{"id":31233,"date":"2025-01-19T13:01:30","date_gmt":"2025-01-19T13:01:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/trastorno-afectivo-estacional-razon-que-frio-blue-monday-dia-triste-ano"},"modified":"2025-01-19T13:01:30","modified_gmt":"2025-01-19T13:01:30","slug":"trastorno-afectivo-estacional-la-razon-por-la-que-el-frio-blue-monday-es-el-dia-mas-triste-del-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/01\/19\/trastorno-afectivo-estacional-la-razon-por-la-que-el-frio-blue-monday-es-el-dia-mas-triste-del-ano\/","title":{"rendered":"Trastorno afectivo estacional: la raz\u00f3n por la que el fr\u00edo &#8216;Blue Monday&#8217; es el d\u00eda m\u00e1s triste del a\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n<p>El invierno puede convertirse en uno de los peores enemigos de la salud mental. Actualmente pasamos en Espa\u00f1a por los <strong>d\u00edas m\u00e1s fr\u00edos del a\u00f1o, y eso puede hacer mella en el estado de \u00e1nimo<\/strong>. Existe incluso un trastorno espec\u00edfico para denominar a ese <strong>cambio de sensaciones, pensamiento y comportamiento<\/strong> en estos fr\u00edos d\u00edas: trastorno afectivo estacional. De hecho, el tercer lunes de cada a\u00f1o, el d\u00eda 20 de enero de 2025 en este caso, es considerado como &#8220;el m\u00e1s triste del a\u00f1o&#8221;. El t\u00e9rmino utilizado para ese lunes es &#8220;Blue Monday&#8221; y, aunque su promoci\u00f3n es publicitaria, tiene una gran parte de realidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>El &#8216;Blue Monday&#8217; es real y tiene una explicaci\u00f3n<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1078\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/trastorno-afectivo-estacional-la-razon-por-la-que-el-frio-blue-monday-es-el-dia-mas-triste-del-ano.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/trastorno-afectivo-estacional-la-razon-por-la-que-el-frio-blue-monday-es-el-dia-mas-triste-del-ano-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/trastorno-afectivo-estacional-la-razon-por-la-que-el-frio-blue-monday-es-el-dia-mas-triste-del-ano-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/4da250\/107626\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/trastorno-afectivo-estacional-la-razon-por-la-que-el-frio-blue-monday-es-el-dia-mas-triste-del-ano.webp\" alt=\"triste\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/4da250\/107626\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/4da250\/107626\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/4da250\/107626\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/4da250\/107626\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/4da250\/107626\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"triste\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/trastorno-afectivo-estacional-la-razon-por-la-que-el-frio-blue-monday-es-el-dia-mas-triste-del-ano.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jpsychores.2012.08.013\">fr\u00edo afecta al estado de \u00e1nimo<\/a>, est\u00e1 claro. De hecho, <strong>uno de los principales motivos por los que se forja el car\u00e1cter de una comunidad es por dicho clima<\/strong>. Poco tiene que ver un inverno island\u00e9s con una primavera andaluza (s\u00ed, soy andaluz y hay que barrer para casa).<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En estos d\u00edas considerados los m\u00e1s fr\u00edos del invierno hay muchas personas que notan que no est\u00e1n como siempre. Puede que te notes <strong>m\u00e1s triste sin una explicaci\u00f3n l\u00f3gica, pero la hay y se llama &#8216;trastorno afectivo estacional&#8217;<\/strong>. Con la bajada de temperaturas y el acortamiento de los d\u00edas pueden aparecen s\u00edntomas depresivos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>La &#8220;depresi\u00f3n invernal&#8221; <strong>aparece en los meses fr\u00edos y desaparece con la llegada de la primavera, sus d\u00edas m\u00e1s largos y su clima que anima a salir m\u00e1s<\/strong>. \u00bfHas notado que en estos d\u00edas sientes, piensas y te comportas distinto? Puede que est\u00e9s sufriendo un trastorno afectivo estacional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Entre los <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.nimh.nih.gov\/health\/publications\/seasonal-affective-disorder\">s\u00edntomas de este trastorno<\/a> podemos encontrar un estado de \u00e1nimo <strong>triste, pesimismo, irritabilidad, p\u00e9rdida de inter\u00e9s, menos energ\u00eda, capacidad disminuida para concentrarte, cambios en el sue\u00f1o, dolores sin una causa f\u00edsica clara<\/strong> y otros. Las consecuencias pueden ser dormir demasiado, comer alimentos poco saludables en exceso y aislamiento social modo &#8220;hibernaci\u00f3n&#8221;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/20-junio-yellow-day-que-da-inicio-a-felicidad-buen-rollo-verano-estos-motivos-que-hoy-puedes-sentirte-mejor-que-ayer\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"&quot;Yellow day&quot;: el 20 de junio es considerado por algunos expertos como el &quot;d\u00eda m\u00e1s feliz del a\u00f1o&quot;, y tiene una explicaci\u00f3n matem\u00e1tica\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"&quot;Yellow day&quot;: el 20 de junio es considerado por algunos expertos como el &quot;d\u00eda m\u00e1s feliz del a\u00f1o&quot;, y tiene una explicaci\u00f3n matem\u00e1tica\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/trastorno-afectivo-estacional-la-razon-por-la-que-el-frio-blue-monday-es-el-dia-mas-triste-del-ano-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e92145\/timon-studler-bik2anmmnz4-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>&#8216;Blue Monday&#8217; como momento clave del trastorno afectivo estacional<\/h3>\n<p>El &#8216;Blue Monday&#8217; hace referencia al <strong>tercer lunes de enero<\/strong>, en caso de 2025 se da el 20 de enero. Este <strong>lunes 20 de enero de 2025 es considerado como &#8220;el m\u00e1s triste del a\u00f1o&#8221;<\/strong>, siendo una empresa a\u00e9rea la que populariz\u00f3 este concepto. Su idea era aprovechar ese momento de lunes deprimente para reservar nuestras vacaciones y obtener as\u00ed un pico de dopamina y felicidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>La raz\u00f3n de tomar el tercer lunes de cada a\u00f1o se basa en una f\u00f3rmula que tomaba como datos el tiempo atmosf\u00e9rico, la motivaci\u00f3n, el estar cumpliendo o haber desistido de los prop\u00f3sitos del nuevo a\u00f1o, etc. En definitiva, no era m\u00e1s que una <strong>campa\u00f1a publicitaria sin una base cient\u00edfica real, pero que puede tener parte de sentido<\/strong>, sin que sea un d\u00eda exacto y puntual.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Razones fisiol\u00f3gicas del posible &#8216;Blue Monday&#8217; por un trastorno afectivo estacional<\/h3>\n<p>Ya hemos comprobado que m\u00e1s all\u00e1 de un d\u00eda puntual, muchas personas <strong>atraviesan el invierno sinti\u00e9ndose diferentes a otras estaciones del a\u00f1o<\/strong>, con m\u00e1s tristeza y menos motivaci\u00f3n. Sustancias como la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cuatro-hormonas-felicidad-diferentes-ideas-para-aumentarlas-tu-cuerpo\" data-vars-post-title=\"Las cuatro hormonas de la felicidad y diferentes ideas para aumentarlas en tu cuerpo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cuatro-hormonas-felicidad-diferentes-ideas-para-aumentarlas-tu-cuerpo\">serotonina que regula nuestro estado de \u00e1nimo<\/a> pueden verse reducidas en esta etapa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Un <strong>menor contacto con la luz solar afecta a esos niveles de serotonina<\/strong>, que tambi\u00e9n se ve comprometida por <strong>menos contacto social y cambio de h\u00e1bitos que se dan en invierno<\/strong>. El fr\u00edo invita a quedarse m\u00e1s en casa, pudiendo aumentar el tiempo que pasamos durmiendo, lo que produce un c\u00edrculo vicioso en el que cada vez dormimos m\u00e1s y hacemos menos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>\u00bfHay manera de prevenir y tratar el trastorno afectivo estacional y no pasar por un &#8216;Blue Monday&#8217;?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1001\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/trastorno-afectivo-estacional-la-razon-por-la-que-el-frio-blue-monday-es-el-dia-mas-triste-del-ano-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/trastorno-afectivo-estacional-la-razon-por-la-que-el-frio-blue-monday-es-el-dia-mas-triste-del-ano-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/trastorno-afectivo-estacional-la-razon-por-la-que-el-frio-blue-monday-es-el-dia-mas-triste-del-ano-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/59619e\/2148756148\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/trastorno-afectivo-estacional-la-razon-por-la-que-el-frio-blue-monday-es-el-dia-mas-triste-del-ano-2.webp\" alt=\"blue monday\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/59619e\/2148756148\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/59619e\/2148756148\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/59619e\/2148756148\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/59619e\/2148756148\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/59619e\/2148756148\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"blue monday\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/trastorno-afectivo-estacional-la-razon-por-la-que-el-frio-blue-monday-es-el-dia-mas-triste-del-ano-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Las <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK568745\/\">principales categor\u00edas que se utilizan para tratar este trastorno<\/a> en un entorno cl\u00ednico son: terapia de luz, psicoterapia, medicaci\u00f3n antidepresiva y suplmentaci\u00f3n con vitamina D. Sin entrar en temas cl\u00ednicos, que eso es parte de los profesionales de la medicina, <strong>podemos modificar h\u00e1bitos del d\u00eda a d\u00eda que mejoren nuestro estado de \u00e1nimo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Una <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/vuelta-a-dieta-mediterranea-todas-claves-para-practicarla-forma-saludable-alejarnos-su-occidentalizacion\" data-vars-post-title=\"De vuelta a la dieta mediterr\u00e1nea: todas las claves para practicarla de forma saludable y alejarnos de su occidentalizaci\u00f3n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/vuelta-a-dieta-mediterranea-todas-claves-para-practicarla-forma-saludable-alejarnos-su-occidentalizacion\">dieta mediterr\u00e1nea<\/a> aporta todas las <strong>vitaminas, minerales y fibra que necesitamos con alimentos de calidad<\/strong>. La <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmj.m2382\">dieta y el estado de \u00e1nimo est\u00e1n conectados<\/a>, entre otras cosas por el aporte de vitamina D y la regulaci\u00f3n de serotonina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>El <strong>ejercicio f\u00edsico es clave para elevar la energ\u00eda y aumentar la motivaci\u00f3n<\/strong>. A nivel interno aporta diferentes mecanismos, como las endorfinas, consideradas la droga natural de la felicidad, que nos <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.7759\/cureus.33475\">ayudan a prevenir esa &#8220;depresi\u00f3n invernal&#8221;<\/a> y evitar el &#8220;Blue Monday&#8221;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p><strong>Medicaci\u00f3n y meditaci\u00f3n est\u00e1n separadas ling\u00fc\u00edsticamente por una letra, pero la realidad es que son muy diferentes<\/strong>. La medicaci\u00f3n es necesaria en trastornos graves de depresi\u00f3n, pero si no es el caso, la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37476142\/\">meditaci\u00f3n puede hacer maravillas<\/a> al modificar esa sensaci\u00f3n y pensamientos que causan la tristeza invernal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Otra de las estrategias es salir m\u00e1s a la calle para recibir los tapados rayos de sol. La conexi\u00f3n social puede disminuir dr\u00e1sticamente en invierno, as\u00ed que <strong>hacer planes con amigos y familia, ya sea en exteriores o interiores<\/strong>, es otra de las medicinas sin efectos secundarios negativos que podemos tomar este invierno.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Adam Y, Meinlschmidt G, Lieb R. Associations between mental disorders and the common cold in adults: a population-based cross-sectional study. J Psychosom Res. 2013 Jan;74(1):69-73. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jpsychores.2012.08.013\">10.1016\/j.jpsychores.2012.08.013<\/a>. Epub 2012 Sep 15. PMID: 23272991.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>Munir S, Gunturu S, Abbas M. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK568745\/\">Seasonal Affective Disorder<\/a>. 2024 Apr 20. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan\u2013. PMID: 33760504.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Firth J, Gangwisch JE, Borisini A, Wootton RE, Mayer EA. Food and mood: how do diet and nutrition affect mental wellbeing? BMJ. 2020 Jun 29;369:m2382. doi: 10.1136\/bmj.m2382. Erratum in: BMJ. 2020 Nov 9;371:m4269. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmj.m2382\">10.1136\/bmj.m4269<\/a>. PMID: 32601102; PMCID: PMC7322666.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Mahindru A, Patil P, Agrawal V. Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review. Cureus. 2023 Jan 7;15(1):e33475. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.7759\/cureus.33475\">10.7759\/cureus.33475<\/a>. PMID: 36756008; PMCID: PMC9902068.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>Jamil A, Gutlapalli SD, Ali M, Oble MJP, Sonia SN, George S, Shahi SR, Ali Z, Abaza A, Mohammed L. Meditation and Its Mental and Physical Health Benefits in 2023. Cureus. 2023 Jun 19;15(6):e40650. doi: 10.7759\/cureus.40650. PMID: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37476142\/\">37476142<\/a>; PMCID: PMC10355843.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Knight MJ, Baune BT. The Direct and Indirect Relationship Between Social Cognition and Psychosocial Dysfunction in Major Depressive Disorder. Front Psychiatry. 2019 May 17;10:347. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fpsyt.2019.00347\">10.3389\/fpsyt.2019.00347.<\/a> PMID: 31156485; PMCID: PMC6533355.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/unhealthy-young-woman-wearing-warm-hat-with-scarf-around-her-neck-feeling-sick-suffering-from-cold-flu-looking-confused-making-ok-sign-with-fingers_15448156.htm#fromView=search&amp;page=4&amp;position=2&amp;uuid=b0faff16-16e6-470a-8af7-1aa50c93cdca&amp;new_detail=true&amp;query=triste+invierno\">Stockking<\/a> (Freepik), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/flat-lay-blue-monday-light-box-with-sad-face_11153682.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=1&amp;uuid=0163eb9f-d2d9-4940-9164-384ebb96b334&amp;new_detail=true&amp;query=blue+monday\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/blue-monday-with-wooden-cubes-crying-mug_11009068.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=6&amp;uuid=0163eb9f-d2d9-4940-9164-384ebb96b334&amp;new_detail=true&amp;query=blue+monday\">Freepik<\/a>&nbsp;<\/p>\n<p>Im\u00e1genes |&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/trastorno-afectivo-estacional-la-razon-por-la-que-el-frio-blue-monday-es-el-dia-mas-triste-del-ano.jpg\" alt=\"Trastorno&#x20;afectivo&#x20;estacional&#x3A;&#x20;la&#x20;raz&#x00F3;n&#x20;por&#x20;la&#x20;que&#x20;el&#x20;fr&#x00ED;o&#x20;&#x27;Blue&#x20;Monday&#x27;&#x20;es&#x20;el&#x20;d&#x00ED;a&#x20;m&#x00E1;s&#x20;triste&#x20;del&#x20;a&#x00F1;o&#x20;\"> <\/p>\n<p>El invierno puede convertirse en uno de los peores enemigos de la salud mental. Actualmente pasamos en Espa\u00f1a por los <strong>d\u00edas m\u00e1s fr\u00edos del a\u00f1o, y eso puede hacer mella en el estado de \u00e1nimo<\/strong>. Existe incluso un trastorno espec\u00edfico para denominar a ese <strong>cambio de sensaciones, pensamiento y comportamiento<\/strong> en estos fr\u00edos d\u00edas: trastorno afectivo estacional. De hecho, el tercer lunes de cada a\u00f1o, el d\u00eda 20 de enero de 2025 en este caso, es considerado como &#8220;el m\u00e1s triste del a\u00f1o&#8221;. El t\u00e9rmino utilizado para ese lunes es &#8220;Blue Monday&#8221; y, aunque su promoci\u00f3n es publicitaria, tiene una gran parte de realidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>El &#8216;Blue Monday&#8217; es real y tiene una explicaci\u00f3n<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"triste\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/trastorno-afectivo-estacional-la-razon-por-la-que-el-frio-blue-monday-es-el-dia-mas-triste-del-ano.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jpsychores.2012.08.013\">fr\u00edo afecta al estado de \u00e1nimo<\/a>, est\u00e1 claro. De hecho, <strong>uno de los principales motivos por los que se forja el car\u00e1cter de una comunidad es por dicho clima<\/strong>. Poco tiene que ver un inverno island\u00e9s con una primavera andaluza (s\u00ed, soy andaluz y hay que barrer para casa).<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En estos d\u00edas considerados los m\u00e1s fr\u00edos del invierno hay muchas personas que notan que no est\u00e1n como siempre. Puede que te notes <strong>m\u00e1s triste sin una explicaci\u00f3n l\u00f3gica, pero la hay y se llama &#8216;trastorno afectivo estacional&#8217;<\/strong>. Con la bajada de temperaturas y el acortamiento de los d\u00edas pueden aparecen s\u00edntomas depresivos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>La &#8220;depresi\u00f3n invernal&#8221; <strong>aparece en los meses fr\u00edos y desaparece con la llegada de la primavera, sus d\u00edas m\u00e1s largos y su clima que anima a salir m\u00e1s<\/strong>. \u00bfHas notado que en estos d\u00edas sientes, piensas y te comportas distinto? Puede que est\u00e9s sufriendo un trastorno afectivo estacional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Entre los <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.nimh.nih.gov\/health\/publications\/seasonal-affective-disorder\">s\u00edntomas de este trastorno<\/a> podemos encontrar un estado de \u00e1nimo <strong>triste, pesimismo, irritabilidad, p\u00e9rdida de inter\u00e9s, menos energ\u00eda, capacidad disminuida para concentrarte, cambios en el sue\u00f1o, dolores sin una causa f\u00edsica clara<\/strong> y otros. Las consecuencias pueden ser dormir demasiado, comer alimentos poco saludables en exceso y aislamiento social modo &#8220;hibernaci\u00f3n&#8221;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/20-junio-yellow-day-que-da-inicio-a-felicidad-buen-rollo-verano-estos-motivos-que-hoy-puedes-sentirte-mejor-que-ayer\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"&quot;Yellow day&quot;: el 20 de junio es considerado por algunos expertos como el &quot;d\u00eda m\u00e1s feliz del a\u00f1o&quot;, y tiene una explicaci\u00f3n matem\u00e1tica\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"&quot;Yellow&#x20;day&quot;&#x3A;&#x20;el&#x20;20&#x20;de&#x20;junio&#x20;es&#x20;considerado&#x20;por&#x20;algunos&#x20;expertos&#x20;como&#x20;el&#x20;&quot;d&#x00ED;a&#x20;m&#x00E1;s&#x20;feliz&#x20;del&#x20;a&#x00F1;o&quot;,&#x20;y&#x20;tiene&#x20;una&#x20;explicaci&#x00F3;n&#x20;matem&#x00E1;tica\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/trastorno-afectivo-estacional-la-razon-por-la-que-el-frio-blue-monday-es-el-dia-mas-triste-del-ano-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e92145\/timon-studler-bik2anmmnz4-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/20-junio-yellow-day-que-da-inicio-a-felicidad-buen-rollo-verano-estos-motivos-que-hoy-puedes-sentirte-mejor-que-ayer\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"&quot;Yellow day&quot;: el 20 de junio es considerado por algunos expertos como el &quot;d\u00eda m\u00e1s feliz del a\u00f1o&quot;, y tiene una explicaci\u00f3n matem\u00e1tica\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/20-junio-yellow-day-que-da-inicio-a-felicidad-buen-rollo-verano-estos-motivos-que-hoy-puedes-sentirte-mejor-que-ayer\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"&quot;Yellow day&quot;: el 20 de junio es considerado por algunos expertos como el &quot;d\u00eda m\u00e1s feliz del a\u00f1o&quot;, y tiene una explicaci\u00f3n matem\u00e1tica\">&quot;Yellow day&quot;: el 20 de junio es considerado por algunos expertos como el &quot;d\u00eda m\u00e1s feliz del a\u00f1o&quot;, y tiene una explicaci\u00f3n matem\u00e1tica<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>&#8216;Blue Monday&#8217; como momento clave del trastorno afectivo estacional<\/h3>\n<p>El &#8216;Blue Monday&#8217; hace referencia al <strong>tercer lunes de enero<\/strong>, en caso de 2025 se da el 20 de enero. Este <strong>lunes 20 de enero de 2025 es considerado como &#8220;el m\u00e1s triste del a\u00f1o&#8221;<\/strong>, siendo una empresa a\u00e9rea la que populariz\u00f3 este concepto. Su idea era aprovechar ese momento de lunes deprimente para reservar nuestras vacaciones y obtener as\u00ed un pico de dopamina y felicidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>La raz\u00f3n de tomar el tercer lunes de cada a\u00f1o se basa en una f\u00f3rmula que tomaba como datos el tiempo atmosf\u00e9rico, la motivaci\u00f3n, el estar cumpliendo o haber desistido de los prop\u00f3sitos del nuevo a\u00f1o, etc. En definitiva, no era m\u00e1s que una <strong>campa\u00f1a publicitaria sin una base cient\u00edfica real, pero que puede tener parte de sentido<\/strong>, sin que sea un d\u00eda exacto y puntual.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Razones fisiol\u00f3gicas del posible &#8216;Blue Monday&#8217; por un trastorno afectivo estacional<\/h3>\n<p>Ya hemos comprobado que m\u00e1s all\u00e1 de un d\u00eda puntual, muchas personas <strong>atraviesan el invierno sinti\u00e9ndose diferentes a otras estaciones del a\u00f1o<\/strong>, con m\u00e1s tristeza y menos motivaci\u00f3n. Sustancias como la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cuatro-hormonas-felicidad-diferentes-ideas-para-aumentarlas-tu-cuerpo\" data-vars-post-title=\"Las cuatro hormonas de la felicidad y diferentes ideas para aumentarlas en tu cuerpo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cuatro-hormonas-felicidad-diferentes-ideas-para-aumentarlas-tu-cuerpo\">serotonina que regula nuestro estado de \u00e1nimo<\/a> pueden verse reducidas en esta etapa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Un <strong>menor contacto con la luz solar afecta a esos niveles de serotonina<\/strong>, que tambi\u00e9n se ve comprometida por <strong>menos contacto social y cambio de h\u00e1bitos que se dan en invierno<\/strong>. El fr\u00edo invita a quedarse m\u00e1s en casa, pudiendo aumentar el tiempo que pasamos durmiendo, lo que produce un c\u00edrculo vicioso en el que cada vez dormimos m\u00e1s y hacemos menos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>\u00bfHay manera de prevenir y tratar el trastorno afectivo estacional y no pasar por un &#8216;Blue Monday&#8217;?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"blue monday\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/trastorno-afectivo-estacional-la-razon-por-la-que-el-frio-blue-monday-es-el-dia-mas-triste-del-ano-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Las <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK568745\/\">principales categor\u00edas que se utilizan para tratar este trastorno<\/a> en un entorno cl\u00ednico son: terapia de luz, psicoterapia, medicaci\u00f3n antidepresiva y suplmentaci\u00f3n con vitamina D. Sin entrar en temas cl\u00ednicos, que eso es parte de los profesionales de la medicina, <strong>podemos modificar h\u00e1bitos del d\u00eda a d\u00eda que mejoren nuestro estado de \u00e1nimo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Una <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/vuelta-a-dieta-mediterranea-todas-claves-para-practicarla-forma-saludable-alejarnos-su-occidentalizacion\" data-vars-post-title=\"De vuelta a la dieta mediterr\u00e1nea: todas las claves para practicarla de forma saludable y alejarnos de su occidentalizaci\u00f3n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/vuelta-a-dieta-mediterranea-todas-claves-para-practicarla-forma-saludable-alejarnos-su-occidentalizacion\">dieta mediterr\u00e1nea<\/a> aporta todas las <strong>vitaminas, minerales y fibra que necesitamos con alimentos de calidad<\/strong>. La <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmj.m2382\">dieta y el estado de \u00e1nimo est\u00e1n conectados<\/a>, entre otras cosas por el aporte de vitamina D y la regulaci\u00f3n de serotonina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>El <strong>ejercicio f\u00edsico es clave para elevar la energ\u00eda y aumentar la motivaci\u00f3n<\/strong>. A nivel interno aporta diferentes mecanismos, como las endorfinas, consideradas la droga natural de la felicidad, que nos <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.7759\/cureus.33475\">ayudan a prevenir esa &#8220;depresi\u00f3n invernal&#8221;<\/a> y evitar el &#8220;Blue Monday&#8221;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p><strong>Medicaci\u00f3n y meditaci\u00f3n est\u00e1n separadas ling\u00fc\u00edsticamente por una letra, pero la realidad es que son muy diferentes<\/strong>. La medicaci\u00f3n es necesaria en trastornos graves de depresi\u00f3n, pero si no es el caso, la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37476142\/\">meditaci\u00f3n puede hacer maravillas<\/a> al modificar esa sensaci\u00f3n y pensamientos que causan la tristeza invernal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Otra de las estrategias es salir m\u00e1s a la calle para recibir los tapados rayos de sol. La conexi\u00f3n social puede disminuir dr\u00e1sticamente en invierno, as\u00ed que <strong>hacer planes con amigos y familia, ya sea en exteriores o interiores<\/strong>, es otra de las medicinas sin efectos secundarios negativos que podemos tomar este invierno.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Adam Y, Meinlschmidt G, Lieb R. Associations between mental disorders and the common cold in adults: a population-based cross-sectional study. J Psychosom Res. 2013 Jan;74(1):69-73. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jpsychores.2012.08.013\">10.1016\/j.jpsychores.2012.08.013<\/a>. Epub 2012 Sep 15. PMID: 23272991.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Munir S, Gunturu S, Abbas M. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK568745\/\">Seasonal Affective Disorder<\/a>. 2024 Apr 20. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan\u2013. PMID: 33760504.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Firth J, Gangwisch JE, Borisini A, Wootton RE, Mayer EA. Food and mood: how do diet and nutrition affect mental wellbeing? BMJ. 2020 Jun 29;369:m2382. doi: 10.1136\/bmj.m2382. Erratum in: BMJ. 2020 Nov 9;371:m4269. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmj.m2382\">10.1136\/bmj.m4269<\/a>. PMID: 32601102; PMCID: PMC7322666.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Mahindru A, Patil P, Agrawal V. Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review. Cureus. 2023 Jan 7;15(1):e33475. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.7759\/cureus.33475\">10.7759\/cureus.33475<\/a>. PMID: 36756008; PMCID: PMC9902068.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>Jamil A, Gutlapalli SD, Ali M, Oble MJP, Sonia SN, George S, Shahi SR, Ali Z, Abaza A, Mohammed L. Meditation and Its Mental and Physical Health Benefits in 2023. Cureus. 2023 Jun 19;15(6):e40650. doi: 10.7759\/cureus.40650. PMID: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37476142\/\">37476142<\/a>; PMCID: PMC10355843.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Knight MJ, Baune BT. The Direct and Indirect Relationship Between Social Cognition and Psychosocial Dysfunction in Major Depressive Disorder. Front Psychiatry. 2019 May 17;10:347. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fpsyt.2019.00347\">10.3389\/fpsyt.2019.00347.<\/a> PMID: 31156485; PMCID: PMC6533355.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/unhealthy-young-woman-wearing-warm-hat-with-scarf-around-her-neck-feeling-sick-suffering-from-cold-flu-looking-confused-making-ok-sign-with-fingers_15448156.htm#fromView=search&#038;page=4&#038;position=2&#038;uuid=b0faff16-16e6-470a-8af7-1aa50c93cdca&#038;new_detail=true&#038;query=triste+invierno\">Stockking<\/a> (Freepik), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/flat-lay-blue-monday-light-box-with-sad-face_11153682.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=1&#038;uuid=0163eb9f-d2d9-4940-9164-384ebb96b334&#038;new_detail=true&#038;query=blue+monday\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/blue-monday-with-wooden-cubes-crying-mug_11009068.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=6&#038;uuid=0163eb9f-d2d9-4940-9164-384ebb96b334&#038;new_detail=true&#038;query=blue+monday\">Freepik<\/a>&nbsp;<\/p>\n<p>Im\u00e1genes |&nbsp;<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/trastorno-afectivo-estacional-razon-que-frio-blue-monday-dia-triste-ano?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=19_Jan_2025\"> <em> Trastorno afectivo estacional: la raz\u00f3n por la que el fr\u00edo &#8216;Blue Monday&#8217; es el d\u00eda m\u00e1s triste del a\u00f1o <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=19_Jan_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=19_Jan_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31234,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31233"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31233"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31233\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31234"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}