{"id":31353,"date":"2025-01-23T19:01:12","date_gmt":"2025-01-23T19:01:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-cuatro-segundos-asi-debe-ser-cadencia-repeticion-perfecta-deseas-ganar-musculo"},"modified":"2025-01-23T19:01:12","modified_gmt":"2025-01-23T19:01:12","slug":"ni-tres-ni-cuatro-segundos-asi-debe-ser-la-cadencia-de-la-repeticion-perfecta-si-deseas-ganar-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/01\/23\/ni-tres-ni-cuatro-segundos-asi-debe-ser-la-cadencia-de-la-repeticion-perfecta-si-deseas-ganar-musculo\/","title":{"rendered":"Ni tres ni cuatro segundos, as\u00ed debe ser la cadencia de la repetici\u00f3n perfecta si deseas ganar m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"\n<p>La cadencia o tempo al que se ejecutan las repeticiones de una serie son una de las variables b\u00e1sicas a la hora de entrenar la fuerza en el gimnasio.<\/p>\n<p>Existen much\u00edsimos art\u00edculos en internet dando vueltas a un tema que es, o al menos deber\u00eda ser, super sencillo. Conceptos que se malinterpretaron hace a\u00f1os como es el caso del <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tiempo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-que-debes-saber\" data-vars-post-title=\"El tiempo bajo tensi\u00f3n (TUT) para hipertrofia se ha explicado siempre mal: lo que debes saber \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tiempo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-que-debes-saber\">tiempo bajo tensi\u00f3n<\/a> (TUT) no han ayudado a que los m\u00e1s asiduos al gimnasio tengan claro c\u00f3mo hay que hacer las cosas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Dicho esto, en este art\u00edculo <strong>te explicamos c\u00f3mo debe ser la cadencia de una repetici\u00f3n perfecta si quieres ganar m\u00fasculo.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/el-verdadero-significado-de-las-agujetas-al-entrenar-esto-es-lo-que-nos-quieren-decir\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El verdadero significado de las agujetas al entrenar: esto es lo que nos quieren decir\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El verdadero significado de las agujetas al entrenar: esto es lo que nos quieren decir\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-tres-ni-cuatro-segundos-asi-debe-ser-la-cadencia-de-la-repeticion-perfecta-si-deseas-ganar-musculo.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/ec4625\/victor-freitas-nlztjuzx2qo-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2><strong>La cadencia perfecta a la hora de hacer una repetici\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1600\" width=\"2400\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-tres-ni-cuatro-segundos-asi-debe-ser-la-cadencia-de-la-repeticion-perfecta-si-deseas-ganar-musculo-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-tres-ni-cuatro-segundos-asi-debe-ser-la-cadencia-de-la-repeticion-perfecta-si-deseas-ganar-musculo-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-tres-ni-cuatro-segundos-asi-debe-ser-la-cadencia-de-la-repeticion-perfecta-si-deseas-ganar-musculo-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/bf2541\/shoham-avisrur-rceewfoyh6e-unsplash-1-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-tres-ni-cuatro-segundos-asi-debe-ser-la-cadencia-de-la-repeticion-perfecta-si-deseas-ganar-musculo-1.webp\" alt=\"Shoham Avisrur Rceewfoyh6e Unsplash 1\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/bf2541\/shoham-avisrur-rceewfoyh6e-unsplash-1-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/bf2541\/shoham-avisrur-rceewfoyh6e-unsplash-1-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/bf2541\/shoham-avisrur-rceewfoyh6e-unsplash-1-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/bf2541\/shoham-avisrur-rceewfoyh6e-unsplash-1-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/bf2541\/shoham-avisrur-rceewfoyh6e-unsplash-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Shoham Avisrur Rceewfoyh6e Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-tres-ni-cuatro-segundos-asi-debe-ser-la-cadencia-de-la-repeticion-perfecta-si-deseas-ganar-musculo-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La cadencia o tempo de una repetici\u00f3n es la velocidad a la que realizamos sus diferentes fases: fase exc\u00e9ntrica y fase conc\u00e9ntrica. Tambi\u00e9n se pueden incluir dos fases adicionales en la transici\u00f3n entre cada una de ellas. El tiempo total resultante se conoce como <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tiempo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-que-debes-saber\" data-vars-post-title=\"El tiempo bajo tensi\u00f3n (TUT) para hipertrofia se ha explicado siempre mal: lo que debes saber \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tiempo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-que-debes-saber\">tiempo bajo tensi\u00f3n<\/a>, aunque veremos como prestarle atenci\u00f3n a este concepto es irrelevante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>A la hora de expresar el tempo podemos incluir hasta cuatro cifras:<\/p>\n<ul>\n<li>La primera cifra representa la duraci\u00f3n de la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"Por qu\u00e9 no es buena idea exagerar la fase exc\u00e9ntrica si lo que buscas es ganar m\u00fasculo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\">fase exc\u00e9ntrica<\/a>, es decir, cuando el m\u00fasculo se estira, como cuando bajamos en un curl de b\u00edceps. <strong>Lo ideal es realizar esta fase de forma controlada<\/strong>. Dependiendo del ejercicio, de las repeticiones y el peso usados y de la persona esto puede significar dos o tres segundos. Se expresar\u00eda con un 2 o con un 3 pero lo primordial es tener en cuenta que con realizar la exc\u00e9ntrica controlada es suficiente. No nos tenemos que dedicar a cronometrar los segundos.<\/li>\n<li>La segunda cifra representa el final de la fase exc\u00e9ntrica, es decir, el punto d\u00f3nde m\u00e1s estirado est\u00e1 el m\u00fasculo. Escribir esta cifra es opcional ya que <strong>podr\u00edamos dar por hecho que siempre se va a realizar una peque\u00f1a parada de apenas unos instantes en este punto<\/strong>. Se escribir\u00eda como un 0 en este caso. Alargarlo m\u00e1s es contraproducente por el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\" data-vars-post-title=\"Los investigadores cre\u00edan que el da\u00f1o muscular provocaba hipertrofia. Ahora sabemos que estaban equivocados\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a> y la fatiga que produce.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estabamos-equivocados-ejercicios-basicos-para-ganar-masa-muscular\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-tres-ni-cuatro-segundos-asi-debe-ser-la-cadencia-de-la-repeticion-perfecta-si-deseas-ganar-musculo-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/6652b0\/danielle-cerullo-oo-rhghlnha-unsplash-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>La tercera cifra representa la fase conc\u00e9ntrica, es decir, cuando el m\u00fasculo se acorta, como cuando subimos en un curl de b\u00edceps. Lo \u00f3ptimo tanto para la ganancia de fuerza como de hipertrofia es que <strong>realicemos esta fase a la m\u00e1xima velocidad intencional<\/strong> tanto desde la primera repetici\u00f3n como hasta la \u00faltima. Se expresar\u00eda con un 0.<\/li>\n<li>La cuarta cifra representa el final de la fase conc\u00e9ntrica, es decir, el punto de m\u00e1ximo acortamiento. Al igual que sucede con el final de la fase exc\u00e9ntrica podemos no incluir esta cifra y simplemente <strong>dar por hecho que la duraci\u00f3n de esta peque\u00f1a fase ser\u00e1 m\u00ednima.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Una repetici\u00f3n de curl de b\u00edceps podr\u00eda quedar as\u00ed en caso de incluir las cuatro fases: 3:0:0:0. Unos tres segundos de exc\u00e9ntrica, parada m\u00ednima al final de la misma, conc\u00e9ntrica a m\u00e1xima velocidad intencional (dure lo que dure) y parada m\u00ednima al final de ella.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>En caso de incluir solo la fase exc\u00e9ntrica y la conc\u00e9ntrica quedar\u00eda as\u00ed: 3:0.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-cuantas-veces-deberias-entrenar-semana\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni una ni dos \u00bfCu\u00e1ntas veces deber\u00edas entrenar por semana?\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ni una ni dos \u00bfCu\u00e1ntas veces deber\u00edas entrenar por semana?\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-tres-ni-cuatro-segundos-asi-debe-ser-la-cadencia-de-la-repeticion-perfecta-si-deseas-ganar-musculo-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/8288f5\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash-9-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfCu\u00e1nto tiempo bajo tensi\u00f3n es \u00f3ptimo?<\/h2>\n<p>Ir\u00e9 al grano: el que tenga que ser una vez aplicado todo lo anterior.<\/p>\n<p>El tiempo bajo tensi\u00f3n no se impone por anticipado. El tiempo bajo tensi\u00f3n debe ser el resultado de <strong>realizar unas exc\u00e9ntricas controladas y unas conc\u00e9ntricas a la m\u00e1xima velocidad intencional.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Si profundizamos un poco m\u00e1s debemos entender que el tiempo bajo tensi\u00f3n es una medida que no necesariamente implica hipertrofia de forma causal, aunque pueda haber correlaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Imagina que dos personas diferentes realizan 10 repeticiones de curl de b\u00edceps con 10 kilos.&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li>Puede que una de estas personas llegue a la d\u00e9cima repetici\u00f3n a duras penas con ese peso.&nbsp;<\/li>\n<li>En cambio puede que la otra persona necesite hacer 10 repeticiones m\u00e1s para llegar a la misma percepci\u00f3n de esfuerzo que la otra persona.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>El tiempo bajo tensi\u00f3n solo puede usarse como variable \u00fatil en el primer caso<\/strong> ya que son las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\" data-vars-post-title=\"La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot; \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">\u00faltimas repeticiones antes de llegar al fallo muscular<\/a> las que verdaderamente se consideran estimulantes. El tiempo bajo tensi\u00f3n acumulado en estas repeticiones s\u00ed puede correlacionarse con la hipertrofia o usarse como variable en un estudio de hipertrofia.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En cambio en el segundo caso el tiempo bajo tensi\u00f3n de esas diez repeticiones no significa ni implica nada dado que esas repeticiones no pueden ser consideradas estimulantes para la hipertrofia.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En resumen, <strong>el tiempo bajo tensi\u00f3n solo es una variable \u00fatil si solo se cuantifica el de las cinco \u00faltimas repeticiones antes de llegar al fallo muscular<\/strong> tal y como hemos visto en otros art\u00edculos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\" data-vars-post-title=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\">La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-avalase-algunas-rutinas-para-ganar-masa-muscular-serian-estas\" data-vars-post-title=\"Si la ciencia avalase algunas rutinas para ganar masa muscular ser\u00edan estas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-avalase-algunas-rutinas-para-ganar-masa-muscular-serian-estas\">Si la ciencia avalase algunas rutinas para ganar masa muscular ser\u00edan estas<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@edelputte\">Eduard Delputte<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@shoham_avisrur\">Shoham Avisrur<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-tres-ni-cuatro-segundos-asi-debe-ser-la-cadencia-de-la-repeticion-perfecta-si-deseas-ganar-musculo.jpg\" alt=\"Ni&#x20;tres&#x20;ni&#x20;cuatro&#x20;segundos,&#x20;as&#x00ED;&#x20;debe&#x20;ser&#x20;la&#x20;cadencia&#x20;de&#x20;la&#x20;repetici&#x00F3;n&#x20;perfecta&#x20;si&#x20;deseas&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;\"> <\/p>\n<p>La cadencia o tempo al que se ejecutan las repeticiones de una serie son una de las variables b\u00e1sicas a la hora de entrenar la fuerza en el gimnasio.<\/p>\n<p>Existen much\u00edsimos art\u00edculos en internet dando vueltas a un tema que es, o al menos deber\u00eda ser, super sencillo. Conceptos que se malinterpretaron hace a\u00f1os como es el caso del <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tiempo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-que-debes-saber\" data-vars-post-title=\"El tiempo bajo tensi\u00f3n (TUT) para hipertrofia se ha explicado siempre mal: lo que debes saber \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tiempo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-que-debes-saber\">tiempo bajo tensi\u00f3n<\/a> (TUT) no han ayudado a que los m\u00e1s asiduos al gimnasio tengan claro c\u00f3mo hay que hacer las cosas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Dicho esto, en este art\u00edculo <strong>te explicamos c\u00f3mo debe ser la cadencia de una repetici\u00f3n perfecta si quieres ganar m\u00fasculo.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/el-verdadero-significado-de-las-agujetas-al-entrenar-esto-es-lo-que-nos-quieren-decir\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El verdadero significado de las agujetas al entrenar: esto es lo que nos quieren decir\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;verdadero&#x20;significado&#x20;de&#x20;las&#x20;agujetas&#x20;al&#x20;entrenar&#x3A;&#x20;esto&#x20;es&#x20;lo&#x20;que&#x20;nos&#x20;quieren&#x20;decir\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-tres-ni-cuatro-segundos-asi-debe-ser-la-cadencia-de-la-repeticion-perfecta-si-deseas-ganar-musculo.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/ec4625\/victor-freitas-nlztjuzx2qo-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/el-verdadero-significado-de-las-agujetas-al-entrenar-esto-es-lo-que-nos-quieren-decir\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El verdadero significado de las agujetas al entrenar: esto es lo que nos quieren decir\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/el-verdadero-significado-de-las-agujetas-al-entrenar-esto-es-lo-que-nos-quieren-decir\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El verdadero significado de las agujetas al entrenar: esto es lo que nos quieren decir\">El verdadero significado de las agujetas al entrenar: esto es lo que nos quieren decir<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>La cadencia perfecta a la hora de hacer una repetici\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Shoham Avisrur Rceewfoyh6e Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-tres-ni-cuatro-segundos-asi-debe-ser-la-cadencia-de-la-repeticion-perfecta-si-deseas-ganar-musculo-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La cadencia o tempo de una repetici\u00f3n es la velocidad a la que realizamos sus diferentes fases: fase exc\u00e9ntrica y fase conc\u00e9ntrica. Tambi\u00e9n se pueden incluir dos fases adicionales en la transici\u00f3n entre cada una de ellas. El tiempo total resultante se conoce como <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tiempo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-que-debes-saber\" data-vars-post-title=\"El tiempo bajo tensi\u00f3n (TUT) para hipertrofia se ha explicado siempre mal: lo que debes saber \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tiempo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-que-debes-saber\">tiempo bajo tensi\u00f3n<\/a>, aunque veremos como prestarle atenci\u00f3n a este concepto es irrelevante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>A la hora de expresar el tempo podemos incluir hasta cuatro cifras:<\/p>\n<ul>\n<li>La primera cifra representa la duraci\u00f3n de la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"Por qu\u00e9 no es buena idea exagerar la fase exc\u00e9ntrica si lo que buscas es ganar m\u00fasculo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\">fase exc\u00e9ntrica<\/a>, es decir, cuando el m\u00fasculo se estira, como cuando bajamos en un curl de b\u00edceps. <strong>Lo ideal es realizar esta fase de forma controlada<\/strong>. Dependiendo del ejercicio, de las repeticiones y el peso usados y de la persona esto puede significar dos o tres segundos. Se expresar\u00eda con un 2 o con un 3 pero lo primordial es tener en cuenta que con realizar la exc\u00e9ntrica controlada es suficiente. No nos tenemos que dedicar a cronometrar los segundos.<\/li>\n<li>La segunda cifra representa el final de la fase exc\u00e9ntrica, es decir, el punto d\u00f3nde m\u00e1s estirado est\u00e1 el m\u00fasculo. Escribir esta cifra es opcional ya que <strong>podr\u00edamos dar por hecho que siempre se va a realizar una peque\u00f1a parada de apenas unos instantes en este punto<\/strong>. Se escribir\u00eda como un 0 en este caso. Alargarlo m\u00e1s es contraproducente por el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\" data-vars-post-title=\"Los investigadores cre\u00edan que el da\u00f1o muscular provocaba hipertrofia. Ahora sabemos que estaban equivocados\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a> y la fatiga que produce.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estabamos-equivocados-ejercicios-basicos-para-ganar-masa-muscular\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Est&#x00E1;bamos&#x20;equivocados&#x20;con&#x20;los&#x20;ejercicios&#x20;b&#x00E1;sicos&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-tres-ni-cuatro-segundos-asi-debe-ser-la-cadencia-de-la-repeticion-perfecta-si-deseas-ganar-musculo-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/6652b0\/danielle-cerullo-oo-rhghlnha-unsplash-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estabamos-equivocados-ejercicios-basicos-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estabamos-equivocados-ejercicios-basicos-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular \">Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>La tercera cifra representa la fase conc\u00e9ntrica, es decir, cuando el m\u00fasculo se acorta, como cuando subimos en un curl de b\u00edceps. Lo \u00f3ptimo tanto para la ganancia de fuerza como de hipertrofia es que <strong>realicemos esta fase a la m\u00e1xima velocidad intencional<\/strong> tanto desde la primera repetici\u00f3n como hasta la \u00faltima. Se expresar\u00eda con un 0.<\/li>\n<li>La cuarta cifra representa el final de la fase conc\u00e9ntrica, es decir, el punto de m\u00e1ximo acortamiento. Al igual que sucede con el final de la fase exc\u00e9ntrica podemos no incluir esta cifra y simplemente <strong>dar por hecho que la duraci\u00f3n de esta peque\u00f1a fase ser\u00e1 m\u00ednima.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Una repetici\u00f3n de curl de b\u00edceps podr\u00eda quedar as\u00ed en caso de incluir las cuatro fases: 3:0:0:0. Unos tres segundos de exc\u00e9ntrica, parada m\u00ednima al final de la misma, conc\u00e9ntrica a m\u00e1xima velocidad intencional (dure lo que dure) y parada m\u00ednima al final de ella.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>En caso de incluir solo la fase exc\u00e9ntrica y la conc\u00e9ntrica quedar\u00eda as\u00ed: 3:0.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-cuantas-veces-deberias-entrenar-semana\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni una ni dos \u00bfCu\u00e1ntas veces deber\u00edas entrenar por semana\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ni&#x20;una&#x20;ni&#x20;dos&#x20;&#x00BF;Cu&#x00E1;ntas&#x20;veces&#x20;deber&#x00ED;as&#x20;entrenar&#x20;por&#x20;semana&#x3F;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-tres-ni-cuatro-segundos-asi-debe-ser-la-cadencia-de-la-repeticion-perfecta-si-deseas-ganar-musculo-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/8288f5\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash-9-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-cuantas-veces-deberias-entrenar-semana\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni una ni dos \u00bfCu\u00e1ntas veces deber\u00edas entrenar por semana\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-cuantas-veces-deberias-entrenar-semana\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni una ni dos \u00bfCu\u00e1ntas veces deber\u00edas entrenar por semana\">Ni una ni dos \u00bfCu\u00e1ntas veces deber\u00edas entrenar por semana<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfCu\u00e1nto tiempo bajo tensi\u00f3n es \u00f3ptimo?<\/h2>\n<p>Ir\u00e9 al grano: el que tenga que ser una vez aplicado todo lo anterior.<\/p>\n<p>El tiempo bajo tensi\u00f3n no se impone por anticipado. El tiempo bajo tensi\u00f3n debe ser el resultado de <strong>realizar unas exc\u00e9ntricas controladas y unas conc\u00e9ntricas a la m\u00e1xima velocidad intencional.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Si profundizamos un poco m\u00e1s debemos entender que el tiempo bajo tensi\u00f3n es una medida que no necesariamente implica hipertrofia de forma causal, aunque pueda haber correlaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Imagina que dos personas diferentes realizan 10 repeticiones de curl de b\u00edceps con 10 kilos.&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li>Puede que una de estas personas llegue a la d\u00e9cima repetici\u00f3n a duras penas con ese peso.&nbsp;<\/li>\n<li>En cambio puede que la otra persona necesite hacer 10 repeticiones m\u00e1s para llegar a la misma percepci\u00f3n de esfuerzo que la otra persona.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>El tiempo bajo tensi\u00f3n solo puede usarse como variable \u00fatil en el primer caso<\/strong> ya que son las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\" data-vars-post-title=\"La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot; \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">\u00faltimas repeticiones antes de llegar al fallo muscular<\/a> las que verdaderamente se consideran estimulantes. El tiempo bajo tensi\u00f3n acumulado en estas repeticiones s\u00ed puede correlacionarse con la hipertrofia o usarse como variable en un estudio de hipertrofia.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En cambio en el segundo caso el tiempo bajo tensi\u00f3n de esas diez repeticiones no significa ni implica nada dado que esas repeticiones no pueden ser consideradas estimulantes para la hipertrofia.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En resumen, <strong>el tiempo bajo tensi\u00f3n solo es una variable \u00fatil si solo se cuantifica el de las cinco \u00faltimas repeticiones antes de llegar al fallo muscular<\/strong> tal y como hemos visto en otros art\u00edculos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\" data-vars-post-title=\"La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/la-importancia-de-variar-los-ejercicios-si-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-de-musculo\">La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-avalase-algunas-rutinas-para-ganar-masa-muscular-serian-estas\" data-vars-post-title=\"Si la ciencia avalase algunas rutinas para ganar masa muscular ser\u00edan estas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-avalase-algunas-rutinas-para-ganar-masa-muscular-serian-estas\">Si la ciencia avalase algunas rutinas para ganar masa muscular ser\u00edan estas<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@edelputte\">Eduard Delputte<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@shoham_avisrur\">Shoham Avisrur<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-cuatro-segundos-asi-debe-ser-cadencia-repeticion-perfecta-deseas-ganar-musculo?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=23_Jan_2025\"> <em> Ni tres ni cuatro segundos, as\u00ed debe ser la cadencia de la repetici\u00f3n perfecta si deseas ganar m\u00fasculo <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=23_Jan_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=23_Jan_2025\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31354,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31353"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31353"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31353\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31354"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31353"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31353"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31353"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}