{"id":30185,"date":"2024-12-24T19:01:34","date_gmt":"2024-12-24T19:01:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/muchas-series-muy-cerca-fallo-esto-debes-saber-a-hora-entrenar-te-interesa-velocidad"},"modified":"2024-12-24T19:01:34","modified_gmt":"2024-12-24T19:01:34","slug":"ni-muchas-series-ni-muy-cerca-del-fallo-esto-debes-saber-a-la-hora-de-entrenar-si-te-interesa-la-velocidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/12\/24\/ni-muchas-series-ni-muy-cerca-del-fallo-esto-debes-saber-a-la-hora-de-entrenar-si-te-interesa-la-velocidad\/","title":{"rendered":"Ni muchas series ni muy cerca del fallo: esto debes saber a la hora de entrenar si te interesa la velocidad"},"content":{"rendered":"\n<p>El sentido com\u00fan nos dice que un atleta de halterofilia, salto, velocidad o lanzamiento no debe entrenar igual que un <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-culturismo-natural-que-que-se-considera-ser-natty\" data-vars-post-title=\"Todo lo que tienes que saber sobre el culturismo natural: qu\u00e9 es y qu\u00e9 se considera ser natty \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-culturismo-natural-que-que-se-considera-ser-natty\">culturista<\/a>. Est\u00e1 claro que los objetivos de cada tipo de atleta no son los mismos pero hay que entender la diferencia que existe en el rendimiento de cada uno a nivel de los mecanismos fisiol\u00f3gicos subyacentes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos <strong>c\u00f3mo se comportan las fibras musculares y cu\u00e1les nos interesa mantener si somos atletas que necesitamos aplicar nuestra fuerza en el menor tiempo posible.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Entrenar varias veces un mismo grupo muscular durante la semana solo funciona si cumples esto \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Entrenar varias veces un mismo grupo muscular durante la semana solo funciona si cumples esto \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/ni-muchas-series-ni-muy-cerca-del-fallo-esto-debes-saber-a-la-hora-de-entrenar-si-te-interesa-la-velocidad.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/9ddd07\/michael-demoya-i2gs_mtw9hm-unsplash-6-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\"> <span class=\"video-boost-title\">23 EJERCICIOS con nuestro propio PESO CORPORAL para ponerte en forma EN CASA SIN MATERIAL Vit\u00f3nica<\/span>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo funcionan las fibras musculares y c\u00f3mo retener las que nos interesan si somos atletas de velocidad<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1600\" width=\"2400\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/ni-muchas-series-ni-muy-cerca-del-fallo-esto-debes-saber-a-la-hora-de-entrenar-si-te-interesa-la-velocidad-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/ni-muchas-series-ni-muy-cerca-del-fallo-esto-debes-saber-a-la-hora-de-entrenar-si-te-interesa-la-velocidad-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/ni-muchas-series-ni-muy-cerca-del-fallo-esto-debes-saber-a-la-hora-de-entrenar-si-te-interesa-la-velocidad-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/90be80\/alora-griffiths-e3wehabi_b4-unsplash-3-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/ni-muchas-series-ni-muy-cerca-del-fallo-esto-debes-saber-a-la-hora-de-entrenar-si-te-interesa-la-velocidad-1.webp\" alt=\"Alora Griffiths E3wehabi B4 Unsplash 3\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/90be80\/alora-griffiths-e3wehabi_b4-unsplash-3-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/90be80\/alora-griffiths-e3wehabi_b4-unsplash-3-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/90be80\/alora-griffiths-e3wehabi_b4-unsplash-3-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/90be80\/alora-griffiths-e3wehabi_b4-unsplash-3-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/90be80\/alora-griffiths-e3wehabi_b4-unsplash-3-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Alora Griffiths E3wehabi B4 Unsplash 3\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/ni-muchas-series-ni-muy-cerca-del-fallo-esto-debes-saber-a-la-hora-de-entrenar-si-te-interesa-la-velocidad-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Una caracter\u00edstica que diferencia a los tipos de fibras musculares es la velocidad m\u00e1xima a la que pueden acortarse. De esta forma las fibras tipo I se acortan a una velocidad m\u00e1xima de entre 0,5 y 1 longitud de fibra por segundo, las IIA a unas tres o cuatro longitudes y las IIX a 5 o 6. Las fibras tipo I se consideran lentas y las tipo II se consideran r\u00e1pidas. <strong>No obstante las fibras IIX son a\u00fan m\u00e1s r\u00e1pidas que las IIA.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>De esta manera, es importante que un atleta de velocidad trate de retener las fibras tipo IIX lo m\u00e1ximo posible dado que con un entrenamiento inadecuado las fibras tipo IIX pueden convertirse en IIA. Y es que pens\u00e9moslo, si tenemos que lanzar algo a la m\u00e1xima velocidad posible la fuerza producida <strong>va a tener que depender de aquellas fibras musculares que puedan acortarse a la velocidad que el movimiento requiera<\/strong>. De esta manera las fibras lentas, aunque se activen, no van a contribuir a la producci\u00f3n de fuerza en movimientos que requieran de velocidad puesto que se acortan m\u00e1s despacio de lo que el gesto deportivo requiere. Esto va a suceder en lanzamientos, bateos, golpes, chutes, carreras de velocidad o saltos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hipertrofia-sarcoplasmatica-sarcomerica-esto-que-tienes-que-saber-2024\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Hipertrofia sarcoplasm\u00e1tica y sarcom\u00e9rica: esto es lo que tienes que saber en 2024 \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Hipertrofia sarcoplasm\u00e1tica y sarcom\u00e9rica: esto es lo que tienes que saber en 2024 \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/ni-muchas-series-ni-muy-cerca-del-fallo-esto-debes-saber-a-la-hora-de-entrenar-si-te-interesa-la-velocidad-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/b1f6dd\/john-arano-h4i9g-de7po-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por otra parte, estos condicionantes no existen cuando buscamos <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganar m\u00fasculo<\/a> levantando pesas puesto que los ejercicios no requieren de movimientos acelerados, de hecho, buscamos todo lo contrario hacia el final de una serie. Cuando el objetivo es la hipertrofia, la p\u00e9rdida de velocidad hacia el final de una serie es el objetivo deseado para hacer que nuestras fibras musculares soporten altos niveles de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-peso-no-significa-tension-mecanica-no-ejercicios-basicos-tampoco\" data-vars-post-title=\"No, m\u00e1s peso no significa m\u00e1s tensi\u00f3n mec\u00e1nica y no, los ejercicios b\u00e1sicos tampoco \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-peso-no-significa-tension-mecanica-no-ejercicios-basicos-tampoco\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a>, la clave del desarrollo muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Es importante entender tambi\u00e9n que m\u00e1s fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida no implican mayor fuerza m\u00e1xima. Es aqu\u00ed donde reside la diferencia entre powerlifting y halterofilia. Ambos atletas pueden gozar de la misma fuerza m\u00e1xima pero as\u00ed como un halter\u00f3filo puede rendir en powerlifting igual o casi igual de bien que un powerlifter, al rev\u00e9s no sucede as\u00ed. Esto es porque muchas de las fibras IIX que ten\u00eda el powerlifter ahora se han convertido en IIA.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-tener-cuenta-a-hora-acercarnos-al-fallo-muscular-queremos-ganar-musculo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Lo que debes tener en cuenta al acercarte al fallo muscular si buscas ganar m\u00fasculo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Lo que debes tener en cuenta al acercarte al fallo muscular si buscas ganar m\u00fasculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/ni-muchas-series-ni-muy-cerca-del-fallo-esto-debes-saber-a-la-hora-de-entrenar-si-te-interesa-la-velocidad-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c20b17\/21244-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>De esta manera el objetivo de un atleta de velocidad debe ser entrenar de tal manera <strong>que se reduzca o evite la conversi\u00f3n de fibras IIX a IIA<\/strong> y para ello hay que procurar un par de cosas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<ul>\n<li>Trabajar con vol\u00famenes bajos de entrenamiento.<\/li>\n<li>Trabajar m\u00e1s alejados <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"Llegar al fallo o no hacerlo para ganar masa muscular: lo que dicen los investigadores en los estudios\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo\">del fallo<\/a> y procurando p\u00e9rdidas m\u00ednimas en la velocidad de ejecuci\u00f3n entre series.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En este contexto, el entrenamiento por <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-tienes-que-saber-entrenamiento-clusters-sea-efectivo-para-hipertrofia\" data-vars-post-title=\"Lo que tienes que saber sobre el entrenamiento con clusters para que sea efectivo para hipertrofia \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-tienes-que-saber-entrenamiento-clusters-sea-efectivo-para-hipertrofia\">clusters<\/a> es excelente opci\u00f3n.<\/p>\n<p>Dicho de otra manera: nos interesa entrenar el gesto deportivo a la m\u00e1xima velocidad posible y para ello no podemos abusar de muchas series ni dejar que estas se realicen cerca del fallo muscular. Lo que en el culturismo funciona, en estos otros deportes no.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\" data-vars-post-title=\"Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@aloragriffiths\" data-id=\"noopener, noreferrer\">Alora Griffiths<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@samsabourin\" data-id=\"noopener, noreferrer\">Sam Sabourin<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/ni-muchas-series-ni-muy-cerca-del-fallo-esto-debes-saber-a-la-hora-de-entrenar-si-te-interesa-la-velocidad.jpg\" alt=\"Ni&#x20;muchas&#x20;series&#x20;ni&#x20;muy&#x20;cerca&#x20;del&#x20;fallo&#x3A;&#x20;esto&#x20;debes&#x20;saber&#x20;a&#x20;la&#x20;hora&#x20;de&#x20;entrenar&#x20;si&#x20;te&#x20;interesa&#x20;la&#x20;velocidad&#x20;&#x20;\"> <\/p>\n<p>El sentido com\u00fan nos dice que un atleta de halterofilia, salto, velocidad o lanzamiento no debe entrenar igual que un <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-culturismo-natural-que-que-se-considera-ser-natty\" data-vars-post-title=\"Todo lo que tienes que saber sobre el culturismo natural: qu\u00e9 es y qu\u00e9 se considera ser natty \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-culturismo-natural-que-que-se-considera-ser-natty\">culturista<\/a>. Est\u00e1 claro que los objetivos de cada tipo de atleta no son los mismos pero hay que entender la diferencia que existe en el rendimiento de cada uno a nivel de los mecanismos fisiol\u00f3gicos subyacentes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos <strong>c\u00f3mo se comportan las fibras musculares y cu\u00e1les nos interesa mantener si somos atletas que necesitamos aplicar nuestra fuerza en el menor tiempo posible.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Entrenar varias veces un mismo grupo muscular durante la semana solo funciona si cumples esto \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Entrenar&#x20;varias&#x20;veces&#x20;un&#x20;mismo&#x20;grupo&#x20;muscular&#x20;durante&#x20;la&#x20;semana&#x20;solo&#x20;funciona&#x20;si&#x20;cumples&#x20;esto&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/ni-muchas-series-ni-muy-cerca-del-fallo-esto-debes-saber-a-la-hora-de-entrenar-si-te-interesa-la-velocidad.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/9ddd07\/michael-demoya-i2gs_mtw9hm-unsplash-6-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Entrenar varias veces un mismo grupo muscular durante la semana solo funciona si cumples esto \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Entrenar varias veces un mismo grupo muscular durante la semana solo funciona si cumples esto \">Entrenar varias veces un mismo grupo muscular durante la semana solo funciona si cumples esto <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo funcionan las fibras musculares y c\u00f3mo retener las que nos interesan si somos atletas de velocidad<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Alora Griffiths E3wehabi B4 Unsplash 3\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/ni-muchas-series-ni-muy-cerca-del-fallo-esto-debes-saber-a-la-hora-de-entrenar-si-te-interesa-la-velocidad-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Una caracter\u00edstica que diferencia a los tipos de fibras musculares es la velocidad m\u00e1xima a la que pueden acortarse. De esta forma las fibras tipo I se acortan a una velocidad m\u00e1xima de entre 0,5 y 1 longitud de fibra por segundo, las IIA a unas tres o cuatro longitudes y las IIX a 5 o 6. Las fibras tipo I se consideran lentas y las tipo II se consideran r\u00e1pidas. <strong>No obstante las fibras IIX son a\u00fan m\u00e1s r\u00e1pidas que las IIA.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>De esta manera, es importante que un atleta de velocidad trate de retener las fibras tipo IIX lo m\u00e1ximo posible dado que con un entrenamiento inadecuado las fibras tipo IIX pueden convertirse en IIA. Y es que pens\u00e9moslo, si tenemos que lanzar algo a la m\u00e1xima velocidad posible la fuerza producida <strong>va a tener que depender de aquellas fibras musculares que puedan acortarse a la velocidad que el movimiento requiera<\/strong>. De esta manera las fibras lentas, aunque se activen, no van a contribuir a la producci\u00f3n de fuerza en movimientos que requieran de velocidad puesto que se acortan m\u00e1s despacio de lo que el gesto deportivo requiere. Esto va a suceder en lanzamientos, bateos, golpes, chutes, carreras de velocidad o saltos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hipertrofia-sarcoplasmatica-sarcomerica-esto-que-tienes-que-saber-2024\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Hipertrofia sarcoplasm\u00e1tica y sarcom\u00e9rica: esto es lo que tienes que saber en 2024 \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Hipertrofia&#x20;sarcoplasm&#x00E1;tica&#x20;y&#x20;sarcom&#x00E9;rica&#x3A;&#x20;esto&#x20;es&#x20;lo&#x20;que&#x20;tienes&#x20;que&#x20;saber&#x20;en&#x20;2024&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/ni-muchas-series-ni-muy-cerca-del-fallo-esto-debes-saber-a-la-hora-de-entrenar-si-te-interesa-la-velocidad-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/b1f6dd\/john-arano-h4i9g-de7po-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hipertrofia-sarcoplasmatica-sarcomerica-esto-que-tienes-que-saber-2024\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Hipertrofia sarcoplasm\u00e1tica y sarcom\u00e9rica: esto es lo que tienes que saber en 2024 \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hipertrofia-sarcoplasmatica-sarcomerica-esto-que-tienes-que-saber-2024\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Hipertrofia sarcoplasm\u00e1tica y sarcom\u00e9rica: esto es lo que tienes que saber en 2024 \">Hipertrofia sarcoplasm\u00e1tica y sarcom\u00e9rica: esto es lo que tienes que saber en 2024 <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por otra parte, estos condicionantes no existen cuando buscamos <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganar m\u00fasculo<\/a> levantando pesas puesto que los ejercicios no requieren de movimientos acelerados, de hecho, buscamos todo lo contrario hacia el final de una serie. Cuando el objetivo es la hipertrofia, la p\u00e9rdida de velocidad hacia el final de una serie es el objetivo deseado para hacer que nuestras fibras musculares soporten altos niveles de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-peso-no-significa-tension-mecanica-no-ejercicios-basicos-tampoco\" data-vars-post-title=\"No, m\u00e1s peso no significa m\u00e1s tensi\u00f3n mec\u00e1nica y no, los ejercicios b\u00e1sicos tampoco \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-peso-no-significa-tension-mecanica-no-ejercicios-basicos-tampoco\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a>, la clave del desarrollo muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Es importante entender tambi\u00e9n que m\u00e1s fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida no implican mayor fuerza m\u00e1xima. Es aqu\u00ed donde reside la diferencia entre powerlifting y halterofilia. Ambos atletas pueden gozar de la misma fuerza m\u00e1xima pero as\u00ed como un halter\u00f3filo puede rendir en powerlifting igual o casi igual de bien que un powerlifter, al rev\u00e9s no sucede as\u00ed. Esto es porque muchas de las fibras IIX que ten\u00eda el powerlifter ahora se han convertido en IIA.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-tener-cuenta-a-hora-acercarnos-al-fallo-muscular-queremos-ganar-musculo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Lo que debes tener en cuenta al acercarte al fallo muscular si buscas ganar m\u00fasculo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Lo&#x20;que&#x20;debes&#x20;tener&#x20;en&#x20;cuenta&#x20;al&#x20;acercarte&#x20;al&#x20;fallo&#x20;muscular&#x20;si&#x20;buscas&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/ni-muchas-series-ni-muy-cerca-del-fallo-esto-debes-saber-a-la-hora-de-entrenar-si-te-interesa-la-velocidad-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c20b17\/21244-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-tener-cuenta-a-hora-acercarnos-al-fallo-muscular-queremos-ganar-musculo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Lo que debes tener en cuenta al acercarte al fallo muscular si buscas ganar m\u00fasculo\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-tener-cuenta-a-hora-acercarnos-al-fallo-muscular-queremos-ganar-musculo\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Lo que debes tener en cuenta al acercarte al fallo muscular si buscas ganar m\u00fasculo\">Lo que debes tener en cuenta al acercarte al fallo muscular si buscas ganar m\u00fasculo<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>De esta manera el objetivo de un atleta de velocidad debe ser entrenar de tal manera <strong>que se reduzca o evite la conversi\u00f3n de fibras IIX a IIA<\/strong> y para ello hay que procurar un par de cosas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<ul>\n<li>Trabajar con vol\u00famenes bajos de entrenamiento.<\/li>\n<li>Trabajar m\u00e1s alejados <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"Llegar al fallo o no hacerlo para ganar masa muscular: lo que dicen los investigadores en los estudios\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo\">del fallo<\/a> y procurando p\u00e9rdidas m\u00ednimas en la velocidad de ejecuci\u00f3n entre series.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En este contexto, el entrenamiento por <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-tienes-que-saber-entrenamiento-clusters-sea-efectivo-para-hipertrofia\" data-vars-post-title=\"Lo que tienes que saber sobre el entrenamiento con clusters para que sea efectivo para hipertrofia \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-tienes-que-saber-entrenamiento-clusters-sea-efectivo-para-hipertrofia\">clusters<\/a> es excelente opci\u00f3n.<\/p>\n<p>Dicho de otra manera: nos interesa entrenar el gesto deportivo a la m\u00e1xima velocidad posible y para ello no podemos abusar de muchas series ni dejar que estas se realicen cerca del fallo muscular. Lo que en el culturismo funciona, en estos otros deportes no.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\" data-vars-post-title=\"Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@aloragriffiths\" data-id=\"noopener, noreferrer\">Alora Griffiths<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@samsabourin\" data-id=\"noopener, noreferrer\">Sam Sabourin<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/muchas-series-muy-cerca-fallo-esto-debes-saber-a-hora-entrenar-te-interesa-velocidad&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;24_Dec_2024\"> <em> Ni muchas series ni muy cerca del fallo: esto debes saber a la hora de entrenar si te interesa la velocidad <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;24_Dec_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;24_Dec_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30186,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30185"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30185"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30185\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30186"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}