{"id":29318,"date":"2024-11-18T13:31:19","date_gmt":"2024-11-18T13:31:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/tres-formas-diferentes-entrenar-nuestros-biceps-triceps-crezcan-como-debido"},"modified":"2024-11-18T13:31:19","modified_gmt":"2024-11-18T13:31:19","slug":"tres-formas-diferentes-de-entrenar-nuestros-biceps-y-triceps-para-que-crezcan-como-es-debido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/11\/18\/tres-formas-diferentes-de-entrenar-nuestros-biceps-y-triceps-para-que-crezcan-como-es-debido\/","title":{"rendered":"Tres formas diferentes de entrenar nuestros b\u00edceps y tr\u00edceps para que crezcan como es debido"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuando un grupo muscular se queda rezagado o simplemente deseamos darle un empuj\u00f3n en su desarrollo, hay algunas cosas que podemos hacer.<\/p>\n<p>El error habitual suele ser seguir haciendo lo mismo que hac\u00edamos pero aumentando el n\u00famero de series o el n\u00famero de estas que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-entrenamiento-al-fallo-claves-que-necesitas-conocer-eres-principiante\">hacemos hasta el fallo<\/a>. Suele ser un error tanto en perspectiva como en resultados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos tres formas de <strong>mejorar el entrenamiento de tus b\u00edceps y tr\u00edceps<\/strong> para darles ese empujoncito que buscas en cuanto a su desarrollo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/ciencia-confirma-cual-mejor-ejercicio-para-hacer-aumentar-masa-muscular-biceps\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La ciencia confirma cu\u00e1l es el mejor ejercicio para aumentar la masa muscular del b\u00edceps\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/tres-formas-diferentes-de-entrenar-nuestros-biceps-y-triceps-para-que-crezcan-como-es-debido.webp\" 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class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>ejercicio<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>series<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>repeticiones<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>rir<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>bayesian curl en polea<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>4<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>8-10<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>1<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr readability=\"1\">\n<th class=\"align-left\" readability=\"-3\">\n<p>extensiones de tr\u00edceps en polea alta<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>10-12<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>0<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr readability=\"1\">\n<th class=\"align-left\" readability=\"-3\">\n<p>curl de b\u00edceps en banco predicador<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>4<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>8-10<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>1<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr readability=\"1\">\n<th class=\"align-left\" readability=\"-3\">\n<p>press franc\u00e9s con mancuernas<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>10-12<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>0<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<p>El bayesian curl nos permite hacer una flexi\u00f3n de codo con el hombro en extensi\u00f3n lo cual nos ofrece un est\u00edmulo mayor en la cabeza larga del b\u00edceps. En cambio el curl en banco predicador se centra m\u00e1s en la cabeza corta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Sucede lo mismo en el caso del tr\u00edceps con el press franc\u00e9s y las extensiones en polea alta respectivamente.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/soy-entrenador-personal-esta-mi-maquina-favorita-para-ganar-masa-muscular-triceps\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Soy entrenador personal y esta es mi m\u00e1quina favorita para ganar masa muscular en el tr\u00edceps\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/tres-formas-diferentes-de-entrenar-nuestros-biceps-y-triceps-para-que-crezcan-como-es-debido-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/45edcd\/pexels-julia-larson-6456014\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Col\u00f3calos al principio de la sesi\u00f3n siempre que los entrenes<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2296\" width=\"3444\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/tres-formas-diferentes-de-entrenar-nuestros-biceps-y-triceps-para-que-crezcan-como-es-debido-3.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/tres-formas-diferentes-de-entrenar-nuestros-biceps-y-triceps-para-que-crezcan-como-es-debido-8.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/tres-formas-diferentes-de-entrenar-nuestros-biceps-y-triceps-para-que-crezcan-como-es-debido-9.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/8c3405\/pexels-andrea-piacquadio-3836878\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/tres-formas-diferentes-de-entrenar-nuestros-biceps-y-triceps-para-que-crezcan-como-es-debido-3.webp\" alt=\"Pexels Andrea Piacquadio 3836878\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/8c3405\/pexels-andrea-piacquadio-3836878\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/8c3405\/pexels-andrea-piacquadio-3836878\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/8c3405\/pexels-andrea-piacquadio-3836878\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/8c3405\/pexels-andrea-piacquadio-3836878\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/8c3405\/pexels-andrea-piacquadio-3836878\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Andrea Piacquadio 3836878\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/tres-formas-diferentes-de-entrenar-nuestros-biceps-y-triceps-para-que-crezcan-como-es-debido-3.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Esta es posiblemente la opci\u00f3n m\u00e1s importante que debemos tener en cuenta y que no est\u00e1 re\u00f1ida con ninguno de los consejos que veremos aqu\u00ed hoy.<\/p>\n<p>Sabemos que <strong>aquellos grupos musculares que son entrenados en primer lugar durante una sesi\u00f3n reciben un est\u00edmulo de mejor calidad<\/strong>. Por otra parte, aquellos m\u00fasculos que se entrenan hacia el final tienden a responder peor. De hecho es muy habitual que grupos musculares tradicionalmente conflictivos o que simplemente cuesta desarrollar se entrenen hacia el final de la sesi\u00f3n. Es t\u00edpico que la gente se queje de que cuesta mucho desarrollar los abdominales y los gemelos pero es que tambi\u00e9n siempre coincide que son m\u00fasculos que acaban entren\u00e1ndose al final de la sesi\u00f3n deprisa y corriendo y con toda la fatiga acumulada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>As\u00ed pues, <strong>si realmente quieres estimular m\u00e1s tus brazos ponlos al principio de la sesi\u00f3n<\/strong> aunque luego tengas que hacer remos con barra o presses de banca.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tus-biceps-no-crecen-prueba-estos-10-ejercicios-para-progresar-rapidamente-1\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si tus b\u00edceps no crecen, prueba con estos 10 ejercicios para progresar r\u00e1pidamente \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/tres-formas-diferentes-de-entrenar-nuestros-biceps-y-triceps-para-que-crezcan-como-es-debido-4.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/35fbd2\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Aumenta la frecuencia de entrenamiento y aprovecha para seleccionar buenos ejercicios<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1600\" width=\"2400\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/tres-formas-diferentes-de-entrenar-nuestros-biceps-y-triceps-para-que-crezcan-como-es-debido-5.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/tres-formas-diferentes-de-entrenar-nuestros-biceps-y-triceps-para-que-crezcan-como-es-debido-10.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/tres-formas-diferentes-de-entrenar-nuestros-biceps-y-triceps-para-que-crezcan-como-es-debido-11.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/1d36c6\/omer-haktan-bulut--xp_arqv6cw-unsplash-3-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/tres-formas-diferentes-de-entrenar-nuestros-biceps-y-triceps-para-que-crezcan-como-es-debido-5.webp\" alt=\"Omer Haktan Bulut Xp Arqv6cw Unsplash 3\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/1d36c6\/omer-haktan-bulut--xp_arqv6cw-unsplash-3-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/1d36c6\/omer-haktan-bulut--xp_arqv6cw-unsplash-3-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/1d36c6\/omer-haktan-bulut--xp_arqv6cw-unsplash-3-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/1d36c6\/omer-haktan-bulut--xp_arqv6cw-unsplash-3-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/1d36c6\/omer-haktan-bulut--xp_arqv6cw-unsplash-3-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Omer Haktan Bulut Xp Arqv6cw Unsplash 3\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/tres-formas-diferentes-de-entrenar-nuestros-biceps-y-triceps-para-que-crezcan-como-es-debido-5.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Por \u00faltimo es una buena idea <strong>aumentar la frecuencia de entrenamiento<\/strong> por dos razones:<\/p>\n<ul>\n<li>En caso de ser necesario podemos tolerar mayor <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\">volumen de entrenamiento<\/a>.<\/li>\n<li>Nos permite abarcar todo el abanico de ejercicios necesario para estimular el grupo muscular al completo. En el caso de los b\u00edceps, ejercicios de flexi\u00f3n de codo con el hombro en extensi\u00f3n como el bayesian curl o el curl en banco reclinado y ejercicios &nbsp;de flexi\u00f3n de codo con el hombro en flexi\u00f3n como el curl predicador o el curl ara\u00f1a. &nbsp;En el caso de los tr\u00edceps, ejercicios de extensi\u00f3n de codo sin flexi\u00f3n de hombro (extensiones de tr\u00edceps en polea alta), con flexi\u00f3n parcial (press franc\u00e9s, press cerrado, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/jm-press-un-ejercicio-brutal-para-triceps-con-nombre-propio-e-historia\">JM press<\/a>&#8230;) y con flexi\u00f3n completa (extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-en-camiseta-sin-mangas-roja-sentado-en-la-silla-YTAK-7BBEsc\">Dollar Gill<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@visualsbyroyalz\">Anastase Maragos<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@olly\/\" data-id=\"nofollow\">Andrea Piacquadio<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@omerhaktan\">\u00d6mer Haktan Bulut<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-biceps-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\"><u>Los mejores ejercicios de b\u00edceps<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-mejores-ejercicios-para-trabajar-triceps\"><u>Los mejores ejercicios para tr\u00edceps<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/11-mejores-ejercicios-para-entrenar-tu-espalda-gimnasio-1\"><u>Los mejores ejercicios para espalda en el gimnasio<\/u><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/tres-formas-diferentes-de-entrenar-nuestros-biceps-y-triceps-para-que-crezcan-como-es-debido.jpg\" alt=\"Tres&#x20;formas&#x20;diferentes&#x20;de&#x20;entrenar&#x20;nuestros&#x20;b&#x00ED;ceps&#x20;y&#x20;tr&#x00ED;ceps&#x20;para&#x20;que&#x20;crezcan&#x20;como&#x20;es&#x20;debido&#x20;\"> <\/p>\n<p>Cuando un grupo muscular se queda rezagado o simplemente deseamos darle un empuj\u00f3n en su desarrollo, hay algunas cosas que podemos hacer.<\/p>\n<p>El error habitual suele ser seguir haciendo lo mismo que hac\u00edamos pero aumentando el n\u00famero de series o el n\u00famero de estas que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-entrenamiento-al-fallo-claves-que-necesitas-conocer-eres-principiante\">hacemos hasta el fallo<\/a>. Suele ser un error tanto en perspectiva como en resultados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos tres formas de <strong>mejorar el entrenamiento de tus b\u00edceps y tr\u00edceps<\/strong> para darles ese empujoncito que buscas en cuanto a su desarrollo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/ciencia-confirma-cual-mejor-ejercicio-para-hacer-aumentar-masa-muscular-biceps\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;ciencia&#x20;confirma&#x20;cu&#x00E1;l&#x20;es&#x20;el&#x20;mejor&#x20;ejercicio&#x20;para&#x20;aumentar&#x20;la&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;del&#x20;b&#x00ED;ceps\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/tres-formas-diferentes-de-entrenar-nuestros-biceps-y-triceps-para-que-crezcan-como-es-debido.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/b3beca\/pexels-andres-ayrton-6550855\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/ciencia-confirma-cual-mejor-ejercicio-para-hacer-aumentar-masa-muscular-biceps\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/ciencia-confirma-cual-mejor-ejercicio-para-hacer-aumentar-masa-muscular-biceps\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La ciencia confirma cu\u00e1l es el mejor ejercicio para aumentar la masa muscular del b\u00edceps<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Ded\u00edcales un d\u00eda exclusivo de entrenamiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Anastase Maragos 7kepupb8vnk Unsplash 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/tres-formas-diferentes-de-entrenar-nuestros-biceps-y-triceps-para-que-crezcan-como-es-debido-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Si optas por esta recomendaci\u00f3n es tan sencillo como adaptar o reconfigurar tu esquema de entrenamiento <strong>de tal forma que puedas dedicar un d\u00eda exclusivo a tus b\u00edceps y tr\u00edceps.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Esto no est\u00e1 re\u00f1ido con que en otras sesiones del entrenamiento tambi\u00e9n los entrenes pero dedicarles un d\u00eda solo a ellos te ofrecer\u00e1 un est\u00edmulo completamente superior sin que estos m\u00fasculos est\u00e9n condicionados <strong>por la fatiga acumulada de toda una sesi\u00f3n de torso completo<\/strong>, por ejemplo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Una sesi\u00f3n de brazos podr\u00eda quedar as\u00ed:<\/p>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>ejercicio<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>series<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>repeticiones<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>rir<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>bayesian curl en polea<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>4<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>8-10<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>1<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>extensiones de tr\u00edceps en polea alta<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>10-12<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>0<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>curl de b\u00edceps en banco predicador<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>4<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>8-10<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>1<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>press franc\u00e9s con mancuernas<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>10-12<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>0<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<p>El bayesian curl nos permite hacer una flexi\u00f3n de codo con el hombro en extensi\u00f3n lo cual nos ofrece un est\u00edmulo mayor en la cabeza larga del b\u00edceps. En cambio el curl en banco predicador se centra m\u00e1s en la cabeza corta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Sucede lo mismo en el caso del tr\u00edceps con el press franc\u00e9s y las extensiones en polea alta respectivamente.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/soy-entrenador-personal-esta-mi-maquina-favorita-para-ganar-masa-muscular-triceps\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Soy&#x20;entrenador&#x20;personal&#x20;y&#x20;esta&#x20;es&#x20;mi&#x20;m&#x00E1;quina&#x20;favorita&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;en&#x20;el&#x20;tr&#x00ED;ceps\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/tres-formas-diferentes-de-entrenar-nuestros-biceps-y-triceps-para-que-crezcan-como-es-debido-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/45edcd\/pexels-julia-larson-6456014\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/soy-entrenador-personal-esta-mi-maquina-favorita-para-ganar-masa-muscular-triceps\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/soy-entrenador-personal-esta-mi-maquina-favorita-para-ganar-masa-muscular-triceps\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Soy entrenador personal y esta es mi m\u00e1quina favorita para ganar masa muscular en el tr\u00edceps<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Col\u00f3calos al principio de la sesi\u00f3n siempre que los entrenes<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Andrea Piacquadio 3836878\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/tres-formas-diferentes-de-entrenar-nuestros-biceps-y-triceps-para-que-crezcan-como-es-debido-3.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Esta es posiblemente la opci\u00f3n m\u00e1s importante que debemos tener en cuenta y que no est\u00e1 re\u00f1ida con ninguno de los consejos que veremos aqu\u00ed hoy.<\/p>\n<p>Sabemos que <strong>aquellos grupos musculares que son entrenados en primer lugar durante una sesi\u00f3n reciben un est\u00edmulo de mejor calidad<\/strong>. Por otra parte, aquellos m\u00fasculos que se entrenan hacia el final tienden a responder peor. De hecho es muy habitual que grupos musculares tradicionalmente conflictivos o que simplemente cuesta desarrollar se entrenen hacia el final de la sesi\u00f3n. Es t\u00edpico que la gente se queje de que cuesta mucho desarrollar los abdominales y los gemelos pero es que tambi\u00e9n siempre coincide que son m\u00fasculos que acaban entren\u00e1ndose al final de la sesi\u00f3n deprisa y corriendo y con toda la fatiga acumulada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues, <strong>si realmente quieres estimular m\u00e1s tus brazos ponlos al principio de la sesi\u00f3n<\/strong> aunque luego tengas que hacer remos con barra o presses de banca.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tus-biceps-no-crecen-prueba-estos-10-ejercicios-para-progresar-rapidamente-1\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si&#x20;tus&#x20;b&#x00ED;ceps&#x20;no&#x20;crecen,&#x20;prueba&#x20;con&#x20;estos&#x20;10&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;progresar&#x20;r&#x00E1;pidamente&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/tres-formas-diferentes-de-entrenar-nuestros-biceps-y-triceps-para-que-crezcan-como-es-debido-4.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/35fbd2\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tus-biceps-no-crecen-prueba-estos-10-ejercicios-para-progresar-rapidamente-1\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tus-biceps-no-crecen-prueba-estos-10-ejercicios-para-progresar-rapidamente-1\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Si tus b\u00edceps no crecen, prueba con estos 10 ejercicios para progresar r\u00e1pidamente <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Aumenta la frecuencia de entrenamiento y aprovecha para seleccionar buenos ejercicios<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Omer Haktan Bulut Xp Arqv6cw Unsplash 3\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/tres-formas-diferentes-de-entrenar-nuestros-biceps-y-triceps-para-que-crezcan-como-es-debido-5.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Por \u00faltimo es una buena idea <strong>aumentar la frecuencia de entrenamiento<\/strong> por dos razones:<\/p>\n<ul>\n<li>En caso de ser necesario podemos tolerar mayor <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\">volumen de entrenamiento<\/a>.<\/li>\n<li>Nos permite abarcar todo el abanico de ejercicios necesario para estimular el grupo muscular al completo. En el caso de los b\u00edceps, ejercicios de flexi\u00f3n de codo con el hombro en extensi\u00f3n como el bayesian curl o el curl en banco reclinado y ejercicios &nbsp;de flexi\u00f3n de codo con el hombro en flexi\u00f3n como el curl predicador o el curl ara\u00f1a. &nbsp;En el caso de los tr\u00edceps, ejercicios de extensi\u00f3n de codo sin flexi\u00f3n de hombro (extensiones de tr\u00edceps en polea alta), con flexi\u00f3n parcial (press franc\u00e9s, press cerrado, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/jm-press-un-ejercicio-brutal-para-triceps-con-nombre-propio-e-historia\">JM press<\/a>&#8230;) y con flexi\u00f3n completa (extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-en-camiseta-sin-mangas-roja-sentado-en-la-silla-YTAK-7BBEsc\">Dollar Gill<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@visualsbyroyalz\">Anastase Maragos<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@olly\/\" data-id=\"nofollow\">Andrea Piacquadio<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@omerhaktan\">\u00d6mer Haktan Bulut<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-biceps-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\"><u>Los mejores ejercicios de b\u00edceps<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-mejores-ejercicios-para-trabajar-triceps\"><u>Los mejores ejercicios para tr\u00edceps<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/11-mejores-ejercicios-para-entrenar-tu-espalda-gimnasio-1\"><u>Los mejores ejercicios para espalda en el gimnasio<\/u><\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/tres-formas-diferentes-entrenar-nuestros-biceps-triceps-crezcan-como-debido&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;18_Nov_2024\"> <em> Tres formas diferentes de entrenar nuestros b\u00edceps y tr\u00edceps para que crezcan como es debido <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;18_Nov_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;18_Nov_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29319,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29318"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29318"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29318\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29319"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29318"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29318"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29318"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}