eddeos sirve para revelar <strong>cu\u00e1l es el peor ejercicio de pecho<\/strong>, <em>y uno de los peores ejercicios de conozco del gimnasio<\/em>, como se\u00f1ala el doctor en Ciencias de Actividad F\u00edsica y Deporte: el press de pecho con disco.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DF7uCUytdqf\/?utm_source=ig_embed\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Captura De Pantalla 2025 02 18 203143\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/un-doctor-en-actividad-fisica-y-deporte-revela-cual-es-el-peor-ejercicio-de-pecho-y-uno-de-los-peores-ejercicios-que-conozco-del-gimnasio.webp\"> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<p>El press de pecho con disco se populariz\u00f3 hace a\u00f1os porque involucraba al pectoral en la extensi\u00f3n de hombro y la aducci\u00f3n horizontal de hombro. Para situarnos, la extensi\u00f3n de hombro se produce cuando hacemos empujes como el press de banca o las flexiones, mientras que la aducci\u00f3n horizontal de hombro ocurre con las aperturas. Sin embargo, Aitor se\u00f1ala <strong>tres razones fundamentales por las que es un muy mal ejercicio<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/9BsxlR3z47c\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>El pectoral no se estira<\/h3>\n<p>El estiramiento del pectoral, y de cualquier m\u00fasculo, es una parte fundamental para el crecimiento muscular. La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/estudio-reciente-revela-importancia-estirar-musculo-al-entrenar-fuerza-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Un estudio reciente revela la importancia de estirar el m\u00fasculo al entrenar fuerza para ganar masa muscular \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/estudio-reciente-revela-importancia-estirar-musculo-al-entrenar-fuerza-para-ganar-masa-muscular\">hipertrofia inducida por estiramiento<\/a> ocurre cuando <strong>sometemos a nuestra musculatura a una tensi\u00f3n en estiramiento<\/strong>. En el press de pecho con disco no se estira nada el pectoral, como sucede en un press con mancuernas, por ejemplo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-fuerza-pectorales-al-incluir-este-gesto-tus-flexiones-brazos-1\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Gana m\u00e1s masa muscular y fuerza en los pectorales al incluir este gesto en tus flexiones de brazos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Gana&#x20;m&#x00E1;s&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;y&#x20;fuerza&#x20;en&#x20;los&#x20;pectorales&#x20;al&#x20;incluir&#x20;este&#x20;gesto&#x20;en&#x20;tus&#x20;flexiones&#x20;de&#x20;brazos\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/un-doctor-en-actividad-fisica-y-deporte-revela-cual-es-el-peor-ejercicio-de-pecho-y-uno-de-los-peores-ejercicios-que-conozco-del-gimnasio-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/44ed0f\/sweet-life-fphx3udkoe4-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-fuerza-pectorales-al-incluir-este-gesto-tus-flexiones-brazos-1\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Gana m\u00e1s masa muscular y fuerza en los pectorales al incluir este gesto en tus flexiones de brazos\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-fuerza-pectorales-al-incluir-este-gesto-tus-flexiones-brazos-1\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Gana m\u00e1s masa muscular y fuerza en los pectorales al incluir este gesto en tus flexiones de brazos\">Gana m\u00e1s masa muscular y fuerza en los pectorales al incluir este gesto en tus flexiones de brazos<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>No permite hacer fuerza<\/h3>\n<p>Por la posici\u00f3n corporal y el gesto al empujar el disco con las manos <strong>no somos capaces de hacer mucha fuerza<\/strong>. Eso viene ligado con el tercer motivo por el que deber\u00edas dejar de hacer este ejercicio si lo tienes en la lista para estimular el pectoral.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>No podemos levantar mucho peso<\/h3>\n<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/volumen-intensidad-esto-que-verdaderamente-influye-entrenamiento-para-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"Ni volumen, ni intensidad: esto es lo que verdaderamente influye en el entrenamiento para ganar m\u00fasculo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/volumen-intensidad-esto-que-verdaderamente-influye-entrenamiento-para-ganar-musculo\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a> es clave para la hipertrofia muscular, y se da cuando estimulamos el pecho con carga y volumen adecuados. Como no podemos hacer mucha fuerza, tampoco moveremos mucho peso, as\u00ed que la <strong>tensi\u00f3n mec\u00e1nica brilla por su ausencia<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/saca-todo-jugo-a-tu-entrenamiento-pecho-haciendo-flexiones-trx-esta-tecnica-avanzada\" data-vars-post-title=\"Saca todo el jugo a tu entrenamiento de pecho haciendo flexiones en TRX con esta t\u00e9cnica avanzada\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/saca-todo-jugo-a-tu-entrenamiento-pecho-haciendo-flexiones-trx-esta-tecnica-avanzada\">Saca todo el jugo a tu entrenamiento de pecho haciendo flexiones en TRX con esta t\u00e9cnica avanzada<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/athlete-working-out_5400466.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=0&#038;uuid=15e34595-2198-4fcc-a67f-e3cfd4c3d06b&#038;query=pectoral+gimnasio\">Pressfoto<\/a> (Freepik)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/doctor-actividad-fisica-deporte-revela-cual-peor-ejercicio-pecho-uno-peores-ejercicios-que-conozco-gimnasio?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=19_Feb_2025\"> <em> Un Doctor en Actividad F\u00edsica y Deporte revela cu\u00e1l es &#8220;el peor ejercicio de pecho y uno de los peores ejercicios que conozco del gimnasio&#8221; <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=19_Feb_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=19_Feb_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32041,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32040"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32040"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32040\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32041"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32040"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32040"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32040"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}