{"id":30077,"date":"2024-12-20T15:01:35","date_gmt":"2024-12-20T15:01:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-pecho-triceps-chris-hemsworth-disenado-para-superheroes"},"modified":"2024-12-20T15:01:35","modified_gmt":"2024-12-20T15:01:35","slug":"el-entrenamiento-de-pecho-y-triceps-de-chris-hemsworth-disenado-para-superheroes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/12\/20\/el-entrenamiento-de-pecho-y-triceps-de-chris-hemsworth-disenado-para-superheroes\/","title":{"rendered":"El entrenamiento de pecho y tr\u00edceps de Chris Hemsworth dise\u00f1ado para superh\u00e9roes"},"content":{"rendered":"\n<p>Chris Hemsworth es uno de los superh\u00e9roes de Marvel. El australiano es un apasionado del entrenamiento hasta el punto dise\u00f1ar <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/centr.com\/\"><em>Centr<\/em><\/a>, una plataforma de entrenamiento y motivaci\u00f3n para los apasionados de la salud. Dentro del blog de <em>Centr<\/em>, el equipo publica consejos y rutinas que lleva a cabo Chris en su d\u00eda a d\u00eda. El equipo de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/centr.com\/blog\/show\/31055\/chris-hemsworths-workout-routine-to-build-muscle\"><em>Centr Power at Home<\/em> propone en dicho blog<\/a> una <strong>rutina de pecho y tr\u00edceps que puedes realizar con unas mancuernas y una banda el\u00e1stica anclada a alg\u00fan lugar<\/strong>. El entrenamiento de pecho y tr\u00edceps, e indirectamente de hombros, consta de tres circuitos que repetiremos varias veces.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Superserie uno de Chris Hemsworth para pecho y tr\u00edceps<\/h2>\n<p>La primera superserie consta de dos ejercicios con una breve pausa entre ellos. Haz el <strong>primer movimiento, descansa unos 10 segundos y completa el segundo<\/strong>. Una vez hayas hecho los dos, descansa 90 segundos y vuelve a hacerlo tres veces m\u00e1s, sumando un total de <strong>cuatro vueltas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h3>Press de banca alterno con mancuernas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/R7vFVkSgGN8\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Empezamos estimulando el pectoral con un press plano con mancuernas alterno. Este ejercicio es id\u00e9ntico a un press normal, pero con la diferencia que <strong>lo hacemos a una mano mientras que la otra permanece estirada con la mancuerna arriba del todo<\/strong>. El n\u00famero de repeticiones propuesto es de 12 en cada serie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h3>Flexiones de brazos<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/GG2NT_hndg0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una vez has tomado un poco de aire durante 10 segundos, <strong>llega el turno de un cl\u00e1sico: las flexiones de brazos<\/strong>. El n\u00famero de repeticiones propuesto es de ocho en cada serie as\u00ed que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/flexiones-brazos-variantes-ordenadas-a-kilos-peso-corporal-que-estamos-levantando\" data-vars-post-title=\"Flexiones de brazos: variantes ordenadas de menos a m\u00e1s, seg\u00fan los kilos de peso corporal que estamos levantando\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/flexiones-brazos-variantes-ordenadas-a-kilos-peso-corporal-que-estamos-levantando\">pon tu cuerpo de manera que te suponga un esfuerzo acorde a ese n\u00famero<\/a>. Puedes elevar las manos si te cuesta hacer flexiones o elevar los pies si lo quieres hacer m\u00e1s intenso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ataca-a-tus-triceps-hombros-pecho-utilizando-agarre-estrecho-amplio-press-banca\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ataca m\u00e1s a tus tr\u00edceps, hombros o pecho utilizando un agarre m\u00e1s estrecho o m\u00e1s amplio en el press de banca\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ataca m\u00e1s a tus tr\u00edceps, hombros o pecho utilizando un agarre m\u00e1s estrecho o m\u00e1s amplio en el press de banca\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/el-entrenamiento-de-pecho-y-triceps-de-chris-hemsworth-disenado-para-superheroes.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/7d4a59\/pexels-andrea-piacquadio-3837757\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Circuito dos de Chris Hemsworth para pecho y tr\u00edceps<\/h2>\n<p>En la segunda superserie volvemos a realizar <strong>dos ejercicios con \u00e9nfasis en el pectoral<\/strong>, e indirectamente trabamos el tr\u00edceps y los hombros. Haz el primer movimiento, descansa unos 10 segundos y completa el segundo. Una vez hayas hecho los dos, descansa 60 segundos y vuelve a hacerlo dos veces m\u00e1s, sumando un total de tres vueltas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Aperturas con banda el\u00e1stica de pie<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/yVcEkvgymt8\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El pectoral tiene dos funciones principales: <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-pectoral-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\" data-vars-post-title=\"Selecci\u00f3n de ejercicios para ganar masa muscular en el pectoral: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-pectoral-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">extensi\u00f3n de hombro y abducci\u00f3n horizontal de hombro<\/a>. La extensi\u00f3n ya la hemos realizado en los dos ejercicios de la superserie anterior, y ahora realizamos la abducci\u00f3n horizontal. <strong>Sit\u00faa la banda el\u00e1stica de manera que tengas un agarre en cada mano para realizar el gesto del abrazo<\/strong>. El n\u00famero de repeticiones propuestas es de 12, as\u00ed que ajuste la tensi\u00f3n de la banda para ello.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3>Flexiones de brazos resistidas con banda el\u00e1stica<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/cOFwFzzLFWw\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Volvemos a repetir las flexiones, pero ahora de manera m\u00e1s intensa. Al pasar la banda el\u00e1stica por detr\u00e1s de la espalda <strong>nos costar\u00e1 m\u00e1s a medida que estiramos los brazos, siendo el punto final de mayor contracci\u00f3n donde m\u00e1s nos cueste<\/strong>. El equipo de Chris Hemsworth propone 12 repeticiones para cada serie de este ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Superserie tres de Chris Hemsworth para pecho y tr\u00edceps<\/h2>\n<p>En la tercera superserie, y \u00faltima, Chris Hemsworth da <strong>\u00e9nfasis a los tr\u00edceps<\/strong>. Haz el primer movimiento, descansa unos 10 segundos y completa el segundo. Una vez hayas hecho los dos, descansa 60 segundos y vuelve a hacerlo dos veces m\u00e1s, sumando un total de tres vueltas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Rompecr\u00e1neos con mancuernas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/jO2Jl9eZpXk\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El rompecr\u00e1neos no puede faltar una sesi\u00f3n de tr\u00edceps de calidad. Este movimiento es <strong>uno de los mejores para la parte trasera de los brazos<\/strong> al <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-triceps-nuevo-estudio-1\" data-vars-post-title=\"Estos son los mejores ejercicios para ganar masa muscular en los tr\u00edceps, seg\u00fan un nuevo estudio \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-triceps-nuevo-estudio-1\">trabajar con gran estiramiento<\/a>. El n\u00famero de repeticiones propuestas en cada serie es de 10.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Jal\u00f3n de tr\u00edceps con banda el\u00e1stica<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/N-BwJukI2_I\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Terminamos la sesi\u00f3n de pectoral y tr\u00edceps con un jal\u00f3n con banda el\u00e1stica. Este es el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xlviii-extension-de-triceps-en-polea-alta\" data-vars-post-title=\"Gu\u00eda para principiantes (XLVIII): Extensi\u00f3n de tr\u00edceps en polea alta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xlviii-extension-de-triceps-en-polea-alta\">ejercicio que hacemos en una polea alta<\/a>, <strong>pero podemos hacerlo en cualquier lugar utilizando una banda el\u00e1stica anclada a una superficie elevada<\/strong>. 12 son las repeticiones que has de completar en cada serie. Una vez completes todas las rondas de las tres superseries, habr\u00e1s terminado la sesi\u00f3n de pecho y tr\u00edceps de Chris Hemsworth.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-triceps-1\" data-vars-post-title=\"Como entrenador personal te digo cu\u00e1l es el mejor ejercicio para el tr\u00edceps \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-triceps-1\">Como entrenador personal te digo cu\u00e1l es el mejor ejercicio para el tr\u00edceps<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DDFj7Vwyj4q\/?img_index=1\">Chris Hemsworth<\/a> (Instagram)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/el-entrenamiento-de-pecho-y-triceps-de-chris-hemsworth-disenado-para-superheroes.jpg\" alt=\"El&#x20;entrenamiento&#x20;de&#x20;pecho&#x20;y&#x20;tr&#x00ED;ceps&#x20;de&#x20;Chris&#x20;Hemsworth&#x20;dise&#x00F1;ado&#x20;para&#x20;superh&#x00E9;roes&#x20;\"> <\/p>\n<p>Chris Hemsworth es uno de los superh\u00e9roes de Marvel. El australiano es un apasionado del entrenamiento hasta el punto dise\u00f1ar <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/centr.com\/\"><em>Centr<\/em><\/a>, una plataforma de entrenamiento y motivaci\u00f3n para los apasionados de la salud. Dentro del blog de <em>Centr<\/em>, el equipo publica consejos y rutinas que lleva a cabo Chris en su d\u00eda a d\u00eda. El equipo de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/centr.com\/blog\/show\/31055\/chris-hemsworths-workout-routine-to-build-muscle\"><em>Centr Power at Home<\/em> propone en dicho blog<\/a> una <strong>rutina de pecho y tr\u00edceps que puedes realizar con unas mancuernas y una banda el\u00e1stica anclada a alg\u00fan lugar<\/strong>. El entrenamiento de pecho y tr\u00edceps, e indirectamente de hombros, consta de tres circuitos que repetiremos varias veces.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Superserie uno de Chris Hemsworth para pecho y tr\u00edceps<\/h2>\n<p>La primera superserie consta de dos ejercicios con una breve pausa entre ellos. Haz el <strong>primer movimiento, descansa unos 10 segundos y completa el segundo<\/strong>. Una vez hayas hecho los dos, descansa 90 segundos y vuelve a hacerlo tres veces m\u00e1s, sumando un total de <strong>cuatro vueltas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h3>Press de banca alterno con mancuernas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/R7vFVkSgGN8\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Empezamos estimulando el pectoral con un press plano con mancuernas alterno. Este ejercicio es id\u00e9ntico a un press normal, pero con la diferencia que <strong>lo hacemos a una mano mientras que la otra permanece estirada con la mancuerna arriba del todo<\/strong>. El n\u00famero de repeticiones propuesto es de 12 en cada serie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Flexiones de brazos<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/GG2NT_hndg0\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una vez has tomado un poco de aire durante 10 segundos, <strong>llega el turno de un cl\u00e1sico: las flexiones de brazos<\/strong>. El n\u00famero de repeticiones propuesto es de ocho en cada serie as\u00ed que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/flexiones-brazos-variantes-ordenadas-a-kilos-peso-corporal-que-estamos-levantando\" data-vars-post-title=\"Flexiones de brazos: variantes ordenadas de menos a m\u00e1s, seg\u00fan los kilos de peso corporal que estamos levantando\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/flexiones-brazos-variantes-ordenadas-a-kilos-peso-corporal-que-estamos-levantando\">pon tu cuerpo de manera que te suponga un esfuerzo acorde a ese n\u00famero<\/a>. Puedes elevar las manos si te cuesta hacer flexiones o elevar los pies si lo quieres hacer m\u00e1s intenso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ataca-a-tus-triceps-hombros-pecho-utilizando-agarre-estrecho-amplio-press-banca\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ataca m\u00e1s a tus tr\u00edceps, hombros o pecho utilizando un agarre m\u00e1s estrecho o m\u00e1s amplio en el press de banca\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ataca&#x20;m&#x00E1;s&#x20;a&#x20;tus&#x20;tr&#x00ED;ceps,&#x20;hombros&#x20;o&#x20;pecho&#x20;utilizando&#x20;un&#x20;agarre&#x20;m&#x00E1;s&#x20;estrecho&#x20;o&#x20;m&#x00E1;s&#x20;amplio&#x20;en&#x20;el&#x20;press&#x20;de&#x20;banca\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/el-entrenamiento-de-pecho-y-triceps-de-chris-hemsworth-disenado-para-superheroes.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/7d4a59\/pexels-andrea-piacquadio-3837757\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ataca-a-tus-triceps-hombros-pecho-utilizando-agarre-estrecho-amplio-press-banca\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ataca m\u00e1s a tus tr\u00edceps, hombros o pecho utilizando un agarre m\u00e1s estrecho o m\u00e1s amplio en el press de banca\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ataca-a-tus-triceps-hombros-pecho-utilizando-agarre-estrecho-amplio-press-banca\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ataca m\u00e1s a tus tr\u00edceps, hombros o pecho utilizando un agarre m\u00e1s estrecho o m\u00e1s amplio en el press de banca\">Ataca m\u00e1s a tus tr\u00edceps, hombros o pecho utilizando un agarre m\u00e1s estrecho o m\u00e1s amplio en el press de banca<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Circuito dos de Chris Hemsworth para pecho y tr\u00edceps<\/h2>\n<p>En la segunda superserie volvemos a realizar <strong>dos ejercicios con \u00e9nfasis en el pectoral<\/strong>, e indirectamente trabamos el tr\u00edceps y los hombros. Haz el primer movimiento, descansa unos 10 segundos y completa el segundo. Una vez hayas hecho los dos, descansa 60 segundos y vuelve a hacerlo dos veces m\u00e1s, sumando un total de tres vueltas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Aperturas con banda el\u00e1stica de pie<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/yVcEkvgymt8\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El pectoral tiene dos funciones principales: <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-pectoral-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\" data-vars-post-title=\"Selecci\u00f3n de ejercicios para ganar masa muscular en el pectoral: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-pectoral-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">extensi\u00f3n de hombro y abducci\u00f3n horizontal de hombro<\/a>. La extensi\u00f3n ya la hemos realizado en los dos ejercicios de la superserie anterior, y ahora realizamos la abducci\u00f3n horizontal. <strong>Sit\u00faa la banda el\u00e1stica de manera que tengas un agarre en cada mano para realizar el gesto del abrazo<\/strong>. El n\u00famero de repeticiones propuestas es de 12, as\u00ed que ajuste la tensi\u00f3n de la banda para ello.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Flexiones de brazos resistidas con banda el\u00e1stica<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/cOFwFzzLFWw\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Volvemos a repetir las flexiones, pero ahora de manera m\u00e1s intensa. Al pasar la banda el\u00e1stica por detr\u00e1s de la espalda <strong>nos costar\u00e1 m\u00e1s a medida que estiramos los brazos, siendo el punto final de mayor contracci\u00f3n donde m\u00e1s nos cueste<\/strong>. El equipo de Chris Hemsworth propone 12 repeticiones para cada serie de este ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Superserie tres de Chris Hemsworth para pecho y tr\u00edceps<\/h2>\n<p>En la tercera superserie, y \u00faltima, Chris Hemsworth da <strong>\u00e9nfasis a los tr\u00edceps<\/strong>. Haz el primer movimiento, descansa unos 10 segundos y completa el segundo. Una vez hayas hecho los dos, descansa 60 segundos y vuelve a hacerlo dos veces m\u00e1s, sumando un total de tres vueltas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Rompecr\u00e1neos con mancuernas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/jO2Jl9eZpXk\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El rompecr\u00e1neos no puede faltar una sesi\u00f3n de tr\u00edceps de calidad. Este movimiento es <strong>uno de los mejores para la parte trasera de los brazos<\/strong> al <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-triceps-nuevo-estudio-1\" data-vars-post-title=\"Estos son los mejores ejercicios para ganar masa muscular en los tr\u00edceps, seg\u00fan un nuevo estudio \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-triceps-nuevo-estudio-1\">trabajar con gran estiramiento<\/a>. El n\u00famero de repeticiones propuestas en cada serie es de 10.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Jal\u00f3n de tr\u00edceps con banda el\u00e1stica<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/N-BwJukI2_I\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Terminamos la sesi\u00f3n de pectoral y tr\u00edceps con un jal\u00f3n con banda el\u00e1stica. Este es el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xlviii-extension-de-triceps-en-polea-alta\" data-vars-post-title=\"Gu\u00eda para principiantes (XLVIII): Extensi\u00f3n de tr\u00edceps en polea alta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xlviii-extension-de-triceps-en-polea-alta\">ejercicio que hacemos en una polea alta<\/a>, <strong>pero podemos hacerlo en cualquier lugar utilizando una banda el\u00e1stica anclada a una superficie elevada<\/strong>. 12 son las repeticiones que has de completar en cada serie. Una vez completes todas las rondas de las tres superseries, habr\u00e1s terminado la sesi\u00f3n de pecho y tr\u00edceps de Chris Hemsworth.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-triceps-1\" data-vars-post-title=\"Como entrenador personal te digo cu\u00e1l es el mejor ejercicio para el tr\u00edceps \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-triceps-1\">Como entrenador personal te digo cu\u00e1l es el mejor ejercicio para el tr\u00edceps<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DDFj7Vwyj4q\/?img_index=1\">Chris Hemsworth<\/a> (Instagram)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-pecho-triceps-chris-hemsworth-disenado-para-superheroes&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;20_Dec_2024\"> <em> El entrenamiento de pecho y tr\u00edceps de Chris Hemsworth dise\u00f1ado para superh\u00e9roes <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;20_Dec_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;20_Dec_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30078,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30077"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30077"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30077\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30078"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}