{"id":28909,"date":"2024-11-01T11:01:27","date_gmt":"2024-11-01T11:01:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/falta-tiempo-gimnasio-lleno-sesion-calistenia-ocho-minutos-que-puedes-hacer-cuando-sea-donde-sea"},"modified":"2024-11-01T11:01:27","modified_gmt":"2024-11-01T11:01:27","slug":"ni-la-falta-de-tiempo-ni-el-gimnasio-lleno-la-sesion-de-calistenia-de-ocho-minutos-que-puedes-hacer-cuando-sea-y-donde-sea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/11\/01\/ni-la-falta-de-tiempo-ni-el-gimnasio-lleno-la-sesion-de-calistenia-de-ocho-minutos-que-puedes-hacer-cuando-sea-y-donde-sea\/","title":{"rendered":"Ni la falta de tiempo ni el gimnasio lleno: la sesi\u00f3n de calistenia de ocho minutos que puedes hacer cuando sea y donde sea"},"content":{"rendered":"\n<p>A muchas personas se le eriza la piel y se les aprieta el est\u00f3mago al leer &#8216;Tabata&#8217;. Este <strong>m\u00e9todo de alta intensidad es un arma de tortura para muchos, pero a cambio obtenemos un entrenamiento total en muy poco tiempo<\/strong>. En apenas cuatro minutos nuestro cuerpo recibe un est\u00edmulo que con poca intensidad requerir\u00eda de bastante tiempo m\u00e1s. Te proponemos dos tabatas intensos a nivel muscular, no tanto a nivel aer\u00f3bico, para fortalecer todo tu cuerpo sin material y elevar las pulsaciones en apenas ocho minutos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Tabata &#8220;A&#8221; para fortalecer el cuerpo y mejorar la capacidad aer\u00f3bica<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1440\" width=\"1920\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ni-la-falta-de-tiempo-ni-el-gimnasio-lleno-la-sesion-de-calistenia-de-ocho-minutos-que-puedes-hacer-cuando-sea-y-donde-sea.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ni-la-falta-de-tiempo-ni-el-gimnasio-lleno-la-sesion-de-calistenia-de-ocho-minutos-que-puedes-hacer-cuando-sea-y-donde-sea-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ni-la-falta-de-tiempo-ni-el-gimnasio-lleno-la-sesion-de-calistenia-de-ocho-minutos-que-puedes-hacer-cuando-sea-y-donde-sea-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/ef4e46\/monika-kabise-jecvbsps3xu-unsplash-2-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ni-la-falta-de-tiempo-ni-el-gimnasio-lleno-la-sesion-de-calistenia-de-ocho-minutos-que-puedes-hacer-cuando-sea-y-donde-sea.webp\" alt=\"Monika Kabise Jecvbsps3xu Unsplash 2\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/ef4e46\/monika-kabise-jecvbsps3xu-unsplash-2-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/ef4e46\/monika-kabise-jecvbsps3xu-unsplash-2-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/ef4e46\/monika-kabise-jecvbsps3xu-unsplash-2-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/ef4e46\/monika-kabise-jecvbsps3xu-unsplash-2-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/ef4e46\/monika-kabise-jecvbsps3xu-unsplash-2-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Monika Kabise Jecvbsps3xu Unsplash 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ni-la-falta-de-tiempo-ni-el-gimnasio-lleno-la-sesion-de-calistenia-de-ocho-minutos-que-puedes-hacer-cuando-sea-y-donde-sea.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El primer Tabata consiste en cuatro ejercicios que se repetir\u00e1n dos veces. Este m\u00e9todo consiste en <strong>hacer el trabajo durante 20 segundos y descansar solamente 10 segundos entre ejercicios durante un total de cuatro minutos<\/strong>. Por lo tanto, debes hacer el primer ejercicio al m\u00e1ximo durante 20 segundos y utilizar los 10 segundos para posicionarte para comenzar el segundo una vez completado ese breve descanso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Har\u00e1s lo mismo con los cuatro ejercicios y al terminar el cuarto movimiento, volver\u00e1s a pasar el primero y dar una nueva vuelta al circuito. Recuerda que cada ejercicios se hace <strong>solamente durante 20 segundos, as\u00ed que debes hacerlo a la m\u00e1xima intensidad que puedas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rapida-e-intensa-rutina-que-puedes-hacer-casa-silla-para-ganar-fuerza-musculo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"As\u00ed puedes ganar m\u00fasculo y fuerza con solo una silla: una rutina sencilla para hacer en casa\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ni-la-falta-de-tiempo-ni-el-gimnasio-lleno-la-sesion-de-calistenia-de-ocho-minutos-que-puedes-hacer-cuando-sea-y-donde-sea-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/77e3ff\/pixnio-48574-3600x1740\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La lista de ejercicios alberga un primer movimiento de empuje del tren superior, un segundo ejercicio de tir\u00f3n del tren superior, un tercer ejercicio de tren inferior y un cuatro movimiento de acondicionamiento para disparar las pulsaciones. Los <strong>ejercicios del primer Tabata &#8220;A&#8221;<\/strong> son los siguientes:<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<ol>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=e_EKkqoHxns&amp;t=185s&amp;pp=ygUTZmxleGlvbmVzIGRlIGJyYXpvcw%3D%3D\">Flexiones de brazos<\/a>. Utiliza una posici\u00f3n plana en el suelo si tienes fuerza de empuje. Utiliza una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/flexiones-brazos-variantes-ordenadas-a-kilos-peso-corporal-que-estamos-levantando\">versi\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil o m\u00e1s dif\u00edcil si quieres darle menos o m\u00e1s intensidad<\/a>.<\/li>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Eh5FY4dpC3c&amp;pp=ygUMcmVtbyBlbiBtZXNh\">Remo invertido en mesa<\/a>. La tracci\u00f3n del tren superior es la m\u00e1s dif\u00edcil de hacer sin material, pero con una mesa tenemos un gimnasio en casa.<\/li>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=IiHH0EWo8-k&amp;pp=ygUVc2VudGFkaWxsYXMgY29uIHNhbHRv\">Sentadillas con salto<\/a>. Recuerda que son 20 segundos de trabajo, as\u00ed que salta todo lo alto y r\u00e1pido que puedas.<\/li>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=kLh-uczlPLg&amp;pp=ygURTW91bnRhaW4gY2xpbWJlcnM%3D\"><em>Mountain climbers<\/em><\/a><em>. <\/em>Llega el momento de elevar pulsaciones as\u00ed que dale la m\u00e1xima intensidad a este ejercicio de acondicionamiento f\u00edsico.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Tabata &#8220;B&#8221; para fortalecer el cuerpo y mejorar la capacidad aer\u00f3bica<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4000\" width=\"6000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ni-la-falta-de-tiempo-ni-el-gimnasio-lleno-la-sesion-de-calistenia-de-ocho-minutos-que-puedes-hacer-cuando-sea-y-donde-sea-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ni-la-falta-de-tiempo-ni-el-gimnasio-lleno-la-sesion-de-calistenia-de-ocho-minutos-que-puedes-hacer-cuando-sea-y-donde-sea-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ni-la-falta-de-tiempo-ni-el-gimnasio-lleno-la-sesion-de-calistenia-de-ocho-minutos-que-puedes-hacer-cuando-sea-y-donde-sea-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/eac065\/gmb-fitness-5zk75xq-xqi-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ni-la-falta-de-tiempo-ni-el-gimnasio-lleno-la-sesion-de-calistenia-de-ocho-minutos-que-puedes-hacer-cuando-sea-y-donde-sea-2.webp\" alt=\"Gmb Fitness 5zk75xq Xqi Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/eac065\/gmb-fitness-5zk75xq-xqi-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/eac065\/gmb-fitness-5zk75xq-xqi-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/eac065\/gmb-fitness-5zk75xq-xqi-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/eac065\/gmb-fitness-5zk75xq-xqi-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/eac065\/gmb-fitness-5zk75xq-xqi-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Gmb Fitness 5zk75xq Xqi Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ni-la-falta-de-tiempo-ni-el-gimnasio-lleno-la-sesion-de-calistenia-de-ocho-minutos-que-puedes-hacer-cuando-sea-y-donde-sea-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Una vez que termines el Tabata &#8220;A&#8221;, <strong>toma unos minutos de descanso antes de ponerte con este Tabata &#8220;B&#8221;<\/strong>. Tres minutos pueden ser suficientes, pero si est\u00e1s recuperado antes o necesitas algo m\u00e1s de tiempo no tengas prisa. El objetivo es comenzar este circuito descansado para dar el m\u00e1ximo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Como en el circuito anterior, la lista de ejercicios alberga un primer movimiento de empuje del tren superior, un segundo ejercicio de tir\u00f3n del tren superior (repetimos el remo invertido en mesa), un tercer ejercicio de tren inferior y un cuatro movimiento de acondicionamiento para disparar las pulsaciones. Los <strong>ejercicios del segundo Tabata &#8220;B&#8221;<\/strong> son los siguientes:<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<ol>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=XckEEwa1BPI&amp;pp=ygUMUGlrZSBwdXNoIHVw\">Pike push up<\/a>. Puedes ver c\u00f3mo progresar en este ejercicio <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pike-push-up-ejercicio-calistenia-para-principiantes-que-aumenta-fuerza-masa-muscular-tus-hombros-1\">en este enlace<\/a> para adaptarlo a tu nivel. Son \u00fanicamente 20 segundos de trabajo, as\u00ed que debe ser intenso.<\/li>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Eh5FY4dpC3c&amp;pp=ygUMcmVtbyBlbiBtZXNh\">Remo invertido en mesa<\/a>. La tracci\u00f3n del tren superior es la m\u00e1s dif\u00edcil de hacer sin material, as\u00ed que repetimos este movimiento de nuevo.<\/li>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Gd4H2uKDHIg&amp;pp=ygUSWmFuY2FkYXMgY29uIHNhbHRv\">Zancadas con salto<\/a>. Recuerda que son 20 segundos de trabajo, as\u00ed que salta todo lo alto y r\u00e1pido que puedas.<\/li>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Uy2nUNX38xE&amp;t=36s&amp;pp=ygUHYnVycGVlcw%3D%3D\">Burpees<\/a>. Uno de los ejercicios m\u00e1s temidos por todos. La buena noticia es que son 20 segundos de trabajo solamente, repetidos dos veces, eso s\u00ed.<\/li>\n<\/ol>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/12-mejores-ejercicios-tu-peso-corporal-para-entrenar-todo-tu-cuerpo-al-completo\">Los 12 mejores ejercicios con el peso corporal para ganar m\u00fasculo y entrenar todo tu cuerpo al completo<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/una-mujer-con-un-top-de-sujetador-deportivo-azul-y-leggings-haciendo-una-pose-de-yoga-ZeTmQgm2N3k\">Sunday II<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/una-mujer-haciendo-una-parada-de-manos-en-un-patio-5ZK75xQ-XqI\">GMB Fitness<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/una-mujer-esta-haciendo-flexiones-en-el-cesped-JeCVBSpS3xU\">Monika Kabise<\/a> (Unsplash)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ni-la-falta-de-tiempo-ni-el-gimnasio-lleno-la-sesion-de-calistenia-de-ocho-minutos-que-puedes-hacer-cuando-sea-y-donde-sea.jpg\" alt=\"Ni&#x20;la&#x20;falta&#x20;de&#x20;tiempo&#x20;ni&#x20;el&#x20;gimnasio&#x20;lleno&#x3A;&#x20;la&#x20;sesi&#x00F3;n&#x20;de&#x20;calistenia&#x20;de&#x20;ocho&#x20;minutos&#x20;que&#x20;puedes&#x20;hacer&#x20;cuando&#x20;sea&#x20;y&#x20;donde&#x20;sea\"> <\/p>\n<p>A muchas personas se le eriza la piel y se les aprieta el est\u00f3mago al leer &#8216;Tabata&#8217;. Este <strong>m\u00e9todo de alta intensidad es un arma de tortura para muchos, pero a cambio obtenemos un entrenamiento total en muy poco tiempo<\/strong>. En apenas cuatro minutos nuestro cuerpo recibe un est\u00edmulo que con poca intensidad requerir\u00eda de bastante tiempo m\u00e1s. Te proponemos dos tabatas intensos a nivel muscular, no tanto a nivel aer\u00f3bico, para fortalecer todo tu cuerpo sin material y elevar las pulsaciones en apenas ocho minutos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Tabata &#8220;A&#8221; para fortalecer el cuerpo y mejorar la capacidad aer\u00f3bica<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Monika Kabise Jecvbsps3xu Unsplash 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ni-la-falta-de-tiempo-ni-el-gimnasio-lleno-la-sesion-de-calistenia-de-ocho-minutos-que-puedes-hacer-cuando-sea-y-donde-sea.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El primer Tabata consiste en cuatro ejercicios que se repetir\u00e1n dos veces. Este m\u00e9todo consiste en <strong>hacer el trabajo durante 20 segundos y descansar solamente 10 segundos entre ejercicios durante un total de cuatro minutos<\/strong>. Por lo tanto, debes hacer el primer ejercicio al m\u00e1ximo durante 20 segundos y utilizar los 10 segundos para posicionarte para comenzar el segundo una vez completado ese breve descanso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Har\u00e1s lo mismo con los cuatro ejercicios y al terminar el cuarto movimiento, volver\u00e1s a pasar el primero y dar una nueva vuelta al circuito. Recuerda que cada ejercicios se hace <strong>solamente durante 20 segundos, as\u00ed que debes hacerlo a la m\u00e1xima intensidad que puedas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rapida-e-intensa-rutina-que-puedes-hacer-casa-silla-para-ganar-fuerza-musculo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"As&#x00ED;&#x20;puedes&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;y&#x20;fuerza&#x20;con&#x20;solo&#x20;una&#x20;silla&#x3A;&#x20;una&#x20;rutina&#x20;sencilla&#x20;para&#x20;hacer&#x20;en&#x20;casa\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ni-la-falta-de-tiempo-ni-el-gimnasio-lleno-la-sesion-de-calistenia-de-ocho-minutos-que-puedes-hacer-cuando-sea-y-donde-sea-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/77e3ff\/pixnio-48574-3600x1740\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rapida-e-intensa-rutina-que-puedes-hacer-casa-silla-para-ganar-fuerza-musculo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rapida-e-intensa-rutina-que-puedes-hacer-casa-silla-para-ganar-fuerza-musculo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">As\u00ed puedes ganar m\u00fasculo y fuerza con solo una silla: una rutina sencilla para hacer en casa<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La lista de ejercicios alberga un primer movimiento de empuje del tren superior, un segundo ejercicio de tir\u00f3n del tren superior, un tercer ejercicio de tren inferior y un cuatro movimiento de acondicionamiento para disparar las pulsaciones. Los <strong>ejercicios del primer Tabata &#8220;A&#8221;<\/strong> son los siguientes:<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<ol>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=e_EKkqoHxns&#038;t=185s&#038;pp=ygUTZmxleGlvbmVzIGRlIGJyYXpvcw%3D%3D\">Flexiones de brazos<\/a>. Utiliza una posici\u00f3n plana en el suelo si tienes fuerza de empuje. Utiliza una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/flexiones-brazos-variantes-ordenadas-a-kilos-peso-corporal-que-estamos-levantando\">versi\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil o m\u00e1s dif\u00edcil si quieres darle menos o m\u00e1s intensidad<\/a>.<\/li>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Eh5FY4dpC3c&#038;pp=ygUMcmVtbyBlbiBtZXNh\">Remo invertido en mesa<\/a>. La tracci\u00f3n del tren superior es la m\u00e1s dif\u00edcil de hacer sin material, pero con una mesa tenemos un gimnasio en casa.<\/li>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=IiHH0EWo8-k&#038;pp=ygUVc2VudGFkaWxsYXMgY29uIHNhbHRv\">Sentadillas con salto<\/a>. Recuerda que son 20 segundos de trabajo, as\u00ed que salta todo lo alto y r\u00e1pido que puedas.<\/li>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=kLh-uczlPLg&#038;pp=ygURTW91bnRhaW4gY2xpbWJlcnM%3D\"><em>Mountain climbers<\/em><\/a><em>. <\/em>Llega el momento de elevar pulsaciones as\u00ed que dale la m\u00e1xima intensidad a este ejercicio de acondicionamiento f\u00edsico.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Tabata &#8220;B&#8221; para fortalecer el cuerpo y mejorar la capacidad aer\u00f3bica<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Gmb Fitness 5zk75xq Xqi Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ni-la-falta-de-tiempo-ni-el-gimnasio-lleno-la-sesion-de-calistenia-de-ocho-minutos-que-puedes-hacer-cuando-sea-y-donde-sea-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Una vez que termines el Tabata &#8220;A&#8221;, <strong>toma unos minutos de descanso antes de ponerte con este Tabata &#8220;B&#8221;<\/strong>. Tres minutos pueden ser suficientes, pero si est\u00e1s recuperado antes o necesitas algo m\u00e1s de tiempo no tengas prisa. El objetivo es comenzar este circuito descansado para dar el m\u00e1ximo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Como en el circuito anterior, la lista de ejercicios alberga un primer movimiento de empuje del tren superior, un segundo ejercicio de tir\u00f3n del tren superior (repetimos el remo invertido en mesa), un tercer ejercicio de tren inferior y un cuatro movimiento de acondicionamiento para disparar las pulsaciones. Los <strong>ejercicios del segundo Tabata &#8220;B&#8221;<\/strong> son los siguientes:<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<ol>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=XckEEwa1BPI&#038;pp=ygUMUGlrZSBwdXNoIHVw\">Pike push up<\/a>. Puedes ver c\u00f3mo progresar en este ejercicio <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pike-push-up-ejercicio-calistenia-para-principiantes-que-aumenta-fuerza-masa-muscular-tus-hombros-1\">en este enlace<\/a> para adaptarlo a tu nivel. Son \u00fanicamente 20 segundos de trabajo, as\u00ed que debe ser intenso.<\/li>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Eh5FY4dpC3c&#038;pp=ygUMcmVtbyBlbiBtZXNh\">Remo invertido en mesa<\/a>. La tracci\u00f3n del tren superior es la m\u00e1s dif\u00edcil de hacer sin material, as\u00ed que repetimos este movimiento de nuevo.<\/li>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Gd4H2uKDHIg&#038;pp=ygUSWmFuY2FkYXMgY29uIHNhbHRv\">Zancadas con salto<\/a>. Recuerda que son 20 segundos de trabajo, as\u00ed que salta todo lo alto y r\u00e1pido que puedas.<\/li>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Uy2nUNX38xE&#038;t=36s&#038;pp=ygUHYnVycGVlcw%3D%3D\">Burpees<\/a>. Uno de los ejercicios m\u00e1s temidos por todos. La buena noticia es que son 20 segundos de trabajo solamente, repetidos dos veces, eso s\u00ed.<\/li>\n<\/ol>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/12-mejores-ejercicios-tu-peso-corporal-para-entrenar-todo-tu-cuerpo-al-completo\">Los 12 mejores ejercicios con el peso corporal para ganar m\u00fasculo y entrenar todo tu cuerpo al completo<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/una-mujer-con-un-top-de-sujetador-deportivo-azul-y-leggings-haciendo-una-pose-de-yoga-ZeTmQgm2N3k\">Sunday II<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/una-mujer-haciendo-una-parada-de-manos-en-un-patio-5ZK75xQ-XqI\">GMB Fitness<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/una-mujer-esta-haciendo-flexiones-en-el-cesped-JeCVBSpS3xU\">Monika Kabise<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/falta-tiempo-gimnasio-lleno-sesion-calistenia-ocho-minutos-que-puedes-hacer-cuando-sea-donde-sea&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;01_Nov_2024\"> <em> Ni la falta de tiempo ni el gimnasio lleno: la sesi\u00f3n de calistenia de ocho minutos que puedes hacer cuando sea y donde sea <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;01_Nov_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;01_Nov_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28910,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28909"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28909"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28909\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28910"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28909"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28909"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}