{"id":30768,"date":"2025-01-07T15:00:23","date_gmt":"2025-01-07T15:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/complex-training-cuatro-formas-darle-dinamismo-a-tus-sesiones-pesas"},"modified":"2025-01-07T15:00:23","modified_gmt":"2025-01-07T15:00:23","slug":"complex-training-cuatro-formas-de-darle-dinamismo-a-tus-sesiones-de-pesas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2025\/01\/07\/complex-training-cuatro-formas-de-darle-dinamismo-a-tus-sesiones-de-pesas\/","title":{"rendered":"&#8216;Complex training&#8217;: cuatro formas de darle dinamismo a tus sesiones de pesas"},"content":{"rendered":"\n<p>En los gimnasios comerciales suele verse un m\u00e9todo de entrenamiento de fuerza con cargas medias y repeticiones medias. En algunos casos hay personas que utilizan cargas altas y repeticiones bajas, pero apenas se ven entrenamientos con cargas bajas y velocidades muy altas. <strong>El entrenamiento complejo (complex training) es aquel que utiliza ambos extremos de la carga y la velocidad<\/strong> para trabajar diferentes manifestaciones de la fuerza. \u00bfTe animas a probarlos?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2><em>Complex training<\/em>: un entrenamiento m\u00e1s completo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2000\" width=\"1331\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/complex-training-cuatro-formas-de-darle-dinamismo-a-tus-sesiones-de-pesas.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/complex-training-cuatro-formas-de-darle-dinamismo-a-tus-sesiones-de-pesas-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/complex-training-cuatro-formas-de-darle-dinamismo-a-tus-sesiones-de-pesas-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/4308d8\/2150007183\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/complex-training-cuatro-formas-de-darle-dinamismo-a-tus-sesiones-de-pesas.webp\" alt=\"complex\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/4308d8\/2150007183\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/4308d8\/2150007183\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/4308d8\/2150007183\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/4308d8\/2150007183\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/4308d8\/2150007183\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"complex\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/complex-training-cuatro-formas-de-darle-dinamismo-a-tus-sesiones-de-pesas.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El entrenamiento de fuerza se puede entrenar de muchas otras formas a las comunes que solemos ver en el gimnasio. Existe una curva llamada <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/al-entrenar-pesas-te-puedes-convertir-tractor-formula-1-cual-eres-tu-que\" data-vars-post-title=\"Al entrenar con pesas te puedes convertir en un tractor o en un f\u00f3rmula 1: cu\u00e1l eres t\u00fa y por qu\u00e9\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/al-entrenar-pesas-te-puedes-convertir-tractor-formula-1-cual-eres-tu-que\">&#8216;curva fuerza-velocidad&#8217;<\/a> en la que se mueven en <strong>un extremo cargas muy altas a velocidades bajas<\/strong> (porque no se pueden mover m\u00e1s r\u00e1pido) <strong>y en el otro extremo se trabaja con cargas muy bajas a velocidades muy altas.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>El trabajo de fuerza con cargas altas, como una sentadilla o un peso muerto pesado, est\u00e1 en el extremo de carga alta y velocidad baja. Los <strong>ejercicios bal\u00edsticos en los que lanzamos un objeto o pliom\u00e9tricos en los que contraemos y estiramos r\u00e1pidamente la musculatura<\/strong> est\u00e1n en el extremo de velocidades muy altas, siempre que se trabajen con cargas bajas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>\u00bfY si unimos ambas formas de entrenar la fuerza en la misma sesi\u00f3n, e incluso en la misma serie? El &#8216;entrenamiento complejo&#8217;, m\u00e1s conocido como <strong>&#8216;complex traininng&#8217; consiste en modificar cargas y velocidades dentro de la misma sesi\u00f3n<\/strong> de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/sportsmedicine-open.springeropen.com\/articles\/10.1186\/s40798-024-00771-z\">reciente estudio publicado en la revista <em>Sports Medicine<\/em><\/a> resume las <strong>cuatro principales formas de trabajar el &#8216;complex training<\/strong>, que vamos a resumir a continuaci\u00f3n para que puedas insertarlas en tus sesiones de fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-avanzado-cluster-entrenamiento-que-tradicional-mayores-ganancias-fuerza-muscular-potencia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"M\u00e9todo avanzado cluster para ganar fuerza muscular y potencia: en qu\u00e9 consiste y c\u00f3mo se hace\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"M\u00e9todo avanzado cluster para ganar fuerza muscular y potencia: en qu\u00e9 consiste y c\u00f3mo se hace\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/complex-training-cuatro-formas-de-darle-dinamismo-a-tus-sesiones-de-pesas-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/bbea77\/pexels-pixabay-414029\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Complejo descendiente<\/h3>\n<p>Este <em>complex <\/em>mezcla series de ejercicios de alta carga seguidas de series de ejercicios de baja carga. Un ejemplo cl\u00e1sico es el de hacer, por ejemplo, <strong>tres series de sentadillas pesadas completadas antes de tres series de salto de longitud de pie<\/strong>. En este caso hacemos primero el trabajo pesado y una vez completado pasado al trabajo con cargas m\u00e1s bajas y velocidades m\u00e1s altas. No se hacen dentro de una misma serie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3>Complejo ascendente<\/h3>\n<p>El <strong>complejo ascendente es id\u00e9ntico al descendente, pero en primer lugar se trabajan las series con velocidades m\u00e1s altas<\/strong> y despu\u00e9s con las cargas m\u00e1s pesadas: por ejemplo, hacemos tres series de salto de longitud de pie completas y luego realizamos tres series de sentadillas pesadas, dejando espacio entre ellas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Complejo de contraste (CCT)<\/h3>\n<p>El entrenamiento de fuerza conocido como &#8216;complejo de contraste&#8217;, identificado con las siglas CCT, <strong>mezcla cargas bajas y altas, as\u00ed como las velocidades altas y bajas respectivamente, dentro de la misma serie<\/strong>. Si bien en los dos casos anteriores se trabajaba por bloques de repeticiones en una serie normal y luego se cambiaba, en este caso se hace el contraste dentro de la misma serie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Un ejemplo puede ser realizar una serie de <strong>sentadillas pesadas y acto seguido, sin apenas pausa, hacemos una serie de saltos de longitud<\/strong>. Este m\u00e9todo ha mostrado mejoras en las marcas del ejercicio explosivo. La raz\u00f3n puede ser el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/potenciacion-post-activacion-a-revision-como-introducirlo-antes-sesion-fuerza-para-levantar-pesado\" data-vars-post-title=\"Potenciaci\u00f3n post activaci\u00f3n a revisi\u00f3n: c\u00f3mo introducirlo antes de la sesi\u00f3n de fuerza para levantar m\u00e1s pesado\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/potenciacion-post-activacion-a-revision-como-introducirlo-antes-sesion-fuerza-para-levantar-pesado\">fen\u00f3meno conocido como Potenciaci\u00f3n Post-Activaci\u00f3n (PAPE)<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Esta situaci\u00f3n se da cuando <strong>sometemos a nuestra musculatura a una tensi\u00f3n con cargas muy altas y despu\u00e9s trabajamos con una carga inferior<\/strong>. De hecho, esta estrategia suele utilizarse en el calentamiento para que luego las conexiones nerviosas nos ayuden a levantar m\u00e1s carga o hacerlo m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3>Entrenamiento de contraste franc\u00e9s<\/h3>\n<p>En el entrenamiento de contraste franc\u00e9s le damos <strong>una vuelta de tuerca a la serie e introducimos una nueva repartici\u00f3n de carga y velocidad<\/strong>: hacemos un ejercicio de alta carga seguido por un ejercicio de carga baja, seguido por un ejercicio de carga moderada y de nuevo un ejercicio de carga baja.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Un ejemplo de este <em>complex <\/em>es el siguiente: <strong>sentadilla pesada, seguida de saltos de longitud de pie, seguido de salto cargado sentadilla, seguida de salto con contramovimiento asistido con banda<\/strong>. Esta forma diferente de entrenamiento ataca a todas las zonas de la &#8216;curva de fuerza-velocidad&#8217; dentro de la misma serie. \u00bfTe animas a probar este u otro de los <em>complex training<\/em>?<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Thapa, R.K., Weldon, A., Freitas, T.T. <em>et al.<\/em> What do we Know about Complex-Contrast Training? A Systematic Scoping Review. <em>Sports Med &#8211; Open<\/em> <strong>10<\/strong>, 104 (2024). <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/sportsmedicine-open.springeropen.com\/articles\/10.1186\/s40798-024-00771-z\">https:\/\/doi.org\/10.1186\/s40798-024-00771-z<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-fuerza-tradicional-entrenamiento-fuerza-alta-velocidad-cual-mejor-para-evitar-perdida-fuerza-potencia\" data-vars-post-title=\"Entrenamiento de fuerza tradicional o entrenamiento de fuerza de alta velocidad: cu\u00e1l es mejor para evitar la p\u00e9rdida de fuerza y potencia \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-fuerza-tradicional-entrenamiento-fuerza-alta-velocidad-cual-mejor-para-evitar-perdida-fuerza-potencia\">Entrenamiento de fuerza tradicional o entrenamiento de fuerza de alta velocidad: cu\u00e1l es mejor para evitar la p\u00e9rdida de fuerza y potencia<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/people-chatting-gym-full-shot_32504973.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=5&amp;uuid=76917128-955b-4421-93a8-6c78af90a6eb&amp;new_detail=true\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/people-training-gym-full-shot_35816297.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=32&amp;uuid=76917128-955b-4421-93a8-6c78af90a6eb&amp;new_detail=true\">Freepik<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/complex-training-cuatro-formas-de-darle-dinamismo-a-tus-sesiones-de-pesas.jpg\" alt=\"&#x27;Complex&#x20;training&#x27;&#x3A;&#x20;cuatro&#x20;formas&#x20;de&#x20;darle&#x20;dinamismo&#x20;a&#x20;tus&#x20;sesiones&#x20;de&#x20;pesas&#x20;\"> <\/p>\n<p>En los gimnasios comerciales suele verse un m\u00e9todo de entrenamiento de fuerza con cargas medias y repeticiones medias. En algunos casos hay personas que utilizan cargas altas y repeticiones bajas, pero apenas se ven entrenamientos con cargas bajas y velocidades muy altas. <strong>El entrenamiento complejo (complex training) es aquel que utiliza ambos extremos de la carga y la velocidad<\/strong> para trabajar diferentes manifestaciones de la fuerza. \u00bfTe animas a probarlos?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2><em>Complex training<\/em>: un entrenamiento m\u00e1s completo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"complex\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/complex-training-cuatro-formas-de-darle-dinamismo-a-tus-sesiones-de-pesas.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El entrenamiento de fuerza se puede entrenar de muchas otras formas a las comunes que solemos ver en el gimnasio. Existe una curva llamada <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/al-entrenar-pesas-te-puedes-convertir-tractor-formula-1-cual-eres-tu-que\" data-vars-post-title=\"Al entrenar con pesas te puedes convertir en un tractor o en un f\u00f3rmula 1: cu\u00e1l eres t\u00fa y por qu\u00e9\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/al-entrenar-pesas-te-puedes-convertir-tractor-formula-1-cual-eres-tu-que\">&#8216;curva fuerza-velocidad&#8217;<\/a> en la que se mueven en <strong>un extremo cargas muy altas a velocidades bajas<\/strong> (porque no se pueden mover m\u00e1s r\u00e1pido) <strong>y en el otro extremo se trabaja con cargas muy bajas a velocidades muy altas.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>El trabajo de fuerza con cargas altas, como una sentadilla o un peso muerto pesado, est\u00e1 en el extremo de carga alta y velocidad baja. Los <strong>ejercicios bal\u00edsticos en los que lanzamos un objeto o pliom\u00e9tricos en los que contraemos y estiramos r\u00e1pidamente la musculatura<\/strong> est\u00e1n en el extremo de velocidades muy altas, siempre que se trabajen con cargas bajas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>\u00bfY si unimos ambas formas de entrenar la fuerza en la misma sesi\u00f3n, e incluso en la misma serie? El &#8216;entrenamiento complejo&#8217;, m\u00e1s conocido como <strong>&#8216;complex traininng&#8217; consiste en modificar cargas y velocidades dentro de la misma sesi\u00f3n<\/strong> de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/sportsmedicine-open.springeropen.com\/articles\/10.1186\/s40798-024-00771-z\">reciente estudio publicado en la revista <em>Sports Medicine<\/em><\/a> resume las <strong>cuatro principales formas de trabajar el &#8216;complex training<\/strong>, que vamos a resumir a continuaci\u00f3n para que puedas insertarlas en tus sesiones de fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-avanzado-cluster-entrenamiento-que-tradicional-mayores-ganancias-fuerza-muscular-potencia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"M\u00e9todo avanzado cluster para ganar fuerza muscular y potencia: en qu\u00e9 consiste y c\u00f3mo se hace\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"M&#x00E9;todo&#x20;avanzado&#x20;cluster&#x20;para&#x20;ganar&#x20;fuerza&#x20;muscular&#x20;y&#x20;potencia&#x3A;&#x20;en&#x20;qu&#x00E9;&#x20;consiste&#x20;y&#x20;c&#x00F3;mo&#x20;se&#x20;hace\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/complex-training-cuatro-formas-de-darle-dinamismo-a-tus-sesiones-de-pesas-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/bbea77\/pexels-pixabay-414029\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-avanzado-cluster-entrenamiento-que-tradicional-mayores-ganancias-fuerza-muscular-potencia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"M\u00e9todo avanzado cluster para ganar fuerza muscular y potencia: en qu\u00e9 consiste y c\u00f3mo se hace\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-avanzado-cluster-entrenamiento-que-tradicional-mayores-ganancias-fuerza-muscular-potencia\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"M\u00e9todo avanzado cluster para ganar fuerza muscular y potencia: en qu\u00e9 consiste y c\u00f3mo se hace\">M\u00e9todo avanzado cluster para ganar fuerza muscular y potencia: en qu\u00e9 consiste y c\u00f3mo se hace<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Complejo descendiente<\/h3>\n<p>Este <em>complex <\/em>mezcla series de ejercicios de alta carga seguidas de series de ejercicios de baja carga. Un ejemplo cl\u00e1sico es el de hacer, por ejemplo, <strong>tres series de sentadillas pesadas completadas antes de tres series de salto de longitud de pie<\/strong>. En este caso hacemos primero el trabajo pesado y una vez completado pasado al trabajo con cargas m\u00e1s bajas y velocidades m\u00e1s altas. No se hacen dentro de una misma serie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Complejo ascendente<\/h3>\n<p>El <strong>complejo ascendente es id\u00e9ntico al descendente, pero en primer lugar se trabajan las series con velocidades m\u00e1s altas<\/strong> y despu\u00e9s con las cargas m\u00e1s pesadas: por ejemplo, hacemos tres series de salto de longitud de pie completas y luego realizamos tres series de sentadillas pesadas, dejando espacio entre ellas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Complejo de contraste (CCT)<\/h3>\n<p>El entrenamiento de fuerza conocido como &#8216;complejo de contraste&#8217;, identificado con las siglas CCT, <strong>mezcla cargas bajas y altas, as\u00ed como las velocidades altas y bajas respectivamente, dentro de la misma serie<\/strong>. Si bien en los dos casos anteriores se trabajaba por bloques de repeticiones en una serie normal y luego se cambiaba, en este caso se hace el contraste dentro de la misma serie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Un ejemplo puede ser realizar una serie de <strong>sentadillas pesadas y acto seguido, sin apenas pausa, hacemos una serie de saltos de longitud<\/strong>. Este m\u00e9todo ha mostrado mejoras en las marcas del ejercicio explosivo. La raz\u00f3n puede ser el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/potenciacion-post-activacion-a-revision-como-introducirlo-antes-sesion-fuerza-para-levantar-pesado\" data-vars-post-title=\"Potenciaci\u00f3n post activaci\u00f3n a revisi\u00f3n: c\u00f3mo introducirlo antes de la sesi\u00f3n de fuerza para levantar m\u00e1s pesado\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/potenciacion-post-activacion-a-revision-como-introducirlo-antes-sesion-fuerza-para-levantar-pesado\">fen\u00f3meno conocido como Potenciaci\u00f3n Post-Activaci\u00f3n (PAPE)<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Esta situaci\u00f3n se da cuando <strong>sometemos a nuestra musculatura a una tensi\u00f3n con cargas muy altas y despu\u00e9s trabajamos con una carga inferior<\/strong>. De hecho, esta estrategia suele utilizarse en el calentamiento para que luego las conexiones nerviosas nos ayuden a levantar m\u00e1s carga o hacerlo m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Entrenamiento de contraste franc\u00e9s<\/h3>\n<p>En el entrenamiento de contraste franc\u00e9s le damos <strong>una vuelta de tuerca a la serie e introducimos una nueva repartici\u00f3n de carga y velocidad<\/strong>: hacemos un ejercicio de alta carga seguido por un ejercicio de carga baja, seguido por un ejercicio de carga moderada y de nuevo un ejercicio de carga baja.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Un ejemplo de este <em>complex <\/em>es el siguiente: <strong>sentadilla pesada, seguida de saltos de longitud de pie, seguido de salto cargado sentadilla, seguida de salto con contramovimiento asistido con banda<\/strong>. Esta forma diferente de entrenamiento ataca a todas las zonas de la &#8216;curva de fuerza-velocidad&#8217; dentro de la misma serie. \u00bfTe animas a probar este u otro de los <em>complex training<\/em>?<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Thapa, R.K., Weldon, A., Freitas, T.T. <em>et al.<\/em> What do we Know about Complex-Contrast Training? A Systematic Scoping Review. <em>Sports Med &#8211; Open<\/em> <strong>10<\/strong>, 104 (2024). <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/sportsmedicine-open.springeropen.com\/articles\/10.1186\/s40798-024-00771-z\">https:\/\/doi.org\/10.1186\/s40798-024-00771-z<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-fuerza-tradicional-entrenamiento-fuerza-alta-velocidad-cual-mejor-para-evitar-perdida-fuerza-potencia\" data-vars-post-title=\"Entrenamiento de fuerza tradicional o entrenamiento de fuerza de alta velocidad: cu\u00e1l es mejor para evitar la p\u00e9rdida de fuerza y potencia \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-fuerza-tradicional-entrenamiento-fuerza-alta-velocidad-cual-mejor-para-evitar-perdida-fuerza-potencia\">Entrenamiento de fuerza tradicional o entrenamiento de fuerza de alta velocidad: cu\u00e1l es mejor para evitar la p\u00e9rdida de fuerza y potencia<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/people-chatting-gym-full-shot_32504973.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=5&#038;uuid=76917128-955b-4421-93a8-6c78af90a6eb&#038;new_detail=true\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/people-training-gym-full-shot_35816297.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=32&#038;uuid=76917128-955b-4421-93a8-6c78af90a6eb&#038;new_detail=true\">Freepik<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/complex-training-cuatro-formas-darle-dinamismo-a-tus-sesiones-pesas&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;07_Jan_2025\"> <em> &#8216;Complex training&#8217;: cuatro formas de darle dinamismo a tus sesiones de pesas <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;07_Jan_2025\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;07_Jan_2025\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30769,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30768"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30768"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30768\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30768"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}