{"id":29061,"date":"2024-11-07T13:01:10","date_gmt":"2024-11-07T13:01:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/alterno-simultaneo-esta-mejor-forma-hacer-curl-biceps-mancuernas-para-aumentar-masa-muscular"},"modified":"2024-11-07T13:01:10","modified_gmt":"2024-11-07T13:01:10","slug":"alterno-o-simultaneo-esta-es-la-mejor-forma-de-hacer-el-curl-de-biceps-con-mancuernas-para-aumentar-la-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/11\/07\/alterno-o-simultaneo-esta-es-la-mejor-forma-de-hacer-el-curl-de-biceps-con-mancuernas-para-aumentar-la-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Alterno o simult\u00e1neo: esta es la mejor forma de hacer el curl de b\u00edceps con mancuernas para aumentar la masa muscular"},"content":{"rendered":"\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-bien-curl-biceps-mancuernas\">curl de b\u00edceps con mancuernas<\/a> es uno de los grandes cl\u00e1sicos del gimnasio. Este movimiento para desarrollar la fuerza y masa muscular del b\u00edceps <strong>puede hacerse con ambos brazos a la vez (simult\u00e1neo) o alternando entre un brazo y el otro (alterno)<\/strong>. Muchas personas se preguntan si uno es mejor que el otro, as\u00ed que vamos a ver cu\u00e1les son las ventajas e inconvenientes de cada uno para poder escoger entre ambos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Curl de b\u00edceps con mancuernas simult\u00e1neo o alterno<\/h2>\n<h3>Curl de b\u00edceps simult\u00e1neo con mancuernas: ventajas e inconvenientes<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/6uvXLS7EaR0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Hacer el curl de b\u00edceps con mancuernas utilizando ambos brazos a la vez hace que <strong>la serie sea m\u00e1s r\u00e1pida<\/strong>. Digamos que hacemos la mitad de repeticiones totales de las que haremos alternando entre un brazo y otro, aunque obviamente el n\u00famero por brazo es similar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La <strong>tensi\u00f3n generada con el ejercicio bilateral suele ser mayor<\/strong> que al realizarse de manera unilateral. Piensa en una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-sentadilla-como-entrenar-para-levantar-peso\">sentadilla trasera con barra<\/a> con respecto a una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-bulgaras-correctamente-que-tener-cuenta-para-introducirlas-tu-entrenamiento\">sentadilla b\u00falgara<\/a>. En ambos casos entrenamos un gesto pr\u00e1cticamente id\u00e9ntico, pero en la primera opci\u00f3n la tensi\u00f3n general ser\u00e1 mucho mayor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/alterno-o-simultaneo-esta-es-la-mejor-forma-de-hacer-el-curl-de-biceps-con-mancuernas-para-aumentar-la-masa-muscular.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/955f94\/pexels-tima-miroshnichenko-5327523\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Otra de las diferencias, la principal a tener en cuenta en la hipertrofia muscular, es que al hacerlo de manera simult\u00e1nea <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15947720\/\">producimos m\u00e1s estr\u00e9s metab\u00f3lico<\/a>. Al hacerlo <strong>alterno estamos dando descanso entre cada repetici\u00f3n, y eso permite descansar al brazo que no est\u00e1 trabajando<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Ese es el motivo principal por el que <strong>somos capaces de hacer m\u00e1s repeticiones con cada brazo si lo hacemos de manera alterna en lugar de simult\u00e1nea<\/strong>. Los breves descansos permiten descansar dentro de la serie y lograr m\u00e1s repeticiones, en detrimento del estr\u00e9s metab\u00f3lico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Curl de b\u00edceps alterno con mancuernas: ventajas e inconvenientes<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/iixND1P2lik\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando realizamos curl de b\u00edceps con mancuernas de manera alterna podemos conseguir una <strong>mayor concentraci\u00f3n en el brazo que trabaja y su conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo<\/strong>. Eso no quiere decir que al trabajar con ambos brazos a la vez no se consiga, pero de manera alterna es m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>El trabajo alterno <strong>permite mover cargas m\u00e1s altas por dos motivos<\/strong>: el primero es por los descansos dentro de la serie que hemos explicado en el apartado anterior; el segundo es porque <strong>podemos hacer m\u00e1s trampa con el tronco<\/strong>. Al realizar cada repetici\u00f3n, nuestro tronco se inclina lateralmente para evitar que el peso le lleve hacia ese lado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Ese gesto de inclinaci\u00f3n lateral se suma al que hacemos ech\u00e1ndonos hacia atr\u00e1s, por lo que el trampeo puede ser mayor. A ello se a\u00f1aden las breves pausas que el brazo que no trabaja hace mientras es el otro el que se mueve.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Al trabajar de manera alterna podemos <strong>ocuparnos mejor de la simetr\u00eda<\/strong>. Si el n\u00famero de repeticiones es el mismo, ambos brazos est\u00e1n compensados, pero existen casos en los que vemos como un brazo se fatiga y el otro podr\u00eda continuar algunas repeticiones m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 elegir uno si podemos quedarnos con los dos?<\/h3>\n<p>Has llegado hasta aqu\u00ed y no sabes todav\u00eda si es mejor el curl de b\u00edceps alterno o el simult\u00e1neo, y est\u00e1s en lo cierto. <strong>No hay una opci\u00f3n mejor que otra a nivel general porque cada una tiene sus ventajas y sus inconvenientes<\/strong>. En cualquier caso, \u00bfpor qu\u00e9 no hacer las dos?<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Puedes <strong>comenzar entrenando de manera simult\u00e1nea y cuando alcances la fatiga podr\u00e1s hacer algunas repeticiones extra al trabajar unilateral<\/strong>. Otra opci\u00f3n es hacer unas series de manera alterna y otra de manera simult\u00e1nea o trabajar con barra y m\u00e1quinas de manera simult\u00e1nea, porque estamos obligados m\u00e1s que nada, y utilizar el m\u00e9todo alterno con mancuernas. Todo es v\u00e1lido en funci\u00f3n de tus preferencias y necesidades.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Goto, K., Ishii, N., Kizuka, T., &amp; Takamatsu, K. (2005). <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15947720\/\">The impact of metabolic stress on hormonal responses and muscular adaptations<\/a>. <em>Medicine and science in sports and exercise<\/em>, <em>37<\/em>(6), 955\u2013963.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-biceps-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">Los mejores ejercicios de b\u00edceps<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pxhere.com\/es\/photo\/1604352\">Opo999 <\/a>(Pxhere)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/alterno-o-simultaneo-esta-es-la-mejor-forma-de-hacer-el-curl-de-biceps-con-mancuernas-para-aumentar-la-masa-muscular.jpg\" alt=\"Alterno&#x20;o&#x20;simult&#x00E1;neo&#x3A;&#x20;esta&#x20;es&#x20;la&#x20;mejor&#x20;forma&#x20;de&#x20;hacer&#x20;el&#x20;curl&#x20;de&#x20;b&#x00ED;ceps&#x20;con&#x20;mancuernas&#x20;para&#x20;aumentar&#x20;la&#x20;masa&#x20;muscular\"> <\/p>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-bien-curl-biceps-mancuernas\">curl de b\u00edceps con mancuernas<\/a> es uno de los grandes cl\u00e1sicos del gimnasio. Este movimiento para desarrollar la fuerza y masa muscular del b\u00edceps <strong>puede hacerse con ambos brazos a la vez (simult\u00e1neo) o alternando entre un brazo y el otro (alterno)<\/strong>. Muchas personas se preguntan si uno es mejor que el otro, as\u00ed que vamos a ver cu\u00e1les son las ventajas e inconvenientes de cada uno para poder escoger entre ambos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Curl de b\u00edceps con mancuernas simult\u00e1neo o alterno<\/h2>\n<h3>Curl de b\u00edceps simult\u00e1neo con mancuernas: ventajas e inconvenientes<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/6uvXLS7EaR0\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Hacer el curl de b\u00edceps con mancuernas utilizando ambos brazos a la vez hace que <strong>la serie sea m\u00e1s r\u00e1pida<\/strong>. Digamos que hacemos la mitad de repeticiones totales de las que haremos alternando entre un brazo y otro, aunque obviamente el n\u00famero por brazo es similar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La <strong>tensi\u00f3n generada con el ejercicio bilateral suele ser mayor<\/strong> que al realizarse de manera unilateral. Piensa en una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-sentadilla-como-entrenar-para-levantar-peso\">sentadilla trasera con barra<\/a> con respecto a una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-bulgaras-correctamente-que-tener-cuenta-para-introducirlas-tu-entrenamiento\">sentadilla b\u00falgara<\/a>. En ambos casos entrenamos un gesto pr\u00e1cticamente id\u00e9ntico, pero en la primera opci\u00f3n la tensi\u00f3n general ser\u00e1 mucho mayor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;gu&#x00ED;a&#x20;definitiva&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;de&#x20;forma&#x20;efectiva&#x3A;&#x20;todas&#x20;las&#x20;claves&#x20;que&#x20;influir&#x00E1;n&#x20;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/alterno-o-simultaneo-esta-es-la-mejor-forma-de-hacer-el-curl-de-biceps-con-mancuernas-para-aumentar-la-masa-muscular.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/955f94\/pexels-tima-miroshnichenko-5327523\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Otra de las diferencias, la principal a tener en cuenta en la hipertrofia muscular, es que al hacerlo de manera simult\u00e1nea <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15947720\/\">producimos m\u00e1s estr\u00e9s metab\u00f3lico<\/a>. Al hacerlo <strong>alterno estamos dando descanso entre cada repetici\u00f3n, y eso permite descansar al brazo que no est\u00e1 trabajando<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Ese es el motivo principal por el que <strong>somos capaces de hacer m\u00e1s repeticiones con cada brazo si lo hacemos de manera alterna en lugar de simult\u00e1nea<\/strong>. Los breves descansos permiten descansar dentro de la serie y lograr m\u00e1s repeticiones, en detrimento del estr\u00e9s metab\u00f3lico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Curl de b\u00edceps alterno con mancuernas: ventajas e inconvenientes<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/iixND1P2lik\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando realizamos curl de b\u00edceps con mancuernas de manera alterna podemos conseguir una <strong>mayor concentraci\u00f3n en el brazo que trabaja y su conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo<\/strong>. Eso no quiere decir que al trabajar con ambos brazos a la vez no se consiga, pero de manera alterna es m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>El trabajo alterno <strong>permite mover cargas m\u00e1s altas por dos motivos<\/strong>: el primero es por los descansos dentro de la serie que hemos explicado en el apartado anterior; el segundo es porque <strong>podemos hacer m\u00e1s trampa con el tronco<\/strong>. Al realizar cada repetici\u00f3n, nuestro tronco se inclina lateralmente para evitar que el peso le lleve hacia ese lado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Ese gesto de inclinaci\u00f3n lateral se suma al que hacemos ech\u00e1ndonos hacia atr\u00e1s, por lo que el trampeo puede ser mayor. A ello se a\u00f1aden las breves pausas que el brazo que no trabaja hace mientras es el otro el que se mueve.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Al trabajar de manera alterna podemos <strong>ocuparnos mejor de la simetr\u00eda<\/strong>. Si el n\u00famero de repeticiones es el mismo, ambos brazos est\u00e1n compensados, pero existen casos en los que vemos como un brazo se fatiga y el otro podr\u00eda continuar algunas repeticiones m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 elegir uno si podemos quedarnos con los dos?<\/h3>\n<p>Has llegado hasta aqu\u00ed y no sabes todav\u00eda si es mejor el curl de b\u00edceps alterno o el simult\u00e1neo, y est\u00e1s en lo cierto. <strong>No hay una opci\u00f3n mejor que otra a nivel general porque cada una tiene sus ventajas y sus inconvenientes<\/strong>. En cualquier caso, \u00bfpor qu\u00e9 no hacer las dos?<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Puedes <strong>comenzar entrenando de manera simult\u00e1nea y cuando alcances la fatiga podr\u00e1s hacer algunas repeticiones extra al trabajar unilateral<\/strong>. Otra opci\u00f3n es hacer unas series de manera alterna y otra de manera simult\u00e1nea o trabajar con barra y m\u00e1quinas de manera simult\u00e1nea, porque estamos obligados m\u00e1s que nada, y utilizar el m\u00e9todo alterno con mancuernas. Todo es v\u00e1lido en funci\u00f3n de tus preferencias y necesidades.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Goto, K., Ishii, N., Kizuka, T., &amp; Takamatsu, K. (2005). <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15947720\/\">The impact of metabolic stress on hormonal responses and muscular adaptations<\/a>. <em>Medicine and science in sports and exercise<\/em>, <em>37<\/em>(6), 955\u2013963.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-biceps-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">Los mejores ejercicios de b\u00edceps<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pxhere.com\/es\/photo\/1604352\">Opo999 <\/a>(Pxhere)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/alterno-simultaneo-esta-mejor-forma-hacer-curl-biceps-mancuernas-para-aumentar-masa-muscular&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;07_Nov_2024\"> <em> Alterno o simult\u00e1neo: esta es la mejor forma de hacer el curl de b\u00edceps con mancuernas para aumentar la masa muscular <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;07_Nov_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;07_Nov_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29062,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29061"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29061"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29061\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29062"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29061"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29061"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29061"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}