{"id":31576,"date":"2025-01-31T19:01:57","date_gmt":"2025-01-31T19:01:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-series-quieres-desarrollar-grupo-muscular-rezagado"},"modified":"2025-01-31T19:01:57","modified_gmt":"2025-01-31T19:01:57","slug":"no-hagas-mas-series-si-quieres-desarrollar-un-grupo-muscular-rezagado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/01\/31\/no-hagas-mas-series-si-quieres-desarrollar-un-grupo-muscular-rezagado\/","title":{"rendered":"\u00a1No hagas m\u00e1s series si quieres desarrollar un grupo muscular rezagado!"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuando somos principiantes en el gimnasio m\u00e1s o menos progresamos en todos los grupos musculares de forma homog\u00e9nea pero conforme vamos adquiriendo experiencia y ganando masa muscular cada vez esto es m\u00e1s dif\u00edcil.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Esto sucede por dos razones principalmente:<\/p>\n<ul>\n<li>Una vez dejada atr\u00e1s la fase de principiante ganar m\u00e1s masa muscular de la que ya hemos conseguido es cada vez m\u00e1s lento por lo que cada m\u00fasculo puede necesitar momentos en los que centremos la atenci\u00f3n en \u00e9l frente a otros.&nbsp;<\/li>\n<li>Conforme adquirimos experiencia cada vez somos m\u00e1s capaces de reclutar un mayor n\u00famero de fibras musculares en los m\u00fasculos que entrenamos. Esto es un arma de doble filo puesto que si bien el est\u00edmulo que somos capaces de alcanzar es superior a cuando empez\u00e1bamos a entrenar, tambi\u00e9n el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\" data-vars-post-title=\"Los investigadores cre\u00edan que el da\u00f1o muscular provocaba hipertrofia. Ahora sabemos que estaban equivocados\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a> y la fatiga que somos capaces de generarnos a nosotros mismos es mayor. Esto implica que debemos gestionar mejor las balas que gastamos a la hora de hacer unos ejercicios u otros o el orden en el que los realizamos.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dicho esto, en este art\u00edculo <strong>vamos a explicarte c\u00f3mo enfatizar o priorizar un grupo muscular frente a otros.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/quieres-que-tus-biceps-crezcan-aqui-tienes-tres-mejores-ejercicios-recomendados-entrenador\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Soy entrenador y estos son los mejores ejercicios que te recomiendo si quieres tener unos b\u00edceps m\u00e1s grandes\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Soy entrenador y estos son los mejores ejercicios que te recomiendo si quieres tener unos b\u00edceps m\u00e1s grandes\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/no-hagas-mas-series-si-quieres-desarrollar-un-grupo-muscular-rezagado.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/ae4d44\/bodybuilding-1632548_1920\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>Por qu\u00e9 no debes aumentar las series de un m\u00fasculo si quieres priorizarlo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3744\" width=\"5616\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/no-hagas-mas-series-si-quieres-desarrollar-un-grupo-muscular-rezagado-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/no-hagas-mas-series-si-quieres-desarrollar-un-grupo-muscular-rezagado-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/no-hagas-mas-series-si-quieres-desarrollar-un-grupo-muscular-rezagado-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/574f50\/total-shape-jkuvji6rhum-unsplash-5-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/no-hagas-mas-series-si-quieres-desarrollar-un-grupo-muscular-rezagado-1.webp\" alt=\"Total Shape Jkuvji6rhum Unsplash 5\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/574f50\/total-shape-jkuvji6rhum-unsplash-5-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/574f50\/total-shape-jkuvji6rhum-unsplash-5-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/574f50\/total-shape-jkuvji6rhum-unsplash-5-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/574f50\/total-shape-jkuvji6rhum-unsplash-5-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/574f50\/total-shape-jkuvji6rhum-unsplash-5-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Total Shape Jkuvji6rhum Unsplash 5\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/no-hagas-mas-series-si-quieres-desarrollar-un-grupo-muscular-rezagado-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Empecemos con lo que no hay que hacer si deseamos priorizar un grupo muscular.<\/p>\n<p>Lo primero a lo que recurren la mayor\u00eda de personas es al aumento de series de ese m\u00fasculo en cuesti\u00f3n. Esto suele ser un error por dos razones:<\/p>\n<ul>\n<li>Si crees que para desarrollarlo m\u00e1s necesitas m\u00e1s series \u00bfpor qu\u00e9 no las hab\u00edas aumentado ya?<\/li>\n<li>\u00bfC\u00f3mo sabes que lo que necesita son m\u00e1s series? Es posible que el volumen de entrenamiento actual sea \u00f3ptimo y que el problema sea otro tal y como vamos a ver a continuaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cada cuanto deber\u00edamos entrenar nuestros m\u00fasculos si queremos hacerlos m\u00e1s grandes \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cada cuanto deber\u00edamos entrenar nuestros m\u00fasculos si queremos hacerlos m\u00e1s grandes \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/no-hagas-mas-series-si-quieres-desarrollar-un-grupo-muscular-rezagado-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/9651d7\/akram-huseyn-jjdgveuzb78-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El hecho de aumentar series tal y como hemos sugerido no deber\u00eda ser la primera acci\u00f3n que llevemos a cabo salvo que nuestra <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-rutina-weider-que-tener-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-entrenamiento-a-largo-semana\" data-vars-post-title=\"No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-rutina-weider-que-tener-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-entrenamiento-a-largo-semana\">distribuci\u00f3n de entrenamiento<\/a> nos estuviera obligando a destinar menos series de la cuenta al m\u00fasculo en cuesti\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En todo caso la primera acci\u00f3n que debemos hacer es colocar los ejercicios de ese m\u00fasculo que deseemos priorizar al principio de todas las sesiones en las que vayamos a entrenarlo. Y s\u00ed, esto implica que <strong>si queremos priorizar el b\u00edceps lo debemos colocar al principio de la sesi\u00f3n aunque luego hagamos ejercicios multiarticulares m\u00e1s complejos<\/strong>. Hago esta puntualizaci\u00f3n puesto que mucha gente cree que los ejercicios b\u00e1sicos o multiarticulares deben entrenarse primero y los de aislamiento despu\u00e9s. Pues no, no tiene por qu\u00e9.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-para-no-hacer-series-repeticiones-altas-buscamos-hipertrofia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cinco razones para no hacer series de repeticiones altas si buscamos hipertrofia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cinco razones para no hacer series de repeticiones altas si buscamos hipertrofia\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/no-hagas-mas-series-si-quieres-desarrollar-un-grupo-muscular-rezagado-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/76a19b\/gordon-cowie-isg1jhn_vfk-unsplash-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La raz\u00f3n por la que es m\u00e1s importante colocar los ejercicios del m\u00fasculo que deseemos priorizar al principio de las sesiones es porque sabemos que las primeras series de una sesi\u00f3n, de la que sea, son las m\u00e1s estimulantes. Esto se debe a que a medida que hacemos series la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-solo-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-te-ayudaran-a-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"No es solo el descanso: estos tres gestos van a disminuir tu fatiga central y te ayudar\u00e1n a ganar m\u00e1s m\u00fasculo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-solo-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-te-ayudaran-a-ganar-musculo\">fatiga de nuestro sistema nervioso central<\/a> va aumentando poco a poco y esto <strong>reduce progresivamente el reclutamiento de fibras musculares<\/strong>. Si a medida que se suceden las series reclutamos menos cantidad de fibras, el est\u00edmulo que cada m\u00fasculo recibe es cada vez m\u00e1s incompleto puesto que hay fibras que no se est\u00e1n activando y que por lo tanto no est\u00e1n experimentando tensi\u00f3n mec\u00e1nica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Por esta raz\u00f3n debemos entrenar nuestro m\u00fasculo en primer lugar en cada sesi\u00f3n en la que vayamos a entrenarlo.<\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-funciona-contraccion-muscular-durante-serie-eso-crecen-nuestros-musculos\" data-vars-post-title=\"As\u00ed crecen nuestros m\u00fasculos cuando hacemos una sesi\u00f3n de fuerza: la importancia de la contracci\u00f3n muscular\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-funciona-contraccion-muscular-durante-serie-eso-crecen-nuestros-musculos\">As\u00ed crecen nuestros m\u00fasculos cuando hacemos una sesi\u00f3n de fuerza: la importancia de la contracci\u00f3n muscular<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica\" data-vars-post-title=\"Qu\u00e9 fase de los ejercicios provoca mayor ganancia de masa muscular: \u00bffase exc\u00e9ntrica o conc\u00e9ntrica?\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica\">Qu\u00e9 fase de los ejercicios provoca mayor ganancia de masa muscular: \u00bffase exc\u00e9ntrica o conc\u00e9ntrica?<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@gurysimrat\">Gursimrat Ganda<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@totalshape\">Total Shape<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/no-hagas-mas-series-si-quieres-desarrollar-un-grupo-muscular-rezagado.jpg\" alt=\"&#x00A1;No&#x20;hagas&#x20;m&#x00E1;s&#x20;series&#x20;si&#x20;quieres&#x20;desarrollar&#x20;un&#x20;grupo&#x20;muscular&#x20;rezagado&#x21;&#x20;\"> <\/p>\n<p>Cuando somos principiantes en el gimnasio m\u00e1s o menos progresamos en todos los grupos musculares de forma homog\u00e9nea pero conforme vamos adquiriendo experiencia y ganando masa muscular cada vez esto es m\u00e1s dif\u00edcil.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Esto sucede por dos razones principalmente:<\/p>\n<ul>\n<li>Una vez dejada atr\u00e1s la fase de principiante ganar m\u00e1s masa muscular de la que ya hemos conseguido es cada vez m\u00e1s lento por lo que cada m\u00fasculo puede necesitar momentos en los que centremos la atenci\u00f3n en \u00e9l frente a otros.&nbsp;<\/li>\n<li>Conforme adquirimos experiencia cada vez somos m\u00e1s capaces de reclutar un mayor n\u00famero de fibras musculares en los m\u00fasculos que entrenamos. Esto es un arma de doble filo puesto que si bien el est\u00edmulo que somos capaces de alcanzar es superior a cuando empez\u00e1bamos a entrenar, tambi\u00e9n el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\" data-vars-post-title=\"Los investigadores cre\u00edan que el da\u00f1o muscular provocaba hipertrofia. Ahora sabemos que estaban equivocados\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a> y la fatiga que somos capaces de generarnos a nosotros mismos es mayor. Esto implica que debemos gestionar mejor las balas que gastamos a la hora de hacer unos ejercicios u otros o el orden en el que los realizamos.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dicho esto, en este art\u00edculo <strong>vamos a explicarte c\u00f3mo enfatizar o priorizar un grupo muscular frente a otros.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/quieres-que-tus-biceps-crezcan-aqui-tienes-tres-mejores-ejercicios-recomendados-entrenador\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Soy entrenador y estos son los mejores ejercicios que te recomiendo si quieres tener unos b\u00edceps m\u00e1s grandes\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Soy&#x20;entrenador&#x20;y&#x20;estos&#x20;son&#x20;los&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;que&#x20;te&#x20;recomiendo&#x20;si&#x20;quieres&#x20;tener&#x20;unos&#x20;b&#x00ED;ceps&#x20;m&#x00E1;s&#x20;grandes\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/no-hagas-mas-series-si-quieres-desarrollar-un-grupo-muscular-rezagado.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/ae4d44\/bodybuilding-1632548_1920\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/quieres-que-tus-biceps-crezcan-aqui-tienes-tres-mejores-ejercicios-recomendados-entrenador\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Soy entrenador y estos son los mejores ejercicios que te recomiendo si quieres tener unos b\u00edceps m\u00e1s grandes\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/quieres-que-tus-biceps-crezcan-aqui-tienes-tres-mejores-ejercicios-recomendados-entrenador\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Soy entrenador y estos son los mejores ejercicios que te recomiendo si quieres tener unos b\u00edceps m\u00e1s grandes\">Soy entrenador y estos son los mejores ejercicios que te recomiendo si quieres tener unos b\u00edceps m\u00e1s grandes<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Por qu\u00e9 no debes aumentar las series de un m\u00fasculo si quieres priorizarlo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Total Shape Jkuvji6rhum Unsplash 5\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/no-hagas-mas-series-si-quieres-desarrollar-un-grupo-muscular-rezagado-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Empecemos con lo que no hay que hacer si deseamos priorizar un grupo muscular.<\/p>\n<p>Lo primero a lo que recurren la mayor\u00eda de personas es al aumento de series de ese m\u00fasculo en cuesti\u00f3n. Esto suele ser un error por dos razones:<\/p>\n<ul>\n<li>Si crees que para desarrollarlo m\u00e1s necesitas m\u00e1s series \u00bfpor qu\u00e9 no las hab\u00edas aumentado ya<\/li>\n<li>\u00bfC\u00f3mo sabes que lo que necesita son m\u00e1s series? Es posible que el volumen de entrenamiento actual sea \u00f3ptimo y que el problema sea otro tal y como vamos a ver a continuaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cada cuanto deber\u00edamos entrenar nuestros m\u00fasculos si queremos hacerlos m\u00e1s grandes \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cada&#x20;cuanto&#x20;deber&#x00ED;amos&#x20;entrenar&#x20;nuestros&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;si&#x20;queremos&#x20;hacerlos&#x20;m&#x00E1;s&#x20;grandes&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/no-hagas-mas-series-si-quieres-desarrollar-un-grupo-muscular-rezagado-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/9651d7\/akram-huseyn-jjdgveuzb78-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cada cuanto deber\u00edamos entrenar nuestros m\u00fasculos si queremos hacerlos m\u00e1s grandes \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cada cuanto deber\u00edamos entrenar nuestros m\u00fasculos si queremos hacerlos m\u00e1s grandes \">Cada cuanto deber\u00edamos entrenar nuestros m\u00fasculos si queremos hacerlos m\u00e1s grandes <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El hecho de aumentar series tal y como hemos sugerido no deber\u00eda ser la primera acci\u00f3n que llevemos a cabo salvo que nuestra <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-rutina-weider-que-tener-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-entrenamiento-a-largo-semana\" data-vars-post-title=\"No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-rutina-weider-que-tener-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-entrenamiento-a-largo-semana\">distribuci\u00f3n de entrenamiento<\/a> nos estuviera obligando a destinar menos series de la cuenta al m\u00fasculo en cuesti\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En todo caso la primera acci\u00f3n que debemos hacer es colocar los ejercicios de ese m\u00fasculo que deseemos priorizar al principio de todas las sesiones en las que vayamos a entrenarlo. Y s\u00ed, esto implica que <strong>si queremos priorizar el b\u00edceps lo debemos colocar al principio de la sesi\u00f3n aunque luego hagamos ejercicios multiarticulares m\u00e1s complejos<\/strong>. Hago esta puntualizaci\u00f3n puesto que mucha gente cree que los ejercicios b\u00e1sicos o multiarticulares deben entrenarse primero y los de aislamiento despu\u00e9s. Pues no, no tiene por qu\u00e9.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-para-no-hacer-series-repeticiones-altas-buscamos-hipertrofia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cinco razones para no hacer series de repeticiones altas si buscamos hipertrofia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cinco&#x20;razones&#x20;para&#x20;no&#x20;hacer&#x20;series&#x20;de&#x20;repeticiones&#x20;altas&#x20;si&#x20;buscamos&#x20;hipertrofia\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/no-hagas-mas-series-si-quieres-desarrollar-un-grupo-muscular-rezagado-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/76a19b\/gordon-cowie-isg1jhn_vfk-unsplash-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-para-no-hacer-series-repeticiones-altas-buscamos-hipertrofia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cinco razones para no hacer series de repeticiones altas si buscamos hipertrofia\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-para-no-hacer-series-repeticiones-altas-buscamos-hipertrofia\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cinco razones para no hacer series de repeticiones altas si buscamos hipertrofia\">Cinco razones para no hacer series de repeticiones altas si buscamos hipertrofia<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La raz\u00f3n por la que es m\u00e1s importante colocar los ejercicios del m\u00fasculo que deseemos priorizar al principio de las sesiones es porque sabemos que las primeras series de una sesi\u00f3n, de la que sea, son las m\u00e1s estimulantes. Esto se debe a que a medida que hacemos series la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-solo-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-te-ayudaran-a-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"No es solo el descanso: estos tres gestos van a disminuir tu fatiga central y te ayudar\u00e1n a ganar m\u00e1s m\u00fasculo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-solo-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-te-ayudaran-a-ganar-musculo\">fatiga de nuestro sistema nervioso central<\/a> va aumentando poco a poco y esto <strong>reduce progresivamente el reclutamiento de fibras musculares<\/strong>. Si a medida que se suceden las series reclutamos menos cantidad de fibras, el est\u00edmulo que cada m\u00fasculo recibe es cada vez m\u00e1s incompleto puesto que hay fibras que no se est\u00e1n activando y que por lo tanto no est\u00e1n experimentando tensi\u00f3n mec\u00e1nica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Por esta raz\u00f3n debemos entrenar nuestro m\u00fasculo en primer lugar en cada sesi\u00f3n en la que vayamos a entrenarlo.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-funciona-contraccion-muscular-durante-serie-eso-crecen-nuestros-musculos\" data-vars-post-title=\"As\u00ed crecen nuestros m\u00fasculos cuando hacemos una sesi\u00f3n de fuerza: la importancia de la contracci\u00f3n muscular\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-funciona-contraccion-muscular-durante-serie-eso-crecen-nuestros-musculos\">As\u00ed crecen nuestros m\u00fasculos cuando hacemos una sesi\u00f3n de fuerza: la importancia de la contracci\u00f3n muscular<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica\" data-vars-post-title=\"Qu\u00e9 fase de los ejercicios provoca mayor ganancia de masa muscular: \u00bffase exc\u00e9ntrica o conc\u00e9ntrica\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica\">Qu\u00e9 fase de los ejercicios provoca mayor ganancia de masa muscular: \u00bffase exc\u00e9ntrica o conc\u00e9ntrica<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@gurysimrat\">Gursimrat Ganda<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@totalshape\">Total Shape<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-series-quieres-desarrollar-grupo-muscular-rezagado?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=01_Feb_2025\"> <em> \u00a1No hagas m\u00e1s series si quieres desarrollar un grupo muscular rezagado! <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=01_Feb_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=01_Feb_2025\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31577,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31576"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31576"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31576\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31577"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31576"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31576"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31576"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}