{"id":30107,"date":"2024-12-20T19:01:34","date_gmt":"2024-12-20T19:01:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seguro-que-has-hecho-esto-companero-gimnasio-debes-saber-esto-antes-seguir-haciendolo"},"modified":"2024-12-20T19:01:34","modified_gmt":"2024-12-20T19:01:34","slug":"seguro-que-lo-has-hecho-con-un-companero-en-el-gimnasio-pero-debes-saber-esto-antes-de-seguir-haciendolo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/12\/20\/seguro-que-lo-has-hecho-con-un-companero-en-el-gimnasio-pero-debes-saber-esto-antes-de-seguir-haciendolo\/","title":{"rendered":"Seguro que lo has hecho con un compa\u00f1ero en el gimnasio pero debes saber esto antes de seguir haci\u00e9ndolo"},"content":{"rendered":"\n<p>Si no te suena el curl n\u00f3rdico seguro que te sonar\u00e1 eso de ver a alguien haciendo press de banca con m\u00e1s peso del que puede levantar ejecutando solo la bajada mientras un compa\u00f1ero le ayuda solo con la subida. Esto se conoce como m\u00e9todo de sobrecarga exc\u00e9ntrica y se puede aplicar de forma m\u00e1s o menos sencilla a cualquier ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Durante <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"Por qu\u00e9 no es buena idea exagerar la fase exc\u00e9ntrica si lo que buscas es ganar m\u00fasculo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\">la fase exc\u00e9ntrica<\/a> de los ejercicios nuestras fibras musculares se resisten a estirarse. Esta resistencia al estiramiento provoca una gran tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva que nos permite &#8220;levantar&#8221; m\u00e1s peso del que realmente podr\u00edamos levantar de forma conc\u00e9ntrica. He escrito levantar entre comillas dado que realmente no estamos levantando el peso durante una exc\u00e9ntrica (la bajada en un press de banca) sino m\u00e1s bien control\u00e1ndolo. Dado que la carga usada supera el 100% del peso que podr\u00edamos levantar de forma conc\u00e9ntrica (la subida en un press de banca), el esfuerzo tanto durante la exc\u00e9ntrica como durante la conc\u00e9ntrica, aunque nos ayuden, es alt\u00edsimo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>te explicamos si el m\u00e9todo de sobrecarga exc\u00e9ntrica es \u00fatil para ganar masa muscular.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-para-no-hacer-series-repeticiones-altas-buscamos-hipertrofia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cinco razones para no hacer series de repeticiones altas si buscamos hipertrofia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cinco razones para no hacer series de repeticiones altas si buscamos hipertrofia\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/seguro-que-lo-has-hecho-con-un-companero-en-el-gimnasio-pero-debes-saber-esto-antes-de-seguir-haciendolo.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/76a19b\/gordon-cowie-isg1jhn_vfk-unsplash-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfFunciona el m\u00e9todo de sobrecarga exc\u00e9ntrica para ganar masa muscular?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/tycTjX7Kji8\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Tal y c\u00f3mo coment\u00e1bamos, lo m\u00e1s habitual es ver aplicado el m\u00e9todo en ejercicios como el press de banca, la sentadilla o las dominadas. Seguro que has le\u00eddo o visto alguna vez c\u00f3mo a las personas que no son capaces de hacer su primera dominada se les propone hacer solo exc\u00e9ntricas. Ese es el m\u00e9todo del que hablamos. No obstante, \u00bfprovoca este m\u00e9todo m\u00e1s <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">hipertrofia<\/a> que el entrenamiento normal y corriente?<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-que-todo-mundo-deberia-saber-para-ganar-masa-muscular-2024\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Las tres claves que todo el mundo deber\u00eda saber para ganar masa muscular en 2024 \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Las tres claves que todo el mundo deber\u00eda saber para ganar masa muscular en 2024 \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/seguro-que-lo-has-hecho-con-un-companero-en-el-gimnasio-pero-debes-saber-esto-antes-de-seguir-haciendolo-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/2fd546\/sam-moghadam-khamseh-0sa8d74iodi-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Durante el entrenamiento normal, la fatiga viene determinada por la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-lactato-estres-metabolico-ayudan-a-hacer-crecer-tus-musculos\" data-vars-post-title=\"La verdad sobre si el lactato y el estr\u00e9s metab\u00f3lico ayudan a hacer crecer tus m\u00fasculos \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-lactato-estres-metabolico-ayudan-a-hacer-crecer-tus-musculos\">acumulaci\u00f3n de metabolitos<\/a> durante la fase de acortamiento o conc\u00e9ntrica. Los metabolitos son subproductos de nuestro metabolismo que se derivan del alto uso de energ\u00eda de nuestras fibras musculares al acortarse. Esta acumulaci\u00f3n de metabolitos provoca fatiga por diversos mecanismos y esta, a su vez, provoca que la velocidad de acortamiento de nuestras fibras sea cada vez menor, algo que incrementa la tensi\u00f3n mec\u00e1nica hacia el final de una serie. Lo bueno de esta fatiga propia de la fase conc\u00e9ntrica es que no afecta al desempe\u00f1o de nuestras fibras musculares durante la fase exc\u00e9ntrica o de estiramiento. Esto es lo habitual en cualquier entrenamiento que hagamos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>En resumen, la p\u00e9rdida de velocidad de ejecuci\u00f3n hacia el final de una serie provocada por la acumulaci\u00f3n de metabolitos <strong>nos permite alcanzar altos niveles de tensi\u00f3n mec\u00e1nica lo cual es ideal para el desarrollo muscular.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-definitivo-para-progresar-tus-entrenamientos-ganar-masa-muscular\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El m\u00e9todo definitivo para progresar en tus entrenamientos y ganar masa muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El m\u00e9todo definitivo para progresar en tus entrenamientos y ganar masa muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/seguro-que-lo-has-hecho-con-un-companero-en-el-gimnasio-pero-debes-saber-esto-antes-de-seguir-haciendolo-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/09a91e\/gordon-cowie-sgrfzxsyrdw-unsplash-5-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por otra parte, durante el entrenamiento de sobrecarga exc\u00e9ntrica los niveles de esfuerzo son alt\u00edsimos tanto en la subida como en la bajada. Esto hace que se solapen dos mecanismos de fatiga diferentes, el de la acumulaci\u00f3n de metabolitos durante la subida y el de la <strong>acumulaci\u00f3n de iones de calcio durante la bajada<\/strong>, un tipo de mecanismo de fatiga propio de las exc\u00e9ntricas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>El problema es que la acumulaci\u00f3n de metabolitos no afecta a las fibras musculares durante la bajada, pero la acumulaci\u00f3n de iones s\u00ed afecta a la producci\u00f3n de fuerza de las fibras durante la subida. Dicho de otra manera, el entrenamiento de sobrecarga exc\u00e9ntrica reduce el reclutamiento de fibras musculares y la fuerza que estas producen. Esto por supuesto implica un est\u00edmulo pobre de cara a la hipertrofia muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Es cierto que es un m\u00e9todo muy vistoso de ver, pero dado que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-solo-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-te-ayudaran-a-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"No es solo el descanso: estos tres gestos van a disminuir tu fatiga central y te ayudar\u00e1n a ganar m\u00e1s m\u00fasculo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-solo-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-te-ayudaran-a-ganar-musculo\">la fatiga<\/a> que provoca act\u00faa casi como si nos estuvi\u00e9ramos poniendo la zancadilla a nosotros mismos <strong>no merece la pena si queremos ganar masa muscular.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-hipertrofia-muscular-nos-sugiere-mejor-forma-entrenar-a-largo-semana\" data-vars-post-title=\"Pens\u00e1bamos que entrenar al fallo un m\u00fasculo una vez por semana estaba bien pero un nuevo estudio nos dice que est\u00e1bamos equivocados\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-hipertrofia-muscular-nos-sugiere-mejor-forma-entrenar-a-largo-semana\">Pens\u00e1bamos que entrenar al fallo un m\u00fasculo una vez por semana estaba bien pero un nuevo estudio nos dice que est\u00e1bamos equivocados<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\">Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@aloragriffiths\">Alora Griffiths<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@chrislentini1490\">Chris Lentini<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/seguro-que-lo-has-hecho-con-un-companero-en-el-gimnasio-pero-debes-saber-esto-antes-de-seguir-haciendolo.jpg\" alt=\"Seguro&#x20;que&#x20;lo&#x20;has&#x20;hecho&#x20;con&#x20;un&#x20;compa&#x00F1;ero&#x20;en&#x20;el&#x20;gimnasio&#x20;pero&#x20;debes&#x20;saber&#x20;esto&#x20;antes&#x20;de&#x20;seguir&#x20;haci&#x00E9;ndolo\"> <\/p>\n<p>Si no te suena el curl n\u00f3rdico seguro que te sonar\u00e1 eso de ver a alguien haciendo press de banca con m\u00e1s peso del que puede levantar ejecutando solo la bajada mientras un compa\u00f1ero le ayuda solo con la subida. Esto se conoce como m\u00e9todo de sobrecarga exc\u00e9ntrica y se puede aplicar de forma m\u00e1s o menos sencilla a cualquier ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Durante <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"Por qu\u00e9 no es buena idea exagerar la fase exc\u00e9ntrica si lo que buscas es ganar m\u00fasculo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\">la fase exc\u00e9ntrica<\/a> de los ejercicios nuestras fibras musculares se resisten a estirarse. Esta resistencia al estiramiento provoca una gran tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva que nos permite &#8220;levantar&#8221; m\u00e1s peso del que realmente podr\u00edamos levantar de forma conc\u00e9ntrica. He escrito levantar entre comillas dado que realmente no estamos levantando el peso durante una exc\u00e9ntrica (la bajada en un press de banca) sino m\u00e1s bien control\u00e1ndolo. Dado que la carga usada supera el 100% del peso que podr\u00edamos levantar de forma conc\u00e9ntrica (la subida en un press de banca), el esfuerzo tanto durante la exc\u00e9ntrica como durante la conc\u00e9ntrica, aunque nos ayuden, es alt\u00edsimo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>te explicamos si el m\u00e9todo de sobrecarga exc\u00e9ntrica es \u00fatil para ganar masa muscular.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-para-no-hacer-series-repeticiones-altas-buscamos-hipertrofia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cinco razones para no hacer series de repeticiones altas si buscamos hipertrofia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cinco&#x20;razones&#x20;para&#x20;no&#x20;hacer&#x20;series&#x20;de&#x20;repeticiones&#x20;altas&#x20;si&#x20;buscamos&#x20;hipertrofia\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/seguro-que-lo-has-hecho-con-un-companero-en-el-gimnasio-pero-debes-saber-esto-antes-de-seguir-haciendolo.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/76a19b\/gordon-cowie-isg1jhn_vfk-unsplash-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-para-no-hacer-series-repeticiones-altas-buscamos-hipertrofia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cinco razones para no hacer series de repeticiones altas si buscamos hipertrofia\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-para-no-hacer-series-repeticiones-altas-buscamos-hipertrofia\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cinco razones para no hacer series de repeticiones altas si buscamos hipertrofia\">Cinco razones para no hacer series de repeticiones altas si buscamos hipertrofia<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfFunciona el m\u00e9todo de sobrecarga exc\u00e9ntrica para ganar masa muscular?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/tycTjX7Kji8\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Tal y c\u00f3mo coment\u00e1bamos, lo m\u00e1s habitual es ver aplicado el m\u00e9todo en ejercicios como el press de banca, la sentadilla o las dominadas. Seguro que has le\u00eddo o visto alguna vez c\u00f3mo a las personas que no son capaces de hacer su primera dominada se les propone hacer solo exc\u00e9ntricas. Ese es el m\u00e9todo del que hablamos. No obstante, \u00bfprovoca este m\u00e9todo m\u00e1s <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-vars-post-title=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">hipertrofia<\/a> que el entrenamiento normal y corriente?<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-que-todo-mundo-deberia-saber-para-ganar-masa-muscular-2024\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Las tres claves que todo el mundo deber\u00eda saber para ganar masa muscular en 2024 \"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Las&#x20;tres&#x20;claves&#x20;que&#x20;todo&#x20;el&#x20;mundo&#x20;deber&#x00ED;a&#x20;saber&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;en&#x20;2024&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/seguro-que-lo-has-hecho-con-un-companero-en-el-gimnasio-pero-debes-saber-esto-antes-de-seguir-haciendolo-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/2fd546\/sam-moghadam-khamseh-0sa8d74iodi-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-que-todo-mundo-deberia-saber-para-ganar-masa-muscular-2024\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Las tres claves que todo el mundo deber\u00eda saber para ganar masa muscular en 2024 \">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-que-todo-mundo-deberia-saber-para-ganar-masa-muscular-2024\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Las tres claves que todo el mundo deber\u00eda saber para ganar masa muscular en 2024 \">Las tres claves que todo el mundo deber\u00eda saber para ganar masa muscular en 2024 <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Durante el entrenamiento normal, la fatiga viene determinada por la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-lactato-estres-metabolico-ayudan-a-hacer-crecer-tus-musculos\" data-vars-post-title=\"La verdad sobre si el lactato y el estr\u00e9s metab\u00f3lico ayudan a hacer crecer tus m\u00fasculos \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-lactato-estres-metabolico-ayudan-a-hacer-crecer-tus-musculos\">acumulaci\u00f3n de metabolitos<\/a> durante la fase de acortamiento o conc\u00e9ntrica. Los metabolitos son subproductos de nuestro metabolismo que se derivan del alto uso de energ\u00eda de nuestras fibras musculares al acortarse. Esta acumulaci\u00f3n de metabolitos provoca fatiga por diversos mecanismos y esta, a su vez, provoca que la velocidad de acortamiento de nuestras fibras sea cada vez menor, algo que incrementa la tensi\u00f3n mec\u00e1nica hacia el final de una serie. Lo bueno de esta fatiga propia de la fase conc\u00e9ntrica es que no afecta al desempe\u00f1o de nuestras fibras musculares durante la fase exc\u00e9ntrica o de estiramiento. Esto es lo habitual en cualquier entrenamiento que hagamos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>En resumen, la p\u00e9rdida de velocidad de ejecuci\u00f3n hacia el final de una serie provocada por la acumulaci\u00f3n de metabolitos <strong>nos permite alcanzar altos niveles de tensi\u00f3n mec\u00e1nica lo cual es ideal para el desarrollo muscular.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-definitivo-para-progresar-tus-entrenamientos-ganar-masa-muscular\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El m\u00e9todo definitivo para progresar en tus entrenamientos y ganar masa muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;m&#x00E9;todo&#x20;definitivo&#x20;para&#x20;progresar&#x20;en&#x20;tus&#x20;entrenamientos&#x20;y&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/seguro-que-lo-has-hecho-con-un-companero-en-el-gimnasio-pero-debes-saber-esto-antes-de-seguir-haciendolo-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/09a91e\/gordon-cowie-sgrfzxsyrdw-unsplash-5-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-definitivo-para-progresar-tus-entrenamientos-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El m\u00e9todo definitivo para progresar en tus entrenamientos y ganar masa muscular\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-definitivo-para-progresar-tus-entrenamientos-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El m\u00e9todo definitivo para progresar en tus entrenamientos y ganar masa muscular\">El m\u00e9todo definitivo para progresar en tus entrenamientos y ganar masa muscular<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por otra parte, durante el entrenamiento de sobrecarga exc\u00e9ntrica los niveles de esfuerzo son alt\u00edsimos tanto en la subida como en la bajada. Esto hace que se solapen dos mecanismos de fatiga diferentes, el de la acumulaci\u00f3n de metabolitos durante la subida y el de la <strong>acumulaci\u00f3n de iones de calcio durante la bajada<\/strong>, un tipo de mecanismo de fatiga propio de las exc\u00e9ntricas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>El problema es que la acumulaci\u00f3n de metabolitos no afecta a las fibras musculares durante la bajada, pero la acumulaci\u00f3n de iones s\u00ed afecta a la producci\u00f3n de fuerza de las fibras durante la subida. Dicho de otra manera, el entrenamiento de sobrecarga exc\u00e9ntrica reduce el reclutamiento de fibras musculares y la fuerza que estas producen. Esto por supuesto implica un est\u00edmulo pobre de cara a la hipertrofia muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Es cierto que es un m\u00e9todo muy vistoso de ver, pero dado que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-solo-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-te-ayudaran-a-ganar-musculo\" data-vars-post-title=\"No es solo el descanso: estos tres gestos van a disminuir tu fatiga central y te ayudar\u00e1n a ganar m\u00e1s m\u00fasculo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-solo-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-te-ayudaran-a-ganar-musculo\">la fatiga<\/a> que provoca act\u00faa casi como si nos estuvi\u00e9ramos poniendo la zancadilla a nosotros mismos <strong>no merece la pena si queremos ganar masa muscular.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-hipertrofia-muscular-nos-sugiere-mejor-forma-entrenar-a-largo-semana\" data-vars-post-title=\"Pens\u00e1bamos que entrenar al fallo un m\u00fasculo una vez por semana estaba bien pero un nuevo estudio nos dice que est\u00e1bamos equivocados\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-hipertrofia-muscular-nos-sugiere-mejor-forma-entrenar-a-largo-semana\">Pens\u00e1bamos que entrenar al fallo un m\u00fasculo una vez por semana estaba bien pero un nuevo estudio nos dice que est\u00e1bamos equivocados<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-hacer-repeticiones-para-unos-musculos-para-otros-asi-no-funciona-hipertrofia\">Olv\u00eddate de hacer m\u00e1s repeticiones para unos m\u00fasculos y menos para otros. As\u00ed no funciona la hipertrofia<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@aloragriffiths\">Alora Griffiths<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@chrislentini1490\">Chris Lentini<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seguro-que-has-hecho-esto-companero-gimnasio-debes-saber-esto-antes-seguir-haciendolo&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;21_Dec_2024\"> <em> Seguro que lo has hecho con un compa\u00f1ero en el gimnasio pero debes saber esto antes de seguir haci\u00e9ndolo <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;21_Dec_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;21_Dec_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30108,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30107"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30107"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30107\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30108"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30107"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30107"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}