{"id":31378,"date":"2025-01-24T19:01:12","date_gmt":"2025-01-24T19:01:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-metodo-entrenamiento-popularizado-arnold-schwarzenegger-no-merece-pena-como-pensabamos"},"modified":"2025-01-24T19:01:12","modified_gmt":"2025-01-24T19:01:12","slug":"este-metodo-de-entrenamiento-popularizado-por-arnold-schwarzenegger-no-merece-tanto-la-pena-como-pensabamos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/01\/24\/este-metodo-de-entrenamiento-popularizado-por-arnold-schwarzenegger-no-merece-tanto-la-pena-como-pensabamos\/","title":{"rendered":"Este m\u00e9todo de entrenamiento popularizado por Arnold Schwarzenegger no merece tanto la pena como pens\u00e1bamos"},"content":{"rendered":"\n<p>Las superseries de antagonistas fueron una t\u00e9cnica de entrenamiento ampliamente empleada por los culturistas cl\u00e1sicos, incluidos nombres como <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/eventos\/arnold-schwarzenegger-desvela-inseguridades-miedos-que-tenia-su-etapa-como-culturista\" data-vars-post-title=\"Arnold Schwarzenegger sorprende a todos sincer\u00e1ndose sobre las inseguridades y miedos que ten\u00eda en su etapa como culturista\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/eventos\/arnold-schwarzenegger-desvela-inseguridades-miedos-que-tenia-su-etapa-como-culturista\">Arnold Schwarzenegger<\/a>, quien no solo las utilizaba, sino que tambi\u00e9n las defend\u00eda. Esta t\u00e9cnica es f\u00e1cil de comprender: consiste en realizar de manera consecutiva dos ejercicios que trabajen m\u00fasculos opuestos (antagonistas), <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-que-tus-musculos-crezcan-haz-descansos-largos-series-tu-entrenamiento\" data-vars-post-title=\"Si quieres que tus m\u00fasculos crezcan, haz descansos m\u00e1s largos entre series en tu entrenamiento\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-que-tus-musculos-crezcan-haz-descansos-largos-series-tu-entrenamiento\">sin descanso<\/a> entre ellos, excepto al finalizar ambos ejercicios.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Por ejemplo, se podr\u00eda comenzar con un curl de b\u00edceps para trabajar el b\u00edceps y luego, de inmediato, hacer un press franc\u00e9s para trabajar el tr\u00edceps. El descanso solo se realizar\u00eda al finalizar el segundo ejercicio, y despu\u00e9s el ciclo se repetir\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Este enfoque no solo se ha destacado por su capacidad de ahorrar tiempo, algo que es cierto, sino que tambi\u00e9n se ha sugerido que mejora la activaci\u00f3n de los m\u00fasculos antagonistas involucrados, debido a un fen\u00f3meno fisiol\u00f3gico denominado inhibici\u00f3n rec\u00edproca. Sin embargo, aunque efectivamente ocurre la inhibici\u00f3n rec\u00edproca, este aspecto no justifica su aplicaci\u00f3n puesto que una mayor activaci\u00f3n no lo es todo para ganar masa muscular: se necesita activaci\u00f3n (reclutamiento) y tensi\u00f3n mec\u00e1nica pero esta \u00faltima se reduce debido a la fatiga central ,tal y c\u00f3mo veremos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>vamos a explicar qu\u00e9 sucede realmente al realizar superseries de antagonistas y c\u00f3mo, a pesar de su eficiencia en cuanto a tiempo, no son necesariamente la opci\u00f3n m\u00e1s eficaz para aumentar la masa muscular.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/muchas-series-muy-cerca-fallo-esto-debes-saber-a-hora-entrenar-te-interesa-velocidad\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni muchas series ni muy cerca del fallo: esto debes saber a la hora de entrenar si te interesa la velocidad \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ni muchas series ni muy cerca del fallo: esto debes saber a la hora de entrenar si te interesa la velocidad \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/este-metodo-de-entrenamiento-popularizado-por-arnold-schwarzenegger-no-merece-tanto-la-pena-como-pensabamos.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/2afff7\/sam-sabourin-uhkrmvyu470-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2><strong>Lo que le sucede a tu sistema nervioso al hacer superseries de antagonistas<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1862\" width=\"2400\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/este-metodo-de-entrenamiento-popularizado-por-arnold-schwarzenegger-no-merece-tanto-la-pena-como-pensabamos-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/este-metodo-de-entrenamiento-popularizado-por-arnold-schwarzenegger-no-merece-tanto-la-pena-como-pensabamos-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/este-metodo-de-entrenamiento-popularizado-por-arnold-schwarzenegger-no-merece-tanto-la-pena-como-pensabamos-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/6c2590\/fitnish-media-5zrplr-5lp0-unsplash-2-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/este-metodo-de-entrenamiento-popularizado-por-arnold-schwarzenegger-no-merece-tanto-la-pena-como-pensabamos-1.webp\" alt=\"Fitnish Media 5zrplr 5lp0 Unsplash 2\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/6c2590\/fitnish-media-5zrplr-5lp0-unsplash-2-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/6c2590\/fitnish-media-5zrplr-5lp0-unsplash-2-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/6c2590\/fitnish-media-5zrplr-5lp0-unsplash-2-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/6c2590\/fitnish-media-5zrplr-5lp0-unsplash-2-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/6c2590\/fitnish-media-5zrplr-5lp0-unsplash-2-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Fitnish Media 5zrplr 5lp0 Unsplash 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/este-metodo-de-entrenamiento-popularizado-por-arnold-schwarzenegger-no-merece-tanto-la-pena-como-pensabamos-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Yendo al grano: las superseries no son buena opci\u00f3n para <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganar masa muscular<\/a> puesto que la fatiga que provoca el primero afecta al segundo aunque se trate de m\u00fasculos diferentes. El m\u00fasculo que se entrene en segundo lugar siempre va a recibir un est\u00edmulo mediocre.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En otros art\u00edculos hemos hablado no solo de c\u00f3mo <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-organizar-rutina-cuerpo-completo-cada-musculo-reciba-mejor-estimulo\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo organizar una rutina de cuerpo completo para que cada m\u00fasculo reciba el mejor est\u00edmulo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-organizar-rutina-cuerpo-completo-cada-musculo-reciba-mejor-estimulo\">el orden de los ejercicios<\/a> afecta al est\u00edmulo que estos reciben sino tambi\u00e9n de c\u00f3mo en <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tienes-asimetria-muscular-asi-como-deberias-entrenar-para-corregirla\" data-vars-post-title=\"Si tienes una asimetr\u00eda muscular as\u00ed es c\u00f3mo deber\u00edas entrenar para corregirla \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tienes-asimetria-muscular-asi-como-deberias-entrenar-para-corregirla\">ejercicios unilaterales<\/a> donde primero se entrena, por ejemplo, un brazo y despu\u00e9s otro, el que viene despu\u00e9s tambi\u00e9n recibe un est\u00edmulo de peor calidad.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p><strong>Esto sucede por la fatiga de nuestro sistema nervioso central supraespinal<\/strong>. Si esta afecta incluso en un contexto con descansos suficientes entre series o ejercicios, imagina s\u00ed afecta cuando encadenamos un par de ejercicios sin descansar.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-debe-ser-repeticion-perfecta-que-deseas-ganar-masa-muscular-fuerza-1\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"As\u00ed debe ser la repetici\u00f3n perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"As\u00ed debe ser la repetici\u00f3n perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/este-metodo-de-entrenamiento-popularizado-por-arnold-schwarzenegger-no-merece-tanto-la-pena-como-pensabamos-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/0aa96a\/shoham-avisrur-a_s3nay3n3a-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este sistema tiene la capacidad de responder a la acumulaci\u00f3n de citoquinas inflamatorias generadas durante las contracciones musculares. Estas citoquinas son detectadas por nuestro cerebro, ya sea a trav\u00e9s de las se\u00f1ales nerviosas que provienen de los m\u00fasculos o a trav\u00e9s del flujo sangu\u00edneo. Como consecuencia, se incrementa <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\" data-vars-post-title=\"Lo que debes tener en cuenta para elegir entre las diferentes herramientas de autorregulaci\u00f3n en el entrenamiento de fuerza \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">la sensaci\u00f3n de esfuerzo<\/a>, lo que reduce la capacidad del sistema nervioso central para activar las fibras musculares de forma \u00f3ptima.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En otras palabras, no importa si realizas superseries de m\u00fasculos antagonistas o ejercicios unilaterales, la fatiga es algo que no puedes evitar.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/este-metodo-de-entrenamiento-popularizado-por-arnold-schwarzenegger-no-merece-tanto-la-pena-como-pensabamos-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c1303a\/kobe-kian-clata-klhbph3r1rc-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>De esta manera aunque las superseries, igual que las t\u00e9cnicas de intensificaci\u00f3n, nos permitir\u00edan ahorrar tiempo no son buena opci\u00f3n para ganar masa muscular. S\u00ed pueden jugar un papel a la hora de mejorar nuestra condici\u00f3n metab\u00f3lica pero ese es otro tema.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues, recuerda siempre que <strong>es fundamental descansar al menos dos o tres minutos entre series o ejercicios si lo que buscas es ganar masa muscular.<\/strong><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-ejercicios-basicos-estas-incluyendo-tu-rutina-esta-razon\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de los ejercicios b\u00e1sicos si los est\u00e1s incluyendo en tu rutina por esta raz\u00f3n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-ejercicios-basicos-estas-incluyendo-tu-rutina-esta-razon\">Olv\u00eddate de los ejercicios b\u00e1sicos si los est\u00e1s incluyendo en tu rutina por esta raz\u00f3n<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-forma-disenar-rutinas-entrenamiento-esta-obsoleta-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Esta forma de dise\u00f1ar las rutinas de entrenamiento est\u00e1 obsoleta para ganar masa muscular \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-forma-disenar-rutinas-entrenamiento-esta-obsoleta-para-ganar-masa-muscular\">Esta forma de dise\u00f1ar las rutinas de entrenamiento est\u00e1 obsoleta para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@arthur_edelmans\">Arthur Edelmans<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@fitnish\">FitNish Media<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/este-metodo-de-entrenamiento-popularizado-por-arnold-schwarzenegger-no-merece-tanto-la-pena-como-pensabamos.jpg\" alt=\"Este&#x20;m&#x00E9;todo&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x20;popularizado&#x20;por&#x20;Arnold&#x20;Schwarzenegger&#x20;no&#x20;merece&#x20;tanto&#x20;la&#x20;pena&#x20;como&#x20;pens&#x00E1;bamos&#x20;\"> <\/p>\n<p>Las superseries de antagonistas fueron una t\u00e9cnica de entrenamiento ampliamente empleada por los culturistas cl\u00e1sicos, incluidos nombres como <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/eventos\/arnold-schwarzenegger-desvela-inseguridades-miedos-que-tenia-su-etapa-como-culturista\" data-vars-post-title=\"Arnold Schwarzenegger sorprende a todos sincer\u00e1ndose sobre las inseguridades y miedos que ten\u00eda en su etapa como culturista\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/eventos\/arnold-schwarzenegger-desvela-inseguridades-miedos-que-tenia-su-etapa-como-culturista\">Arnold Schwarzenegger<\/a>, quien no solo las utilizaba, sino que tambi\u00e9n las defend\u00eda. Esta t\u00e9cnica es f\u00e1cil de comprender: consiste en realizar de manera consecutiva dos ejercicios que trabajen m\u00fasculos opuestos (antagonistas), <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-que-tus-musculos-crezcan-haz-descansos-largos-series-tu-entrenamiento\" data-vars-post-title=\"Si quieres que tus m\u00fasculos crezcan, haz descansos m\u00e1s largos entre series en tu entrenamiento\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-que-tus-musculos-crezcan-haz-descansos-largos-series-tu-entrenamiento\">sin descanso<\/a> entre ellos, excepto al finalizar ambos ejercicios.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Por ejemplo, se podr\u00eda comenzar con un curl de b\u00edceps para trabajar el b\u00edceps y luego, de inmediato, hacer un press franc\u00e9s para trabajar el tr\u00edceps. El descanso solo se realizar\u00eda al finalizar el segundo ejercicio, y despu\u00e9s el ciclo se repetir\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Este enfoque no solo se ha destacado por su capacidad de ahorrar tiempo, algo que es cierto, sino que tambi\u00e9n se ha sugerido que mejora la activaci\u00f3n de los m\u00fasculos antagonistas involucrados, debido a un fen\u00f3meno fisiol\u00f3gico denominado inhibici\u00f3n rec\u00edproca. Sin embargo, aunque efectivamente ocurre la inhibici\u00f3n rec\u00edproca, este aspecto no justifica su aplicaci\u00f3n puesto que una mayor activaci\u00f3n no lo es todo para ganar masa muscular: se necesita activaci\u00f3n (reclutamiento) y tensi\u00f3n mec\u00e1nica pero esta \u00faltima se reduce debido a la fatiga central ,tal y c\u00f3mo veremos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>vamos a explicar qu\u00e9 sucede realmente al realizar superseries de antagonistas y c\u00f3mo, a pesar de su eficiencia en cuanto a tiempo, no son necesariamente la opci\u00f3n m\u00e1s eficaz para aumentar la masa muscular.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/muchas-series-muy-cerca-fallo-esto-debes-saber-a-hora-entrenar-te-interesa-velocidad\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni muchas series ni muy cerca del fallo: esto debes saber a la hora de entrenar si te interesa la velocidad \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ni&#x20;muchas&#x20;series&#x20;ni&#x20;muy&#x20;cerca&#x20;del&#x20;fallo&#x3A;&#x20;esto&#x20;debes&#x20;saber&#x20;a&#x20;la&#x20;hora&#x20;de&#x20;entrenar&#x20;si&#x20;te&#x20;interesa&#x20;la&#x20;velocidad&#x20;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/este-metodo-de-entrenamiento-popularizado-por-arnold-schwarzenegger-no-merece-tanto-la-pena-como-pensabamos.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/2afff7\/sam-sabourin-uhkrmvyu470-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/muchas-series-muy-cerca-fallo-esto-debes-saber-a-hora-entrenar-te-interesa-velocidad\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni muchas series ni muy cerca del fallo: esto debes saber a la hora de entrenar si te interesa la velocidad \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/muchas-series-muy-cerca-fallo-esto-debes-saber-a-hora-entrenar-te-interesa-velocidad\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni muchas series ni muy cerca del fallo: esto debes saber a la hora de entrenar si te interesa la velocidad \">Ni muchas series ni muy cerca del fallo: esto debes saber a la hora de entrenar si te interesa la velocidad <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Lo que le sucede a tu sistema nervioso al hacer superseries de antagonistas<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Fitnish Media 5zrplr 5lp0 Unsplash 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/este-metodo-de-entrenamiento-popularizado-por-arnold-schwarzenegger-no-merece-tanto-la-pena-como-pensabamos-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Yendo al grano: las superseries no son buena opci\u00f3n para <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganar masa muscular<\/a> puesto que la fatiga que provoca el primero afecta al segundo aunque se trate de m\u00fasculos diferentes. El m\u00fasculo que se entrene en segundo lugar siempre va a recibir un est\u00edmulo mediocre.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En otros art\u00edculos hemos hablado no solo de c\u00f3mo <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-organizar-rutina-cuerpo-completo-cada-musculo-reciba-mejor-estimulo\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo organizar una rutina de cuerpo completo para que cada m\u00fasculo reciba el mejor est\u00edmulo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-organizar-rutina-cuerpo-completo-cada-musculo-reciba-mejor-estimulo\">el orden de los ejercicios<\/a> afecta al est\u00edmulo que estos reciben sino tambi\u00e9n de c\u00f3mo en <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tienes-asimetria-muscular-asi-como-deberias-entrenar-para-corregirla\" data-vars-post-title=\"Si tienes una asimetr\u00eda muscular as\u00ed es c\u00f3mo deber\u00edas entrenar para corregirla \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tienes-asimetria-muscular-asi-como-deberias-entrenar-para-corregirla\">ejercicios unilaterales<\/a> donde primero se entrena, por ejemplo, un brazo y despu\u00e9s otro, el que viene despu\u00e9s tambi\u00e9n recibe un est\u00edmulo de peor calidad.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p><strong>Esto sucede por la fatiga de nuestro sistema nervioso central supraespinal<\/strong>. Si esta afecta incluso en un contexto con descansos suficientes entre series o ejercicios, imagina s\u00ed afecta cuando encadenamos un par de ejercicios sin descansar.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-debe-ser-repeticion-perfecta-que-deseas-ganar-masa-muscular-fuerza-1\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"As\u00ed debe ser la repetici\u00f3n perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"As&#x00ED;&#x20;debe&#x20;ser&#x20;la&#x20;repetici&#x00F3;n&#x20;perfecta&#x20;si&#x20;lo&#x20;que&#x20;deseas&#x20;es&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;o&#x20;fuerza&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/este-metodo-de-entrenamiento-popularizado-por-arnold-schwarzenegger-no-merece-tanto-la-pena-como-pensabamos-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/0aa96a\/shoham-avisrur-a_s3nay3n3a-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-debe-ser-repeticion-perfecta-que-deseas-ganar-masa-muscular-fuerza-1\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"As\u00ed debe ser la repetici\u00f3n perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-debe-ser-repeticion-perfecta-que-deseas-ganar-masa-muscular-fuerza-1\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"As\u00ed debe ser la repetici\u00f3n perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza \">As\u00ed debe ser la repetici\u00f3n perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este sistema tiene la capacidad de responder a la acumulaci\u00f3n de citoquinas inflamatorias generadas durante las contracciones musculares. Estas citoquinas son detectadas por nuestro cerebro, ya sea a trav\u00e9s de las se\u00f1ales nerviosas que provienen de los m\u00fasculos o a trav\u00e9s del flujo sangu\u00edneo. Como consecuencia, se incrementa <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\" data-vars-post-title=\"Lo que debes tener en cuenta para elegir entre las diferentes herramientas de autorregulaci\u00f3n en el entrenamiento de fuerza \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">la sensaci\u00f3n de esfuerzo<\/a>, lo que reduce la capacidad del sistema nervioso central para activar las fibras musculares de forma \u00f3ptima.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En otras palabras, no importa si realizas superseries de m\u00fasculos antagonistas o ejercicios unilaterales, la fatiga es algo que no puedes evitar.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Olv&#x00ED;date&#x20;de&#x20;hacer&#x20;m&#x00E1;s&#x20;repeticiones&#x20;para&#x20;unos&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;y&#x20;menos&#x20;para&#x20;otros.&#x20;As&#x00ED;&#x20;no&#x20;funciona&#x20;la&#x20;hipertrofia&#x20;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/este-metodo-de-entrenamiento-popularizado-por-arnold-schwarzenegger-no-merece-tanto-la-pena-como-pensabamos-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c1303a\/kobe-kian-clata-klhbph3r1rc-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \">Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>De esta manera aunque las superseries, igual que las t\u00e9cnicas de intensificaci\u00f3n, nos permitir\u00edan ahorrar tiempo no son buena opci\u00f3n para ganar masa muscular. S\u00ed pueden jugar un papel a la hora de mejorar nuestra condici\u00f3n metab\u00f3lica pero ese es otro tema.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues, recuerda siempre que <strong>es fundamental descansar al menos dos o tres minutos entre series o ejercicios si lo que buscas es ganar masa muscular.<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-ejercicios-basicos-estas-incluyendo-tu-rutina-esta-razon\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de los ejercicios b\u00e1sicos si los est\u00e1s incluyendo en tu rutina por esta raz\u00f3n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-ejercicios-basicos-estas-incluyendo-tu-rutina-esta-razon\">Olv\u00eddate de los ejercicios b\u00e1sicos si los est\u00e1s incluyendo en tu rutina por esta raz\u00f3n<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-forma-disenar-rutinas-entrenamiento-esta-obsoleta-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Esta forma de dise\u00f1ar las rutinas de entrenamiento est\u00e1 obsoleta para ganar masa muscular \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-forma-disenar-rutinas-entrenamiento-esta-obsoleta-para-ganar-masa-muscular\">Esta forma de dise\u00f1ar las rutinas de entrenamiento est\u00e1 obsoleta para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@arthur_edelmans\">Arthur Edelmans<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@fitnish\">FitNish Media<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-metodo-entrenamiento-popularizado-arnold-schwarzenegger-no-merece-pena-como-pensabamos?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=24_Jan_2025\"> <em> Este m\u00e9todo de entrenamiento popularizado por Arnold Schwarzenegger no merece tanto la pena como pens\u00e1bamos <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=24_Jan_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=24_Jan_2025\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31379,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31378"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31378"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31378\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31379"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31378"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31378"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31378"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}