{"id":28839,"date":"2024-10-29T11:01:12","date_gmt":"2024-10-29T11:01:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/maquinas-cardiovascular\/pierde-grasa-centimetros-cintura-este-protocolo-alta-intensidad-eliptica-avalado-ciencia"},"modified":"2024-10-29T11:01:12","modified_gmt":"2024-10-29T11:01:12","slug":"asi-es-el-entrenamiento-de-30-minutos-en-bicicleta-eliptica-avalado-por-la-ciencia-perderas-grasa-y-potenciaras-tus-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/10\/29\/asi-es-el-entrenamiento-de-30-minutos-en-bicicleta-eliptica-avalado-por-la-ciencia-perderas-grasa-y-potenciaras-tus-musculos\/","title":{"rendered":"As\u00ed es el entrenamiento de 30 minutos en bicicleta el\u00edptica avalado por la ciencia: perder\u00e1s grasa y potenciar\u00e1s tus m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"\n<p>El ejercicio f\u00edsico aer\u00f3bico es la forma m\u00e1s extendida de quemar calor\u00edas en aquellos procesos de p\u00e9rdida de grasa, aunque el ejercicio de fuerza debe ser la base de dichos procesos. En funci\u00f3n del porcentaje de grasa inicial, ese trabajo aer\u00f3bico puede realizarse de una manera u otra. Una persona con obesidad no debe realizar esprines a m\u00e1xima intensidad porque tiene una alta probabilidad de lesi\u00f3n, adem\u00e1s de no contar con un nivel adecuado para ello. En este tipo de poblaci\u00f3n con obesidad, con bajo nivel de forma o cualquier persona, existe una <strong>alternativa de alta intensidad: HIIT en bicicleta el\u00edptica<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>HIIT en el\u00edptica para perder grasa y mejorar la salud<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"800\" width=\"1024\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/asi-es-el-entrenamiento-de-30-minutos-en-bicicleta-eliptica-avalado-por-la-ciencia-perderas-grasa-y-potenciaras-tus-musculos.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/asi-es-el-entrenamiento-de-30-minutos-en-bicicleta-eliptica-avalado-por-la-ciencia-perderas-grasa-y-potenciaras-tus-musculos-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/asi-es-el-entrenamiento-de-30-minutos-en-bicicleta-eliptica-avalado-por-la-ciencia-perderas-grasa-y-potenciaras-tus-musculos-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/6379b9\/beli_400_amb_21a-2-1024x800\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/asi-es-el-entrenamiento-de-30-minutos-en-bicicleta-eliptica-avalado-por-la-ciencia-perderas-grasa-y-potenciaras-tus-musculos.webp\" alt=\"Beli 400 Amb 21a 2 1024x800\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/6379b9\/beli_400_amb_21a-2-1024x800\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/6379b9\/beli_400_amb_21a-2-1024x800\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/6379b9\/beli_400_amb_21a-2-1024x800\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/6379b9\/beli_400_amb_21a-2-1024x800\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/6379b9\/beli_400_amb_21a-2-1024x800\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Beli 400 Amb 21a 2 1024x800\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/asi-es-el-entrenamiento-de-30-minutos-en-bicicleta-eliptica-avalado-por-la-ciencia-perderas-grasa-y-potenciaras-tus-musculos.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La bicicleta el\u00edptica, o el\u00edptica a secas como suele conocerse, es una m\u00e1quina que cuenta con ciertas <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/maquinas-cardiovascular\/ventajas-eliptica-que-te-convenceran-para-usarla-que-cinta-correr-a-partir-ahora\">ventajas que la cinta de correr o la carrera al aire libre no tiene<\/a>. Entre todas esas ventajas, el <strong>m\u00ednimo impacto en las articulaciones al no separar los pies de la base de la m\u00e1quina<\/strong> hace que pueda ser practicado por cualquier persona, ya curse obesidad, tenga dolor de rodillas o cualquier circunstancia similar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-ha-cerrado-debate-hiit-versus-cardio-continuo-para-perder-grasa\">evidencia cient\u00edfica ha demostrado<\/a> que el entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad (HIIT) es una <strong>estrategia efectiva para reducir la grasa corporal y aumentar la funci\u00f3n muscular<\/strong>. Las personas pueden ver c\u00f3mo mejora su calidad de vida al realizar HIIT y la atenci\u00f3n m\u00e9dica reducir\u00eda los costos de atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-que-debe-cumplir-entrenamiento-para-perder-grasa-exito-este-2024-ciencia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Las claves que debe cumplir un entrenamiento para perder grasa con \u00e9xito este 2024, seg\u00fan la ciencia \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/asi-es-el-entrenamiento-de-30-minutos-en-bicicleta-eliptica-avalado-por-la-ciencia-perderas-grasa-y-potenciaras-tus-musculos-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/66d6b5\/pexels-andres-ayrton-6551456\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2227-9032\/10\/7\/1346\">estudio de 12 semanas de duraci\u00f3n<\/a> comprob\u00f3 como un <strong>HIIT en el\u00edptica produc\u00eda una gran adherencia al programa<\/strong> (96% de adherencia), reduc\u00eda la masa grasa y elevaba la funcionalidad en pruebas f\u00edsicas de forma similar a la caminata en cinta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Otra <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/jcsm.12955\">investigaci\u00f3n lleg\u00f3 la siguiente conclusi\u00f3n<\/a>: <em>el HIIT es efectivo para mejorar las capacidades funcionales, la masa magra, la <\/em><em><strong>potencia muscular y la circunferencia de la cintura en adultos mayores obesos<\/strong><\/em><em> y (ii) de que el HIIT aumenta los marcadores de biog\u00e9nesis mitocondrial, fusi\u00f3n mitocondrial y mitofagia en esta poblaci\u00f3n.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Todo ello demuestra que el HIIT<em> <\/em>es una estrategia eficiente para <strong>mejorar el estado de salud, la potencia del m\u00fasculo esquel\u00e9tico y la reducci\u00f3n significativa en la circunferencia de la cintura<\/strong>, un par\u00e1metro estrechamente asociado con el riesgo cardiometab\u00f3lico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h2>Protocolo HIIT avalado por la ciencia<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1200\" width=\"1200\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/asi-es-el-entrenamiento-de-30-minutos-en-bicicleta-eliptica-avalado-por-la-ciencia-perderas-grasa-y-potenciaras-tus-musculos-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/asi-es-el-entrenamiento-de-30-minutos-en-bicicleta-eliptica-avalado-por-la-ciencia-perderas-grasa-y-potenciaras-tus-musculos-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/asi-es-el-entrenamiento-de-30-minutos-en-bicicleta-eliptica-avalado-por-la-ciencia-perderas-grasa-y-potenciaras-tus-musculos-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/071e22\/bicicleta-eliptica-inbody-titan-e1-inbody\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/asi-es-el-entrenamiento-de-30-minutos-en-bicicleta-eliptica-avalado-por-la-ciencia-perderas-grasa-y-potenciaras-tus-musculos-2.webp\" alt=\"Bicicleta Eliptica Inbody Titan E1 Inbody\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/071e22\/bicicleta-eliptica-inbody-titan-e1-inbody\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/071e22\/bicicleta-eliptica-inbody-titan-e1-inbody\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/071e22\/bicicleta-eliptica-inbody-titan-e1-inbody\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/071e22\/bicicleta-eliptica-inbody-titan-e1-inbody\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/071e22\/bicicleta-eliptica-inbody-titan-e1-inbody\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Bicicleta Eliptica Inbody Titan E1 Inbody\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/asi-es-el-entrenamiento-de-30-minutos-en-bicicleta-eliptica-avalado-por-la-ciencia-perderas-grasa-y-potenciaras-tus-musculos-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/el-novedoso-metodo-de-entrenamiento-de-alta-intensidad-con-el-que-apenas-seis-minutos-seran-mas-que-suficiente\">HIIT puede ser muy variado<\/a>, alternando siempre un tiempo de trabajo a muy alta intensidad con un descanso que ser\u00e1 m\u00e1s largo cuanto m\u00e1s bajo sea nuestro nivel f\u00edsico. En los <strong>estudios citados anteriormente se utiliz\u00f3 el siguiente protocolo de HIIT que puedes probar<\/strong> el siguiente d\u00eda que vayas al gimnasio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Se realizaban tres sesiones de <strong>HIIT a la semana en d\u00edas no consecutivos<\/strong> (lunes, mi\u00e9rcoles y viernes, por ejemplo). Durante 12 semanas, los sujetos comenzaban con <strong>cinco minutos de calentamiento<\/strong> a baja intensidad en la el\u00edptica y a partir de ese tiempo comenzaban a alternarse los intervalos de alta intensidad y de baja intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Durante <strong>20 minutos se realizaban esprines a m\u00e1xima intensidad durante 30 segundos seguidos de 90 segundos a intensidad moderada<\/strong>. Despu\u00e9s de completar 10 bloques de trabajo y descanso, los 20 minutos de duraci\u00f3n, se daba por finalizaba la parte principal y comenzaba un enfriamiento de cinco minutos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>El tiempo total de la sesi\u00f3n era de 30 minutos, contando con el calentamiento y la vuelta a la calma. Este tipo de ejercicio <strong>puede realizarse al final de tu entrenamiento de pesas<\/strong>, poniendo la guinda al pastel para mejorar la forma f\u00edsica y conseguir reducir la masa grasa a la vez que se mantiene o mejora la masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Youssef L, Granet J, Marcangeli V, Dulac M, Hajj-Boutros G, Reynaud O, Buckinx F, Gaudreau P, Morais JA, Mauri\u00e8ge P, et al. Clinical and Biological Adaptations in Obese Older Adults Following 12-Weeks of High-Intensity Interval Training or Moderate-Intensity Continuous Training. <em>Healthcare<\/em>. 2022; 10(7):1346. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2227-9032\/10\/7\/1346\">https:\/\/doi.org\/10.3390\/healthcare10071346<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Marcangeli, V., Youssef, L., Dulac, M., Carvalho, L. P., Hajj-Boutros, G., Reynaud, O., Guegan, B., Buckinx, F., Gaudreau, P., Morais, J. A., Mauri\u00e8ge, P., Noirez, P., Aubertin-Leheudre, M., &amp; Gouspillou, G. (2022). Impact of high-intensity interval training with or without l-citrulline on physical performance, skeletal muscle, and adipose tissue in obese older adults. <em>Journal of cachexia, sarcopenia and muscle<\/em>, <em>13<\/em>(3), 1526\u20131540. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/jcsm.12955\">https:\/\/doi.org\/10.1002\/jcsm.12955<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hilit-entrenamiento-alta-intensidad-impacto-para-explorar-nuestros-limites-gimnasio\">HILIT: el entrenamiento de alta intensidad con bajo impacto para explorar nuestros l\u00edmites en el gimnasio<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/etenonfitness.com\/es\/blog\/beneficios-bicicleta-eliptica-estatica\/\">Etenon Fitness<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/beneficios-entrenar-con-bicicleta-eliptica\/\">FitFiu Fitness<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/cocheselectricosninos.com\/es\/salud-y-deportes\/bicicletas-spinning\/bicicleta-eliptica-inbody-titan-e1-inbody.html\">Inbody Titan<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/asi-es-el-entrenamiento-de-30-minutos-en-bicicleta-eliptica-avalado-por-la-ciencia-perderas-grasa-y-potenciaras-tus-musculos.jpg\" alt=\"As&#x00ED;&#x20;es&#x20;el&#x20;entrenamiento&#x20;de&#x20;30&#x20;minutos&#x20;en&#x20;bicicleta&#x20;el&#x00ED;ptica&#x20;avalado&#x20;por&#x20;la&#x20;ciencia&#x3A;&#x20;perder&#x00E1;s&#x20;grasa&#x20;y&#x20;potenciar&#x00E1;s&#x20;tus&#x20;m&#x00FA;sculos\"> <\/p>\n<p>El ejercicio f\u00edsico aer\u00f3bico es la forma m\u00e1s extendida de quemar calor\u00edas en aquellos procesos de p\u00e9rdida de grasa, aunque el ejercicio de fuerza debe ser la base de dichos procesos. En funci\u00f3n del porcentaje de grasa inicial, ese trabajo aer\u00f3bico puede realizarse de una manera u otra. Una persona con obesidad no debe realizar esprines a m\u00e1xima intensidad porque tiene una alta probabilidad de lesi\u00f3n, adem\u00e1s de no contar con un nivel adecuado para ello. En este tipo de poblaci\u00f3n con obesidad, con bajo nivel de forma o cualquier persona, existe una <strong>alternativa de alta intensidad: HIIT en bicicleta el\u00edptica<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>HIIT en el\u00edptica para perder grasa y mejorar la salud<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Beli 400 Amb 21a 2 1024x800\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/asi-es-el-entrenamiento-de-30-minutos-en-bicicleta-eliptica-avalado-por-la-ciencia-perderas-grasa-y-potenciaras-tus-musculos.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La bicicleta el\u00edptica, o el\u00edptica a secas como suele conocerse, es una m\u00e1quina que cuenta con ciertas <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/maquinas-cardiovascular\/ventajas-eliptica-que-te-convenceran-para-usarla-que-cinta-correr-a-partir-ahora\">ventajas que la cinta de correr o la carrera al aire libre no tiene<\/a>. Entre todas esas ventajas, el <strong>m\u00ednimo impacto en las articulaciones al no separar los pies de la base de la m\u00e1quina<\/strong> hace que pueda ser practicado por cualquier persona, ya curse obesidad, tenga dolor de rodillas o cualquier circunstancia similar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-ha-cerrado-debate-hiit-versus-cardio-continuo-para-perder-grasa\">evidencia cient\u00edfica ha demostrado<\/a> que el entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad (HIIT) es una <strong>estrategia efectiva para reducir la grasa corporal y aumentar la funci\u00f3n muscular<\/strong>. Las personas pueden ver c\u00f3mo mejora su calidad de vida al realizar HIIT y la atenci\u00f3n m\u00e9dica reducir\u00eda los costos de atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-que-debe-cumplir-entrenamiento-para-perder-grasa-exito-este-2024-ciencia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Las&#x20;claves&#x20;que&#x20;debe&#x20;cumplir&#x20;un&#x20;entrenamiento&#x20;para&#x20;perder&#x20;grasa&#x20;con&#x20;&#x00E9;xito&#x20;este&#x20;2024,&#x20;seg&#x00FA;n&#x20;la&#x20;ciencia&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/asi-es-el-entrenamiento-de-30-minutos-en-bicicleta-eliptica-avalado-por-la-ciencia-perderas-grasa-y-potenciaras-tus-musculos-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/66d6b5\/pexels-andres-ayrton-6551456\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-que-debe-cumplir-entrenamiento-para-perder-grasa-exito-este-2024-ciencia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-que-debe-cumplir-entrenamiento-para-perder-grasa-exito-este-2024-ciencia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Las claves que debe cumplir un entrenamiento para perder grasa con \u00e9xito este 2024, seg\u00fan la ciencia <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2227-9032\/10\/7\/1346\">estudio de 12 semanas de duraci\u00f3n<\/a> comprob\u00f3 como un <strong>HIIT en el\u00edptica produc\u00eda una gran adherencia al programa<\/strong> (96% de adherencia), reduc\u00eda la masa grasa y elevaba la funcionalidad en pruebas f\u00edsicas de forma similar a la caminata en cinta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Otra <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/jcsm.12955\">investigaci\u00f3n lleg\u00f3 la siguiente conclusi\u00f3n<\/a>: <em>el HIIT es efectivo para mejorar las capacidades funcionales, la masa magra, la <\/em><em><strong>potencia muscular y la circunferencia de la cintura en adultos mayores obesos<\/strong><\/em><em> y (ii) de que el HIIT aumenta los marcadores de biog\u00e9nesis mitocondrial, fusi\u00f3n mitocondrial y mitofagia en esta poblaci\u00f3n.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Todo ello demuestra que el HIIT<em> <\/em>es una estrategia eficiente para <strong>mejorar el estado de salud, la potencia del m\u00fasculo esquel\u00e9tico y la reducci\u00f3n significativa en la circunferencia de la cintura<\/strong>, un par\u00e1metro estrechamente asociado con el riesgo cardiometab\u00f3lico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>Protocolo HIIT avalado por la ciencia<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Bicicleta Eliptica Inbody Titan E1 Inbody\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/asi-es-el-entrenamiento-de-30-minutos-en-bicicleta-eliptica-avalado-por-la-ciencia-perderas-grasa-y-potenciaras-tus-musculos-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/el-novedoso-metodo-de-entrenamiento-de-alta-intensidad-con-el-que-apenas-seis-minutos-seran-mas-que-suficiente\">HIIT puede ser muy variado<\/a>, alternando siempre un tiempo de trabajo a muy alta intensidad con un descanso que ser\u00e1 m\u00e1s largo cuanto m\u00e1s bajo sea nuestro nivel f\u00edsico. En los <strong>estudios citados anteriormente se utiliz\u00f3 el siguiente protocolo de HIIT que puedes probar<\/strong> el siguiente d\u00eda que vayas al gimnasio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Se realizaban tres sesiones de <strong>HIIT a la semana en d\u00edas no consecutivos<\/strong> (lunes, mi\u00e9rcoles y viernes, por ejemplo). Durante 12 semanas, los sujetos comenzaban con <strong>cinco minutos de calentamiento<\/strong> a baja intensidad en la el\u00edptica y a partir de ese tiempo comenzaban a alternarse los intervalos de alta intensidad y de baja intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Durante <strong>20 minutos se realizaban esprines a m\u00e1xima intensidad durante 30 segundos seguidos de 90 segundos a intensidad moderada<\/strong>. Despu\u00e9s de completar 10 bloques de trabajo y descanso, los 20 minutos de duraci\u00f3n, se daba por finalizaba la parte principal y comenzaba un enfriamiento de cinco minutos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>El tiempo total de la sesi\u00f3n era de 30 minutos, contando con el calentamiento y la vuelta a la calma. Este tipo de ejercicio <strong>puede realizarse al final de tu entrenamiento de pesas<\/strong>, poniendo la guinda al pastel para mejorar la forma f\u00edsica y conseguir reducir la masa grasa a la vez que se mantiene o mejora la masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Youssef L, Granet J, Marcangeli V, Dulac M, Hajj-Boutros G, Reynaud O, Buckinx F, Gaudreau P, Morais JA, Mauri\u00e8ge P, et al. Clinical and Biological Adaptations in Obese Older Adults Following 12-Weeks of High-Intensity Interval Training or Moderate-Intensity Continuous Training. <em>Healthcare<\/em>. 2022; 10(7):1346. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2227-9032\/10\/7\/1346\">https:\/\/doi.org\/10.3390\/healthcare10071346<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Marcangeli, V., Youssef, L., Dulac, M., Carvalho, L. P., Hajj-Boutros, G., Reynaud, O., Guegan, B., Buckinx, F., Gaudreau, P., Morais, J. A., Mauri\u00e8ge, P., Noirez, P., Aubertin-Leheudre, M., &amp; Gouspillou, G. (2022). Impact of high-intensity interval training with or without l-citrulline on physical performance, skeletal muscle, and adipose tissue in obese older adults. <em>Journal of cachexia, sarcopenia and muscle<\/em>, <em>13<\/em>(3), 1526\u20131540. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/jcsm.12955\">https:\/\/doi.org\/10.1002\/jcsm.12955<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hilit-entrenamiento-alta-intensidad-impacto-para-explorar-nuestros-limites-gimnasio\">HILIT: el entrenamiento de alta intensidad con bajo impacto para explorar nuestros l\u00edmites en el gimnasio<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/etenonfitness.com\/es\/blog\/beneficios-bicicleta-eliptica-estatica\/\">Etenon Fitness<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/beneficios-entrenar-con-bicicleta-eliptica\/\">FitFiu Fitness<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/cocheselectricosninos.com\/es\/salud-y-deportes\/bicicletas-spinning\/bicicleta-eliptica-inbody-titan-e1-inbody.html\">Inbody Titan<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/maquinas-cardiovascular\/pierde-grasa-centimetros-cintura-este-protocolo-alta-intensidad-eliptica-avalado-ciencia&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;29_Oct_2024\"> <em> As\u00ed es el entrenamiento de 30 minutos en bicicleta el\u00edptica avalado por la ciencia: perder\u00e1s grasa y potenciar\u00e1s tus m\u00fasculos <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;29_Oct_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;29_Oct_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28840,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28839"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28839"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28839\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28840"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28839"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28839"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28839"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}