{"id":28891,"date":"2024-10-31T10:05:58","date_gmt":"2024-10-31T10:05:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-sencillo-truco-hace-efectivo-uno-mejores-ejercicios-abdominales"},"modified":"2024-10-31T10:05:58","modified_gmt":"2024-10-31T10:05:58","slug":"este-sencillo-truco-hace-mas-efectivo-uno-de-los-mejores-ejercicios-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/10\/31\/este-sencillo-truco-hace-mas-efectivo-uno-de-los-mejores-ejercicios-abdominales\/","title":{"rendered":"Este sencillo truco hace m\u00e1s efectivo uno de los mejores ejercicios abdominales"},"content":{"rendered":"\n<p>Para trabajar la musculatura de la zona media del cuerpo podemos acudir a diferentes movimientos y estrategias que permiten aislar el core. Una opci\u00f3n m\u00e1s que interesante es este <strong>sencillo truco<\/strong> para volver m\u00e1s efectivo uno de los mejores <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/los-cinco-mejores-ejercicios-para-activar-tus-abdominales\">ejercicios abdominales<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Un sencillo truco para realizar extensiones abdominales con rueda<\/h2>\n<p>La llamada <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-rueda-abdominal-claves-para-utilizarla-correctamente-evitar-lesiones\">rueda abdominal o power wheel<\/a>, es un implemento muy utilizado para ejercitarnos en inestabilidad y al mismo tiempo, ejecutar las tan conocidas <strong>extensiones abdominales<\/strong>, uno de las mejores ejercicios para activar el core.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-ejercicio-perfecto-para-ganar-volumen-fuerza-tus-brazos-1\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Este es el ejercicio perfecto para ganar volumen y fuerza en tus brazos \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-sencillo-truco-hace-mas-efectivo-uno-de-los-mejores-ejercicios-abdominales.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/a526ad\/pexels-mahmood-sufiyan-625161-1423384\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este <strong>movimiento anti- extensi\u00f3n<\/strong> solicita intensamente la contracci\u00f3n de los &nbsp;m\u00fasculos del core para evitar la completa extensi\u00f3n de la columna o lo que es igual, evitar que nuestro cuerpo se caiga y toque el suelo cuando llevamos hacia adelante la <em>ab wheel<\/em> o rueda abdominal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3621\" width=\"5432\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-sencillo-truco-hace-mas-efectivo-uno-de-los-mejores-ejercicios-abdominales-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-sencillo-truco-hace-mas-efectivo-uno-de-los-mejores-ejercicios-abdominales-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-sencillo-truco-hace-mas-efectivo-uno-de-los-mejores-ejercicios-abdominales-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/691c43\/pexels-mart-production-8032898\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-sencillo-truco-hace-mas-efectivo-uno-de-los-mejores-ejercicios-abdominales-1.webp\" alt=\"Pexels Mart Production 8032898\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/691c43\/pexels-mart-production-8032898\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/691c43\/pexels-mart-production-8032898\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/691c43\/pexels-mart-production-8032898\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/691c43\/pexels-mart-production-8032898\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/691c43\/pexels-mart-production-8032898\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Mart Production 8032898\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-sencillo-truco-hace-mas-efectivo-uno-de-los-mejores-ejercicios-abdominales-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Sin embargo, adem\u00e1s de los m\u00fasculos del abdomen se contraen para realizar este &nbsp;movimiento los cu\u00e1driceps y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rigidez-flexores-cadera-falta-movilidad-asi-puedes-solucionarlo\">flexores de la cadera<\/a>, pudiendo ser de ayuda para <strong>aislar los m\u00fasculos de la zona media<\/strong> del cuerpo, contraer los isquiotibiales o femorales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>As\u00ed, un sencillo truco que podemos poner en pr\u00e1ctica es <strong>colocar y sostener un bal\u00f3n entre gl\u00fateos y talones<\/strong>, justo sobre los isquiotibiales, ayudando esto a contraer los m\u00fasculos de las piernas que resultan antagonistas del cu\u00e1driceps y de esta forma, evitamos la contracci\u00f3n de este m\u00fasculo de los muslos y focalizamos el esfuerzo en el abdomen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Es decir, que para concentrar el esfuerzo, aislando al m\u00e1ximo los m\u00fasculos del core, podemos aplicar el sencillo truco de <strong>contraer los isquiotibiales<\/strong> para relajar los cu\u00e1driceps; siendo para ello de ayuda sujetar algo con la parte posterior de nuestras piernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pilates-caminata-esta-sencilla-postura-yoga-ideal-para-mayores-50-que-fortalecer-cadera-tobillos-rodillas\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ni pilates ni caminata: esta es la sencilla postura de yoga, ideal para mayores de 50, con la que fortalecer la cadera, tobillos y rodillas \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-sencillo-truco-hace-mas-efectivo-uno-de-los-mejores-ejercicios-abdominales-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/4025e3\/posturaarbol\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>As\u00ed, podemos <strong>intensificar el trabajo de la zona media<\/strong> del cuerpo realizando las cl\u00e1sicas extensiones abdominales con rueda o power wheel para trabajar &nbsp;de forma efectiva el core.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/ligero-mujer-deporte-dentro-7592987\/\">Miriam Alonso<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@mart-production\/collections\/\">Mart Production<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/para-conseguir-six-pack-escandalo-no-sirve-solo-hacer-abdominales\"><u>Para conseguir un six pack de esc\u00e1ndalo no sirve solo con hacer abdominales<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/cuanta-proteina-tengo-que-tomar-al-dia-quiero-ganar-masa-muscular-siete-recetas-ricas-este-macronutriente\"><u>Cu\u00e1nta prote\u00edna hay que consumir al d\u00eda&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-biceps-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\"><u>Los mejores ejercicios de b\u00edceps<\/u><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-sencillo-truco-hace-mas-efectivo-uno-de-los-mejores-ejercicios-abdominales.jpg\" alt=\"Este&#x20;sencillo&#x20;truco&#x20;hace&#x20;m&#x00E1;s&#x20;efectivo&#x20;uno&#x20;de&#x20;los&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;abdominales&#x20;&#x20;\"> <\/p>\n<p>Para trabajar la musculatura de la zona media del cuerpo podemos acudir a diferentes movimientos y estrategias que permiten aislar el core. Una opci\u00f3n m\u00e1s que interesante es este <strong>sencillo truco<\/strong> para volver m\u00e1s efectivo uno de los mejores <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/los-cinco-mejores-ejercicios-para-activar-tus-abdominales\">ejercicios abdominales<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Un sencillo truco para realizar extensiones abdominales con rueda<\/h2>\n<p>La llamada <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-rueda-abdominal-claves-para-utilizarla-correctamente-evitar-lesiones\">rueda abdominal o power wheel<\/a>, es un implemento muy utilizado para ejercitarnos en inestabilidad y al mismo tiempo, ejecutar las tan conocidas <strong>extensiones abdominales<\/strong>, uno de las mejores ejercicios para activar el core.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-ejercicio-perfecto-para-ganar-volumen-fuerza-tus-brazos-1\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Este&#x20;es&#x20;el&#x20;ejercicio&#x20;perfecto&#x20;para&#x20;ganar&#x20;volumen&#x20;y&#x20;fuerza&#x20;en&#x20;tus&#x20;brazos&#x20;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-sencillo-truco-hace-mas-efectivo-uno-de-los-mejores-ejercicios-abdominales.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a526ad\/pexels-mahmood-sufiyan-625161-1423384\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-ejercicio-perfecto-para-ganar-volumen-fuerza-tus-brazos-1\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-ejercicio-perfecto-para-ganar-volumen-fuerza-tus-brazos-1\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Este es el ejercicio perfecto para ganar volumen y fuerza en tus brazos <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este <strong>movimiento anti- extensi\u00f3n<\/strong> solicita intensamente la contracci\u00f3n de los &nbsp;m\u00fasculos del core para evitar la completa extensi\u00f3n de la columna o lo que es igual, evitar que nuestro cuerpo se caiga y toque el suelo cuando llevamos hacia adelante la <em>ab wheel<\/em> o rueda abdominal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Mart Production 8032898\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-sencillo-truco-hace-mas-efectivo-uno-de-los-mejores-ejercicios-abdominales-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Sin embargo, adem\u00e1s de los m\u00fasculos del abdomen se contraen para realizar este &nbsp;movimiento los cu\u00e1driceps y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rigidez-flexores-cadera-falta-movilidad-asi-puedes-solucionarlo\">flexores de la cadera<\/a>, pudiendo ser de ayuda para <strong>aislar los m\u00fasculos de la zona media<\/strong> del cuerpo, contraer los isquiotibiales o femorales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>As\u00ed, un sencillo truco que podemos poner en pr\u00e1ctica es <strong>colocar y sostener un bal\u00f3n entre gl\u00fateos y talones<\/strong>, justo sobre los isquiotibiales, ayudando esto a contraer los m\u00fasculos de las piernas que resultan antagonistas del cu\u00e1driceps y de esta forma, evitamos la contracci\u00f3n de este m\u00fasculo de los muslos y focalizamos el esfuerzo en el abdomen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\">\n<div class=\"js-dailymotion\"> <script type=\"application\/json\"> {\"videoId\":\"x7zp3j0\",\"autoplay\":true,\"title\":\"Yoga din\u00e1mico para core\", \"tag\":\"yoga\"} <\/script> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Es decir, que para concentrar el esfuerzo, aislando al m\u00e1ximo los m\u00fasculos del core, podemos aplicar el sencillo truco de <strong>contraer los isquiotibiales<\/strong> para relajar los cu\u00e1driceps; siendo para ello de ayuda sujetar algo con la parte posterior de nuestras piernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pilates-caminata-esta-sencilla-postura-yoga-ideal-para-mayores-50-que-fortalecer-cadera-tobillos-rodillas\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ni&#x20;pilates&#x20;ni&#x20;caminata&#x3A;&#x20;esta&#x20;es&#x20;la&#x20;sencilla&#x20;postura&#x20;de&#x20;yoga,&#x20;ideal&#x20;para&#x20;mayores&#x20;de&#x20;50,&#x20;con&#x20;la&#x20;que&#x20;fortalecer&#x20;la&#x20;cadera,&#x20;tobillos&#x20;y&#x20;rodillas&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-sencillo-truco-hace-mas-efectivo-uno-de-los-mejores-ejercicios-abdominales-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/4025e3\/posturaarbol\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pilates-caminata-esta-sencilla-postura-yoga-ideal-para-mayores-50-que-fortalecer-cadera-tobillos-rodillas\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pilates-caminata-esta-sencilla-postura-yoga-ideal-para-mayores-50-que-fortalecer-cadera-tobillos-rodillas\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Ni pilates ni caminata: esta es la sencilla postura de yoga, ideal para mayores de 50, con la que fortalecer la cadera, tobillos y rodillas <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>As\u00ed, podemos <strong>intensificar el trabajo de la zona media<\/strong> del cuerpo realizando las cl\u00e1sicas extensiones abdominales con rueda o power wheel para trabajar &nbsp;de forma efectiva el core.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/ligero-mujer-deporte-dentro-7592987\/\">Miriam Alonso<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@mart-production\/collections\/\">Mart Production<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/para-conseguir-six-pack-escandalo-no-sirve-solo-hacer-abdominales\"><u>Para conseguir un six pack de esc\u00e1ndalo no sirve solo con hacer abdominales<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/cuanta-proteina-tengo-que-tomar-al-dia-quiero-ganar-masa-muscular-siete-recetas-ricas-este-macronutriente\"><u>Cu\u00e1nta prote\u00edna hay que consumir al d\u00eda&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-biceps-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\"><u>Los mejores ejercicios de b\u00edceps<\/u><\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; 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