{"id":31602,"date":"2025-02-01T11:01:57","date_gmt":"2025-02-01T11:01:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/estos-mejores-habitos-para-envejecer-rapido-vivir-peor-ultimos-anos-vida"},"modified":"2025-02-01T11:01:57","modified_gmt":"2025-02-01T11:01:57","slug":"estos-los-mejores-habitos-para-envejecer-mas-rapido-y-vivir-peor-los-ultimos-anos-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/02\/01\/estos-los-mejores-habitos-para-envejecer-mas-rapido-y-vivir-peor-los-ultimos-anos-de-vida\/","title":{"rendered":"Estos los mejores h\u00e1bitos para envejecer m\u00e1s r\u00e1pido y vivir peor los \u00faltimos a\u00f1os de vida"},"content":{"rendered":"\n<p>El envejecimiento es un proceso din\u00e1mico que se caracteriza por la acumulaci\u00f3n gradual de perturbaciones en forma de cambios fisiol\u00f3gicos internos. A nivel externo, el envejecimiento se puede visualizar con caracter\u00edsticas como las arrugas de la piel. <strong>A nivel interno existen relojes epigen\u00e9ticos que determinan la verdadera edad biol\u00f3gica<\/strong>, sea la que sea la edad que expone nuestro documento de identidad. Los relojes epigen\u00e9ticos son en gran medida modificables, por lo que identificar factores modificables como las siguientes opciones de estilo de vida es vital para desacelerar o revertir la edad biol\u00f3gica, promoviendo as\u00ed el envejecimiento saludable.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Los h\u00e1bitos que debes hacer para acelerar el proceso de envejecimiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3872\" width=\"2581\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/estos-los-mejores-habitos-para-envejecer-mas-rapido-y-vivir-peor-los-ultimos-anos-de-vida.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/estos-los-mejores-habitos-para-envejecer-mas-rapido-y-vivir-peor-los-ultimos-anos-de-vida-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/estos-los-mejores-habitos-para-envejecer-mas-rapido-y-vivir-peor-los-ultimos-anos-de-vida-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/b93623\/keith-tanner-idbf7a9pn7s-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/estos-los-mejores-habitos-para-envejecer-mas-rapido-y-vivir-peor-los-ultimos-anos-de-vida.webp\" alt=\"Keith Tanner Idbf7a9pn7s Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/b93623\/keith-tanner-idbf7a9pn7s-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/b93623\/keith-tanner-idbf7a9pn7s-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/b93623\/keith-tanner-idbf7a9pn7s-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/b93623\/keith-tanner-idbf7a9pn7s-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/b93623\/keith-tanner-idbf7a9pn7s-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Keith Tanner Idbf7a9pn7s Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/estos-los-mejores-habitos-para-envejecer-mas-rapido-y-vivir-peor-los-ultimos-anos-de-vida.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h3>No te muevas. S\u00e9 sedentario<\/h3>\n<p>La actividad f\u00edsica y el comportamiento sedentario desempe\u00f1an un papel en la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41586-019-1365-2\">reducci\u00f3n de la morbilidad relacionada con la edad<\/a> y la mejora de la esperanza de vida. Un <strong>estilo de vida f\u00edsicamente inactivo<\/strong> es uno de los <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1111\/sms.70014?campaign=woletoc\">principales factores de riesgo modificable<\/a> que puede <strong>acelerar el envejecimiento epigen\u00e9tico<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h3>Evita el levantamiento de pesas<\/h3>\n<p>La masa muscular si no se usa, se pierde. A medida que cumplimos a\u00f1os, esa p\u00e9rdida de masa muscular, fuerza y potencia se acelera, haciendo que el reloj del envejecimiento vaya m\u00e1s r\u00e1pido. El <strong>levantamiento de pesas genera una cascada de hormonas y mecanismos antienvejecimiento<\/strong> que <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.nia.nih.gov\/news\/how-can-strength-training-build-healthier-bodies-we-age\">ralentizan el ritmo de envejecimiento habitual<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/viajar-podria-ralentizar-envejecimiento-hacerte-saludable-asi-como-tu-proximo-destino-ordenara-tu-caos-interno\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni el ejercicio f\u00edsico, ni la dieta: este es el h\u00e1bito que puede ayudarte a ralentizar el envejecimiento seg\u00fan los principales expertos en longevidad\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ni el ejercicio f\u00edsico, ni la dieta: este es el h\u00e1bito que puede ayudarte a ralentizar el envejecimiento seg\u00fan los principales expertos en longevidad\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/estos-los-mejores-habitos-para-envejecer-mas-rapido-y-vivir-peor-los-ultimos-anos-de-vida-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/21190b\/petra-tesoro-dia-43-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Fuma mucho<\/h3>\n<p>El humo del cigarrillo es un importante problema de salud p\u00fablica. El envejecimiento epigen\u00e9tico aumenta significativamente para los que fuman y los que est\u00e1n al lado. <strong>Si los dos padres fuman, si se fuma en la juventud y si se fuma un paquete de cigarrillos al a\u00f1o en la edad adulta<\/strong> la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s13148-022-01286-8\">aceleraci\u00f3n del envejecimiento se dispara<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>No aprendas cosas nuevas<\/h3>\n<p>Aprender un nuevo idioma o a tocar un instrumento son dos de las recomendaciones m\u00e1s extendidas para <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/geront\/gny128\">mantener joven a nuestra mente<\/a>. Lo m\u00e1s importante del envejecimiento no es tener m\u00e1s o menos arrugas en la piel sino que <strong>todos nuestros sistemas funcionen a la perfecci\u00f3n, especialmente la mente<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>No tengas en cuenta el sue\u00f1o como salud<\/h3>\n<p>El sue\u00f1o suele tratarse como un gasto, pero realmente es una inversi\u00f3n. Puede que las matem\u00e1ticas te digan que si te despiertas a las cinco de la ma\u00f1ana en vez de a las ocho tienes tres horas m\u00e1s para hacer cosas. Sin embargo, si no dormimos entre siete y nueve horas seremos menos productivos y creativos, y nuestro cuerpo ir\u00e1 <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/ijerph19148457\">sumando esa privaci\u00f3n del sue\u00f1o a la aceleraci\u00f3n del envejecimiento<\/a>. Por lo tanto, <strong>es preferible madrugar menos y dormir m\u00e1s como apuesta de futuro<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3>Come comida altamente procesada<\/h3>\n<p>Las <strong>dietas saludables se han asociado inversamente con el envejecimiento biol\u00f3gico<\/strong>. Todo lo contrario sucede con una dieta rica en alimentos ultraprocesados, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S000291652400813X?via%3Dihub\">asociados fuertemente<\/a> con la aceleraci\u00f3n del envejecimiento biol\u00f3gico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Al\u00e9jate de la naturaleza y de la luz solar<\/h3>\n<p>La <strong>interacci\u00f3n con la naturaleza puede facilitar un envejecimiento activo y saludable<\/strong>, no solamente por la luz solar y los elementos de la naturaleza en s\u00ed mismos, sino tambi\u00e9n por la interacci\u00f3n del ser humano con ella. Actividades como el senderismo, sentarse a meditar en la mitad de la un bosque o rodearse de aire puro son algunos de esos comportamientos con los que la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/14616688.2020.1819398\">naturaleza y la radiaci\u00f3n solar nos ayuda a envejecer m\u00e1s lento<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Campisi J, Kapahi P, Lithgow GJ, Melov S, Newman JC, Verdin E. From discoveries in ageing research to therapeutics for healthy ageing. Nature. 2019 Jul;571(7764):183-192. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41586-019-1365-2\">10.1038\/s41586-019-1365-2<\/a>. Epub 2019 Jul 10. PMID: 31292558; PMCID: PMC7205183.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Zhao, X., Wu, X., He, L., Xiao, J., Xiang, R., Sha, L., Tang, M., Hao, Y., Qu, Y., Xiao, C., Qin, C., Hou, J., Deng, Q., Zhu, J., Zheng, S., Zhou, J., Yu, T., Yang, B., Song, X., Han, T., Liao, J., Zhang, T., Fan, M., Li, J. and Jiang, X. (2025), Leisure-Time Physical Activity, Sedentary Behavior, and Biological Aging: Evidence From Genetic Correlation and Mendelian Randomization Analyses. Scand J Med Sci Sports, 35: e70014. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/sms.70014\">https:\/\/doi.org\/10.1111\/sms.70014<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Klopack ET, Carroll JE, Cole SW, Seeman TE, Crimmins EM. Lifetime exposure to smoking, epigenetic aging, and morbidity and mortality in older adults. Clin Epigenetics. 2022 May 28;14(1):72. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s13148-022-01286-8\">10.1186\/s13148-022-01286-8<\/a>. PMID: 35643537; PMCID: PMC9148451.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Casagrande M, Forte G, Favieri F, Corbo I. Sleep Quality and Aging: A Systematic Review on Healthy Older People, Mild Cognitive Impairment and Alzheimer&#8217;s Disease. Int J Environ Res Public Health. 2022 Jul 11;19(14):8457. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/ijerph19148457\">10.3390\/ijerph19148457<\/a>. PMID: 35886309; PMCID: PMC9325170.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Esposito S, Gialluisi A, Di Castelnuovo A, Costanzo S, Pepe A, Ruggiero E, De Curtis A, Persichillo M, Cerletti C, Donati MB, de Gaetano G, Iacoviello L, Bonaccio M; Moli-sani Study Investigators; Steering Committee; Scientific Secretariat; Safety and Ethical Committee; External Event Adjudicating Committee; Baseline and Follow-up Data Management; Data Analysis; Biobank, Molecular and Genetic Laboratory; Recruitment Staff; Communication and Press Office. Ultra-processed food consumption is associated with the acceleration of biological aging in the Moli-sani Study. Am J Clin Nutr. 2024 Dec;120(6):1432-1440. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ajcnut.2024.10.006\">10.1016\/j.ajcnut.2024.10.006<\/a>. Epub 2024 Nov 4. PMID: 39500680.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Duedahl, E., Blichfeldt, B., &amp; Liburd, J. (2020). How engaging with nature can facilitate active healthy ageing. <em>Tourism Geographies<\/em>, <em>24<\/em>(6\u20137), 1082\u20131102. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/14616688.2020.1819398\">https:\/\/doi.org\/10.1080\/14616688.2020.1819398<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cuatro-factores-que-te-hacen-envejecer-como-frenar-envejecimiento\" data-vars-post-title=\"Los cuatro factores que est\u00e1n acelerando tu envejecimiento sin darte cuenta y c\u00f3mo frenarlos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cuatro-factores-que-te-hacen-envejecer-como-frenar-envejecimiento\">Los cuatro factores que est\u00e1n acelerando tu envejecimiento sin darte cuenta y c\u00f3mo frenarlos<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/un-hombre-con-barba-Qc88psZd9FU\">Sharon Waldron<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/una-mujer-y-un-hombre-en-una-sala-de-estar-iDBf7a9pn7s\">Keith Tanner<\/a> (Unsplash)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/estos-los-mejores-habitos-para-envejecer-mas-rapido-y-vivir-peor-los-ultimos-anos-de-vida.jpg\" alt=\"Estos&#x20;los&#x20;mejores&#x20;h&#x00E1;bitos&#x20;para&#x20;envejecer&#x20;m&#x00E1;s&#x20;r&#x00E1;pido&#x20;y&#x20;vivir&#x20;peor&#x20;los&#x20;&#x00FA;ltimos&#x20;a&#x00F1;os&#x20;de&#x20;vida\"> <\/p>\n<p>El envejecimiento es un proceso din\u00e1mico que se caracteriza por la acumulaci\u00f3n gradual de perturbaciones en forma de cambios fisiol\u00f3gicos internos. A nivel externo, el envejecimiento se puede visualizar con caracter\u00edsticas como las arrugas de la piel. <strong>A nivel interno existen relojes epigen\u00e9ticos que determinan la verdadera edad biol\u00f3gica<\/strong>, sea la que sea la edad que expone nuestro documento de identidad. Los relojes epigen\u00e9ticos son en gran medida modificables, por lo que identificar factores modificables como las siguientes opciones de estilo de vida es vital para desacelerar o revertir la edad biol\u00f3gica, promoviendo as\u00ed el envejecimiento saludable.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Los h\u00e1bitos que debes hacer para acelerar el proceso de envejecimiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Keith Tanner Idbf7a9pn7s Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/estos-los-mejores-habitos-para-envejecer-mas-rapido-y-vivir-peor-los-ultimos-anos-de-vida.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<h3>No te muevas. S\u00e9 sedentario<\/h3>\n<p>La actividad f\u00edsica y el comportamiento sedentario desempe\u00f1an un papel en la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41586-019-1365-2\">reducci\u00f3n de la morbilidad relacionada con la edad<\/a> y la mejora de la esperanza de vida. Un <strong>estilo de vida f\u00edsicamente inactivo<\/strong> es uno de los <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1111\/sms.70014?campaign=woletoc\">principales factores de riesgo modificable<\/a> que puede <strong>acelerar el envejecimiento epigen\u00e9tico<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h3>Evita el levantamiento de pesas<\/h3>\n<p>La masa muscular si no se usa, se pierde. A medida que cumplimos a\u00f1os, esa p\u00e9rdida de masa muscular, fuerza y potencia se acelera, haciendo que el reloj del envejecimiento vaya m\u00e1s r\u00e1pido. El <strong>levantamiento de pesas genera una cascada de hormonas y mecanismos antienvejecimiento<\/strong> que <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.nia.nih.gov\/news\/how-can-strength-training-build-healthier-bodies-we-age\">ralentizan el ritmo de envejecimiento habitual<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/viajar-podria-ralentizar-envejecimiento-hacerte-saludable-asi-como-tu-proximo-destino-ordenara-tu-caos-interno\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni el ejercicio f\u00edsico, ni la dieta: este es el h\u00e1bito que puede ayudarte a ralentizar el envejecimiento seg\u00fan los principales expertos en longevidad\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ni&#x20;el&#x20;ejercicio&#x20;f&#x00ED;sico,&#x20;ni&#x20;la&#x20;dieta&#x3A;&#x20;este&#x20;es&#x20;el&#x20;h&#x00E1;bito&#x20;que&#x20;puede&#x20;ayudarte&#x20;a&#x20;ralentizar&#x20;el&#x20;envejecimiento&#x20;seg&#x00FA;n&#x20;los&#x20;principales&#x20;expertos&#x20;en&#x20;longevidad\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/estos-los-mejores-habitos-para-envejecer-mas-rapido-y-vivir-peor-los-ultimos-anos-de-vida-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/21190b\/petra-tesoro-dia-43-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/viajar-podria-ralentizar-envejecimiento-hacerte-saludable-asi-como-tu-proximo-destino-ordenara-tu-caos-interno\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni el ejercicio f\u00edsico, ni la dieta: este es el h\u00e1bito que puede ayudarte a ralentizar el envejecimiento seg\u00fan los principales expertos en longevidad\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/viajar-podria-ralentizar-envejecimiento-hacerte-saludable-asi-como-tu-proximo-destino-ordenara-tu-caos-interno\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni el ejercicio f\u00edsico, ni la dieta: este es el h\u00e1bito que puede ayudarte a ralentizar el envejecimiento seg\u00fan los principales expertos en longevidad\">Ni el ejercicio f\u00edsico, ni la dieta: este es el h\u00e1bito que puede ayudarte a ralentizar el envejecimiento seg\u00fan los principales expertos en longevidad<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Fuma mucho<\/h3>\n<p>El humo del cigarrillo es un importante problema de salud p\u00fablica. El envejecimiento epigen\u00e9tico aumenta significativamente para los que fuman y los que est\u00e1n al lado. <strong>Si los dos padres fuman, si se fuma en la juventud y si se fuma un paquete de cigarrillos al a\u00f1o en la edad adulta<\/strong> la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s13148-022-01286-8\">aceleraci\u00f3n del envejecimiento se dispara<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>No aprendas cosas nuevas<\/h3>\n<p>Aprender un nuevo idioma o a tocar un instrumento son dos de las recomendaciones m\u00e1s extendidas para <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/geront\/gny128\">mantener joven a nuestra mente<\/a>. Lo m\u00e1s importante del envejecimiento no es tener m\u00e1s o menos arrugas en la piel sino que <strong>todos nuestros sistemas funcionen a la perfecci\u00f3n, especialmente la mente<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>No tengas en cuenta el sue\u00f1o como salud<\/h3>\n<p>El sue\u00f1o suele tratarse como un gasto, pero realmente es una inversi\u00f3n. Puede que las matem\u00e1ticas te digan que si te despiertas a las cinco de la ma\u00f1ana en vez de a las ocho tienes tres horas m\u00e1s para hacer cosas. Sin embargo, si no dormimos entre siete y nueve horas seremos menos productivos y creativos, y nuestro cuerpo ir\u00e1 <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/ijerph19148457\">sumando esa privaci\u00f3n del sue\u00f1o a la aceleraci\u00f3n del envejecimiento<\/a>. Por lo tanto, <strong>es preferible madrugar menos y dormir m\u00e1s como apuesta de futuro<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Come comida altamente procesada<\/h3>\n<p>Las <strong>dietas saludables se han asociado inversamente con el envejecimiento biol\u00f3gico<\/strong>. Todo lo contrario sucede con una dieta rica en alimentos ultraprocesados, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S000291652400813X?via%3Dihub\">asociados fuertemente<\/a> con la aceleraci\u00f3n del envejecimiento biol\u00f3gico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Al\u00e9jate de la naturaleza y de la luz solar<\/h3>\n<p>La <strong>interacci\u00f3n con la naturaleza puede facilitar un envejecimiento activo y saludable<\/strong>, no solamente por la luz solar y los elementos de la naturaleza en s\u00ed mismos, sino tambi\u00e9n por la interacci\u00f3n del ser humano con ella. Actividades como el senderismo, sentarse a meditar en la mitad de la un bosque o rodearse de aire puro son algunos de esos comportamientos con los que la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/14616688.2020.1819398\">naturaleza y la radiaci\u00f3n solar nos ayuda a envejecer m\u00e1s lento<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Campisi J, Kapahi P, Lithgow GJ, Melov S, Newman JC, Verdin E. From discoveries in ageing research to therapeutics for healthy ageing. Nature. 2019 Jul;571(7764):183-192. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41586-019-1365-2\">10.1038\/s41586-019-1365-2<\/a>. Epub 2019 Jul 10. PMID: 31292558; PMCID: PMC7205183.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Zhao, X., Wu, X., He, L., Xiao, J., Xiang, R., Sha, L., Tang, M., Hao, Y., Qu, Y., Xiao, C., Qin, C., Hou, J., Deng, Q., Zhu, J., Zheng, S., Zhou, J., Yu, T., Yang, B., Song, X., Han, T., Liao, J., Zhang, T., Fan, M., Li, J. and Jiang, X. (2025), Leisure-Time Physical Activity, Sedentary Behavior, and Biological Aging: Evidence From Genetic Correlation and Mendelian Randomization Analyses. Scand J Med Sci Sports, 35: e70014. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/sms.70014\">https:\/\/doi.org\/10.1111\/sms.70014<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Klopack ET, Carroll JE, Cole SW, Seeman TE, Crimmins EM. Lifetime exposure to smoking, epigenetic aging, and morbidity and mortality in older adults. Clin Epigenetics. 2022 May 28;14(1):72. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s13148-022-01286-8\">10.1186\/s13148-022-01286-8<\/a>. PMID: 35643537; PMCID: PMC9148451.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Casagrande M, Forte G, Favieri F, Corbo I. Sleep Quality and Aging: A Systematic Review on Healthy Older People, Mild Cognitive Impairment and Alzheimer&#8217;s Disease. Int J Environ Res Public Health. 2022 Jul 11;19(14):8457. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/ijerph19148457\">10.3390\/ijerph19148457<\/a>. PMID: 35886309; PMCID: PMC9325170.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Esposito S, Gialluisi A, Di Castelnuovo A, Costanzo S, Pepe A, Ruggiero E, De Curtis A, Persichillo M, Cerletti C, Donati MB, de Gaetano G, Iacoviello L, Bonaccio M; Moli-sani Study Investigators; Steering Committee; Scientific Secretariat; Safety and Ethical Committee; External Event Adjudicating Committee; Baseline and Follow-up Data Management; Data Analysis; Biobank, Molecular and Genetic Laboratory; Recruitment Staff; Communication and Press Office. Ultra-processed food consumption is associated with the acceleration of biological aging in the Moli-sani Study. Am J Clin Nutr. 2024 Dec;120(6):1432-1440. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ajcnut.2024.10.006\">10.1016\/j.ajcnut.2024.10.006<\/a>. Epub 2024 Nov 4. PMID: 39500680.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Duedahl, E., Blichfeldt, B., &amp; Liburd, J. (2020). How engaging with nature can facilitate active healthy ageing. <em>Tourism Geographies<\/em>, <em>24<\/em>(6\u20137), 1082\u20131102. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/14616688.2020.1819398\">https:\/\/doi.org\/10.1080\/14616688.2020.1819398<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cuatro-factores-que-te-hacen-envejecer-como-frenar-envejecimiento\" data-vars-post-title=\"Los cuatro factores que est\u00e1n acelerando tu envejecimiento sin darte cuenta y c\u00f3mo frenarlos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cuatro-factores-que-te-hacen-envejecer-como-frenar-envejecimiento\">Los cuatro factores que est\u00e1n acelerando tu envejecimiento sin darte cuenta y c\u00f3mo frenarlos<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/un-hombre-con-barba-Qc88psZd9FU\">Sharon Waldron<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/una-mujer-y-un-hombre-en-una-sala-de-estar-iDBf7a9pn7s\">Keith Tanner<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/estos-mejores-habitos-para-envejecer-rapido-vivir-peor-ultimos-anos-vidautm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=02_Feb_2025\"> <em> Estos los mejores h\u00e1bitos para envejecer m\u00e1s r\u00e1pido y vivir peor los \u00faltimos a\u00f1os de vida <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=02_Feb_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=02_Feb_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31603,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31602"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31602"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31602\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31603"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}