{"id":31996,"date":"2025-02-16T08:00:27","date_gmt":"2025-02-16T08:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-mas-masa-muscular-y-fuerza-en-los-pectorales-al-incluir-este-gesto-en-tus-flexiones-de-brazos"},"modified":"2025-02-16T08:00:27","modified_gmt":"2025-02-16T08:00:27","slug":"gana-mas-masa-muscular-y-fuerza-en-los-pectorales-al-incluir-este-gesto-en-tus-flexiones-de-brazos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/02\/16\/gana-mas-masa-muscular-y-fuerza-en-los-pectorales-al-incluir-este-gesto-en-tus-flexiones-de-brazos\/","title":{"rendered":"Gana m\u00e1s masa muscular y fuerza en los pectorales al incluir este gesto en tus flexiones de brazos"},"content":{"rendered":"\n<p>Las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-trucos-para-llevar-tus-flexiones-a-otro-nivel-aumentar-masa-muscular-pectorales\" data-vars-post-title=\"Siete trucos para llevar tus flexiones a otro nivel y aumentar la masa muscular de los pectorales \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-trucos-para-llevar-tus-flexiones-a-otro-nivel-aumentar-masa-muscular-pectorales\">flexiones de brazos<\/a> son uno de los ejercicios cl\u00e1sicos de fuerza con el peso corporal. Se pueden ejecutar con mejor o peor t\u00e9cnica, pero hay <strong>un matiz que la mayor\u00eda de personas no conocen<\/strong>, y supone una mayor activaci\u00f3n del pectoral. En este art\u00edculo describimos c\u00f3mo sacarle el m\u00e1ximo provecho a tus flexiones con un simple gesto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Maximiza el est\u00edmulo al pectoral con las flexiones &#8220;trucadas&#8221;<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/IA499QtbQOE\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para comprender por qu\u00e9 el gesto que detallaremos a continuaci\u00f3n hace que nuestro pectoral trabaje m\u00e1s, debemos primero <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-ganar-masa-muscular-para-tus-pectorales-inferiores\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo ganar masa muscular para tus pectorales inferiores con estos 12 ejercicios\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-ganar-masa-muscular-para-tus-pectorales-inferiores\">abarcar brevemente la funci\u00f3n del pectoral<\/a>. Este grupo muscular de encarga de dos movimientos principales: <strong>extensi\u00f3n de hombro con los codos flexionados y aducci\u00f3n de hombro<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Una flexi\u00f3n, as\u00ed como el pres de banca y el resto de empujes de pecho, son una extensi\u00f3n de hombro en el que llevamos nuestros codos desde atr\u00e1s hacia delante. Otros ejercicios como las aperturas o los cruces de poleas ejecutan una aducci\u00f3n de hombro, que es el gesto t\u00edpico que hacemos cuando vamos a dar un abrazo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejores-cinco-variantes-flexiones-para-atletas-avanzados\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Saca m\u00e1s provecho a tus flexiones con estas cinco variantes avanzadas\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Saca m\u00e1s provecho a tus flexiones con estas cinco variantes avanzadas\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/gana-mas-masa-muscular-y-fuerza-en-los-pectorales-al-incluir-este-gesto-en-tus-flexiones-de-brazos.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/d95177\/pexels-maksim-goncharenok-4775205\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Aunque las flexiones tienen una parte tambi\u00e9n de aducci\u00f3n porque los codos se abren ligeramente y se cierran, esta funci\u00f3n no la entrenamos apenas. \u00bfPodemos hacer algo para <strong>involucrar la aducci\u00f3n de hombro en una flexi\u00f3n<\/strong>? S\u00ed.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Intenta unir tus manos, pero sin moverlas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3333\" width=\"5000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/gana-mas-masa-muscular-y-fuerza-en-los-pectorales-al-incluir-este-gesto-en-tus-flexiones-de-brazos-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/gana-mas-masa-muscular-y-fuerza-en-los-pectorales-al-incluir-este-gesto-en-tus-flexiones-de-brazos-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/gana-mas-masa-muscular-y-fuerza-en-los-pectorales-al-incluir-este-gesto-en-tus-flexiones-de-brazos-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/59942c\/ayo-ogunseinde-3gfot3sgg4y-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/gana-mas-masa-muscular-y-fuerza-en-los-pectorales-al-incluir-este-gesto-en-tus-flexiones-de-brazos-1.webp\" alt=\"Ayo Ogunseinde 3gfot3sgg4y Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/59942c\/ayo-ogunseinde-3gfot3sgg4y-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/59942c\/ayo-ogunseinde-3gfot3sgg4y-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/59942c\/ayo-ogunseinde-3gfot3sgg4y-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/59942c\/ayo-ogunseinde-3gfot3sgg4y-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/59942c\/ayo-ogunseinde-3gfot3sgg4y-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Ayo Ogunseinde 3gfot3sgg4y Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/gana-mas-masa-muscular-y-fuerza-en-los-pectorales-al-incluir-este-gesto-en-tus-flexiones-de-brazos-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando realices flexiones, adem\u00e1s de bajar el pecho al suelo y subirlo, <strong>intenta que tus manos se junten, pero sin que haya movimiento<\/strong>. Es decir, haz fuerza con tus manos hacia dentro contra el suelo, pero sin moverlas del sitio. Este movimiento har\u00e1 que trabajemos la aducci\u00f3n de hombro de forma isom\u00e9trica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>La <strong>ejecuci\u00f3n de la flexi\u00f3n<\/strong> con este nuevo matiz quedar\u00eda de la siguiente manera:<\/p>\n<ul>\n<li>Baja el pecho hasta el suelo y extiende los brazos.<\/li>\n<li>Mientras est\u00e1s extendiendo los brazos (subiendo el torso hacia arriba) haz <strong>fuerza con tus manos contra el suelo hacia dentro, pero sin moverlas<\/strong>.<\/li>\n<li>Contin\u00faa haciendo fuerza hasta que extiendas por completo tus brazos, y <strong>aguanta un par de segundos arriba apretando fuerte contra el suelo,<\/strong> como si quisieras juntar tus manos.<\/li>\n<li>Vuelve a bajar el torso contra el suelo, sin hacer fuerza con las manos hacia dentro en este recorrido, y <strong>repite la ejecuci\u00f3n tantas veces como puedas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Prueba estas flexiones &#8220;trucadas&#8221; y notar\u00e1s como el <strong>pectoral se tensa mucho m\u00e1s que si no hicieses la intenci\u00f3n de unir las manos<\/strong>. Podr\u00e1s hacer menos repeticiones, pero ser\u00e1n mucho m\u00e1s efectivas al hacer trabajar m\u00e1s al pecho.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/push-up-flexiones-como-hacerlas-e-ir-mejorando-progresivamente-para-fortalecer-brazos-pecho-core\" data-vars-post-title=\"Push-up o flexiones: c\u00f3mo hacerlas e ir mejorando progresivamente para fortalecer brazos, pecho y core \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/push-up-flexiones-como-hacerlas-e-ir-mejorando-progresivamente-para-fortalecer-brazos-pecho-core\">Push-up o flexiones: c\u00f3mo hacerlas e ir mejorando progresivamente para fortalecer brazos, pecho y core<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes |<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/entrenamiento-al-aire-libre-12720340\/\">Domagoj Bregant<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/ISg1JhN_vFk\">Gordon Cowie<\/a> (Unsplash)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/gana-mas-masa-muscular-y-fuerza-en-los-pectorales-al-incluir-este-gesto-en-tus-flexiones-de-brazos.jpg\" alt=\"Gana&#x20;m&#x00E1;s&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;y&#x20;fuerza&#x20;en&#x20;los&#x20;pectorales&#x20;al&#x20;incluir&#x20;este&#x20;gesto&#x20;en&#x20;tus&#x20;flexiones&#x20;de&#x20;brazos\"> <\/p>\n<p>Las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-trucos-para-llevar-tus-flexiones-a-otro-nivel-aumentar-masa-muscular-pectorales\" data-vars-post-title=\"Siete trucos para llevar tus flexiones a otro nivel y aumentar la masa muscular de los pectorales \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-trucos-para-llevar-tus-flexiones-a-otro-nivel-aumentar-masa-muscular-pectorales\">flexiones de brazos<\/a> son uno de los ejercicios cl\u00e1sicos de fuerza con el peso corporal. Se pueden ejecutar con mejor o peor t\u00e9cnica, pero hay <strong>un matiz que la mayor\u00eda de personas no conocen<\/strong>, y supone una mayor activaci\u00f3n del pectoral. En este art\u00edculo describimos c\u00f3mo sacarle el m\u00e1ximo provecho a tus flexiones con un simple gesto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Maximiza el est\u00edmulo al pectoral con las flexiones &#8220;trucadas&#8221;<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/IA499QtbQOE\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para comprender por qu\u00e9 el gesto que detallaremos a continuaci\u00f3n hace que nuestro pectoral trabaje m\u00e1s, debemos primero <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-ganar-masa-muscular-para-tus-pectorales-inferiores\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo ganar masa muscular para tus pectorales inferiores con estos 12 ejercicios\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-ganar-masa-muscular-para-tus-pectorales-inferiores\">abarcar brevemente la funci\u00f3n del pectoral<\/a>. 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Otros ejercicios como las aperturas o los cruces de poleas ejecutan una aducci\u00f3n de hombro, que es el gesto t\u00edpico que hacemos cuando vamos a dar un abrazo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejores-cinco-variantes-flexiones-para-atletas-avanzados\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Saca m\u00e1s provecho a tus flexiones con estas cinco variantes avanzadas\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Saca&#x20;m&#x00E1;s&#x20;provecho&#x20;a&#x20;tus&#x20;flexiones&#x20;con&#x20;estas&#x20;cinco&#x20;variantes&#x20;avanzadas\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/gana-mas-masa-muscular-y-fuerza-en-los-pectorales-al-incluir-este-gesto-en-tus-flexiones-de-brazos.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/d95177\/pexels-maksim-goncharenok-4775205\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejores-cinco-variantes-flexiones-para-atletas-avanzados\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Saca m\u00e1s provecho a tus flexiones con estas cinco variantes avanzadas\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejores-cinco-variantes-flexiones-para-atletas-avanzados\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Saca m\u00e1s provecho a tus flexiones con estas cinco variantes avanzadas\">Saca m\u00e1s provecho a tus flexiones con estas cinco variantes avanzadas<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Aunque las flexiones tienen una parte tambi\u00e9n de aducci\u00f3n porque los codos se abren ligeramente y se cierran, esta funci\u00f3n no la entrenamos apenas. \u00bfPodemos hacer algo para <strong>involucrar la aducci\u00f3n de hombro en una flexi\u00f3n<\/strong>? S\u00ed.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Intenta unir tus manos, pero sin moverlas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Ayo Ogunseinde 3gfot3sgg4y Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/gana-mas-masa-muscular-y-fuerza-en-los-pectorales-al-incluir-este-gesto-en-tus-flexiones-de-brazos-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando realices flexiones, adem\u00e1s de bajar el pecho al suelo y subirlo, <strong>intenta que tus manos se junten, pero sin que haya movimiento<\/strong>. Es decir, haz fuerza con tus manos hacia dentro contra el suelo, pero sin moverlas del sitio. Este movimiento har\u00e1 que trabajemos la aducci\u00f3n de hombro de forma isom\u00e9trica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>La <strong>ejecuci\u00f3n de la flexi\u00f3n<\/strong> con este nuevo matiz quedar\u00eda de la siguiente manera:<\/p>\n<ul>\n<li>Baja el pecho hasta el suelo y extiende los brazos.<\/li>\n<li>Mientras est\u00e1s extendiendo los brazos (subiendo el torso hacia arriba) haz <strong>fuerza con tus manos contra el suelo hacia dentro, pero sin moverlas<\/strong>.<\/li>\n<li>Contin\u00faa haciendo fuerza hasta que extiendas por completo tus brazos, y <strong>aguanta un par de segundos arriba apretando fuerte contra el suelo,<\/strong> como si quisieras juntar tus manos.<\/li>\n<li>Vuelve a bajar el torso contra el suelo, sin hacer fuerza con las manos hacia dentro en este recorrido, y <strong>repite la ejecuci\u00f3n tantas veces como puedas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Prueba estas flexiones &#8220;trucadas&#8221; y notar\u00e1s como el <strong>pectoral se tensa mucho m\u00e1s que si no hicieses la intenci\u00f3n de unir las manos<\/strong>. Podr\u00e1s hacer menos repeticiones, pero ser\u00e1n mucho m\u00e1s efectivas al hacer trabajar m\u00e1s al pecho.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/push-up-flexiones-como-hacerlas-e-ir-mejorando-progresivamente-para-fortalecer-brazos-pecho-core\" data-vars-post-title=\"Push-up o flexiones: c\u00f3mo hacerlas e ir mejorando progresivamente para fortalecer brazos, pecho y core \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/push-up-flexiones-como-hacerlas-e-ir-mejorando-progresivamente-para-fortalecer-brazos-pecho-core\">Push-up o flexiones: c\u00f3mo hacerlas e ir mejorando progresivamente para fortalecer brazos, pecho y core<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes |<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/entrenamiento-al-aire-libre-12720340\/\">Domagoj Bregant<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/ISg1JhN_vFk\">Gordon Cowie<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-mas-masa-muscular-y-fuerza-en-los-pectorales-al-incluir-este-gesto-en-tus-flexiones-de-brazos?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=17_Feb_2025\"> <em> Gana m\u00e1s masa muscular y fuerza en los pectorales al incluir este gesto en tus flexiones de brazos <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=17_Feb_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=17_Feb_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31997,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31996"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31996"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31996\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31997"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31996"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31996"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31996"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}