{"id":29380,"date":"2024-11-20T13:00:45","date_gmt":"2024-11-20T13:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/se-quema-grasa-abdominal-caminando-esto-que-dicen-expertos-al-respecto"},"modified":"2024-11-20T13:00:45","modified_gmt":"2024-11-20T13:00:45","slug":"se-quema-grasa-abdominal-caminando-esto-es-lo-que-dicen-los-expertos-al-respecto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/11\/20\/se-quema-grasa-abdominal-caminando-esto-es-lo-que-dicen-los-expertos-al-respecto\/","title":{"rendered":"\u00bfSe quema grasa abdominal caminando? Esto es lo que dicen los expertos al respecto"},"content":{"rendered":"\n<p>Una de las dudas que suelen tener las personas que salen a <strong>caminar asiduamente o que quieren perder grasa es si se quema la grasa abdominal caminando<\/strong>. Vamos a analizar por partes si caminar es \u00fatil para perder grasa, si la grasa abdominal se puede perder con esta actividad y c\u00f3mo optimizar el ejercicio f\u00edsico para destapar y lucir abdominales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>\u00bfEs \u00fatil caminar para perder grasa?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1280\" width=\"1920\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/se-quema-grasa-abdominal-caminando-esto-es-lo-que-dicen-los-expertos-al-respecto.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/se-quema-grasa-abdominal-caminando-esto-es-lo-que-dicen-los-expertos-al-respecto-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/se-quema-grasa-abdominal-caminando-esto-es-lo-que-dicen-los-expertos-al-respecto-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/fb3b8d\/neom-igw-14unnjg-unsplash-1-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/se-quema-grasa-abdominal-caminando-esto-es-lo-que-dicen-los-expertos-al-respecto.webp\" alt=\"Neom Igw 14unnjg Unsplash 1\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/fb3b8d\/neom-igw-14unnjg-unsplash-1-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/fb3b8d\/neom-igw-14unnjg-unsplash-1-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/fb3b8d\/neom-igw-14unnjg-unsplash-1-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/fb3b8d\/neom-igw-14unnjg-unsplash-1-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/fb3b8d\/neom-igw-14unnjg-unsplash-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Neom Igw 14unnjg Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/se-quema-grasa-abdominal-caminando-esto-es-lo-que-dicen-los-expertos-al-respecto.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/beneficios-alla-salud-que-no-estas-obteniendo-no-caminas-30-minutos-nada-despertarte\">caminata<\/a> es una de las actividades f\u00edsicas m\u00e1s sencillas que podemos hacer desde hoy mismo. A no ser que tengamos alguna limitaci\u00f3n a la hora de caminar, esta disciplina es <strong>muy interesante para sumar movimiento a nuestros d\u00edas<\/strong> y tambi\u00e9n para perder grasa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Si nos ce\u00f1imos a <strong>una respuesta corta, caminar es \u00fatil para perder grasa, otra cosa es que sea lo m\u00e1s efectivo<\/strong>. La grasa almacenada de nuestro cuerpo permanecer\u00e1 ah\u00ed hasta que tenga que ser utilizada porque las calor\u00edas que comemos son menos de las que necesitamos, momento en que se libera esa grasa para oxidarse y darnos energ\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Ese <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/sobrevive-tu-dia-a-dia-deficit-calorias-pasar-hambre-para-lograr-tu-objetivo-perder-peso\">d\u00e9ficit energ\u00e9tico necesario para oxidar la grasa acumulada<\/a> puede generarse de dos formas: <strong>comiendo menos sin movernos o comiendo lo mismo, incluso m\u00e1s, y movi\u00e9ndonos<\/strong>. El gasto energ\u00e9tico del ejercicio f\u00edsico hace que gastemos energ\u00eda, favoreciendo as\u00ed que a lo largo del d\u00eda hayamos gastado m\u00e1s calor\u00edas de las que hemos comido.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El problema llega cuando esa energ\u00eda que necesita ser sacada de los almacenes de nuestro cuerpo no proviene \u00fanicamente de la grasa, sino tambi\u00e9n del m\u00fasculo, e incluso del hueso. Si <strong>\u00fanicamente realizamos dieta (sin ejercicio) o hacemos dieta y el \u00fanico ejercicio f\u00edsico es la caminata, nuestra masa muscular est\u00e1 en peligro<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Esa es la raz\u00f3n por la que podemos llegar a ser &#8220;delgados gordos&#8221;, que es el estado al que se llega cuando el \u00fanico ejercicios f\u00edsico que hacemos para perder la grasa es la caminata. Por lo tanto, <strong>caminar es \u00fatil para perder grasa de todo el cuerpo, tambi\u00e9n la del abdomen, pero no es ni de lejos lo m\u00e1s efectivo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-a-caminatas-aburridas-utiliza-estos-tres-entrenamientos-que-le-daran-variabilidad-diversion\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Adi\u00f3s a las caminatas aburridas: utiliza estos tres entrenamientos que le dar\u00e1n variabilidad y diversi\u00f3n \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/se-quema-grasa-abdominal-caminando-esto-es-lo-que-dicen-los-expertos-al-respecto-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/46070b\/jeremy-bishop-rbx6r5out7s-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfSe puede perder la grasa abdominal caminando?<\/h3>\n<p>Nuestro cuerpo tiene almacenes de grasa por todas partes, siendo acumulada en hombres principalmente en el abdomen, y en mujeres en edad f\u00e9rtil en caderas. Cuando la mujer llega a la menopausia, esa distribuci\u00f3n cambia y pasa tambi\u00e9n a abdomen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Al caminar, hacer dieta o cualquier actividad que nos permita eliminar la grasa acumulada, <strong>perdemos grasa de manera uniforme por todo el cuerpo, no de una zona en concreto<\/strong>. Esa es la raz\u00f3n por la que al caminar perdemos grasa de las caderas, abdomen, cara, brazos y todos lados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>De hecho, la <strong>grasa del abdomen o de las caderas es conocida como grasa terca porque es la \u00faltima que eliminamos<\/strong>. Por lo tanto, se puede perder la grasa abdominal caminando, al igual que el resto de grasa almacenada, pero es muy poco eficaz y poco probable que obtengamos ese abdomen fuerte y plano que realmente buscamos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>C\u00f3mo optimizar el ejercicio f\u00edsico para destapar y lucir abdominales<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2934\" width=\"4895\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/se-quema-grasa-abdominal-caminando-esto-es-lo-que-dicen-los-expertos-al-respecto-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/se-quema-grasa-abdominal-caminando-esto-es-lo-que-dicen-los-expertos-al-respecto-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/se-quema-grasa-abdominal-caminando-esto-es-lo-que-dicen-los-expertos-al-respecto-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/bdec3e\/sk-q6sraxsax68-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/se-quema-grasa-abdominal-caminando-esto-es-lo-que-dicen-los-expertos-al-respecto-2.webp\" alt=\"Sk Q6sraxsax68 Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/bdec3e\/sk-q6sraxsax68-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/bdec3e\/sk-q6sraxsax68-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/bdec3e\/sk-q6sraxsax68-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/bdec3e\/sk-q6sraxsax68-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/bdec3e\/sk-q6sraxsax68-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Sk Q6sraxsax68 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/se-quema-grasa-abdominal-caminando-esto-es-lo-que-dicen-los-expertos-al-respecto-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Hay quien dice que los abdominales se hacen en la cocina, pero no es cierto. Los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/500-1-000-abdominales-diarias-asi-como-tienes-que-entrenar-abdomen-quieres-presumir-six-pack\">abdominales, al igual que los gl\u00fateos o los b\u00edceps, se generan en el gimnasio<\/a>. Si no tenemos una musculatura desarrollada, <strong>por mucho que eliminemos la grasa que la cubre no podremos lucirla<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Debemos separar por un lado &#8220;destapar los abdominales&#8221; y por otro &#8220;tener abdominales&#8221;. Para destapar los abdominales hemos visto que debemos generar un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, ya sea con dieta \u00fanicamente o con ejercicio f\u00edsico. La <strong>caminata nos ayuda a gastar calor\u00edas para que suceda dicho d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Sin embargo, <strong>si no entrenamos fuerza, no tendremos abdominales desarrolladas que lucir cuando esa grasa no est\u00e9<\/strong>. La forma \u00f3ptima de unir ambos conceptos es con el siguiente tr\u00edo de ases.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Ejercicio de fuerza + ejercicio aer\u00f3bico (opcional) + d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/h3>\n<p>El ejercicio de fuerza es lo que moldea nuestro cuerpo. <strong>Si perdemos grasa sin entrenar fuerza no tendremos una silueta con curvas y masa muscular<\/strong> porque no la hemos fabricado. Si ya contamos con una base de masa muscular, el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/ultimo-estudio-cientifico-explica-que-agregarle-a-proteina-para-mantener-masa-muscular-pierdes-grasa\">entrenamiento de fuerza ser\u00e1 \u00fatil para preservarla mientras perdemos grasa<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Todos los grupos musculares necesitan ejercitarse de manera similar, tambi\u00e9n las abdominales, as\u00ed que si quieres lucirlas, has de darle volumen igual que a tus hombros o cu\u00e1driceps. Una vez que tenemos claro que el <strong>entrenamiento de fuerza es la base para tener una bonita silueta<\/strong>, pasamos al ejercicio aer\u00f3bico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>El ejercicio aer\u00f3bico como la <strong>caminata es algo opcional, no obligatorio<\/strong>. Yo s\u00ed recomiendo la caminata porque nos ayuda a gastar calor\u00edas, pudiendo as\u00ed comer m\u00e1s. Esto ayuda a cumplir mejor con la dieta y poder aportar m\u00e1s nutrientes con los alimentos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>Existen muchos otros ejercicios aer\u00f3bicos: bicicleta, remo, nataci\u00f3n, etc. Puedes seleccionar el que m\u00e1s te guste, pero teniendo claro que complementa al ejercicio de fuerza, y no al rev\u00e9s. Una vez que hacemos el <strong>entrenamiento de fuerza como base y le sumamos la caminata<\/strong>, cuadraremos la dieta para dejar unas calor\u00edas de d\u00e9ficit, que ser\u00e1n suplidas con los almacenes de grasa corporal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>En conclusi\u00f3n: <strong>la caminata en s\u00ed mismo no es la mejor herramienta para perder grasa, y menos a\u00fan de manera localizada en el abdomen<\/strong>. Para destapar los abdominales hemos de perder una gran cantidad de grasa corporal de manera uniforme por todo el cuerpo, y el entrenamiento de fuerza nos ayudar\u00e1 a lucir un abdomen m\u00e1s musculado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/quieres-vivir-anos-mejor-estos-dos-ejercicios-100-veces-utiles-que-caminar\">Caminar est\u00e1 muy bien pero estos dos ejercicios son 100 veces m\u00e1s \u00fatiles si quieres vivir m\u00e1s a\u00f1os<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/un-par-de-personas-que-estan-caminando-en-la-tierra-igw-14UnNjg\">Neom <\/a>(Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/cuatro-personas-caminando-Q6sRAxsAX68\">Sk <\/a>(Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/un-par-de-personas-que-caminan-por-el-bosque-INOBpovqxpU\">Brian Kungu<\/a> (Unsplash)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/se-quema-grasa-abdominal-caminando-esto-es-lo-que-dicen-los-expertos-al-respecto.jpg\" alt=\"&#x00BF;Se&#x20;quema&#x20;grasa&#x20;abdominal&#x20;caminando&#x3F;&#x20;Esto&#x20;es&#x20;lo&#x20;que&#x20;dicen&#x20;los&#x20;expertos&#x20;al&#x20;respecto&#x20;\"> <\/p>\n<p>Una de las dudas que suelen tener las personas que salen a <strong>caminar asiduamente o que quieren perder grasa es si se quema la grasa abdominal caminando<\/strong>. Vamos a analizar por partes si caminar es \u00fatil para perder grasa, si la grasa abdominal se puede perder con esta actividad y c\u00f3mo optimizar el ejercicio f\u00edsico para destapar y lucir abdominales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>\u00bfEs \u00fatil caminar para perder grasa<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Neom Igw 14unnjg Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/se-quema-grasa-abdominal-caminando-esto-es-lo-que-dicen-los-expertos-al-respecto.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/beneficios-alla-salud-que-no-estas-obteniendo-no-caminas-30-minutos-nada-despertarte\">caminata<\/a> es una de las actividades f\u00edsicas m\u00e1s sencillas que podemos hacer desde hoy mismo. A no ser que tengamos alguna limitaci\u00f3n a la hora de caminar, esta disciplina es <strong>muy interesante para sumar movimiento a nuestros d\u00edas<\/strong> y tambi\u00e9n para perder grasa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Si nos ce\u00f1imos a <strong>una respuesta corta, caminar es \u00fatil para perder grasa, otra cosa es que sea lo m\u00e1s efectivo<\/strong>. La grasa almacenada de nuestro cuerpo permanecer\u00e1 ah\u00ed hasta que tenga que ser utilizada porque las calor\u00edas que comemos son menos de las que necesitamos, momento en que se libera esa grasa para oxidarse y darnos energ\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Ese <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/sobrevive-tu-dia-a-dia-deficit-calorias-pasar-hambre-para-lograr-tu-objetivo-perder-peso\">d\u00e9ficit energ\u00e9tico necesario para oxidar la grasa acumulada<\/a> puede generarse de dos formas: <strong>comiendo menos sin movernos o comiendo lo mismo, incluso m\u00e1s, y movi\u00e9ndonos<\/strong>. El gasto energ\u00e9tico del ejercicio f\u00edsico hace que gastemos energ\u00eda, favoreciendo as\u00ed que a lo largo del d\u00eda hayamos gastado m\u00e1s calor\u00edas de las que hemos comido.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El problema llega cuando esa energ\u00eda que necesita ser sacada de los almacenes de nuestro cuerpo no proviene \u00fanicamente de la grasa, sino tambi\u00e9n del m\u00fasculo, e incluso del hueso. Si <strong>\u00fanicamente realizamos dieta (sin ejercicio) o hacemos dieta y el \u00fanico ejercicio f\u00edsico es la caminata, nuestra masa muscular est\u00e1 en peligro<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Esa es la raz\u00f3n por la que podemos llegar a ser &#8220;delgados gordos&#8221;, que es el estado al que se llega cuando el \u00fanico ejercicios f\u00edsico que hacemos para perder la grasa es la caminata. Por lo tanto, <strong>caminar es \u00fatil para perder grasa de todo el cuerpo, tambi\u00e9n la del abdomen, pero no es ni de lejos lo m\u00e1s efectivo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-a-caminatas-aburridas-utiliza-estos-tres-entrenamientos-que-le-daran-variabilidad-diversion\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Adi&#x00F3;s&#x20;a&#x20;las&#x20;caminatas&#x20;aburridas&#x3A;&#x20;utiliza&#x20;estos&#x20;tres&#x20;entrenamientos&#x20;que&#x20;le&#x20;dar&#x00E1;n&#x20;variabilidad&#x20;y&#x20;diversi&#x00F3;n&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/se-quema-grasa-abdominal-caminando-esto-es-lo-que-dicen-los-expertos-al-respecto-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/46070b\/jeremy-bishop-rbx6r5out7s-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-a-caminatas-aburridas-utiliza-estos-tres-entrenamientos-que-le-daran-variabilidad-diversion\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-a-caminatas-aburridas-utiliza-estos-tres-entrenamientos-que-le-daran-variabilidad-diversion\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Adi\u00f3s a las caminatas aburridas: utiliza estos tres entrenamientos que le dar\u00e1n variabilidad y diversi\u00f3n <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfSe puede perder la grasa abdominal caminando?<\/h3>\n<p>Nuestro cuerpo tiene almacenes de grasa por todas partes, siendo acumulada en hombres principalmente en el abdomen, y en mujeres en edad f\u00e9rtil en caderas. Cuando la mujer llega a la menopausia, esa distribuci\u00f3n cambia y pasa tambi\u00e9n a abdomen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Al caminar, hacer dieta o cualquier actividad que nos permita eliminar la grasa acumulada, <strong>perdemos grasa de manera uniforme por todo el cuerpo, no de una zona en concreto<\/strong>. Esa es la raz\u00f3n por la que al caminar perdemos grasa de las caderas, abdomen, cara, brazos y todos lados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>De hecho, la <strong>grasa del abdomen o de las caderas es conocida como grasa terca porque es la \u00faltima que eliminamos<\/strong>. Por lo tanto, se puede perder la grasa abdominal caminando, al igual que el resto de grasa almacenada, pero es muy poco eficaz y poco probable que obtengamos ese abdomen fuerte y plano que realmente buscamos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>C\u00f3mo optimizar el ejercicio f\u00edsico para destapar y lucir abdominales<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Sk Q6sraxsax68 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/se-quema-grasa-abdominal-caminando-esto-es-lo-que-dicen-los-expertos-al-respecto-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Hay quien dice que los abdominales se hacen en la cocina, pero no es cierto. Los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/500-1-000-abdominales-diarias-asi-como-tienes-que-entrenar-abdomen-quieres-presumir-six-pack\">abdominales, al igual que los gl\u00fateos o los b\u00edceps, se generan en el gimnasio<\/a>. Si no tenemos una musculatura desarrollada, <strong>por mucho que eliminemos la grasa que la cubre no podremos lucirla<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Debemos separar por un lado &#8220;destapar los abdominales&#8221; y por otro &#8220;tener abdominales&#8221;. Para destapar los abdominales hemos visto que debemos generar un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, ya sea con dieta \u00fanicamente o con ejercicio f\u00edsico. La <strong>caminata nos ayuda a gastar calor\u00edas para que suceda dicho d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Sin embargo, <strong>si no entrenamos fuerza, no tendremos abdominales desarrolladas que lucir cuando esa grasa no est\u00e9<\/strong>. La forma \u00f3ptima de unir ambos conceptos es con el siguiente tr\u00edo de ases.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Ejercicio de fuerza + ejercicio aer\u00f3bico (opcional) + d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/h3>\n<p>El ejercicio de fuerza es lo que moldea nuestro cuerpo. <strong>Si perdemos grasa sin entrenar fuerza no tendremos una silueta con curvas y masa muscular<\/strong> porque no la hemos fabricado. Si ya contamos con una base de masa muscular, el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/ultimo-estudio-cientifico-explica-que-agregarle-a-proteina-para-mantener-masa-muscular-pierdes-grasa\">entrenamiento de fuerza ser\u00e1 \u00fatil para preservarla mientras perdemos grasa<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Todos los grupos musculares necesitan ejercitarse de manera similar, tambi\u00e9n las abdominales, as\u00ed que si quieres lucirlas, has de darle volumen igual que a tus hombros o cu\u00e1driceps. Una vez que tenemos claro que el <strong>entrenamiento de fuerza es la base para tener una bonita silueta<\/strong>, pasamos al ejercicio aer\u00f3bico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>El ejercicio aer\u00f3bico como la <strong>caminata es algo opcional, no obligatorio<\/strong>. Yo s\u00ed recomiendo la caminata porque nos ayuda a gastar calor\u00edas, pudiendo as\u00ed comer m\u00e1s. Esto ayuda a cumplir mejor con la dieta y poder aportar m\u00e1s nutrientes con los alimentos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Existen muchos otros ejercicios aer\u00f3bicos: bicicleta, remo, nataci\u00f3n, etc. Puedes seleccionar el que m\u00e1s te guste, pero teniendo claro que complementa al ejercicio de fuerza, y no al rev\u00e9s. Una vez que hacemos el <strong>entrenamiento de fuerza como base y le sumamos la caminata<\/strong>, cuadraremos la dieta para dejar unas calor\u00edas de d\u00e9ficit, que ser\u00e1n suplidas con los almacenes de grasa corporal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>En conclusi\u00f3n: <strong>la caminata en s\u00ed mismo no es la mejor herramienta para perder grasa, y menos a\u00fan de manera localizada en el abdomen<\/strong>. Para destapar los abdominales hemos de perder una gran cantidad de grasa corporal de manera uniforme por todo el cuerpo, y el entrenamiento de fuerza nos ayudar\u00e1 a lucir un abdomen m\u00e1s musculado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/quieres-vivir-anos-mejor-estos-dos-ejercicios-100-veces-utiles-que-caminar\">Caminar est\u00e1 muy bien pero estos dos ejercicios son 100 veces m\u00e1s \u00fatiles si quieres vivir m\u00e1s a\u00f1os<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/un-par-de-personas-que-estan-caminando-en-la-tierra-igw-14UnNjg\">Neom <\/a>(Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/cuatro-personas-caminando-Q6sRAxsAX68\">Sk <\/a>(Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/un-par-de-personas-que-caminan-por-el-bosque-INOBpovqxpU\">Brian Kungu<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/se-quema-grasa-abdominal-caminando-esto-que-dicen-expertos-al-respecto&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;20_Nov_2024\"> <em> \u00bfSe quema grasa abdominal caminando? Esto es lo que dicen los expertos al respecto <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;20_Nov_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;20_Nov_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29381,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29380"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29380"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29380\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29381"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}