{"id":28634,"date":"2024-10-11T18:01:33","date_gmt":"2024-10-11T18:01:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenas-para-ganar-musculo-deberias-reflexionar-esto-a-hora-elegir-tus-ejercicios"},"modified":"2024-10-11T18:01:33","modified_gmt":"2024-10-11T18:01:33","slug":"si-entrenas-para-ganar-musculo-deberias-reflexionar-sobre-esto-a-la-hora-de-elegir-tus-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/10\/11\/si-entrenas-para-ganar-musculo-deberias-reflexionar-sobre-esto-a-la-hora-de-elegir-tus-ejercicios\/","title":{"rendered":"Si entrenas para ganar m\u00fasculo deber\u00edas reflexionar sobre esto a la hora de elegir tus ejercicios"},"content":{"rendered":"\n<p>En la \u00faltima d\u00e9cada ha habido un auge exponencial del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/ecommerce\/rodilleras-zapatillas-estos-imprescindibles-para-entrenar-powelifting-triunfar-lleno\">powerlifting<\/a> y muchos de sus paradigmas han ido calando entre los usuarios del entrenamiento con pesas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Esto no es ni malo ni bueno pero ha provocado principalmente tres cosas:<\/p>\n<ul>\n<li>Que se ponga el foco en los ejercicios b\u00e1sicos como la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-sentadilla-como-entrenar-para-levantar-peso\">sentadilla<\/a>, el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-ejercicio-fisico-press-banca-asi-puedes-romper-tus-records\">press de banca<\/a> o el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-peso-muerto-como-entrenar-para-conseguir-mejor-levantamiento\">peso muerto<\/a>.<\/li>\n<li>Que se clasifiquen los ejercicios como &#8220;b\u00e1sicos&#8221; o &#8220;accesorios&#8221;.<\/li>\n<li>Que se periodice el entrenamiento seg\u00fan bloques de &#8220;fuerza&#8221;, &#8220;hipertrofia&#8221; o &#8220;potencia&#8221;.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como dec\u00eda, esto no es malo para una persona que entrena con pesas para ganar fuerza pero puede ser confuso para una persona que simplemente desea ganar m\u00fasculo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-que-todo-mundo-deberia-saber-para-ganar-masa-muscular-2024\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Las tres claves que todo el mundo deber\u00eda saber para ganar masa muscular en 2024 \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/si-entrenas-para-ganar-musculo-deberias-reflexionar-sobre-esto-a-la-hora-de-elegir-tus-ejercicios.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/2fd546\/sam-moghadam-khamseh-0sa8d74iodi-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para quien busque hipertrofia, ejercicios como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-basicos-no-mejor-opcion-mejor-alternativa-a-sentadilla-a-banca-al-peso-muerto-1\">la sentadilla, el press de banca o el peso muerto<\/a> no son la mejor opci\u00f3n. \u00bfPueden formar parte del entrenamiento? Por supuesto, pero <strong>no son los mejores ejercicios para estimular m\u00fasculos como el cu\u00e1driceps, los isquios o el pectoral<\/strong>. El punto d\u00e9bil de estos ejercicios es que involucran mucha masa muscular. Esto genera m\u00e1s fatiga y, adem\u00e1s, nos impide localizar el est\u00edmulo en el grupo muscular objetivo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Por otra parte, clasificar los ejercicios seg\u00fan &#8220;b\u00e1sicos&#8221; o &#8220;accesorios&#8221; tiene sentido en deportes de fuerza, pero no en el culturismo o simplemente para aquellos que busquen ganar m\u00fasculo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Finalmente, la periodizaci\u00f3n del entrenamiento en todos los deportes en general y en los de fuerza en particular es necesaria puesto que deben trabajarse diferentes habilidades o manifestaciones de la fuerza. Sin embargo, en el culturismo solo se necesita estimular los m\u00fasculos y eso solo requiere de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\">periodizar la selecci\u00f3n de los ejercicios<\/a>, no el volumen o la intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Dicho todo esto, en este art\u00edculo vamos a ver <strong>qu\u00e9 es lo que necesitas tener en cuenta a la hora de clasificar tus ejercicios para ganar masa muscular.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/puntos-clave-que-necesitas-conocer-a-hora-cambiar-tu-rutina-habitual-nueva\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"C\u00f3mo introducir nuevos ejercicios en tu rutina de entrenamiento habitual: lo que tienes que saber para no cometer errores\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/si-entrenas-para-ganar-musculo-deberias-reflexionar-sobre-esto-a-la-hora-de-elegir-tus-ejercicios-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/8f9f2c\/photo-genius-3eqaaqdl_im-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>El error habitual que se comete cuando clasificamos los ejercicios para ganar m\u00fasculo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1600\" width=\"2400\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/si-entrenas-para-ganar-musculo-deberias-reflexionar-sobre-esto-a-la-hora-de-elegir-tus-ejercicios-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/si-entrenas-para-ganar-musculo-deberias-reflexionar-sobre-esto-a-la-hora-de-elegir-tus-ejercicios-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/si-entrenas-para-ganar-musculo-deberias-reflexionar-sobre-esto-a-la-hora-de-elegir-tus-ejercicios-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/1bb432\/gyan-shahane-u6wdm6trhbs-unsplash-2-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/si-entrenas-para-ganar-musculo-deberias-reflexionar-sobre-esto-a-la-hora-de-elegir-tus-ejercicios-2.webp\" alt=\"Gyan Shahane U6wdm6trhbs Unsplash 2\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/1bb432\/gyan-shahane-u6wdm6trhbs-unsplash-2-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/1bb432\/gyan-shahane-u6wdm6trhbs-unsplash-2-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/1bb432\/gyan-shahane-u6wdm6trhbs-unsplash-2-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/1bb432\/gyan-shahane-u6wdm6trhbs-unsplash-2-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/1bb432\/gyan-shahane-u6wdm6trhbs-unsplash-2-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Gyan Shahane U6wdm6trhbs Unsplash 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/si-entrenas-para-ganar-musculo-deberias-reflexionar-sobre-esto-a-la-hora-de-elegir-tus-ejercicios-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Efectivamente uno de los errores m\u00e1s habituales cuando se busca hipertrofia en el gimnasio, seas culturista o no, es el de tratar de aplicar las mismas clasificaciones de ejercicios que se aplican a otros deportes como pueden ser los deportes de fuerza en general o el powerlifting en particular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Una sentadilla es un b\u00e1sico para un powerlifter e incluso para el acondicionamiento f\u00edsico general de muchos atletas de fuerza. Y atenci\u00f3n, es un b\u00e1sico no por ser multiarticular, compuesto o como deseemos llamarlo. Es b\u00e1sico porque o bien se trata del propio movimiento de competici\u00f3n o bien porque se le acerca.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-definitivo-para-progresar-tus-entrenamientos-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El m\u00e9todo definitivo para progresar en tus entrenamientos y ganar masa muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/si-entrenas-para-ganar-musculo-deberias-reflexionar-sobre-esto-a-la-hora-de-elegir-tus-ejercicios-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/09a91e\/gordon-cowie-sgrfzxsyrdw-unsplash-5-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Pero los b\u00e1sicos de un culturista pueden ser todos los ejercicios de su rutina porque un culturista busca <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">hacer crecer sus m\u00fasculos<\/a> y para eso necesita un pu\u00f1ado de ejercicios para cada uno de ellos. Otra cosa es que unos te gusten m\u00e1s, que otros te supongan m\u00e1s esfuerzo, que unos tiendan a provocar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">mayor da\u00f1o muscular<\/a>, que alguno sea redundante o est\u00e9 mal elegido o que involucren m\u00e1s o menos masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues, unas elevaciones laterales que para muchos son un ejercicio &#8220;accesorio&#8221; <strong>para una persona que desee desarrollar sus deltoides mediales son un ejercicio b\u00e1sico.<\/strong> Esto no podr\u00eda ser de otra manera puesto que no hay ejercicio mejor para ello.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\">Si el da\u00f1o muscular provocara hipertrofia, nos golpear\u00edamos los m\u00fasculos para hacerlos crecer<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@segerfredo\">Frederik Rosar<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@gyanoba\">Gyan Shahane<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/si-entrenas-para-ganar-musculo-deberias-reflexionar-sobre-esto-a-la-hora-de-elegir-tus-ejercicios.jpg\" alt=\"Si&#x20;entrenas&#x20;para&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;deber&#x00ED;as&#x20;reflexionar&#x20;sobre&#x20;esto&#x20;a&#x20;la&#x20;hora&#x20;de&#x20;elegir&#x20;tus&#x20;ejercicios&#x20;\"> <\/p>\n<p>En la \u00faltima d\u00e9cada ha habido un auge exponencial del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/ecommerce\/rodilleras-zapatillas-estos-imprescindibles-para-entrenar-powelifting-triunfar-lleno\">powerlifting<\/a> y muchos de sus paradigmas han ido calando entre los usuarios del entrenamiento con pesas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Esto no es ni malo ni bueno pero ha provocado principalmente tres cosas:<\/p>\n<ul>\n<li>Que se ponga el foco en los ejercicios b\u00e1sicos como la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-sentadilla-como-entrenar-para-levantar-peso\">sentadilla<\/a>, el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-ejercicio-fisico-press-banca-asi-puedes-romper-tus-records\">press de banca<\/a> o el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-peso-muerto-como-entrenar-para-conseguir-mejor-levantamiento\">peso muerto<\/a>.<\/li>\n<li>Que se clasifiquen los ejercicios como &#8220;b\u00e1sicos&#8221; o &#8220;accesorios&#8221;.<\/li>\n<li>Que se periodice el entrenamiento seg\u00fan bloques de &#8220;fuerza&#8221;, &#8220;hipertrofia&#8221; o &#8220;potencia&#8221;.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como dec\u00eda, esto no es malo para una persona que entrena con pesas para ganar fuerza pero puede ser confuso para una persona que simplemente desea ganar m\u00fasculo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-que-todo-mundo-deberia-saber-para-ganar-masa-muscular-2024\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Las&#x20;tres&#x20;claves&#x20;que&#x20;todo&#x20;el&#x20;mundo&#x20;deber&#x00ED;a&#x20;saber&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;en&#x20;2024&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/si-entrenas-para-ganar-musculo-deberias-reflexionar-sobre-esto-a-la-hora-de-elegir-tus-ejercicios.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/2fd546\/sam-moghadam-khamseh-0sa8d74iodi-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-que-todo-mundo-deberia-saber-para-ganar-masa-muscular-2024\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-que-todo-mundo-deberia-saber-para-ganar-masa-muscular-2024\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Las tres claves que todo el mundo deber\u00eda saber para ganar masa muscular en 2024 <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para quien busque hipertrofia, ejercicios como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-basicos-no-mejor-opcion-mejor-alternativa-a-sentadilla-a-banca-al-peso-muerto-1\">la sentadilla, el press de banca o el peso muerto<\/a> no son la mejor opci\u00f3n. \u00bfPueden formar parte del entrenamiento? Por supuesto, pero <strong>no son los mejores ejercicios para estimular m\u00fasculos como el cu\u00e1driceps, los isquios o el pectoral<\/strong>. El punto d\u00e9bil de estos ejercicios es que involucran mucha masa muscular. Esto genera m\u00e1s fatiga y, adem\u00e1s, nos impide localizar el est\u00edmulo en el grupo muscular objetivo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Por otra parte, clasificar los ejercicios seg\u00fan &#8220;b\u00e1sicos&#8221; o &#8220;accesorios&#8221; tiene sentido en deportes de fuerza, pero no en el culturismo o simplemente para aquellos que busquen ganar m\u00fasculo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Finalmente, la periodizaci\u00f3n del entrenamiento en todos los deportes en general y en los de fuerza en particular es necesaria puesto que deben trabajarse diferentes habilidades o manifestaciones de la fuerza. Sin embargo, en el culturismo solo se necesita estimular los m\u00fasculos y eso solo requiere de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\">periodizar la selecci\u00f3n de los ejercicios<\/a>, no el volumen o la intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Dicho todo esto, en este art\u00edculo vamos a ver <strong>qu\u00e9 es lo que necesitas tener en cuenta a la hora de clasificar tus ejercicios para ganar masa muscular.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/puntos-clave-que-necesitas-conocer-a-hora-cambiar-tu-rutina-habitual-nueva\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"C&#x00F3;mo&#x20;introducir&#x20;nuevos&#x20;ejercicios&#x20;en&#x20;tu&#x20;rutina&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x20;habitual&#x3A;&#x20;lo&#x20;que&#x20;tienes&#x20;que&#x20;saber&#x20;para&#x20;no&#x20;cometer&#x20;errores\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/si-entrenas-para-ganar-musculo-deberias-reflexionar-sobre-esto-a-la-hora-de-elegir-tus-ejercicios-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/8f9f2c\/photo-genius-3eqaaqdl_im-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/puntos-clave-que-necesitas-conocer-a-hora-cambiar-tu-rutina-habitual-nueva\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/puntos-clave-que-necesitas-conocer-a-hora-cambiar-tu-rutina-habitual-nueva\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">C\u00f3mo introducir nuevos ejercicios en tu rutina de entrenamiento habitual: lo que tienes que saber para no cometer errores<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>El error habitual que se comete cuando clasificamos los ejercicios para ganar m\u00fasculo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Gyan Shahane U6wdm6trhbs Unsplash 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/si-entrenas-para-ganar-musculo-deberias-reflexionar-sobre-esto-a-la-hora-de-elegir-tus-ejercicios-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Efectivamente uno de los errores m\u00e1s habituales cuando se busca hipertrofia en el gimnasio, seas culturista o no, es el de tratar de aplicar las mismas clasificaciones de ejercicios que se aplican a otros deportes como pueden ser los deportes de fuerza en general o el powerlifting en particular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Una sentadilla es un b\u00e1sico para un powerlifter e incluso para el acondicionamiento f\u00edsico general de muchos atletas de fuerza. Y atenci\u00f3n, es un b\u00e1sico no por ser multiarticular, compuesto o como deseemos llamarlo. Es b\u00e1sico porque o bien se trata del propio movimiento de competici\u00f3n o bien porque se le acerca.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-definitivo-para-progresar-tus-entrenamientos-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;m&#x00E9;todo&#x20;definitivo&#x20;para&#x20;progresar&#x20;en&#x20;tus&#x20;entrenamientos&#x20;y&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/si-entrenas-para-ganar-musculo-deberias-reflexionar-sobre-esto-a-la-hora-de-elegir-tus-ejercicios-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/09a91e\/gordon-cowie-sgrfzxsyrdw-unsplash-5-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-definitivo-para-progresar-tus-entrenamientos-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-definitivo-para-progresar-tus-entrenamientos-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">El m\u00e9todo definitivo para progresar en tus entrenamientos y ganar masa muscular<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Pero los b\u00e1sicos de un culturista pueden ser todos los ejercicios de su rutina porque un culturista busca <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">hacer crecer sus m\u00fasculos<\/a> y para eso necesita un pu\u00f1ado de ejercicios para cada uno de ellos. Otra cosa es que unos te gusten m\u00e1s, que otros te supongan m\u00e1s esfuerzo, que unos tiendan a provocar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">mayor da\u00f1o muscular<\/a>, que alguno sea redundante o est\u00e9 mal elegido o que involucren m\u00e1s o menos masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues, unas elevaciones laterales que para muchos son un ejercicio &#8220;accesorio&#8221; <strong>para una persona que desee desarrollar sus deltoides mediales son un ejercicio b\u00e1sico.<\/strong> Esto no podr\u00eda ser de otra manera puesto que no hay ejercicio mejor para ello.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\">Si el da\u00f1o muscular provocara hipertrofia, nos golpear\u00edamos los m\u00fasculos para hacerlos crecer<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@segerfredo\">Frederik Rosar<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@gyanoba\">Gyan Shahane<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenas-para-ganar-musculo-deberias-reflexionar-esto-a-hora-elegir-tus-ejercicios&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;12_Oct_2024\"> <em> Si entrenas para ganar m\u00fasculo deber\u00edas reflexionar sobre esto a la hora de elegir tus ejercicios <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;12_Oct_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;12_Oct_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28635,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28634"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28634"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28634\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28635"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28634"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28634"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28634"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}