{"id":30986,"date":"2025-01-12T15:00:37","date_gmt":"2025-01-12T15:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/lista-13-propositos-2025-este-plagado-bienestar-fisico-mental-social"},"modified":"2025-01-12T15:00:37","modified_gmt":"2025-01-12T15:00:37","slug":"lista-de-13-propositos-para-que-el-2025-este-plagado-de-bienestar-fisico-mental-y-social","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/01\/12\/lista-de-13-propositos-para-que-el-2025-este-plagado-de-bienestar-fisico-mental-y-social\/","title":{"rendered":"Lista de 13 prop\u00f3sitos para que el 2025 est\u00e9 plagado de bienestar f\u00edsico, mental y social"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfC\u00f3mo van los prop\u00f3sitos de 2025? Cada a\u00f1o lo mismo, pensar\u00e1n algunos, y est\u00e1n en lo cierto. El problema es que a no planteamos prop\u00f3sitos, o no lo hacemos bien, y por eso se termina de nuevo otro a\u00f1o sin cumplirlos. Te proponemos <strong>13 ideas de objetivos para 2025 que puedes a\u00f1adir a tu agenda si lo ves conveniente para crecer en salud f\u00edsica, mental y social<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Prop\u00f3sitos mentales y sociales<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3957\" width=\"3957\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/lista-de-13-propositos-para-que-el-2025-este-plagado-de-bienestar-fisico-mental-y-social.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/lista-de-13-propositos-para-que-el-2025-este-plagado-de-bienestar-fisico-mental-y-social-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/lista-de-13-propositos-para-que-el-2025-este-plagado-de-bienestar-fisico-mental-y-social-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/6beadf\/madison-lavern-4gcqrf3-f2i-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/lista-de-13-propositos-para-que-el-2025-este-plagado-de-bienestar-fisico-mental-y-social.webp\" alt=\"Madison Lavern 4gcqrf3 F2i Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/6beadf\/madison-lavern-4gcqrf3-f2i-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/6beadf\/madison-lavern-4gcqrf3-f2i-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/6beadf\/madison-lavern-4gcqrf3-f2i-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/6beadf\/madison-lavern-4gcqrf3-f2i-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/6beadf\/madison-lavern-4gcqrf3-f2i-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Madison Lavern 4gcqrf3 F2i Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/lista-de-13-propositos-para-que-el-2025-este-plagado-de-bienestar-fisico-mental-y-social.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h3>Tener un prop\u00f3sito<\/h3>\n<p>Al final de cada a\u00f1o agarro mi agenda, miro el apartado de objetivos y veo qu\u00e9 tal ha ido. Hago un repaso y establezco un gran prop\u00f3sito para el nuevo a\u00f1o y metas m\u00e1s peque\u00f1as que me acerquen a ese prop\u00f3sito. \u00bfCu\u00e1l es tu principal prop\u00f3sito de 2025? <strong>Si no tienes ninguno, tu prop\u00f3sito es tener un prop\u00f3sito principal<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h3>Ser \u00fatil<\/h3>\n<p>En <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ikigai-termino-japones-clave-para-llegar-a-100-anos\" data-vars-post-title=\"Este es uno de los motivos por el que los japoneses tienen una de las mayores esperanzas de vida del mundo, y no es ejercicio f\u00edsico ni dieta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ikigai-termino-japones-clave-para-llegar-a-100-anos\">Jap\u00f3n tienen el t\u00e9rmino &#8216;ikigai&#8217;<\/a> que significa algo as\u00ed como &#8216;<strong>tener una raz\u00f3n por la que despertarte cada ma\u00f1ana&#8217;<\/strong>. El ikiga est\u00e1 formado por diferentes apartados que implican el trabajo y c\u00f3mo afecta eso a la sociedad. Podemos ser \u00fatiles en nuestro puesto de cajero de supermercado intentando hacer que las personas se vayan mejor de lo que llegaron con un simple comentario, o de las mil y una formas que se te ocurran. Ser \u00fatiles en la sociedad nos har\u00e1 sentirnos muy bien.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/estrategias-avaladas-ciencia-que-te-ayudaran-a-conseguir-esta-vez-propositos-ano-nuevo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Las estrategias avaladas por la ciencia que te ayudar\u00e1n a conseguir, esta vez s\u00ed, los prop\u00f3sitos del a\u00f1o nuevo \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Las estrategias avaladas por la ciencia que te ayudar\u00e1n a conseguir, esta vez s\u00ed, los prop\u00f3sitos del a\u00f1o nuevo \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/lista-de-13-propositos-para-que-el-2025-este-plagado-de-bienestar-fisico-mental-y-social-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/50f350\/34067\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Serenidad y paz de esp\u00edritu<\/h3>\n<p>Acostarte cada d\u00eda sereno y en un estado de paz plena de esp\u00edritu es uno de los principales prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo que debemos buscar. Para conseguirlo tendremos que <strong>rascar en qu\u00e9 son las cosas que nos roban ese estado de plenitud e intentar modificarlas<\/strong> poco a poco y en la medida de lo posible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Cuidar a las personas que tengo cerca o que se han alejado un poco<\/h3>\n<p>La salud no es \u00fanicamente mental y f\u00edsica, sino tambi\u00e9n social. El ajetreo diario hace que no cuidemos nuestros lazos sociales, ya sea con familia o amigos. <strong>Planificar nuestra salud social al igual que programamos las horas del gimnasio<\/strong> puede forjar relaciones s\u00f3lidas que nos har\u00e1n sentir bien en el presente y el futuro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Alejarme de las pantallas<\/h3>\n<p>Las pantallas mal utilizadas son uno de los peores enemigos de nuestro tiempo. \u00bfHas comprobado alguna vez cu\u00e1nto tiempo utilizas tu m\u00f3vil? <strong>Te sorprender\u00e1 ver c\u00f3mo horas y horas cada d\u00eda se van por el retrete<\/strong>, nunca mejor dicho si lo usas mientras est\u00e1s en el ba\u00f1o. Reducir el uso del m\u00f3vil o la televisi\u00f3n puede ser un gran paso para d\u00e1rselo a mejorar las conexiones sociales o para entrenar m\u00e1s y comer mejor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h2>Tener un cuerpo sano y en forma<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1001\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/lista-de-13-propositos-para-que-el-2025-este-plagado-de-bienestar-fisico-mental-y-social-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/lista-de-13-propositos-para-que-el-2025-este-plagado-de-bienestar-fisico-mental-y-social-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/lista-de-13-propositos-para-que-el-2025-este-plagado-de-bienestar-fisico-mental-y-social-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/4b3bcd\/2149159230\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/lista-de-13-propositos-para-que-el-2025-este-plagado-de-bienestar-fisico-mental-y-social-2.webp\" alt=\"metas\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/4b3bcd\/2149159230\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/4b3bcd\/2149159230\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/4b3bcd\/2149159230\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/4b3bcd\/2149159230\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/4b3bcd\/2149159230\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"metas\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/lista-de-13-propositos-para-que-el-2025-este-plagado-de-bienestar-fisico-mental-y-social-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h3>Levantar pesas un m\u00ednimo de tres d\u00edas a la semana<\/h3>\n<p>El prop\u00f3sito de ponerse en forma es un cl\u00e1sico, pero no podemos dejarlo en esa frase abstracta. Proponte un m\u00ednimo de tres d\u00edas a la semana en las que vayas al gimnasio, si son m\u00e1s d\u00edas genial. <strong>Establece un horario fijo, al igual que lo tienes en el trabajo y salvo una causa mayor, no falles<\/strong> a ese m\u00ednimo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Caminar un m\u00ednimo de 8.000 pasos cada d\u00eda<\/h3>\n<p>Con un reloj inteligente o con la aplicaci\u00f3n de salud de tu m\u00f3vil puedes comprobar cu\u00e1ntos pasos has dado hoy. No te vayas a la cama sin dar <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/nuevo-estudio-revela-que-10-000-no-numero-optimo-pasos-diarios-para-reducir-enfermedades-mortalidad\" data-vars-post-title=\"Nos estamos volviendo locos con el n\u00famero de pasos diarios. Un nuevo estudio da una cifra diferente, y vendr\u00e1n m\u00e1s\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/nuevo-estudio-revela-que-10-000-no-numero-optimo-pasos-diarios-para-reducir-enfermedades-mortalidad\">un m\u00ednimo de 8.000 pasos<\/a>. <strong>Si llega la hora de la cena y no lo has hecho, toca salir a darte un paseo<\/strong>. De hecho, puedes hacer un 2 x 1 juntando este prop\u00f3sito con el que viene a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Exponer mi piel al sol un rato cada d\u00eda<\/h3>\n<p>La radiaci\u00f3n solar ha sido nuestra compa\u00f1era desde el inicio de los primeros hom\u00ednidos. Actualmente hemos <strong>reducido el contacto con el sol a m\u00ednimos hist\u00f3ricos al trabajar en habit\u00e1culos cerrados y no estar en contacto directo<\/strong> con el sol. Puedes salir a dar un paseo a la hora de comer, o volver del trabajo caminando mientras recibes ese rato diario de radiaci\u00f3n solar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Comer alimentos densos en un 80%<\/h3>\n<p>Los <strong>alimentos densos son los que aportan muchos nutrientes por cada calor\u00eda<\/strong>. Las verduras, por ejemplo, est\u00e1n repletas de vitaminas, minerales y fibra, mientras tienen pocas calor\u00edas. Intenta que tu dieta est\u00e9 formada, al menos, en un 80% de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/alimentos-vitaminas-minerales-cada-caloria-que-mejoran-tu-vida-tienes-tu-dieta\" data-vars-post-title=\"Estos son los alimentos que contienen m\u00e1s vitaminas y minerales por calor\u00eda ingerida: no deben faltar en tu dieta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/alimentos-vitaminas-minerales-cada-caloria-que-mejoran-tu-vida-tienes-tu-dieta\">alimentos densos<\/a>, dejando el restante 20% para otros alimentos menos interesantes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3>Ingerir un m\u00ednimo de 1,4 &#8211; 1,6 gramos de prote\u00edna por kilo de peso<\/h3>\n<p>La prote\u00edna es un macronutriente esencial, al igual que los hidratos de carbono y las grasas saludables. <strong>Tanto si entrenas fuerza como si no, la prote\u00edna debe formar parte de tu d\u00eda y acompa\u00f1arte en todas las comidas<\/strong>, al igual que las verduras. La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/principales-dudas-proteinas-resueltas-ciencia-cuanta-tomar-para-ganar-masa-muscular-como-hacerlo\" data-vars-post-title=\"Esta es la cantidad de prote\u00edna que debes tomar cada d\u00eda seg\u00fan la ciencia, y la mejor forma de hacerlo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/principales-dudas-proteinas-resueltas-ciencia-cuanta-tomar-para-ganar-masa-muscular-como-hacerlo\">recomendaci\u00f3n m\u00ednima son en torno a 1,4 &#8211; 1,6 gramos de prote\u00edna por kilo de peso<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Beber suficiente agua<\/h3>\n<p>Las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/mejora-tu-salud-favorece-perdida-peso-tomando-esta-cantidad-vasos-agua-cada-dia\" data-vars-post-title=\"Mejora tu salud y favorece la p\u00e9rdida de peso tomando esta cantidad de vasos de agua cada d\u00eda \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/mejora-tu-salud-favorece-perdida-peso-tomando-esta-cantidad-vasos-agua-cada-dia\">necesidades de agua diarias<\/a> son altamente variables seg\u00fan el estilo de vida, el lugar en el que vivas y otras muchas variables m\u00e1s. De base, una <strong>mujer adulta <\/strong>debe ingerir unos<strong> 2,7 litros de agua por d\u00eda; un hombre <\/strong>debe ingerir<strong> 3,7 litros <\/strong>de agua por d\u00eda<strong>.<\/strong> A partir de estos datos, habr\u00e1 que a\u00f1adir m\u00e1s cantidad en \u00e9pocas calurosas, si entrenamos y sudamos, etc. Eso s\u00ed, ten en cuenta que los alimentos tambi\u00e9n tienen agua, algunos una gran cantidad como las frutas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Eliminar la toxicidad en forma de alimentos, contaminantes y personas<\/h3>\n<p>El <strong>tabaco y el alcohol son t\u00f3xicos, la contaminaci\u00f3n ambiental y sonora es t\u00f3xica y hay personas que pueden tambi\u00e9n llegar a serlo<\/strong> si afectan a nuestra serenidad y estado emocional. Lib\u00e9rate de esos t\u00f3xicos de todo tipo, a los que podemos considerar vampiros porque quitan energ\u00eda y salud, y rod\u00e9ate de enchufes que te carguen la bater\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h3>Dormir entre siete y nueve horas cada d\u00eda<\/h3>\n<p>El <strong>descanso es una obligaci\u00f3n m\u00e1s que un prop\u00f3sito<\/strong>. Si no duermes lo suficiente y no tienes una rutina en la que vas a la cama a la misma hora, est\u00e1s perdiendo productividad, creatividad, salud y mucho m\u00e1s. Este 2025 intenta tener una hora para irte a dormir, y tener un <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/sueno-nocturno-inversion-no-gasto-estos-efectos-perjudiciales-no-dormir-suficiente\" data-vars-post-title=\"El sue\u00f1o nocturno es una inversi\u00f3n, no un gasto: estos son los efectos perjudiciales de no dormir lo suficiente \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/sueno-nocturno-inversion-no-gasto-estos-efectos-perjudiciales-no-dormir-suficiente\">descanso de entre siete y nueve horas cada noche<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/eficaz-regla-cinco-segundos-que-te-hara-pasar-a-accion-manera-magica-ser-productivo\" data-vars-post-title=\"La m\u00e1gica regla de los cinco segundos que te har\u00e1 m\u00e1s productivo y menos perezoso\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/eficaz-regla-cinco-segundos-que-te-hara-pasar-a-accion-manera-magica-ser-productivo\">La m\u00e1gica regla de los cinco segundos que te har\u00e1 m\u00e1s productivo y menos perezoso<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-con-sujetador-deportivo-negro-4gcqRf3-f2I\">Madison Lavern<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/scheduling-agenda_4100347.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=27&amp;uuid=fe31e406-13e9-4745-9317-c0581bc70e3d&amp;new_detail=true\">Rawpilxel <\/a>(Freepik), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/beautiful-portrait-women-with-all-kinds-body_20141171.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=0&amp;uuid=d47ca547-5016-4e97-9c3c-ff0c1f267569&amp;new_detail=true\">Freepik<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/lista-de-13-propositos-para-que-el-2025-este-plagado-de-bienestar-fisico-mental-y-social.jpg\" alt=\"Lista&#x20;de&#x20;13&#x20;prop&#x00F3;sitos&#x20;para&#x20;que&#x20;el&#x20;2025&#x20;est&#x00E9;&#x20;plagado&#x20;de&#x20;bienestar&#x20;f&#x00ED;sico,&#x20;mental&#x20;y&#x20;social&#x20;\"> <\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo van los prop\u00f3sitos de 2025? Cada a\u00f1o lo mismo, pensar\u00e1n algunos, y est\u00e1n en lo cierto. El problema es que a no planteamos prop\u00f3sitos, o no lo hacemos bien, y por eso se termina de nuevo otro a\u00f1o sin cumplirlos. Te proponemos <strong>13 ideas de objetivos para 2025 que puedes a\u00f1adir a tu agenda si lo ves conveniente para crecer en salud f\u00edsica, mental y social<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Prop\u00f3sitos mentales y sociales<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Madison Lavern 4gcqrf3 F2i Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/lista-de-13-propositos-para-que-el-2025-este-plagado-de-bienestar-fisico-mental-y-social.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<h3>Tener un prop\u00f3sito<\/h3>\n<p>Al final de cada a\u00f1o agarro mi agenda, miro el apartado de objetivos y veo qu\u00e9 tal ha ido. Hago un repaso y establezco un gran prop\u00f3sito para el nuevo a\u00f1o y metas m\u00e1s peque\u00f1as que me acerquen a ese prop\u00f3sito. \u00bfCu\u00e1l es tu principal prop\u00f3sito de 2025? <strong>Si no tienes ninguno, tu prop\u00f3sito es tener un prop\u00f3sito principal<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h3>Ser \u00fatil<\/h3>\n<p>En <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ikigai-termino-japones-clave-para-llegar-a-100-anos\" data-vars-post-title=\"Este es uno de los motivos por el que los japoneses tienen una de las mayores esperanzas de vida del mundo, y no es ejercicio f\u00edsico ni dieta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ikigai-termino-japones-clave-para-llegar-a-100-anos\">Jap\u00f3n tienen el t\u00e9rmino &#8216;ikigai&#8217;<\/a> que significa algo as\u00ed como &#8216;<strong>tener una raz\u00f3n por la que despertarte cada ma\u00f1ana&#8217;<\/strong>. El ikiga est\u00e1 formado por diferentes apartados que implican el trabajo y c\u00f3mo afecta eso a la sociedad. Podemos ser \u00fatiles en nuestro puesto de cajero de supermercado intentando hacer que las personas se vayan mejor de lo que llegaron con un simple comentario, o de las mil y una formas que se te ocurran. Ser \u00fatiles en la sociedad nos har\u00e1 sentirnos muy bien.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/estrategias-avaladas-ciencia-que-te-ayudaran-a-conseguir-esta-vez-propositos-ano-nuevo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Las estrategias avaladas por la ciencia que te ayudar\u00e1n a conseguir, esta vez s\u00ed, los prop\u00f3sitos del a\u00f1o nuevo \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Las&#x20;estrategias&#x20;avaladas&#x20;por&#x20;la&#x20;ciencia&#x20;que&#x20;te&#x20;ayudar&#x00E1;n&#x20;a&#x20;conseguir,&#x20;esta&#x20;vez&#x20;s&#x00ED;,&#x20;los&#x20;prop&#x00F3;sitos&#x20;del&#x20;a&#x00F1;o&#x20;nuevo&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/lista-de-13-propositos-para-que-el-2025-este-plagado-de-bienestar-fisico-mental-y-social-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/50f350\/34067\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/estrategias-avaladas-ciencia-que-te-ayudaran-a-conseguir-esta-vez-propositos-ano-nuevo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Las estrategias avaladas por la ciencia que te ayudar\u00e1n a conseguir, esta vez s\u00ed, los prop\u00f3sitos del a\u00f1o nuevo \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/estrategias-avaladas-ciencia-que-te-ayudaran-a-conseguir-esta-vez-propositos-ano-nuevo\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Las estrategias avaladas por la ciencia que te ayudar\u00e1n a conseguir, esta vez s\u00ed, los prop\u00f3sitos del a\u00f1o nuevo \">Las estrategias avaladas por la ciencia que te ayudar\u00e1n a conseguir, esta vez s\u00ed, los prop\u00f3sitos del a\u00f1o nuevo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Serenidad y paz de esp\u00edritu<\/h3>\n<p>Acostarte cada d\u00eda sereno y en un estado de paz plena de esp\u00edritu es uno de los principales prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo que debemos buscar. Para conseguirlo tendremos que <strong>rascar en qu\u00e9 son las cosas que nos roban ese estado de plenitud e intentar modificarlas<\/strong> poco a poco y en la medida de lo posible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Cuidar a las personas que tengo cerca o que se han alejado un poco<\/h3>\n<p>La salud no es \u00fanicamente mental y f\u00edsica, sino tambi\u00e9n social. El ajetreo diario hace que no cuidemos nuestros lazos sociales, ya sea con familia o amigos. <strong>Planificar nuestra salud social al igual que programamos las horas del gimnasio<\/strong> puede forjar relaciones s\u00f3lidas que nos har\u00e1n sentir bien en el presente y el futuro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Alejarme de las pantallas<\/h3>\n<p>Las pantallas mal utilizadas son uno de los peores enemigos de nuestro tiempo. \u00bfHas comprobado alguna vez cu\u00e1nto tiempo utilizas tu m\u00f3vil? <strong>Te sorprender\u00e1 ver c\u00f3mo horas y horas cada d\u00eda se van por el retrete<\/strong>, nunca mejor dicho si lo usas mientras est\u00e1s en el ba\u00f1o. Reducir el uso del m\u00f3vil o la televisi\u00f3n puede ser un gran paso para d\u00e1rselo a mejorar las conexiones sociales o para entrenar m\u00e1s y comer mejor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>Tener un cuerpo sano y en forma<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"metas\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/lista-de-13-propositos-para-que-el-2025-este-plagado-de-bienestar-fisico-mental-y-social-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<h3>Levantar pesas un m\u00ednimo de tres d\u00edas a la semana<\/h3>\n<p>El prop\u00f3sito de ponerse en forma es un cl\u00e1sico, pero no podemos dejarlo en esa frase abstracta. Proponte un m\u00ednimo de tres d\u00edas a la semana en las que vayas al gimnasio, si son m\u00e1s d\u00edas genial. <strong>Establece un horario fijo, al igual que lo tienes en el trabajo y salvo una causa mayor, no falles<\/strong> a ese m\u00ednimo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Caminar un m\u00ednimo de 8.000 pasos cada d\u00eda<\/h3>\n<p>Con un reloj inteligente o con la aplicaci\u00f3n de salud de tu m\u00f3vil puedes comprobar cu\u00e1ntos pasos has dado hoy. No te vayas a la cama sin dar <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/nuevo-estudio-revela-que-10-000-no-numero-optimo-pasos-diarios-para-reducir-enfermedades-mortalidad\" data-vars-post-title=\"Nos estamos volviendo locos con el n\u00famero de pasos diarios. Un nuevo estudio da una cifra diferente, y vendr\u00e1n m\u00e1s\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/nuevo-estudio-revela-que-10-000-no-numero-optimo-pasos-diarios-para-reducir-enfermedades-mortalidad\">un m\u00ednimo de 8.000 pasos<\/a>. <strong>Si llega la hora de la cena y no lo has hecho, toca salir a darte un paseo<\/strong>. De hecho, puedes hacer un 2 x 1 juntando este prop\u00f3sito con el que viene a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Exponer mi piel al sol un rato cada d\u00eda<\/h3>\n<p>La radiaci\u00f3n solar ha sido nuestra compa\u00f1era desde el inicio de los primeros hom\u00ednidos. Actualmente hemos <strong>reducido el contacto con el sol a m\u00ednimos hist\u00f3ricos al trabajar en habit\u00e1culos cerrados y no estar en contacto directo<\/strong> con el sol. Puedes salir a dar un paseo a la hora de comer, o volver del trabajo caminando mientras recibes ese rato diario de radiaci\u00f3n solar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Comer alimentos densos en un 80%<\/h3>\n<p>Los <strong>alimentos densos son los que aportan muchos nutrientes por cada calor\u00eda<\/strong>. Las verduras, por ejemplo, est\u00e1n repletas de vitaminas, minerales y fibra, mientras tienen pocas calor\u00edas. Intenta que tu dieta est\u00e9 formada, al menos, en un 80% de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/alimentos-vitaminas-minerales-cada-caloria-que-mejoran-tu-vida-tienes-tu-dieta\" data-vars-post-title=\"Estos son los alimentos que contienen m\u00e1s vitaminas y minerales por calor\u00eda ingerida: no deben faltar en tu dieta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/alimentos-vitaminas-minerales-cada-caloria-que-mejoran-tu-vida-tienes-tu-dieta\">alimentos densos<\/a>, dejando el restante 20% para otros alimentos menos interesantes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Ingerir un m\u00ednimo de 1,4 &#8211; 1,6 gramos de prote\u00edna por kilo de peso<\/h3>\n<p>La prote\u00edna es un macronutriente esencial, al igual que los hidratos de carbono y las grasas saludables. <strong>Tanto si entrenas fuerza como si no, la prote\u00edna debe formar parte de tu d\u00eda y acompa\u00f1arte en todas las comidas<\/strong>, al igual que las verduras. La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/principales-dudas-proteinas-resueltas-ciencia-cuanta-tomar-para-ganar-masa-muscular-como-hacerlo\" data-vars-post-title=\"Esta es la cantidad de prote\u00edna que debes tomar cada d\u00eda seg\u00fan la ciencia, y la mejor forma de hacerlo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/principales-dudas-proteinas-resueltas-ciencia-cuanta-tomar-para-ganar-masa-muscular-como-hacerlo\">recomendaci\u00f3n m\u00ednima son en torno a 1,4 &#8211; 1,6 gramos de prote\u00edna por kilo de peso<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Beber suficiente agua<\/h3>\n<p>Las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/mejora-tu-salud-favorece-perdida-peso-tomando-esta-cantidad-vasos-agua-cada-dia\" data-vars-post-title=\"Mejora tu salud y favorece la p\u00e9rdida de peso tomando esta cantidad de vasos de agua cada d\u00eda \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/mejora-tu-salud-favorece-perdida-peso-tomando-esta-cantidad-vasos-agua-cada-dia\">necesidades de agua diarias<\/a> son altamente variables seg\u00fan el estilo de vida, el lugar en el que vivas y otras muchas variables m\u00e1s. De base, una <strong>mujer adulta <\/strong>debe ingerir unos<strong> 2,7 litros de agua por d\u00eda; un hombre <\/strong>debe ingerir<strong> 3,7 litros <\/strong>de agua por d\u00eda<strong>.<\/strong> A partir de estos datos, habr\u00e1 que a\u00f1adir m\u00e1s cantidad en \u00e9pocas calurosas, si entrenamos y sudamos, etc. Eso s\u00ed, ten en cuenta que los alimentos tambi\u00e9n tienen agua, algunos una gran cantidad como las frutas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Eliminar la toxicidad en forma de alimentos, contaminantes y personas<\/h3>\n<p>El <strong>tabaco y el alcohol son t\u00f3xicos, la contaminaci\u00f3n ambiental y sonora es t\u00f3xica y hay personas que pueden tambi\u00e9n llegar a serlo<\/strong> si afectan a nuestra serenidad y estado emocional. Lib\u00e9rate de esos t\u00f3xicos de todo tipo, a los que podemos considerar vampiros porque quitan energ\u00eda y salud, y rod\u00e9ate de enchufes que te carguen la bater\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h3>Dormir entre siete y nueve horas cada d\u00eda<\/h3>\n<p>El <strong>descanso es una obligaci\u00f3n m\u00e1s que un prop\u00f3sito<\/strong>. Si no duermes lo suficiente y no tienes una rutina en la que vas a la cama a la misma hora, est\u00e1s perdiendo productividad, creatividad, salud y mucho m\u00e1s. Este 2025 intenta tener una hora para irte a dormir, y tener un <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/sueno-nocturno-inversion-no-gasto-estos-efectos-perjudiciales-no-dormir-suficiente\" data-vars-post-title=\"El sue\u00f1o nocturno es una inversi\u00f3n, no un gasto: estos son los efectos perjudiciales de no dormir lo suficiente \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/sueno-nocturno-inversion-no-gasto-estos-efectos-perjudiciales-no-dormir-suficiente\">descanso de entre siete y nueve horas cada noche<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/eficaz-regla-cinco-segundos-que-te-hara-pasar-a-accion-manera-magica-ser-productivo\" data-vars-post-title=\"La m\u00e1gica regla de los cinco segundos que te har\u00e1 m\u00e1s productivo y menos perezoso\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/eficaz-regla-cinco-segundos-que-te-hara-pasar-a-accion-manera-magica-ser-productivo\">La m\u00e1gica regla de los cinco segundos que te har\u00e1 m\u00e1s productivo y menos perezoso<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-con-sujetador-deportivo-negro-4gcqRf3-f2I\">Madison Lavern<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/scheduling-agenda_4100347.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=27&#038;uuid=fe31e406-13e9-4745-9317-c0581bc70e3d&#038;new_detail=true\">Rawpilxel <\/a>(Freepik), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/beautiful-portrait-women-with-all-kinds-body_20141171.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=0&#038;uuid=d47ca547-5016-4e97-9c3c-ff0c1f267569&#038;new_detail=true\">Freepik<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/lista-13-propositos-2025-este-plagado-bienestar-fisico-mental-social?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=12_Jan_2025\"> <em> Lista de 13 prop\u00f3sitos para que el 2025 est\u00e9 plagado de bienestar f\u00edsico, mental y social <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=12_Jan_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=12_Jan_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30987,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30986"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30986"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30986\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30987"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30986"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30986"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30986"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}