{"id":30297,"date":"2024-12-28T13:01:35","date_gmt":"2024-12-28T13:01:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/consigue-tu-primera-flexion-a-mano-esta-progresion-que-te-convertira-experto-este-ejercicio-calistenia"},"modified":"2024-12-28T13:01:35","modified_gmt":"2024-12-28T13:01:35","slug":"consigue-tu-primera-flexion-a-una-mano-con-esta-progresion-que-te-convertira-en-experto-en-calistenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/12\/28\/consigue-tu-primera-flexion-a-una-mano-con-esta-progresion-que-te-convertira-en-experto-en-calistenia\/","title":{"rendered":"Consigue tu primera flexi\u00f3n a una mano con esta progresi\u00f3n que te convertir\u00e1 en experto en calistenia"},"content":{"rendered":"\n<p>Las flexiones de brazos son uno de los ejercicios cl\u00e1sicos que podemos hacer con nuestro peso corporal. La calistenia utiliza estos movimientos con el peso de nuestro cuerpo para mejorar la fuerza y la masa muscular, adem\u00e1s de la salud. El objetivo de esta disciplina es mejorar en los diferentes ejercicios, como el caso de las flexiones. Gracias a la posici\u00f3n del cuerpo y el uso de ambas o una mano podemos disminuir o aumentar dr\u00e1sticamente la intensidad. Te dejamos a continuaci\u00f3n una <strong>propuesta de progresi\u00f3n de flexiones para que logres realizar su versi\u00f3n m\u00e1s avanzada: la flexi\u00f3n a una mano<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Progresi\u00f3n desde cero a flexiones con una mano<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1014\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consigue-tu-primera-flexion-a-una-mano-con-esta-progresion-que-te-convertira-en-experto-en-calistenia.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consigue-tu-primera-flexion-a-una-mano-con-esta-progresion-que-te-convertira-en-experto-en-calistenia-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consigue-tu-primera-flexion-a-una-mano-con-esta-progresion-que-te-convertira-en-experto-en-calistenia-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/936e09\/3102\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consigue-tu-primera-flexion-a-una-mano-con-esta-progresion-que-te-convertira-en-experto-en-calistenia.webp\" alt=\"flexiones\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/936e09\/3102\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/936e09\/3102\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/936e09\/3102\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/936e09\/3102\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/936e09\/3102\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"flexiones\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consigue-tu-primera-flexion-a-una-mano-con-esta-progresion-que-te-convertira-en-experto-en-calistenia.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Cada ejercicio tiene regresiones hacia versiones m\u00e1s f\u00e1ciles o progresiones a variantes m\u00e1s dif\u00edciles. Las flexiones de brazos pueden <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/flexiones-brazos-variantes-ordenadas-a-kilos-peso-corporal-que-estamos-levantando\" data-vars-post-title=\"Flexiones de brazos: variantes ordenadas de menos a m\u00e1s, seg\u00fan los kilos de peso corporal que estamos levantando\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/flexiones-brazos-variantes-ordenadas-a-kilos-peso-corporal-que-estamos-levantando\">modificar su intensidad variando la inclinaci\u00f3n de nuestro cuerpo<\/a> y utilizando una mano en lugar de las dos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-numero-flexiones-que-tienes-que-ser-capaz-hacer-para-estar-forma\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Este es el n\u00famero de flexiones que tienes que ser capaz de hacer para estar en forma\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Este es el n\u00famero de flexiones que tienes que ser capaz de hacer para estar en forma\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consigue-tu-primera-flexion-a-una-mano-con-esta-progresion-que-te-convertira-en-experto-en-calistenia-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/1775bd\/nigel-msipa-08r8sohy-j4-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/2018\/03000\/effect_of_progressive_calisthenic_push_up_training.9.aspx\">publicaci\u00f3n de la revista <em>The Journal of Strength and Conditioning Research<\/em><\/a> analizaba el efecto de una progresiones calist\u00e9nicas sobre la fuerza y el grosor muscular. Aunque hay muchas opciones posibles para aumentar la intensidad en las flexiones, esta es la que propusieron los autores para <strong>conseguir ser capaces con el tiempo de realizar flexiones a una mano<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h3>Nivel 1: Wall Push-up (flexiones en la pared)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/_ifxX0U-xrM\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La variante m\u00e1s sencilla de flexi\u00f3n de brazos consiste en apoyar las manos sobre la pared y desde ah\u00ed hacer las repeticiones. Cuanto m\u00e1s paralelo est\u00e9 nuestro cuerpo al suelo, m\u00e1s peso tendr\u00e1n que soportar nuestros brazos, por lo que hacerlo de manera <strong>tan vertical estar\u00e1 al alcance de todos para iniciarnos en este largo camino de progresi\u00f3n<\/strong> hacia las flexiones a una mano.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Nivel 2: incline push-up (flexiones inclinadas)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/uCTbmCjiF7Y\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Siguiendo el mismo principio que ya hemos explicado, al inclinar nuestro cuerpo estaremos facilitando el ejercicio. En este caso, el <strong>cuerpo est\u00e1 m\u00e1s paralelo al suelo que cuando lo hac\u00edamos en la pared, pero todav\u00eda sigue estando inclinado<\/strong>. Recuerda que cuanto <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/conviertete-experto-calistenia-progresando-estas-ocho-variantes-flexiones\" data-vars-post-title=\"Convi\u00e9rtete en experto en calistenia progresando con estas ocho variantes de flexiones\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/conviertete-experto-calistenia-progresando-estas-ocho-variantes-flexiones\">m\u00e1s inclinado, m\u00e1s f\u00e1cil nos ser\u00e1<\/a>, as\u00ed que ve progresando poco a poco hasta conseguir ponerte lo m\u00e1s paralelo al suelo posible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Nivel 3: kneeling push-up (flexiones con rodillas apoyadas)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/NhtUptsdnbw\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La otra forma de facilitar las flexiones de brazos es reducir el brazo de palanca, de manera que tambi\u00e9n <strong>disminuimos la cantidad de peso que soportan los brazos<\/strong>. Al apoyar las rodilla en el suelo, el peso que empujamos con los brazos es menor, de manera similar a lo que hacemos con las flexiones inclinadas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3>Nivel 4: Half push-up (media flexi\u00f3n)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/txSKaWIJ90A\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Ha llegado el momento de hacer las flexiones de brazos originales, pero no las haremos completas. Para saber d\u00f3nde detenernos, <strong>pondremos un bal\u00f3n medicinal bajo el pecho o bajo las caderas<\/strong>. Cuanto m\u00e1s grande sea el bal\u00f3n, menos recorrido (m\u00e1s f\u00e1cil) ser\u00e1; cuanto m\u00e1s peque\u00f1o sea el bal\u00f3n medicinal, m\u00e1s recorrido (m\u00e1s dif\u00edcil) ser\u00e1. Ve progresando haci\u00e9ndolo cada vez con un bal\u00f3n menor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Nivel 5: Full push-up (flexi\u00f3n completa)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/IODxDxX7oi4\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En el nivel cinco se sit\u00faa la flexi\u00f3n de brazos completa. Este es el <strong>ejercicio original muy practicado en calistenia<\/strong>. Si somos capaces de hacer una cantidad elevada de flexiones, unas 20 aproximadamente, podemos pasar a niveles superiores. Si nos cuesta hacer una, deberemos comenzar por niveles inferiores e ir progresando.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Nivel 6: Close push-up (flexi\u00f3n con las manos juntas)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Vmf1Xzzbp48\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Avanzamos otro nivel de la progresi\u00f3n propuesta por los investigadores de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/2018\/03000\/effect_of_progressive_calisthenic_push_up_training.9.aspx\" data-id=\"noopener noreferrer\">la revista <em>The Journal of Strength and Conditioning Research<\/em><\/a><em> <\/em>y ahora hacemos flexiones de brazos con las manos m\u00e1s cerradas. <strong>Para tener una medida fija, haz que tus pulgares se toquen<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Nivel 7: Uneven push-up (flexiones desiguales)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/r4tsS8jzPKs\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Ha llegado el momento de comenzar a trabajar con un solo brazo, pero poco a poco. En este nivel haremos las conocidas como <strong>flexiones desiguales en las que es un brazo el que trabaja principalmente mientras el otro nos sirve de apoyo<\/strong>. Pon un bal\u00f3n medicinal debajo de una de tus manos (puede hacerse en otra superficie elevada tambi\u00e9n), la que servir\u00e1 de apoyo, y haz flexiones poniendo el esfuerzo principalmente en el otro brazo que se apoya normal en el suelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3>Nivel 8: 1\/2 one-arm push-up (media flexi\u00f3n a una mano)<\/h3>\n<p>Este escal\u00f3n es muy brusco porque ya s\u00ed que s\u00ed, trabajamos con <strong>una \u00fanica mano apoyada, pero haremos<\/strong> <strong>media flexi\u00f3n como explicamos en el nivel cuatro<\/strong>. En esta ocasi\u00f3n, una vez que el bal\u00f3n medicinal est\u00e9 bajo el pecho o bajo la cadera, libera una mano y pon la otra detr\u00e1s de tu espalda. Como imaginar\u00e1s, este nivel necesita de mucha fuerza y haber superado con \u00e9xito, y mucha paciencia, los niveles anteriores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Nivel 9: archer push-up (flexi\u00f3n tipo arquero)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/bouCFhjGytc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En el pen\u00faltimo escal\u00f3n nos olvidamos del bal\u00f3n medicinal o cualquier limitaci\u00f3n para hacer media flexi\u00f3n, y <strong>haremos una flexi\u00f3n completa a una mano, pero utilizando la otra de apoyo<\/strong>. F\u00edjate en el v\u00eddeo de ejemplo como se colocan las manos a distancia amplia y volcamos el peso primero a un lado y despu\u00e9s al otro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Nivel 10: one-arm push-up (flexi\u00f3n completa a una mano)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/IkG8rCCXnE8\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El final de la progresi\u00f3n, y lo que busc\u00e1bamos desde el principio ya est\u00e1 aqu\u00ed. <strong>Solamente los avanzados en calistenia son capaces de hacer una flexi\u00f3n estricta a una mano<\/strong> con la solvencia del hombre del v\u00eddeo de ejemplo. Este nivel no ser\u00e1 posible si no has tomado tiempo y perseverancia en cada uno de los anteriores.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En funci\u00f3n de tu nivel inicial, <strong>esta progresi\u00f3n puede llevarte semanas, meses o incluso a\u00f1os, as\u00ed que no tengas prisa y disfruta del camino<\/strong>. Celebra cada peque\u00f1o paso y no intentes saltos muy grandes porque te frustrar\u00e1s y no lograr\u00e1s el objetivo. La tortuga con dedicaci\u00f3n gana a la liebre despistada, ya lo viste en el cuento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-calistenia-que-beneficios-practicarla-sus-principales-movimientos\" data-vars-post-title=\"Todo sobre la calistenia: qu\u00e9 es, beneficios y mejores ejercicios\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-calistenia-que-beneficios-practicarla-sus-principales-movimientos\">Calistenia: qu\u00e9 es, beneficios y mejores ejercicios<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/full-shot-man-training-gym_5574472.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=24&amp;uuid=5c78c6db-9980-4ffc-a255-aa67985be2c1\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/young-man-making-sport-exercises-home_7458682.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=47&amp;uuid=5c78c6db-9980-4ffc-a255-aa67985be2c1\">Bristekjogor<\/a> (Freepik)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consigue-tu-primera-flexion-a-una-mano-con-esta-progresion-que-te-convertira-en-experto-en-calistenia.jpg\" alt=\"Consigue&#x20;tu&#x20;primera&#x20;flexi&#x00F3;n&#x20;a&#x20;una&#x20;mano&#x20;con&#x20;esta&#x20;progresi&#x00F3;n&#x20;que&#x20;te&#x20;convertir&#x00E1;&#x20;en&#x20;experto&#x20;en&#x20;calistenia\"> <\/p>\n<p>Las flexiones de brazos son uno de los ejercicios cl\u00e1sicos que podemos hacer con nuestro peso corporal. La calistenia utiliza estos movimientos con el peso de nuestro cuerpo para mejorar la fuerza y la masa muscular, adem\u00e1s de la salud. El objetivo de esta disciplina es mejorar en los diferentes ejercicios, como el caso de las flexiones. Gracias a la posici\u00f3n del cuerpo y el uso de ambas o una mano podemos disminuir o aumentar dr\u00e1sticamente la intensidad. Te dejamos a continuaci\u00f3n una <strong>propuesta de progresi\u00f3n de flexiones para que logres realizar su versi\u00f3n m\u00e1s avanzada: la flexi\u00f3n a una mano<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Progresi\u00f3n desde cero a flexiones con una mano<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"flexiones\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consigue-tu-primera-flexion-a-una-mano-con-esta-progresion-que-te-convertira-en-experto-en-calistenia.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Cada ejercicio tiene regresiones hacia versiones m\u00e1s f\u00e1ciles o progresiones a variantes m\u00e1s dif\u00edciles. Las flexiones de brazos pueden <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/flexiones-brazos-variantes-ordenadas-a-kilos-peso-corporal-que-estamos-levantando\" data-vars-post-title=\"Flexiones de brazos: variantes ordenadas de menos a m\u00e1s, seg\u00fan los kilos de peso corporal que estamos levantando\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/flexiones-brazos-variantes-ordenadas-a-kilos-peso-corporal-que-estamos-levantando\">modificar su intensidad variando la inclinaci\u00f3n de nuestro cuerpo<\/a> y utilizando una mano en lugar de las dos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-numero-flexiones-que-tienes-que-ser-capaz-hacer-para-estar-forma\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Este es el n\u00famero de flexiones que tienes que ser capaz de hacer para estar en forma\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Este&#x20;es&#x20;el&#x20;n&#x00FA;mero&#x20;de&#x20;flexiones&#x20;que&#x20;tienes&#x20;que&#x20;ser&#x20;capaz&#x20;de&#x20;hacer&#x20;para&#x20;estar&#x20;en&#x20;forma\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consigue-tu-primera-flexion-a-una-mano-con-esta-progresion-que-te-convertira-en-experto-en-calistenia-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/1775bd\/nigel-msipa-08r8sohy-j4-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-numero-flexiones-que-tienes-que-ser-capaz-hacer-para-estar-forma\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Este es el n\u00famero de flexiones que tienes que ser capaz de hacer para estar en forma\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-numero-flexiones-que-tienes-que-ser-capaz-hacer-para-estar-forma\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Este es el n\u00famero de flexiones que tienes que ser capaz de hacer para estar en forma\">Este es el n\u00famero de flexiones que tienes que ser capaz de hacer para estar en forma<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/2018\/03000\/effect_of_progressive_calisthenic_push_up_training.9.aspx\">publicaci\u00f3n de la revista <em>The Journal of Strength and Conditioning Research<\/em><\/a> analizaba el efecto de una progresiones calist\u00e9nicas sobre la fuerza y el grosor muscular. Aunque hay muchas opciones posibles para aumentar la intensidad en las flexiones, esta es la que propusieron los autores para <strong>conseguir ser capaces con el tiempo de realizar flexiones a una mano<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Nivel 1: Wall Push-up (flexiones en la pared)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/_ifxX0U-xrM\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La variante m\u00e1s sencilla de flexi\u00f3n de brazos consiste en apoyar las manos sobre la pared y desde ah\u00ed hacer las repeticiones. Cuanto m\u00e1s paralelo est\u00e9 nuestro cuerpo al suelo, m\u00e1s peso tendr\u00e1n que soportar nuestros brazos, por lo que hacerlo de manera <strong>tan vertical estar\u00e1 al alcance de todos para iniciarnos en este largo camino de progresi\u00f3n<\/strong> hacia las flexiones a una mano.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Nivel 2: incline push-up (flexiones inclinadas)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/uCTbmCjiF7Y\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Siguiendo el mismo principio que ya hemos explicado, al inclinar nuestro cuerpo estaremos facilitando el ejercicio. En este caso, el <strong>cuerpo est\u00e1 m\u00e1s paralelo al suelo que cuando lo hac\u00edamos en la pared, pero todav\u00eda sigue estando inclinado<\/strong>. Recuerda que cuanto <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/conviertete-experto-calistenia-progresando-estas-ocho-variantes-flexiones\" data-vars-post-title=\"Convi\u00e9rtete en experto en calistenia progresando con estas ocho variantes de flexiones\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/conviertete-experto-calistenia-progresando-estas-ocho-variantes-flexiones\">m\u00e1s inclinado, m\u00e1s f\u00e1cil nos ser\u00e1<\/a>, as\u00ed que ve progresando poco a poco hasta conseguir ponerte lo m\u00e1s paralelo al suelo posible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Nivel 3: kneeling push-up (flexiones con rodillas apoyadas)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/NhtUptsdnbw\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La otra forma de facilitar las flexiones de brazos es reducir el brazo de palanca, de manera que tambi\u00e9n <strong>disminuimos la cantidad de peso que soportan los brazos<\/strong>. Al apoyar las rodilla en el suelo, el peso que empujamos con los brazos es menor, de manera similar a lo que hacemos con las flexiones inclinadas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Nivel 4: Half push-up (media flexi\u00f3n)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/txSKaWIJ90A\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Ha llegado el momento de hacer las flexiones de brazos originales, pero no las haremos completas. Para saber d\u00f3nde detenernos, <strong>pondremos un bal\u00f3n medicinal bajo el pecho o bajo las caderas<\/strong>. Cuanto m\u00e1s grande sea el bal\u00f3n, menos recorrido (m\u00e1s f\u00e1cil) ser\u00e1; cuanto m\u00e1s peque\u00f1o sea el bal\u00f3n medicinal, m\u00e1s recorrido (m\u00e1s dif\u00edcil) ser\u00e1. Ve progresando haci\u00e9ndolo cada vez con un bal\u00f3n menor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Nivel 5: Full push-up (flexi\u00f3n completa)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/IODxDxX7oi4\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En el nivel cinco se sit\u00faa la flexi\u00f3n de brazos completa. Este es el <strong>ejercicio original muy practicado en calistenia<\/strong>. Si somos capaces de hacer una cantidad elevada de flexiones, unas 20 aproximadamente, podemos pasar a niveles superiores. Si nos cuesta hacer una, deberemos comenzar por niveles inferiores e ir progresando.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Nivel 6: Close push-up (flexi\u00f3n con las manos juntas)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Vmf1Xzzbp48\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Avanzamos otro nivel de la progresi\u00f3n propuesta por los investigadores de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/2018\/03000\/effect_of_progressive_calisthenic_push_up_training.9.aspx\" data-id=\"noopener noreferrer\">la revista <em>The Journal of Strength and Conditioning Research<\/em><\/a><em> <\/em>y ahora hacemos flexiones de brazos con las manos m\u00e1s cerradas. <strong>Para tener una medida fija, haz que tus pulgares se toquen<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Nivel 7: Uneven push-up (flexiones desiguales)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/r4tsS8jzPKs\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Ha llegado el momento de comenzar a trabajar con un solo brazo, pero poco a poco. En este nivel haremos las conocidas como <strong>flexiones desiguales en las que es un brazo el que trabaja principalmente mientras el otro nos sirve de apoyo<\/strong>. Pon un bal\u00f3n medicinal debajo de una de tus manos (puede hacerse en otra superficie elevada tambi\u00e9n), la que servir\u00e1 de apoyo, y haz flexiones poniendo el esfuerzo principalmente en el otro brazo que se apoya normal en el suelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Nivel 8: 1\/2 one-arm push-up (media flexi\u00f3n a una mano)<\/h3>\n<p>Este escal\u00f3n es muy brusco porque ya s\u00ed que s\u00ed, trabajamos con <strong>una \u00fanica mano apoyada, pero haremos<\/strong> <strong>media flexi\u00f3n como explicamos en el nivel cuatro<\/strong>. En esta ocasi\u00f3n, una vez que el bal\u00f3n medicinal est\u00e9 bajo el pecho o bajo la cadera, libera una mano y pon la otra detr\u00e1s de tu espalda. Como imaginar\u00e1s, este nivel necesita de mucha fuerza y haber superado con \u00e9xito, y mucha paciencia, los niveles anteriores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Nivel 9: archer push-up (flexi\u00f3n tipo arquero)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/bouCFhjGytc\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En el pen\u00faltimo escal\u00f3n nos olvidamos del bal\u00f3n medicinal o cualquier limitaci\u00f3n para hacer media flexi\u00f3n, y <strong>haremos una flexi\u00f3n completa a una mano, pero utilizando la otra de apoyo<\/strong>. F\u00edjate en el v\u00eddeo de ejemplo como se colocan las manos a distancia amplia y volcamos el peso primero a un lado y despu\u00e9s al otro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Nivel 10: one-arm push-up (flexi\u00f3n completa a una mano)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/IkG8rCCXnE8\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El final de la progresi\u00f3n, y lo que busc\u00e1bamos desde el principio ya est\u00e1 aqu\u00ed. <strong>Solamente los avanzados en calistenia son capaces de hacer una flexi\u00f3n estricta a una mano<\/strong> con la solvencia del hombre del v\u00eddeo de ejemplo. Este nivel no ser\u00e1 posible si no has tomado tiempo y perseverancia en cada uno de los anteriores.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En funci\u00f3n de tu nivel inicial, <strong>esta progresi\u00f3n puede llevarte semanas, meses o incluso a\u00f1os, as\u00ed que no tengas prisa y disfruta del camino<\/strong>. Celebra cada peque\u00f1o paso y no intentes saltos muy grandes porque te frustrar\u00e1s y no lograr\u00e1s el objetivo. La tortuga con dedicaci\u00f3n gana a la liebre despistada, ya lo viste en el cuento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-calistenia-que-beneficios-practicarla-sus-principales-movimientos\" data-vars-post-title=\"Todo sobre la calistenia: qu\u00e9 es, beneficios y mejores ejercicios\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-calistenia-que-beneficios-practicarla-sus-principales-movimientos\">Calistenia: qu\u00e9 es, beneficios y mejores ejercicios<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/full-shot-man-training-gym_5574472.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=24&#038;uuid=5c78c6db-9980-4ffc-a255-aa67985be2c1\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/young-man-making-sport-exercises-home_7458682.htm#fromView=search&#038;page=1&#038;position=47&#038;uuid=5c78c6db-9980-4ffc-a255-aa67985be2c1\">Bristekjogor<\/a> (Freepik)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/consigue-tu-primera-flexion-a-mano-esta-progresion-que-te-convertira-experto-este-ejercicio-calistenia&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;28_Dec_2024\"> <em> Consigue tu primera flexi\u00f3n a una mano con esta progresi\u00f3n que te convertir\u00e1 en experto en calistenia <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;28_Dec_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;28_Dec_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30298,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30297"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30297"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30297\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30298"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30297"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30297"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}