{"id":29063,"date":"2024-11-07T11:01:10","date_gmt":"2024-11-07T11:01:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/rutina-pilates-ideal-para-trabajar-todo-cuerpo-solo-20-minutos"},"modified":"2024-11-07T11:01:10","modified_gmt":"2024-11-07T11:01:10","slug":"la-rutina-de-pilates-ideal-para-trabajar-todo-el-cuerpo-en-solo-20-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/11\/07\/la-rutina-de-pilates-ideal-para-trabajar-todo-el-cuerpo-en-solo-20-minutos\/","title":{"rendered":"La rutina de pilates ideal para trabajar todo el cuerpo en s\u00f3lo 20 minutos"},"content":{"rendered":"\n<p>El pilates es una disciplina que nos permitir\u00e1 ganar tonicidad y fuerza en m\u00faltiples partes del cuerpo, mejorando tambi\u00e9n la postura, la movilidad y la coordinaci\u00f3n. Por eso, te dejamos una <strong>rutina de pilates perfecta para trabajar todo el cuerpo en s\u00f3lo 20 minutos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Rutina expr\u00e9s de pilates en casa<\/h2>\n<p>Utilizando \u00fanicamente nuestro cuerpo y una esterilla podemos llevar a cabo esta &nbsp;rutina de pilates que resulta recomendable<strong> para principiantes o para quienes tienen un nivel medio<\/strong> en la pr\u00e1ctica de esta disciplina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-pilates-ideal-para-trabajar-espalda-despues-50\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El ejercicio de pilates ideal para trabajar la espalda despu\u00e9s de los 50 \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/la-rutina-de-pilates-ideal-para-trabajar-todo-el-cuerpo-en-solo-20-minutos.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/d98fc9\/jaspinder-singh-4ve78tb7fao-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Comenzaremos realizando algunos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/diez-ejercicios-sencillos-para-mejorar-la-movilidad-de-tus-articulaciones\">ejercicios de movilidad<\/a> para despu\u00e9s focalizar el esfuerzo en el tren inferior del cuerpo, sin dejar de solicitar el <strong>core<\/strong> o la zona media.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Trabajamos primero de un lado de nuestro cuerpo<strong> gl\u00fateos y piernas<\/strong> para despu\u00e9s realizar diferentes ejercicios enfocados en nuestro <strong>abdomen <\/strong>y pasar al &nbsp;lado contrario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Por \u00faltimo, adem\u00e1s de realizar ejercicios para nuestro core o zona media, tambi\u00e9n trabajamos el <strong>tren superior<\/strong> con algunos ejercicios espec\u00edficos como las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/flexiones-de-brazos-el-ejercicio-ideal-para-desarrollar-musculo-en-casa\">flexiones de brazos<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Puedes ver la rutina y seguirla en tiempo real en el siguiente video donde se muestran y detallan cada uno de los movimientos:<\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/0Utwmi_fbro\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Recomendarnos concentrarnos en el esfuerzo y los movimientos de nuestro cuerpo, sin apurarnos e intentando cuidar siempre la t\u00e9cnica de los ejercicios as\u00ed como <strong>controlar la respiraci\u00f3n<\/strong>, tal como se se\u00f1ala en el v\u00eddeo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Esta <strong>rutina de pilates que s\u00f3lo lleva 20 minutos<\/strong> y no requiere ning\u00fan material espec\u00edfico, nos permitir\u00e1 trabajar todo el cuerpo sin <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/default\/el-impacto-ante-el-ejercicio-que-recibe-el-cuerpo-de-un-individuo-con-sobrepeso\">impacto articular<\/a>, siendo por ello ideal para principiantes o para quienes tienen un nivel medio de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-ejercicios-casa-ejemplo-practico\">Rutina de ejercicios en casa<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-empezar-gimnasio-mejores-rutinas-ejercicios-para-principiantes\">Mejores rutinas de gimnasio para principiantes<\/a><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@koolshooters\/\" data-id=\"nofollow\">KoolShooters &nbsp;<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/la-rutina-de-pilates-ideal-para-trabajar-todo-el-cuerpo-en-solo-20-minutos.jpg\" alt=\"La&#x20;rutina&#x20;de&#x20;pilates&#x20;ideal&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;todo&#x20;el&#x20;cuerpo&#x20;en&#x20;s&#x00F3;lo&#x20;20&#x20;minutos\"> <\/p>\n<p>El pilates es una disciplina que nos permitir\u00e1 ganar tonicidad y fuerza en m\u00faltiples partes del cuerpo, mejorando tambi\u00e9n la postura, la movilidad y la coordinaci\u00f3n. Por eso, te dejamos una <strong>rutina de pilates perfecta para trabajar todo el cuerpo en s\u00f3lo 20 minutos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Rutina expr\u00e9s de pilates en casa<\/h2>\n<p>Utilizando \u00fanicamente nuestro cuerpo y una esterilla podemos llevar a cabo esta &nbsp;rutina de pilates que resulta recomendable<strong> para principiantes o para quienes tienen un nivel medio<\/strong> en la pr\u00e1ctica de esta disciplina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-pilates-ideal-para-trabajar-espalda-despues-50\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;ejercicio&#x20;de&#x20;pilates&#x20;ideal&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;la&#x20;espalda&#x20;despu&#x00E9;s&#x20;de&#x20;los&#x20;50&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/la-rutina-de-pilates-ideal-para-trabajar-todo-el-cuerpo-en-solo-20-minutos.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/d98fc9\/jaspinder-singh-4ve78tb7fao-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-pilates-ideal-para-trabajar-espalda-despues-50\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-pilates-ideal-para-trabajar-espalda-despues-50\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">El ejercicio de pilates ideal para trabajar la espalda despu\u00e9s de los 50 <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Comenzaremos realizando algunos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/diez-ejercicios-sencillos-para-mejorar-la-movilidad-de-tus-articulaciones\">ejercicios de movilidad<\/a> para despu\u00e9s focalizar el esfuerzo en el tren inferior del cuerpo, sin dejar de solicitar el <strong>core<\/strong> o la zona media.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Trabajamos primero de un lado de nuestro cuerpo<strong> gl\u00fateos y piernas<\/strong> para despu\u00e9s realizar diferentes ejercicios enfocados en nuestro <strong>abdomen <\/strong>y pasar al &nbsp;lado contrario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Por \u00faltimo, adem\u00e1s de realizar ejercicios para nuestro core o zona media, tambi\u00e9n trabajamos el <strong>tren superior<\/strong> con algunos ejercicios espec\u00edficos como las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/flexiones-de-brazos-el-ejercicio-ideal-para-desarrollar-musculo-en-casa\">flexiones de brazos<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Puedes ver la rutina y seguirla en tiempo real en el siguiente video donde se muestran y detallan cada uno de los movimientos:<\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/0Utwmi_fbro\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Recomendarnos concentrarnos en el esfuerzo y los movimientos de nuestro cuerpo, sin apurarnos e intentando cuidar siempre la t\u00e9cnica de los ejercicios as\u00ed como <strong>controlar la respiraci\u00f3n<\/strong>, tal como se se\u00f1ala en el v\u00eddeo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Esta <strong>rutina de pilates que s\u00f3lo lleva 20 minutos<\/strong> y no requiere ning\u00fan material espec\u00edfico, nos permitir\u00e1 trabajar todo el cuerpo sin <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/default\/el-impacto-ante-el-ejercicio-que-recibe-el-cuerpo-de-un-individuo-con-sobrepeso\">impacto articular<\/a>, siendo por ello ideal para principiantes o para quienes tienen un nivel medio de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-ejercicios-casa-ejemplo-practico\">Rutina de ejercicios en casa<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-empezar-gimnasio-mejores-rutinas-ejercicios-para-principiantes\">Mejores rutinas de gimnasio para principiantes<\/a><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@koolshooters\/\" data-id=\"nofollow\">KoolShooters &nbsp;<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/rutina-pilates-ideal-para-trabajar-todo-cuerpo-solo-20-minutos&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;07_Nov_2024\"> <em> La rutina de pilates ideal para trabajar todo el cuerpo en s\u00f3lo 20 minutos <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;07_Nov_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/gabriela-gottau&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;07_Nov_2024\"> Gabriela Gottau <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29064,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29063"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29063"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29063\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29064"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}