{"id":31205,"date":"2025-01-18T11:01:30","date_gmt":"2025-01-18T11:01:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/salir-a-correr-este-frio-posible-siguiendo-directrices-colegio-estadounidense-medicina-deporte"},"modified":"2025-01-18T11:01:30","modified_gmt":"2025-01-18T11:01:30","slug":"salir-a-correr-con-este-frio-es-posible-siguiendo-las-directrices-del-colegio-estadounidense-de-medicina-del-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/01\/18\/salir-a-correr-con-este-frio-es-posible-siguiendo-las-directrices-del-colegio-estadounidense-de-medicina-del-deporte\/","title":{"rendered":"Salir a correr con este fr\u00edo es posible siguiendo las directrices del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte"},"content":{"rendered":"\n<p>El invierno est\u00e1 en sus temperaturas m\u00ednimas y eso puede afectar a las ganas de entrenar y al rendimiento en la sesi\u00f3n de ejercicio en exteriores. <strong>La exposici\u00f3n al fr\u00edo no tiene que ser una barrera para realizar deporte<\/strong>, de hecho los humanos estamos preparados con mecanismos muy complejos de termorregulaci\u00f3n dise\u00f1ados para adaptarnos a grandes cambios de temperatura, especialmente a entornos fr\u00edos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\"> <span class=\"video-boost-title\">Nike Proyecto Reducir Lesiones en Runners<\/span>\n<\/div>\n<h2>El &#8220;fr\u00edo&#8221; no lo es si se controlan algunos factores<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1000\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/salir-a-correr-con-este-frio-es-posible-siguiendo-las-directrices-del-colegio-estadounidense-de-medicina-del-deporte.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/salir-a-correr-con-este-frio-es-posible-siguiendo-las-directrices-del-colegio-estadounidense-de-medicina-del-deporte-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/salir-a-correr-con-este-frio-es-posible-siguiendo-las-directrices-del-colegio-estadounidense-de-medicina-del-deporte-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/177b33\/2147905441\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/salir-a-correr-con-este-frio-es-posible-siguiendo-las-directrices-del-colegio-estadounidense-de-medicina-del-deporte.webp\" alt=\"correr\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/177b33\/2147905441\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/177b33\/2147905441\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/177b33\/2147905441\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/177b33\/2147905441\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/177b33\/2147905441\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"correr\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/salir-a-correr-con-este-frio-es-posible-siguiendo-las-directrices-del-colegio-estadounidense-de-medicina-del-deporte.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El &#8220;fr\u00edo&#8221; es un factor estresante fisiol\u00f3gico en el que el entorno ambiental perjudica el rendimiento. <strong>Ese fr\u00edo no depende \u00fanicamente de la temperatura<\/strong> porque dos personas expuestas a una temperatura de 5\u00baC pueden tener calor y fr\u00edo en funci\u00f3n de su ropa o si est\u00e1 practicando ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La <strong>lluvia y el viento pueden crear condiciones muy diferentes debido a una ca\u00edda fatal en la temperatura corporal central<\/strong>. De hecho, es en esas condiciones mezcladas de fr\u00edo con lluvia y viento cuando se dan cat\u00e1strofes como muertes por hipotermia en competiciones deportivas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>El <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/01.mss.0000241641.75101.64\">Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte<\/a> considera que el <strong>ejercicio puede realizarse de forma segura en la mayor\u00eda de los entornos con clima fr\u00edo<\/strong>, sin incurrir en lesiones por fr\u00edo, siempre que se emplee una <strong>estrategia integral de gesti\u00f3n de riesgos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/expertos-recomiendan-temperatura-minima-a-que-debe-estar-tu-casa-invierno-para-evitar-efectos-nocivos-frio\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La temperatura ideal que los expertos recomiendan tener en casa en el invierno para nuestra salud y la de nuestro bolsillo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La temperatura ideal que los expertos recomiendan tener en casa en el invierno para nuestra salud y la de nuestro bolsillo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/salir-a-correr-con-este-frio-es-posible-siguiendo-las-directrices-del-colegio-estadounidense-de-medicina-del-deporte-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/73b692\/centre-for-ageing-better-zmjol1xnfia-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Los tres factores principales que debemos considerar con respecto a la seguridad de entrenar con fr\u00edo<\/h3>\n<p>A la hora de realizar ejercicio f\u00edsico en exteriores hay tres factores principales que hemos de tener en cuenta: <strong>la temperatura, la duraci\u00f3n de la exposici\u00f3n y la ropa u otra protecci\u00f3n contra el fr\u00edo<\/strong>. La uni\u00f3n de estos tres factores hace que haya competiciones que se puedan suspender, aunque si no vives en zonas extremadamente fr\u00edas de 15\u00ba &#8211; 20\u00baC bajo cero, y utilizas la ropa adecuada, no tiene que haber ning\u00fan problema.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2>El control de los tres factores principales que afectan al rendimiento en clima fr\u00edo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1000\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/salir-a-correr-con-este-frio-es-posible-siguiendo-las-directrices-del-colegio-estadounidense-de-medicina-del-deporte-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/salir-a-correr-con-este-frio-es-posible-siguiendo-las-directrices-del-colegio-estadounidense-de-medicina-del-deporte-6.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/salir-a-correr-con-este-frio-es-posible-siguiendo-las-directrices-del-colegio-estadounidense-de-medicina-del-deporte-7.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/9abd1f\/2148861957\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/salir-a-correr-con-este-frio-es-posible-siguiendo-las-directrices-del-colegio-estadounidense-de-medicina-del-deporte-2.webp\" alt=\"correr\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/9abd1f\/2148861957\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/9abd1f\/2148861957\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/9abd1f\/2148861957\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/9abd1f\/2148861957\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/9abd1f\/2148861957\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"correr\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/salir-a-correr-con-este-frio-es-posible-siguiendo-las-directrices-del-colegio-estadounidense-de-medicina-del-deporte-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La fuerza contr\u00e1ctil de los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos disminuye con fr\u00edo, viendo reducidas cualidades como la velocidad o las tareas explosivas. <strong>No podemos cambiar la temperatura exterior, pero s\u00ed la temperatura corporal<\/strong> mediante un calentamiento progresivo y la ropa correcta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3>Calentamiento muy progresivo<\/h3>\n<p>La principal diferencia de un calentamiento con fr\u00edo o sin \u00e9l es la progresi\u00f3n de intensidad. Si bien un <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/disena-calentamiento-perfecto-esta-estructura-sus-diferentes-fases\" data-vars-post-title=\"Dise\u00f1a el calentamiento perfecto con esta estructura y sus diferentes fases \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/disena-calentamiento-perfecto-esta-estructura-sus-diferentes-fases\">calentamiento siempre ha de ser progresivo<\/a>, con fr\u00edo debemos tenerlo a\u00fan m\u00e1s en cuenta. Incluso si entrenamos en interiores, levantando pesas en el gimnasio por ejemplo, y hemos caminado hacia la instalaci\u00f3n con fr\u00edo, ese <strong>calentamiento tambi\u00e9n tiene que comenzar con una intensidad muy baja<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-calentamiento-que-deberias-hacer-quieres-sacar-todo-partido-a-tu-entrenamiento-alta-intensidad\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Este es calentamiento que deber\u00edas hacer si quieres sacar todo el partido a tu entrenamiento de alta intensidad \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Este es calentamiento que deber\u00edas hacer si quieres sacar todo el partido a tu entrenamiento de alta intensidad \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/salir-a-correr-con-este-frio-es-posible-siguiendo-las-directrices-del-colegio-estadounidense-de-medicina-del-deporte-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c3c272\/gabin-vallet-j154nekpzlq-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>M\u00e1s intensidad y menos duraci\u00f3n para momentos muy fr\u00edos<\/h3>\n<p>Respecto a la duraci\u00f3n de la exposici\u00f3n <strong>podemos jugar con el momento del d\u00eda para hacer tiradas m\u00e1s largas o entrenamientos m\u00e1s cortos<\/strong> de cierta intensidad. Est\u00e1 claro que cuanto m\u00e1s tiempo estamos expuestos al fr\u00edo, peor lo llevar\u00e1 nuestro cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Es por ello que entrenar salir a correr a las <strong>siete de la ma\u00f1ana o las nueve de la noche supondr\u00e1 enfrentarnos a temperaturas m\u00e1s bajas<\/strong> que si corremos a las una de la tarde.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>El horario laboral es el que dictamina esa franja horaria de entrenamiento, pero puedes aprovechar para hacer tus <strong>sesiones m\u00e1s intensas y de menor duraci\u00f3n en esos horarios de grados m\u00e1s bajos, y sesiones m\u00e1s largas<\/strong> y menos intensas en fines de semana o momentos en los que puedas entrenar <strong>a mitad del d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3>Ropa adecuada para el fr\u00edo<\/h3>\n<p>Seguro que has visto documentales en los que las personas est\u00e1n expuestas a temperaturas muy por debajo de cero. Esas personas puede parecer que tienen un abrigo igual que el tuyo, pero si son profesionales su abrigo es muy diferente, y mucho m\u00e1s caro, eso s\u00ed.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>La diferencia entre un chaquet\u00f3n y otro no es lo abultado que sea, es su confecci\u00f3n. Al igual que unos guantes b\u00e1sicos no te quitan el fr\u00edo de los dedos, y unos de mayor calidad s\u00ed lo hacen, escoger <strong>ropa t\u00e9cnica de entrenamiento para el fr\u00edo es fundamental<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En las tiendas deportivas puedes encontrar diferentes gamas de calidad y precio. A priori, si no llevas mucho entrenando o no te detienes en ello, <strong>puede que tres pares de calcetines sean iguales para ti, pero cuando pruebas cada uno de ellos notas la raz\u00f3n de su diferencia<\/strong> en el precio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Utiliza <strong>ropa ligera protectora, guantes y gorro<\/strong> para esas zonas principales que se hielan muy pronto, y <strong>no te olvides de unos calcetines de calidad<\/strong> para que los pies no se congelen. La diferencia entre correr a 20\u00baC o a 2\u00baC puede desaparecer con el calentamiento progresivo adecuado, cuidando el tiempo de exposici\u00f3n al fr\u00edo y con la ropa protectora de calidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h3>Referencias<\/h3>\n<p>Castellani JW, Young AJ, Ducharme MB, Giesbrecht GG, Glickman E, Sallis RE; American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine position stand: prevention of cold injuries during exercise. Med Sci Sports Exerc. 2006 Nov;38(11):2012-29. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/01.mss.0000241641.75101.64\">10.1249\/01.mss.0000241641.75101.64<\/a>. PMID: 17095937.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/boticaria-garcia-revela-como-reforzar-defensas-invierno-estos-suplementos\" data-vars-post-title=\"Boticaria Garc\u00eda revela c\u00f3mo reforzar las defensas en invierno con estos suplementos \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/boticaria-garcia-revela-como-reforzar-defensas-invierno-estos-suplementos\">Boticaria Garc\u00eda revela c\u00f3mo reforzar las defensas en invierno con estos suplementos<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/full-shot-man-running-outdoors_12553639.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=27&amp;uuid=27829858-4f42-41f5-9f1f-3b30e3d9b88e&amp;new_detail=true&amp;query=corriendo+con+fr%C3%ADo\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/two-female-athlete-jogging-street-near-river-winter_3232862.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=36&amp;uuid=27829858-4f42-41f5-9f1f-3b30e3d9b88e&amp;new_detail=true&amp;query=corriendo+con+fr%C3%ADo\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/woman-jogging-winter-time_22633611.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=10&amp;uuid=27829858-4f42-41f5-9f1f-3b30e3d9b88e&amp;new_detail=true&amp;query=corriendo+con+fr%C3%ADo\">Freepik<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/salir-a-correr-con-este-frio-es-posible-siguiendo-las-directrices-del-colegio-estadounidense-de-medicina-del-deporte.jpg\" alt=\"Salir&#x20;a&#x20;correr&#x20;con&#x20;este&#x20;fr&#x00ED;o&#x20;es&#x20;posible&#x20;siguiendo&#x20;las&#x20;directrices&#x20;del&#x20;Colegio&#x20;Estadounidense&#x20;de&#x20;Medicina&#x20;del&#x20;Deporte\"> <\/p>\n<p>El invierno est\u00e1 en sus temperaturas m\u00ednimas y eso puede afectar a las ganas de entrenar y al rendimiento en la sesi\u00f3n de ejercicio en exteriores. <strong>La exposici\u00f3n al fr\u00edo no tiene que ser una barrera para realizar deporte<\/strong>, de hecho los humanos estamos preparados con mecanismos muy complejos de termorregulaci\u00f3n dise\u00f1ados para adaptarnos a grandes cambios de temperatura, especialmente a entornos fr\u00edos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>El &#8220;fr\u00edo&#8221; no lo es si se controlan algunos factores<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"correr\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/salir-a-correr-con-este-frio-es-posible-siguiendo-las-directrices-del-colegio-estadounidense-de-medicina-del-deporte.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El &#8220;fr\u00edo&#8221; es un factor estresante fisiol\u00f3gico en el que el entorno ambiental perjudica el rendimiento. <strong>Ese fr\u00edo no depende \u00fanicamente de la temperatura<\/strong> porque dos personas expuestas a una temperatura de 5\u00baC pueden tener calor y fr\u00edo en funci\u00f3n de su ropa o si est\u00e1 practicando ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La <strong>lluvia y el viento pueden crear condiciones muy diferentes debido a una ca\u00edda fatal en la temperatura corporal central<\/strong>. De hecho, es en esas condiciones mezcladas de fr\u00edo con lluvia y viento cuando se dan cat\u00e1strofes como muertes por hipotermia en competiciones deportivas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>El <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/01.mss.0000241641.75101.64\">Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte<\/a> considera que el <strong>ejercicio puede realizarse de forma segura en la mayor\u00eda de los entornos con clima fr\u00edo<\/strong>, sin incurrir en lesiones por fr\u00edo, siempre que se emplee una <strong>estrategia integral de gesti\u00f3n de riesgos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/expertos-recomiendan-temperatura-minima-a-que-debe-estar-tu-casa-invierno-para-evitar-efectos-nocivos-frio\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La temperatura ideal que los expertos recomiendan tener en casa en el invierno para nuestra salud y la de nuestro bolsillo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;temperatura&#x20;ideal&#x20;que&#x20;los&#x20;expertos&#x20;recomiendan&#x20;tener&#x20;en&#x20;casa&#x20;en&#x20;el&#x20;invierno&#x20;para&#x20;nuestra&#x20;salud&#x20;y&#x20;la&#x20;de&#x20;nuestro&#x20;bolsillo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/salir-a-correr-con-este-frio-es-posible-siguiendo-las-directrices-del-colegio-estadounidense-de-medicina-del-deporte-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/73b692\/centre-for-ageing-better-zmjol1xnfia-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/expertos-recomiendan-temperatura-minima-a-que-debe-estar-tu-casa-invierno-para-evitar-efectos-nocivos-frio\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La temperatura ideal que los expertos recomiendan tener en casa en el invierno para nuestra salud y la de nuestro bolsillo\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/expertos-recomiendan-temperatura-minima-a-que-debe-estar-tu-casa-invierno-para-evitar-efectos-nocivos-frio\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"La temperatura ideal que los expertos recomiendan tener en casa en el invierno para nuestra salud y la de nuestro bolsillo\">La temperatura ideal que los expertos recomiendan tener en casa en el invierno para nuestra salud y la de nuestro bolsillo<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Los tres factores principales que debemos considerar con respecto a la seguridad de entrenar con fr\u00edo<\/h3>\n<p>A la hora de realizar ejercicio f\u00edsico en exteriores hay tres factores principales que hemos de tener en cuenta: <strong>la temperatura, la duraci\u00f3n de la exposici\u00f3n y la ropa u otra protecci\u00f3n contra el fr\u00edo<\/strong>. La uni\u00f3n de estos tres factores hace que haya competiciones que se puedan suspender, aunque si no vives en zonas extremadamente fr\u00edas de 15\u00ba &#8211; 20\u00baC bajo cero, y utilizas la ropa adecuada, no tiene que haber ning\u00fan problema.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2>El control de los tres factores principales que afectan al rendimiento en clima fr\u00edo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"correr\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/salir-a-correr-con-este-frio-es-posible-siguiendo-las-directrices-del-colegio-estadounidense-de-medicina-del-deporte-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La fuerza contr\u00e1ctil de los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos disminuye con fr\u00edo, viendo reducidas cualidades como la velocidad o las tareas explosivas. <strong>No podemos cambiar la temperatura exterior, pero s\u00ed la temperatura corporal<\/strong> mediante un calentamiento progresivo y la ropa correcta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Calentamiento muy progresivo<\/h3>\n<p>La principal diferencia de un calentamiento con fr\u00edo o sin \u00e9l es la progresi\u00f3n de intensidad. Si bien un <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/disena-calentamiento-perfecto-esta-estructura-sus-diferentes-fases\" data-vars-post-title=\"Dise\u00f1a el calentamiento perfecto con esta estructura y sus diferentes fases \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/disena-calentamiento-perfecto-esta-estructura-sus-diferentes-fases\">calentamiento siempre ha de ser progresivo<\/a>, con fr\u00edo debemos tenerlo a\u00fan m\u00e1s en cuenta. Incluso si entrenamos en interiores, levantando pesas en el gimnasio por ejemplo, y hemos caminado hacia la instalaci\u00f3n con fr\u00edo, ese <strong>calentamiento tambi\u00e9n tiene que comenzar con una intensidad muy baja<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-calentamiento-que-deberias-hacer-quieres-sacar-todo-partido-a-tu-entrenamiento-alta-intensidad\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Este es calentamiento que deber\u00edas hacer si quieres sacar todo el partido a tu entrenamiento de alta intensidad \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Este&#x20;es&#x20;calentamiento&#x20;que&#x20;deber&#x00ED;as&#x20;hacer&#x20;si&#x20;quieres&#x20;sacar&#x20;todo&#x20;el&#x20;partido&#x20;a&#x20;tu&#x20;entrenamiento&#x20;de&#x20;alta&#x20;intensidad&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/salir-a-correr-con-este-frio-es-posible-siguiendo-las-directrices-del-colegio-estadounidense-de-medicina-del-deporte-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c3c272\/gabin-vallet-j154nekpzlq-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-calentamiento-que-deberias-hacer-quieres-sacar-todo-partido-a-tu-entrenamiento-alta-intensidad\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Este es calentamiento que deber\u00edas hacer si quieres sacar todo el partido a tu entrenamiento de alta intensidad \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-calentamiento-que-deberias-hacer-quieres-sacar-todo-partido-a-tu-entrenamiento-alta-intensidad\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Este es calentamiento que deber\u00edas hacer si quieres sacar todo el partido a tu entrenamiento de alta intensidad \">Este es calentamiento que deber\u00edas hacer si quieres sacar todo el partido a tu entrenamiento de alta intensidad <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>M\u00e1s intensidad y menos duraci\u00f3n para momentos muy fr\u00edos<\/h3>\n<p>Respecto a la duraci\u00f3n de la exposici\u00f3n <strong>podemos jugar con el momento del d\u00eda para hacer tiradas m\u00e1s largas o entrenamientos m\u00e1s cortos<\/strong> de cierta intensidad. Est\u00e1 claro que cuanto m\u00e1s tiempo estamos expuestos al fr\u00edo, peor lo llevar\u00e1 nuestro cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Es por ello que entrenar salir a correr a las <strong>siete de la ma\u00f1ana o las nueve de la noche supondr\u00e1 enfrentarnos a temperaturas m\u00e1s bajas<\/strong> que si corremos a las una de la tarde.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>El horario laboral es el que dictamina esa franja horaria de entrenamiento, pero puedes aprovechar para hacer tus <strong>sesiones m\u00e1s intensas y de menor duraci\u00f3n en esos horarios de grados m\u00e1s bajos, y sesiones m\u00e1s largas<\/strong> y menos intensas en fines de semana o momentos en los que puedas entrenar <strong>a mitad del d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Ropa adecuada para el fr\u00edo<\/h3>\n<p>Seguro que has visto documentales en los que las personas est\u00e1n expuestas a temperaturas muy por debajo de cero. Esas personas puede parecer que tienen un abrigo igual que el tuyo, pero si son profesionales su abrigo es muy diferente, y mucho m\u00e1s caro, eso s\u00ed.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>La diferencia entre un chaquet\u00f3n y otro no es lo abultado que sea, es su confecci\u00f3n. Al igual que unos guantes b\u00e1sicos no te quitan el fr\u00edo de los dedos, y unos de mayor calidad s\u00ed lo hacen, escoger <strong>ropa t\u00e9cnica de entrenamiento para el fr\u00edo es fundamental<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En las tiendas deportivas puedes encontrar diferentes gamas de calidad y precio. A priori, si no llevas mucho entrenando o no te detienes en ello, <strong>puede que tres pares de calcetines sean iguales para ti, pero cuando pruebas cada uno de ellos notas la raz\u00f3n de su diferencia<\/strong> en el precio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Utiliza <strong>ropa ligera protectora, guantes y gorro<\/strong> para esas zonas principales que se hielan muy pronto, y <strong>no te olvides de unos calcetines de calidad<\/strong> para que los pies no se congelen. La diferencia entre correr a 20\u00baC o a 2\u00baC puede desaparecer con el calentamiento progresivo adecuado, cuidando el tiempo de exposici\u00f3n al fr\u00edo y con la ropa protectora de calidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h3>Referencias<\/h3>\n<p>Castellani JW, Young AJ, Ducharme MB, Giesbrecht GG, Glickman E, Sallis RE; American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine position stand: prevention of cold injuries during exercise. Med Sci Sports Exerc. 2006 Nov;38(11):2012-29. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/01.mss.0000241641.75101.64\">10.1249\/01.mss.0000241641.75101.64<\/a>. PMID: 17095937.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/boticaria-garcia-revela-como-reforzar-defensas-invierno-estos-suplementos\" data-vars-post-title=\"Boticaria Garc\u00eda revela c\u00f3mo reforzar las defensas en invierno con estos suplementos \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/boticaria-garcia-revela-como-reforzar-defensas-invierno-estos-suplementos\">Boticaria Garc\u00eda revela c\u00f3mo reforzar las defensas en invierno con estos suplementos<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/full-shot-man-running-outdoors_12553639.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=27&#038;uuid=27829858-4f42-41f5-9f1f-3b30e3d9b88e&#038;new_detail=true&#038;query=corriendo+con+fr%C3%ADo\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/two-female-athlete-jogging-street-near-river-winter_3232862.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=36&#038;uuid=27829858-4f42-41f5-9f1f-3b30e3d9b88e&#038;new_detail=true&#038;query=corriendo+con+fr%C3%ADo\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/woman-jogging-winter-time_22633611.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=10&#038;uuid=27829858-4f42-41f5-9f1f-3b30e3d9b88e&#038;new_detail=true&#038;query=corriendo+con+fr%C3%ADo\">Freepik<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/salir-a-correr-este-frio-posible-siguiendo-directrices-colegio-estadounidense-medicina-deporte?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=18_Jan_2025\"> <em> Salir a correr con este fr\u00edo es posible siguiendo las directrices del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=18_Jan_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=18_Jan_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31206,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31205"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31205"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31205\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}