{"id":31768,"date":"2025-02-07T20:01:45","date_gmt":"2025-02-07T20:01:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/vitaminas-minerales-importantes-cuerpo-adultos-mayores-50-anos-funcione-a-perfeccion"},"modified":"2025-02-07T20:01:45","modified_gmt":"2025-02-07T20:01:45","slug":"las-vitaminas-y-los-minerales-mas-importantes-para-que-el-cuerpo-de-los-adultos-mayores-de-50-anos-funcione-a-la-perfeccion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/02\/07\/las-vitaminas-y-los-minerales-mas-importantes-para-que-el-cuerpo-de-los-adultos-mayores-de-50-anos-funcione-a-la-perfeccion\/","title":{"rendered":"Las vitaminas y los minerales m\u00e1s importantes para que el cuerpo de los adultos mayores de 50 a\u00f1os funcione a la perfecci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p>Mucho se habla de prote\u00edna y carbohidratos, pero poco de vitaminas y minerales. Los primeros se conocen como macronutrientes y, junto con las grasas, se encargan de dar energ\u00eda al cuerpo y mantenernos con vida. Las <strong>vitaminas y minerales son micronutrientes y hacen que nuestro cuerpo est\u00e9 sano y funcione a la perfecci\u00f3n.<\/strong> A medida que cumplimos a\u00f1os se van modificando las necesidades de micronutrientes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Las vitaminas y minerales clave para los adultos mayores<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1001\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/las-vitaminas-y-los-minerales-mas-importantes-para-que-el-cuerpo-de-los-adultos-mayores-de-50-anos-funcione-a-la-perfeccion.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/las-vitaminas-y-los-minerales-mas-importantes-para-que-el-cuerpo-de-los-adultos-mayores-de-50-anos-funcione-a-la-perfeccion-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/las-vitaminas-y-los-minerales-mas-importantes-para-que-el-cuerpo-de-los-adultos-mayores-de-50-anos-funcione-a-la-perfeccion-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/6029bd\/2148201293\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/las-vitaminas-y-los-minerales-mas-importantes-para-que-el-cuerpo-de-los-adultos-mayores-de-50-anos-funcione-a-la-perfeccion.webp\" alt=\"vitaminas\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/6029bd\/2148201293\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/6029bd\/2148201293\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/6029bd\/2148201293\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/6029bd\/2148201293\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/6029bd\/2148201293\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"vitaminas\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/las-vitaminas-y-los-minerales-mas-importantes-para-que-el-cuerpo-de-los-adultos-mayores-de-50-anos-funcione-a-la-perfeccion.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Las vitaminas ayudan a que el cuerpo crezca y funcione como deber\u00eda. <strong>Hay 13 vitaminas esenciales: vitaminas A, C, D, E, K y las vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina, \u00e1cido pantot\u00e9nico, biotina, B6 , B12 y folato).<\/strong> Cada una de ellas tiene funciones espec\u00edficas, aunque siempre se apoyan entre ellas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Los minerales tambi\u00e9n ayudan al funcionamiento del organismo. Algunos muy conocidos son el <strong>calcio, el magnesio o el potasio, pero hay muchos m\u00e1s<\/strong>. Al igual que las prote\u00ednas, cada uno tiene funciones m\u00e1s destacadas por lo que hay que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/alimentos-vitaminas-minerales-cada-caloria-que-mejoran-tu-vida-tienes-tu-dieta\" data-vars-post-title=\"Estos son los alimentos que contienen m\u00e1s vitaminas y minerales por calor\u00eda ingerida: no deben faltar en tu dieta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/alimentos-vitaminas-minerales-cada-caloria-que-mejoran-tu-vida-tienes-tu-dieta\">ingerir las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales<\/a> para que nuestro cuerpo funcione a la perfecci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Existen unas <strong>vitaminas y minerales clave para personas mayores de 50 a\u00f1os, <\/strong>aunque como hemos destacado anteriormente: hay que consumirlas todas hasta superar el umbral m\u00ednimo, al menos. Estas son las principales vitaminas y minerales que no deben faltar especialmente en los adultos mayores, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.nia.nih.gov\/health\/vitamins-and-supplements\/vitamins-and-minerals-older-adults\">seg\u00fan el Instituto Nacional de Envejecimiento de Estados Unidos<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/vitaminas\/sabemos-que-necesitamos-que-vitaminas\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Sabemos que las necesitamos pero, \u00bfque son las vitaminas? \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sabemos que las necesitamos pero, \u00bfque son las vitaminas? \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/las-vitaminas-y-los-minerales-mas-importantes-para-que-el-cuerpo-de-los-adultos-mayores-de-50-anos-funcione-a-la-perfeccion-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/47b59d\/engin-akyurt-y5n8mcpvlzu-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Vitamina A<\/h3>\n<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/todo-que-tienes-que-saber-vitamina-a-sus-funciones-que-alimentos-contienen-81-recetas-para-sumarla-a-tu-dieta\" data-vars-post-title=\"Todo lo que tienes que saber sobre la vitamina A: sus funciones, qu\u00e9 alimentos la contienen y 81 recetas para sumarla a tu dieta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/todo-que-tienes-que-saber-vitamina-a-sus-funciones-que-alimentos-contienen-81-recetas-para-sumarla-a-tu-dieta\">vitamina A<\/a> est\u00e1 presente en productos como los <strong>huevos y la leche, adem\u00e1s de en frutas y verduras como las zanahorios y los mangos<\/strong>. Esta vitamina se encarga de <strong>mantener tejidos blandos y \u00f3seos<\/strong>, algo vital con el envejecimiento en el que perdemos calidad en dichos tejidos. Tambi\u00e9n es una vitamina fundamental para la vista, y todos conocemos a alguien que con el tiempo ha ido perdiendo visi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Varias del grupo de vitamina B<\/h3>\n<p>Dentro de las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/vitaminas\/vitaminas-del-grupo-b-su-funcion-y-donde-encontrarlas\" data-vars-post-title=\"Vitaminas del grupo B, su funci\u00f3n y d\u00f3nde encontrarlas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/vitaminas\/vitaminas-del-grupo-b-su-funcion-y-donde-encontrarlas\">vitaminas del grupo B<\/a> hay algunas como la tiamina (B1), riboflavina (B2), la niacina (B3) o las B6 y B12. Este grupo de vitaminas son fundamentales para una <strong>buena absorci\u00f3n de nutrientes y tambi\u00e9n para formar gl\u00f3bulos rojos<\/strong>. Se encuentra principalmente en pescado, pollo, carne de res, huevos y productos l\u00e1cteos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3>Vitamina C<\/h3>\n<p>La vitamina C es vital para <strong>formar y reparar tejidos en todas las partes del cuerpo. <\/strong>El envejecimiento es el peor enemigo de esta reparaci\u00f3n, que se ve acelerada conforme pasa el tiempo. Los c\u00edtricos con &#8220;C&#8221; de vitamina C son ricos en este micronutriente, adem\u00e1s de muchas verduras.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Vitamina D<\/h3>\n<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/vitaminas\/vitamina-que-podria-estar-asociada-a-mayor-crecimiento-muscular-fuerza-potencia\" data-vars-post-title=\"La vitamina que podr\u00eda estar asociada a un mayor crecimiento muscular, fuerza y potencia\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/vitaminas\/vitamina-que-podria-estar-asociada-a-mayor-crecimiento-muscular-fuerza-potencia\">vitamina D<\/a> es la <strong>vitamina &#8220;D&#8221;el sol<\/strong> y de alimentos como los pescados grasos y \u00f3rganos de animales como el h\u00edgado de pescado, adem\u00e1s de alimentos fortificados. La vitamina D es clave para adultos mayores porque se encarga de <strong>prevenir la osteoporosis y tener unos huesos fuertes, <\/strong>evitando as\u00ed las fracturas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Vitamina E<\/h3>\n<p>Si quieres <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/estos-alimentos-ricos-antioxidantes-razon-que-debes-anadirlos-a-tu-dieta\" data-vars-post-title=\"Estos son los alimentos m\u00e1s ricos en antioxidantes y la raz\u00f3n por la que debes a\u00f1adirlos a tu dieta \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/estos-alimentos-ricos-antioxidantes-razon-que-debes-anadirlos-a-tu-dieta\">antioxidantes<\/a>, busca alimentos ricos en vitamina E como los frutos secos o las verduras de hoja verde. El <strong>envejecimiento acelerado se produce por los da\u00f1os causados por los radicales libres<\/strong>, as\u00ed que si queremos ralentizarlo al m\u00e1ximo, nuestra dieta debe contener vitamina E, especialmente si pasamos los 50 a\u00f1os.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Vitamina K<\/h3>\n<p>La vitamina K se encuentra en verduras de hoja verde, como la espinaca y la col rizada, y en algunas frutas, como los ar\u00e1ndanos y los higos. Tambi\u00e9n se encuentra en el queso, los huevos y distintas carnes. Este micronutriente tambi\u00e9n se encarga de <strong>fortalecer los huesos y los tejidos<\/strong>, as\u00ed que marchando una raci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3>Calcio<\/h3>\n<p>Entrando en los minerales, el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/minerales\/importancia-calcio-nuestra-alimentacion-11-alimentos-donde-encontrarlo\" data-vars-post-title=\"La importancia del calcio en nuestra alimentaci\u00f3n (y 11 alimentos donde encontrarlo) \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/minerales\/importancia-calcio-nuestra-alimentacion-11-alimentos-donde-encontrarlo\">calcio no puede faltar<\/a> cuando <strong>cumplimos a\u00f1os y aumentamos el riesgo de huesos d\u00e9biles y fracturas<\/strong>. Este mineral tambi\u00e9n tiene otras muchas funciones, pero esa es la m\u00e1s destacable a nivel general. Puedes llenar tu dieta de calcio con los productos l\u00e1cteos, verduras de hojas verdes oscuras, sardinas y salm\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Magnesio<\/h3>\n<p>Hablar de las funciones del magnesio es no terminar nunca porque <strong>tiene centenares de mecanismos,<\/strong> entre los que destacan mantener unos huesos, m\u00fasculos y sistema inmune fuerte. Los alimentos ricos en magnesio son los que contienen una cantidad alta de fibra, como las semillas, frutos secos, legumbres, cereales integrales y las verduras de hoja verde.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Potasio<\/h3>\n<p>El potasio es el mineral que se encargue que <strong>nuestra contracci\u00f3n muscular sea adecuada, que el ritmo cardiaco sea estable y el intercambio celular<\/strong>. Este componente est\u00e1 presente en muchas frutas y verduras, adem\u00e1s de carnes y productos l\u00e1cteos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h3>Sodio<\/h3>\n<p>El \u00faltimo mineral remarcable para los adultos mayores, aunque recuerda que todos son importantes, es el sodio. S\u00ed, el sodio, la sal. Aqu\u00ed entramos en un doble filo en el que necesitamos sodio para que nuestro cuerpo <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/asi-influye-magnesio-tu-presion-arterial\" data-vars-post-title=\"As\u00ed influye el magnesio en tu presi\u00f3n arterial \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/asi-influye-magnesio-tu-presion-arterial\">controle la presi\u00f3n arterial<\/a> y el volumen sangu\u00edneo, adem\u00e1s de hacer funcionar bien a los m\u00fasculos y nervios. Sin embargo, no debemos excedernos, especialmente si ese sodio viene de alimentos ultraprocesados. <strong>Como dir\u00eda aquel: <\/strong><em><strong>ni calvo, ni tres pelucas<\/strong><\/em><em>.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/alimentos-vitaminas-minerales-cada-caloria-que-mejoran-tu-vida-tienes-tu-dieta\" data-vars-post-title=\"Estos son los alimentos que contienen m\u00e1s vitaminas y minerales por calor\u00eda ingerida: no deben faltar en tu dieta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/alimentos-vitaminas-minerales-cada-caloria-que-mejoran-tu-vida-tienes-tu-dieta\">Estos son los alimentos que contienen m\u00e1s vitaminas y minerales por calor\u00eda ingerida: no deben faltar en tu dieta<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/healthy-lifestyle-bearded-man-holding-jar-with-vitamins_20879720.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=5&amp;uuid=79bd228b-c0d8-43a2-b7ca-e76a55f91c19&amp;query=vitaminas+y+minerales+adultos+mayores+50+a%C3%B1os\">Zinkevych<\/a> (Freepik), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/elder-man-having-juice_4762733.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=24&amp;uuid=79bd228b-c0d8-43a2-b7ca-e76a55f91c19&amp;query=vitaminas+y+minerales+adultos+mayores+50+a%C3%B1os\">Freepik<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/las-vitaminas-y-los-minerales-mas-importantes-para-que-el-cuerpo-de-los-adultos-mayores-de-50-anos-funcione-a-la-perfeccion.jpg\" alt=\"Las&#x20;vitaminas&#x20;y&#x20;los&#x20;minerales&#x20;m&#x00E1;s&#x20;importantes&#x20;para&#x20;que&#x20;el&#x20;cuerpo&#x20;de&#x20;los&#x20;adultos&#x20;mayores&#x20;de&#x20;50&#x20;a&#x00F1;os&#x20;funcione&#x20;a&#x20;la&#x20;perfecci&#x00F3;n&#x20;\"> <\/p>\n<p>Mucho se habla de prote\u00edna y carbohidratos, pero poco de vitaminas y minerales. Los primeros se conocen como macronutrientes y, junto con las grasas, se encargan de dar energ\u00eda al cuerpo y mantenernos con vida. Las <strong>vitaminas y minerales son micronutrientes y hacen que nuestro cuerpo est\u00e9 sano y funcione a la perfecci\u00f3n.<\/strong> A medida que cumplimos a\u00f1os se van modificando las necesidades de micronutrientes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Las vitaminas y minerales clave para los adultos mayores<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"vitaminas\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/las-vitaminas-y-los-minerales-mas-importantes-para-que-el-cuerpo-de-los-adultos-mayores-de-50-anos-funcione-a-la-perfeccion.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Las vitaminas ayudan a que el cuerpo crezca y funcione como deber\u00eda. <strong>Hay 13 vitaminas esenciales: vitaminas A, C, D, E, K y las vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina, \u00e1cido pantot\u00e9nico, biotina, B6 , B12 y folato).<\/strong> Cada una de ellas tiene funciones espec\u00edficas, aunque siempre se apoyan entre ellas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Los minerales tambi\u00e9n ayudan al funcionamiento del organismo. Algunos muy conocidos son el <strong>calcio, el magnesio o el potasio, pero hay muchos m\u00e1s<\/strong>. Al igual que las prote\u00ednas, cada uno tiene funciones m\u00e1s destacadas por lo que hay que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/alimentos-vitaminas-minerales-cada-caloria-que-mejoran-tu-vida-tienes-tu-dieta\" data-vars-post-title=\"Estos son los alimentos que contienen m\u00e1s vitaminas y minerales por calor\u00eda ingerida: no deben faltar en tu dieta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/alimentos-vitaminas-minerales-cada-caloria-que-mejoran-tu-vida-tienes-tu-dieta\">ingerir las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales<\/a> para que nuestro cuerpo funcione a la perfecci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Existen unas <strong>vitaminas y minerales clave para personas mayores de 50 a\u00f1os, <\/strong>aunque como hemos destacado anteriormente: hay que consumirlas todas hasta superar el umbral m\u00ednimo, al menos. Estas son las principales vitaminas y minerales que no deben faltar especialmente en los adultos mayores, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.nia.nih.gov\/health\/vitamins-and-supplements\/vitamins-and-minerals-older-adults\">seg\u00fan el Instituto Nacional de Envejecimiento de Estados Unidos<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/vitaminas\/sabemos-que-necesitamos-que-vitaminas\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Sabemos que las necesitamos pero, \u00bfque son las vitaminas? \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sabemos&#x20;que&#x20;las&#x20;necesitamos&#x20;pero,&#x20;&#x00BF;que&#x20;son&#x20;las&#x20;vitaminas&#x3F;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/las-vitaminas-y-los-minerales-mas-importantes-para-que-el-cuerpo-de-los-adultos-mayores-de-50-anos-funcione-a-la-perfeccion-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/47b59d\/engin-akyurt-y5n8mcpvlzu-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/vitaminas\/sabemos-que-necesitamos-que-vitaminas\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Sabemos que las necesitamos pero, \u00bfque son las vitaminas? \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/vitaminas\/sabemos-que-necesitamos-que-vitaminas\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Sabemos que las necesitamos pero, \u00bfque son las vitaminas? \">Sabemos que las necesitamos pero, \u00bfque son las vitaminas? <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Vitamina A<\/h3>\n<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/todo-que-tienes-que-saber-vitamina-a-sus-funciones-que-alimentos-contienen-81-recetas-para-sumarla-a-tu-dieta\" data-vars-post-title=\"Todo lo que tienes que saber sobre la vitamina A: sus funciones, qu\u00e9 alimentos la contienen y 81 recetas para sumarla a tu dieta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/todo-que-tienes-que-saber-vitamina-a-sus-funciones-que-alimentos-contienen-81-recetas-para-sumarla-a-tu-dieta\">vitamina A<\/a> est\u00e1 presente en productos como los <strong>huevos y la leche, adem\u00e1s de en frutas y verduras como las zanahorios y los mangos<\/strong>. Esta vitamina se encarga de <strong>mantener tejidos blandos y \u00f3seos<\/strong>, algo vital con el envejecimiento en el que perdemos calidad en dichos tejidos. Tambi\u00e9n es una vitamina fundamental para la vista, y todos conocemos a alguien que con el tiempo ha ido perdiendo visi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Varias del grupo de vitamina B<\/h3>\n<p>Dentro de las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/vitaminas\/vitaminas-del-grupo-b-su-funcion-y-donde-encontrarlas\" data-vars-post-title=\"Vitaminas del grupo B, su funci\u00f3n y d\u00f3nde encontrarlas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/vitaminas\/vitaminas-del-grupo-b-su-funcion-y-donde-encontrarlas\">vitaminas del grupo B<\/a> hay algunas como la tiamina (B1), riboflavina (B2), la niacina (B3) o las B6 y B12. Este grupo de vitaminas son fundamentales para una <strong>buena absorci\u00f3n de nutrientes y tambi\u00e9n para formar gl\u00f3bulos rojos<\/strong>. Se encuentra principalmente en pescado, pollo, carne de res, huevos y productos l\u00e1cteos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Vitamina C<\/h3>\n<p>La vitamina C es vital para <strong>formar y reparar tejidos en todas las partes del cuerpo. <\/strong>El envejecimiento es el peor enemigo de esta reparaci\u00f3n, que se ve acelerada conforme pasa el tiempo. Los c\u00edtricos con &#8220;C&#8221; de vitamina C son ricos en este micronutriente, adem\u00e1s de muchas verduras.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Vitamina D<\/h3>\n<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/vitaminas\/vitamina-que-podria-estar-asociada-a-mayor-crecimiento-muscular-fuerza-potencia\" data-vars-post-title=\"La vitamina que podr\u00eda estar asociada a un mayor crecimiento muscular, fuerza y potencia\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/vitaminas\/vitamina-que-podria-estar-asociada-a-mayor-crecimiento-muscular-fuerza-potencia\">vitamina D<\/a> es la <strong>vitamina &#8220;D&#8221;el sol<\/strong> y de alimentos como los pescados grasos y \u00f3rganos de animales como el h\u00edgado de pescado, adem\u00e1s de alimentos fortificados. La vitamina D es clave para adultos mayores porque se encarga de <strong>prevenir la osteoporosis y tener unos huesos fuertes, <\/strong>evitando as\u00ed las fracturas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Vitamina E<\/h3>\n<p>Si quieres <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/estos-alimentos-ricos-antioxidantes-razon-que-debes-anadirlos-a-tu-dieta\" data-vars-post-title=\"Estos son los alimentos m\u00e1s ricos en antioxidantes y la raz\u00f3n por la que debes a\u00f1adirlos a tu dieta \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/estos-alimentos-ricos-antioxidantes-razon-que-debes-anadirlos-a-tu-dieta\">antioxidantes<\/a>, busca alimentos ricos en vitamina E como los frutos secos o las verduras de hoja verde. El <strong>envejecimiento acelerado se produce por los da\u00f1os causados por los radicales libres<\/strong>, as\u00ed que si queremos ralentizarlo al m\u00e1ximo, nuestra dieta debe contener vitamina E, especialmente si pasamos los 50 a\u00f1os.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Vitamina K<\/h3>\n<p>La vitamina K se encuentra en verduras de hoja verde, como la espinaca y la col rizada, y en algunas frutas, como los ar\u00e1ndanos y los higos. Tambi\u00e9n se encuentra en el queso, los huevos y distintas carnes. Este micronutriente tambi\u00e9n se encarga de <strong>fortalecer los huesos y los tejidos<\/strong>, as\u00ed que marchando una raci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Calcio<\/h3>\n<p>Entrando en los minerales, el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/minerales\/importancia-calcio-nuestra-alimentacion-11-alimentos-donde-encontrarlo\" data-vars-post-title=\"La importancia del calcio en nuestra alimentaci\u00f3n (y 11 alimentos donde encontrarlo) \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/minerales\/importancia-calcio-nuestra-alimentacion-11-alimentos-donde-encontrarlo\">calcio no puede faltar<\/a> cuando <strong>cumplimos a\u00f1os y aumentamos el riesgo de huesos d\u00e9biles y fracturas<\/strong>. Este mineral tambi\u00e9n tiene otras muchas funciones, pero esa es la m\u00e1s destacable a nivel general. Puedes llenar tu dieta de calcio con los productos l\u00e1cteos, verduras de hojas verdes oscuras, sardinas y salm\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Magnesio<\/h3>\n<p>Hablar de las funciones del magnesio es no terminar nunca porque <strong>tiene centenares de mecanismos,<\/strong> entre los que destacan mantener unos huesos, m\u00fasculos y sistema inmune fuerte. Los alimentos ricos en magnesio son los que contienen una cantidad alta de fibra, como las semillas, frutos secos, legumbres, cereales integrales y las verduras de hoja verde.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Potasio<\/h3>\n<p>El potasio es el mineral que se encargue que <strong>nuestra contracci\u00f3n muscular sea adecuada, que el ritmo cardiaco sea estable y el intercambio celular<\/strong>. Este componente est\u00e1 presente en muchas frutas y verduras, adem\u00e1s de carnes y productos l\u00e1cteos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h3>Sodio<\/h3>\n<p>El \u00faltimo mineral remarcable para los adultos mayores, aunque recuerda que todos son importantes, es el sodio. S\u00ed, el sodio, la sal. Aqu\u00ed entramos en un doble filo en el que necesitamos sodio para que nuestro cuerpo <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/asi-influye-magnesio-tu-presion-arterial\" data-vars-post-title=\"As\u00ed influye el magnesio en tu presi\u00f3n arterial \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/asi-influye-magnesio-tu-presion-arterial\">controle la presi\u00f3n arterial<\/a> y el volumen sangu\u00edneo, adem\u00e1s de hacer funcionar bien a los m\u00fasculos y nervios. Sin embargo, no debemos excedernos, especialmente si ese sodio viene de alimentos ultraprocesados. <strong>Como dir\u00eda aquel: <\/strong><em><strong>ni calvo, ni tres pelucas<\/strong><\/em><em>.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/alimentos-vitaminas-minerales-cada-caloria-que-mejoran-tu-vida-tienes-tu-dieta\" data-vars-post-title=\"Estos son los alimentos que contienen m\u00e1s vitaminas y minerales por calor\u00eda ingerida: no deben faltar en tu dieta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/alimentos-vitaminas-minerales-cada-caloria-que-mejoran-tu-vida-tienes-tu-dieta\">Estos son los alimentos que contienen m\u00e1s vitaminas y minerales por calor\u00eda ingerida: no deben faltar en tu dieta<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/healthy-lifestyle-bearded-man-holding-jar-with-vitamins_20879720.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=5&#038;uuid=79bd228b-c0d8-43a2-b7ca-e76a55f91c19&#038;query=vitaminas+y+minerales+adultos+mayores+50+a%C3%B1os\">Zinkevych<\/a> (Freepik), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/elder-man-having-juice_4762733.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=24&#038;uuid=79bd228b-c0d8-43a2-b7ca-e76a55f91c19&#038;query=vitaminas+y+minerales+adultos+mayores+50+a%C3%B1os\">Freepik<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/vitaminas-minerales-importantes-cuerpo-adultos-mayores-50-anos-funcione-a-perfeccion?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=08_Feb_2025\"> <em> Las vitaminas y los minerales m\u00e1s importantes para que el cuerpo de los adultos mayores de 50 a\u00f1os funcione a la perfecci\u00f3n <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=08_Feb_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=08_Feb_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31769,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31768"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31768"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31768\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31768"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}