{"id":31904,"date":"2025-02-13T19:00:58","date_gmt":"2025-02-13T19:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-unos-hombros-redondos-estos-tres-tipos-elevaciones-laterales-que-debes-hacer"},"modified":"2025-02-13T19:00:58","modified_gmt":"2025-02-13T19:00:58","slug":"si-quieres-unos-hombros-redondos-estos-son-los-tres-tipos-de-elevaciones-laterales-que-debes-hacer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/02\/13\/si-quieres-unos-hombros-redondos-estos-son-los-tres-tipos-de-elevaciones-laterales-que-debes-hacer\/","title":{"rendered":"Si quieres unos hombros redondos estos son los tres tipos de elevaciones laterales que debes hacer"},"content":{"rendered":"\n<p>El criterio de mucha gente que entrena en el gimnasio por su cuenta a la hora de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\" data-vars-post-title=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\">elegir ejercicios<\/a> se resume en ir rotando los que conoce o los que m\u00e1s le gustan. En el mejor de los casos lograr\u00e1n un desarrollo aceptable de cada grupo muscular pero en el peor lo \u00fanico que har\u00e1n ser\u00e1 redundar una y otra vez en ejercicios que trabajan la misma funci\u00f3n muscular, el mismo \u00e1ngulo o los mismos perfiles de fuerza-resistencia.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>vamos a centrarnos en el desarrollo de nuestro deltoides medial<\/strong> y a explicar <strong>los tipos de elevaciones laterales que deber\u00edamos hacer si queremos trabajarlos en profundidad.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-rutina-weider-que-tener-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-entrenamiento-a-largo-semana\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/si-quieres-unos-hombros-redondos-estos-son-los-tres-tipos-de-elevaciones-laterales-que-debes-hacer.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/3460fb\/gyan-shahane-u6wdm6trhbs-unsplash-10-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Lo que debemos saber sobre el deltoides medial para entrenarlo correctamente<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/OuG1smZTsQQ\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En cualquier m\u00fasculo en general pero en el deltoides en particular debemos tener en cuenta un par de cosas:<\/p>\n<ul>\n<li>Brazo de momento interno, es decir, los puntos del recorrido donde m\u00e1s fuerza es capaz de ejercer en funci\u00f3n de su apalancamiento. <strong>Cu\u00e1nto m\u00e1s largo sea el brazo de momento m\u00e1s fuerza podr\u00eda hacer el m\u00fasculo.<\/strong><\/li>\n<li>Longitudes de trabajo \u00f3ptimas de sus sarc\u00f3meros, es decir, en qu\u00e9 longitudes musculares trabajan bien sus sarc\u00f3meros estableciendo puentes cruzados de actina y miosina. Recordemos que el entrecruzamiento de puentes de actina y miosina es lo que provoca la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\" data-vars-post-title=\"Estiramiento y acortamiento del m\u00fasculo en los ejercicios del gimnasio: \u00bfEn qu\u00e9 fase se produce m\u00e1s hipertrofia?\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\">contracci\u00f3n muscular<\/a> y que la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n es la que explica la fuerza que un m\u00fasculo puede producir en funci\u00f3n de su longitud relativa.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-metodo-entrenamiento-popularizado-arnold-schwarzenegger-no-merece-pena-como-pensabamos\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Este m\u00e9todo de entrenamiento popularizado por Arnold Schwarzenegger no merece tanto la pena como pens\u00e1bamos \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Este m\u00e9todo de entrenamiento popularizado por Arnold Schwarzenegger no merece tanto la pena como pens\u00e1bamos \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/si-quieres-unos-hombros-redondos-estos-son-los-tres-tipos-de-elevaciones-laterales-que-debes-hacer-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/284db7\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash-10-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sabemos que el brazo de momento interno del deltoides medial <strong>se incrementa desde los 0 grados de abducci\u00f3n hasta los 75-90<\/strong>, siendo aqu\u00ed donde m\u00e1s fuerza es capaz de producir debido a su mejor apalancamiento. Esto quiere decir que el brazo de momento del deltoides hace que pueda producir m\u00e1s fuerza en torno a los 75\u00ba aproximadamente. Como referencia, 90\u00ba ser\u00eda tener los brazos elevados a ambos lados y paralelos al suelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Por otra parte, sabemos que el deltoides medial trabaja tanto en la regi\u00f3n ascendente de la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n como en la descendente. Esto significa que podr\u00eda sufrir <strong>insuficiencia activa cuando el m\u00fasculo est\u00e1 muy acortado<\/strong> pero tambi\u00e9n <strong>hipertrofia mediada por estiramiento cuando est\u00e1 muy estirado<\/strong>. Insuficiencia activa significa que los sarc\u00f3meros no pueden establecer los suficientes puentes de actina y miosina para producir fuerza. <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas\" data-vars-post-title=\"Estos son los dos tipos de hipertrofia muscular y as\u00ed se estimula cada una de ellas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas\">Hipertrofia mediada por estiramiento<\/a> significa que sus sarc\u00f3meros pueden experimentar tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva y por lo tanto estimular este tipo de hipertrofia (longitudinal).<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/eres-principiante-puedes-ganar-masa-muscular-tres-veces-rapido-que-muchos-entrenadores-piensan\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si eres principiante puedes ganar masa muscular tres veces m\u00e1s r\u00e1pido de lo que muchos entrenadores piensan \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si eres principiante puedes ganar masa muscular tres veces m\u00e1s r\u00e1pido de lo que muchos entrenadores piensan \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/si-quieres-unos-hombros-redondos-estos-son-los-tres-tipos-de-elevaciones-laterales-que-debes-hacer-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/61253b\/kobe-kian-clata-4kdhlfjsv3k-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si juntamos todo esto tenemos tres tipos de ejercicios:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Elevaciones laterales con las m\u00e1ximas demandas en acortamiento<\/strong>. El mejor ejemplo son las elevaciones laterales con mancuernas de toda la vida donde la parte m\u00e1s dif\u00edcil del ejercicio tiene lugar cuando los brazos est\u00e1n paralelos al suelo y por lo tanto el deltoides completamente acortado.<\/li>\n<li><strong>Elevaciones laterales con las m\u00e1ximas demandas en longitudes normales<\/strong>. Con la polea a la altura del tobillo, por ejemplo. Con la polea en esta posici\u00f3n conseguimos dos cosas: que las m\u00e1ximas demandas coincidan donde el brazo de momento interno del deltoides es m\u00e1s largo y que los sarc\u00f3meros trabajen en una longitud normal y \u00f3ptima.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Z5FA9aq3L6A\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li><strong>Elevaciones laterales con las m\u00e1ximas demandas en estiramiento<\/strong>. Con la polea a la altura del muslo o inclin\u00e1ndonos en un banco usando una mancuerna. Al colocar la polea a la altura del muslo conseguimos que las m\u00e1ximas demandas tengan lugar al inicio del movimiento, es decir, cuando los sarc\u00f3meros (fibras) del deltoides est\u00e1n estiradas. Este ejercicio ser\u00eda ideal para estimular la hipertrofia mediada por estiramiento.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/vFODLn4zEHk\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>De esta manera tenemos tres ejercicios que trabajan el deltoides medial desde tres dimensiones que aseguran un est\u00edmulo y desarrollo completos:<\/p>\n<ul>\n<li>Trabajamos desde la funci\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 hace el deltoides medial? Abducir. Eso es lo que hacemos con las elevaciones laterales.&nbsp;<\/li>\n<li>Trabajamos teniendo en cuenta el brazo de momento interno.&nbsp;<\/li>\n<li>Trabajamos teniendo en cuenta la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Conocer estos detalles de cada m\u00fasculo es lo que nos puede asegurar una buena <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\" data-vars-post-title=\"La verdad sobre si es necesario periodizar el entrenamiento cuando buscamos hipertrofiar nuestros m\u00fasculos \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\">selecci\u00f3n de ejercicios.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\" data-vars-post-title=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\">La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estabamos-equivocados-ejercicios-basicos-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estabamos-equivocados-ejercicios-basicos-para-ganar-masa-muscular\">Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@michaelfaix\">Michael Faix<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@RenaissancePeriodization\">Renaissance Periodization<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@PureGymVideo\">PureGym<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@fahysfitbits\">Oisin Fahy<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/si-quieres-unos-hombros-redondos-estos-son-los-tres-tipos-de-elevaciones-laterales-que-debes-hacer.jpg\" alt=\"Si&#x20;quieres&#x20;unos&#x20;hombros&#x20;redondos&#x20;estos&#x20;son&#x20;los&#x20;tres&#x20;tipos&#x20;de&#x20;elevaciones&#x20;laterales&#x20;que&#x20;debes&#x20;hacer&#x20;\"> <\/p>\n<p>El criterio de mucha gente que entrena en el gimnasio por su cuenta a la hora de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\" data-vars-post-title=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\">elegir ejercicios<\/a> se resume en ir rotando los que conoce o los que m\u00e1s le gustan. En el mejor de los casos lograr\u00e1n un desarrollo aceptable de cada grupo muscular pero en el peor lo \u00fanico que har\u00e1n ser\u00e1 redundar una y otra vez en ejercicios que trabajan la misma funci\u00f3n muscular, el mismo \u00e1ngulo o los mismos perfiles de fuerza-resistencia.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>vamos a centrarnos en el desarrollo de nuestro deltoides medial<\/strong> y a explicar <strong>los tipos de elevaciones laterales que deber\u00edamos hacer si queremos trabajarlos en profundidad.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-rutina-weider-que-tener-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-entrenamiento-a-largo-semana\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"No&#x20;hagas&#x20;una&#x20;rutina&#x20;Weider&#x3A;&#x20;qu&#x00E9;&#x20;tener&#x20;en&#x20;cuenta&#x20;para&#x20;distribuir&#x20;tus&#x20;sesiones&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x20;a&#x20;lo&#x20;largo&#x20;de&#x20;la&#x20;semana&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/si-quieres-unos-hombros-redondos-estos-son-los-tres-tipos-de-elevaciones-laterales-que-debes-hacer.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/3460fb\/gyan-shahane-u6wdm6trhbs-unsplash-10-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-rutina-weider-que-tener-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-entrenamiento-a-largo-semana\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-rutina-weider-que-tener-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-entrenamiento-a-largo-semana\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana \">No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Lo que debemos saber sobre el deltoides medial para entrenarlo correctamente<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/OuG1smZTsQQ\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En cualquier m\u00fasculo en general pero en el deltoides en particular debemos tener en cuenta un par de cosas:<\/p>\n<ul>\n<li>Brazo de momento interno, es decir, los puntos del recorrido donde m\u00e1s fuerza es capaz de ejercer en funci\u00f3n de su apalancamiento. <strong>Cu\u00e1nto m\u00e1s largo sea el brazo de momento m\u00e1s fuerza podr\u00eda hacer el m\u00fasculo.<\/strong><\/li>\n<li>Longitudes de trabajo \u00f3ptimas de sus sarc\u00f3meros, es decir, en qu\u00e9 longitudes musculares trabajan bien sus sarc\u00f3meros estableciendo puentes cruzados de actina y miosina. Recordemos que el entrecruzamiento de puentes de actina y miosina es lo que provoca la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\" data-vars-post-title=\"Estiramiento y acortamiento del m\u00fasculo en los ejercicios del gimnasio: \u00bfEn qu\u00e9 fase se produce m\u00e1s hipertrofia\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\">contracci\u00f3n muscular<\/a> y que la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n es la que explica la fuerza que un m\u00fasculo puede producir en funci\u00f3n de su longitud relativa.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-metodo-entrenamiento-popularizado-arnold-schwarzenegger-no-merece-pena-como-pensabamos\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Este m\u00e9todo de entrenamiento popularizado por Arnold Schwarzenegger no merece tanto la pena como pens\u00e1bamos \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Este&#x20;m&#x00E9;todo&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x20;popularizado&#x20;por&#x20;Arnold&#x20;Schwarzenegger&#x20;no&#x20;merece&#x20;tanto&#x20;la&#x20;pena&#x20;como&#x20;pens&#x00E1;bamos&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/si-quieres-unos-hombros-redondos-estos-son-los-tres-tipos-de-elevaciones-laterales-que-debes-hacer-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/284db7\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash-10-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-metodo-entrenamiento-popularizado-arnold-schwarzenegger-no-merece-pena-como-pensabamos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Este m\u00e9todo de entrenamiento popularizado por Arnold Schwarzenegger no merece tanto la pena como pens\u00e1bamos \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-metodo-entrenamiento-popularizado-arnold-schwarzenegger-no-merece-pena-como-pensabamos\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Este m\u00e9todo de entrenamiento popularizado por Arnold Schwarzenegger no merece tanto la pena como pens\u00e1bamos \">Este m\u00e9todo de entrenamiento popularizado por Arnold Schwarzenegger no merece tanto la pena como pens\u00e1bamos <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sabemos que el brazo de momento interno del deltoides medial <strong>se incrementa desde los 0 grados de abducci\u00f3n hasta los 75-90<\/strong>, siendo aqu\u00ed donde m\u00e1s fuerza es capaz de producir debido a su mejor apalancamiento. Esto quiere decir que el brazo de momento del deltoides hace que pueda producir m\u00e1s fuerza en torno a los 75\u00ba aproximadamente. Como referencia, 90\u00ba ser\u00eda tener los brazos elevados a ambos lados y paralelos al suelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Por otra parte, sabemos que el deltoides medial trabaja tanto en la regi\u00f3n ascendente de la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n como en la descendente. Esto significa que podr\u00eda sufrir <strong>insuficiencia activa cuando el m\u00fasculo est\u00e1 muy acortado<\/strong> pero tambi\u00e9n <strong>hipertrofia mediada por estiramiento cuando est\u00e1 muy estirado<\/strong>. Insuficiencia activa significa que los sarc\u00f3meros no pueden establecer los suficientes puentes de actina y miosina para producir fuerza. <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas\" data-vars-post-title=\"Estos son los dos tipos de hipertrofia muscular y as\u00ed se estimula cada una de ellas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas\">Hipertrofia mediada por estiramiento<\/a> significa que sus sarc\u00f3meros pueden experimentar tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva y por lo tanto estimular este tipo de hipertrofia (longitudinal).<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/eres-principiante-puedes-ganar-masa-muscular-tres-veces-rapido-que-muchos-entrenadores-piensan\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si eres principiante puedes ganar masa muscular tres veces m\u00e1s r\u00e1pido de lo que muchos entrenadores piensan \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si&#x20;eres&#x20;principiante&#x20;puedes&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;tres&#x20;veces&#x20;m&#x00E1;s&#x20;r&#x00E1;pido&#x20;de&#x20;lo&#x20;que&#x20;muchos&#x20;entrenadores&#x20;piensan&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/si-quieres-unos-hombros-redondos-estos-son-los-tres-tipos-de-elevaciones-laterales-que-debes-hacer-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/61253b\/kobe-kian-clata-4kdhlfjsv3k-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/eres-principiante-puedes-ganar-masa-muscular-tres-veces-rapido-que-muchos-entrenadores-piensan\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si eres principiante puedes ganar masa muscular tres veces m\u00e1s r\u00e1pido de lo que muchos entrenadores piensan \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/eres-principiante-puedes-ganar-masa-muscular-tres-veces-rapido-que-muchos-entrenadores-piensan\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si eres principiante puedes ganar masa muscular tres veces m\u00e1s r\u00e1pido de lo que muchos entrenadores piensan \">Si eres principiante puedes ganar masa muscular tres veces m\u00e1s r\u00e1pido de lo que muchos entrenadores piensan <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si juntamos todo esto tenemos tres tipos de ejercicios:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Elevaciones laterales con las m\u00e1ximas demandas en acortamiento<\/strong>. El mejor ejemplo son las elevaciones laterales con mancuernas de toda la vida donde la parte m\u00e1s dif\u00edcil del ejercicio tiene lugar cuando los brazos est\u00e1n paralelos al suelo y por lo tanto el deltoides completamente acortado.<\/li>\n<li><strong>Elevaciones laterales con las m\u00e1ximas demandas en longitudes normales<\/strong>. Con la polea a la altura del tobillo, por ejemplo. Con la polea en esta posici\u00f3n conseguimos dos cosas: que las m\u00e1ximas demandas coincidan donde el brazo de momento interno del deltoides es m\u00e1s largo y que los sarc\u00f3meros trabajen en una longitud normal y \u00f3ptima.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Z5FA9aq3L6A\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li><strong>Elevaciones laterales con las m\u00e1ximas demandas en estiramiento<\/strong>. Con la polea a la altura del muslo o inclin\u00e1ndonos en un banco usando una mancuerna. Al colocar la polea a la altura del muslo conseguimos que las m\u00e1ximas demandas tengan lugar al inicio del movimiento, es decir, cuando los sarc\u00f3meros (fibras) del deltoides est\u00e1n estiradas. Este ejercicio ser\u00eda ideal para estimular la hipertrofia mediada por estiramiento.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/vFODLn4zEHk\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>De esta manera tenemos tres ejercicios que trabajan el deltoides medial desde tres dimensiones que aseguran un est\u00edmulo y desarrollo completos:<\/p>\n<ul>\n<li>Trabajamos desde la funci\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 hace el deltoides medial? Abducir. Eso es lo que hacemos con las elevaciones laterales.&nbsp;<\/li>\n<li>Trabajamos teniendo en cuenta el brazo de momento interno.&nbsp;<\/li>\n<li>Trabajamos teniendo en cuenta la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Conocer estos detalles de cada m\u00fasculo es lo que nos puede asegurar una buena <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\" data-vars-post-title=\"La verdad sobre si es necesario periodizar el entrenamiento cuando buscamos hipertrofiar nuestros m\u00fasculos \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\">selecci\u00f3n de ejercicios.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\" data-vars-post-title=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\">La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estabamos-equivocados-ejercicios-basicos-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estabamos-equivocados-ejercicios-basicos-para-ganar-masa-muscular\">Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@michaelfaix\">Michael Faix<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@RenaissancePeriodization\">Renaissance Periodization<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@PureGymVideo\">PureGym<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@fahysfitbits\">Oisin Fahy<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-unos-hombros-redondos-estos-tres-tipos-elevaciones-laterales-que-debes-hacer?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=14_Feb_2025\"> <em> Si quieres unos hombros redondos estos son los tres tipos de elevaciones laterales que debes hacer <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=14_Feb_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=14_Feb_2025\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31905,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31904"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31904"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31904\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31905"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31904"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31904"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31904"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}