{"id":31177,"date":"2025-01-17T15:01:30","date_gmt":"2025-01-17T15:01:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-trasera-sentadilla-frontal-esto-que-deberias-hacer-deseas-hipertrofiar-tus-cuadriceps"},"modified":"2025-01-17T15:01:30","modified_gmt":"2025-01-17T15:01:30","slug":"ni-sentadilla-trasera-ni-sentadilla-frontal-esto-es-lo-que-deberias-hacer-si-deseas-hipertrofiar-tus-cuadriceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/01\/17\/ni-sentadilla-trasera-ni-sentadilla-frontal-esto-es-lo-que-deberias-hacer-si-deseas-hipertrofiar-tus-cuadriceps\/","title":{"rendered":"Ni sentadilla trasera ni sentadilla frontal: esto es lo que deber\u00edas hacer si deseas hipertrofiar tus cu\u00e1driceps"},"content":{"rendered":"\n<p>Ya hemos hablado varias veces en Vit\u00f3nica de que los <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-basicos-no-mejor-opcion-mejor-alternativa-a-sentadilla-a-banca-al-peso-muerto-1\" data-vars-post-title=\"Si buscas ganar m\u00fasculo los b\u00e1sicos no son la mejor opci\u00f3n: la mejor alternativa a la sentadilla, a la banca y al peso muerto \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-basicos-no-mejor-opcion-mejor-alternativa-a-sentadilla-a-banca-al-peso-muerto-1\">ejercicios b\u00e1sicos como sentadilla, press de banca o peso muerto<\/a> no suelen ser las mejores opciones para <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganar masa muscular<\/a>. Esto se debe a la inestabilidad o a que el est\u00edmulo sobre el m\u00fasculo objetivo se diluye entre muchos otros que tambi\u00e9n participan.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Este es el caso de la sentadilla trasera cuando deseamos trabajar nuestros cu\u00e1driceps y es que dependiendo de la morfolog\u00eda de cada persona la participaci\u00f3n de los cu\u00e1driceps puede variar much\u00edsimo. No obstante, aunque tengamos la morfolog\u00eda adecuada para conseguir hacer una sentadilla trasera profunda y muy dominante de rodilla, los aductores y la musculatura lumbar ser\u00e1n, probablemente, los factores limitantes del movimiento. Dicho en otras palabras, si fallas en una sentadilla trasera no ser\u00e1 por el completo agotamiento de los cu\u00e1driceps, que es lo que nos interesar\u00eda, sino por los aductores o musculatura lumbar.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Hay quienes son conscientes de esto y proponen una alternativa: la sentadilla frontal. Dicho esto, en este art\u00edculo vamos a ver <strong>por qu\u00e9 ni la sentadilla trasera ni su alternativa, la frontal, son las mejores opciones para desarrollar nuestros cu\u00e1driceps a nivel de masa muscular.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estabamos-equivocados-ejercicios-basicos-para-ganar-masa-muscular\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-sentadilla-trasera-ni-sentadilla-frontal-esto-es-lo-que-deberias-hacer-si-deseas-hipertrofiar-tus-cuadriceps.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/6652b0\/danielle-cerullo-oo-rhghlnha-unsplash-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Por qu\u00e9 no elegir ni sentadilla trasera ni frontal para ganar masa muscular en los cu\u00e1driceps<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2848\" width=\"4288\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-sentadilla-trasera-ni-sentadilla-frontal-esto-es-lo-que-deberias-hacer-si-deseas-hipertrofiar-tus-cuadriceps-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-sentadilla-trasera-ni-sentadilla-frontal-esto-es-lo-que-deberias-hacer-si-deseas-hipertrofiar-tus-cuadriceps-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-sentadilla-trasera-ni-sentadilla-frontal-esto-es-lo-que-deberias-hacer-si-deseas-hipertrofiar-tus-cuadriceps-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/e4fff1\/scott-webb-jnpvv1u8yrg-unsplash-3-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-sentadilla-trasera-ni-sentadilla-frontal-esto-es-lo-que-deberias-hacer-si-deseas-hipertrofiar-tus-cuadriceps-1.webp\" alt=\"Scott Webb Jnpvv1u8yrg Unsplash 3\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/e4fff1\/scott-webb-jnpvv1u8yrg-unsplash-3-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/e4fff1\/scott-webb-jnpvv1u8yrg-unsplash-3-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/e4fff1\/scott-webb-jnpvv1u8yrg-unsplash-3-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/e4fff1\/scott-webb-jnpvv1u8yrg-unsplash-3-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/e4fff1\/scott-webb-jnpvv1u8yrg-unsplash-3-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Scott Webb Jnpvv1u8yrg Unsplash 3\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-sentadilla-trasera-ni-sentadilla-frontal-esto-es-lo-que-deberias-hacer-si-deseas-hipertrofiar-tus-cuadriceps-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Como dec\u00edamos, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-siento-mucho-sentadilla-no-mejor-opcion-para-trabajar-tus-cuadriceps-1\" data-vars-post-title=\"Soy entrenador y lo siento mucho, pero la sentadilla no es la mejor opci\u00f3n para trabajar tus cu\u00e1driceps \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-siento-mucho-sentadilla-no-mejor-opcion-para-trabajar-tus-cuadriceps-1\">la sentadilla trasera<\/a> no es una buena opci\u00f3n para hipertrofiar nuestros cu\u00e1driceps, ni siquiera en el mejor de los casos. Y es que cuando deseamos trabajar un m\u00fasculo <strong>necesitamos que el factor limitante durante el ejercicio que elijamos sea ese mismo m\u00fasculo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Un ejemplo es el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/diferencias-remo-barra-remo-pendlay-a-hora-trabajar-tu-dorsal\" data-vars-post-title=\"Las diferencias entre el remo con barra y el remo Pendlay a la hora de trabajar tu dorsal \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/diferencias-remo-barra-remo-pendlay-a-hora-trabajar-tu-dorsal\">remo con barra<\/a>, que tambi\u00e9n est\u00e1 tremendamente sobrevalorado para trabajar de forma \u00f3ptima el dorsal. <strong>Aparte de ser inestable el factor limitante nunca es el dorsal sino la musculatura lumbar<\/strong> que permanece activada desde la primera repetici\u00f3n. Con la sentadilla trasera sucede lo mismo: los cu\u00e1driceps incluso en el mejor de los casos nunca son el factor limitante. El factor limitante en una sentadilla son los aductores o la musculatura lumbar o una combinaci\u00f3n de ambas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-sentadilla-trasera-ni-sentadilla-frontal-esto-es-lo-que-deberias-hacer-si-deseas-hipertrofiar-tus-cuadriceps-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c1303a\/kobe-kian-clata-klhbph3r1rc-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La alternativa que suele darse es la sentadilla frontal que al desplazar la carga hacia adelante reduce much\u00edsimo las demandas sobre la columna lumbar pero es incapaz de solucionar el problema de los aductores y, adem\u00e1s, <strong>sustituye el problema de la lumbar por el de la columna tor\u00e1cica<\/strong> (parte alta de la espalda). En otras palabras, la sentadilla frontal no soluciona nada puesto que aunque pueda facilitar el conseguir una sentadilla m\u00e1s profunda y dominante de rodilla sigue provocando una gran activaci\u00f3n de los aductores que actuar\u00e1n como limitantes del movimiento y <strong>aunque la musculatura lumbar ya no act\u00fae como limitante la que si lo har\u00e1 es la musculatura de la parte alta de la espalda.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Durante una sentadilla frontal lo verdaderamente dif\u00edcil cuando nos acercamos al <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"Llegar al fallo o no hacerlo para ganar masa muscular: lo que dicen los investigadores en los estudios\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo\">fallo muscular<\/a> es mantener los codos arriba y el torso erguido. Para esto los erectores tor\u00e1cicos deben trabajar duro, es decir, sucede exactamente lo mismo que suced\u00eda con los erectores lumbares.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-cuantas-veces-deberias-entrenar-semana\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni una ni dos \u00bfCu\u00e1ntas veces deber\u00edas entrenar por semana?\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ni una ni dos \u00bfCu\u00e1ntas veces deber\u00edas entrenar por semana?\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-sentadilla-trasera-ni-sentadilla-frontal-esto-es-lo-que-deberias-hacer-si-deseas-hipertrofiar-tus-cuadriceps-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/8288f5\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash-9-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>As\u00ed pues, \u00bfqu\u00e9 hacemos? Sencillo: elegir con criterio nuestros ejercicios si lo que queremos es ganar masa muscular. Puedes optar por sentadillas si te gustan o si las necesitas porque tu deporte as\u00ed lo exige pero si tu intenci\u00f3n es el desarrollo de los cu\u00e1driceps <strong>har\u00e1s bien en optar por prensas, sentadillas hacks o extensiones de cu\u00e1driceps<\/strong>. Incluso mejor opci\u00f3n que la sentadilla libre puede ser la sentadilla en multipower. Aunque los aductores sigan jugando un importante papel, al menos eliminas de la ecuaci\u00f3n a la musculatura lumbar como limitante del movimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Todos estos ejercicios te van a ofrecer <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/primera-clave-para-elegir-bien-tus-ejercicios-deseas-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"La primera clave para elegir bien tus ejercicios si deseas ganar m\u00fasculo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/primera-clave-para-elegir-bien-tus-ejercicios-deseas-ganar-musculo\">estabilidad<\/a> y mejor aislamiento de la musculatura objetivo, dos claves muy importantes a la hora de ganar m\u00fasculo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-hacer-sentadillas-90o-sentadillas-profundas-para-ganar-masa-muscular-aqui-esta-conclusion-definitiva\" data-vars-post-title=\"\u00bfEs mejor hacer sentadillas hasta los 90\u00ba o sentadillas profundas para ganar masa muscular? Aqu\u00ed est\u00e1 la conclusi\u00f3n definitiva \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-hacer-sentadillas-90o-sentadillas-profundas-para-ganar-masa-muscular-aqui-esta-conclusion-definitiva\">\u00bfEs mejor hacer sentadillas hasta los 90\u00ba o sentadillas profundas para ganar masa muscular? Aqu\u00ed est\u00e1 la conclusi\u00f3n definitiva<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-forma-disenar-rutinas-entrenamiento-esta-obsoleta-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Esta forma de dise\u00f1ar las rutinas de entrenamiento est\u00e1 obsoleta para ganar masa muscular \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-forma-disenar-rutinas-entrenamiento-esta-obsoleta-para-ganar-masa-muscular\">Esta forma de dise\u00f1ar las rutinas de entrenamiento est\u00e1 obsoleta para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@hipcravo\">Sushil Ghimire<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@scottwebb\">Scott Webb<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-sentadilla-trasera-ni-sentadilla-frontal-esto-es-lo-que-deberias-hacer-si-deseas-hipertrofiar-tus-cuadriceps.jpg\" alt=\"Ni&#x20;sentadilla&#x20;trasera&#x20;ni&#x20;sentadilla&#x20;frontal&#x3A;&#x20;esto&#x20;es&#x20;lo&#x20;que&#x20;deber&#x00ED;as&#x20;hacer&#x20;si&#x20;deseas&#x20;hipertrofiar&#x20;tus&#x20;cu&#x00E1;driceps&#x20;\"> <\/p>\n<p>Ya hemos hablado varias veces en Vit\u00f3nica de que los <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-basicos-no-mejor-opcion-mejor-alternativa-a-sentadilla-a-banca-al-peso-muerto-1\" data-vars-post-title=\"Si buscas ganar m\u00fasculo los b\u00e1sicos no son la mejor opci\u00f3n: la mejor alternativa a la sentadilla, a la banca y al peso muerto \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-basicos-no-mejor-opcion-mejor-alternativa-a-sentadilla-a-banca-al-peso-muerto-1\">ejercicios b\u00e1sicos como sentadilla, press de banca o peso muerto<\/a> no suelen ser las mejores opciones para <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganar masa muscular<\/a>. Esto se debe a la inestabilidad o a que el est\u00edmulo sobre el m\u00fasculo objetivo se diluye entre muchos otros que tambi\u00e9n participan.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Este es el caso de la sentadilla trasera cuando deseamos trabajar nuestros cu\u00e1driceps y es que dependiendo de la morfolog\u00eda de cada persona la participaci\u00f3n de los cu\u00e1driceps puede variar much\u00edsimo. No obstante, aunque tengamos la morfolog\u00eda adecuada para conseguir hacer una sentadilla trasera profunda y muy dominante de rodilla, los aductores y la musculatura lumbar ser\u00e1n, probablemente, los factores limitantes del movimiento. Dicho en otras palabras, si fallas en una sentadilla trasera no ser\u00e1 por el completo agotamiento de los cu\u00e1driceps, que es lo que nos interesar\u00eda, sino por los aductores o musculatura lumbar.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Hay quienes son conscientes de esto y proponen una alternativa: la sentadilla frontal. Dicho esto, en este art\u00edculo vamos a ver <strong>por qu\u00e9 ni la sentadilla trasera ni su alternativa, la frontal, son las mejores opciones para desarrollar nuestros cu\u00e1driceps a nivel de masa muscular.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estabamos-equivocados-ejercicios-basicos-para-ganar-masa-muscular\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Est&#x00E1;bamos&#x20;equivocados&#x20;con&#x20;los&#x20;ejercicios&#x20;b&#x00E1;sicos&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-sentadilla-trasera-ni-sentadilla-frontal-esto-es-lo-que-deberias-hacer-si-deseas-hipertrofiar-tus-cuadriceps.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/6652b0\/danielle-cerullo-oo-rhghlnha-unsplash-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estabamos-equivocados-ejercicios-basicos-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estabamos-equivocados-ejercicios-basicos-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular \">Est\u00e1bamos equivocados con los ejercicios b\u00e1sicos para ganar masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Por qu\u00e9 no elegir ni sentadilla trasera ni frontal para ganar masa muscular en los cu\u00e1driceps<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Scott Webb Jnpvv1u8yrg Unsplash 3\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-sentadilla-trasera-ni-sentadilla-frontal-esto-es-lo-que-deberias-hacer-si-deseas-hipertrofiar-tus-cuadriceps-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Como dec\u00edamos, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-siento-mucho-sentadilla-no-mejor-opcion-para-trabajar-tus-cuadriceps-1\" data-vars-post-title=\"Soy entrenador y lo siento mucho, pero la sentadilla no es la mejor opci\u00f3n para trabajar tus cu\u00e1driceps \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-siento-mucho-sentadilla-no-mejor-opcion-para-trabajar-tus-cuadriceps-1\">la sentadilla trasera<\/a> no es una buena opci\u00f3n para hipertrofiar nuestros cu\u00e1driceps, ni siquiera en el mejor de los casos. Y es que cuando deseamos trabajar un m\u00fasculo <strong>necesitamos que el factor limitante durante el ejercicio que elijamos sea ese mismo m\u00fasculo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Un ejemplo es el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/diferencias-remo-barra-remo-pendlay-a-hora-trabajar-tu-dorsal\" data-vars-post-title=\"Las diferencias entre el remo con barra y el remo Pendlay a la hora de trabajar tu dorsal \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/diferencias-remo-barra-remo-pendlay-a-hora-trabajar-tu-dorsal\">remo con barra<\/a>, que tambi\u00e9n est\u00e1 tremendamente sobrevalorado para trabajar de forma \u00f3ptima el dorsal. <strong>Aparte de ser inestable el factor limitante nunca es el dorsal sino la musculatura lumbar<\/strong> que permanece activada desde la primera repetici\u00f3n. Con la sentadilla trasera sucede lo mismo: los cu\u00e1driceps incluso en el mejor de los casos nunca son el factor limitante. El factor limitante en una sentadilla son los aductores o la musculatura lumbar o una combinaci\u00f3n de ambas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Olv&#x00ED;date&#x20;de&#x20;hacer&#x20;m&#x00E1;s&#x20;repeticiones&#x20;para&#x20;unos&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;y&#x20;menos&#x20;para&#x20;otros.&#x20;As&#x00ED;&#x20;no&#x20;funciona&#x20;la&#x20;hipertrofia&#x20;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-sentadilla-trasera-ni-sentadilla-frontal-esto-es-lo-que-deberias-hacer-si-deseas-hipertrofiar-tus-cuadriceps-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c1303a\/kobe-kian-clata-klhbph3r1rc-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \">Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La alternativa que suele darse es la sentadilla frontal que al desplazar la carga hacia adelante reduce much\u00edsimo las demandas sobre la columna lumbar pero es incapaz de solucionar el problema de los aductores y, adem\u00e1s, <strong>sustituye el problema de la lumbar por el de la columna tor\u00e1cica<\/strong> (parte alta de la espalda). En otras palabras, la sentadilla frontal no soluciona nada puesto que aunque pueda facilitar el conseguir una sentadilla m\u00e1s profunda y dominante de rodilla sigue provocando una gran activaci\u00f3n de los aductores que actuar\u00e1n como limitantes del movimiento y <strong>aunque la musculatura lumbar ya no act\u00fae como limitante la que si lo har\u00e1 es la musculatura de la parte alta de la espalda.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Durante una sentadilla frontal lo verdaderamente dif\u00edcil cuando nos acercamos al <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"Llegar al fallo o no hacerlo para ganar masa muscular: lo que dicen los investigadores en los estudios\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo\">fallo muscular<\/a> es mantener los codos arriba y el torso erguido. Para esto los erectores tor\u00e1cicos deben trabajar duro, es decir, sucede exactamente lo mismo que suced\u00eda con los erectores lumbares.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-cuantas-veces-deberias-entrenar-semana\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni una ni dos \u00bfCu\u00e1ntas veces deber\u00edas entrenar por semana\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ni&#x20;una&#x20;ni&#x20;dos&#x20;&#x00BF;Cu&#x00E1;ntas&#x20;veces&#x20;deber&#x00ED;as&#x20;entrenar&#x20;por&#x20;semana&#x3F;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ni-sentadilla-trasera-ni-sentadilla-frontal-esto-es-lo-que-deberias-hacer-si-deseas-hipertrofiar-tus-cuadriceps-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/8288f5\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash-9-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-cuantas-veces-deberias-entrenar-semana\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni una ni dos \u00bfCu\u00e1ntas veces deber\u00edas entrenar por semana\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-cuantas-veces-deberias-entrenar-semana\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni una ni dos \u00bfCu\u00e1ntas veces deber\u00edas entrenar por semana\">Ni una ni dos \u00bfCu\u00e1ntas veces deber\u00edas entrenar por semana<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>As\u00ed pues, \u00bfqu\u00e9 hacemos? Sencillo: elegir con criterio nuestros ejercicios si lo que queremos es ganar masa muscular. Puedes optar por sentadillas si te gustan o si las necesitas porque tu deporte as\u00ed lo exige pero si tu intenci\u00f3n es el desarrollo de los cu\u00e1driceps <strong>har\u00e1s bien en optar por prensas, sentadillas hacks o extensiones de cu\u00e1driceps<\/strong>. Incluso mejor opci\u00f3n que la sentadilla libre puede ser la sentadilla en multipower. Aunque los aductores sigan jugando un importante papel, al menos eliminas de la ecuaci\u00f3n a la musculatura lumbar como limitante del movimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Todos estos ejercicios te van a ofrecer <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/primera-clave-para-elegir-bien-tus-ejercicios-deseas-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"La primera clave para elegir bien tus ejercicios si deseas ganar m\u00fasculo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/primera-clave-para-elegir-bien-tus-ejercicios-deseas-ganar-musculo\">estabilidad<\/a> y mejor aislamiento de la musculatura objetivo, dos claves muy importantes a la hora de ganar m\u00fasculo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-hacer-sentadillas-90o-sentadillas-profundas-para-ganar-masa-muscular-aqui-esta-conclusion-definitiva\" data-vars-post-title=\"\u00bfEs mejor hacer sentadillas hasta los 90\u00ba o sentadillas profundas para ganar masa muscular? Aqu\u00ed est\u00e1 la conclusi\u00f3n definitiva \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-hacer-sentadillas-90o-sentadillas-profundas-para-ganar-masa-muscular-aqui-esta-conclusion-definitiva\">\u00bfEs mejor hacer sentadillas hasta los 90\u00ba o sentadillas profundas para ganar masa muscular? Aqu\u00ed est\u00e1 la conclusi\u00f3n definitiva<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-forma-disenar-rutinas-entrenamiento-esta-obsoleta-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Esta forma de dise\u00f1ar las rutinas de entrenamiento est\u00e1 obsoleta para ganar masa muscular \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-forma-disenar-rutinas-entrenamiento-esta-obsoleta-para-ganar-masa-muscular\">Esta forma de dise\u00f1ar las rutinas de entrenamiento est\u00e1 obsoleta para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@hipcravo\">Sushil Ghimire<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@scottwebb\">Scott Webb<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-trasera-sentadilla-frontal-esto-que-deberias-hacer-deseas-hipertrofiar-tus-cuadriceps?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=17_Jan_2025\"> <em> Ni sentadilla trasera ni sentadilla frontal: esto es lo que deber\u00edas hacer si deseas hipertrofiar tus cu\u00e1driceps <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=17_Jan_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=17_Jan_2025\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31178,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31177"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31177"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31177\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31177"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31177"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31177"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}