{"id":30813,"date":"2025-01-08T17:01:01","date_gmt":"2025-01-08T17:01:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-que-debe-cumplir-entrenamiento-para-perder-grasa-exito-este-2025-ciencia"},"modified":"2025-01-08T17:01:01","modified_gmt":"2025-01-08T17:01:01","slug":"las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/01\/08\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia\/","title":{"rendered":"Las claves que debe cumplir un entrenamiento para perder grasa con \u00e9xito este 2025, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"\n<p>Una gran parte de la poblaci\u00f3n comienza el a\u00f1o con un prop\u00f3sito com\u00fan: perder grasa. El d\u00eda 1 de enero, o mejor dicho, despu\u00e9s de reyes arrancamos el prop\u00f3sito, pero no sabemos bien qu\u00e9 hacer para lograr nuestro objetivo. \u00bfEntrenamos fuerza o resistencia? \u00bfA qu\u00e9 intensidad? \u00bfCu\u00e1nto tiempo tardar\u00e9 en ver lo resultados? Si bien las <strong>pautas del entrenamiento para perder grasa son sencillas<\/strong>, se hace complicado entenderlo con tanta informaci\u00f3n a nuestro alrededor. En 2025, esto es lo que la evidencia cient\u00edfica recomienda para perder peso con el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\"> <span class=\"video-boost-title\">AYUNO INTERMITENTE<\/span>\n<\/div>\n<h2>Entrenamiento de fuerza como plato principal<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4409\" width=\"6613\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/3c9213\/pexels-anastasia-shuraeva-4944958\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia.webp\" alt=\"Pexels Anastasia Shuraeva 4944958\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/3c9213\/pexels-anastasia-shuraeva-4944958\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/3c9213\/pexels-anastasia-shuraeva-4944958\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/3c9213\/pexels-anastasia-shuraeva-4944958\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/3c9213\/pexels-anastasia-shuraeva-4944958\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/3c9213\/pexels-anastasia-shuraeva-4944958\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Anastasia Shuraeva 4944958\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La mayor duda que puede sobrevolarnos la mente cuando nos disponemos a dar nuestro primer paso en el ejercicio para perder peso es qu\u00e9 tipo de entrenamiento hacer. Aunque se pueden entrenar muchas otras cualidades, como la flexibilidad, la agilidad, etc., la <strong>dicotom\u00eda radica entre el entrenamiento de fuerza y el de resistencia<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En las \u00faltimas d\u00e9cadas ha sido complicado explicar a la poblaci\u00f3n que el <strong>entrenamiento de resistencia es un complemento del ejercicio de fuerza para perder grasa, y no al rev\u00e9s<\/strong>. Lo m\u00e1s normal a la hora de perder peso es calzarse unas zapatillas y salir a correr o montar en bicicleta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/que-efecto-meseta-perdida-peso-que-bloquea-tus-objetivos-como-podemos-evitar-que-aparezca\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"En qu\u00e9 consiste el efecto meseta que te hace estancarte en la p\u00e9rdida de peso y c\u00f3mo puedes evitar que aparezca\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"En qu\u00e9 consiste el efecto meseta que te hace estancarte en la p\u00e9rdida de peso y c\u00f3mo puedes evitar que aparezca\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/202843\/i-yunmai-5jctamjz21a-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Lo que sea, pero el entrenamiento de resistencia se ha antepuesto al de fuerza hasta 2024, momento en el que est\u00e1 cambiando el paradigma. La ciencia ha demostrado en varias ocasiones que el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razones-que-obligatorio-entrenar-fuerza-para-perder-grasa\" data-vars-post-title=\"Estas son las razones por las que es obligatorio entrenar fuerza para perder grasa\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razones-que-obligatorio-entrenar-fuerza-para-perder-grasa\">ejercicio de fuerza es el protagonista<\/a> a la hora de <strong>perder grasa, y f\u00edjate que hablamos de grasa, no de peso<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Si buscamos perder peso, sin importar si perdemos grasa, agua o m\u00fasculo, estamos cometiendo un grave error. <strong>Nuestro objetivo no es perder peso, sino grasa, y para ello, el entrenamiento de fuerza es superior<\/strong> al de resistencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Si bien es cierto que el ejercicio aer\u00f3bico consume m\u00e1s calor\u00edas por cada hora de sesi\u00f3n, lo que nos interesa es eliminar el exceso de grasa mientras <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-te-beneficia-entrenamiento-fuerza-a-hora-perder-peso-grasa\" data-vars-post-title=\"As\u00ed te beneficia el entrenamiento de fuerza a la hora de perder peso y grasa \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-te-beneficia-entrenamiento-fuerza-a-hora-perder-peso-grasa\">retenemos, o incluso aumentamos la masa muscular<\/a>. Eso no se consigue con el ejercicio aer\u00f3bico sino con el entrenamiento de fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h2>Entrenamiento de resistencia como complemento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2008\" width=\"3008\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia-7.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia-8.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d2f340\/pexels-felix-young-19669812\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia-2.webp\" alt=\"Pexels Felix Young 19669812\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/d2f340\/pexels-felix-young-19669812\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/d2f340\/pexels-felix-young-19669812\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/d2f340\/pexels-felix-young-19669812\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/d2f340\/pexels-felix-young-19669812\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d2f340\/pexels-felix-young-19669812\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Felix Young 19669812\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El ejercicio aer\u00f3bico nos ayudar\u00e1 a gastar m\u00e1s calor\u00edas para lograr ese <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/deficit-calorico-clave-para-perdida-peso-todo-que-necesitas-saber-para-calcular-tuyo-forma-segura\" data-vars-post-title=\"El d\u00e9ficit cal\u00f3rico es la clave para la p\u00e9rdida de peso: todo lo que necesitas saber para calcular el tuyo de forma segura \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/deficit-calorico-clave-para-perdida-peso-todo-que-necesitas-saber-para-calcular-tuyo-forma-segura\">d\u00e9ficit energ\u00e9tico<\/a> que necesitamos a la hora de perder grasa. Sin embargo, ese <strong>d\u00e9ficit se puede generar con la dieta o con el ejercicio<\/strong>, por lo que el cardio no es indispensable para perder grasa si logramos ese d\u00e9ficit cal\u00f3rico con la dieta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Lo que s\u00ed nos interesa es generar una gran cantidad de <strong>actividad f\u00edsica diaria, que es lo que realmente sumar\u00e1 calor\u00edas gastadas a nuestro d\u00eda a d\u00eda<\/strong>. El ejercicio f\u00edsico es aquel que se programa y se realiza de manera estructurada, como puede ser salir a correr una hora.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>La <strong>actividad f\u00edsica es todo aquello que no es ejercicio f\u00edsico y se realiza sin una estructura o programaci\u00f3n<\/strong>, como puede ser ir caminando al trabajo, subir las escaleras de casa, etc. En definitiva, para la p\u00e9rdida de peso es m\u00e1s interesante movernos en el d\u00eda a d\u00eda y entrenar fuerza, que ser sedentarios y dedicar una hora para ir a subirnos a la el\u00edptica en el gimnasio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Sea cual sea la cantidad de actividad f\u00edsica diaria o de <strong>ejercicio aer\u00f3bico, nos servir\u00e1 para gastar m\u00e1s calor\u00edas, pero no nos dar\u00e1 una base muscular<\/strong> que sea la que luego prevalezca cuando hayamos eliminado el exceso de grasa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h2>HIIT versus LISS<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"6564\" width=\"4376\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia-3.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia-9.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia-10.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/188f6f\/pexels-anastasia-shuraeva-4944973\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia-3.webp\" alt=\"Pexels Anastasia Shuraeva 4944973\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/188f6f\/pexels-anastasia-shuraeva-4944973\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/188f6f\/pexels-anastasia-shuraeva-4944973\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/188f6f\/pexels-anastasia-shuraeva-4944973\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/188f6f\/pexels-anastasia-shuraeva-4944973\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/188f6f\/pexels-anastasia-shuraeva-4944973\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Anastasia Shuraeva 4944973\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia-3.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El ejercicio de resistencia puede realizarse con diferentes m\u00e9todos, de los que destacamos dos: <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-entrenamiento-intervalico-alta-intensidad-hiit\" data-vars-post-title=\"Como entrenador personal te digo cu\u00e1l es el mejor ejercicio para el entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad (HIIT) \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-entrenamiento-intervalico-alta-intensidad-hiit\">entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad (HIIT)<\/a> y entrenamiento continuo de baja intensidad (LISS). \u00bfCon cu\u00e1l de los dos conseguiremos <strong>mejores resultados en la p\u00e9rdida de peso<\/strong>? Con los dos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>La <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10624584\/\">evidencia cient\u00edfica ha demostrado<\/a> que podemos hacer <strong>uso de HIIT o LISS seg\u00fan prefiramos porque conseguiremos los mismos resultados<\/strong>, siempre y cuando se equiparen las calor\u00edas gastadas. La \u00fanica diferencia ser\u00e1 que el HIIT consumir\u00e1 esas calor\u00edas en menos tiempo, y el LISS necesitar\u00e1 m\u00e1s tiempo, pero la intensidad ser\u00e1 mucho menor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Cuando hablamos de HIIT no debemos confundirlo con HIFT u otros conceptos que mezclar fuerza y resistencia. <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-high-intensity-functional-traninig-hift-como-le-ha-ganado-partida-al-hiit\" data-vars-post-title=\"Qu\u00e9 es el High Intensity Functional Traninig (HIFT) y c\u00f3mo le ha ganado la partida al HIIT\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-high-intensity-functional-traninig-hift-como-le-ha-ganado-partida-al-hiit\">HIFT son las siglas inglesas de entrenamiento funcional de alta intensidad<\/a>. Puede que te suenen disciplinas como CrossFit o entrenamiento funcional, que <strong>entrenan a alta intensidad con ejercicios de fuerza<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Un HIIT puro se realiza con modalidades de resistencia, ya sean carreras, bicicleta, remo, nataci\u00f3n, el\u00edptica o cualquiera que te guste. En el HIFT ya introducimos ejercicios como <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/burpees-perfectos-paso-a-paso-como-conseguir-tecnica-perfecta\" data-vars-post-title=\"Los burpees perfectos, paso a paso: c\u00f3mo conseguir la t\u00e9cnica perfecta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/burpees-perfectos-paso-a-paso-como-conseguir-tecnica-perfecta\">burpees<\/a>, cargadas, arrancadas, saltos, etc. Como veremos a continuaci\u00f3n, <strong>HIFT es una gran opci\u00f3n para mezclar fuerza y resistencia<\/strong> en la misma sesi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h2>HIFT como m\u00e9todo ganador para perder grasa<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"5196\" width=\"3317\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia-4.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia-11.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia-12.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/ab8897\/pexels-andres-ayrton-6551174\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia-4.webp\" alt=\"Pexels Andres Ayrton 6551174\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/ab8897\/pexels-andres-ayrton-6551174\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/ab8897\/pexels-andres-ayrton-6551174\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/ab8897\/pexels-andres-ayrton-6551174\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/ab8897\/pexels-andres-ayrton-6551174\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/ab8897\/pexels-andres-ayrton-6551174\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Andres Ayrton 6551174\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia-4.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El <strong>entrenamiento de alta intensidad ha ido ganando cada vez m\u00e1s adeptos<\/strong> porque consigue mucho en poco tiempo. El \u00fanico aspecto negativo es que la intensidad que alcanzamos es muy elevada, por lo que no es apto para todo el mundo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>Como hemos visto hasta ahora, el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-organizar-tu-propia-rutina-fuerza-ejercicios-series-repeticiones-descansos-1\" data-vars-post-title=\"Entrenamiento de fuerza: ejercicios, series, repeticiones y descansos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-organizar-tu-propia-rutina-fuerza-ejercicios-series-repeticiones-descansos-1\">entrenamiento de fuerza<\/a> debe estar presente como elemento protagonista en la p\u00e9rdida de peso, pero el <strong>ejercicio de resistencia nos ayudar\u00e1 a gastar m\u00e1s calor\u00edas<\/strong>. Por lo tanto, parece que lo ideal es mezclar ambas modalidades de entrenamiento, \u00bfno?<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Aunque el entrenamiento de fuerza t\u00edpico del gimnasio, con series intensas y descansos entre ellas es lo que m\u00e1s estimular\u00e1 la musculatura, puede ser un m\u00e9todo aburrido para la mayor\u00eda y que no optimiza el tiempo si entrenamos unas pocas horas a la semana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Esa es la raz\u00f3n por la que realizar <strong>circuitos de fuerza aprovechando los descansos de unos m\u00fasculos para entrenar otros<\/strong> es la mejor opci\u00f3n que existe actualmente para perder peso si vamos a entrenar unas pocas horas por semana. Si tenemos m\u00e1s tiempo, lo ideal es entrenar fuerza por un lado, y complementar con el ejercicio cardiovascular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>Aunque no es obligatorio, el entrenamiento de resistencia tiene beneficios para la salud que se suman a los de fuerza, por lo que, utilices un m\u00e9todo de entrenamiento u otro, haz <strong>fuerza como base y a\u00f1\u00e1dele trabajo cardiovascular como complemento<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p><em>Kramer, A. M., Martins, J. B., de Oliveira, P. C., Lehnen, A. M., &amp; Waclawovsky, G. (2024). High-intensity interval training is not superior to continuous aerobic training in reducing body fat: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. [PubMed Central]. PMCID: PMC10624584. PMID: 37927356.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/10-recomendaciones-clave-que-perderas-peso-pasar-hambre\" data-vars-post-title=\"Las 10 claves para perder peso de una vez por todas sin pasar hambre\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/10-recomendaciones-clave-que-perderas-peso-pasar-hambre\">Las 10 claves para perder peso de una vez por todas sin pasar hambre<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-mujer-ejercicio-corriendo-4944973\/\">Anastasia Shuraeva<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-mujer-ejercicio-corriendo-4944973\/\">Anastasia Shuraeva<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-deporte-en-pie-joven-19669812\/\">Felix Young<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-cuerda-deporte-movimiento-6551174\/\">Andres Ayrton<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/sano-banco-ciudad-cielo-6551456\/\">Andres Ayrton<\/a> (Pexels)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia.jpg\" alt=\"Las&#x20;claves&#x20;que&#x20;debe&#x20;cumplir&#x20;un&#x20;entrenamiento&#x20;para&#x20;perder&#x20;grasa&#x20;con&#x20;&#x00E9;xito&#x20;este&#x20;2025,&#x20;seg&#x00FA;n&#x20;la&#x20;ciencia\"> <\/p>\n<p>Una gran parte de la poblaci\u00f3n comienza el a\u00f1o con un prop\u00f3sito com\u00fan: perder grasa. El d\u00eda 1 de enero, o mejor dicho, despu\u00e9s de reyes arrancamos el prop\u00f3sito, pero no sabemos bien qu\u00e9 hacer para lograr nuestro objetivo. \u00bfEntrenamos fuerza o resistencia \u00bfA qu\u00e9 intensidad? \u00bfCu\u00e1nto tiempo tardar\u00e9 en ver lo resultados? Si bien las <strong>pautas del entrenamiento para perder grasa son sencillas<\/strong>, se hace complicado entenderlo con tanta informaci\u00f3n a nuestro alrededor. En 2025, esto es lo que la evidencia cient\u00edfica recomienda para perder peso con el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Entrenamiento de fuerza como plato principal<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Anastasia Shuraeva 4944958\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La mayor duda que puede sobrevolarnos la mente cuando nos disponemos a dar nuestro primer paso en el ejercicio para perder peso es qu\u00e9 tipo de entrenamiento hacer. Aunque se pueden entrenar muchas otras cualidades, como la flexibilidad, la agilidad, etc., la <strong>dicotom\u00eda radica entre el entrenamiento de fuerza y el de resistencia<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En las \u00faltimas d\u00e9cadas ha sido complicado explicar a la poblaci\u00f3n que el <strong>entrenamiento de resistencia es un complemento del ejercicio de fuerza para perder grasa, y no al rev\u00e9s<\/strong>. Lo m\u00e1s normal a la hora de perder peso es calzarse unas zapatillas y salir a correr o montar en bicicleta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/que-efecto-meseta-perdida-peso-que-bloquea-tus-objetivos-como-podemos-evitar-que-aparezca\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"En qu\u00e9 consiste el efecto meseta que te hace estancarte en la p\u00e9rdida de peso y c\u00f3mo puedes evitar que aparezca\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"En&#x20;qu&#x00E9;&#x20;consiste&#x20;el&#x20;efecto&#x20;meseta&#x20;que&#x20;te&#x20;hace&#x20;estancarte&#x20;en&#x20;la&#x20;p&#x00E9;rdida&#x20;de&#x20;peso&#x20;y&#x20;c&#x00F3;mo&#x20;puedes&#x20;evitar&#x20;que&#x20;aparezca\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/202843\/i-yunmai-5jctamjz21a-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/que-efecto-meseta-perdida-peso-que-bloquea-tus-objetivos-como-podemos-evitar-que-aparezca\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"En qu\u00e9 consiste el efecto meseta que te hace estancarte en la p\u00e9rdida de peso y c\u00f3mo puedes evitar que aparezca\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/que-efecto-meseta-perdida-peso-que-bloquea-tus-objetivos-como-podemos-evitar-que-aparezca\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"En qu\u00e9 consiste el efecto meseta que te hace estancarte en la p\u00e9rdida de peso y c\u00f3mo puedes evitar que aparezca\">En qu\u00e9 consiste el efecto meseta que te hace estancarte en la p\u00e9rdida de peso y c\u00f3mo puedes evitar que aparezca<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Lo que sea, pero el entrenamiento de resistencia se ha antepuesto al de fuerza hasta 2024, momento en el que est\u00e1 cambiando el paradigma. La ciencia ha demostrado en varias ocasiones que el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razones-que-obligatorio-entrenar-fuerza-para-perder-grasa\" data-vars-post-title=\"Estas son las razones por las que es obligatorio entrenar fuerza para perder grasa\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razones-que-obligatorio-entrenar-fuerza-para-perder-grasa\">ejercicio de fuerza es el protagonista<\/a> a la hora de <strong>perder grasa, y f\u00edjate que hablamos de grasa, no de peso<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Si buscamos perder peso, sin importar si perdemos grasa, agua o m\u00fasculo, estamos cometiendo un grave error. <strong>Nuestro objetivo no es perder peso, sino grasa, y para ello, el entrenamiento de fuerza es superior<\/strong> al de resistencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Si bien es cierto que el ejercicio aer\u00f3bico consume m\u00e1s calor\u00edas por cada hora de sesi\u00f3n, lo que nos interesa es eliminar el exceso de grasa mientras <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-te-beneficia-entrenamiento-fuerza-a-hora-perder-peso-grasa\" data-vars-post-title=\"As\u00ed te beneficia el entrenamiento de fuerza a la hora de perder peso y grasa \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-te-beneficia-entrenamiento-fuerza-a-hora-perder-peso-grasa\">retenemos, o incluso aumentamos la masa muscular<\/a>. Eso no se consigue con el ejercicio aer\u00f3bico sino con el entrenamiento de fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>Entrenamiento de resistencia como complemento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Felix Young 19669812\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El ejercicio aer\u00f3bico nos ayudar\u00e1 a gastar m\u00e1s calor\u00edas para lograr ese <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/deficit-calorico-clave-para-perdida-peso-todo-que-necesitas-saber-para-calcular-tuyo-forma-segura\" data-vars-post-title=\"El d\u00e9ficit cal\u00f3rico es la clave para la p\u00e9rdida de peso: todo lo que necesitas saber para calcular el tuyo de forma segura \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/deficit-calorico-clave-para-perdida-peso-todo-que-necesitas-saber-para-calcular-tuyo-forma-segura\">d\u00e9ficit energ\u00e9tico<\/a> que necesitamos a la hora de perder grasa. Sin embargo, ese <strong>d\u00e9ficit se puede generar con la dieta o con el ejercicio<\/strong>, por lo que el cardio no es indispensable para perder grasa si logramos ese d\u00e9ficit cal\u00f3rico con la dieta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Lo que s\u00ed nos interesa es generar una gran cantidad de <strong>actividad f\u00edsica diaria, que es lo que realmente sumar\u00e1 calor\u00edas gastadas a nuestro d\u00eda a d\u00eda<\/strong>. El ejercicio f\u00edsico es aquel que se programa y se realiza de manera estructurada, como puede ser salir a correr una hora.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>La <strong>actividad f\u00edsica es todo aquello que no es ejercicio f\u00edsico y se realiza sin una estructura o programaci\u00f3n<\/strong>, como puede ser ir caminando al trabajo, subir las escaleras de casa, etc. En definitiva, para la p\u00e9rdida de peso es m\u00e1s interesante movernos en el d\u00eda a d\u00eda y entrenar fuerza, que ser sedentarios y dedicar una hora para ir a subirnos a la el\u00edptica en el gimnasio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Sea cual sea la cantidad de actividad f\u00edsica diaria o de <strong>ejercicio aer\u00f3bico, nos servir\u00e1 para gastar m\u00e1s calor\u00edas, pero no nos dar\u00e1 una base muscular<\/strong> que sea la que luego prevalezca cuando hayamos eliminado el exceso de grasa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h2>HIIT versus LISS<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Anastasia Shuraeva 4944973\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia-3.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El ejercicio de resistencia puede realizarse con diferentes m\u00e9todos, de los que destacamos dos: <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-entrenamiento-intervalico-alta-intensidad-hiit\" data-vars-post-title=\"Como entrenador personal te digo cu\u00e1l es el mejor ejercicio para el entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad (HIIT) \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-entrenamiento-intervalico-alta-intensidad-hiit\">entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad (HIIT)<\/a> y entrenamiento continuo de baja intensidad (LISS). \u00bfCon cu\u00e1l de los dos conseguiremos <strong>mejores resultados en la p\u00e9rdida de peso<\/strong>? Con los dos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>La <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10624584\/\">evidencia cient\u00edfica ha demostrado<\/a> que podemos hacer <strong>uso de HIIT o LISS seg\u00fan prefiramos porque conseguiremos los mismos resultados<\/strong>, siempre y cuando se equiparen las calor\u00edas gastadas. La \u00fanica diferencia ser\u00e1 que el HIIT consumir\u00e1 esas calor\u00edas en menos tiempo, y el LISS necesitar\u00e1 m\u00e1s tiempo, pero la intensidad ser\u00e1 mucho menor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Cuando hablamos de HIIT no debemos confundirlo con HIFT u otros conceptos que mezclar fuerza y resistencia. <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-high-intensity-functional-traninig-hift-como-le-ha-ganado-partida-al-hiit\" data-vars-post-title=\"Qu\u00e9 es el High Intensity Functional Traninig (HIFT) y c\u00f3mo le ha ganado la partida al HIIT\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-high-intensity-functional-traninig-hift-como-le-ha-ganado-partida-al-hiit\">HIFT son las siglas inglesas de entrenamiento funcional de alta intensidad<\/a>. Puede que te suenen disciplinas como CrossFit o entrenamiento funcional, que <strong>entrenan a alta intensidad con ejercicios de fuerza<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Un HIIT puro se realiza con modalidades de resistencia, ya sean carreras, bicicleta, remo, nataci\u00f3n, el\u00edptica o cualquiera que te guste. En el HIFT ya introducimos ejercicios como <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/burpees-perfectos-paso-a-paso-como-conseguir-tecnica-perfecta\" data-vars-post-title=\"Los burpees perfectos, paso a paso: c\u00f3mo conseguir la t\u00e9cnica perfecta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/burpees-perfectos-paso-a-paso-como-conseguir-tecnica-perfecta\">burpees<\/a>, cargadas, arrancadas, saltos, etc. Como veremos a continuaci\u00f3n, <strong>HIFT es una gran opci\u00f3n para mezclar fuerza y resistencia<\/strong> en la misma sesi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h2>HIFT como m\u00e9todo ganador para perder grasa<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Andres Ayrton 6551174\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/las-claves-que-debe-cumplir-un-entrenamiento-para-perder-grasa-con-exito-este-2025-segun-la-ciencia-4.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El <strong>entrenamiento de alta intensidad ha ido ganando cada vez m\u00e1s adeptos<\/strong> porque consigue mucho en poco tiempo. El \u00fanico aspecto negativo es que la intensidad que alcanzamos es muy elevada, por lo que no es apto para todo el mundo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Como hemos visto hasta ahora, el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-organizar-tu-propia-rutina-fuerza-ejercicios-series-repeticiones-descansos-1\" data-vars-post-title=\"Entrenamiento de fuerza: ejercicios, series, repeticiones y descansos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-organizar-tu-propia-rutina-fuerza-ejercicios-series-repeticiones-descansos-1\">entrenamiento de fuerza<\/a> debe estar presente como elemento protagonista en la p\u00e9rdida de peso, pero el <strong>ejercicio de resistencia nos ayudar\u00e1 a gastar m\u00e1s calor\u00edas<\/strong>. Por lo tanto, parece que lo ideal es mezclar ambas modalidades de entrenamiento, \u00bfno?<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Aunque el entrenamiento de fuerza t\u00edpico del gimnasio, con series intensas y descansos entre ellas es lo que m\u00e1s estimular\u00e1 la musculatura, puede ser un m\u00e9todo aburrido para la mayor\u00eda y que no optimiza el tiempo si entrenamos unas pocas horas a la semana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Esa es la raz\u00f3n por la que realizar <strong>circuitos de fuerza aprovechando los descansos de unos m\u00fasculos para entrenar otros<\/strong> es la mejor opci\u00f3n que existe actualmente para perder peso si vamos a entrenar unas pocas horas por semana. Si tenemos m\u00e1s tiempo, lo ideal es entrenar fuerza por un lado, y complementar con el ejercicio cardiovascular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>Aunque no es obligatorio, el entrenamiento de resistencia tiene beneficios para la salud que se suman a los de fuerza, por lo que, utilices un m\u00e9todo de entrenamiento u otro, haz <strong>fuerza como base y a\u00f1\u00e1dele trabajo cardiovascular como complemento<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p><em>Kramer, A. M., Martins, J. B., de Oliveira, P. C., Lehnen, A. M., &amp; Waclawovsky, G. (2024). High-intensity interval training is not superior to continuous aerobic training in reducing body fat: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. [PubMed Central]. PMCID: PMC10624584. PMID: 37927356.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/10-recomendaciones-clave-que-perderas-peso-pasar-hambre\" data-vars-post-title=\"Las 10 claves para perder peso de una vez por todas sin pasar hambre\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/10-recomendaciones-clave-que-perderas-peso-pasar-hambre\">Las 10 claves para perder peso de una vez por todas sin pasar hambre<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-mujer-ejercicio-corriendo-4944973\/\">Anastasia Shuraeva<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-mujer-ejercicio-corriendo-4944973\/\">Anastasia Shuraeva<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-deporte-en-pie-joven-19669812\/\">Felix Young<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-cuerda-deporte-movimiento-6551174\/\">Andres Ayrton<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/sano-banco-ciudad-cielo-6551456\/\">Andres Ayrton<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-que-debe-cumplir-entrenamiento-para-perder-grasa-exito-este-2025-ciencia&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;08_Jan_2025\"> <em> Las claves que debe cumplir un entrenamiento para perder grasa con \u00e9xito este 2025, seg\u00fan la ciencia <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;08_Jan_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;08_Jan_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30814,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30813"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30813"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30813\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30814"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}