{"id":31674,"date":"2025-02-04T13:00:32","date_gmt":"2025-02-04T13:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/este-numero-horas-que-tienen-que-dormir-adultos-mayores-60-anos-ciencia"},"modified":"2025-02-04T13:00:32","modified_gmt":"2025-02-04T13:00:32","slug":"este-es-el-numero-de-horas-que-tienen-que-dormir-los-adultos-mayores-de-60-anos-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/02\/04\/este-es-el-numero-de-horas-que-tienen-que-dormir-los-adultos-mayores-de-60-anos-segun-la-ciencia\/","title":{"rendered":"Este es el n\u00famero de horas que tienen que dormir los adultos mayores de 60 a\u00f1os, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"\n<p>Las personas de 60 a\u00f1os o m\u00e1s se conocen en la literatura cient\u00edfica como &#8220;adultos mayores&#8221;. Cada etapa de la vida tiene necesidades especiales, siendo dichos adultos mayores una etapa vital cr\u00edtica para evitar la fragilidad y la dependencia en los \u00faltimos a\u00f1os de nuestra vida. Entre los diferentes h\u00e1bitos de vida saludables, el <strong>n\u00famero de horas que descansamos cada noche es fundamental para todos los aspectos de la vida<\/strong>. \u00bfTienen los adultos mayores necesidades especiales de cantidad de sue\u00f1o?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1ntas horas deben dormir los adultos mayores de 60 a\u00f1os?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1500\" width=\"1001\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/este-es-el-numero-de-horas-que-tienen-que-dormir-los-adultos-mayores-de-60-anos-segun-la-ciencia.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/este-es-el-numero-de-horas-que-tienen-que-dormir-los-adultos-mayores-de-60-anos-segun-la-ciencia-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/este-es-el-numero-de-horas-que-tienen-que-dormir-los-adultos-mayores-de-60-anos-segun-la-ciencia-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/2ba4c9\/7741\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/este-es-el-numero-de-horas-que-tienen-que-dormir-los-adultos-mayores-de-60-anos-segun-la-ciencia.webp\" alt=\"durmiendo\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/2ba4c9\/7741\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/2ba4c9\/7741\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/2ba4c9\/7741\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/2ba4c9\/7741\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/2ba4c9\/7741\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"durmiendo\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/este-es-el-numero-de-horas-que-tienen-que-dormir-los-adultos-mayores-de-60-anos-segun-la-ciencia.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Nada tiene que ver el descanso necesario de un reci\u00e9n nacido al de un adulto mayor. En los <strong>primeros momentos de vida se recomienda dormir entre 14 y 17 horas cada 24 horas<\/strong>, pasado a entre entre 12 y 15 horas para los lactantes. El n\u00famero se va reduciendo para los ni\u00f1os peque\u00f1os (entre 11 y 14 horas) y m\u00e1s a\u00fan para ni\u00f1os en edad preescolar (entre 10 y 13 horas).<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La cifra contin\u00faa disminuyendo a medida que crecemos, siendo recomendable dormir entre 9 y 11 a\u00f1os en edad escolar y de ocho a diez horas en la adolescencia. <strong>Una vez que pasamos la adolescencia el n\u00famero de horas por noche se estabiliza a entre siete y nueve horas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 sucede con los adultos mayores de 60 a\u00f1os? La realidad es que esa <strong>reducci\u00f3n progresiva en las primeras etapas de la vida se estanca en esas siete a nueve horas<\/strong>. Todos estos datos obtenidos de la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sleephealthjournal.org\/article\/S2352-7218(15)00015-7\/fulltext\">Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o<\/a> se modifican m\u00ednimamente al hablar de adultos mayores, estableciendo la cifra recomendada de horas de sue\u00f1o entre siete y ocho horas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-dormimos-papel-sueno-nuestra-vida-bienestar#:~:text=El%20sue%C3%B1o%20ayuda%20a%20nuestro,de%20f%C3%BAtbol...).\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cu\u00e1l es el papel del sue\u00f1o en nuestra vida y bienestar: \u00bfpor qu\u00e9 dormimos? \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cu\u00e1l es el papel del sue\u00f1o en nuestra vida y bienestar: \u00bfpor qu\u00e9 dormimos? \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/este-es-el-numero-de-horas-que-tienen-que-dormir-los-adultos-mayores-de-60-anos-segun-la-ciencia-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/d03293\/istock-672768140\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>&#8220;Yo necesito dormir muy poco&#8221;<\/h3>\n<p>Aunque muchos adultos mayores duermen cada vez menos, la realidad es que lo <strong>recomendable es alcanzar un m\u00ednimo de siete horas de sue\u00f1o cada 24 horas<\/strong>. Esa cifra es la misma que un adulto, pudiendo abrir un poco el abanico a <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/cdnsciencepub.com\/doi\/full\/10.1139\/apnm-2020-0034?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&amp;url_ver=Z39.88-2003&amp;rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org\">dormir entre seis y nueve horas<\/a> para tener una mejor calidad de vida, mejor salud mental y mejores capacidades cognitivas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>&#8220;Yo es que no consigo dormir m\u00e1s&#8221;<\/h3>\n<p>Otro grupo de adultos mayores s\u00ed que quiere dormir m\u00e1s, pero tiene <strong>problemas de sue\u00f1o debido a complejos mecanismos<\/strong> que se dan a medida que cumplimos a\u00f1os: cambio en niveles de melatonina (hormona para conciliar el sue\u00f1o), falta de ejercicio f\u00edsica y actividad f\u00edsica, dolores y molestias&#8230;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Sea el caso de dormir poco por no poder dormir m\u00e1s o por no querer hacerlo, <strong>lo recomendable es que los adultos mayores de 60 a\u00f1os descansen igual que un adulto<\/strong>: un m\u00ednimo de siete horas cada d\u00eda, estableciendo un rango de entre siete y ocho horas por noche.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, Hazen N, Herman J, Katz ES, Kheirandish-Gozal L, Neubauer DN, O&#8217;Donnell AE, Ohayon M, Peever J, Rawding R, Sachdeva RC, Setters B, Vitiello MV, Ware JC, Adams Hillard PJ. National Sleep Foundation&#8217;s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015 Mar;1(1):40-43. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sleephealthjournal.org\/article\/S2352-7218(15)00015-7\/fulltext\">10.1016\/j.sleh.2014.12.010<\/a>. Epub 2015 Jan 8. PMID: 29073412.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Chaput JP, Dutil C, Featherstone R, Ross R, Giangregorio L, Saunders TJ, Janssen I, Poitras VJ, Kho ME, Ross-White A, Carrier J. Sleep duration and health in adults: an overview of systematic reviews. Appl Physiol Nutr Metab. 2020 Oct;45(10 (Suppl. 2)):S218-S231. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/cdnsciencepub.com\/doi\/full\/10.1139\/apnm-2020-0034?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&amp;url_ver=Z39.88-2003&amp;rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org\">10.1139\/apnm-2020-0034<\/a>. PMID: 33054337.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/no-hagas-esto-tienes-problemas-para-dormir-porque-estaras-vela-toda-noche\" data-vars-post-title=\"No hagas esto si tienes problemas para dormir porque estar\u00e1s en vela toda la noche \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/no-hagas-esto-tienes-problemas-para-dormir-porque-estaras-vela-toda-noche\">No hagas esto si tienes problemas para dormir porque estar\u00e1s en vela toda la noche<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/deep-dreaming-cosy-bedroom_11982468.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=9&amp;uuid=05f9d05e-424d-48e2-80f6-b030305242d3&amp;new_detail=true&amp;query=adulto+mayor+60+a%C3%B1os+durmiendo\">Gpointstudio<\/a> (Freepik), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/view-married-old-couple-sleep-deeply-lying-back-each-other-comfortable-bed-wear-soft-pajamas-have-good-rest-after-hard-working-day-enjoy-cozy-atmosphere-people-sleeping-concept_13884993.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=47&amp;uuid=05f9d05e-424d-48e2-80f6-b030305242d3&amp;new_detail=true&amp;query=adulto+mayor+60+a%C3%B1os+durmiendo\">Wayhomestudio<\/a> (Freepik)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/este-es-el-numero-de-horas-que-tienen-que-dormir-los-adultos-mayores-de-60-anos-segun-la-ciencia.jpg\" alt=\"Este&#x20;es&#x20;el&#x20;n&#x00FA;mero&#x20;de&#x20;horas&#x20;que&#x20;tienen&#x20;que&#x20;dormir&#x20;los&#x20;adultos&#x20;mayores&#x20;de&#x20;60&#x20;a&#x00F1;os,&#x20;seg&#x00FA;n&#x20;la&#x20;ciencia&#x20;\"> <\/p>\n<p>Las personas de 60 a\u00f1os o m\u00e1s se conocen en la literatura cient\u00edfica como &#8220;adultos mayores&#8221;. Cada etapa de la vida tiene necesidades especiales, siendo dichos adultos mayores una etapa vital cr\u00edtica para evitar la fragilidad y la dependencia en los \u00faltimos a\u00f1os de nuestra vida. Entre los diferentes h\u00e1bitos de vida saludables, el <strong>n\u00famero de horas que descansamos cada noche es fundamental para todos los aspectos de la vida<\/strong>. \u00bfTienen los adultos mayores necesidades especiales de cantidad de sue\u00f1o?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1ntas horas deben dormir los adultos mayores de 60 a\u00f1os?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"durmiendo\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/este-es-el-numero-de-horas-que-tienen-que-dormir-los-adultos-mayores-de-60-anos-segun-la-ciencia.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Nada tiene que ver el descanso necesario de un reci\u00e9n nacido al de un adulto mayor. En los <strong>primeros momentos de vida se recomienda dormir entre 14 y 17 horas cada 24 horas<\/strong>, pasado a entre entre 12 y 15 horas para los lactantes. El n\u00famero se va reduciendo para los ni\u00f1os peque\u00f1os (entre 11 y 14 horas) y m\u00e1s a\u00fan para ni\u00f1os en edad preescolar (entre 10 y 13 horas).<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La cifra contin\u00faa disminuyendo a medida que crecemos, siendo recomendable dormir entre 9 y 11 a\u00f1os en edad escolar y de ocho a diez horas en la adolescencia. <strong>Una vez que pasamos la adolescencia el n\u00famero de horas por noche se estabiliza a entre siete y nueve horas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 sucede con los adultos mayores de 60 a\u00f1os? La realidad es que esa <strong>reducci\u00f3n progresiva en las primeras etapas de la vida se estanca en esas siete a nueve horas<\/strong>. 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Esa cifra es la misma que un adulto, pudiendo abrir un poco el abanico a <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/cdnsciencepub.com\/doi\/full\/10.1139\/apnm-2020-0034?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&#038;url_ver=Z39.88-2003&#038;rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org\">dormir entre seis y nueve horas<\/a> para tener una mejor calidad de vida, mejor salud mental y mejores capacidades cognitivas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>&#8220;Yo es que no consigo dormir m\u00e1s&#8221;<\/h3>\n<p>Otro grupo de adultos mayores s\u00ed que quiere dormir m\u00e1s, pero tiene <strong>problemas de sue\u00f1o debido a complejos mecanismos<\/strong> que se dan a medida que cumplimos a\u00f1os: cambio en niveles de melatonina (hormona para conciliar el sue\u00f1o), falta de ejercicio f\u00edsica y actividad f\u00edsica, dolores y molestias&#8230;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Sea el caso de dormir poco por no poder dormir m\u00e1s o por no querer hacerlo, <strong>lo recomendable es que los adultos mayores de 60 a\u00f1os descansen igual que un adulto<\/strong>: un m\u00ednimo de siete horas cada d\u00eda, estableciendo un rango de entre siete y ocho horas por noche.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, Hazen N, Herman J, Katz ES, Kheirandish-Gozal L, Neubauer DN, O&#8217;Donnell AE, Ohayon M, Peever J, Rawding R, Sachdeva RC, Setters B, Vitiello MV, Ware JC, Adams Hillard PJ. National Sleep Foundation&#8217;s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015 Mar;1(1):40-43. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sleephealthjournal.org\/article\/S2352-7218(15)00015-7\/fulltext\">10.1016\/j.sleh.2014.12.010<\/a>. Epub 2015 Jan 8. PMID: 29073412.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Chaput JP, Dutil C, Featherstone R, Ross R, Giangregorio L, Saunders TJ, Janssen I, Poitras VJ, Kho ME, Ross-White A, Carrier J. Sleep duration and health in adults: an overview of systematic reviews. Appl Physiol Nutr Metab. 2020 Oct;45(10 (Suppl. 2)):S218-S231. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/cdnsciencepub.com\/doi\/full\/10.1139\/apnm-2020-0034?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&#038;url_ver=Z39.88-2003&#038;rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org\">10.1139\/apnm-2020-0034<\/a>. PMID: 33054337.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/no-hagas-esto-tienes-problemas-para-dormir-porque-estaras-vela-toda-noche\" data-vars-post-title=\"No hagas esto si tienes problemas para dormir porque estar\u00e1s en vela toda la noche \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/no-hagas-esto-tienes-problemas-para-dormir-porque-estaras-vela-toda-noche\">No hagas esto si tienes problemas para dormir porque estar\u00e1s en vela toda la noche<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/deep-dreaming-cosy-bedroom_11982468.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=9&#038;uuid=05f9d05e-424d-48e2-80f6-b030305242d3&#038;new_detail=true&#038;query=adulto+mayor+60+a%C3%B1os+durmiendo\">Gpointstudio<\/a> (Freepik), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/view-married-old-couple-sleep-deeply-lying-back-each-other-comfortable-bed-wear-soft-pajamas-have-good-rest-after-hard-working-day-enjoy-cozy-atmosphere-people-sleeping-concept_13884993.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=47&#038;uuid=05f9d05e-424d-48e2-80f6-b030305242d3&#038;new_detail=true&#038;query=adulto+mayor+60+a%C3%B1os+durmiendo\">Wayhomestudio<\/a> (Freepik)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/este-numero-horas-que-tienen-que-dormir-adultos-mayores-60-anos-cienciautm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=05_Feb_2025\"> <em> Este es el n\u00famero de horas que tienen que dormir los adultos mayores de 60 a\u00f1os, seg\u00fan la ciencia <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=05_Feb_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=05_Feb_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31675,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31674"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31674"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31674\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31674"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31674"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31674"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}