{"id":31928,"date":"2025-02-14T19:00:28","date_gmt":"2025-02-14T19:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aperturas-mancuernas-ejercicio-sobrevalorado-para-desarrollo-nuestro-pectoral"},"modified":"2025-02-14T19:00:28","modified_gmt":"2025-02-14T19:00:28","slug":"las-aperturas-con-mancuernas-son-el-ejercicio-mas-sobrevalorado-para-el-desarrollo-de-nuestro-pectoral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/02\/14\/las-aperturas-con-mancuernas-son-el-ejercicio-mas-sobrevalorado-para-el-desarrollo-de-nuestro-pectoral\/","title":{"rendered":"Las aperturas con mancuernas son el ejercicio m\u00e1s sobrevalorado para el desarrollo de nuestro pectoral"},"content":{"rendered":"\n<p>Las aperturas con mancuernas est\u00e1n posiblemente en el top 3 de ejercicios que m\u00e1s se ven en los gimnasios para <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/presta-atencion-a-este-importante-matiz-a-hora-hacer-press-inclinado-para-tu-pectoral-superior\" data-vars-post-title=\"Presta atenci\u00f3n a este importante matiz a la hora de hacer press inclinado para tu pectoral superior \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/presta-atencion-a-este-importante-matiz-a-hora-hacer-press-inclinado-para-tu-pectoral-superior\">entrenar el pectoral<\/a>. Un servidor os va a confesar que nunca las ha incluido en sus rutinas de entrenamiento porque desde que era un principiante se dio cuenta de que hab\u00eda opciones mucho mejores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>En este art\u00edculo voy a explicar las razones de por qu\u00e9 unas aperturas con mancuernas est\u00e1n sobrevaloradas, independientemente del gusto personal que yo pueda tener con ellas. As\u00ed pues, en este art\u00edculo veremos <strong>las razones por las que las aperturas con mancuernas para pectoral no son un buen ejercicio<\/strong> para el desarrollo de este m\u00fasculo. Por supuesto lo har\u00e9 bas\u00e1ndome tanto en su fisiolog\u00eda como en su biomec\u00e1nica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-crecen-nuestros-musculos-razon-que-no-crecen-que-todo-mundo-cree\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/las-aperturas-con-mancuernas-son-el-ejercicio-mas-sobrevalorado-para-el-desarrollo-de-nuestro-pectoral.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/a26aaf\/kobe-kian-clata-hfn5tqqa9lu-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Por qu\u00e9 las aperturas con mancuernas no son un buen ejercicio para el pectoral<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/JFm8KbhjibM\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Vamos a empezar con ciertas concesiones. El pectoral puede beneficiarse de unas aperturas con mancuernas, por supuesto que s\u00ed, y esto es as\u00ed por dos razones:<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<ul>\n<li>Tiene un apalancamiento ideal en los primeros compases del movimiento, es decir, cuando los brazos est\u00e1n completamente abiertos. Este movimiento se denomina flexi\u00f3n horizontal de hombro. Dicho de otra manera: el gesto de abrazar. Cuando decimos que tiene un buen apalancamiento <strong>significa que su brazo de momento interno en esta posici\u00f3n es muy largo por lo que tiene la capacidad de ejercer mucha fuerza<\/strong> en la articulaci\u00f3n del hombro.&nbsp;<\/li>\n<li>Las longitudes de trabajo de los sarc\u00f3meros del pectoral llegan a la regi\u00f3n descendente de la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n. Esto significa que sus fibras musculares pueden experimentar <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tension-mecanica-activa-pasiva-que-consiste-cada-tipo-que-efectos-tienen-nuestro-cuerpo\" data-vars-post-title=\"Esto es lo que ocurre en tus m\u00fasculos cuando los estiras y los acortas en un entrenamiento de fuerza\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tension-mecanica-activa-pasiva-que-consiste-cada-tipo-que-efectos-tienen-nuestro-cuerpo\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva<\/a> cuando son estiradas y que por lo tanto pueden desarrollar hipertrofia mediada por estiramiento.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/las-aperturas-con-mancuernas-son-el-ejercicio-mas-sobrevalorado-para-el-desarrollo-de-nuestro-pectoral-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/044aaf\/mike-cox-lizsufbn3ug-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Estas dos cosas har\u00edan a las aperturas un ejercicio ideal si no fuera porque <strong>es completamente innecesario e inc\u00f3modo<\/strong>. Y es que las aperturas no solo suponen demandas para el hombro, que es lo que nos interesa para estimular el pectoral sino tambi\u00e9n para el codo, el cual no nos interesa nada, ya que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca\" data-vars-post-title=\"Lo que debes saber sobre el b\u00edceps y el da\u00f1o muscular antes de entrenarlo si realmente quieres que crezca \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca\">el b\u00edceps<\/a> tiene que contraerse para evitar que el antebrazo se abra hacia afuera. De hecho esta participaci\u00f3n del b\u00edceps se puede notar y experimentar haciendo un experimento muy sencillo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Coge un par de mancuernas y abre los brazos como si quisieras hacer una apertura. Te dar\u00e1s cuenta que en cierto punto no podr\u00e1s abrir mucho m\u00e1s los brazos y es que lo que estar\u00e1 sucediendo es que <strong>el b\u00edceps estar\u00e1 tratando de evitar que el codo se abra m\u00e1s, lo que tambi\u00e9n provoca tensi\u00f3n en el hombro<\/strong>. Si en ese mismo momento flexionamos y cerramos los codos y nos acomodamos para hacer un press con mancuernas normal y corriente comprobaremos que esa tensi\u00f3n en el hombro desaparece y que podemos ampliar m\u00e1s el rango de movimiento provocando un mayor estiramiento del pectoral.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estabamos-equivocados-ejercicios-basicos-para-ganar-masa-muscular\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/las-aperturas-con-mancuernas-son-el-ejercicio-mas-sobrevalorado-para-el-desarrollo-de-nuestro-pectoral-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/6652b0\/danielle-cerullo-oo-rhghlnha-unsplash-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>\u00bfPara qu\u00e9 hacer entonces unas aperturas si podemos hacer un press plano con mancuernas? Con el press conseguimos que haya una flexi\u00f3n horizontal de hombro con las m\u00e1ximas demandas <strong>justo en el lugar donde el pectoral tiene su mayor brazo de momento interno y justo donde sus sarc\u00f3meros est\u00e1n estirados. <\/strong>Con las aperturas estamos limitando el estiramiento y el recorrido del pectoral, aparte de lo inestable e inc\u00f3modo que se siente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>As\u00ed pues, haz un press plano con mancuernas antes que unas aperturas. La resistencia pasa por el mismo eje que el codo de tal manera que deja de haber demandas sobre el b\u00edceps. Adem\u00e1s, sigue cumpliendo los dos factores que mencion\u00e1bamos al principio.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-rutina-weider-que-tener-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-entrenamiento-a-largo-semana\" data-vars-post-title=\"No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-rutina-weider-que-tener-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-entrenamiento-a-largo-semana\">No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-avalase-algunas-rutinas-para-ganar-masa-muscular-serian-estas\" data-vars-post-title=\"Si la ciencia avalase algunas rutinas para ganar masa muscular ser\u00edan estas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-avalase-algunas-rutinas-para-ganar-masa-muscular-serian-estas\">Si la ciencia avalase algunas rutinas para ganar masa muscular ser\u00edan estas<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@aloragriffiths\">Alora Griffiths<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@RenaissancePeriodization\">Renaissance Periodization<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/las-aperturas-con-mancuernas-son-el-ejercicio-mas-sobrevalorado-para-el-desarrollo-de-nuestro-pectoral.jpg\" alt=\"Las&#x20;aperturas&#x20;con&#x20;mancuernas&#x20;son&#x20;el&#x20;ejercicio&#x20;m&#x00E1;s&#x20;sobrevalorado&#x20;para&#x20;el&#x20;desarrollo&#x20;de&#x20;nuestro&#x20;pectoral&#x20;\"> <\/p>\n<p>Las aperturas con mancuernas est\u00e1n posiblemente en el top 3 de ejercicios que m\u00e1s se ven en los gimnasios para <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/presta-atencion-a-este-importante-matiz-a-hora-hacer-press-inclinado-para-tu-pectoral-superior\" data-vars-post-title=\"Presta atenci\u00f3n a este importante matiz a la hora de hacer press inclinado para tu pectoral superior \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/presta-atencion-a-este-importante-matiz-a-hora-hacer-press-inclinado-para-tu-pectoral-superior\">entrenar el pectoral<\/a>. Un servidor os va a confesar que nunca las ha incluido en sus rutinas de entrenamiento porque desde que era un principiante se dio cuenta de que hab\u00eda opciones mucho mejores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo voy a explicar las razones de por qu\u00e9 unas aperturas con mancuernas est\u00e1n sobrevaloradas, independientemente del gusto personal que yo pueda tener con ellas. As\u00ed pues, en este art\u00edculo veremos <strong>las razones por las que las aperturas con mancuernas para pectoral no son un buen ejercicio<\/strong> para el desarrollo de este m\u00fasculo. Por supuesto lo har\u00e9 bas\u00e1ndome tanto en su fisiolog\u00eda como en su biomec\u00e1nica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-crecen-nuestros-musculos-razon-que-no-crecen-que-todo-mundo-cree\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Una&#x20;raz&#x00F3;n&#x20;por&#x20;la&#x20;que&#x20;crecen&#x20;nuestros&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;y&#x20;una&#x20;raz&#x00F3;n&#x20;por&#x20;la&#x20;que&#x20;no&#x20;crecen&#x20;y&#x20;que&#x20;todo&#x20;el&#x20;mundo&#x20;cree&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/las-aperturas-con-mancuernas-son-el-ejercicio-mas-sobrevalorado-para-el-desarrollo-de-nuestro-pectoral.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a26aaf\/kobe-kian-clata-hfn5tqqa9lu-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-crecen-nuestros-musculos-razon-que-no-crecen-que-todo-mundo-cree\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-crecen-nuestros-musculos-razon-que-no-crecen-que-todo-mundo-cree\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree \">Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Por qu\u00e9 las aperturas con mancuernas no son un buen ejercicio para el pectoral<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/JFm8KbhjibM\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Vamos a empezar con ciertas concesiones. El pectoral puede beneficiarse de unas aperturas con mancuernas, por supuesto que s\u00ed, y esto es as\u00ed por dos razones:<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<ul>\n<li>Tiene un apalancamiento ideal en los primeros compases del movimiento, es decir, cuando los brazos est\u00e1n completamente abiertos. Este movimiento se denomina flexi\u00f3n horizontal de hombro. Dicho de otra manera: el gesto de abrazar. Cuando decimos que tiene un buen apalancamiento <strong>significa que su brazo de momento interno en esta posici\u00f3n es muy largo por lo que tiene la capacidad de ejercer mucha fuerza<\/strong> en la articulaci\u00f3n del hombro.&nbsp;<\/li>\n<li>Las longitudes de trabajo de los sarc\u00f3meros del pectoral llegan a la regi\u00f3n descendente de la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n. Esto significa que sus fibras musculares pueden experimentar <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tension-mecanica-activa-pasiva-que-consiste-cada-tipo-que-efectos-tienen-nuestro-cuerpo\" data-vars-post-title=\"Esto es lo que ocurre en tus m\u00fasculos cuando los estiras y los acortas en un entrenamiento de fuerza\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tension-mecanica-activa-pasiva-que-consiste-cada-tipo-que-efectos-tienen-nuestro-cuerpo\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva<\/a> cuando son estiradas y que por lo tanto pueden desarrollar hipertrofia mediada por estiramiento.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;importancia&#x20;de&#x20;variar&#x20;los&#x20;ejercicios&#x20;si&#x20;queremos&#x20;maximizar&#x20;nuestras&#x20;ganancias&#x20;de&#x20;m&#x00FA;sculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/las-aperturas-con-mancuernas-son-el-ejercicio-mas-sobrevalorado-para-el-desarrollo-de-nuestro-pectoral-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/044aaf\/mike-cox-lizsufbn3ug-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\">La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Estas dos cosas har\u00edan a las aperturas un ejercicio ideal si no fuera porque <strong>es completamente innecesario e inc\u00f3modo<\/strong>. Y es que las aperturas no solo suponen demandas para el hombro, que es lo que nos interesa para estimular el pectoral sino tambi\u00e9n para el codo, el cual no nos interesa nada, ya que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca\" data-vars-post-title=\"Lo que debes saber sobre el b\u00edceps y el da\u00f1o muscular antes de entrenarlo si realmente quieres que crezca \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca\">el b\u00edceps<\/a> tiene que contraerse para evitar que el antebrazo se abra hacia afuera. De hecho esta participaci\u00f3n del b\u00edceps se puede notar y experimentar haciendo un experimento muy sencillo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Coge un par de mancuernas y abre los brazos como si quisieras hacer una apertura. Te dar\u00e1s cuenta que en cierto punto no podr\u00e1s abrir mucho m\u00e1s los brazos y es que lo que estar\u00e1 sucediendo es que <strong>el b\u00edceps estar\u00e1 tratando de evitar que el codo se abra m\u00e1s, lo que tambi\u00e9n provoca tensi\u00f3n en el hombro<\/strong>. Si en ese mismo momento flexionamos y cerramos los codos y nos acomodamos para hacer un press con mancuernas normal y corriente comprobaremos que esa tensi\u00f3n en el hombro desaparece y que podemos ampliar m\u00e1s el rango de movimiento provocando un mayor estiramiento del pectoral.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estabamos-equivocados-ejercicios-basicos-para-ganar-masa-muscular\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Est&#x00E1;bamos&#x20;equivocados&#x20;con&#x20;los&#x20;ejercicios&#x20;b&#x00E1;sicos&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/las-aperturas-con-mancuernas-son-el-ejercicio-mas-sobrevalorado-para-el-desarrollo-de-nuestro-pectoral-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/6652b0\/danielle-cerullo-oo-rhghlnha-unsplash-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estabamos-equivocados-ejercicios-basicos-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estabamos-equivocados-ejercicios-basicos-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular \">Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>\u00bfPara qu\u00e9 hacer entonces unas aperturas si podemos hacer un press plano con mancuernas? Con el press conseguimos que haya una flexi\u00f3n horizontal de hombro con las m\u00e1ximas demandas <strong>justo en el lugar donde el pectoral tiene su mayor brazo de momento interno y justo donde sus sarc\u00f3meros est\u00e1n estirados. <\/strong>Con las aperturas estamos limitando el estiramiento y el recorrido del pectoral, aparte de lo inestable e inc\u00f3modo que se siente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues, haz un press plano con mancuernas antes que unas aperturas. La resistencia pasa por el mismo eje que el codo de tal manera que deja de haber demandas sobre el b\u00edceps. Adem\u00e1s, sigue cumpliendo los dos factores que mencion\u00e1bamos al principio.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-rutina-weider-que-tener-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-entrenamiento-a-largo-semana\" data-vars-post-title=\"No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-rutina-weider-que-tener-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-entrenamiento-a-largo-semana\">No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-avalase-algunas-rutinas-para-ganar-masa-muscular-serian-estas\" data-vars-post-title=\"Si la ciencia avalase algunas rutinas para ganar masa muscular ser\u00edan estas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-avalase-algunas-rutinas-para-ganar-masa-muscular-serian-estas\">Si la ciencia avalase algunas rutinas para ganar masa muscular ser\u00edan estas<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@aloragriffiths\">Alora Griffiths<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@RenaissancePeriodization\">Renaissance Periodization<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aperturas-mancuernas-ejercicio-sobrevalorado-para-desarrollo-nuestro-pectoral?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=15_Feb_2025\"> <em> Las aperturas con mancuernas son el ejercicio m\u00e1s sobrevalorado para el desarrollo de nuestro pectoral <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=15_Feb_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=15_Feb_2025\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31929,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31928"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31928"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31928\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31929"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31928"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31928"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31928"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}