{"id":31118,"date":"2025-01-15T19:01:30","date_gmt":"2025-01-15T19:01:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mucha-gente-piensa-que-calistenia-no-suficiente-para-entrenar-piernas-cambian-idea-cuando-prueban-estos-intensos-ejercicios"},"modified":"2025-01-15T19:01:30","modified_gmt":"2025-01-15T19:01:30","slug":"mucha-gente-piensa-que-la-calistenia-no-es-suficiente-para-entrenar-las-piernas-pero-cambian-de-idea-cuando-prueban-estos-intensos-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/01\/15\/mucha-gente-piensa-que-la-calistenia-no-es-suficiente-para-entrenar-las-piernas-pero-cambian-de-idea-cuando-prueban-estos-intensos-ejercicios\/","title":{"rendered":"Mucha gente piensa que la calistenia no es suficiente para entrenar las piernas, pero cambian de idea cuando prueban estos intensos ejercicios"},"content":{"rendered":"\n<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-calistenia-que-beneficios-practicarla-sus-principales-movimientos\" data-vars-post-title=\"Todo sobre la calistenia: qu\u00e9 es, beneficios y mejores ejercicios\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-calistenia-que-beneficios-practicarla-sus-principales-movimientos\">calistenia es una disciplina de entrenamiento<\/a> en la que utilizamos el propio peso corporal frente a la gravedad para desarrollar la fuerza necesaria para desbloquear nuevos retos y movimientos. A la hora de entrenar el tren superior hay una larga lista de ejercicios que suponen un gran desaf\u00edo, pero <strong>muchas personas piensan que la calistenia tiene una gran limitaci\u00f3n a la hora de entrenar el tren inferior<\/strong>. \u00bfEs realmente as\u00ed?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>\u00bfEs suficiente la calistenia para mejorar el tren inferior?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1000\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/mucha-gente-piensa-que-la-calistenia-no-es-suficiente-para-entrenar-las-piernas-pero-cambian-de-idea-cuando-prueban-estos-intensos-ejercicios.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/mucha-gente-piensa-que-la-calistenia-no-es-suficiente-para-entrenar-las-piernas-pero-cambian-de-idea-cuando-prueban-estos-intensos-ejercicios-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/mucha-gente-piensa-que-la-calistenia-no-es-suficiente-para-entrenar-las-piernas-pero-cambian-de-idea-cuando-prueban-estos-intensos-ejercicios-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d97517\/19733\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/mucha-gente-piensa-que-la-calistenia-no-es-suficiente-para-entrenar-las-piernas-pero-cambian-de-idea-cuando-prueban-estos-intensos-ejercicios.webp\" alt=\"calistenia\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/d97517\/19733\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/d97517\/19733\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/d97517\/19733\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/d97517\/19733\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d97517\/19733\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"calistenia\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/mucha-gente-piensa-que-la-calistenia-no-es-suficiente-para-entrenar-las-piernas-pero-cambian-de-idea-cuando-prueban-estos-intensos-ejercicios.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>En primer lugar tenemos que distinguir qu\u00e9 es la calistenia y qu\u00e9 no lo es. A menudo <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-vs-street-workout-estas-sus-diferencias-ejercicios-que-existen-elijas-que-te-gusta\" data-vars-post-title=\"Calistenia vs 'Street Workout': estas son sus diferencias y los ejercicios que existen para que elijas el que m\u00e1s te gusta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-vs-street-workout-estas-sus-diferencias-ejercicios-que-existen-elijas-que-te-gusta\">se mezclan los t\u00e9rminos calistenia y &#8216;Street Workout&#8217;, pero es un error<\/a>. Siendo muy reduccionistas, <strong>la calistenia es el m\u00e9todo de entrenamiento y el &#8216;Street Wokout&#8217; es la competici\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Se podr\u00eda asimilar al entrenamiento funcional y el <em>CrossFit<\/em>, siendo el primero un m\u00e9todo de entrenamiento y el segundo un deporte en s\u00ed mismo. La calistenia es un m\u00e9todo de entrenamiento cuya <strong>carga es el peso corporal frente a la fuerza de la gravedad<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Existen movimientos cl\u00e1sicos como las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/recorrido-dominadas-paso-a-paso-como-hacerlas-bien-para-trabajar-tu-espalda\" data-vars-post-title=\"El recorrido de las dominadas, paso a paso: c\u00f3mo hacerlas bien para trabajar tu espalda \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/recorrido-dominadas-paso-a-paso-como-hacerlas-bien-para-trabajar-tu-espalda\">dominadas<\/a> o las flexiones para el tren superior y las sentadillas para el tren inferior. <strong>El problema es cuando nos vemos limitados por la intensidad de los ejercicios a la hora de entrenar<\/strong>, y eso puede pasar con ciertos movimientos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La <strong>calistenia no incluye peso extra en el sentido estricto de la disciplina<\/strong>, pero \u00bfqu\u00e9 ocurre cuando alguien hace unas dominadas con un chaleco lastrado? Si somos estrictos, no es calistenia porque para aumentar la intensidad de las dominadas lo que deber\u00edamos hacer es pasar a hacer las variantes con una mano, no incluir una carga extra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Lo mismo sucede cuando hacemos <strong>sentadillas al aire libre, cuya progresi\u00f3n se dirige hacia las variantes a una pierna<\/strong>, no a utilizar peso libre como barras o mancuernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-calistenia-que-beneficios-practicarla-sus-principales-movimientos\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Todo sobre la calistenia: qu\u00e9 es, beneficios y mejores ejercicios\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Todo sobre la calistenia: qu\u00e9 es, beneficios y mejores ejercicios\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/mucha-gente-piensa-que-la-calistenia-no-es-suficiente-para-entrenar-las-piernas-pero-cambian-de-idea-cuando-prueban-estos-intensos-ejercicios-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/f28f93\/man-landscape-tree-water-grass-sand-1410807-pxhere.com\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfEs suficiente un entrenamiento de calistenia para sacar todo el partido a las piernas?<\/h3>\n<p>Depende, siempre depende. <strong>En funci\u00f3n de nuestro nivel, la calistenia para el trabajo del tren inferior se puede quedar corta, o no<\/strong>. Existen <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-mejores-ejercicios-para-pierna-peso-corporal-acuerdo-entrenador-personal\" data-vars-post-title=\"Los cinco mejores ejercicios para pierna con el peso corporal de acuerdo con un entrenador personal \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-mejores-ejercicios-para-pierna-peso-corporal-acuerdo-entrenador-personal\">ejercicios muy intensos para el tren inferior<\/a> con los que podemos sufrir de lo lindo cuando estimulamos las piernas en el parque de calistenia. En cualquier caso, \u00bfpor qu\u00e9 limitarnos cuando podemos mezclar calistenia y levantamiento de pesas?<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>La ventaja de la calistenia es que siempre hay <strong>progresiones que hacen el ejercicio m\u00e1s intenso para los que van avanzando en la disciplina<\/strong>, y regresiones que hacen el movimiento m\u00e1s f\u00e1cil para los principiantes. Si conocemos esas progresiones y regresiones de los ejercicios del tren inferior tenemos muchos movimientos con los que exprimir nuestras piernas sin hacer uso de cargas externas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Conclusi\u00f3n y aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica<\/h3>\n<p>La calistenia, como cualquier disciplina, tiene limitaciones. <strong>Si buscamos mejorar nuestra masa muscular y fuerza de las piernas con la calistenia podemos hacerlo hasta cierto punto<\/strong>. Llegado el momento, tendremos que hacer uso de barras y mancuernas para seguir progresando, as\u00ed que lo ideal es progresar en cada ejercicio de calistenia y utilizar la carga extra para pasar de un nivel a otro y para seguir avanzando cuando ya el ejercicio se nos queda corto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Ejercicios de la parte delantera de las piernas sin carga extra<\/h2>\n<p>Las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-sentadilla-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\" data-vars-post-title=\"De 0 a 100 en sentadilla con estos consejos para mejorar tu t\u00e9cnica y fuerza \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-sentadilla-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">sentadillas al aire<\/a> son uno de los movimientos cl\u00e1sicos del trabajo con el peso corporal, pero en poco tiempo se nos quedan cortas de intensidad y tenemos que hacer muchas repeticiones. <strong>El progreso m\u00e1s sencillo es dirigirnos a un trabajo con una pierna<\/strong> porque as\u00ed levantamos el mismo peso, pero con una \u00fanica pierna.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3><em>Pistol squat<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/GM3qasWpvwU\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-pistol-paso-a-paso-para-ganar-musculo-fortalecer-tus-piernas\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo hacer sentadillas pistol paso a paso para ganar m\u00fasculo y fortalecer tus piernas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-pistol-paso-a-paso-para-ganar-musculo-fortalecer-tus-piernas\"><em>pistol squat<\/em><\/a> son un <strong>movimiento de gran intensidad apto solo para avanzados. <\/strong>Hasta llegar a este ejercicio hay que ir progresando en zancadas y variantes de sentadillas a una pierna.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3><em>Skater squat<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/a9lx_T0f7yc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esta otra opci\u00f3n de trabajo a una pierna para la parte delantera de las piernas tambi\u00e9n es altamente exigente. Puedes ir progresando hacia ella con el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/shrimp-squat-ejercicio-calistenia-para-ganar-fuerza-musculo-tus-piernas\" data-vars-post-title=\"Shrimp squat: el ejercicio de calistenia para ganar fuerza y m\u00fasculo en tus piernas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/shrimp-squat-ejercicio-calistenia-para-ganar-fuerza-musculo-tus-piernas\">&#8216;shrimp squat&#8217;<\/a>, muy similar en el que agarramos el pie libre. <strong>Una vez que ya lo domines, deber\u00e1s a\u00f1adir peso extra<\/strong> como hacen en el v\u00eddeo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Sentadilla b\u00falgara con salto<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/zRTYaGx7-os\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-bulgaras-correctamente-que-tener-cuenta-para-introducirlas-tu-entrenamiento\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo hacer sentadillas b\u00falgaras correctamente y qu\u00e9 tener en cuenta para introducirlas en tu entrenamiento\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-bulgaras-correctamente-que-tener-cuenta-para-introducirlas-tu-entrenamiento\">sentadilla b\u00falgara<\/a> es el primer paso hacia el trabajo con una \u00fanica pierna apoyada en el suelo. <strong>Para aumentar la intensidad de este ejercicio, y del resto, lo que podemos hacer es aumentar la velocidad de ejecuci\u00f3n<\/strong>. La fuerza es el resultado de multiplicar la masa por la aceleraci\u00f3n (F = m x a), as\u00ed que si no modificamos la masa podemos jugar con la aceleraci\u00f3n para producir m\u00e1s fuerza en cada repetici\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h3>Curl n\u00f3rdico inverso<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/eVoDT4-HWnw\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una forma de agregar m\u00e1s tensi\u00f3n a los cu\u00e1driceps es mediante un trabajo exc\u00e9ntrico. El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-desgaste-rodillas\" data-vars-post-title=\"Como entrenador personal te digo cu\u00e1l es el mejor ejercicio para fortalecer tus piernas y evitar el desgaste de las rodillas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-desgaste-rodillas\">curl n\u00f3rdico invertido<\/a> es una <strong>alternativa con la que podemos ganar mucha fuerza en la parte delantera de los muslos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h2>Ejercicios de la parte trasera de las piernas sin carga extra<\/h2>\n<h3><em>Leg curl<\/em> con deslizador<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/kkkTfzi2gj4\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El trabajo de isquiosurales sin carga extra se puede realizar, y muy bien, con unos discos deslizantes o con un <em>fitball<\/em>. Cuando realizamos la extensi\u00f3n de las rodillas, la <strong>zona trasera de los muslos se estimula de lo lindo<\/strong>. Puedes ir <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-tus-isquiotibiales-casa-este-ejercicio-utilizando-solamente-toalla\" data-vars-post-title=\"Entrena tus isquiotibiales en casa con este ejercicio utilizando solamente una toalla \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-tus-isquiotibiales-casa-este-ejercicio-utilizando-solamente-toalla\">progresando hacia el trabajo a una pierna<\/a>, tremendamente intenso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<h3>Curl n\u00f3rdico<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/2DIg7IfiLQA\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aumenta-fuerza-masa-muscular-isquiotibiales-estas-variantes-curl-nordico\" data-vars-post-title=\"Evita cometer el error com\u00fan en el curl n\u00f3rdico a la hora de ganar fuerza y masa muscular en los isquiotibiales\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aumenta-fuerza-masa-muscular-isquiotibiales-estas-variantes-curl-nordico\">curl n\u00f3rdico<\/a> es otro de los movimientos con el que <strong>tendr\u00e1s meses y meses de trabajo hasta que lo domines<\/strong>. Introduce los pies debajo de un barra del parque de calistenia, pon una esterilla en tus rodillas y deja caer tu torso como un bloque de manera lenta y controlada. Ay\u00fadate con un empuje de brazos para volver a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<h3><em>Side lying clam raise<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/97Qxx2rgJoE\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los gl\u00fateos son otro m\u00fasculo diana a la hora de ganar est\u00e9tica en la parte inferior del cuerpo y para el rendimiento deportivo. Este ejercicio de elevaciones laterales tipo almeja <strong>puede parecer sencillo, pero si lo pruebas notar\u00e1s que en realidad no lo es tanto<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<h3><em>S\u00faper clam raise<\/em><\/h3>\n<p>Podemos darle un <strong>plus de intensidad a las elevaciones laterales tipo almeja<\/strong> aumentando el rango de movimiento. Apoya la parte externa de una pierna en un banco o una superficie elevada y eleva todo tu cuerpo todo lo que puedas despeg\u00e1ndolo del suelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-siete-ejercicios-que-nos-interesan-3\" data-vars-post-title=\"Calistenia para ganar masa muscular: los siete ejercicios que m\u00e1s nos interesan\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-siete-ejercicios-que-nos-interesan-3\">Los mejores ejercicios de calistenia<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/lateral-view-athletic-man-worming-up-his-legs_6201224.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=28&amp;uuid=bf47b1a3-317f-4357-b5f2-d0f7e1e9e2dc&amp;new_detail=true\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/young-athletic-woman-white-headphones-training-listening-music-street-outdoors-working-upper-lower-body-out-concept-healthy-lifestyle-sport-activity-weight-loss_10708173.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=8&amp;uuid=bf47b1a3-317f-4357-b5f2-d0f7e1e9e2dc&amp;new_detail=true\">Master1305<\/a> (Freepik)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/mucha-gente-piensa-que-la-calistenia-no-es-suficiente-para-entrenar-las-piernas-pero-cambian-de-idea-cuando-prueban-estos-intensos-ejercicios.jpg\" alt=\"Mucha&#x20;gente&#x20;piensa&#x20;que&#x20;la&#x20;calistenia&#x20;no&#x20;es&#x20;suficiente&#x20;para&#x20;entrenar&#x20;las&#x20;piernas,&#x20;pero&#x20;cambian&#x20;de&#x20;idea&#x20;cuando&#x20;prueban&#x20;estos&#x20;intensos&#x20;ejercicios\"> <\/p>\n<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-calistenia-que-beneficios-practicarla-sus-principales-movimientos\" data-vars-post-title=\"Todo sobre la calistenia: qu\u00e9 es, beneficios y mejores ejercicios\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-calistenia-que-beneficios-practicarla-sus-principales-movimientos\">calistenia es una disciplina de entrenamiento<\/a> en la que utilizamos el propio peso corporal frente a la gravedad para desarrollar la fuerza necesaria para desbloquear nuevos retos y movimientos. A la hora de entrenar el tren superior hay una larga lista de ejercicios que suponen un gran desaf\u00edo, pero <strong>muchas personas piensan que la calistenia tiene una gran limitaci\u00f3n a la hora de entrenar el tren inferior<\/strong>. \u00bfEs realmente as\u00ed?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>\u00bfEs suficiente la calistenia para mejorar el tren inferior?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"calistenia\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/mucha-gente-piensa-que-la-calistenia-no-es-suficiente-para-entrenar-las-piernas-pero-cambian-de-idea-cuando-prueban-estos-intensos-ejercicios.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>En primer lugar tenemos que distinguir qu\u00e9 es la calistenia y qu\u00e9 no lo es. A menudo <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-vs-street-workout-estas-sus-diferencias-ejercicios-que-existen-elijas-que-te-gusta\" data-vars-post-title=\"Calistenia vs 'Street Workout': estas son sus diferencias y los ejercicios que existen para que elijas el que m\u00e1s te gusta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-vs-street-workout-estas-sus-diferencias-ejercicios-que-existen-elijas-que-te-gusta\">se mezclan los t\u00e9rminos calistenia y &#8216;Street Workout&#8217;, pero es un error<\/a>. Siendo muy reduccionistas, <strong>la calistenia es el m\u00e9todo de entrenamiento y el &#8216;Street Wokout&#8217; es la competici\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Se podr\u00eda asimilar al entrenamiento funcional y el <em>CrossFit<\/em>, siendo el primero un m\u00e9todo de entrenamiento y el segundo un deporte en s\u00ed mismo. La calistenia es un m\u00e9todo de entrenamiento cuya <strong>carga es el peso corporal frente a la fuerza de la gravedad<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Existen movimientos cl\u00e1sicos como las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/recorrido-dominadas-paso-a-paso-como-hacerlas-bien-para-trabajar-tu-espalda\" data-vars-post-title=\"El recorrido de las dominadas, paso a paso: c\u00f3mo hacerlas bien para trabajar tu espalda \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/recorrido-dominadas-paso-a-paso-como-hacerlas-bien-para-trabajar-tu-espalda\">dominadas<\/a> o las flexiones para el tren superior y las sentadillas para el tren inferior. <strong>El problema es cuando nos vemos limitados por la intensidad de los ejercicios a la hora de entrenar<\/strong>, y eso puede pasar con ciertos movimientos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La <strong>calistenia no incluye peso extra en el sentido estricto de la disciplina<\/strong>, pero \u00bfqu\u00e9 ocurre cuando alguien hace unas dominadas con un chaleco lastrado? Si somos estrictos, no es calistenia porque para aumentar la intensidad de las dominadas lo que deber\u00edamos hacer es pasar a hacer las variantes con una mano, no incluir una carga extra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Lo mismo sucede cuando hacemos <strong>sentadillas al aire libre, cuya progresi\u00f3n se dirige hacia las variantes a una pierna<\/strong>, no a utilizar peso libre como barras o mancuernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-calistenia-que-beneficios-practicarla-sus-principales-movimientos\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Todo sobre la calistenia: qu\u00e9 es, beneficios y mejores ejercicios\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Todo&#x20;sobre&#x20;la&#x20;calistenia&#x3A;&#x20;qu&#x00E9;&#x20;es,&#x20;beneficios&#x20;y&#x20;mejores&#x20;ejercicios\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/mucha-gente-piensa-que-la-calistenia-no-es-suficiente-para-entrenar-las-piernas-pero-cambian-de-idea-cuando-prueban-estos-intensos-ejercicios-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f28f93\/man-landscape-tree-water-grass-sand-1410807-pxhere.com\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-calistenia-que-beneficios-practicarla-sus-principales-movimientos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Todo sobre la calistenia: qu\u00e9 es, beneficios y mejores ejercicios\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-calistenia-que-beneficios-practicarla-sus-principales-movimientos\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Todo sobre la calistenia: qu\u00e9 es, beneficios y mejores ejercicios\">Todo sobre la calistenia: qu\u00e9 es, beneficios y mejores ejercicios<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfEs suficiente un entrenamiento de calistenia para sacar todo el partido a las piernas?<\/h3>\n<p>Depende, siempre depende. <strong>En funci\u00f3n de nuestro nivel, la calistenia para el trabajo del tren inferior se puede quedar corta, o no<\/strong>. Existen <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-mejores-ejercicios-para-pierna-peso-corporal-acuerdo-entrenador-personal\" data-vars-post-title=\"Los cinco mejores ejercicios para pierna con el peso corporal de acuerdo con un entrenador personal \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-mejores-ejercicios-para-pierna-peso-corporal-acuerdo-entrenador-personal\">ejercicios muy intensos para el tren inferior<\/a> con los que podemos sufrir de lo lindo cuando estimulamos las piernas en el parque de calistenia. En cualquier caso, \u00bfpor qu\u00e9 limitarnos cuando podemos mezclar calistenia y levantamiento de pesas?<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>La ventaja de la calistenia es que siempre hay <strong>progresiones que hacen el ejercicio m\u00e1s intenso para los que van avanzando en la disciplina<\/strong>, y regresiones que hacen el movimiento m\u00e1s f\u00e1cil para los principiantes. Si conocemos esas progresiones y regresiones de los ejercicios del tren inferior tenemos muchos movimientos con los que exprimir nuestras piernas sin hacer uso de cargas externas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Conclusi\u00f3n y aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica<\/h3>\n<p>La calistenia, como cualquier disciplina, tiene limitaciones. <strong>Si buscamos mejorar nuestra masa muscular y fuerza de las piernas con la calistenia podemos hacerlo hasta cierto punto<\/strong>. Llegado el momento, tendremos que hacer uso de barras y mancuernas para seguir progresando, as\u00ed que lo ideal es progresar en cada ejercicio de calistenia y utilizar la carga extra para pasar de un nivel a otro y para seguir avanzando cuando ya el ejercicio se nos queda corto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Ejercicios de la parte delantera de las piernas sin carga extra<\/h2>\n<p>Las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-sentadilla-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\" data-vars-post-title=\"De 0 a 100 en sentadilla con estos consejos para mejorar tu t\u00e9cnica y fuerza \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-sentadilla-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">sentadillas al aire<\/a> son uno de los movimientos cl\u00e1sicos del trabajo con el peso corporal, pero en poco tiempo se nos quedan cortas de intensidad y tenemos que hacer muchas repeticiones. <strong>El progreso m\u00e1s sencillo es dirigirnos a un trabajo con una pierna<\/strong> porque as\u00ed levantamos el mismo peso, pero con una \u00fanica pierna.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3><em>Pistol squat<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/GM3qasWpvwU\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-pistol-paso-a-paso-para-ganar-musculo-fortalecer-tus-piernas\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo hacer sentadillas pistol paso a paso para ganar m\u00fasculo y fortalecer tus piernas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-pistol-paso-a-paso-para-ganar-musculo-fortalecer-tus-piernas\"><em>pistol squat<\/em><\/a> son un <strong>movimiento de gran intensidad apto solo para avanzados. <\/strong>Hasta llegar a este ejercicio hay que ir progresando en zancadas y variantes de sentadillas a una pierna.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3><em>Skater squat<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/a9lx_T0f7yc\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esta otra opci\u00f3n de trabajo a una pierna para la parte delantera de las piernas tambi\u00e9n es altamente exigente. Puedes ir progresando hacia ella con el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/shrimp-squat-ejercicio-calistenia-para-ganar-fuerza-musculo-tus-piernas\" data-vars-post-title=\"Shrimp squat: el ejercicio de calistenia para ganar fuerza y m\u00fasculo en tus piernas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/shrimp-squat-ejercicio-calistenia-para-ganar-fuerza-musculo-tus-piernas\">&#8216;shrimp squat&#8217;<\/a>, muy similar en el que agarramos el pie libre. <strong>Una vez que ya lo domines, deber\u00e1s a\u00f1adir peso extra<\/strong> como hacen en el v\u00eddeo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Sentadilla b\u00falgara con salto<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/zRTYaGx7-os\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-bulgaras-correctamente-que-tener-cuenta-para-introducirlas-tu-entrenamiento\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo hacer sentadillas b\u00falgaras correctamente y qu\u00e9 tener en cuenta para introducirlas en tu entrenamiento\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-bulgaras-correctamente-que-tener-cuenta-para-introducirlas-tu-entrenamiento\">sentadilla b\u00falgara<\/a> es el primer paso hacia el trabajo con una \u00fanica pierna apoyada en el suelo. <strong>Para aumentar la intensidad de este ejercicio, y del resto, lo que podemos hacer es aumentar la velocidad de ejecuci\u00f3n<\/strong>. La fuerza es el resultado de multiplicar la masa por la aceleraci\u00f3n (F = m x a), as\u00ed que si no modificamos la masa podemos jugar con la aceleraci\u00f3n para producir m\u00e1s fuerza en cada repetici\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h3>Curl n\u00f3rdico inverso<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/eVoDT4-HWnw\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una forma de agregar m\u00e1s tensi\u00f3n a los cu\u00e1driceps es mediante un trabajo exc\u00e9ntrico. El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-desgaste-rodillas\" data-vars-post-title=\"Como entrenador personal te digo cu\u00e1l es el mejor ejercicio para fortalecer tus piernas y evitar el desgaste de las rodillas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-desgaste-rodillas\">curl n\u00f3rdico invertido<\/a> es una <strong>alternativa con la que podemos ganar mucha fuerza en la parte delantera de los muslos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h2>Ejercicios de la parte trasera de las piernas sin carga extra<\/h2>\n<h3><em>Leg curl<\/em> con deslizador<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/kkkTfzi2gj4\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El trabajo de isquiosurales sin carga extra se puede realizar, y muy bien, con unos discos deslizantes o con un <em>fitball<\/em>. Cuando realizamos la extensi\u00f3n de las rodillas, la <strong>zona trasera de los muslos se estimula de lo lindo<\/strong>. Puedes ir <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-tus-isquiotibiales-casa-este-ejercicio-utilizando-solamente-toalla\" data-vars-post-title=\"Entrena tus isquiotibiales en casa con este ejercicio utilizando solamente una toalla \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-tus-isquiotibiales-casa-este-ejercicio-utilizando-solamente-toalla\">progresando hacia el trabajo a una pierna<\/a>, tremendamente intenso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h3>Curl n\u00f3rdico<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/2DIg7IfiLQA\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aumenta-fuerza-masa-muscular-isquiotibiales-estas-variantes-curl-nordico\" data-vars-post-title=\"Evita cometer el error com\u00fan en el curl n\u00f3rdico a la hora de ganar fuerza y masa muscular en los isquiotibiales\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aumenta-fuerza-masa-muscular-isquiotibiales-estas-variantes-curl-nordico\">curl n\u00f3rdico<\/a> es otro de los movimientos con el que <strong>tendr\u00e1s meses y meses de trabajo hasta que lo domines<\/strong>. Introduce los pies debajo de un barra del parque de calistenia, pon una esterilla en tus rodillas y deja caer tu torso como un bloque de manera lenta y controlada. Ay\u00fadate con un empuje de brazos para volver a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<h3><em>Side lying clam raise<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/97Qxx2rgJoE\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los gl\u00fateos son otro m\u00fasculo diana a la hora de ganar est\u00e9tica en la parte inferior del cuerpo y para el rendimiento deportivo. Este ejercicio de elevaciones laterales tipo almeja <strong>puede parecer sencillo, pero si lo pruebas notar\u00e1s que en realidad no lo es tanto<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<h3><em>S\u00faper clam raise<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-rich-content article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<blockquote style=\"background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\" data-instgrm-version=\"14\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/C1O8uS1vVwA\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-captioned=\"\" class=\"instagram-media\">\n<div style=\"padding:16px;\"> <a rel=\"noopener, noreferrer noopener\" target=\"_blank\" style=\"background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/C1O8uS1vVwA\/?utm_source=ig_embed&#038;utm_campaign=loading\"> <\/p>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;\"><svg xmlns:xlink=\"https:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" version=\"1.1\" viewBox=\"0 0 60 60\" height=\"50px\" width=\"50px\"><g fill-rule=\"evenodd\" fill=\"none\" stroke-width=\"1\" stroke=\"none\"><g fill=\"#000000\" transform=\"translate(-511.000000, -20.000000)\"><g><path d=\"M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631\"><\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p><\/a><\/p>\n<p style=\"color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a rel=\"noopener, noreferrer noopener\" target=\"_blank\" style=\"color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/C1O8uS1vVwA\/?utm_source=ig_embed&#038;utm_campaign=loading\">Una publicaci\u00f3n compartida de Aden &#8220;Glute Guru&#8221; Gazi (@glute.guru)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\" async=\"\"><\/script> <\/div>\n<\/div>\n<p>Podemos darle un <strong>plus de intensidad a las elevaciones laterales tipo almeja<\/strong> aumentando el rango de movimiento. Apoya la parte externa de una pierna en un banco o una superficie elevada y eleva todo tu cuerpo todo lo que puedas despeg\u00e1ndolo del suelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-siete-ejercicios-que-nos-interesan-3\" data-vars-post-title=\"Calistenia para ganar masa muscular: los siete ejercicios que m\u00e1s nos interesan\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-siete-ejercicios-que-nos-interesan-3\">Los mejores ejercicios de calistenia<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/lateral-view-athletic-man-worming-up-his-legs_6201224.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=28&#038;uuid=bf47b1a3-317f-4357-b5f2-d0f7e1e9e2dc&#038;new_detail=true\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/young-athletic-woman-white-headphones-training-listening-music-street-outdoors-working-upper-lower-body-out-concept-healthy-lifestyle-sport-activity-weight-loss_10708173.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=8&#038;uuid=bf47b1a3-317f-4357-b5f2-d0f7e1e9e2dc&#038;new_detail=true\">Master1305<\/a> (Freepik)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mucha-gente-piensa-que-calistenia-no-suficiente-para-entrenar-piernas-cambian-idea-cuando-prueban-estos-intensos-ejercicios?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=15_Jan_2025\"> <em> Mucha gente piensa que la calistenia no es suficiente para entrenar las piernas, pero cambian de idea cuando prueban estos intensos ejercicios <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=15_Jan_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=15_Jan_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31119,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31118"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31118"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31118\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}