{"id":30444,"date":"2024-12-31T17:01:35","date_gmt":"2024-12-31T17:01:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-ejercicio-biceps-polea-suele-hacerse-mal-como-hacer-bien-curl-bayesiano"},"modified":"2024-12-31T17:01:35","modified_gmt":"2024-12-31T17:01:35","slug":"este-ejercicio-de-biceps-en-polea-suele-hacerse-mal-como-hacer-bien-un-curl-bayesiano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/12\/31\/este-ejercicio-de-biceps-en-polea-suele-hacerse-mal-como-hacer-bien-un-curl-bayesiano\/","title":{"rendered":"Este ejercicio de b\u00edceps en polea suele hacerse mal: c\u00f3mo hacer bien un curl bayesiano"},"content":{"rendered":"\n<p>El curl bayesiano es un ejercicio que se ha puesto de moda en los \u00faltimos a\u00f1os y aunque la premisa parece sencilla, mucha gente no entiende los verdaderos matices que entra\u00f1a el ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>vamos a explicarte en qu\u00e9 consiste el curl bayesiano o bayesian curl y c\u00f3mo se realiza correctamente.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/muchas-series-muy-cerca-fallo-esto-debes-saber-a-hora-entrenar-te-interesa-velocidad\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni muchas series ni muy cerca del fallo: esto debes saber a la hora de entrenar si te interesa la velocidad \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ni muchas series ni muy cerca del fallo: esto debes saber a la hora de entrenar si te interesa la velocidad \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/este-ejercicio-de-biceps-en-polea-suele-hacerse-mal-como-hacer-bien-un-curl-bayesiano.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/2afff7\/sam-sabourin-uhkrmvyu470-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>C\u00f3mo se realiza correctamente un curl bayesiano<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/VPmJ-OpCoyY\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando se explica el curl bayesiano a lo \u00fanico que suele hacerse referencia es a colocar el hombro en extensi\u00f3n, es decir, con el codo por detr\u00e1s de nuestro cuerpo. Hasta ah\u00ed bien. El problema es que se deja de lado un importante matiz que acaba por echar por tierra los verdaderos beneficios del movimiento. El v\u00eddeo que vemos arriba <strong>es un mal ejemplo de c\u00f3mo hacer el curl bayesiano.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Si deseamos trabajar el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca\" data-vars-post-title=\"Lo que debes saber sobre el b\u00edceps y el da\u00f1o muscular antes de entrenarlo si realmente quieres que crezca \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca\">b\u00edceps braquial<\/a> debemos atender a la longitud de su brazo de momento interno, es decir, a la posici\u00f3n d\u00f3nde el m\u00fasculo m\u00e1s fuerza es capaz de producir. En el caso del b\u00edceps braquial su mayor brazo de momento tiene lugar cuando el codo est\u00e1 casi totalmente extendido. Una vez sabemos esto <strong>debemos procurar elegir ejercicios d\u00f3nde la mayor exigencia tenga lugar, <\/strong>precisamente,<strong> donde el m\u00fasculo tiene el brazo de momento interno m\u00e1s largo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-mancuernas-quieres-hacer-crecer-tus-deltoides-prioriza-este-ejercicio\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"No lo hagas con mancuernas: si quieres hacer crecer m\u00e1s tus deltoides prioriza este ejercicio \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"No lo hagas con mancuernas: si quieres hacer crecer m\u00e1s tus deltoides prioriza este ejercicio \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/este-ejercicio-de-biceps-en-polea-suele-hacerse-mal-como-hacer-bien-un-curl-bayesiano-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/093d9d\/valery-sysoev-qmwezisl1p0-unsplash-5-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Pensemos en un curl con barra tradicional. \u00bfD\u00f3nde cuesta m\u00e1s el movimiento? Hacia la mitad, es decir, hacia los 90 grados de flexi\u00f3n de codo. Pues bien, en ese punto el m\u00fasculo que mayor brazo de momento tiene es el braquiorradial por lo que el curl con barra de toda la vida es m\u00e1s efectivo para el braquiorradial que para el b\u00edceps braquial. Esto no es malo dado que si queremos unos buenos brazos hay que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">desarrollar ambos<\/a>, pero es algo que tenemos que saber.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Ahora bien s\u00ed queremos que nuestro curl bayesiano en polea sea exigente justo d\u00f3nde el b\u00edceps braquial tiene su mayor brazo de momento, tenemos que <strong>configurar la altura de la polea de tal manera que cueste en los primeros 20 o 30\u00ba de flexi\u00f3n de codo<\/strong>, es decir, justo al principio del movimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-hipertrofia-muscular-nos-sugiere-mejor-forma-entrenar-a-largo-semana\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Pens\u00e1bamos que entrenar al fallo un m\u00fasculo una vez por semana estaba bien pero un nuevo estudio nos dice que est\u00e1bamos equivocados\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Pens\u00e1bamos que entrenar al fallo un m\u00fasculo una vez por semana estaba bien pero un nuevo estudio nos dice que est\u00e1bamos equivocados\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/este-ejercicio-de-biceps-en-polea-suele-hacerse-mal-como-hacer-bien-un-curl-bayesiano-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/7f5c93\/lisa-marie-theck-i6f9n0s94qu-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Si colocamos la polea abajo, tal y c\u00f3mo suele hacerse (mal), la mayor dificultad ser\u00e1 hacia la mitad del movimiento, es decir, en torno a los 90 grados de flexi\u00f3n de codo. No nos interesa.<\/li>\n<li>En cambio si colocamos la polea m\u00e1s o menos a la altura de nuestro muslo la mayor dificultad ser\u00e1 al principio del movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si nuestras poleas no son regulables en altura lo que podemos hacer es dejarlas abajo <strong>pero alejarnos tanto c\u00f3mo podamos de las mismas a la hora de hacer el movimiento<\/strong>. De esta manera &#8220;horizontalizaremos&#8221; la trayectoria del cable y conseguiremos los mismos efectos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-ejercicios-basicos-estas-incluyendo-tu-rutina-esta-razon\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de los ejercicios b\u00e1sicos si los est\u00e1s incluyendo en tu rutina por esta raz\u00f3n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-ejercicios-basicos-estas-incluyendo-tu-rutina-esta-razon\">Olv\u00eddate de los ejercicios b\u00e1sicos si los est\u00e1s incluyendo en tu rutina por esta raz\u00f3n<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-forma-disenar-rutinas-entrenamiento-esta-obsoleta-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Esta forma de dise\u00f1ar las rutinas de entrenamiento est\u00e1 obsoleta para ganar masa muscular \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-forma-disenar-rutinas-entrenamiento-esta-obsoleta-para-ganar-masa-muscular\">Esta forma de dise\u00f1ar las rutinas de entrenamiento est\u00e1 obsoleta para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@photosbyakil\">Akil Ochoa<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@gymspot3007\">GymSpot<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/este-ejercicio-de-biceps-en-polea-suele-hacerse-mal-como-hacer-bien-un-curl-bayesiano.jpg\" alt=\"Este&#x20;ejercicio&#x20;de&#x20;b&#x00ED;ceps&#x20;en&#x20;polea&#x20;suele&#x20;hacerse&#x20;mal&#x3A;&#x20;c&#x00F3;mo&#x20;hacer&#x20;bien&#x20;un&#x20;curl&#x20;bayesiano&#x20;\"> <\/p>\n<p>El curl bayesiano es un ejercicio que se ha puesto de moda en los \u00faltimos a\u00f1os y aunque la premisa parece sencilla, mucha gente no entiende los verdaderos matices que entra\u00f1a el ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>vamos a explicarte en qu\u00e9 consiste el curl bayesiano o bayesian curl y c\u00f3mo se realiza correctamente.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/muchas-series-muy-cerca-fallo-esto-debes-saber-a-hora-entrenar-te-interesa-velocidad\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni muchas series ni muy cerca del fallo: esto debes saber a la hora de entrenar si te interesa la velocidad \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ni&#x20;muchas&#x20;series&#x20;ni&#x20;muy&#x20;cerca&#x20;del&#x20;fallo&#x3A;&#x20;esto&#x20;debes&#x20;saber&#x20;a&#x20;la&#x20;hora&#x20;de&#x20;entrenar&#x20;si&#x20;te&#x20;interesa&#x20;la&#x20;velocidad&#x20;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/este-ejercicio-de-biceps-en-polea-suele-hacerse-mal-como-hacer-bien-un-curl-bayesiano.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/2afff7\/sam-sabourin-uhkrmvyu470-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/muchas-series-muy-cerca-fallo-esto-debes-saber-a-hora-entrenar-te-interesa-velocidad\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni muchas series ni muy cerca del fallo: esto debes saber a la hora de entrenar si te interesa la velocidad \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/muchas-series-muy-cerca-fallo-esto-debes-saber-a-hora-entrenar-te-interesa-velocidad\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ni muchas series ni muy cerca del fallo: esto debes saber a la hora de entrenar si te interesa la velocidad \">Ni muchas series ni muy cerca del fallo: esto debes saber a la hora de entrenar si te interesa la velocidad <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>C\u00f3mo se realiza correctamente un curl bayesiano<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/VPmJ-OpCoyY\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando se explica el curl bayesiano a lo \u00fanico que suele hacerse referencia es a colocar el hombro en extensi\u00f3n, es decir, con el codo por detr\u00e1s de nuestro cuerpo. Hasta ah\u00ed bien. El problema es que se deja de lado un importante matiz que acaba por echar por tierra los verdaderos beneficios del movimiento. El v\u00eddeo que vemos arriba <strong>es un mal ejemplo de c\u00f3mo hacer el curl bayesiano.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Si deseamos trabajar el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca\" data-vars-post-title=\"Lo que debes saber sobre el b\u00edceps y el da\u00f1o muscular antes de entrenarlo si realmente quieres que crezca \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca\">b\u00edceps braquial<\/a> debemos atender a la longitud de su brazo de momento interno, es decir, a la posici\u00f3n d\u00f3nde el m\u00fasculo m\u00e1s fuerza es capaz de producir. En el caso del b\u00edceps braquial su mayor brazo de momento tiene lugar cuando el codo est\u00e1 casi totalmente extendido. Una vez sabemos esto <strong>debemos procurar elegir ejercicios d\u00f3nde la mayor exigencia tenga lugar, <\/strong>precisamente,<strong> donde el m\u00fasculo tiene el brazo de momento interno m\u00e1s largo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-mancuernas-quieres-hacer-crecer-tus-deltoides-prioriza-este-ejercicio\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"No lo hagas con mancuernas: si quieres hacer crecer m\u00e1s tus deltoides prioriza este ejercicio \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"No&#x20;lo&#x20;hagas&#x20;con&#x20;mancuernas&#x3A;&#x20;si&#x20;quieres&#x20;hacer&#x20;crecer&#x20;m&#x00E1;s&#x20;tus&#x20;deltoides&#x20;prioriza&#x20;este&#x20;ejercicio&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/este-ejercicio-de-biceps-en-polea-suele-hacerse-mal-como-hacer-bien-un-curl-bayesiano-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/093d9d\/valery-sysoev-qmwezisl1p0-unsplash-5-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-mancuernas-quieres-hacer-crecer-tus-deltoides-prioriza-este-ejercicio\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"No lo hagas con mancuernas: si quieres hacer crecer m\u00e1s tus deltoides prioriza este ejercicio \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-hagas-mancuernas-quieres-hacer-crecer-tus-deltoides-prioriza-este-ejercicio\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"No lo hagas con mancuernas: si quieres hacer crecer m\u00e1s tus deltoides prioriza este ejercicio \">No lo hagas con mancuernas: si quieres hacer crecer m\u00e1s tus deltoides prioriza este ejercicio <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Pensemos en un curl con barra tradicional. \u00bfD\u00f3nde cuesta m\u00e1s el movimiento? Hacia la mitad, es decir, hacia los 90 grados de flexi\u00f3n de codo. Pues bien, en ese punto el m\u00fasculo que mayor brazo de momento tiene es el braquiorradial por lo que el curl con barra de toda la vida es m\u00e1s efectivo para el braquiorradial que para el b\u00edceps braquial. Esto no es malo dado que si queremos unos buenos brazos hay que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">desarrollar ambos<\/a>, pero es algo que tenemos que saber.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Ahora bien s\u00ed queremos que nuestro curl bayesiano en polea sea exigente justo d\u00f3nde el b\u00edceps braquial tiene su mayor brazo de momento, tenemos que <strong>configurar la altura de la polea de tal manera que cueste en los primeros 20 o 30\u00ba de flexi\u00f3n de codo<\/strong>, es decir, justo al principio del movimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-hipertrofia-muscular-nos-sugiere-mejor-forma-entrenar-a-largo-semana\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Pens\u00e1bamos que entrenar al fallo un m\u00fasculo una vez por semana estaba bien pero un nuevo estudio nos dice que est\u00e1bamos equivocados\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Pens&#x00E1;bamos&#x20;que&#x20;entrenar&#x20;al&#x20;fallo&#x20;un&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;una&#x20;vez&#x20;por&#x20;semana&#x20;estaba&#x20;bien&#x20;pero&#x20;un&#x20;nuevo&#x20;estudio&#x20;nos&#x20;dice&#x20;que&#x20;est&#x00E1;bamos&#x20;equivocados\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/este-ejercicio-de-biceps-en-polea-suele-hacerse-mal-como-hacer-bien-un-curl-bayesiano-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/7f5c93\/lisa-marie-theck-i6f9n0s94qu-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-hipertrofia-muscular-nos-sugiere-mejor-forma-entrenar-a-largo-semana\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Pens\u00e1bamos que entrenar al fallo un m\u00fasculo una vez por semana estaba bien pero un nuevo estudio nos dice que est\u00e1bamos equivocados\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-hipertrofia-muscular-nos-sugiere-mejor-forma-entrenar-a-largo-semana\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Pens\u00e1bamos que entrenar al fallo un m\u00fasculo una vez por semana estaba bien pero un nuevo estudio nos dice que est\u00e1bamos equivocados\">Pens\u00e1bamos que entrenar al fallo un m\u00fasculo una vez por semana estaba bien pero un nuevo estudio nos dice que est\u00e1bamos equivocados<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Si colocamos la polea abajo, tal y c\u00f3mo suele hacerse (mal), la mayor dificultad ser\u00e1 hacia la mitad del movimiento, es decir, en torno a los 90 grados de flexi\u00f3n de codo. No nos interesa.<\/li>\n<li>En cambio si colocamos la polea m\u00e1s o menos a la altura de nuestro muslo la mayor dificultad ser\u00e1 al principio del movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si nuestras poleas no son regulables en altura lo que podemos hacer es dejarlas abajo <strong>pero alejarnos tanto c\u00f3mo podamos de las mismas a la hora de hacer el movimiento<\/strong>. De esta manera &#8220;horizontalizaremos&#8221; la trayectoria del cable y conseguiremos los mismos efectos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-ejercicios-basicos-estas-incluyendo-tu-rutina-esta-razon\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de los ejercicios b\u00e1sicos si los est\u00e1s incluyendo en tu rutina por esta raz\u00f3n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-ejercicios-basicos-estas-incluyendo-tu-rutina-esta-razon\">Olv\u00eddate de los ejercicios b\u00e1sicos si los est\u00e1s incluyendo en tu rutina por esta raz\u00f3n<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-forma-disenar-rutinas-entrenamiento-esta-obsoleta-para-ganar-masa-muscular\" data-vars-post-title=\"Esta forma de dise\u00f1ar las rutinas de entrenamiento est\u00e1 obsoleta para ganar masa muscular \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-forma-disenar-rutinas-entrenamiento-esta-obsoleta-para-ganar-masa-muscular\">Esta forma de dise\u00f1ar las rutinas de entrenamiento est\u00e1 obsoleta para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@photosbyakil\">Akil Ochoa<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@gymspot3007\">GymSpot<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-ejercicio-biceps-polea-suele-hacerse-mal-como-hacer-bien-curl-bayesiano&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;31_Dec_2024\"> <em> Este ejercicio de b\u00edceps en polea suele hacerse mal: c\u00f3mo hacer bien un curl bayesiano <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;31_Dec_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;31_Dec_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30445,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30444"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30444"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30444\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30445"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30444"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30444"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30444"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}