{"id":31455,"date":"2025-01-27T19:01:12","date_gmt":"2025-01-27T19:01:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/eres-principiante-puedes-ganar-masa-muscular-tres-veces-rapido-que-muchos-entrenadores-piensan"},"modified":"2025-01-27T19:01:12","modified_gmt":"2025-01-27T19:01:12","slug":"si-eres-principiante-puedes-ganar-masa-muscular-tres-veces-mas-rapido-de-lo-que-muchos-entrenadores-piensan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/01\/27\/si-eres-principiante-puedes-ganar-masa-muscular-tres-veces-mas-rapido-de-lo-que-muchos-entrenadores-piensan\/","title":{"rendered":"Si eres principiante puedes ganar masa muscular tres veces m\u00e1s r\u00e1pido de lo que muchos entrenadores piensan"},"content":{"rendered":"\n<p>Una de las preguntas m\u00e1s comunes entre los que comienzan en el gimnasio es: &#8220;\u00bfCu\u00e1nto tiempo me tomar\u00e1 ver resultados visibles en mi musculatura? Todos los que hemos estudiado ciencias de la actividad f\u00edsica tenemos grabado a fuego que, durante las primeras seis a ocho semanas de entrenamiento de fuerza, la adaptaci\u00f3n o mejora principal que se produce es la adaptaci\u00f3n nerviosa, no la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">hipertrofia<\/a>. Es cierto que, en este periodo, mejoramos la coordinaci\u00f3n y la activaci\u00f3n voluntaria m\u00e1xima de nuestras fibras musculares, pero, \u00bfrealmente no hay ganancia de masa muscular en esta fase? \u00bfDeber\u00edamos esperar hasta dos meses para ver cambios significativos en nuestros m\u00fasculos?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>te explicamos lo que debes esperar si eres principiante y te han dicho que tardar\u00e1s al menos dos meses para empezar a ganar m\u00fasculo.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/si-eres-principiante-puedes-ganar-masa-muscular-tres-veces-mas-rapido-de-lo-que-muchos-entrenadores-piensan.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c1303a\/kobe-kian-clata-klhbph3r1rc-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>Cu\u00e1nto tiempo tarda un principiante en ganar masa muscular cuando empieza en el gimnasio<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2905\" width=\"4556\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/si-eres-principiante-puedes-ganar-masa-muscular-tres-veces-mas-rapido-de-lo-que-muchos-entrenadores-piensan-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/si-eres-principiante-puedes-ganar-masa-muscular-tres-veces-mas-rapido-de-lo-que-muchos-entrenadores-piensan-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/si-eres-principiante-puedes-ganar-masa-muscular-tres-veces-mas-rapido-de-lo-que-muchos-entrenadores-piensan-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/97d324\/lisa-marie-theck-i6f9n0s94qu-unsplash-3-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/si-eres-principiante-puedes-ganar-masa-muscular-tres-veces-mas-rapido-de-lo-que-muchos-entrenadores-piensan-1.webp\" alt=\"Lisa Marie Theck I6f9n0s94qu Unsplash 3\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/97d324\/lisa-marie-theck-i6f9n0s94qu-unsplash-3-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/97d324\/lisa-marie-theck-i6f9n0s94qu-unsplash-3-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/97d324\/lisa-marie-theck-i6f9n0s94qu-unsplash-3-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/97d324\/lisa-marie-theck-i6f9n0s94qu-unsplash-3-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/97d324\/lisa-marie-theck-i6f9n0s94qu-unsplash-3-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Lisa Marie Theck I6f9n0s94qu Unsplash 3\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/si-eres-principiante-puedes-ganar-masa-muscular-tres-veces-mas-rapido-de-lo-que-muchos-entrenadores-piensan-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Durante a\u00f1os se ha sostenido la idea de que en las primeras seis u ocho semanas de entrenamiento lo \u00fanico que se produce es una adaptaci\u00f3n neurol\u00f3gica en personas principiantes. Estas adaptaciones permiten incrementar el reclutamiento de las fibras musculares, entre otras cosas, pero esto no implica necesariamente un aumento de su tama\u00f1o. No obstante, esta conclusi\u00f3n proviene de estudios antiguos cuyos m\u00e9todos de medici\u00f3n eran limitados en comparaci\u00f3n con la tecnolog\u00eda actual. Afortunadamente, los avances en la investigaci\u00f3n han permitido obtener <strong>una visi\u00f3n m\u00e1s precisa sobre el crecimiento muscular en los primeros meses de entrenamiento.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Hoy sabemos que, de hecho, la hipertrofia muscular puede comenzar a ocurrir ya desde las primeras dos semanas de entrenamiento. Si bien las adaptaciones neurales juegan un papel crucial en las primeras fases del entrenamiento, la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-avalase-algunas-rutinas-para-ganar-masa-muscular-serian-estas\" data-vars-post-title=\"Si la ciencia avalase algunas rutinas para ganar masa muscular ser\u00edan estas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-avalase-algunas-rutinas-para-ganar-masa-muscular-serian-estas\">hipertrofia real<\/a>, es decir el aumento del tama\u00f1o de las fibras musculares, puede comenzar a materializarse mucho antes de lo que se pensaba.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Ahora bien, no todos los tipos de hipertrofia ocurren al mismo ritmo. De hecho, entre los dos tipos de hipertrofia que existen, hipertrofia transversal (a lo ancho) e hipertrofia longitudinal (a lo largo), es la hipertrofia longitudinal la que se desarrolla m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-te-respondo-a-eterna-pregunta-mejor-muchas-repeticiones-pocas-para-ganar-masa-muscular\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Soy entrenador personal y te respondo a la eterna pregunta: \u00bfes mejor muchas repeticiones o pocas para ganar masa muscular? \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Soy entrenador personal y te respondo a la eterna pregunta: \u00bfes mejor muchas repeticiones o pocas para ganar masa muscular? \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/si-eres-principiante-puedes-ganar-masa-muscular-tres-veces-mas-rapido-de-lo-que-muchos-entrenadores-piensan-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/963032\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash-7-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas\" data-vars-post-title=\"Estos son los dos tipos de hipertrofia muscular y as\u00ed se estimula cada una de ellas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas\">hipertrofia longitudinal<\/a> ocurre debido al estiramiento de las fibras musculares durante los entrenamientos. Este tipo de crecimiento tiene lugar cuando realizamos movimientos que implican el estiramiento de las fibras musculares bajo una carga, como cuando bajamos la barra durante un press de banca. Por otra parte la hipertrofia transversal es estimulada cuando nuestras fibras se acortan ofreciendo resistencia a una carga, como cuando subimos la barra en el press.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En resumen, s\u00ed, <strong>un principiante puede empezar a ver ganancias musculares dentro de las primeras dos semanas de entrenamiento<\/strong>. No es necesario esperar hasta la sexta u octava semana, como algunos estudios antiguos suger\u00edan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dime-cuanta-masa-muscular-tienes-te-dire-cuanto-tienes-que-entrenar\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Dime cu\u00e1nta masa muscular tienes y te dir\u00e9 cu\u00e1nto tienes que entrenar \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Dime cu\u00e1nta masa muscular tienes y te dir\u00e9 cu\u00e1nto tienes que entrenar \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/si-eres-principiante-puedes-ganar-masa-muscular-tres-veces-mas-rapido-de-lo-que-muchos-entrenadores-piensan-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/a8c1c1\/juan-pablo-rodriguez-x6jtulyjqz8-unsplash-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<p>Illera-Dominguez, V. et al. (2028). Early Functional and Morphological Muscle Adaptations During Short-Term Inertial-Squat Training. <em>Frontiers in physiology.<\/em> DOI: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2018.01265\" data-id=\"noopener\">10.3389\/fphys.2018.01265<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estabamos-equivocados-ejercicios-basicos-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estabamos-equivocados-ejercicios-basicos-para-ganar-masa-muscular\">Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-hipertrofia-muscular-nos-sugiere-mejor-forma-entrenar-a-largo-semana\" data-vars-post-title=\"Pens\u00e1bamos que entrenar al fallo un m\u00fasculo una vez por semana estaba bien pero un nuevo estudio nos dice que est\u00e1bamos equivocados\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-hipertrofia-muscular-nos-sugiere-mejor-forma-entrenar-a-largo-semana\">Pens\u00e1bamos que entrenar al fallo un m\u00fasculo una vez por semana estaba bien pero un nuevo estudio nos dice que est\u00e1bamos equivocados<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@kobe007\">Kobe Kian Clata<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@lisa_marie_theck\">Lisa Marie Theck<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/si-eres-principiante-puedes-ganar-masa-muscular-tres-veces-mas-rapido-de-lo-que-muchos-entrenadores-piensan.jpg\" alt=\"Si&#x20;eres&#x20;principiante&#x20;puedes&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;tres&#x20;veces&#x20;m&#x00E1;s&#x20;r&#x00E1;pido&#x20;de&#x20;lo&#x20;que&#x20;muchos&#x20;entrenadores&#x20;piensan&#x20;\"> <\/p>\n<p>Una de las preguntas m\u00e1s comunes entre los que comienzan en el gimnasio es: &#8220;\u00bfCu\u00e1nto tiempo me tomar\u00e1 ver resultados visibles en mi musculatura Todos los que hemos estudiado ciencias de la actividad f\u00edsica tenemos grabado a fuego que, durante las primeras seis a ocho semanas de entrenamiento de fuerza, la adaptaci\u00f3n o mejora principal que se produce es la adaptaci\u00f3n nerviosa, no la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">hipertrofia<\/a>. Es cierto que, en este periodo, mejoramos la coordinaci\u00f3n y la activaci\u00f3n voluntaria m\u00e1xima de nuestras fibras musculares, pero, \u00bfrealmente no hay ganancia de masa muscular en esta fase? \u00bfDeber\u00edamos esperar hasta dos meses para ver cambios significativos en nuestros m\u00fasculos?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>te explicamos lo que debes esperar si eres principiante y te han dicho que tardar\u00e1s al menos dos meses para empezar a ganar m\u00fasculo.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Olv&#x00ED;date&#x20;de&#x20;hacer&#x20;m&#x00E1;s&#x20;repeticiones&#x20;para&#x20;unos&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;y&#x20;menos&#x20;para&#x20;otros.&#x20;As&#x00ED;&#x20;no&#x20;funciona&#x20;la&#x20;hipertrofia&#x20;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/si-eres-principiante-puedes-ganar-masa-muscular-tres-veces-mas-rapido-de-lo-que-muchos-entrenadores-piensan.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c1303a\/kobe-kian-clata-klhbph3r1rc-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \">Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Cu\u00e1nto tiempo tarda un principiante en ganar masa muscular cuando empieza en el gimnasio<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Lisa Marie Theck I6f9n0s94qu Unsplash 3\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/si-eres-principiante-puedes-ganar-masa-muscular-tres-veces-mas-rapido-de-lo-que-muchos-entrenadores-piensan-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Durante a\u00f1os se ha sostenido la idea de que en las primeras seis u ocho semanas de entrenamiento lo \u00fanico que se produce es una adaptaci\u00f3n neurol\u00f3gica en personas principiantes. Estas adaptaciones permiten incrementar el reclutamiento de las fibras musculares, entre otras cosas, pero esto no implica necesariamente un aumento de su tama\u00f1o. No obstante, esta conclusi\u00f3n proviene de estudios antiguos cuyos m\u00e9todos de medici\u00f3n eran limitados en comparaci\u00f3n con la tecnolog\u00eda actual. Afortunadamente, los avances en la investigaci\u00f3n han permitido obtener <strong>una visi\u00f3n m\u00e1s precisa sobre el crecimiento muscular en los primeros meses de entrenamiento.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Hoy sabemos que, de hecho, la hipertrofia muscular puede comenzar a ocurrir ya desde las primeras dos semanas de entrenamiento. Si bien las adaptaciones neurales juegan un papel crucial en las primeras fases del entrenamiento, la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-avalase-algunas-rutinas-para-ganar-masa-muscular-serian-estas\" data-vars-post-title=\"Si la ciencia avalase algunas rutinas para ganar masa muscular ser\u00edan estas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-avalase-algunas-rutinas-para-ganar-masa-muscular-serian-estas\">hipertrofia real<\/a>, es decir el aumento del tama\u00f1o de las fibras musculares, puede comenzar a materializarse mucho antes de lo que se pensaba.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Ahora bien, no todos los tipos de hipertrofia ocurren al mismo ritmo. De hecho, entre los dos tipos de hipertrofia que existen, hipertrofia transversal (a lo ancho) e hipertrofia longitudinal (a lo largo), es la hipertrofia longitudinal la que se desarrolla m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-te-respondo-a-eterna-pregunta-mejor-muchas-repeticiones-pocas-para-ganar-masa-muscular\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Soy entrenador personal y te respondo a la eterna pregunta: \u00bfes mejor muchas repeticiones o pocas para ganar masa muscular? \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Soy&#x20;entrenador&#x20;personal&#x20;y&#x20;te&#x20;respondo&#x20;a&#x20;la&#x20;eterna&#x20;pregunta&#x3A;&#x20;&#x00BF;es&#x20;mejor&#x20;muchas&#x20;repeticiones&#x20;o&#x20;pocas&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x3F;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/si-eres-principiante-puedes-ganar-masa-muscular-tres-veces-mas-rapido-de-lo-que-muchos-entrenadores-piensan-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/963032\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash-7-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-te-respondo-a-eterna-pregunta-mejor-muchas-repeticiones-pocas-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Soy entrenador personal y te respondo a la eterna pregunta: \u00bfes mejor muchas repeticiones o pocas para ganar masa muscular? \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-te-respondo-a-eterna-pregunta-mejor-muchas-repeticiones-pocas-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Soy entrenador personal y te respondo a la eterna pregunta: \u00bfes mejor muchas repeticiones o pocas para ganar masa muscular? \">Soy entrenador personal y te respondo a la eterna pregunta: \u00bfes mejor muchas repeticiones o pocas para ganar masa muscular? <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas\" data-vars-post-title=\"Estos son los dos tipos de hipertrofia muscular y as\u00ed se estimula cada una de ellas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas\">hipertrofia longitudinal<\/a> ocurre debido al estiramiento de las fibras musculares durante los entrenamientos. Este tipo de crecimiento tiene lugar cuando realizamos movimientos que implican el estiramiento de las fibras musculares bajo una carga, como cuando bajamos la barra durante un press de banca. Por otra parte la hipertrofia transversal es estimulada cuando nuestras fibras se acortan ofreciendo resistencia a una carga, como cuando subimos la barra en el press.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En resumen, s\u00ed, <strong>un principiante puede empezar a ver ganancias musculares dentro de las primeras dos semanas de entrenamiento<\/strong>. No es necesario esperar hasta la sexta u octava semana, como algunos estudios antiguos suger\u00edan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dime-cuanta-masa-muscular-tienes-te-dire-cuanto-tienes-que-entrenar\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Dime cu\u00e1nta masa muscular tienes y te dir\u00e9 cu\u00e1nto tienes que entrenar \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Dime&#x20;cu&#x00E1;nta&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;tienes&#x20;y&#x20;te&#x20;dir&#x00E9;&#x20;cu&#x00E1;nto&#x20;tienes&#x20;que&#x20;entrenar&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/si-eres-principiante-puedes-ganar-masa-muscular-tres-veces-mas-rapido-de-lo-que-muchos-entrenadores-piensan-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a8c1c1\/juan-pablo-rodriguez-x6jtulyjqz8-unsplash-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dime-cuanta-masa-muscular-tienes-te-dire-cuanto-tienes-que-entrenar\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Dime cu\u00e1nta masa muscular tienes y te dir\u00e9 cu\u00e1nto tienes que entrenar \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dime-cuanta-masa-muscular-tienes-te-dire-cuanto-tienes-que-entrenar\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Dime cu\u00e1nta masa muscular tienes y te dir\u00e9 cu\u00e1nto tienes que entrenar \">Dime cu\u00e1nta masa muscular tienes y te dir\u00e9 cu\u00e1nto tienes que entrenar <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<p>Illera-Dominguez, V. et al. (2028). Early Functional and Morphological Muscle Adaptations During Short-Term Inertial-Squat Training. <em>Frontiers in physiology.<\/em> DOI: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2018.01265\" data-id=\"noopener\">10.3389\/fphys.2018.01265<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estabamos-equivocados-ejercicios-basicos-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estabamos-equivocados-ejercicios-basicos-para-ganar-masa-muscular\">Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-hipertrofia-muscular-nos-sugiere-mejor-forma-entrenar-a-largo-semana\" data-vars-post-title=\"Pens\u00e1bamos que entrenar al fallo un m\u00fasculo una vez por semana estaba bien pero un nuevo estudio nos dice que est\u00e1bamos equivocados\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-hipertrofia-muscular-nos-sugiere-mejor-forma-entrenar-a-largo-semana\">Pens\u00e1bamos que entrenar al fallo un m\u00fasculo una vez por semana estaba bien pero un nuevo estudio nos dice que est\u00e1bamos equivocados<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@kobe007\">Kobe Kian Clata<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@lisa_marie_theck\">Lisa Marie Theck<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/eres-principiante-puedes-ganar-masa-muscular-tres-veces-rapido-que-muchos-entrenadores-piensan?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=27_Jan_2025\"> <em> Si eres principiante puedes ganar masa muscular tres veces m\u00e1s r\u00e1pido de lo que muchos entrenadores piensan <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=27_Jan_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=27_Jan_2025\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31456,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31455"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31455"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31455\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31456"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31455"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}