{"id":31405,"date":"2025-01-24T15:01:13","date_gmt":"2025-01-24T15:01:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-crecen-nuestros-musculos-razon-que-no-crecen-que-todo-mundo-cree"},"modified":"2025-01-24T15:01:13","modified_gmt":"2025-01-24T15:01:13","slug":"una-razon-por-la-que-crecen-nuestros-musculos-y-una-razon-por-la-que-no-crecen-y-que-todo-el-mundo-cree","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/01\/24\/una-razon-por-la-que-crecen-nuestros-musculos-y-una-razon-por-la-que-no-crecen-y-que-todo-el-mundo-cree\/","title":{"rendered":"Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree"},"content":{"rendered":"\n<p>En Vit\u00f3nica, tal y c\u00f3mo hemos dejado claro muchas veces, no gana m\u00e1s masa muscular quien se destroza entrenando sino quien lo hace <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-gana-musculo-quien-se-destroza-entrenando-sino-quien-hace-inteligencia\" data-vars-post-title=\"No gana m\u00e1s m\u00fasculo quien se destroza entrenando sino quien lo hace con inteligencia \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-gana-musculo-quien-se-destroza-entrenando-sino-quien-hace-inteligencia\">con inteligencia<\/a> buscando rendimiento, no fatiga.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Hay muchas personas que, dej\u00e1ndose llevar por esa filosof\u00eda rom\u00e1ntica y estoica del culturismo, se destrozan en el gimnasio buscando incluso sensaciones de dolor pensando que ese da\u00f1o a nivel muscular es lo que despu\u00e9s les har\u00e1 crecer.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>te explicamos por qu\u00e9 crecen nuestros m\u00fasculos.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-popular-metodo-entrenamiento-excentrico-no-funciona-para-ganar-masa-muscular\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La raz\u00f3n por la que el popular m\u00e9todo de entrenamiento exc\u00e9ntrico no funciona para ganar masa muscular \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La raz\u00f3n por la que el popular m\u00e9todo de entrenamiento exc\u00e9ntrico no funciona para ganar masa muscular \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/una-razon-por-la-que-crecen-nuestros-musculos-y-una-razon-por-la-que-no-crecen-y-que-todo-el-mundo-cree.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e99d77\/anastase-maragos-fg0p4qh_awi-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Por qu\u00e9 nuestros m\u00fasculos no crecen por da\u00f1arlos<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1600\" width=\"2400\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/una-razon-por-la-que-crecen-nuestros-musculos-y-una-razon-por-la-que-no-crecen-y-que-todo-el-mundo-cree-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/una-razon-por-la-que-crecen-nuestros-musculos-y-una-razon-por-la-que-no-crecen-y-que-todo-el-mundo-cree-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/una-razon-por-la-que-crecen-nuestros-musculos-y-una-razon-por-la-que-no-crecen-y-que-todo-el-mundo-cree-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/a013e4\/omer-haktan-bulut--xp_arqv6cw-unsplash-9-\/1366_2000.webp 1366w\" 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src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/una-razon-por-la-que-crecen-nuestros-musculos-y-una-razon-por-la-que-no-crecen-y-que-todo-el-mundo-cree-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Comencemos con una pregunta: \u00bfest\u00e1 el da\u00f1o muscular relacionado con la hipertrofia?<\/p>\n<p>Es cierto que algunos de los factores que causan da\u00f1o muscular tambi\u00e9n est\u00e1n vinculados con la hipertrofia, pero esto no quiere decir que el da\u00f1o muscular sea el causante de la hipertrofia. Es algo que puede suceder, no necesariamente siempre, de forma simult\u00e1nea. En realidad, el da\u00f1o muscular es m\u00e1s bien un efecto secundario de los procesos que estimulan el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">crecimiento muscular<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Por lo tanto, no debemos asumir que el mecanismo responsable de nuestro aumento de masa muscular sea simplemente la reparaci\u00f3n del da\u00f1o causado. Son dos procesos diferentes, y de hecho, cuando el da\u00f1o muscular se vuelve excesivo, puede incluso conducir a la p\u00e9rdida de tejido muscular. El proceso de reparaci\u00f3n de nuestras fibras musculares va por un lado y el proceso de crecimiento de esas mismas fibras va por otro. En ambos casos existe un<strong> incremento de la s\u00edntesis de nuevas prote\u00ednas que en muchas ocasiones ha hecho que se confundan las interpretaciones.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-que-sucede-entrenas-demasiado-que-debes-saber-acerca-sobreentrenamiento\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Esto es lo que sucede si entrenas demasiado: lo que debes saber acerca del sobreentrenamiento \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Esto es lo que sucede si entrenas demasiado: lo que debes saber acerca del sobreentrenamiento \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/una-razon-por-la-que-crecen-nuestros-musculos-y-una-razon-por-la-que-no-crecen-y-que-todo-el-mundo-cree-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/016f36\/alexander-redl-qo1pycd02t4-unsplash-4-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>De esta manera, algo de da\u00f1o en nuestras fibras musculares va a haber siempre. Es &nbsp;cierto que hay procesos celulares c\u00f3mo la diferenciaci\u00f3n de c\u00e9lulas sat\u00e9lite que<strong> permiten reparar y regenerar las fibras da\u00f1adas<\/strong>, promoviendo as\u00ed el crecimiento muscular a largo plazo. Pero el matiz est\u00e1 en que aunque hay recovecos en los procesos celulares que explicar\u00edan c\u00f3mo el da\u00f1o muscular podr\u00eda llegar a implicar crecimiento, nuestro objetivo a buscar no debe ser ese nunca.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>La mejor forma de buscar la hipertrofia es logrando que nuestras fibras experimenten tensi\u00f3n mec\u00e1nica y eso se consigue llevando nuestras series de entrenamiento cerca del fallo muscular. Podemos entender esto como <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\" data-vars-post-title=\"Lo que debes tener en cuenta para elegir entre las diferentes herramientas de autorregulaci\u00f3n en el entrenamiento de fuerza \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">quedarnos como m\u00e1ximo a tres o cuatro repeticiones<\/a> del mismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/una-razon-por-la-que-crecen-nuestros-musculos-y-una-razon-por-la-que-no-crecen-y-que-todo-el-mundo-cree-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c1303a\/kobe-kian-clata-klhbph3r1rc-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Vamos a aterrizar una serie de claves pr\u00e1cticas para los que deseamos ganar masa muscular:<\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca\" data-vars-post-title=\"Lo que debes saber sobre el b\u00edceps y el da\u00f1o muscular antes de entrenarlo si realmente quieres que crezca \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca\">Lo que debes saber sobre el b\u00edceps y el da\u00f1o muscular antes de entrenarlo si realmente quieres que crezca<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-usamos-estiramientos-estaticos-para-entrenar-hay-evidencia-que-producen-hipertrofia\" data-vars-post-title=\"Por qu\u00e9 no usamos los estiramientos est\u00e1ticos para entrenar si hay evidencia de que producen hipertrofia \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-usamos-estiramientos-estaticos-para-entrenar-hay-evidencia-que-producen-hipertrofia\">Por qu\u00e9 no usamos los estiramientos est\u00e1ticos para entrenar si hay evidencia de que producen hipertrofia<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@kobe007\">Kobe Kian Clata<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@omerhaktan\">\u00d6mer Haktan Bulut<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/una-razon-por-la-que-crecen-nuestros-musculos-y-una-razon-por-la-que-no-crecen-y-que-todo-el-mundo-cree.jpg\" alt=\"Una&#x20;raz&#x00F3;n&#x20;por&#x20;la&#x20;que&#x20;crecen&#x20;nuestros&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;y&#x20;una&#x20;raz&#x00F3;n&#x20;por&#x20;la&#x20;que&#x20;no&#x20;crecen&#x20;y&#x20;que&#x20;todo&#x20;el&#x20;mundo&#x20;cree&#x20;\"> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica, tal y c\u00f3mo hemos dejado claro muchas veces, no gana m\u00e1s masa muscular quien se destroza entrenando sino quien lo hace <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-gana-musculo-quien-se-destroza-entrenando-sino-quien-hace-inteligencia\" data-vars-post-title=\"No gana m\u00e1s m\u00fasculo quien se destroza entrenando sino quien lo hace con inteligencia \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-gana-musculo-quien-se-destroza-entrenando-sino-quien-hace-inteligencia\">con inteligencia<\/a> buscando rendimiento, no fatiga.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Hay muchas personas que, dej\u00e1ndose llevar por esa filosof\u00eda rom\u00e1ntica y estoica del culturismo, se destrozan en el gimnasio buscando incluso sensaciones de dolor pensando que ese da\u00f1o a nivel muscular es lo que despu\u00e9s les har\u00e1 crecer.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>te explicamos por qu\u00e9 crecen nuestros m\u00fasculos.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-popular-metodo-entrenamiento-excentrico-no-funciona-para-ganar-masa-muscular\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La raz\u00f3n por la que el popular m\u00e9todo de entrenamiento exc\u00e9ntrico no funciona para ganar masa muscular \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;raz&#x00F3;n&#x20;por&#x20;la&#x20;que&#x20;el&#x20;popular&#x20;m&#x00E9;todo&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x20;exc&#x00E9;ntrico&#x20;no&#x20;funciona&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/una-razon-por-la-que-crecen-nuestros-musculos-y-una-razon-por-la-que-no-crecen-y-que-todo-el-mundo-cree.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e99d77\/anastase-maragos-fg0p4qh_awi-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-popular-metodo-entrenamiento-excentrico-no-funciona-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La raz\u00f3n por la que el popular m\u00e9todo de entrenamiento exc\u00e9ntrico no funciona para ganar masa muscular \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-popular-metodo-entrenamiento-excentrico-no-funciona-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La raz\u00f3n por la que el popular m\u00e9todo de entrenamiento exc\u00e9ntrico no funciona para ganar masa muscular \">La raz\u00f3n por la que el popular m\u00e9todo de entrenamiento exc\u00e9ntrico no funciona para ganar masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Por qu\u00e9 nuestros m\u00fasculos no crecen por da\u00f1arlos<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Omer Haktan Bulut Xp Arqv6cw Unsplash 9\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/una-razon-por-la-que-crecen-nuestros-musculos-y-una-razon-por-la-que-no-crecen-y-que-todo-el-mundo-cree-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Comencemos con una pregunta: \u00bfest\u00e1 el da\u00f1o muscular relacionado con la hipertrofia<\/p>\n<p>Es cierto que algunos de los factores que causan da\u00f1o muscular tambi\u00e9n est\u00e1n vinculados con la hipertrofia, pero esto no quiere decir que el da\u00f1o muscular sea el causante de la hipertrofia. Es algo que puede suceder, no necesariamente siempre, de forma simult\u00e1nea. En realidad, el da\u00f1o muscular es m\u00e1s bien un efecto secundario de los procesos que estimulan el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">crecimiento muscular<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, no debemos asumir que el mecanismo responsable de nuestro aumento de masa muscular sea simplemente la reparaci\u00f3n del da\u00f1o causado. Son dos procesos diferentes, y de hecho, cuando el da\u00f1o muscular se vuelve excesivo, puede incluso conducir a la p\u00e9rdida de tejido muscular. El proceso de reparaci\u00f3n de nuestras fibras musculares va por un lado y el proceso de crecimiento de esas mismas fibras va por otro. En ambos casos existe un<strong> incremento de la s\u00edntesis de nuevas prote\u00ednas que en muchas ocasiones ha hecho que se confundan las interpretaciones.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-que-sucede-entrenas-demasiado-que-debes-saber-acerca-sobreentrenamiento\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Esto es lo que sucede si entrenas demasiado: lo que debes saber acerca del sobreentrenamiento \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Esto&#x20;es&#x20;lo&#x20;que&#x20;sucede&#x20;si&#x20;entrenas&#x20;demasiado&#x3A;&#x20;lo&#x20;que&#x20;debes&#x20;saber&#x20;acerca&#x20;del&#x20;sobreentrenamiento&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/una-razon-por-la-que-crecen-nuestros-musculos-y-una-razon-por-la-que-no-crecen-y-que-todo-el-mundo-cree-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/016f36\/alexander-redl-qo1pycd02t4-unsplash-4-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-que-sucede-entrenas-demasiado-que-debes-saber-acerca-sobreentrenamiento\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Esto es lo que sucede si entrenas demasiado: lo que debes saber acerca del sobreentrenamiento \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-que-sucede-entrenas-demasiado-que-debes-saber-acerca-sobreentrenamiento\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Esto es lo que sucede si entrenas demasiado: lo que debes saber acerca del sobreentrenamiento \">Esto es lo que sucede si entrenas demasiado: lo que debes saber acerca del sobreentrenamiento <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>De esta manera, algo de da\u00f1o en nuestras fibras musculares va a haber siempre. Es &nbsp;cierto que hay procesos celulares c\u00f3mo la diferenciaci\u00f3n de c\u00e9lulas sat\u00e9lite que<strong> permiten reparar y regenerar las fibras da\u00f1adas<\/strong>, promoviendo as\u00ed el crecimiento muscular a largo plazo. Pero el matiz est\u00e1 en que aunque hay recovecos en los procesos celulares que explicar\u00edan c\u00f3mo el da\u00f1o muscular podr\u00eda llegar a implicar crecimiento, nuestro objetivo a buscar no debe ser ese nunca.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>La mejor forma de buscar la hipertrofia es logrando que nuestras fibras experimenten tensi\u00f3n mec\u00e1nica y eso se consigue llevando nuestras series de entrenamiento cerca del fallo muscular. Podemos entender esto como <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\" data-vars-post-title=\"Lo que debes tener en cuenta para elegir entre las diferentes herramientas de autorregulaci\u00f3n en el entrenamiento de fuerza \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">quedarnos como m\u00e1ximo a tres o cuatro repeticiones<\/a> del mismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Olv&#x00ED;date&#x20;de&#x20;hacer&#x20;m&#x00E1;s&#x20;repeticiones&#x20;para&#x20;unos&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;y&#x20;menos&#x20;para&#x20;otros.&#x20;As&#x00ED;&#x20;no&#x20;funciona&#x20;la&#x20;hipertrofia&#x20;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/una-razon-por-la-que-crecen-nuestros-musculos-y-una-razon-por-la-que-no-crecen-y-que-todo-el-mundo-cree-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c1303a\/kobe-kian-clata-klhbph3r1rc-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \">Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Vamos a aterrizar una serie de claves pr\u00e1cticas para los que deseamos ganar masa muscular:<\/p>\n<ul>\n<li>Cualquier grupo muscular va a beneficiarse de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-cuantas-veces-deberias-entrenar-semana\" data-vars-post-title=\"Ni una ni dos \u00bfCu\u00e1ntas veces deber\u00edas entrenar por semana\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-cuantas-veces-deberias-entrenar-semana\">entrenarse dos o tres veces<\/a> por semana. Tratar de concentrar todo el trabajo en una sesi\u00f3n predispondr\u00e1 al m\u00fasculo a sufrir m\u00e1s da\u00f1o muscular.<\/li>\n<li>Haz entre 5 y 12 repeticiones por series sabiendo que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-para-no-hacer-series-repeticiones-altas-buscamos-hipertrofia\" data-vars-post-title=\"Cinco razones para no hacer series de repeticiones altas si buscamos hipertrofia\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-para-no-hacer-series-repeticiones-altas-buscamos-hipertrofia\">a m\u00e1s repeticiones m\u00e1s da\u00f1o muscular y fatiga.&nbsp;<\/a><\/li>\n<li>Ac\u00e9rcate al <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"Llegar al fallo o no hacerlo para ganar masa muscular: lo que dicen los investigadores en los estudios\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo\">fallo muscular<\/a> en tus series de entrenamiento. Qu\u00e9date como m\u00e1ximo a cuatro repeticiones de \u00e9l.<\/li>\n<li>Descansa <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-que-tus-musculos-crezcan-haz-descansos-largos-series-tu-entrenamiento\" data-vars-post-title=\"Si quieres que tus m\u00fasculos crezcan, haz descansos m\u00e1s largos entre series en tu entrenamiento\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-que-tus-musculos-crezcan-haz-descansos-largos-series-tu-entrenamiento\">entre dos y cuatro minutos<\/a> entre series.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca\" data-vars-post-title=\"Lo que debes saber sobre el b\u00edceps y el da\u00f1o muscular antes de entrenarlo si realmente quieres que crezca \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca\">Lo que debes saber sobre el b\u00edceps y el da\u00f1o muscular antes de entrenarlo si realmente quieres que crezca<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-usamos-estiramientos-estaticos-para-entrenar-hay-evidencia-que-producen-hipertrofia\" data-vars-post-title=\"Por qu\u00e9 no usamos los estiramientos est\u00e1ticos para entrenar si hay evidencia de que producen hipertrofia \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-usamos-estiramientos-estaticos-para-entrenar-hay-evidencia-que-producen-hipertrofia\">Por qu\u00e9 no usamos los estiramientos est\u00e1ticos para entrenar si hay evidencia de que producen hipertrofia<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@kobe007\">Kobe Kian Clata<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@omerhaktan\">\u00d6mer Haktan Bulut<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-crecen-nuestros-musculos-razon-que-no-crecen-que-todo-mundo-cree?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=25_Jan_2025\"> <em> Una raz\u00f3n por la que crecen nuestros m\u00fasculos y una raz\u00f3n por la que no crecen y que todo el mundo cree <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=25_Jan_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=25_Jan_2025\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31406,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31405"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31405"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31405\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31406"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}