{"id":31482,"date":"2025-01-28T19:01:12","date_gmt":"2025-01-28T19:01:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-rutina-weider-que-tener-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-entrenamiento-a-largo-semana"},"modified":"2025-01-28T19:01:12","modified_gmt":"2025-01-28T19:01:12","slug":"no-hagas-una-rutina-weider-que-tener-en-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-de-entrenamiento-a-lo-largo-de-la-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/01\/28\/no-hagas-una-rutina-weider-que-tener-en-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-de-entrenamiento-a-lo-largo-de-la-semana\/","title":{"rendered":"No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuando hablamos de optimizar nuestro entrenamiento y <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-avalase-algunas-rutinas-para-ganar-masa-muscular-serian-estas\" data-vars-post-title=\"Si la ciencia avalase algunas rutinas para ganar masa muscular ser\u00edan estas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-avalase-algunas-rutinas-para-ganar-masa-muscular-serian-estas\">distribuir las sesiones a lo largo de la semana<\/a>, es crucial entender c\u00f3mo se interrelacionan las variables de frecuencia de entrenamiento y recuperaci\u00f3n de la fatiga. Pero, antes de entrar en detalles, un concepto importante que debemos recordar es que no necesariamente tenemos que optar por microciclos de siete d\u00edas, es decir, que podemos trabajar con rutinas que consten de cinco sesiones aunque nosotros solo entrenemos cuatro veces por semana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos <strong>qu\u00e9 criterios tener en cuenta a la hora de distribuir nuestras rutinas de entrenamiento a lo largo de la semana y c\u00f3mo se interrelacionan la frecuencia y la fatiga.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-no-buena-idea-entrenar-constantemente-agujetas-quieres-ganar-musculo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La raz\u00f3n por la que no es buena idea entrenar constantemente con agujetas si quieres ganar m\u00fasculo \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La raz\u00f3n por la que no es buena idea entrenar constantemente con agujetas si quieres ganar m\u00fasculo \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-hagas-una-rutina-weider-que-tener-en-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-de-entrenamiento-a-lo-largo-de-la-semana.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/9f00d4\/victor-freitas-nlztjuzx2qo-unsplash-4-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>Esto debes tener en cuenta a la hora de gestionar la frecuencia de entrenamiento y la fatiga<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1280\" width=\"1920\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-hagas-una-rutina-weider-que-tener-en-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-de-entrenamiento-a-lo-largo-de-la-semana-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-hagas-una-rutina-weider-que-tener-en-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-de-entrenamiento-a-lo-largo-de-la-semana-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-hagas-una-rutina-weider-que-tener-en-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-de-entrenamiento-a-lo-largo-de-la-semana-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/c54be8\/shoham-avisrur-dueawl5q75s-unsplash-1-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-hagas-una-rutina-weider-que-tener-en-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-de-entrenamiento-a-lo-largo-de-la-semana-1.webp\" alt=\"Shoham Avisrur Dueawl5q75s Unsplash 1\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/c54be8\/shoham-avisrur-dueawl5q75s-unsplash-1-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/c54be8\/shoham-avisrur-dueawl5q75s-unsplash-1-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/c54be8\/shoham-avisrur-dueawl5q75s-unsplash-1-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/c54be8\/shoham-avisrur-dueawl5q75s-unsplash-1-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/c54be8\/shoham-avisrur-dueawl5q75s-unsplash-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Shoham Avisrur Dueawl5q75s Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-hagas-una-rutina-weider-que-tener-en-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-de-entrenamiento-a-lo-largo-de-la-semana-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Lo primero que deber\u00edamos tener en cuenta es el impacto de la fatiga central en nuestros entrenamientos. Si una sesi\u00f3n provoca un <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\" data-vars-post-title=\"Los investigadores cre\u00edan que el da\u00f1o muscular provocaba hipertrofia. Ahora sabemos que estaban equivocados\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a> excesivo, <strong>la fatiga central puede influir negativamente en cualquier sesi\u00f3n posterior sea del grupo muscular que sea<\/strong>. Esto se traduce en que si entrenas torso un lunes, el entrenamiento de piernas del martes se ver\u00e1 negativamente afectado por esa fatiga residual.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Debemos tener en cuenta que la fatiga central no es una sensaci\u00f3n de fatiga generalizada. De hecho muchas personas pueden sentirse cansadas y que haya poca fatiga central y viceversa. <strong>La fatiga central tal y c\u00f3mo la deber\u00edamos entender fisiol\u00f3gicamente act\u00faa de forma m\u00e1s silenciosa reduciendo el reclutamiento de fibras musculares<\/strong> y por lo tanto disminuyendo el est\u00edmulo neto que recibimos en las sesiones de entrenamiento. El resultado es que cada serie y cada sesi\u00f3n ser\u00e1n menos efectivas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-orden-que-haces-tus-ejercicios-afecta-a-tu-ganancia-muscular-que-piensas\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Por qu\u00e9 el orden en el que haces tus ejercicios afecta a tu ganancia muscular m\u00e1s de lo que piensas\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 el orden en el que haces tus ejercicios afecta a tu ganancia muscular m\u00e1s de lo que piensas\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-hagas-una-rutina-weider-que-tener-en-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-de-entrenamiento-a-lo-largo-de-la-semana-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c9a996\/pexels-cottonbro-7674497\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>De hecho, si mantienes este ritmo de entrenamientos excesivamente intensos durante varias semanas, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">la ganancia de masa muscular<\/a> ser\u00e1 limitada, ya que el est\u00edmulo cada vez ser\u00e1 de peor calidad. Ojo, hablamos de optimizaci\u00f3n, es decir, est\u00edmulo siempre habr\u00e1 y por lo tanto tambi\u00e9n ganancias, pero no podemos esperar que sean las mejores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Una vez dicho esto es donde entra en juego la distribuci\u00f3n de los entrenamientos. Una buena idea es alternar los grupos musculares. Por ejemplo, si comienzas un bloque de entrenamiento entrenando el torso en general o alg\u00fan grupo muscular en particular, <strong>lo ideal es comenzar el siguiente bloque con la pierna o con cualquier otro m\u00fasculo<\/strong>. De esta manera conseguimos que los lunes, que suelen ser el d\u00eda que m\u00e1s descansados estamos, no sean siempre el d\u00eda que dedicamos al pectoral, por ejemplo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-ejercicios-conocidos-para-tu-dorsal-cuando-incluir-tu-rutina-remo-barra-remo-pendlay\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Los dos ejercicios m\u00e1s conocidos para tu dorsal: cu\u00e1ndo incluir en tu rutina el remo con barra y el remo Pendlay \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Los dos ejercicios m\u00e1s conocidos para tu dorsal: cu\u00e1ndo incluir en tu rutina el remo con barra y el remo Pendlay \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-hagas-una-rutina-weider-que-tener-en-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-de-entrenamiento-a-lo-largo-de-la-semana-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/68e04b\/frederik-rosar-uqobwxjsd-4-unsplash-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Lo siguiente que debemos tener en cuenta es la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-cuantas-veces-deberias-entrenar-semana\" data-vars-post-title=\"Ni una ni dos \u00bfCu\u00e1ntas veces deber\u00edas entrenar por semana?\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-cuantas-veces-deberias-entrenar-semana\">frecuencia de entrenamiento<\/a>. Sabemos que siempre y cuando podamos recuperarnos de ello, <strong>las frecuencias de entrenamiento m\u00e1s altas funcionan mejorar para ganar masa muscular<\/strong>. La Weider suele fallar en esto estrepitosamente. Para eso seguramente necesitemos distanciar las sesiones del mismo grupo muscular uno o dos d\u00edas. Al final, mayores frecuencias permiten acumular una mayor cantidad de est\u00edmulos a lo largo del tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En resumen, los puntos que debemos destacar son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>No empieces siempre tus bloques de entrenamiento entrenando el mismo grupo muscular.<\/li>\n<li>Trata de entrenar al menos dos o tres veces cada grupo muscular a lo largo de la semana (aunque tengas que reducir el volumen de entrenamiento por sesi\u00f3n).&nbsp;<\/li>\n<li>Trata de dejar, al menos, un d\u00eda de descanso entre sesiones de un mismo grupo muscular.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\">Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir-1\" data-vars-post-title=\"Cuantas m\u00e1s series haces en tu entrenamiento menos est\u00edmulo para hipertrofia puedes conseguir \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir-1\">Cuantas m\u00e1s series haces en tu entrenamiento menos est\u00edmulo para hipertrofia puedes conseguir<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@gyanoba\">Gyan Shahane<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@shoham_avisrur\">Shoham Avisrur<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-hagas-una-rutina-weider-que-tener-en-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-de-entrenamiento-a-lo-largo-de-la-semana.jpg\" alt=\"No&#x20;hagas&#x20;una&#x20;rutina&#x20;Weider&#x3A;&#x20;qu&#x00E9;&#x20;tener&#x20;en&#x20;cuenta&#x20;para&#x20;distribuir&#x20;tus&#x20;sesiones&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x20;a&#x20;lo&#x20;largo&#x20;de&#x20;la&#x20;semana&#x20;\"> <\/p>\n<p>Cuando hablamos de optimizar nuestro entrenamiento y <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-avalase-algunas-rutinas-para-ganar-masa-muscular-serian-estas\" data-vars-post-title=\"Si la ciencia avalase algunas rutinas para ganar masa muscular ser\u00edan estas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-avalase-algunas-rutinas-para-ganar-masa-muscular-serian-estas\">distribuir las sesiones a lo largo de la semana<\/a>, es crucial entender c\u00f3mo se interrelacionan las variables de frecuencia de entrenamiento y recuperaci\u00f3n de la fatiga. Pero, antes de entrar en detalles, un concepto importante que debemos recordar es que no necesariamente tenemos que optar por microciclos de siete d\u00edas, es decir, que podemos trabajar con rutinas que consten de cinco sesiones aunque nosotros solo entrenemos cuatro veces por semana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos <strong>qu\u00e9 criterios tener en cuenta a la hora de distribuir nuestras rutinas de entrenamiento a lo largo de la semana y c\u00f3mo se interrelacionan la frecuencia y la fatiga.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-no-buena-idea-entrenar-constantemente-agujetas-quieres-ganar-musculo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La raz\u00f3n por la que no es buena idea entrenar constantemente con agujetas si quieres ganar m\u00fasculo \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;raz&#x00F3;n&#x20;por&#x20;la&#x20;que&#x20;no&#x20;es&#x20;buena&#x20;idea&#x20;entrenar&#x20;constantemente&#x20;con&#x20;agujetas&#x20;si&#x20;quieres&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-hagas-una-rutina-weider-que-tener-en-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-de-entrenamiento-a-lo-largo-de-la-semana.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/9f00d4\/victor-freitas-nlztjuzx2qo-unsplash-4-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-no-buena-idea-entrenar-constantemente-agujetas-quieres-ganar-musculo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La raz\u00f3n por la que no es buena idea entrenar constantemente con agujetas si quieres ganar m\u00fasculo \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-no-buena-idea-entrenar-constantemente-agujetas-quieres-ganar-musculo\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La raz\u00f3n por la que no es buena idea entrenar constantemente con agujetas si quieres ganar m\u00fasculo \">La raz\u00f3n por la que no es buena idea entrenar constantemente con agujetas si quieres ganar m\u00fasculo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Esto debes tener en cuenta a la hora de gestionar la frecuencia de entrenamiento y la fatiga<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Shoham Avisrur Dueawl5q75s Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-hagas-una-rutina-weider-que-tener-en-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-de-entrenamiento-a-lo-largo-de-la-semana-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Lo primero que deber\u00edamos tener en cuenta es el impacto de la fatiga central en nuestros entrenamientos. Si una sesi\u00f3n provoca un <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\" data-vars-post-title=\"Los investigadores cre\u00edan que el da\u00f1o muscular provocaba hipertrofia. Ahora sabemos que estaban equivocados\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a> excesivo, <strong>la fatiga central puede influir negativamente en cualquier sesi\u00f3n posterior sea del grupo muscular que sea<\/strong>. Esto se traduce en que si entrenas torso un lunes, el entrenamiento de piernas del martes se ver\u00e1 negativamente afectado por esa fatiga residual.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Debemos tener en cuenta que la fatiga central no es una sensaci\u00f3n de fatiga generalizada. De hecho muchas personas pueden sentirse cansadas y que haya poca fatiga central y viceversa. <strong>La fatiga central tal y c\u00f3mo la deber\u00edamos entender fisiol\u00f3gicamente act\u00faa de forma m\u00e1s silenciosa reduciendo el reclutamiento de fibras musculares<\/strong> y por lo tanto disminuyendo el est\u00edmulo neto que recibimos en las sesiones de entrenamiento. El resultado es que cada serie y cada sesi\u00f3n ser\u00e1n menos efectivas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-orden-que-haces-tus-ejercicios-afecta-a-tu-ganancia-muscular-que-piensas\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Por qu\u00e9 el orden en el que haces tus ejercicios afecta a tu ganancia muscular m\u00e1s de lo que piensas\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;el&#x20;orden&#x20;en&#x20;el&#x20;que&#x20;haces&#x20;tus&#x20;ejercicios&#x20;afecta&#x20;a&#x20;tu&#x20;ganancia&#x20;muscular&#x20;m&#x00E1;s&#x20;de&#x20;lo&#x20;que&#x20;piensas\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-hagas-una-rutina-weider-que-tener-en-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-de-entrenamiento-a-lo-largo-de-la-semana-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c9a996\/pexels-cottonbro-7674497\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-orden-que-haces-tus-ejercicios-afecta-a-tu-ganancia-muscular-que-piensas\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Por qu\u00e9 el orden en el que haces tus ejercicios afecta a tu ganancia muscular m\u00e1s de lo que piensas\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-orden-que-haces-tus-ejercicios-afecta-a-tu-ganancia-muscular-que-piensas\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Por qu\u00e9 el orden en el que haces tus ejercicios afecta a tu ganancia muscular m\u00e1s de lo que piensas\">Por qu\u00e9 el orden en el que haces tus ejercicios afecta a tu ganancia muscular m\u00e1s de lo que piensas<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>De hecho, si mantienes este ritmo de entrenamientos excesivamente intensos durante varias semanas, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">la ganancia de masa muscular<\/a> ser\u00e1 limitada, ya que el est\u00edmulo cada vez ser\u00e1 de peor calidad. Ojo, hablamos de optimizaci\u00f3n, es decir, est\u00edmulo siempre habr\u00e1 y por lo tanto tambi\u00e9n ganancias, pero no podemos esperar que sean las mejores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Una vez dicho esto es donde entra en juego la distribuci\u00f3n de los entrenamientos. Una buena idea es alternar los grupos musculares. Por ejemplo, si comienzas un bloque de entrenamiento entrenando el torso en general o alg\u00fan grupo muscular en particular, <strong>lo ideal es comenzar el siguiente bloque con la pierna o con cualquier otro m\u00fasculo<\/strong>. De esta manera conseguimos que los lunes, que suelen ser el d\u00eda que m\u00e1s descansados estamos, no sean siempre el d\u00eda que dedicamos al pectoral, por ejemplo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-ejercicios-conocidos-para-tu-dorsal-cuando-incluir-tu-rutina-remo-barra-remo-pendlay\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Los dos ejercicios m\u00e1s conocidos para tu dorsal: cu\u00e1ndo incluir en tu rutina el remo con barra y el remo Pendlay \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Los&#x20;dos&#x20;ejercicios&#x20;m&#x00E1;s&#x20;conocidos&#x20;para&#x20;tu&#x20;dorsal&#x3A;&#x20;cu&#x00E1;ndo&#x20;incluir&#x20;en&#x20;tu&#x20;rutina&#x20;el&#x20;remo&#x20;con&#x20;barra&#x20;y&#x20;el&#x20;remo&#x20;Pendlay&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/no-hagas-una-rutina-weider-que-tener-en-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-de-entrenamiento-a-lo-largo-de-la-semana-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/68e04b\/frederik-rosar-uqobwxjsd-4-unsplash-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-ejercicios-conocidos-para-tu-dorsal-cuando-incluir-tu-rutina-remo-barra-remo-pendlay\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Los dos ejercicios m\u00e1s conocidos para tu dorsal: cu\u00e1ndo incluir en tu rutina el remo con barra y el remo Pendlay \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-ejercicios-conocidos-para-tu-dorsal-cuando-incluir-tu-rutina-remo-barra-remo-pendlay\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Los dos ejercicios m\u00e1s conocidos para tu dorsal: cu\u00e1ndo incluir en tu rutina el remo con barra y el remo Pendlay \">Los dos ejercicios m\u00e1s conocidos para tu dorsal: cu\u00e1ndo incluir en tu rutina el remo con barra y el remo Pendlay <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Lo siguiente que debemos tener en cuenta es la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-cuantas-veces-deberias-entrenar-semana\" data-vars-post-title=\"Ni una ni dos \u00bfCu\u00e1ntas veces deber\u00edas entrenar por semana\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-cuantas-veces-deberias-entrenar-semana\">frecuencia de entrenamiento<\/a>. Sabemos que siempre y cuando podamos recuperarnos de ello, <strong>las frecuencias de entrenamiento m\u00e1s altas funcionan mejorar para ganar masa muscular<\/strong>. La Weider suele fallar en esto estrepitosamente. Para eso seguramente necesitemos distanciar las sesiones del mismo grupo muscular uno o dos d\u00edas. Al final, mayores frecuencias permiten acumular una mayor cantidad de est\u00edmulos a lo largo del tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En resumen, los puntos que debemos destacar son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>No empieces siempre tus bloques de entrenamiento entrenando el mismo grupo muscular.<\/li>\n<li>Trata de entrenar al menos dos o tres veces cada grupo muscular a lo largo de la semana (aunque tengas que reducir el volumen de entrenamiento por sesi\u00f3n).&nbsp;<\/li>\n<li>Trata de dejar, al menos, un d\u00eda de descanso entre sesiones de un mismo grupo muscular.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\">Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir-1\" data-vars-post-title=\"Cuantas m\u00e1s series haces en tu entrenamiento menos est\u00edmulo para hipertrofia puedes conseguir \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir-1\">Cuantas m\u00e1s series haces en tu entrenamiento menos est\u00edmulo para hipertrofia puedes conseguir<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@gyanoba\">Gyan Shahane<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@shoham_avisrur\">Shoham Avisrur<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-rutina-weider-que-tener-cuenta-para-distribuir-tus-sesiones-entrenamiento-a-largo-semanautm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=28_Jan_2025\"> <em> No hagas una rutina Weider: qu\u00e9 tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=28_Jan_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=28_Jan_2025\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31483,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31482"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31482"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31482\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31483"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}