{"id":31484,"date":"2025-01-28T17:01:12","date_gmt":"2025-01-28T17:01:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-se-bueno-entrenar-regla-no-entrenador-personal-responde-a-duda-frecuente"},"modified":"2025-01-28T17:01:12","modified_gmt":"2025-01-28T17:01:12","slug":"no-se-si-es-bueno-entrenar-con-la-regla-o-no-un-entrenador-personal-responde-a-una-duda-frecuente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/01\/28\/no-se-si-es-bueno-entrenar-con-la-regla-o-no-un-entrenador-personal-responde-a-una-duda-frecuente\/","title":{"rendered":"&#8220;No s\u00e9 si es bueno entrenar con la regla o no&#8221;: un entrenador personal responde a una duda frecuente"},"content":{"rendered":"\n<p>La menstruaci\u00f3n, com\u00fanmente conocida como regla, ocurre de manera c\u00edclica en las mujeres en etapa f\u00e9rtil. Ese ciclo de unos 28 d\u00edas naturales en promedio, comienza a contar desde el primer d\u00eda de sangrado, a lo que llamamos regla o menstruaci\u00f3n. <strong>Como entrenador personal e investigador en Ciencias de la Salud, explico si se debe entrenar en esos d\u00edas de sangrado<\/strong> o si es mejor no hacerlo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Menstruaci\u00f3n y entrenamiento: \u00bfs\u00ed o no?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4672\" width=\"5164\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-se-si-es-bueno-entrenar-con-la-regla-o-no-un-entrenador-personal-responde-a-una-duda-frecuente.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-se-si-es-bueno-entrenar-con-la-regla-o-no-un-entrenador-personal-responde-a-una-duda-frecuente-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-se-si-es-bueno-entrenar-con-la-regla-o-no-un-entrenador-personal-responde-a-una-duda-frecuente-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/f5ba80\/roman-aguila-z4svqprluce-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-se-si-es-bueno-entrenar-con-la-regla-o-no-un-entrenador-personal-responde-a-una-duda-frecuente.webp\" alt=\"Roman Aguila Z4svqprluce Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/f5ba80\/roman-aguila-z4svqprluce-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/f5ba80\/roman-aguila-z4svqprluce-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/f5ba80\/roman-aguila-z4svqprluce-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/f5ba80\/roman-aguila-z4svqprluce-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/f5ba80\/roman-aguila-z4svqprluce-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Roman Aguila Z4svqprluce Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-se-si-es-bueno-entrenar-con-la-regla-o-no-un-entrenador-personal-responde-a-una-duda-frecuente.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Lo primero y m\u00e1s destacable de este art\u00edculo es que <strong>hay mujeres que pasan por las diferentes fases del ciclo menstrual sin alteraciones significativas y otras que sienten cada fase de manera notoria<\/strong>. Nada tienen que ver las recomendaciones que daremos a continuaci\u00f3n para cada uno de esos extremos, pero s\u00ed es interesante conocer la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-msse\/fulltext\/2021\/02000\/exercise_performance_is_impaired_during_the.22.aspx\">asociaci\u00f3n entre el ciclo menstrual y el rendimiento deportivo<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Esa diferencia en los s\u00edntomas de la menstruaci\u00f3n determinan la respuesta a la duda sobre si es bueno o no entrenar con la regla. <strong>La respuesta simple y corta es que no hay ning\u00fan problema en entrenar en esos d\u00edas de sangrado<\/strong>, de hecho, te ayudar\u00e1n a prevenir y mejorar posibles s\u00edntomas como dolores e irritabilidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>La <strong>respuesta larga y compleja divide el ciclo menstrual<\/strong>, de unos 28 d\u00edas en promedio si no hay ninguna alteraci\u00f3n, en dos fases principales separadas por la ovulaci\u00f3n a mitad del ciclo. En el caso de consumir anticonceptivos hormonales toda la informaci\u00f3n que damos a continuaci\u00f3n puede verse alterada al modificar cada una de las fases.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cambios-hormonales-menstruacion-pueden-afectar-a-tus-entrenamientos-descubre-como-solucionarlo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Los cambios hormonales de la menstruaci\u00f3n pueden afectar a tus entrenamientos, descubre c\u00f3mo solucionarlo \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Los cambios hormonales de la menstruaci\u00f3n pueden afectar a tus entrenamientos, descubre c\u00f3mo solucionarlo \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-se-si-es-bueno-entrenar-con-la-regla-o-no-un-entrenador-personal-responde-a-una-duda-frecuente-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/1e1984\/ciclo-menstrual\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Fase folicular que se inicia con el sangrado<\/h3>\n<p>La fase folicular tiene una duraci\u00f3n de <strong>14 d\u00edas y se divide a su vez en tres etapas: primaria, media y tard\u00eda.<\/strong> La fase folicular primaria se corresponde con la menstruaci\u00f3n (regla) y tiene trascurre del d\u00eda uno al d\u00eda cinco. La fase folicular media se encuentra entre los d\u00edas seis y nueve, y la fase folicular tard\u00eda se da desde el d\u00eda diez al d\u00eda 14 &#8211; 15.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>La fase folicular primaria, la <strong>menstruaci\u00f3n, puede empeorar el rendimiento de manera considerable<\/strong>, e incluso en algunas mujeres los primeros d\u00edas de la regla son incluso incapacitantes. En funci\u00f3n de c\u00f3mo atravieses esta fase folicular primaria, puede ser recomendable que la utilices como <strong>descanso programado<\/strong> dentro del mesociclo o como una <strong>fase de descarga con menor intensidad y volumen<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3>Aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica<\/h3>\n<p>Por lo tanto, la respuesta es que <strong>s\u00ed puedes entrenar con la regla y que es totalmente beneficioso para tu rendimiento y salud<\/strong>. Lo \u00fanico que has de tener en cuenta es que este momento del ciclo menstrual no es el \u00f3ptimo para exigirte al m\u00e1ximo, as\u00ed que puedes programar los <strong>primeros d\u00edas de sangrado para descansar o para entrenar con bajo volumen e intensidad<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>A partir del tercer o cuarto d\u00eda de sangrado todo cambia y el resto de fase folicular (media y tard\u00eda) se vuelven el momento ideal para darte ca\u00f1a. <strong>Entre el d\u00eda seis del ciclo menstrual y el d\u00eda 14<\/strong>, recuerda que siempre se inicia con el primer sangrado, <strong>entrena con la mayor intensidad y volumen<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Tu cuerpo acepta mejor en estos d\u00edas <strong>esfuerzos intensos tipo HIIT o levantar cargas m\u00e1s elevadas<\/strong>. Todo lo contrario a la fase folicular primaria (regla), donde es mejor ejercicios de baja intensidad y larga duraci\u00f3n en resistencia, o bajas cargas y altas repeticiones y descansos en fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Fase l\u00fatea: nos alejamos de la regla y nos volvemos a acercar a ella<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2201\" width=\"3337\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-se-si-es-bueno-entrenar-con-la-regla-o-no-un-entrenador-personal-responde-a-una-duda-frecuente-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-se-si-es-bueno-entrenar-con-la-regla-o-no-un-entrenador-personal-responde-a-una-duda-frecuente-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-se-si-es-bueno-entrenar-con-la-regla-o-no-un-entrenador-personal-responde-a-una-duda-frecuente-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d9cf8a\/ev-c7h_31lz16y-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-se-si-es-bueno-entrenar-con-la-regla-o-no-un-entrenador-personal-responde-a-una-duda-frecuente-2.webp\" alt=\"Ev C7h 31lz16y Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/d9cf8a\/ev-c7h_31lz16y-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/d9cf8a\/ev-c7h_31lz16y-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/d9cf8a\/ev-c7h_31lz16y-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/d9cf8a\/ev-c7h_31lz16y-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d9cf8a\/ev-c7h_31lz16y-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Ev C7h 31lz16y Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-se-si-es-bueno-entrenar-con-la-regla-o-no-un-entrenador-personal-responde-a-una-duda-frecuente-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La <strong>fase folicular termina con la ovulaci\u00f3n y la fase l\u00fatea se inicia al final de dicha ovulaci\u00f3n<\/strong>. Esta fase l\u00fatea da inicio sobre el 16 del ciclo menstrual y tambi\u00e9n se divide en tres partes: primaria (del d\u00eda 16 al 21 del ciclo menstrual), media (del d\u00eda 21 al 25) y tard\u00eda (del d\u00eda 25 al inicio del sangrado).<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>La <strong>fase l\u00fatea primaria sigue siendo un buen momento para exprimirnos en los entrenamientos<\/strong>, pero todo va cambiando de nuevo con la fase l\u00fatea media. En estos d\u00edas es m\u00e1s recomendable trabajos de menor intensidad y mayor duraci\u00f3n o volumen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Lo mismo se recomienda para la <strong>fase l\u00fatea tard\u00eda, aunque es en esta fase donde puede aparecer el s\u00edndrome premenstrual<\/strong> con s\u00edntomas como cansancio y fatiga. Eso hace que los \u00faltimos d\u00edas del ciclo menstrual, y el inicio del nuevo ciclo con el primer sangrado, sean los peores a nivel hormonal para entrenar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Sin embargo, como hemos comentado al inicio de este art\u00edculo, estas fases pueden ser m\u00e1s o menos notorias en funci\u00f3n de c\u00f3mo atraviese la mujer el ciclo menstrual. En los casos de <strong>mayores molestias y dolores<\/strong>, est\u00e1 claro que lo ideal es fijar en esos <strong>d\u00edas previos a la regla, o los primeros de ese sangrado, descanso activo o pasivo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p><strong>Si no existen tantas molestias en esos d\u00edas, lo ideal son sesiones de baja intensidad y larga duraci\u00f3n<\/strong>. Puedes aprovechar para hacer tus tiradas m\u00e1s largas a un ritmo m\u00e1s bajo en resistencia o a mover cargas medias-bajas con un volumen medio-bajo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h3>Conclusi\u00f3n<\/h3>\n<p>El ejercicio f\u00edsico es ideal con la regla y sin ella. El \u00fanico inconveniente es que haya <strong>molestias incapacitantes en esos d\u00edas de sangrado<\/strong>. En ese caso, puedes probar a <strong>caminar o levantar cargas bajas<\/strong> porque el ejercicio es analg\u00e9sico y te ayudar\u00e1. <strong>Si no existen esas molestias<\/strong> en la menstruaci\u00f3n, puedes <strong>entrenar m\u00e1s intenso con la regla.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>Aprovecha cada fase del ciclo menstrual para variar el volumen y la intensidad, sabiendo que la <strong>fase folicular media<\/strong> que se inicia con el final del sangrado, y la <strong>fase folicular tard\u00eda, son cuando tu cuerpo est\u00e1 m\u00e1s preparado para la intensidad<\/strong>. La <strong>fase l\u00fatea primaria ve reduciendo esa intensidad y subiendo el volumen de manera progresiva<\/strong> hasta que finalice el ciclo menstrual y vuelvas a comenzar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>FREEMAS, JESSICA A.1; BARANAUSKAS, MARISSA N.1; CONSTANTINI, KEREN2; CONSTANTINI, NAAMA3; GREENSHIELDS, JOEL T.1; MICKLEBOROUGH, TIMOTHY D.1; RAGLIN, JOHN S.1; SCHLADER, ZACHARY J.1. Exercise Performance Is Impaired during the Midluteal Phase of the Menstrual Cycle. Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise 53(2):p 442-452, February 2021. | DOI: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-msse\/fulltext\/2021\/02000\/exercise_performance_is_impaired_during_the.22.aspx\">10.1249\/MSS.0000000000002464<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/vitaminas\/tres-nutrientes-clave-para-incluir-tu-dieta-durante-menstruacion\" data-vars-post-title=\"Tres nutrientes clave para incluir en tu dieta durante la menstruaci\u00f3n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/vitaminas\/tres-nutrientes-clave-para-incluir-tu-dieta-durante-menstruacion\">Tres nutrientes clave para incluir en tu dieta durante la menstruaci\u00f3n<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/una-mujer-con-camisa-negra-y-guantes-azules-Z4svqpRlucE\">Roman Aguila<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/una-mujer-parada-frente-a-un-edificio-kgpNckEs3pA\">Donald Giannatti<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-corriendo-escaleras-arriba-en-la-habitacion-C7h_31Lz16Y\">Ev<\/a> (Unsplash)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-se-si-es-bueno-entrenar-con-la-regla-o-no-un-entrenador-personal-responde-a-una-duda-frecuente.jpg\" alt=\"&quot;No&#x20;s&#x00E9;&#x20;si&#x20;es&#x20;bueno&#x20;entrenar&#x20;con&#x20;la&#x20;regla&#x20;o&#x20;no&quot;&#x3A;&#x20;un&#x20;entrenador&#x20;personal&#x20;responde&#x20;a&#x20;una&#x20;duda&#x20;frecuente\"> <\/p>\n<p>La menstruaci\u00f3n, com\u00fanmente conocida como regla, ocurre de manera c\u00edclica en las mujeres en etapa f\u00e9rtil. Ese ciclo de unos 28 d\u00edas naturales en promedio, comienza a contar desde el primer d\u00eda de sangrado, a lo que llamamos regla o menstruaci\u00f3n. <strong>Como entrenador personal e investigador en Ciencias de la Salud, explico si se debe entrenar en esos d\u00edas de sangrado<\/strong> o si es mejor no hacerlo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Menstruaci\u00f3n y entrenamiento: \u00bfs\u00ed o no?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Roman Aguila Z4svqprluce Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-se-si-es-bueno-entrenar-con-la-regla-o-no-un-entrenador-personal-responde-a-una-duda-frecuente.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Lo primero y m\u00e1s destacable de este art\u00edculo es que <strong>hay mujeres que pasan por las diferentes fases del ciclo menstrual sin alteraciones significativas y otras que sienten cada fase de manera notoria<\/strong>. Nada tienen que ver las recomendaciones que daremos a continuaci\u00f3n para cada uno de esos extremos, pero s\u00ed es interesante conocer la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-msse\/fulltext\/2021\/02000\/exercise_performance_is_impaired_during_the.22.aspx\">asociaci\u00f3n entre el ciclo menstrual y el rendimiento deportivo<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Esa diferencia en los s\u00edntomas de la menstruaci\u00f3n determinan la respuesta a la duda sobre si es bueno o no entrenar con la regla. <strong>La respuesta simple y corta es que no hay ning\u00fan problema en entrenar en esos d\u00edas de sangrado<\/strong>, de hecho, te ayudar\u00e1n a prevenir y mejorar posibles s\u00edntomas como dolores e irritabilidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>La <strong>respuesta larga y compleja divide el ciclo menstrual<\/strong>, de unos 28 d\u00edas en promedio si no hay ninguna alteraci\u00f3n, en dos fases principales separadas por la ovulaci\u00f3n a mitad del ciclo. En el caso de consumir anticonceptivos hormonales toda la informaci\u00f3n que damos a continuaci\u00f3n puede verse alterada al modificar cada una de las fases.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cambios-hormonales-menstruacion-pueden-afectar-a-tus-entrenamientos-descubre-como-solucionarlo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Los cambios hormonales de la menstruaci\u00f3n pueden afectar a tus entrenamientos, descubre c\u00f3mo solucionarlo \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Los&#x20;cambios&#x20;hormonales&#x20;de&#x20;la&#x20;menstruaci&#x00F3;n&#x20;pueden&#x20;afectar&#x20;a&#x20;tus&#x20;entrenamientos,&#x20;descubre&#x20;c&#x00F3;mo&#x20;solucionarlo&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-se-si-es-bueno-entrenar-con-la-regla-o-no-un-entrenador-personal-responde-a-una-duda-frecuente-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/1e1984\/ciclo-menstrual\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cambios-hormonales-menstruacion-pueden-afectar-a-tus-entrenamientos-descubre-como-solucionarlo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Los cambios hormonales de la menstruaci\u00f3n pueden afectar a tus entrenamientos, descubre c\u00f3mo solucionarlo \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cambios-hormonales-menstruacion-pueden-afectar-a-tus-entrenamientos-descubre-como-solucionarlo\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Los cambios hormonales de la menstruaci\u00f3n pueden afectar a tus entrenamientos, descubre c\u00f3mo solucionarlo \">Los cambios hormonales de la menstruaci\u00f3n pueden afectar a tus entrenamientos, descubre c\u00f3mo solucionarlo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Fase folicular que se inicia con el sangrado<\/h3>\n<p>La fase folicular tiene una duraci\u00f3n de <strong>14 d\u00edas y se divide a su vez en tres etapas: primaria, media y tard\u00eda.<\/strong> La fase folicular primaria se corresponde con la menstruaci\u00f3n (regla) y tiene trascurre del d\u00eda uno al d\u00eda cinco. La fase folicular media se encuentra entre los d\u00edas seis y nueve, y la fase folicular tard\u00eda se da desde el d\u00eda diez al d\u00eda 14 &#8211; 15.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>La fase folicular primaria, la <strong>menstruaci\u00f3n, puede empeorar el rendimiento de manera considerable<\/strong>, e incluso en algunas mujeres los primeros d\u00edas de la regla son incluso incapacitantes. En funci\u00f3n de c\u00f3mo atravieses esta fase folicular primaria, puede ser recomendable que la utilices como <strong>descanso programado<\/strong> dentro del mesociclo o como una <strong>fase de descarga con menor intensidad y volumen<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica<\/h3>\n<p>Por lo tanto, la respuesta es que <strong>s\u00ed puedes entrenar con la regla y que es totalmente beneficioso para tu rendimiento y salud<\/strong>. Lo \u00fanico que has de tener en cuenta es que este momento del ciclo menstrual no es el \u00f3ptimo para exigirte al m\u00e1ximo, as\u00ed que puedes programar los <strong>primeros d\u00edas de sangrado para descansar o para entrenar con bajo volumen e intensidad<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>A partir del tercer o cuarto d\u00eda de sangrado todo cambia y el resto de fase folicular (media y tard\u00eda) se vuelven el momento ideal para darte ca\u00f1a. <strong>Entre el d\u00eda seis del ciclo menstrual y el d\u00eda 14<\/strong>, recuerda que siempre se inicia con el primer sangrado, <strong>entrena con la mayor intensidad y volumen<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Tu cuerpo acepta mejor en estos d\u00edas <strong>esfuerzos intensos tipo HIIT o levantar cargas m\u00e1s elevadas<\/strong>. Todo lo contrario a la fase folicular primaria (regla), donde es mejor ejercicios de baja intensidad y larga duraci\u00f3n en resistencia, o bajas cargas y altas repeticiones y descansos en fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Fase l\u00fatea: nos alejamos de la regla y nos volvemos a acercar a ella<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Ev C7h 31lz16y Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-se-si-es-bueno-entrenar-con-la-regla-o-no-un-entrenador-personal-responde-a-una-duda-frecuente-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La <strong>fase folicular termina con la ovulaci\u00f3n y la fase l\u00fatea se inicia al final de dicha ovulaci\u00f3n<\/strong>. Esta fase l\u00fatea da inicio sobre el 16 del ciclo menstrual y tambi\u00e9n se divide en tres partes: primaria (del d\u00eda 16 al 21 del ciclo menstrual), media (del d\u00eda 21 al 25) y tard\u00eda (del d\u00eda 25 al inicio del sangrado).<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>La <strong>fase l\u00fatea primaria sigue siendo un buen momento para exprimirnos en los entrenamientos<\/strong>, pero todo va cambiando de nuevo con la fase l\u00fatea media. En estos d\u00edas es m\u00e1s recomendable trabajos de menor intensidad y mayor duraci\u00f3n o volumen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Lo mismo se recomienda para la <strong>fase l\u00fatea tard\u00eda, aunque es en esta fase donde puede aparecer el s\u00edndrome premenstrual<\/strong> con s\u00edntomas como cansancio y fatiga. Eso hace que los \u00faltimos d\u00edas del ciclo menstrual, y el inicio del nuevo ciclo con el primer sangrado, sean los peores a nivel hormonal para entrenar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Sin embargo, como hemos comentado al inicio de este art\u00edculo, estas fases pueden ser m\u00e1s o menos notorias en funci\u00f3n de c\u00f3mo atraviese la mujer el ciclo menstrual. En los casos de <strong>mayores molestias y dolores<\/strong>, est\u00e1 claro que lo ideal es fijar en esos <strong>d\u00edas previos a la regla, o los primeros de ese sangrado, descanso activo o pasivo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p><strong>Si no existen tantas molestias en esos d\u00edas, lo ideal son sesiones de baja intensidad y larga duraci\u00f3n<\/strong>. Puedes aprovechar para hacer tus tiradas m\u00e1s largas a un ritmo m\u00e1s bajo en resistencia o a mover cargas medias-bajas con un volumen medio-bajo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h3>Conclusi\u00f3n<\/h3>\n<p>El ejercicio f\u00edsico es ideal con la regla y sin ella. El \u00fanico inconveniente es que haya <strong>molestias incapacitantes en esos d\u00edas de sangrado<\/strong>. En ese caso, puedes probar a <strong>caminar o levantar cargas bajas<\/strong> porque el ejercicio es analg\u00e9sico y te ayudar\u00e1. <strong>Si no existen esas molestias<\/strong> en la menstruaci\u00f3n, puedes <strong>entrenar m\u00e1s intenso con la regla.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Aprovecha cada fase del ciclo menstrual para variar el volumen y la intensidad, sabiendo que la <strong>fase folicular media<\/strong> que se inicia con el final del sangrado, y la <strong>fase folicular tard\u00eda, son cuando tu cuerpo est\u00e1 m\u00e1s preparado para la intensidad<\/strong>. La <strong>fase l\u00fatea primaria ve reduciendo esa intensidad y subiendo el volumen de manera progresiva<\/strong> hasta que finalice el ciclo menstrual y vuelvas a comenzar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>FREEMAS, JESSICA A.1; BARANAUSKAS, MARISSA N.1; CONSTANTINI, KEREN2; CONSTANTINI, NAAMA3; GREENSHIELDS, JOEL T.1; MICKLEBOROUGH, TIMOTHY D.1; RAGLIN, JOHN S.1; SCHLADER, ZACHARY J.1. Exercise Performance Is Impaired during the Midluteal Phase of the Menstrual Cycle. Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise 53(2):p 442-452, February 2021. | DOI: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-msse\/fulltext\/2021\/02000\/exercise_performance_is_impaired_during_the.22.aspx\">10.1249\/MSS.0000000000002464<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/vitaminas\/tres-nutrientes-clave-para-incluir-tu-dieta-durante-menstruacion\" data-vars-post-title=\"Tres nutrientes clave para incluir en tu dieta durante la menstruaci\u00f3n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/vitaminas\/tres-nutrientes-clave-para-incluir-tu-dieta-durante-menstruacion\">Tres nutrientes clave para incluir en tu dieta durante la menstruaci\u00f3n<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/una-mujer-con-camisa-negra-y-guantes-azules-Z4svqpRlucE\">Roman Aguila<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/una-mujer-parada-frente-a-un-edificio-kgpNckEs3pA\">Donald Giannatti<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-corriendo-escaleras-arriba-en-la-habitacion-C7h_31Lz16Y\">Ev<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-se-bueno-entrenar-regla-no-entrenador-personal-responde-a-duda-frecuente?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=28_Jan_2025\"> <em> &#8220;No s\u00e9 si es bueno entrenar con la regla o no&#8221;: un entrenador personal responde a una duda frecuente <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=28_Jan_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=28_Jan_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31485,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31484"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31484"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31484\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31485"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31484"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31484"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31484"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}