{"id":28735,"date":"2024-10-16T18:00:54","date_gmt":"2024-10-16T18:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-debemos-trabajar-triceps-para-enfatizar-porcion-u-otra-musculo-queremos-desarrollarlo"},"modified":"2024-10-16T18:00:54","modified_gmt":"2024-10-16T18:00:54","slug":"como-debemos-trabajar-el-triceps-para-enfatizar-una-porcion-u-otra-del-musculo-si-queremos-desarrollarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/10\/16\/como-debemos-trabajar-el-triceps-para-enfatizar-una-porcion-u-otra-del-musculo-si-queremos-desarrollarlo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo debemos trabajar el tr\u00edceps para enfatizar una porci\u00f3n u otra del m\u00fasculo si queremos desarrollarlo"},"content":{"rendered":"\n<p>Si queremos unos brazos grandes no debemos olvidar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-formas-diferentes-dar-prioridad-a-nuestros-biceps-triceps-crezcan-como-debido\">los tr\u00edceps<\/a> ya que tienen un tama\u00f1o tres veces superior al del b\u00edceps en t\u00e9rminos de \u00e1rea transversal fisiol\u00f3gica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>En los \u00faltimos a\u00f1os se han malinterpretado algunos estudios sobre c\u00f3mo se comportan los tr\u00edceps al entrenarse, por ejemplo, con el brazo elevado o sin elevar. Esto ha calado mucho en la poblaci\u00f3n que m\u00e1s lee sobre fitness o que m\u00e1s contenido divulgativo consume en redes sociales, de hecho, uno de los errores habituales es pensar que la cabeza larga del tr\u00edceps se trabaja m\u00e1s y mejor cuando hacemos movimientos de extensi\u00f3n de codo con el brazo elevado sobre nuestra cabeza. Nada m\u00e1s lejos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a explicarte <strong>c\u00f3mo funciona realmente el tr\u00edceps y c\u00f3mo trabajar correctamente sus tres cabezas.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-sugiere-que-agarre-a-hora-entrenar-triceps-polea-importante\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Un nuevo estudio sugiere que el agarre a la hora de entrenar el tr\u00edceps en polea influye m\u00e1s de lo que pens\u00e1bamos\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/como-debemos-trabajar-el-triceps-para-enfatizar-una-porcion-u-otra-del-musculo-si-queremos-desarrollarlo.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/31c759\/pexels-julia-larson-6456014\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo se comportan las tres cabezas del tr\u00edceps al extender el codo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1281\" width=\"1920\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/como-debemos-trabajar-el-triceps-para-enfatizar-una-porcion-u-otra-del-musculo-si-queremos-desarrollarlo-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/como-debemos-trabajar-el-triceps-para-enfatizar-una-porcion-u-otra-del-musculo-si-queremos-desarrollarlo-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/como-debemos-trabajar-el-triceps-para-enfatizar-una-porcion-u-otra-del-musculo-si-queremos-desarrollarlo-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/af5244\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash-1-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/como-debemos-trabajar-el-triceps-para-enfatizar-una-porcion-u-otra-del-musculo-si-queremos-desarrollarlo-1.webp\" alt=\"John Fornander Dmwl8v7l8g4 Unsplash 1\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/af5244\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash-1-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/af5244\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash-1-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/af5244\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash-1-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/af5244\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash-1-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/af5244\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"John Fornander Dmwl8v7l8g4 Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/como-debemos-trabajar-el-triceps-para-enfatizar-una-porcion-u-otra-del-musculo-si-queremos-desarrollarlo-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El tr\u00edceps braquial es un grupo muscular que lejos de lo que suele considerarse es bastante grande. Est\u00e1 compuesto por tres cabezas: la medial, la lateral y la larga. La medial y la lateral, como veremos, suelen comportarse casi como si fueran dentro de un mismo pack.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>El tr\u00edceps se encarga de extender el codo sobre todo, aunque la cabeza larga tambi\u00e9n es capaz de ayudar en la extensi\u00f3n de hombro. En general es un grupo muscular muy activo tanto en movimientos exclusivos de extensi\u00f3n de codo como en ejercicios multiarticulares donde se da tanto una flexi\u00f3n de hombro como una extensi\u00f3n de codo, tal y como sucede en un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-ejercicio-fisico-press-banca-asi-puedes-romper-tus-records\">press de banca<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>En este \u00faltimo tipo de movimientos la cabeza larga puede ser algo menos activa ya que al ser una extensora de hombro puede convertirse en un antagonista en los presses que implican una flexi\u00f3n de esta misma articulaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, tenemos que las tres cabezas contribuyen a la extensi\u00f3n del codo, mientras que la cabeza larga tambi\u00e9n contribuye a la extensi\u00f3n del hombro. Adem\u00e1s, las contribuciones de cada cabeza a cada movimiento <strong>se ven afectadas tanto por los \u00e1ngulos del codo como los del hombro.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ten-cuenta-esto-al-entrenar-triceps-no-quieres-danarlo-e-impedir-que-crezca\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ten en cuenta esto al entrenar el tr\u00edceps si no quieres da\u00f1arlo e impedir que crezca \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/como-debemos-trabajar-el-triceps-para-enfatizar-una-porcion-u-otra-del-musculo-si-queremos-desarrollarlo-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/142ef5\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3><strong>As\u00ed afecta al tr\u00edceps la posici\u00f3n del hombro<\/strong><\/h3>\n<p>Como dec\u00edamos, la posici\u00f3n del hombro va a afectar en c\u00f3mo se comportan cada una de las tres cabezas a la hora de extender el codo. Cuando no hay flexi\u00f3n alguna de hombro, es decir, cuando nuestros brazos est\u00e1n a ambos lados de nuestro cuerpo como en una extensi\u00f3n de tr\u00edceps en polea cl\u00e1sica, la cabeza larga es la principal contribuyente a la extensi\u00f3n del codo. Sin embargo, <strong>a medida que flexionamos el hombro y el brazo se eleva, las cabezas medial y lateral van participando m\u00e1s y m\u00e1s<\/strong>. Cuando el brazo est\u00e1 por encima de la cabeza, la porci\u00f3n medial es la que m\u00e1s contribuye a la extensi\u00f3n del codo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Para que nos entendamos, esto supone que la cabeza larga se puede entrenar mejor con ejercicios que implican ejercer la fuerza m\u00e1xima cuando los brazos est\u00e1n a ambos lados del cuerpo (<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-errores-que-cometemos-al-realizar-extensiones-triceps-todas-claves-para-hacerlo-correctamente\">extensiones en polea alta de toda la vida<\/a>). Por el contrario, las cabezas medial y lateral se pueden entrenar mejor con ejercicios que implican ejercer la fuerza m\u00e1xima con los brazos elevados (flexi\u00f3n del hombro). S\u00ed, lo s\u00e9, esto choca frontalmente con la creencia popular de que las extensiones por encima de la cabeza implican m\u00e1s a la cabeza larga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-esto-tu-entrenamiento-tienes-brazo-fuerte-grande-que-otro-deseas-equilibrarlos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Haz esto en tu entrenamiento si tienes un brazo m\u00e1s fuerte y grande que el otro y deseas equilibrarlos \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/como-debemos-trabajar-el-triceps-para-enfatizar-una-porcion-u-otra-del-musculo-si-queremos-desarrollarlo-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/5dc0f5\/gordon-cowie-nr7rze0obi0-unsplash-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3><strong>As\u00ed afecta al tr\u00edceps el \u00e1ngulo del codo<\/strong><\/h3>\n<p>As\u00ed como la posici\u00f3n del hombro implica diferencias m\u00e1s significativas en el comportamiento de cada una de las tres cabezas del tr\u00edceps, cuando se trata del \u00e1ngulo del codo las diferencias son m\u00e1s peque\u00f1as.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Si hacemos un sondeo por diferentes estudios podemos concluir que <strong>la cabeza larga puede tener una peque\u00f1a ventaja cuando la mayor exigencia del ejercicio tiene lugar cuando el codo est\u00e1 m\u00e1s flexionado.<\/strong> En cambio si deseamos un \u00e9nfasis mayor en las cabezas lateral y medial deberemos seleccionar ejercicios <strong>donde las mayores demandas tengan lugar al final de la extensi\u00f3n completa del codo<\/strong>. Para este \u00faltimo caso podemos usar una goma, por ejemplo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Sugisaki, N. et al. (2010). Influence of muscle anatomical cross-sectional area on the moment arm length of the triceps brachii muscle at the elbow joint. <em>Journal of biomechanics.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Garner, B.A. et al. (2001). Musculoskeletal model of the upper limb based on the visible human male dataset. <em>Computer Methods in Biomechanics and Biomedical Engineering<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Ettema, G.J.C. (1998). The moment arms of 23 muscle segments of the upper limb with varying elbow and forearm positions: Implications for motor control. <em>Departamento de Ciencias anat\u00f3micas, Universidad de Queensland.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-orden-que-haces-tus-ejercicios-afecta-a-tu-ganancia-muscular-que-piensas\">Por qu\u00e9 el orden en el que haces tus ejercicios afecta a tu ganancia muscular m\u00e1s de lo que piensas<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@amitkumarmehta1982\">Amit Kr. Mehta<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@johnfo\">John Fornander<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/como-debemos-trabajar-el-triceps-para-enfatizar-una-porcion-u-otra-del-musculo-si-queremos-desarrollarlo.jpg\" alt=\"C&#x00F3;mo&#x20;debemos&#x20;trabajar&#x20;el&#x20;tr&#x00ED;ceps&#x20;para&#x20;enfatizar&#x20;una&#x20;porci&#x00F3;n&#x20;u&#x20;otra&#x20;del&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;si&#x20;queremos&#x20;desarrollarlo&#x20;\"> <\/p>\n<p>Si queremos unos brazos grandes no debemos olvidar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-formas-diferentes-dar-prioridad-a-nuestros-biceps-triceps-crezcan-como-debido\">los tr\u00edceps<\/a> ya que tienen un tama\u00f1o tres veces superior al del b\u00edceps en t\u00e9rminos de \u00e1rea transversal fisiol\u00f3gica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En los \u00faltimos a\u00f1os se han malinterpretado algunos estudios sobre c\u00f3mo se comportan los tr\u00edceps al entrenarse, por ejemplo, con el brazo elevado o sin elevar. Esto ha calado mucho en la poblaci\u00f3n que m\u00e1s lee sobre fitness o que m\u00e1s contenido divulgativo consume en redes sociales, de hecho, uno de los errores habituales es pensar que la cabeza larga del tr\u00edceps se trabaja m\u00e1s y mejor cuando hacemos movimientos de extensi\u00f3n de codo con el brazo elevado sobre nuestra cabeza. Nada m\u00e1s lejos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a explicarte <strong>c\u00f3mo funciona realmente el tr\u00edceps y c\u00f3mo trabajar correctamente sus tres cabezas.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-sugiere-que-agarre-a-hora-entrenar-triceps-polea-importante\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Un&#x20;nuevo&#x20;estudio&#x20;sugiere&#x20;que&#x20;el&#x20;agarre&#x20;a&#x20;la&#x20;hora&#x20;de&#x20;entrenar&#x20;el&#x20;tr&#x00ED;ceps&#x20;en&#x20;polea&#x20;influye&#x20;m&#x00E1;s&#x20;de&#x20;lo&#x20;que&#x20;pens&#x00E1;bamos\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/como-debemos-trabajar-el-triceps-para-enfatizar-una-porcion-u-otra-del-musculo-si-queremos-desarrollarlo.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/31c759\/pexels-julia-larson-6456014\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-sugiere-que-agarre-a-hora-entrenar-triceps-polea-importante\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-sugiere-que-agarre-a-hora-entrenar-triceps-polea-importante\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Un nuevo estudio sugiere que el agarre a la hora de entrenar el tr\u00edceps en polea influye m\u00e1s de lo que pens\u00e1bamos<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo se comportan las tres cabezas del tr\u00edceps al extender el codo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"John Fornander Dmwl8v7l8g4 Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/como-debemos-trabajar-el-triceps-para-enfatizar-una-porcion-u-otra-del-musculo-si-queremos-desarrollarlo-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El tr\u00edceps braquial es un grupo muscular que lejos de lo que suele considerarse es bastante grande. Est\u00e1 compuesto por tres cabezas: la medial, la lateral y la larga. La medial y la lateral, como veremos, suelen comportarse casi como si fueran dentro de un mismo pack.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>El tr\u00edceps se encarga de extender el codo sobre todo, aunque la cabeza larga tambi\u00e9n es capaz de ayudar en la extensi\u00f3n de hombro. En general es un grupo muscular muy activo tanto en movimientos exclusivos de extensi\u00f3n de codo como en ejercicios multiarticulares donde se da tanto una flexi\u00f3n de hombro como una extensi\u00f3n de codo, tal y como sucede en un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-ejercicio-fisico-press-banca-asi-puedes-romper-tus-records\">press de banca<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>En este \u00faltimo tipo de movimientos la cabeza larga puede ser algo menos activa ya que al ser una extensora de hombro puede convertirse en un antagonista en los presses que implican una flexi\u00f3n de esta misma articulaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, tenemos que las tres cabezas contribuyen a la extensi\u00f3n del codo, mientras que la cabeza larga tambi\u00e9n contribuye a la extensi\u00f3n del hombro. Adem\u00e1s, las contribuciones de cada cabeza a cada movimiento <strong>se ven afectadas tanto por los \u00e1ngulos del codo como los del hombro.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ten-cuenta-esto-al-entrenar-triceps-no-quieres-danarlo-e-impedir-que-crezca\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ten&#x20;en&#x20;cuenta&#x20;esto&#x20;al&#x20;entrenar&#x20;el&#x20;tr&#x00ED;ceps&#x20;si&#x20;no&#x20;quieres&#x20;da&#x00F1;arlo&#x20;e&#x20;impedir&#x20;que&#x20;crezca&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/como-debemos-trabajar-el-triceps-para-enfatizar-una-porcion-u-otra-del-musculo-si-queremos-desarrollarlo-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/142ef5\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ten-cuenta-esto-al-entrenar-triceps-no-quieres-danarlo-e-impedir-que-crezca\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ten-cuenta-esto-al-entrenar-triceps-no-quieres-danarlo-e-impedir-que-crezca\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Ten en cuenta esto al entrenar el tr\u00edceps si no quieres da\u00f1arlo e impedir que crezca <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3><strong>As\u00ed afecta al tr\u00edceps la posici\u00f3n del hombro<\/strong><\/h3>\n<p>Como dec\u00edamos, la posici\u00f3n del hombro va a afectar en c\u00f3mo se comportan cada una de las tres cabezas a la hora de extender el codo. Cuando no hay flexi\u00f3n alguna de hombro, es decir, cuando nuestros brazos est\u00e1n a ambos lados de nuestro cuerpo como en una extensi\u00f3n de tr\u00edceps en polea cl\u00e1sica, la cabeza larga es la principal contribuyente a la extensi\u00f3n del codo. Sin embargo, <strong>a medida que flexionamos el hombro y el brazo se eleva, las cabezas medial y lateral van participando m\u00e1s y m\u00e1s<\/strong>. Cuando el brazo est\u00e1 por encima de la cabeza, la porci\u00f3n medial es la que m\u00e1s contribuye a la extensi\u00f3n del codo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Para que nos entendamos, esto supone que la cabeza larga se puede entrenar mejor con ejercicios que implican ejercer la fuerza m\u00e1xima cuando los brazos est\u00e1n a ambos lados del cuerpo (<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-errores-que-cometemos-al-realizar-extensiones-triceps-todas-claves-para-hacerlo-correctamente\">extensiones en polea alta de toda la vida<\/a>). Por el contrario, las cabezas medial y lateral se pueden entrenar mejor con ejercicios que implican ejercer la fuerza m\u00e1xima con los brazos elevados (flexi\u00f3n del hombro). S\u00ed, lo s\u00e9, esto choca frontalmente con la creencia popular de que las extensiones por encima de la cabeza implican m\u00e1s a la cabeza larga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-esto-tu-entrenamiento-tienes-brazo-fuerte-grande-que-otro-deseas-equilibrarlos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Haz&#x20;esto&#x20;en&#x20;tu&#x20;entrenamiento&#x20;si&#x20;tienes&#x20;un&#x20;brazo&#x20;m&#x00E1;s&#x20;fuerte&#x20;y&#x20;grande&#x20;que&#x20;el&#x20;otro&#x20;y&#x20;deseas&#x20;equilibrarlos&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/como-debemos-trabajar-el-triceps-para-enfatizar-una-porcion-u-otra-del-musculo-si-queremos-desarrollarlo-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/5dc0f5\/gordon-cowie-nr7rze0obi0-unsplash-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-esto-tu-entrenamiento-tienes-brazo-fuerte-grande-que-otro-deseas-equilibrarlos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-esto-tu-entrenamiento-tienes-brazo-fuerte-grande-que-otro-deseas-equilibrarlos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Haz esto en tu entrenamiento si tienes un brazo m\u00e1s fuerte y grande que el otro y deseas equilibrarlos <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3><strong>As\u00ed afecta al tr\u00edceps el \u00e1ngulo del codo<\/strong><\/h3>\n<p>As\u00ed como la posici\u00f3n del hombro implica diferencias m\u00e1s significativas en el comportamiento de cada una de las tres cabezas del tr\u00edceps, cuando se trata del \u00e1ngulo del codo las diferencias son m\u00e1s peque\u00f1as.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Si hacemos un sondeo por diferentes estudios podemos concluir que <strong>la cabeza larga puede tener una peque\u00f1a ventaja cuando la mayor exigencia del ejercicio tiene lugar cuando el codo est\u00e1 m\u00e1s flexionado.<\/strong> En cambio si deseamos un \u00e9nfasis mayor en las cabezas lateral y medial deberemos seleccionar ejercicios <strong>donde las mayores demandas tengan lugar al final de la extensi\u00f3n completa del codo<\/strong>. Para este \u00faltimo caso podemos usar una goma, por ejemplo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Sugisaki, N. et al. (2010). Influence of muscle anatomical cross-sectional area on the moment arm length of the triceps brachii muscle at the elbow joint. <em>Journal of biomechanics.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Garner, B.A. et al. (2001). Musculoskeletal model of the upper limb based on the visible human male dataset. <em>Computer Methods in Biomechanics and Biomedical Engineering<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Ettema, G.J.C. (1998). The moment arms of 23 muscle segments of the upper limb with varying elbow and forearm positions: Implications for motor control. <em>Departamento de Ciencias anat\u00f3micas, Universidad de Queensland.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-orden-que-haces-tus-ejercicios-afecta-a-tu-ganancia-muscular-que-piensas\">Por qu\u00e9 el orden en el que haces tus ejercicios afecta a tu ganancia muscular m\u00e1s de lo que piensas<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@amitkumarmehta1982\">Amit Kr. Mehta<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@johnfo\">John Fornander<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-debemos-trabajar-triceps-para-enfatizar-porcion-u-otra-musculo-queremos-desarrollarlo&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;17_Oct_2024\"> <em> C\u00f3mo debemos trabajar el tr\u00edceps para enfatizar una porci\u00f3n u otra del m\u00fasculo si queremos desarrollarlo <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;17_Oct_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;17_Oct_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28736,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28735"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28735"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28735\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28736"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28735"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28735"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28735"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}