{"id":28733,"date":"2024-10-17T08:01:07","date_gmt":"2024-10-17T08:01:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/principal-razon-que-no-debes-ir-fallo-muscular-peso-muerto"},"modified":"2024-10-17T08:01:07","modified_gmt":"2024-10-17T08:01:07","slug":"adios-a-llevar-el-peso-muerto-al-fallo-muscular-la-principal-razon-por-la-que-no-debes-hacerlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/10\/17\/adios-a-llevar-el-peso-muerto-al-fallo-muscular-la-principal-razon-por-la-que-no-debes-hacerlo\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s a llevar el peso muerto al fallo muscular: la principal raz\u00f3n por la que no debes hacerlo"},"content":{"rendered":"\n<p>El peso muerto es mi ejercicio favorito. Al mirar la barra pesada, coger aire y tirar de ella con velocidad y buena t\u00e9cnica es una sensaci\u00f3n que engancha. Este ejercicio es <strong>muy \u00fatil para ganar fuerza y potencia muscular, adem\u00e1s de fortalecer el core y prevenir dolores de espalda<\/strong>. El problema llega cuando el peso muerto hace m\u00e1s mal que bien por nosotros. Un estudio reciente revela por qu\u00e9 no debes hacer peso muerto convencional hasta el fallo muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Peso muerto, fallo muscular y dolor de espalda<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4480\" width=\"6720\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/adios-a-llevar-el-peso-muerto-al-fallo-muscular-la-principal-razon-por-la-que-no-debes-hacerlo.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/adios-a-llevar-el-peso-muerto-al-fallo-muscular-la-principal-razon-por-la-que-no-debes-hacerlo-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/adios-a-llevar-el-peso-muerto-al-fallo-muscular-la-principal-razon-por-la-que-no-debes-hacerlo-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/7d9caf\/pexels-anastasia-shuraeva-4944006\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/adios-a-llevar-el-peso-muerto-al-fallo-muscular-la-principal-razon-por-la-que-no-debes-hacerlo.webp\" alt=\"Pexels Anastasia Shuraeva 4944006\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/7d9caf\/pexels-anastasia-shuraeva-4944006\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/7d9caf\/pexels-anastasia-shuraeva-4944006\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/7d9caf\/pexels-anastasia-shuraeva-4944006\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/7d9caf\/pexels-anastasia-shuraeva-4944006\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/7d9caf\/pexels-anastasia-shuraeva-4944006\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Anastasia Shuraeva 4944006\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/adios-a-llevar-el-peso-muerto-al-fallo-muscular-la-principal-razon-por-la-que-no-debes-hacerlo.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El entrenamiento de fuerza genera beneficios est\u00e9ticos y otros muchos en la salud. Uno de esos <strong>beneficios del levantamiento de pesas <\/strong>que se comenta poco es que <strong>aleja <\/strong>dolores con alta incidencia como<strong> el dolor lumbar<\/strong>. Esta molesta afecta a casi todo el mundo alguna vez en su vida.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Algunas personas lo viven de manera pasajera, pero otras muchas llegan a incapacitarse por dicha dolencia. El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/estas-cuatro-causas-aparece-dolor-lumbar-asi-puedes-prevenirlo-tratarlo\">dolor lumbar es multifactorial<\/a> y tremendamente complejo, as\u00ed que no se puede reducir \u00fanicamente a factor, pero s\u00ed se conoce ampliamente que <strong>unos gl\u00fateos y core en general fuerte previenen y ayudan a tratar el dolor lumbar<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/estrategias-prevencion-reduccion-dolor-lumbar\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Estrategias de prevenci\u00f3n y reducci\u00f3n del dolor lumbar\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/adios-a-llevar-el-peso-muerto-al-fallo-muscular-la-principal-razon-por-la-que-no-debes-hacerlo-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/65993a\/istock-941807460\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El problema llega cuando el ejercicio f\u00edsico <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/me-duele-espalda-al-hacer-peso-muerto-que-estoy-haciendo-mal\">afecta al dolor lumbar de manera negativa<\/a>, en lugar de positiva. Hay <strong>ejercicios muy t\u00e9cnicos como el peso muerto<\/strong> que son un gran aliado para fortalecer gl\u00fateos y musculatura que da sost\u00e9n a nuestras v\u00e9rtebras.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La delgada l\u00ednea entre ejecutar bien el ejercicio o hacerlo mal es lo que determina que sea beneficioso o nocivo para el dolor lumbar. Eso s\u00ed, el <strong>peso muerto bien ejecutado har\u00e1 mucho por la salud de tu espalda<\/strong>. Este movimiento puede hacerse incluso con hernias discales, pero siempre bajo supervisi\u00f3n profesional, claro est\u00e1.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 debemos tener en cuenta por encima de saber hacer bien o no el peso muerto?<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/2024\/10000\/influence_of_repetitions_to_failure_deadlift_on.5.aspx\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"337\" width=\"230\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/adios-a-llevar-el-peso-muerto-al-fallo-muscular-la-principal-razon-por-la-que-no-debes-hacerlo-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/adios-a-llevar-el-peso-muerto-al-fallo-muscular-la-principal-razon-por-la-que-no-debes-hacerlo-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/adios-a-llevar-el-peso-muerto-al-fallo-muscular-la-principal-razon-por-la-que-no-debes-hacerlo-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/e26b4b\/articleviewerpreview.00124278-202410000-00005.f1\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/adios-a-llevar-el-peso-muerto-al-fallo-muscular-la-principal-razon-por-la-que-no-debes-hacerlo-2.webp\" alt=\"Articleviewerpreview 00124278 202410000 00005 F1\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/e26b4b\/articleviewerpreview.00124278-202410000-00005.f1\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/e26b4b\/articleviewerpreview.00124278-202410000-00005.f1\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/e26b4b\/articleviewerpreview.00124278-202410000-00005.f1\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/e26b4b\/articleviewerpreview.00124278-202410000-00005.f1\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/e26b4b\/articleviewerpreview.00124278-202410000-00005.f1\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Articleviewerpreview 00124278 202410000 00005 F1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/adios-a-llevar-el-peso-muerto-al-fallo-muscular-la-principal-razon-por-la-que-no-debes-hacerlo-2.webp\"><\/noscript> <\/a> <span>Im\u00e1genes de estudio que comprueba la biomec\u00e1nica del peso muerto llevado al fallo muscular<\/span> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/2024\/10000\/influence_of_repetitions_to_failure_deadlift_on.5.aspx\">estudio reci\u00e9n publicado en <em>The Journal of Strength and Conditioning Research<\/em><\/a> ha <strong>investigado c\u00f3mo afecta llevar el peso muerto al fallo muscular en la espalda baja<\/strong>. Para ello comprobaron c\u00f3mo la cercan\u00eda al fallo muscular alteraba la coordinaci\u00f3n lumbo-p\u00e9lvica, vital para la salud de la espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Sus resultados fueron en la l\u00ednea de otras investigaciones anteriores en las que se altera la biomec\u00e1nica del peso muerto. Si te gusta el entrenamiento habr\u00e1s visto y le\u00eddo sobre la <strong>chepa en el peso muerto y c\u00f3mo se suele perder la t\u00e9cnica cuando la carga es m\u00e1xima<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<blockquote><p>Las repeticiones hasta el fallo del peso muerto dieron como resultado una <strong>mayor flexi\u00f3n del tronco y la pelvis y alteraciones en la coordinaci\u00f3n lumbo-p\u00e9lvica<\/strong>. Dichos cambios en la biomec\u00e1nica de la espalda baja se asocian con un <strong>mayor riesgo de lesi\u00f3n<\/strong> debido a una mayor demanda mec\u00e1nica del peso muerto en la espalda baja (es decir, debido a aumentos en los \u00e1ngulos de flexi\u00f3n del tronco y la pelvis) y una menor estabilidad de la columna (es decir, reflejada en una mayor variabilidad de la coordinaci\u00f3n lumbo-p\u00e9lvica).<\/p><\/blockquote>\n<h3>Diferencia entre fallo t\u00e9cnico y fallo muscular<\/h3>\n<p>Las conclusiones de los investigadores nos hacen reforzar la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/diferencias-fallo-tecnico-completar-todas-repeticiones-posibles-fallo-muscular-como-aplicarlo-a-nuestro-entrenamiento\">diferencia que existe entre el fallo t\u00e9cnico y el fallo muscular<\/a> cuando entrenamos fuerza. Aunque por el nombre ya te lo imaginas, el <strong>fallo t\u00e9cnico llega cuando se rompe la impoluta t\u00e9cnica del ejercicio<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Cuando hacemos un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-bien-curl-biceps-mancuernas\">curl de b\u00edceps<\/a>, hacer trampa e inclinarse hacia atr\u00e1s cuando alcanzamos el fallo t\u00e9cnico no conlleva un riesgo demasiado elevado de lesi\u00f3n. Esto significa que <strong>podemos hacer repeticiones extras despu\u00e9s del fallo t\u00e9cnico hasta llegar al fallo muscular<\/strong>, que se dar\u00e1 cuando no podamos completar ninguna repetici\u00f3n, aun con la t\u00e9cnica alterada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Hacer lo mismo en ejercicios como el <strong>peso muerto o la sentadilla<\/strong> puede suponer una lesi\u00f3n, y muy grave. Esa es la raz\u00f3n por la que en estos ejercicio se <strong>recomienda parar una vez alcanzado el fallo t\u00e9cnico, no el fallo muscular<\/strong>. Deja siempre un m\u00ednimo de dos repeticiones en la rec\u00e1mara para evitar esos cambios en la biomec\u00e1nica que pueden poner en riesgo tu zona lumbar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Ramirez, V. J., Bazrgari, B., Spencer, A., Gao, F., &amp; Samaan, M. A. (2024). Influence of Repetitions-to-Failure Deadlift on Lumbo-Pelvic Coordination, With and Without Body Armor. <em>Journal of strength and conditioning research<\/em>, <em>38<\/em>(10), 1732\u20131738. Advance online publication. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/jsc.0000000000004871\">https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000004871<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-razones-que-deberias-limitar-peso-muerto-tu-objetivo-ganar-masa-muscular\">El peso muerto no es el mejor ejercicio para ganar masa muscular: estas son las razones<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-fuerza-fitnes-fitness-4944006\/\">Anastasia Shuraeva<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombres-deporte-fitnes-fitness-15373906\/\">Luke Miller<\/a> (Pexels)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/adios-a-llevar-el-peso-muerto-al-fallo-muscular-la-principal-razon-por-la-que-no-debes-hacerlo.jpg\" alt=\"Adi&#x00F3;s&#x20;a&#x20;llevar&#x20;el&#x20;peso&#x20;muerto&#x20;al&#x20;fallo&#x20;muscular&#x3A;&#x20;la&#x20;principal&#x20;raz&#x00F3;n&#x20;por&#x20;la&#x20;que&#x20;no&#x20;debes&#x20;hacerlo\"> <\/p>\n<p>El peso muerto es mi ejercicio favorito. Al mirar la barra pesada, coger aire y tirar de ella con velocidad y buena t\u00e9cnica es una sensaci\u00f3n que engancha. Este ejercicio es <strong>muy \u00fatil para ganar fuerza y potencia muscular, adem\u00e1s de fortalecer el core y prevenir dolores de espalda<\/strong>. El problema llega cuando el peso muerto hace m\u00e1s mal que bien por nosotros. Un estudio reciente revela por qu\u00e9 no debes hacer peso muerto convencional hasta el fallo muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Peso muerto, fallo muscular y dolor de espalda<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Anastasia Shuraeva 4944006\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/adios-a-llevar-el-peso-muerto-al-fallo-muscular-la-principal-razon-por-la-que-no-debes-hacerlo.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El entrenamiento de fuerza genera beneficios est\u00e9ticos y otros muchos en la salud. Uno de esos <strong>beneficios del levantamiento de pesas <\/strong>que se comenta poco es que <strong>aleja <\/strong>dolores con alta incidencia como<strong> el dolor lumbar<\/strong>. Esta molesta afecta a casi todo el mundo alguna vez en su vida.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Algunas personas lo viven de manera pasajera, pero otras muchas llegan a incapacitarse por dicha dolencia. El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/estas-cuatro-causas-aparece-dolor-lumbar-asi-puedes-prevenirlo-tratarlo\">dolor lumbar es multifactorial<\/a> y tremendamente complejo, as\u00ed que no se puede reducir \u00fanicamente a factor, pero s\u00ed se conoce ampliamente que <strong>unos gl\u00fateos y core en general fuerte previenen y ayudan a tratar el dolor lumbar<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/estrategias-prevencion-reduccion-dolor-lumbar\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Estrategias&#x20;de&#x20;prevenci&#x00F3;n&#x20;y&#x20;reducci&#x00F3;n&#x20;del&#x20;dolor&#x20;lumbar\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/adios-a-llevar-el-peso-muerto-al-fallo-muscular-la-principal-razon-por-la-que-no-debes-hacerlo-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/65993a\/istock-941807460\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/estrategias-prevencion-reduccion-dolor-lumbar\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/estrategias-prevencion-reduccion-dolor-lumbar\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Estrategias de prevenci\u00f3n y reducci\u00f3n del dolor lumbar<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El problema llega cuando el ejercicio f\u00edsico <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/me-duele-espalda-al-hacer-peso-muerto-que-estoy-haciendo-mal\">afecta al dolor lumbar de manera negativa<\/a>, en lugar de positiva. Hay <strong>ejercicios muy t\u00e9cnicos como el peso muerto<\/strong> que son un gran aliado para fortalecer gl\u00fateos y musculatura que da sost\u00e9n a nuestras v\u00e9rtebras.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La delgada l\u00ednea entre ejecutar bien el ejercicio o hacerlo mal es lo que determina que sea beneficioso o nocivo para el dolor lumbar. Eso s\u00ed, el <strong>peso muerto bien ejecutado har\u00e1 mucho por la salud de tu espalda<\/strong>. Este movimiento puede hacerse incluso con hernias discales, pero siempre bajo supervisi\u00f3n profesional, claro est\u00e1.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 debemos tener en cuenta por encima de saber hacer bien o no el peso muerto?<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/2024\/10000\/influence_of_repetitions_to_failure_deadlift_on.5.aspx\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Articleviewerpreview 00124278 202410000 00005 F1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/adios-a-llevar-el-peso-muerto-al-fallo-muscular-la-principal-razon-por-la-que-no-debes-hacerlo-2.webp\"> <\/a> <span>Im\u00e1genes de estudio que comprueba la biomec\u00e1nica del peso muerto llevado al fallo muscular<\/span> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/2024\/10000\/influence_of_repetitions_to_failure_deadlift_on.5.aspx\">estudio reci\u00e9n publicado en <em>The Journal of Strength and Conditioning Research<\/em><\/a> ha <strong>investigado c\u00f3mo afecta llevar el peso muerto al fallo muscular en la espalda baja<\/strong>. Para ello comprobaron c\u00f3mo la cercan\u00eda al fallo muscular alteraba la coordinaci\u00f3n lumbo-p\u00e9lvica, vital para la salud de la espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Sus resultados fueron en la l\u00ednea de otras investigaciones anteriores en las que se altera la biomec\u00e1nica del peso muerto. Si te gusta el entrenamiento habr\u00e1s visto y le\u00eddo sobre la <strong>chepa en el peso muerto y c\u00f3mo se suele perder la t\u00e9cnica cuando la carga es m\u00e1xima<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<blockquote><p>Las repeticiones hasta el fallo del peso muerto dieron como resultado una <strong>mayor flexi\u00f3n del tronco y la pelvis y alteraciones en la coordinaci\u00f3n lumbo-p\u00e9lvica<\/strong>. Dichos cambios en la biomec\u00e1nica de la espalda baja se asocian con un <strong>mayor riesgo de lesi\u00f3n<\/strong> debido a una mayor demanda mec\u00e1nica del peso muerto en la espalda baja (es decir, debido a aumentos en los \u00e1ngulos de flexi\u00f3n del tronco y la pelvis) y una menor estabilidad de la columna (es decir, reflejada en una mayor variabilidad de la coordinaci\u00f3n lumbo-p\u00e9lvica).<\/p><\/blockquote>\n<h3>Diferencia entre fallo t\u00e9cnico y fallo muscular<\/h3>\n<p>Las conclusiones de los investigadores nos hacen reforzar la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/diferencias-fallo-tecnico-completar-todas-repeticiones-posibles-fallo-muscular-como-aplicarlo-a-nuestro-entrenamiento\">diferencia que existe entre el fallo t\u00e9cnico y el fallo muscular<\/a> cuando entrenamos fuerza. Aunque por el nombre ya te lo imaginas, el <strong>fallo t\u00e9cnico llega cuando se rompe la impoluta t\u00e9cnica del ejercicio<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Cuando hacemos un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-bien-curl-biceps-mancuernas\">curl de b\u00edceps<\/a>, hacer trampa e inclinarse hacia atr\u00e1s cuando alcanzamos el fallo t\u00e9cnico no conlleva un riesgo demasiado elevado de lesi\u00f3n. Esto significa que <strong>podemos hacer repeticiones extras despu\u00e9s del fallo t\u00e9cnico hasta llegar al fallo muscular<\/strong>, que se dar\u00e1 cuando no podamos completar ninguna repetici\u00f3n, aun con la t\u00e9cnica alterada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Hacer lo mismo en ejercicios como el <strong>peso muerto o la sentadilla<\/strong> puede suponer una lesi\u00f3n, y muy grave. Esa es la raz\u00f3n por la que en estos ejercicio se <strong>recomienda parar una vez alcanzado el fallo t\u00e9cnico, no el fallo muscular<\/strong>. Deja siempre un m\u00ednimo de dos repeticiones en la rec\u00e1mara para evitar esos cambios en la biomec\u00e1nica que pueden poner en riesgo tu zona lumbar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Ramirez, V. J., Bazrgari, B., Spencer, A., Gao, F., &amp; Samaan, M. A. (2024). Influence of Repetitions-to-Failure Deadlift on Lumbo-Pelvic Coordination, With and Without Body Armor. <em>Journal of strength and conditioning research<\/em>, <em>38<\/em>(10), 1732\u20131738. Advance online publication. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/jsc.0000000000004871\">https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000004871<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-razones-que-deberias-limitar-peso-muerto-tu-objetivo-ganar-masa-muscular\">El peso muerto no es el mejor ejercicio para ganar masa muscular: estas son las razones<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-fuerza-fitnes-fitness-4944006\/\">Anastasia Shuraeva<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombres-deporte-fitnes-fitness-15373906\/\">Luke Miller<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/principal-razon-que-no-debes-ir-fallo-muscular-peso-muerto&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;17_Oct_2024\"> <em> Adi\u00f3s a llevar el peso muerto al fallo muscular: la principal raz\u00f3n por la que no debes hacerlo <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;17_Oct_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;17_Oct_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28734,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28733"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28733"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28733\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28734"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28733"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28733"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28733"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}