{"id":30187,"date":"2024-12-24T17:03:30","date_gmt":"2024-12-24T17:03:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/olvidate-almax-para-eliminar-ardores-reflujo-actividad-fisica-sera-mejor-aliada-tu-estomago-esta-navidad-siempre"},"modified":"2024-12-24T17:03:30","modified_gmt":"2024-12-24T17:03:30","slug":"olvidate-del-almax-para-eliminar-los-ardores-y-el-reflujo-la-actividad-fisica-sera-la-mejor-aliada-de-tu-estomago-esta-navidad-y-siempre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/12\/24\/olvidate-del-almax-para-eliminar-los-ardores-y-el-reflujo-la-actividad-fisica-sera-la-mejor-aliada-de-tu-estomago-esta-navidad-y-siempre\/","title":{"rendered":"Olv\u00eddate del &#8216;Almax&#8217; para eliminar los ardores y el reflujo: la actividad f\u00edsica ser\u00e1 la mejor aliada de tu est\u00f3mago esta Navidad (y siempre)"},"content":{"rendered":"\n<p>Comida de Navidad de empresa, cena de amigos, Nochebuena, Nochevieja&#8230; La <strong>acumulaci\u00f3n de comidas copiosas en estas semanas es la tormenta perfecta para tener malestar estomacal que se ve con s\u00edntomas como el reflujo gastroesof\u00e1gico<\/strong>. Aunque esta situaci\u00f3n puede ser puntual por esa mezcla de comida, existen personas que lo manifiestan de manera cr\u00f3nica. Sea como sea, la actividad f\u00edsica es el gran aliado en estos d\u00edas y el resto del a\u00f1o para reducir el riesgo de ardores y la enfermedad por reflujo gastroesof\u00e1gico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>La actividad f\u00edsica como escudo de los ardores y el reflujo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2000\" width=\"1333\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/olvidate-del-almax-para-eliminar-los-ardores-y-el-reflujo-la-actividad-fisica-sera-la-mejor-aliada-de-tu-estomago-esta-navidad-y-siempre.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/olvidate-del-almax-para-eliminar-los-ardores-y-el-reflujo-la-actividad-fisica-sera-la-mejor-aliada-de-tu-estomago-esta-navidad-y-siempre-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/olvidate-del-almax-para-eliminar-los-ardores-y-el-reflujo-la-actividad-fisica-sera-la-mejor-aliada-de-tu-estomago-esta-navidad-y-siempre-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/5bbcd0\/woman-going-through-abortion-process\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/olvidate-del-almax-para-eliminar-los-ardores-y-el-reflujo-la-actividad-fisica-sera-la-mejor-aliada-de-tu-estomago-esta-navidad-y-siempre.webp\" alt=\"Woman Going Through Abortion Process\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/5bbcd0\/woman-going-through-abortion-process\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/5bbcd0\/woman-going-through-abortion-process\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/5bbcd0\/woman-going-through-abortion-process\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/5bbcd0\/woman-going-through-abortion-process\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/5bbcd0\/woman-going-through-abortion-process\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Woman Going Through Abortion Process\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/olvidate-del-almax-para-eliminar-los-ardores-y-el-reflujo-la-actividad-fisica-sera-la-mejor-aliada-de-tu-estomago-esta-navidad-y-siempre.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/topics\/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science\/gastroesophageal-reflux\">La enfermedad por reflujo gastroesof\u00e1gico<\/a> (ERGE) es uno de los <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/topics\/medicine-and-dentistry\/gastrointestinal-disease\">trastornos gastrointestinales<\/a> m\u00e1s comunes, con una <strong>prevalencia general estimada de aproximadamente el 10% al 15% de la poblaci\u00f3n mundial<\/strong>. Como toda enfermedad, puede ser aguda o cr\u00f3nica y manifestarse en diferentes grados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La <strong>actividad f\u00edsica es uno de los factores modificables<\/strong> que se han <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/cdnsciencepub.com\/doi\/10.1139\/h11-062\">asociado a la prevenci\u00f3n y control de m\u00e1s de 25 enfermedades cr\u00f3nicas<\/a>, entre ellas esos ardores generados por la enfermedad por reflujo gastroesof\u00e1gico (ERGE por sus siglas en ingl\u00e9s a partir de ahora).<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2095254624000462\">Podemos definir ERGE<\/a> como la <strong>acidez estomacal recurrente y molesta y regurgitaci\u00f3n sin esfuerzo<\/strong> o por las complicaciones espec\u00edficas de esta afecci\u00f3n, es decir, esofagitis, estenosis p\u00e9pticas esof\u00e1gicas y es\u00f3fago de Barrett. Nosotros, la poblaci\u00f3n fuera del laboratorio, nos referimos al ERGE como <strong>ardores y esa sensaci\u00f3n en la que nos llega una bocanada<\/strong> como con ganas de vomitar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/tienes-acidez-e-hinchazon-abdominal-este-condimento-que-puede-ayudarte\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si tienes acidez e hinchaz\u00f3n abdominal, este es el condimento que puede ayudarte \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si tienes acidez e hinchaz\u00f3n abdominal, este es el condimento que puede ayudarte \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/olvidate-del-almax-para-eliminar-los-ardores-y-el-reflujo-la-actividad-fisica-sera-la-mejor-aliada-de-tu-estomago-esta-navidad-y-siempre-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/f8d410\/pexels-yan-krukau-5480034-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2095254624000309#bib0006\">revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metan\u00e1lisis muy reciente de la <em>Journal of Sport and Health Science<\/em><\/a> ha <strong>investigado la asociaci\u00f3n entre la actividad f\u00edsica y la prevalencia de ERGE<\/strong>. Hasta ahora, diferentes estudios han comprobado como el fortalecimiento del diafragma y la mejor funci\u00f3n de la barrera antirreflujo, logrados con la actividad f\u00edsica, son protectores del ERGE.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En esa l\u00ednea, los investigadores del estudio citado anteriormente concluyeron que <strong>las personas que m\u00e1s actividad f\u00edsica realizaban eran los que menores riesgo de ERGE ten\u00edan<\/strong>. Espec\u00edficamente, en comparaci\u00f3n con aquellos con niveles m\u00e1s bajos de actividad f\u00edsica, los individuos que realizaban actividad f\u00edsica ten\u00edan <strong>un 20% menos de riesgos de s\u00edntomas de ERGE.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Al igual que el ejercicio f\u00edsico ha mostrado ser \u00fatil para prevenir ciertos trastornos de la motilidad intestinal, como el estre\u00f1imiento y el s\u00edndrome de intestino irritable, la <strong>actividad f\u00edsica es aliada de prevenir s\u00edntomas como ese reflujo t\u00edpico en estas fechas navide\u00f1as<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 actividad f\u00edsica y cu\u00e1nta cantidad?<\/h3>\n<p>Las pautas existentes recomiendan que los adultos realicen <strong>al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad vigorosa<\/strong> cada semana. Por cada 30 minutos adicionales de actividad f\u00edsica a la semana, se produc\u00eda una reducci\u00f3n asociada del 8 % en el riesgo de desarrollar ERGE.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Las modalidades de ejercicio que mayores protecci\u00f3n frente al reflujo han demostrado son las de <strong>baja intensidad como caminar, andar en bicicleta y yoga<\/strong>. Las personas con obesidad, la inactividad y el tabaquismo son los tres factores que elevan dr\u00e1sticamente el riesgo de desarrollar ERGE.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica<\/h3>\n<p>La actividad f\u00edsica de baja intensidad es nuestra mejor aliada estas navidades frente al reflujo gastroesof\u00e1gico, que se presenta, entre otros s\u00edntomas, como esos ardores y reflujo que aparecen despu\u00e9s de comidas copiosas. <strong>Si ya eres una persona activa, tendr\u00e1s menos probabilidad de cursar esos s\u00edntomas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Si eres una <strong>persona sedentaria, con obesidad y fumadora, la probabilidad de ERGE es la m\u00e1s elevada, especialmente estas fechas de comidas copiosas<\/strong>. Puedes probar a salir a caminar para ayudar a tu cuerpo a prevenir los s\u00edntomas ya comentados, adem\u00e1s de obtener muchos otros beneficios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Santos-Lozano, A., Valenzuela, P. L., Fiuza-Luces, C., &amp; Lucia, A. (2024). Exercise benefits meet the esophagus. <em>Journal of sport and health science<\/em>, <em>13<\/em>(5), 685\u2013686. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jshs.2024.04.002\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jshs.2024.04.002<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Yu, C., Wang, T., Gao, Y., Jiao, Y., Jiang, H., Bian, Y., Wang, W., Lin, H., Xin, L., &amp; Wang, L. (2024). Association between physical activity and risk of gastroesophageal reflux disease: A systematic review and meta-analysis. <em>Journal of sport and health science<\/em>, <em>13<\/em>(5), 687\u2013698. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jshs.2024.03.007\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jshs.2024.03.007<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>WarburtonDarren E.R., GledhillNorman, JamnikVeronica K., BredinShannon S.D., McKenzieDon C., StoneJames, CharlesworthSarah, and ShephardRoy J.. 2011. Evidence-based risk assessment and recommendations for physical activity clearance: Consensus Document 2011. <em>Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism<\/em>. <strong>36<\/strong>(S1): S266-S298. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1139\/h11-062\">https:\/\/doi.org\/10.1139\/h11-062<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3inica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/gastritis-ardor-estomago-que-se-producen-como-evitarlos\" data-vars-post-title=\"Gastritis y ardor de est\u00f3mago: por qu\u00e9 se producen y c\u00f3mo evitarlos \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/gastritis-ardor-estomago-que-se-producen-como-evitarlos\">Gastritis y ardor de est\u00f3mago: por qu\u00e9 se producen y c\u00f3mo evitarlos<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/man-holding-hands-belly-grimacing-from-pain-complaining-stomach-ache-standing-against-blue-background_18146483.htm#fromView=search&amp;page=2&amp;position=44&amp;uuid=c16a8091-a5be-4416-afe7-193b27a30e67\">Benzoix<\/a> (Freepik), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/woman-going-through-abortion-process_29309827.htm#fromView=search&amp;page=2&amp;position=22&amp;uuid=c16a8091-a5be-4416-afe7-193b27a30e67\">Freepik<\/a> (Freepik)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/olvidate-del-almax-para-eliminar-los-ardores-y-el-reflujo-la-actividad-fisica-sera-la-mejor-aliada-de-tu-estomago-esta-navidad-y-siempre.jpg\" alt=\"Olv&#x00ED;date&#x20;del&#x20;&#x27;Almax&#x27;&#x20;para&#x20;eliminar&#x20;los&#x20;ardores&#x20;y&#x20;el&#x20;reflujo&#x3A;&#x20;la&#x20;actividad&#x20;f&#x00ED;sica&#x20;ser&#x00E1;&#x20;la&#x20;mejor&#x20;aliada&#x20;de&#x20;tu&#x20;est&#x00F3;mago&#x20;esta&#x20;Navidad&#x20;&#x28;y&#x20;siempre&#x29;&#x20;\"> <\/p>\n<p>Comida de Navidad de empresa, cena de amigos, Nochebuena, Nochevieja&#8230; La <strong>acumulaci\u00f3n de comidas copiosas en estas semanas es la tormenta perfecta para tener malestar estomacal que se ve con s\u00edntomas como el reflujo gastroesof\u00e1gico<\/strong>. Aunque esta situaci\u00f3n puede ser puntual por esa mezcla de comida, existen personas que lo manifiestan de manera cr\u00f3nica. Sea como sea, la actividad f\u00edsica es el gran aliado en estos d\u00edas y el resto del a\u00f1o para reducir el riesgo de ardores y la enfermedad por reflujo gastroesof\u00e1gico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>La actividad f\u00edsica como escudo de los ardores y el reflujo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Woman Going Through Abortion Process\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/olvidate-del-almax-para-eliminar-los-ardores-y-el-reflujo-la-actividad-fisica-sera-la-mejor-aliada-de-tu-estomago-esta-navidad-y-siempre.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/topics\/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science\/gastroesophageal-reflux\">La enfermedad por reflujo gastroesof\u00e1gico<\/a> (ERGE) es uno de los <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/topics\/medicine-and-dentistry\/gastrointestinal-disease\">trastornos gastrointestinales<\/a> m\u00e1s comunes, con una <strong>prevalencia general estimada de aproximadamente el 10% al 15% de la poblaci\u00f3n mundial<\/strong>. Como toda enfermedad, puede ser aguda o cr\u00f3nica y manifestarse en diferentes grados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La <strong>actividad f\u00edsica es uno de los factores modificables<\/strong> que se han <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/cdnsciencepub.com\/doi\/10.1139\/h11-062\">asociado a la prevenci\u00f3n y control de m\u00e1s de 25 enfermedades cr\u00f3nicas<\/a>, entre ellas esos ardores generados por la enfermedad por reflujo gastroesof\u00e1gico (ERGE por sus siglas en ingl\u00e9s a partir de ahora).<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2095254624000462\">Podemos definir ERGE<\/a> como la <strong>acidez estomacal recurrente y molesta y regurgitaci\u00f3n sin esfuerzo<\/strong> o por las complicaciones espec\u00edficas de esta afecci\u00f3n, es decir, esofagitis, estenosis p\u00e9pticas esof\u00e1gicas y es\u00f3fago de Barrett. Nosotros, la poblaci\u00f3n fuera del laboratorio, nos referimos al ERGE como <strong>ardores y esa sensaci\u00f3n en la que nos llega una bocanada<\/strong> como con ganas de vomitar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/tienes-acidez-e-hinchazon-abdominal-este-condimento-que-puede-ayudarte\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si tienes acidez e hinchaz\u00f3n abdominal, este es el condimento que puede ayudarte \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si&#x20;tienes&#x20;acidez&#x20;e&#x20;hinchaz&#x00F3;n&#x20;abdominal,&#x20;este&#x20;es&#x20;el&#x20;condimento&#x20;que&#x20;puede&#x20;ayudarte&#x20;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/olvidate-del-almax-para-eliminar-los-ardores-y-el-reflujo-la-actividad-fisica-sera-la-mejor-aliada-de-tu-estomago-esta-navidad-y-siempre-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f8d410\/pexels-yan-krukau-5480034-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/tienes-acidez-e-hinchazon-abdominal-este-condimento-que-puede-ayudarte\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si tienes acidez e hinchaz\u00f3n abdominal, este es el condimento que puede ayudarte \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/tienes-acidez-e-hinchazon-abdominal-este-condimento-que-puede-ayudarte\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Si tienes acidez e hinchaz\u00f3n abdominal, este es el condimento que puede ayudarte \">Si tienes acidez e hinchaz\u00f3n abdominal, este es el condimento que puede ayudarte <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2095254624000309#bib0006\">revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metan\u00e1lisis muy reciente de la <em>Journal of Sport and Health Science<\/em><\/a> ha <strong>investigado la asociaci\u00f3n entre la actividad f\u00edsica y la prevalencia de ERGE<\/strong>. Hasta ahora, diferentes estudios han comprobado como el fortalecimiento del diafragma y la mejor funci\u00f3n de la barrera antirreflujo, logrados con la actividad f\u00edsica, son protectores del ERGE.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En esa l\u00ednea, los investigadores del estudio citado anteriormente concluyeron que <strong>las personas que m\u00e1s actividad f\u00edsica realizaban eran los que menores riesgo de ERGE ten\u00edan<\/strong>. Espec\u00edficamente, en comparaci\u00f3n con aquellos con niveles m\u00e1s bajos de actividad f\u00edsica, los individuos que realizaban actividad f\u00edsica ten\u00edan <strong>un 20% menos de riesgos de s\u00edntomas de ERGE.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Al igual que el ejercicio f\u00edsico ha mostrado ser \u00fatil para prevenir ciertos trastornos de la motilidad intestinal, como el estre\u00f1imiento y el s\u00edndrome de intestino irritable, la <strong>actividad f\u00edsica es aliada de prevenir s\u00edntomas como ese reflujo t\u00edpico en estas fechas navide\u00f1as<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 actividad f\u00edsica y cu\u00e1nta cantidad?<\/h3>\n<p>Las pautas existentes recomiendan que los adultos realicen <strong>al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad vigorosa<\/strong> cada semana. Por cada 30 minutos adicionales de actividad f\u00edsica a la semana, se produc\u00eda una reducci\u00f3n asociada del 8 % en el riesgo de desarrollar ERGE.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Las modalidades de ejercicio que mayores protecci\u00f3n frente al reflujo han demostrado son las de <strong>baja intensidad como caminar, andar en bicicleta y yoga<\/strong>. Las personas con obesidad, la inactividad y el tabaquismo son los tres factores que elevan dr\u00e1sticamente el riesgo de desarrollar ERGE.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica<\/h3>\n<p>La actividad f\u00edsica de baja intensidad es nuestra mejor aliada estas navidades frente al reflujo gastroesof\u00e1gico, que se presenta, entre otros s\u00edntomas, como esos ardores y reflujo que aparecen despu\u00e9s de comidas copiosas. <strong>Si ya eres una persona activa, tendr\u00e1s menos probabilidad de cursar esos s\u00edntomas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Si eres una <strong>persona sedentaria, con obesidad y fumadora, la probabilidad de ERGE es la m\u00e1s elevada, especialmente estas fechas de comidas copiosas<\/strong>. Puedes probar a salir a caminar para ayudar a tu cuerpo a prevenir los s\u00edntomas ya comentados, adem\u00e1s de obtener muchos otros beneficios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Santos-Lozano, A., Valenzuela, P. L., Fiuza-Luces, C., &amp; Lucia, A. (2024). Exercise benefits meet the esophagus. <em>Journal of sport and health science<\/em>, <em>13<\/em>(5), 685\u2013686. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jshs.2024.04.002\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jshs.2024.04.002<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Yu, C., Wang, T., Gao, Y., Jiao, Y., Jiang, H., Bian, Y., Wang, W., Lin, H., Xin, L., &amp; Wang, L. (2024). Association between physical activity and risk of gastroesophageal reflux disease: A systematic review and meta-analysis. <em>Journal of sport and health science<\/em>, <em>13<\/em>(5), 687\u2013698. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jshs.2024.03.007\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jshs.2024.03.007<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>WarburtonDarren E.R., GledhillNorman, JamnikVeronica K., BredinShannon S.D., McKenzieDon C., StoneJames, CharlesworthSarah, and ShephardRoy J.. 2011. Evidence-based risk assessment and recommendations for physical activity clearance: Consensus Document 2011. <em>Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism<\/em>. <strong>36<\/strong>(S1): S266-S298. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1139\/h11-062\">https:\/\/doi.org\/10.1139\/h11-062<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3inica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/gastritis-ardor-estomago-que-se-producen-como-evitarlos\" data-vars-post-title=\"Gastritis y ardor de est\u00f3mago: por qu\u00e9 se producen y c\u00f3mo evitarlos \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/gastritis-ardor-estomago-que-se-producen-como-evitarlos\">Gastritis y ardor de est\u00f3mago: por qu\u00e9 se producen y c\u00f3mo evitarlos<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/man-holding-hands-belly-grimacing-from-pain-complaining-stomach-ache-standing-against-blue-background_18146483.htm#fromView=search&#038;page=2&#038;position=44&#038;uuid=c16a8091-a5be-4416-afe7-193b27a30e67\">Benzoix<\/a> (Freepik), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/woman-going-through-abortion-process_29309827.htm#fromView=search&#038;page=2&#038;position=22&#038;uuid=c16a8091-a5be-4416-afe7-193b27a30e67\">Freepik<\/a> (Freepik)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/olvidate-almax-para-eliminar-ardores-reflujo-actividad-fisica-sera-mejor-aliada-tu-estomago-esta-navidad-siempre&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;24_Dec_2024\"> <em> Olv\u00eddate del &#8216;Almax&#8217; para eliminar los ardores y el reflujo: la actividad f\u00edsica ser\u00e1 la mejor aliada de tu est\u00f3mago esta Navidad (y siempre) <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;24_Dec_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;24_Dec_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30188,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30187"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30187"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30187\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30188"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}