{"id":28815,"date":"2024-10-28T11:33:49","date_gmt":"2024-10-28T11:33:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/drop-sets-tecnica-avanzada-musculacion-que-consigues-mismos-resultados-mucho-tiempo"},"modified":"2024-10-28T11:33:49","modified_gmt":"2024-10-28T11:33:49","slug":"drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/10\/28\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo\/","title":{"rendered":"Drop sets: la t\u00e9cnica avanzada de musculaci\u00f3n con la que consigues los mismos resultados en mucho menos tiempo"},"content":{"rendered":"\n<p>Lo primero que hacemos cuando vamos a ir a un lugar desconocido con el coche es poner el GPS para saber por qu\u00e9 carretera tenemos que ir. Suele haber varias opciones, unas m\u00e1s largas y otras m\u00e1s r\u00e1pidas, pero finalmente llegamos al mismo destino. En el entrenamiento ocurre lo mismo, podemos ejercitarnos de <strong>diferentes formas para llegar al mismo objetivo, unas ser\u00e1n m\u00e1s r\u00e1pidas y otras m\u00e1s lentas<\/strong>. Las <em>drop sets<\/em> son el atajo que nos lleva en la mitad de tiempo al mismo lugar, no suena nada mal, \u00bfno?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Drop sets: la forma r\u00e1pida de llegar al mismo sitio en el crecimiento muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4000\" width=\"6000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/dde76b\/anastase-maragos-fp7cfyppukm-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo.webp\" alt=\"Anastase Maragos Fp7cfyppukm Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/dde76b\/anastase-maragos-fp7cfyppukm-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/dde76b\/anastase-maragos-fp7cfyppukm-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/dde76b\/anastase-maragos-fp7cfyppukm-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/dde76b\/anastase-maragos-fp7cfyppukm-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/dde76b\/anastase-maragos-fp7cfyppukm-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Anastase Maragos Fp7cfyppukm Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metan\u00e1lisis, el nivel m\u00e1s alto de evidencia cient\u00edfica, solamente superado por una revisi\u00f3n de revisiones, ha comprobado c\u00f3mo las <em>drop set<\/em> consiguen el <strong>mismo crecimiento muscular que el entrenamiento tradicional, pero en mucho menos tiempo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-ejercicio-perfecto-para-ganar-volumen-fuerza-tus-brazos-1\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Este es el ejercicio perfecto para ganar volumen y fuerza en tus brazos \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/a526ad\/pexels-mahmood-sufiyan-625161-1423384\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Dicha publicaci\u00f3n de <em>Sports Medicine<\/em> concluye de forma contundente que podemos obtener el <strong>mismo aumento de masa muscular que las series tradicionales, pero en un tercio del tiempo<\/strong> al utilizar <em>drop sets<\/em>. Para visualizar mejor esta barbaridad, podemos entrenar en 30 minutos con <em>drop sets<\/em> y conseguir los mismos resultados que una hora y media con series tradicionales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>La raz\u00f3n es que las <em>drop sets<\/em> hacen que nuestro <strong>entrenamiento sea mucho m\u00e1s denso<\/strong>, introduciendo varias series en el tiempo en el que har\u00edamos solamente una serie tradicional. Lo que importa al final de la sesi\u00f3n es el volumen total, ya que dicho volumen es lo que hace que nuestros m\u00fasculos crezcan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo se contabilizan las drop sets?<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2120\" width=\"3184\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo-7.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo-8.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/fb8cbc\/sule-makaroglu-r3c6ghrxdxc-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo-2.webp\" alt=\"Sule Makaroglu R3c6ghrxdxc Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/fb8cbc\/sule-makaroglu-r3c6ghrxdxc-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/fb8cbc\/sule-makaroglu-r3c6ghrxdxc-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/fb8cbc\/sule-makaroglu-r3c6ghrxdxc-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/fb8cbc\/sule-makaroglu-r3c6ghrxdxc-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/fb8cbc\/sule-makaroglu-r3c6ghrxdxc-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Sule Makaroglu R3c6ghrxdxc Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Una <em>drop set<\/em> consiste en <strong>bajar el peso en torno a un 20% una vez que hemos llegado al fallo muscular<\/strong>, y sin descanso, seguir haciendo repeticiones hasta alcanzar de nuevo el fallo muscular. Se pueden hacer varias bajadas de peso en funci\u00f3n de nuestro nivel, pero suelen recomendarse entre dos y tres, no m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Para visualizarlo mejor, una <em>drop set<\/em> se <strong>llevar\u00eda a cabo de la siguiente forma<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Escoge una <strong>carga para hacer una serie normal<\/strong>, que puede ser completar entre 8 y 12 repeticiones, o el rango que t\u00fa elijas.<\/li>\n<li>Haz la <strong>primera serie hasta llegar al fallo muscular<\/strong>, o quedarte muy cerca de \u00e9l.<\/li>\n<li><strong>Baja el peso en torno a un 20%, pero no descanses<\/strong>, Intenta que la bajada del peso est\u00e9 preparada para que sea r\u00e1pida.<\/li>\n<li>Vuelve a hacer <strong>otra serie hasta el fallo muscular<\/strong> o cerca de \u00e9l, esta ser\u00eda la segunda serie<\/li>\n<li><strong>Repite la bajada del 20% de ese peso<\/strong> que ten\u00edas en la \u00faltima serie, y sin descanso, contin\u00faa con otra serie<\/li>\n<li>Haz una <strong>tercera serie de nuevo hasta el fallo muscular<\/strong> o cerca de \u00e9l.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En este ejemplo hemos realizado tres series, y hemos hecho dos bajadas de peso. Para contabilizar el volumen tenemos que hacerlo de las series totales, no de la <em>drop set<\/em> como tal, es decir, <strong>hemos hecho una <\/strong><em><strong>drop set<\/strong><\/em><strong>, pero hemos completado tres series en total<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/nuevo-metodo-mal-utilizado-culturista-joan-pradells-para-ganar-masa-muscular-sus-brazos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El nuevo m\u00e9todo de entrenamiento (mal utilizado) del culturista Joan Pradells para ganar masa muscular en los brazos\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e2a5ae\/screenshot_3\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por lo tanto, <strong>ya llevamos tres series de entrenamiento, no una<\/strong>. El descanso despu\u00e9s de la <em>drop set<\/em> puede ser de unos dos minutos, que es lo recomendable para ganar masa muscular, o algo m\u00e1s si lo necesitas. Puedes volver a realizar de nuevo una o varias <em>drop set<\/em> en el entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Tres veces menos tiempo de entrenamiento para los mismos resultados<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3744\" width=\"5616\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo-4.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo-9.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo-10.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/10e9e4\/valery-sysoev-ldairernzew-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo-4.webp\" alt=\"Valery Sysoev Ldairernzew Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/10e9e4\/valery-sysoev-ldairernzew-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/10e9e4\/valery-sysoev-ldairernzew-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/10e9e4\/valery-sysoev-ldairernzew-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/10e9e4\/valery-sysoev-ldairernzew-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/10e9e4\/valery-sysoev-ldairernzew-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Valery Sysoev Ldairernzew Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo-4.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La raz\u00f3n por la que conseguimos unos resultados similares en un tercio de tiempo es porque <strong>&#8220;hacemos las series de tres en tres&#8221;<\/strong>. Algo interesante a destacar de la revisi\u00f3n sistem\u00e1tica es que podemos conseguir m\u00e1s adaptaciones entrenando el mismo tiempo que una sesi\u00f3n tradicional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Pongamos como ejemplo que entrenas durante una hora y media en el gimnasio. Con las <em>drop sets<\/em> hemos comprobado que en unos 30 minutos podr\u00edamos haber completado el entrenamiento, pero \u00bfy si seguimos entrenando una hora y media?<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Lo primero que hay que destacar es que las <em><strong>drop set<\/strong><\/em><strong> son altamente fatigantes y no seremos capaces de realizarlas durante mucho tiempo<\/strong>, pero s\u00ed podemos entrenar un grupo muscular con <em>drop sets<\/em> y otro grupo muscular con series tradicionales. De esta forma, estamos metiendo m\u00e1s volumen total en la semana, siendo el volumen la variable para importante para el crecimiento muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3>Mensaje para llevar al gimnasio<\/h3>\n<p>Utiliza las <em>drop sets<\/em> si quieres <strong>entrenar en menos tiempo, o si quieres meter m\u00e1s volumen<\/strong> en tus semanas de entrenamiento. Esta t\u00e9cnica avanzada permite introducir mucho m\u00e1s volumen por unidad de tiempo, haciendo que nuestras sesiones sean mucho m\u00e1s densas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p><strong>Cuidado con el exceso de volumen<\/strong> ya que esta t\u00e9cnica de intensificaci\u00f3n puede generarte mucha fatiga de la que no te puedas recuperar. M\u00e1s fatiga significa m\u00e1s tiempo de descanso hasta la siguiente sesi\u00f3n, as\u00ed que quedar\u00e1 en ti o tu entrenador manejar el equilibrio adecuado entre est\u00edmulo y fatiga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>S\u00f8dal, L. K., Kristiansen, E., Larsen, S., &nbsp;&amp; van den Tillaar, R. (2023). Effects of Drop Sets on Skeletal &nbsp;Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-analysis. <em>Sports medicine &#8211; open<\/em>, <em>9<\/em>(1), 66. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s40798-023-00620-5\">https:\/\/doi.org\/10.1186\/s40798-023-00620-5<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-en-camiseta-blanca-sin-mangas-con-barra-de-metal-gris-3838697\/\">Andrea Piacquadio<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/persona-con-camisa-gris-sosteniendo-mancuerna-negra-FP7cfYPPUKM\">Anastase Maragos<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-en-sujetador-deportivo-negro-EuwD039Svug\">Sven Mieke<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-sentada-en-un-banco-de-ejercicios-r3C6ghRxDxc\">Sule Makaroglu<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\"><u>Volumen de entrenamiento: series semanales por grupo muscular<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/11-mejores-ejercicios-para-entrenar-tu-espalda-gimnasio-1\"><u>Los mejores ejercicios para espalda en el gimnasio<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-completa-para-entrenar-tus-piernas-gimnasio\"><u>Rutina para entrentar tus piernas en el gimnasio<\/u><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo.jpg\" alt=\"Drop&#x20;sets&#x3A;&#x20;la&#x20;t&#x00E9;cnica&#x20;avanzada&#x20;de&#x20;musculaci&#x00F3;n&#x20;con&#x20;la&#x20;que&#x20;consigues&#x20;los&#x20;mismos&#x20;resultados&#x20;en&#x20;mucho&#x20;menos&#x20;tiempo&#x20;\"> <\/p>\n<p>Lo primero que hacemos cuando vamos a ir a un lugar desconocido con el coche es poner el GPS para saber por qu\u00e9 carretera tenemos que ir. Suele haber varias opciones, unas m\u00e1s largas y otras m\u00e1s r\u00e1pidas, pero finalmente llegamos al mismo destino. En el entrenamiento ocurre lo mismo, podemos ejercitarnos de <strong>diferentes formas para llegar al mismo objetivo, unas ser\u00e1n m\u00e1s r\u00e1pidas y otras m\u00e1s lentas<\/strong>. Las <em>drop sets<\/em> son el atajo que nos lleva en la mitad de tiempo al mismo lugar, no suena nada mal, \u00bfno?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Drop sets: la forma r\u00e1pida de llegar al mismo sitio en el crecimiento muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Anastase Maragos Fp7cfyppukm Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metan\u00e1lisis, el nivel m\u00e1s alto de evidencia cient\u00edfica, solamente superado por una revisi\u00f3n de revisiones, ha comprobado c\u00f3mo las <em>drop set<\/em> consiguen el <strong>mismo crecimiento muscular que el entrenamiento tradicional, pero en mucho menos tiempo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-ejercicio-perfecto-para-ganar-volumen-fuerza-tus-brazos-1\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Este&#x20;es&#x20;el&#x20;ejercicio&#x20;perfecto&#x20;para&#x20;ganar&#x20;volumen&#x20;y&#x20;fuerza&#x20;en&#x20;tus&#x20;brazos&#x20;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a526ad\/pexels-mahmood-sufiyan-625161-1423384\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-ejercicio-perfecto-para-ganar-volumen-fuerza-tus-brazos-1\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-ejercicio-perfecto-para-ganar-volumen-fuerza-tus-brazos-1\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Este es el ejercicio perfecto para ganar volumen y fuerza en tus brazos <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Dicha publicaci\u00f3n de <em>Sports Medicine<\/em> concluye de forma contundente que podemos obtener el <strong>mismo aumento de masa muscular que las series tradicionales, pero en un tercio del tiempo<\/strong> al utilizar <em>drop sets<\/em>. Para visualizar mejor esta barbaridad, podemos entrenar en 30 minutos con <em>drop sets<\/em> y conseguir los mismos resultados que una hora y media con series tradicionales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>La raz\u00f3n es que las <em>drop sets<\/em> hacen que nuestro <strong>entrenamiento sea mucho m\u00e1s denso<\/strong>, introduciendo varias series en el tiempo en el que har\u00edamos solamente una serie tradicional. Lo que importa al final de la sesi\u00f3n es el volumen total, ya que dicho volumen es lo que hace que nuestros m\u00fasculos crezcan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo se contabilizan las drop sets?<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Sule Makaroglu R3c6ghrxdxc Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Una <em>drop set<\/em> consiste en <strong>bajar el peso en torno a un 20% una vez que hemos llegado al fallo muscular<\/strong>, y sin descanso, seguir haciendo repeticiones hasta alcanzar de nuevo el fallo muscular. Se pueden hacer varias bajadas de peso en funci\u00f3n de nuestro nivel, pero suelen recomendarse entre dos y tres, no m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Para visualizarlo mejor, una <em>drop set<\/em> se <strong>llevar\u00eda a cabo de la siguiente forma<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Escoge una <strong>carga para hacer una serie normal<\/strong>, que puede ser completar entre 8 y 12 repeticiones, o el rango que t\u00fa elijas.<\/li>\n<li>Haz la <strong>primera serie hasta llegar al fallo muscular<\/strong>, o quedarte muy cerca de \u00e9l.<\/li>\n<li><strong>Baja el peso en torno a un 20%, pero no descanses<\/strong>, Intenta que la bajada del peso est\u00e9 preparada para que sea r\u00e1pida.<\/li>\n<li>Vuelve a hacer <strong>otra serie hasta el fallo muscular<\/strong> o cerca de \u00e9l, esta ser\u00eda la segunda serie<\/li>\n<li><strong>Repite la bajada del 20% de ese peso<\/strong> que ten\u00edas en la \u00faltima serie, y sin descanso, contin\u00faa con otra serie<\/li>\n<li>Haz una <strong>tercera serie de nuevo hasta el fallo muscular<\/strong> o cerca de \u00e9l.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En este ejemplo hemos realizado tres series, y hemos hecho dos bajadas de peso. Para contabilizar el volumen tenemos que hacerlo de las series totales, no de la <em>drop set<\/em> como tal, es decir, <strong>hemos hecho una <\/strong><em><strong>drop set<\/strong><\/em><strong>, pero hemos completado tres series en total<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/nuevo-metodo-mal-utilizado-culturista-joan-pradells-para-ganar-masa-muscular-sus-brazos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;nuevo&#x20;m&#x00E9;todo&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x20;&#x28;mal&#x20;utilizado&#x29;&#x20;del&#x20;culturista&#x20;Joan&#x20;Pradells&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;en&#x20;los&#x20;brazos\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e2a5ae\/screenshot_3\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/nuevo-metodo-mal-utilizado-culturista-joan-pradells-para-ganar-masa-muscular-sus-brazos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/nuevo-metodo-mal-utilizado-culturista-joan-pradells-para-ganar-masa-muscular-sus-brazos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">El nuevo m\u00e9todo de entrenamiento (mal utilizado) del culturista Joan Pradells para ganar masa muscular en los brazos<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por lo tanto, <strong>ya llevamos tres series de entrenamiento, no una<\/strong>. El descanso despu\u00e9s de la <em>drop set<\/em> puede ser de unos dos minutos, que es lo recomendable para ganar masa muscular, o algo m\u00e1s si lo necesitas. Puedes volver a realizar de nuevo una o varias <em>drop set<\/em> en el entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Tres veces menos tiempo de entrenamiento para los mismos resultados<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Valery Sysoev Ldairernzew Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/drop-sets-la-tecnica-avanzada-de-musculacion-con-la-que-consigues-los-mismos-resultados-en-mucho-menos-tiempo-4.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La raz\u00f3n por la que conseguimos unos resultados similares en un tercio de tiempo es porque <strong>&#8220;hacemos las series de tres en tres&#8221;<\/strong>. Algo interesante a destacar de la revisi\u00f3n sistem\u00e1tica es que podemos conseguir m\u00e1s adaptaciones entrenando el mismo tiempo que una sesi\u00f3n tradicional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Pongamos como ejemplo que entrenas durante una hora y media en el gimnasio. Con las <em>drop sets<\/em> hemos comprobado que en unos 30 minutos podr\u00edamos haber completado el entrenamiento, pero \u00bfy si seguimos entrenando una hora y media<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Lo primero que hay que destacar es que las <em><strong>drop set<\/strong><\/em><strong> son altamente fatigantes y no seremos capaces de realizarlas durante mucho tiempo<\/strong>, pero s\u00ed podemos entrenar un grupo muscular con <em>drop sets<\/em> y otro grupo muscular con series tradicionales. De esta forma, estamos metiendo m\u00e1s volumen total en la semana, siendo el volumen la variable para importante para el crecimiento muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Mensaje para llevar al gimnasio<\/h3>\n<p>Utiliza las <em>drop sets<\/em> si quieres <strong>entrenar en menos tiempo, o si quieres meter m\u00e1s volumen<\/strong> en tus semanas de entrenamiento. Esta t\u00e9cnica avanzada permite introducir mucho m\u00e1s volumen por unidad de tiempo, haciendo que nuestras sesiones sean mucho m\u00e1s densas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p><strong>Cuidado con el exceso de volumen<\/strong> ya que esta t\u00e9cnica de intensificaci\u00f3n puede generarte mucha fatiga de la que no te puedas recuperar. M\u00e1s fatiga significa m\u00e1s tiempo de descanso hasta la siguiente sesi\u00f3n, as\u00ed que quedar\u00e1 en ti o tu entrenador manejar el equilibrio adecuado entre est\u00edmulo y fatiga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>S\u00f8dal, L. K., Kristiansen, E., Larsen, S., &nbsp;&amp; van den Tillaar, R. (2023). Effects of Drop Sets on Skeletal &nbsp;Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-analysis. <em>Sports medicine &#8211; open<\/em>, <em>9<\/em>(1), 66. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s40798-023-00620-5\">https:\/\/doi.org\/10.1186\/s40798-023-00620-5<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-en-camiseta-blanca-sin-mangas-con-barra-de-metal-gris-3838697\/\">Andrea Piacquadio<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/persona-con-camisa-gris-sosteniendo-mancuerna-negra-FP7cfYPPUKM\">Anastase Maragos<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-en-sujetador-deportivo-negro-EuwD039Svug\">Sven Mieke<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-sentada-en-un-banco-de-ejercicios-r3C6ghRxDxc\">Sule Makaroglu<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\"><u>Volumen de entrenamiento: series semanales por grupo muscular<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/11-mejores-ejercicios-para-entrenar-tu-espalda-gimnasio-1\"><u>Los mejores ejercicios para espalda en el gimnasio<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-completa-para-entrenar-tus-piernas-gimnasio\"><u>Rutina para entrentar tus piernas en el gimnasio<\/u><\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/drop-sets-tecnica-avanzada-musculacion-que-consigues-mismos-resultados-mucho-tiempo&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;28_Oct_2024\"> <em> Drop sets: la t\u00e9cnica avanzada de musculaci\u00f3n con la que consigues los mismos resultados en mucho menos tiempo <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;28_Oct_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;28_Oct_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28816,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28815"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28815"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28815\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28815"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28815"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28815"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}