{"id":29429,"date":"2024-11-22T11:01:08","date_gmt":"2024-11-22T11:01:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/mejores-ejercicios-para-darle-forma-a-zona-alta-tu-espalda-evitar-dolor-cuello-hombros"},"modified":"2024-11-22T11:01:08","modified_gmt":"2024-11-22T11:01:08","slug":"los-mejores-ejercicios-para-darle-forma-a-la-zona-alta-de-tu-espalda-y-evitar-el-dolor-de-cuello-y-hombros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/11\/22\/los-mejores-ejercicios-para-darle-forma-a-la-zona-alta-de-tu-espalda-y-evitar-el-dolor-de-cuello-y-hombros\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para darle forma a la zona alta de tu espalda y evitar el dolor de cuello y hombros"},"content":{"rendered":"\n<p>Gerry De Filippo es uno de los entrenadores de fuerza y acondicionamiento f\u00edsico (S&amp;C, por las siglas en ingl\u00e9s) m\u00e1s reconocidos en Estados Unidos. Cualquier entrenador experto de S&amp;C sabe que tiene dos labores fundamentales: la primera es mejorar el rendimiento atl\u00e9tico y la segunda es que no se lesionen. Esa es la raz\u00f3n por la que la caja de herramientas con ejercicios de los entrenadores S&amp;C est\u00e1n repletas de ejercicios complementarios y compensatorios. Gerry De Filippo propone la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/x.com\/Challenger_ST\/status\/1842997529052639703\">siguiente lista de nueve movimientos<\/a> para <strong>mejorar la parte alta de la espalda y sobre todo para evitar dolores y molestias de hombro<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\"> <span class=\"video-boost-title\">23 EJERCICIOS con nuestro propio PESO CORPORAL para ponerte en forma EN CASA SIN MATERIAL Vit\u00f3nica<\/span>\n<\/div>\n<h2>Los nueve ejercicios que pondr\u00e1n la salud de tus hombros a prueba de balas<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/x.com\/Challenger_ST\/status\/1842997529052639703\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"899\" width=\"586\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/los-mejores-ejercicios-para-darle-forma-a-la-zona-alta-de-tu-espalda-y-evitar-el-dolor-de-cuello-y-hombros.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/los-mejores-ejercicios-para-darle-forma-a-la-zona-alta-de-tu-espalda-y-evitar-el-dolor-de-cuello-y-hombros-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/los-mejores-ejercicios-para-darle-forma-a-la-zona-alta-de-tu-espalda-y-evitar-el-dolor-de-cuello-y-hombros-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/5787f1\/screenshot_1\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/los-mejores-ejercicios-para-darle-forma-a-la-zona-alta-de-tu-espalda-y-evitar-el-dolor-de-cuello-y-hombros.webp\" alt=\"Screenshot 1\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/5787f1\/screenshot_1\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/5787f1\/screenshot_1\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/5787f1\/screenshot_1\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/5787f1\/screenshot_1\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/5787f1\/screenshot_1\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Screenshot 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/los-mejores-ejercicios-para-darle-forma-a-la-zona-alta-de-tu-espalda-y-evitar-el-dolor-de-cuello-y-hombros.webp\"><\/noscript> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfQui\u00e9n deber\u00eda realizar estos movimientos?<\/h3>\n<p>Los atletas de Gerry practican todo tipo de deportes, especialmente los m\u00e1s conocidos en Estados Unidos: baloncesto, b\u00e9isbol, hockey y f\u00fatbol americano. En el b\u00e9isbol y en muchos otros deportes se <strong>abusa de la rotaci\u00f3n interna del hombro<\/strong>, el movimiento que hacemos al lanzar una pelota o batear.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Ese gesto tambi\u00e9n est\u00e1 en un pase de baloncesto y cuando entrenamos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-para-mejorar-press-banca-utiliza-estos-ejercicios-para-progresar-partes-que-te-cuesta\">press de banca<\/a> en el gimnasio. Los <strong>usuarios recreativos de los gimnasios tienden a trabajar excesivamente la rotaci\u00f3n interna<\/strong>, pero muy poco su contraria: la rotaci\u00f3n externa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/circuito-ejercicios-que-aliviara-molestias-cuello-hombros-espalda-liberara-tensiones-musculares\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El entrenamiento de cinco minutos para aliviar y liberar tensiones en cuello, hombros y espalda despu\u00e9s de un largo d\u00eda\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/los-mejores-ejercicios-para-darle-forma-a-la-zona-alta-de-tu-espalda-y-evitar-el-dolor-de-cuello-y-hombros-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/953364\/littpro-inc-byfisy0pglc-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los nueve movimientos que propone el entrenador de S&amp;C realizan esa <strong>rotaci\u00f3n externa para contrarrestar todo el trabajo que se llevan los hombros en rotaci\u00f3n interna.<\/strong> Por lo tanto, si eres atleta o usuario recreativo del gimnasio, estos movimientos te ir\u00e1n fenomenal para <strong>evitar molestias en los hombros<\/strong> que suelen suceder cuando <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-razon-que-recomendamos-cambiar-elevaciones-frontales-hombros-otros-ejercicios\">hacemos muchos empujes<\/a> (press de banca, press militar&#8230;) y pocos tirones (remos y rotaciones externas de hombro).<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p><strong>Si no eres atleta, o ni siquiera entrenas, tambi\u00e9n son para ti<\/strong>. Estos ejercicios corrigen la chepa que se va produciendo cuando d\u00eda tras d\u00eda nos sentamos frente al ordenador o miramos el m\u00f3vil. Estamos constantemente con los hombros hacia delante, el pecho hundido y la cabeza ligeramente inclinada hacia delante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Los nueve movimientos que propone Gerry llevan nuestra postura a todo lo contrario: sacar el pecho, hombros atr\u00e1s y cabeza en posici\u00f3n neutra. Seas activo f\u00edsicamente o no, te recomendamos que saques unos minutos al d\u00eda para practicar estos movimientos en casa o en el gimnasio. <strong>Tu postura y la salud de tus hombros te lo agradecer\u00e1n<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/alivia-elimina-dolores-espalda-cuello-estos-ejercicios-que-puedes-hacer-cualquier-momento-lugar\">Alivia y elimina los dolores de espalda y cuello con estos ejercicios que puedes hacer en cualquier momento y lugar<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-en-top-de-bikini-rosa-MThIIpW8rpU\">Jacob Bentzinger<\/a> (Unsplash)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/los-mejores-ejercicios-para-darle-forma-a-la-zona-alta-de-tu-espalda-y-evitar-el-dolor-de-cuello-y-hombros.jpg\" alt=\"Los&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;darle&#x20;forma&#x20;a&#x20;la&#x20;zona&#x20;alta&#x20;de&#x20;tu&#x20;espalda&#x20;y&#x20;evitar&#x20;el&#x20;dolor&#x20;de&#x20;cuello&#x20;y&#x20;hombros&#x20;\"> <\/p>\n<p>Gerry De Filippo es uno de los entrenadores de fuerza y acondicionamiento f\u00edsico (S&amp;C, por las siglas en ingl\u00e9s) m\u00e1s reconocidos en Estados Unidos. Cualquier entrenador experto de S&amp;C sabe que tiene dos labores fundamentales: la primera es mejorar el rendimiento atl\u00e9tico y la segunda es que no se lesionen. Esa es la raz\u00f3n por la que la caja de herramientas con ejercicios de los entrenadores S&amp;C est\u00e1n repletas de ejercicios complementarios y compensatorios. Gerry De Filippo propone la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/x.com\/Challenger_ST\/status\/1842997529052639703\">siguiente lista de nueve movimientos<\/a> para <strong>mejorar la parte alta de la espalda y sobre todo para evitar dolores y molestias de hombro<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Los nueve ejercicios que pondr\u00e1n la salud de tus hombros a prueba de balas<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/x.com\/Challenger_ST\/status\/1842997529052639703\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Screenshot 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/los-mejores-ejercicios-para-darle-forma-a-la-zona-alta-de-tu-espalda-y-evitar-el-dolor-de-cuello-y-hombros.webp\"> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfQui\u00e9n deber\u00eda realizar estos movimientos?<\/h3>\n<p>Los atletas de Gerry practican todo tipo de deportes, especialmente los m\u00e1s conocidos en Estados Unidos: baloncesto, b\u00e9isbol, hockey y f\u00fatbol americano. En el b\u00e9isbol y en muchos otros deportes se <strong>abusa de la rotaci\u00f3n interna del hombro<\/strong>, el movimiento que hacemos al lanzar una pelota o batear.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Ese gesto tambi\u00e9n est\u00e1 en un pase de baloncesto y cuando entrenamos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-para-mejorar-press-banca-utiliza-estos-ejercicios-para-progresar-partes-que-te-cuesta\">press de banca<\/a> en el gimnasio. Los <strong>usuarios recreativos de los gimnasios tienden a trabajar excesivamente la rotaci\u00f3n interna<\/strong>, pero muy poco su contraria: la rotaci\u00f3n externa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/circuito-ejercicios-que-aliviara-molestias-cuello-hombros-espalda-liberara-tensiones-musculares\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;entrenamiento&#x20;de&#x20;cinco&#x20;minutos&#x20;para&#x20;aliviar&#x20;y&#x20;liberar&#x20;tensiones&#x20;en&#x20;cuello,&#x20;hombros&#x20;y&#x20;espalda&#x20;despu&#x00E9;s&#x20;de&#x20;un&#x20;largo&#x20;d&#x00ED;a\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/los-mejores-ejercicios-para-darle-forma-a-la-zona-alta-de-tu-espalda-y-evitar-el-dolor-de-cuello-y-hombros-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/953364\/littpro-inc-byfisy0pglc-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/circuito-ejercicios-que-aliviara-molestias-cuello-hombros-espalda-liberara-tensiones-musculares\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/circuito-ejercicios-que-aliviara-molestias-cuello-hombros-espalda-liberara-tensiones-musculares\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">El entrenamiento de cinco minutos para aliviar y liberar tensiones en cuello, hombros y espalda despu\u00e9s de un largo d\u00eda<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los nueve movimientos que propone el entrenador de S&amp;C realizan esa <strong>rotaci\u00f3n externa para contrarrestar todo el trabajo que se llevan los hombros en rotaci\u00f3n interna.<\/strong> Por lo tanto, si eres atleta o usuario recreativo del gimnasio, estos movimientos te ir\u00e1n fenomenal para <strong>evitar molestias en los hombros<\/strong> que suelen suceder cuando <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-razon-que-recomendamos-cambiar-elevaciones-frontales-hombros-otros-ejercicios\">hacemos muchos empujes<\/a> (press de banca, press militar&#8230;) y pocos tirones (remos y rotaciones externas de hombro).<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p><strong>Si no eres atleta, o ni siquiera entrenas, tambi\u00e9n son para ti<\/strong>. Estos ejercicios corrigen la chepa que se va produciendo cuando d\u00eda tras d\u00eda nos sentamos frente al ordenador o miramos el m\u00f3vil. Estamos constantemente con los hombros hacia delante, el pecho hundido y la cabeza ligeramente inclinada hacia delante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Los nueve movimientos que propone Gerry llevan nuestra postura a todo lo contrario: sacar el pecho, hombros atr\u00e1s y cabeza en posici\u00f3n neutra. Seas activo f\u00edsicamente o no, te recomendamos que saques unos minutos al d\u00eda para practicar estos movimientos en casa o en el gimnasio. <strong>Tu postura y la salud de tus hombros te lo agradecer\u00e1n<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/alivia-elimina-dolores-espalda-cuello-estos-ejercicios-que-puedes-hacer-cualquier-momento-lugar\">Alivia y elimina los dolores de espalda y cuello con estos ejercicios que puedes hacer en cualquier momento y lugar<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-en-top-de-bikini-rosa-MThIIpW8rpU\">Jacob Bentzinger<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/mejores-ejercicios-para-darle-forma-a-zona-alta-tu-espalda-evitar-dolor-cuello-hombros&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;22_Nov_2024\"> <em> Los mejores ejercicios para darle forma a la zona alta de tu espalda y evitar el dolor de cuello y hombros <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;22_Nov_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;22_Nov_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29430,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29429"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29429"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29429\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29430"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}