{"id":31653,"date":"2025-02-03T12:01:58","date_gmt":"2025-02-03T12:01:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-y-este-es-mi-ejercicio-favorito-para-los-gemelos"},"modified":"2025-02-03T12:01:58","modified_gmt":"2025-02-03T12:01:58","slug":"soy-entrenador-personal-y-este-es-mi-ejercicio-favorito-para-los-gemelos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/02\/03\/soy-entrenador-personal-y-este-es-mi-ejercicio-favorito-para-los-gemelos\/","title":{"rendered":"Soy entrenador personal y este es mi ejercicio favorito para los gemelos"},"content":{"rendered":"\n<p>La pantorrilla suele ser uno de los grupos musculares atrasados de muchas personas que van al gimnasio con el objetivo de ganar masa muscular. Una de las razones es que no se entrena lo suficiente, y otra es que no se hacen los ejercicios adecuados. En este art\u00edculo te digo <strong>cu\u00e1l es el ejercicio que nunca te puede faltar<\/strong> en los d\u00edas de gemelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Hay muchos ejercicios de gemelos, pero unos mejores que otros<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3456\" width=\"5184\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/soy-entrenador-personal-y-este-es-mi-ejercicio-favorito-para-los-gemelos.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/soy-entrenador-personal-y-este-es-mi-ejercicio-favorito-para-los-gemelos-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/soy-entrenador-personal-y-este-es-mi-ejercicio-favorito-para-los-gemelos-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/625843\/barbell-exercise-equipment-human-leg-deadlift-physical-fitness-weight-training-1556361-pxhere.com\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/soy-entrenador-personal-y-este-es-mi-ejercicio-favorito-para-los-gemelos.webp\" alt=\"Barbell Exercise Equipment Human Leg Deadlift Physical Fitness Weight Training 1556361 Pxhere Com\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/625843\/barbell-exercise-equipment-human-leg-deadlift-physical-fitness-weight-training-1556361-pxhere.com\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/625843\/barbell-exercise-equipment-human-leg-deadlift-physical-fitness-weight-training-1556361-pxhere.com\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/625843\/barbell-exercise-equipment-human-leg-deadlift-physical-fitness-weight-training-1556361-pxhere.com\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/625843\/barbell-exercise-equipment-human-leg-deadlift-physical-fitness-weight-training-1556361-pxhere.com\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/625843\/barbell-exercise-equipment-human-leg-deadlift-physical-fitness-weight-training-1556361-pxhere.com\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Barbell Exercise Equipment Human Leg Deadlift Physical Fitness Weight Training 1556361 Pxhere Com\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/soy-entrenador-personal-y-este-es-mi-ejercicio-favorito-para-los-gemelos.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Los gemelos o gastrocnemios forman parte del tr\u00edceps sural, junto con el s\u00f3leo. A la hora de entrenar la pantorrilla existen diferentes ejercicios que podemos llevar a cabo, diferenciando principalmente entre dos movimientos: <strong>elevaci\u00f3n de tal\u00f3n con rodillas flexionadas y elevaci\u00f3n de tal\u00f3n con rodillas extendidas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>A la hora de escoger una u otra opci\u00f3n siempre se ha se\u00f1alado que ejecutar la elevaci\u00f3n del tal\u00f3n con las rodillas flexionadas incide m\u00e1s en el s\u00f3leo, mientras que si tenemos las rodillas extendidas activaremos m\u00e1s los gemelos o gastrocnemios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-gemelos-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Selecci\u00f3n de ejercicios para ganar masa muscular en los gemelos: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Selecci\u00f3n de ejercicios para ganar masa muscular en los gemelos: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/soy-entrenador-personal-y-este-es-mi-ejercicio-favorito-para-los-gemelos-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c4a9a2\/marcus-wallis-ujfqmbcrfnm-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sin embargo, un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10753835\/\">estudio muy reciente<\/a> mostr\u00f3 que debemos centrar el <strong>mayor volumen de entrenamiento de la pantorrilla en ejercicios con las rodillas extendidas<\/strong>, no flexionadas. En <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-revela-como-hacer-elevaciones-gemelo-te-crezcan-vez-todas\" data-vars-post-title=\"Un nuevo estudio revela c\u00f3mo hacer los ejercicios de gemelos para que te crezcan de una vez por todas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-revela-como-hacer-elevaciones-gemelo-te-crezcan-vez-todas\">este art\u00edculo de Vit\u00f3nica<\/a> explicamos todas las caracter\u00edsticas del estudio y por qu\u00e9 debes anteponer la elevaci\u00f3n de talones con las rodillas extendidas a la versi\u00f3n con las rodillas flexionadas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Gemelos en m\u00e1quina burro: mi ejercicio favorito para los gemelos<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/VONWGLfRyB4\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Mi ejercicio favorito para entrenar los gemelos y el tr\u00edceps sural en general es la elevaci\u00f3n de talones en m\u00e1quina burro. Este ejercicio se realiza con las rodillas extendidas, que es la principal caracter\u00edstica que hemos de tener en cuenta, y <strong>permite asilar totalmente el grupo muscular<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Hay otras opciones de elevaciones de talones en diferentes m\u00e1quinas, pero <strong>si solamente tuviera que quedarme con una, ser\u00eda este movimiento<\/strong> sin duda alguna. Cuando lo hagas, realiza la fase exc\u00e9ntrica (cuando bajas) de manera muy lenta y sost\u00e9n un par de segundos la posici\u00f3n con la musculatura extendida.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Kinoshita, M., Maeo, S., Kobayashi, Y., Eihara, Y., Ono, M., Sato, M., Sugiyama, T., Kanehisa, H., &amp; Isaka, T. (2023). Triceps surae muscle hypertrophy is greater after standing versus seated calf-raise training. Frontiers in Physiology, 14, 1272106. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2023.1272106\">https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2023.1272106<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/he-hecho-todo-no-me-crecen-gemelos-estas-tres-estrategias-que-llevaran-tus-pantorrillas-a-otro-nivel\" data-vars-post-title=\"&quot;Lo he hecho todo, pero no me crecen los gemelos&quot;: estas son las tres estrategias que llevar\u00e1n tus pantorrillas a otro nivel \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/he-hecho-todo-no-me-crecen-gemelos-estas-tres-estrategias-que-llevaran-tus-pantorrillas-a-otro-nivel\">&#8220;Lo he hecho todo, pero no me crecen los gemelos&#8221;: estas son las tres estrategias que llevar\u00e1n tus pantorrillas a otro nivel<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/persona-sentada-en-la-maquina-de-remo-ss1YP57gLbM\">Kyle Kranz<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pxhere.com\/en\/photo\/1556361\">CC0 Dominio p\u00fablico<\/a> (PxHere)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/soy-entrenador-personal-y-este-es-mi-ejercicio-favorito-para-los-gemelos.jpg\" alt=\"Soy&#x20;entrenador&#x20;personal&#x20;y&#x20;este&#x20;es&#x20;mi&#x20;ejercicio&#x20;favorito&#x20;para&#x20;los&#x20;gemelos\"> <\/p>\n<p>La pantorrilla suele ser uno de los grupos musculares atrasados de muchas personas que van al gimnasio con el objetivo de ganar masa muscular. Una de las razones es que no se entrena lo suficiente, y otra es que no se hacen los ejercicios adecuados. En este art\u00edculo te digo <strong>cu\u00e1l es el ejercicio que nunca te puede faltar<\/strong> en los d\u00edas de gemelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Hay muchos ejercicios de gemelos, pero unos mejores que otros<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Barbell Exercise Equipment Human Leg Deadlift Physical Fitness Weight Training 1556361 Pxhere Com\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/soy-entrenador-personal-y-este-es-mi-ejercicio-favorito-para-los-gemelos.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Los gemelos o gastrocnemios forman parte del tr\u00edceps sural, junto con el s\u00f3leo. A la hora de entrenar la pantorrilla existen diferentes ejercicios que podemos llevar a cabo, diferenciando principalmente entre dos movimientos: <strong>elevaci\u00f3n de tal\u00f3n con rodillas flexionadas y elevaci\u00f3n de tal\u00f3n con rodillas extendidas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>A la hora de escoger una u otra opci\u00f3n siempre se ha se\u00f1alado que ejecutar la elevaci\u00f3n del tal\u00f3n con las rodillas flexionadas incide m\u00e1s en el s\u00f3leo, mientras que si tenemos las rodillas extendidas activaremos m\u00e1s los gemelos o gastrocnemios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-gemelos-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Selecci\u00f3n de ejercicios para ganar masa muscular en los gemelos: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Selecci&#x00F3;n&#x20;de&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;en&#x20;los&#x20;gemelos&#x3A;&#x20;claves&#x20;y&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;optimizar&#x20;tu&#x20;entrenamiento\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/soy-entrenador-personal-y-este-es-mi-ejercicio-favorito-para-los-gemelos-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c4a9a2\/marcus-wallis-ujfqmbcrfnm-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-gemelos-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Selecci\u00f3n de ejercicios para ganar masa muscular en los gemelos: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-gemelos-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Selecci\u00f3n de ejercicios para ganar masa muscular en los gemelos: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento\">Selecci\u00f3n de ejercicios para ganar masa muscular en los gemelos: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sin embargo, un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10753835\/\">estudio muy reciente<\/a> mostr\u00f3 que debemos centrar el <strong>mayor volumen de entrenamiento de la pantorrilla en ejercicios con las rodillas extendidas<\/strong>, no flexionadas. En <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-revela-como-hacer-elevaciones-gemelo-te-crezcan-vez-todas\" data-vars-post-title=\"Un nuevo estudio revela c\u00f3mo hacer los ejercicios de gemelos para que te crezcan de una vez por todas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-revela-como-hacer-elevaciones-gemelo-te-crezcan-vez-todas\">este art\u00edculo de Vit\u00f3nica<\/a> explicamos todas las caracter\u00edsticas del estudio y por qu\u00e9 debes anteponer la elevaci\u00f3n de talones con las rodillas extendidas a la versi\u00f3n con las rodillas flexionadas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Gemelos en m\u00e1quina burro: mi ejercicio favorito para los gemelos<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/VONWGLfRyB4\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Mi ejercicio favorito para entrenar los gemelos y el tr\u00edceps sural en general es la elevaci\u00f3n de talones en m\u00e1quina burro. Este ejercicio se realiza con las rodillas extendidas, que es la principal caracter\u00edstica que hemos de tener en cuenta, y <strong>permite asilar totalmente el grupo muscular<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Hay otras opciones de elevaciones de talones en diferentes m\u00e1quinas, pero <strong>si solamente tuviera que quedarme con una, ser\u00eda este movimiento<\/strong> sin duda alguna. Cuando lo hagas, realiza la fase exc\u00e9ntrica (cuando bajas) de manera muy lenta y sost\u00e9n un par de segundos la posici\u00f3n con la musculatura extendida.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Kinoshita, M., Maeo, S., Kobayashi, Y., Eihara, Y., Ono, M., Sato, M., Sugiyama, T., Kanehisa, H., &amp; Isaka, T. (2023). Triceps surae muscle hypertrophy is greater after standing versus seated calf-raise training. Frontiers in Physiology, 14, 1272106. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2023.1272106\">https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2023.1272106<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/he-hecho-todo-no-me-crecen-gemelos-estas-tres-estrategias-que-llevaran-tus-pantorrillas-a-otro-nivel\" data-vars-post-title=\"&quot;Lo he hecho todo, pero no me crecen los gemelos&quot;: estas son las tres estrategias que llevar\u00e1n tus pantorrillas a otro nivel \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/he-hecho-todo-no-me-crecen-gemelos-estas-tres-estrategias-que-llevaran-tus-pantorrillas-a-otro-nivel\">&#8220;Lo he hecho todo, pero no me crecen los gemelos&#8221;: estas son las tres estrategias que llevar\u00e1n tus pantorrillas a otro nivel<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/persona-sentada-en-la-maquina-de-remo-ss1YP57gLbM\">Kyle Kranz<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pxhere.com\/en\/photo\/1556361\">CC0 Dominio p\u00fablico<\/a> (PxHere)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-y-este-es-mi-ejercicio-favorito-para-los-gemelos?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=04_Feb_2025\"> <em> Soy entrenador personal y este es mi ejercicio favorito para los gemelos <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=04_Feb_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=04_Feb_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31654,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31653"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31653"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31653\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31654"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}