{"id":31203,"date":"2025-01-18T13:01:30","date_gmt":"2025-01-18T13:01:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/esta-manera-ideal-entrenar-tus-biceps-teniendo-cuenta-zona-brazo-que-desarrolla-cada-uno"},"modified":"2025-01-18T13:01:30","modified_gmt":"2025-01-18T13:01:30","slug":"esta-es-la-manera-ideal-de-entrenar-tus-biceps-teniendo-en-cuenta-la-zona-del-brazo-que-mas-desarrolla-cada-uno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/01\/18\/esta-es-la-manera-ideal-de-entrenar-tus-biceps-teniendo-en-cuenta-la-zona-del-brazo-que-mas-desarrolla-cada-uno\/","title":{"rendered":"Esta es la manera ideal de entrenar tus b\u00edceps, teniendo en cuenta la zona del brazo que m\u00e1s desarrolla cada uno"},"content":{"rendered":"\n<p>El aumento de masa muscular depende de la programaci\u00f3n de variables como el volumen, la intensidad o la selecci\u00f3n de ejercicios. Al igual que hacer m\u00e1s o menos series, o escoger un peso u otro, determina la sesi\u00f3n de pesas, <strong>elegir unos ejercicios u otros afecta considerablemente a la hipertrofia del m\u00fasculo trabajado<\/strong>. Una nueva publicaci\u00f3n de <em>International Journal of Sports Medicine<\/em> ha comparado dos ejercicios muy conocidos de b\u00edceps para ver su efecto en el aumento de masa muscular del brazo. Vamos a desgranarlo brevemente para ver c\u00f3mo puede afectar uno u otro ejercicio al \u00e9xito en nuestro programa de crecimiento muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Parecen lo mismo, pero no lo son: influencia de la selecci\u00f3n de ejercicio en la hipertrofia<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1000\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/esta-es-la-manera-ideal-de-entrenar-tus-biceps-teniendo-en-cuenta-la-zona-del-brazo-que-mas-desarrolla-cada-uno.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/esta-es-la-manera-ideal-de-entrenar-tus-biceps-teniendo-en-cuenta-la-zona-del-brazo-que-mas-desarrolla-cada-uno-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/esta-es-la-manera-ideal-de-entrenar-tus-biceps-teniendo-en-cuenta-la-zona-del-brazo-que-mas-desarrolla-cada-uno-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/82fbed\/2149552276\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/esta-es-la-manera-ideal-de-entrenar-tus-biceps-teniendo-en-cuenta-la-zona-del-brazo-que-mas-desarrolla-cada-uno.webp\" alt=\"curl b\u00edceps\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/82fbed\/2149552276\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/82fbed\/2149552276\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/82fbed\/2149552276\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/82fbed\/2149552276\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/82fbed\/2149552276\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"curl b\u00edceps\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/esta-es-la-manera-ideal-de-entrenar-tus-biceps-teniendo-en-cuenta-la-zona-del-brazo-que-mas-desarrolla-cada-uno.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Hay <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/mss.0000000000002523\">investigaciones<\/a> que han demostrado que el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-este-mi-ejercicio-favorito-para-aumentar-tamano-isquiosurales\" data-vars-post-title=\"Soy entrenador personal y esta es la mejor m\u00e1quina para aumentar el tama\u00f1o de los isquiosurales\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-este-mi-ejercicio-favorito-para-aumentar-tamano-isquiosurales\"><em>leg curl<\/em> sentado en m\u00e1quina produce mayor hipertrofia para los isquiosurales<\/a> que esa misma flexi\u00f3n de rodilla, pero tumbado. Tambi\u00e9n hay <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2023.1272106\">investigadores que sugieren utilizar elevaciones de gemelo de pie<\/a> para inducir mayor crecimiento en ese grupo muscular que si hacemos la misma elevaci\u00f3n de gemelos, pero sentado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Dicha evidencia cient\u00edfica, a la que se suman muchos otros estudios, demuestran que <strong>aunque hagamos un mismo movimiento entrenando fuerza, el resultado puede ser dispar.<\/strong> Una <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/a-2517-0509\">nueva publicaci\u00f3n de <em>International Journal of Sports Medicine<\/em><\/a><em> <\/em>ha comparado el curl predicador (imagen a) versus el curl sentado en banco inclinado (imagen b) para ver si hab\u00eda diferencias a la hora de hipertrofiar el b\u00edceps.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"860\" width=\"633\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/esta-es-la-manera-ideal-de-entrenar-tus-biceps-teniendo-en-cuenta-la-zona-del-brazo-que-mas-desarrolla-cada-uno-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/esta-es-la-manera-ideal-de-entrenar-tus-biceps-teniendo-en-cuenta-la-zona-del-brazo-que-mas-desarrolla-cada-uno-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/esta-es-la-manera-ideal-de-entrenar-tus-biceps-teniendo-en-cuenta-la-zona-del-brazo-que-mas-desarrolla-cada-uno-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/3040ae\/captura-de-pantalla-2025-01-17-134714\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/esta-es-la-manera-ideal-de-entrenar-tus-biceps-teniendo-en-cuenta-la-zona-del-brazo-que-mas-desarrolla-cada-uno-1.webp\" alt=\"Captura De Pantalla 2025 01 17 134714\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/3040ae\/captura-de-pantalla-2025-01-17-134714\/450_1000.png';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/3040ae\/captura-de-pantalla-2025-01-17-134714\/450_1000.png 450w, https:\/\/i.blogs.es\/3040ae\/captura-de-pantalla-2025-01-17-134714\/650_1200.png 681w,https:\/\/i.blogs.es\/3040ae\/captura-de-pantalla-2025-01-17-134714\/1024_2000.png 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/3040ae\/captura-de-pantalla-2025-01-17-134714\/1366_2000.png 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Captura De Pantalla 2025 01 17 134714\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/esta-es-la-manera-ideal-de-entrenar-tus-biceps-teniendo-en-cuenta-la-zona-del-brazo-que-mas-desarrolla-cada-uno-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El hallazgo principal es que <strong>cada uno de los ejercicios generaba una mayor hipertrofia general en la zona m\u00e1s cercana al codo o m\u00e1s alejada<\/strong> de la articulaci\u00f3n. El curl predicador (imagen a) provoc\u00f3 un mayor aumento del grosor del m\u00fasculo en la parte distal del codo que el curl sentado en banco inclinado (imagen b).<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Eso quiere decir que el <strong>curl predicador genera mayor crecimiento en la parte m\u00e1s cercana al hombro<\/strong> y alejada del codo. El <strong>curl sentado en banco inclinado produjo<\/strong> todo lo contrario, una <strong>mayor hipertrofia en la zona del codo<\/strong> y menor en la zona m\u00e1s alejada de esta articulaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/mejor-ejercicio-para-hacer-crecer-tus-biceps-reconocido-experto-aumento-masa-muscular\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El mejor ejercicio para hacer crecer tus b\u00edceps, seg\u00fan un reconocido experto en el aumento de masa muscular \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El mejor ejercicio para hacer crecer tus b\u00edceps, seg\u00fan un reconocido experto en el aumento de masa muscular \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/esta-es-la-manera-ideal-de-entrenar-tus-biceps-teniendo-en-cuenta-la-zona-del-brazo-que-mas-desarrolla-cada-uno-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e104a2\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Del laboratorio al gimnasio: \u00bfqu\u00e9 podemos extraer de este estudio?<\/h3>\n<p>En l\u00ednea con otras investigaciones anteriores, los hallazgos de este nuevo estudio sugieren que las <strong>adaptaciones musculares son diferentes dependiendo de la biomec\u00e1nica del ejercicio<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En este caso, tanto el curl predicador como el curl sentado en banco inclinado son considerados dos ejercicios de b\u00edceps. La diferencia es que generan una <strong>tensi\u00f3n mec\u00e1nica m\u00e1s elevada en un punto de mayor estiramiento o mayor contracci\u00f3n<\/strong>, lo que afecta a la hipertrofia regional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, lo ideal es <strong>combinar ejercicios en nuestro programa de crecimiento muscular de manera que tengamos un aumento de masa muscular de manera uniforme<\/strong>. Esto dar\u00e1 un aspecto m\u00e1s est\u00e1tico y sim\u00e9trico. La selecci\u00f3n de ejercicios es muy compleja por aspectos como este, pero puedes empezar haciendo una mezcla de curl predicador y curl sentado en banco inclinado que se complementan a la perfecci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Si quieres <strong>profundizar m\u00e1s sobre la selecci\u00f3n de ejercicios puedes continuar tu lectura<\/strong> <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\" data-vars-post-title=\"Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta gu\u00eda definitiva\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\">esta publicaci\u00f3n que explica c\u00f3mo hacerlo m\u00fasculo por m\u00fasculo<\/a>. De esta forma puedes distinguir entre las zonas de cada grupo muscular y c\u00f3mo introducir los ejercicios de manera que lo estimules en su totalidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Kassiano W, Costa BDV, Kunevaliki G, Lisboa F, Stavinski N, Prado A, Tricoli I, Francsuel J, Lima L, Nunes JP, Ribeiro AS, Cyrino ES. Distinct muscle growth and strength adaptations after preacher and incline biceps curl. Int J Sports Med. 2025 Jan 14. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/a-2517-0509\">10.1055\/a-2517-0509<\/a>. Epub ahead of print. PMID: 39809454.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Maeo S, Huang M, Wu Y, Sakurai H, Kusagawa Y, Sugiyama T, Kanehisa H, Isaka T. Greater Hamstrings Muscle Hypertrophy but Similar Damage Protection after Training at Long versus Short Muscle Lengths. Med Sci Sports Exerc. 2021 Apr 1;53(4):825-837. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/mss.0000000000002523\">10.1249\/MSS.0000000000002523<\/a>. PMID: 33009197; PMCID: PMC7969179.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Kinoshita M, Maeo S, Kobayashi Y, Eihara Y, Ono M, Sato M, Sugiyama T, Kanehisa H, Isaka T. Triceps surae muscle hypertrophy is greater after standing <em>versus<\/em> seated calf-raise training. Front Physiol. 2023 Dec 13;14:1272106. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2023.1272106\">10.3389\/fphys.2023.1272106<\/a>. PMID: 38156065; PMCID: PMC10753835.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/olvidate-curl-21-clasico-curl-21-modificado-tecnica-perfeccionada-para-unos-biceps-grandes\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate del &quot;curl 21&quot; cl\u00e1sico: el curl 21 modificado, la t\u00e9cnica perfeccionada para unos b\u00edceps m\u00e1s grandes\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/olvidate-curl-21-clasico-curl-21-modificado-tecnica-perfeccionada-para-unos-biceps-grandes\">Olv\u00eddate del &#8220;curl 21&#8221; cl\u00e1sico: el curl 21 modificado, la t\u00e9cnica perfeccionada para unos b\u00edceps m\u00e1s grandes<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/young-man-training-gym-bodybuilding_29806210.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=18&amp;uuid=bfebaba9-178d-4290-aa63-bc7d45fe35bc&amp;new_detail=true&amp;query=curl+de+b%C3%ADceps\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/front-view-young-female-sport-outfit-holding-red-dumbbells-thinking-white-wall-sport-body-health-beauty-workout_13866223.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=37&amp;uuid=bfebaba9-178d-4290-aa63-bc7d45fe35bc&amp;new_detail=true&amp;query=curl+de+b%C3%ADceps\">Kamran Aydinov<\/a> (Freepik)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/esta-es-la-manera-ideal-de-entrenar-tus-biceps-teniendo-en-cuenta-la-zona-del-brazo-que-mas-desarrolla-cada-uno.jpg\" alt=\"Esta&#x20;es&#x20;la&#x20;manera&#x20;ideal&#x20;de&#x20;entrenar&#x20;tus&#x20;b&#x00ED;ceps,&#x20;teniendo&#x20;en&#x20;cuenta&#x20;la&#x20;zona&#x20;del&#x20;brazo&#x20;que&#x20;m&#x00E1;s&#x20;desarrolla&#x20;cada&#x20;uno&#x20;\"> <\/p>\n<p>El aumento de masa muscular depende de la programaci\u00f3n de variables como el volumen, la intensidad o la selecci\u00f3n de ejercicios. Al igual que hacer m\u00e1s o menos series, o escoger un peso u otro, determina la sesi\u00f3n de pesas, <strong>elegir unos ejercicios u otros afecta considerablemente a la hipertrofia del m\u00fasculo trabajado<\/strong>. Una nueva publicaci\u00f3n de <em>International Journal of Sports Medicine<\/em> ha comparado dos ejercicios muy conocidos de b\u00edceps para ver su efecto en el aumento de masa muscular del brazo. Vamos a desgranarlo brevemente para ver c\u00f3mo puede afectar uno u otro ejercicio al \u00e9xito en nuestro programa de crecimiento muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Parecen lo mismo, pero no lo son: influencia de la selecci\u00f3n de ejercicio en la hipertrofia<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"curl b\u00edceps\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/esta-es-la-manera-ideal-de-entrenar-tus-biceps-teniendo-en-cuenta-la-zona-del-brazo-que-mas-desarrolla-cada-uno.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Hay <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/mss.0000000000002523\">investigaciones<\/a> que han demostrado que el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-este-mi-ejercicio-favorito-para-aumentar-tamano-isquiosurales\" data-vars-post-title=\"Soy entrenador personal y esta es la mejor m\u00e1quina para aumentar el tama\u00f1o de los isquiosurales\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-este-mi-ejercicio-favorito-para-aumentar-tamano-isquiosurales\"><em>leg curl<\/em> sentado en m\u00e1quina produce mayor hipertrofia para los isquiosurales<\/a> que esa misma flexi\u00f3n de rodilla, pero tumbado. Tambi\u00e9n hay <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2023.1272106\">investigadores que sugieren utilizar elevaciones de gemelo de pie<\/a> para inducir mayor crecimiento en ese grupo muscular que si hacemos la misma elevaci\u00f3n de gemelos, pero sentado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Dicha evidencia cient\u00edfica, a la que se suman muchos otros estudios, demuestran que <strong>aunque hagamos un mismo movimiento entrenando fuerza, el resultado puede ser dispar.<\/strong> Una <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/a-2517-0509\">nueva publicaci\u00f3n de <em>International Journal of Sports Medicine<\/em><\/a><em> <\/em>ha comparado el curl predicador (imagen a) versus el curl sentado en banco inclinado (imagen b) para ver si hab\u00eda diferencias a la hora de hipertrofiar el b\u00edceps.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Captura De Pantalla 2025 01 17 134714\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/esta-es-la-manera-ideal-de-entrenar-tus-biceps-teniendo-en-cuenta-la-zona-del-brazo-que-mas-desarrolla-cada-uno-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El hallazgo principal es que <strong>cada uno de los ejercicios generaba una mayor hipertrofia general en la zona m\u00e1s cercana al codo o m\u00e1s alejada<\/strong> de la articulaci\u00f3n. El curl predicador (imagen a) provoc\u00f3 un mayor aumento del grosor del m\u00fasculo en la parte distal del codo que el curl sentado en banco inclinado (imagen b).<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Eso quiere decir que el <strong>curl predicador genera mayor crecimiento en la parte m\u00e1s cercana al hombro<\/strong> y alejada del codo. El <strong>curl sentado en banco inclinado produjo<\/strong> todo lo contrario, una <strong>mayor hipertrofia en la zona del codo<\/strong> y menor en la zona m\u00e1s alejada de esta articulaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/mejor-ejercicio-para-hacer-crecer-tus-biceps-reconocido-experto-aumento-masa-muscular\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El mejor ejercicio para hacer crecer tus b\u00edceps, seg\u00fan un reconocido experto en el aumento de masa muscular \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;mejor&#x20;ejercicio&#x20;para&#x20;hacer&#x20;crecer&#x20;tus&#x20;b&#x00ED;ceps,&#x20;seg&#x00FA;n&#x20;un&#x20;reconocido&#x20;experto&#x20;en&#x20;el&#x20;aumento&#x20;de&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/esta-es-la-manera-ideal-de-entrenar-tus-biceps-teniendo-en-cuenta-la-zona-del-brazo-que-mas-desarrolla-cada-uno-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e104a2\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/mejor-ejercicio-para-hacer-crecer-tus-biceps-reconocido-experto-aumento-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El mejor ejercicio para hacer crecer tus b\u00edceps, seg\u00fan un reconocido experto en el aumento de masa muscular \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/mejor-ejercicio-para-hacer-crecer-tus-biceps-reconocido-experto-aumento-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El mejor ejercicio para hacer crecer tus b\u00edceps, seg\u00fan un reconocido experto en el aumento de masa muscular \">El mejor ejercicio para hacer crecer tus b\u00edceps, seg\u00fan un reconocido experto en el aumento de masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Del laboratorio al gimnasio: \u00bfqu\u00e9 podemos extraer de este estudio?<\/h3>\n<p>En l\u00ednea con otras investigaciones anteriores, los hallazgos de este nuevo estudio sugieren que las <strong>adaptaciones musculares son diferentes dependiendo de la biomec\u00e1nica del ejercicio<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En este caso, tanto el curl predicador como el curl sentado en banco inclinado son considerados dos ejercicios de b\u00edceps. La diferencia es que generan una <strong>tensi\u00f3n mec\u00e1nica m\u00e1s elevada en un punto de mayor estiramiento o mayor contracci\u00f3n<\/strong>, lo que afecta a la hipertrofia regional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, lo ideal es <strong>combinar ejercicios en nuestro programa de crecimiento muscular de manera que tengamos un aumento de masa muscular de manera uniforme<\/strong>. Esto dar\u00e1 un aspecto m\u00e1s est\u00e1tico y sim\u00e9trico. La selecci\u00f3n de ejercicios es muy compleja por aspectos como este, pero puedes empezar haciendo una mezcla de curl predicador y curl sentado en banco inclinado que se complementan a la perfecci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Si quieres <strong>profundizar m\u00e1s sobre la selecci\u00f3n de ejercicios puedes continuar tu lectura<\/strong> <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\" data-vars-post-title=\"Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta gu\u00eda definitiva\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\">esta publicaci\u00f3n que explica c\u00f3mo hacerlo m\u00fasculo por m\u00fasculo<\/a>. De esta forma puedes distinguir entre las zonas de cada grupo muscular y c\u00f3mo introducir los ejercicios de manera que lo estimules en su totalidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Kassiano W, Costa BDV, Kunevaliki G, Lisboa F, Stavinski N, Prado A, Tricoli I, Francsuel J, Lima L, Nunes JP, Ribeiro AS, Cyrino ES. Distinct muscle growth and strength adaptations after preacher and incline biceps curl. Int J Sports Med. 2025 Jan 14. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/a-2517-0509\">10.1055\/a-2517-0509<\/a>. Epub ahead of print. PMID: 39809454.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Maeo S, Huang M, Wu Y, Sakurai H, Kusagawa Y, Sugiyama T, Kanehisa H, Isaka T. Greater Hamstrings Muscle Hypertrophy but Similar Damage Protection after Training at Long versus Short Muscle Lengths. Med Sci Sports Exerc. 2021 Apr 1;53(4):825-837. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/mss.0000000000002523\">10.1249\/MSS.0000000000002523<\/a>. PMID: 33009197; PMCID: PMC7969179.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Kinoshita M, Maeo S, Kobayashi Y, Eihara Y, Ono M, Sato M, Sugiyama T, Kanehisa H, Isaka T. Triceps surae muscle hypertrophy is greater after standing <em>versus<\/em> seated calf-raise training. Front Physiol. 2023 Dec 13;14:1272106. doi: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2023.1272106\">10.3389\/fphys.2023.1272106<\/a>. PMID: 38156065; PMCID: PMC10753835.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/olvidate-curl-21-clasico-curl-21-modificado-tecnica-perfeccionada-para-unos-biceps-grandes\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate del &quot;curl 21&quot; cl\u00e1sico: el curl 21 modificado, la t\u00e9cnica perfeccionada para unos b\u00edceps m\u00e1s grandes\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/olvidate-curl-21-clasico-curl-21-modificado-tecnica-perfeccionada-para-unos-biceps-grandes\">Olv\u00eddate del &#8220;curl 21&#8221; cl\u00e1sico: el curl 21 modificado, la t\u00e9cnica perfeccionada para unos b\u00edceps m\u00e1s grandes<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/young-man-training-gym-bodybuilding_29806210.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=18&#038;uuid=bfebaba9-178d-4290-aa63-bc7d45fe35bc&#038;new_detail=true&#038;query=curl+de+b%C3%ADceps\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/front-view-young-female-sport-outfit-holding-red-dumbbells-thinking-white-wall-sport-body-health-beauty-workout_13866223.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=37&#038;uuid=bfebaba9-178d-4290-aa63-bc7d45fe35bc&#038;new_detail=true&#038;query=curl+de+b%C3%ADceps\">Kamran Aydinov<\/a> (Freepik)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/esta-manera-ideal-entrenar-tus-biceps-teniendo-cuenta-zona-brazo-que-desarrolla-cada-uno?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=18_Jan_2025\"> <em> Esta es la manera ideal de entrenar tus b\u00edceps, teniendo en cuenta la zona del brazo que m\u00e1s desarrolla cada uno <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=18_Jan_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=18_Jan_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31204,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31203"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31203"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31203\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31204"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31203"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31203"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31203"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}