{"id":28594,"date":"2024-10-09T18:01:16","date_gmt":"2024-10-09T18:01:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-ejercicios-peso-corporal-que-te-haran-temblar-tension-ganaras-fuerza-evitaras-lesiones"},"modified":"2024-10-09T18:01:16","modified_gmt":"2024-10-09T18:01:16","slug":"los-dos-ejercicios-con-el-peso-corporal-que-te-haran-temblar-de-la-tension-pero-ganaras-fuerza-y-evitaras-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/10\/09\/los-dos-ejercicios-con-el-peso-corporal-que-te-haran-temblar-de-la-tension-pero-ganaras-fuerza-y-evitaras-lesiones\/","title":{"rendered":"Los dos ejercicios con el peso corporal que te har\u00e1n temblar de la tensi\u00f3n, pero ganar\u00e1s fuerza y evitar\u00e1s lesiones"},"content":{"rendered":"\n<p>El entrenamiento de fuerza utiliza cargas con las que estresar a nuestros m\u00fasculos para que se tensionen frente a ellas. El peso usado puede ser el de una mancuernas, una barra, una m\u00e1quina o tambi\u00e9n el propio peso corporal. Dentro de la enorme <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/12-mejores-ejercicios-tu-peso-corporal-para-entrenar-todo-tu-cuerpo-al-completo\">lista de ejercicios que podemos hacer utilizando nuestro cuerpo<\/a> como carga hay <strong>dos muy interesantes que destacan sobre los dem\u00e1s<\/strong>. Te contamos cu\u00e1les son estos dos movimientos y qu\u00e9 le hace diferentes al resto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Los ejercicios exc\u00e9ntricos con el peso corporal que te dar\u00e1n fuerza y alejar\u00e1n las lesiones<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2912\" width=\"5184\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/los-dos-ejercicios-con-el-peso-corporal-que-te-haran-temblar-de-la-tension-pero-ganaras-fuerza-y-evitaras-lesiones.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/los-dos-ejercicios-con-el-peso-corporal-que-te-haran-temblar-de-la-tension-pero-ganaras-fuerza-y-evitaras-lesiones-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/los-dos-ejercicios-con-el-peso-corporal-que-te-haran-temblar-de-la-tension-pero-ganaras-fuerza-y-evitaras-lesiones-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/008d04\/gmb-fitness-9v1rpkse4cu-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/los-dos-ejercicios-con-el-peso-corporal-que-te-haran-temblar-de-la-tension-pero-ganaras-fuerza-y-evitaras-lesiones.webp\" alt=\"Gmb Fitness 9v1rpkse4cu Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/008d04\/gmb-fitness-9v1rpkse4cu-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/008d04\/gmb-fitness-9v1rpkse4cu-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/008d04\/gmb-fitness-9v1rpkse4cu-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/008d04\/gmb-fitness-9v1rpkse4cu-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/008d04\/gmb-fitness-9v1rpkse4cu-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Gmb Fitness 9v1rpkse4cu Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/los-dos-ejercicios-con-el-peso-corporal-que-te-haran-temblar-de-la-tension-pero-ganaras-fuerza-y-evitaras-lesiones.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Cada repetici\u00f3n que hacemos en las sesiones de fuerza consta de tres fases: <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rapido-lento-velocidad-que-haces-cada-repeticion-importa-a-hora-ganar-musculo-fuerza-1\">conc\u00e9ntrica, isom\u00e9trica (transici\u00f3n) y exc\u00e9ntrica<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Conc\u00e9ntrico<\/strong>: cu\u00e1ndo nosotros vencemos a la carga (el empuje en un press de banca, la subida en una sentadilla, etc.)<\/li>\n<li><strong>Isom\u00e9trico<\/strong>: es el componente en el que no hay movimiento. Se produce en medio de los otros dos movimientos: exc\u00e9ntrico &#8211; conc\u00e9ntrico.<\/li>\n<li><strong>Exc\u00e9ntrico<\/strong>: cu\u00e1ndo la carga nos vence a nosotros (la bajada de la barra en un press de banca, la bajada en una sentadilla, etc.).<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuatro-ejercicios-peso-corporal-que-entrenar-todo-tu-cuerpo-hotel-vacaciones-salir-salon-casa\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cuatro ejercicios de calistenia recomendados para hacer en casa y ganar m\u00fasculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/los-dos-ejercicios-con-el-peso-corporal-que-te-haran-temblar-de-la-tension-pero-ganaras-fuerza-y-evitaras-lesiones-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c0029d\/stan-georgiev-pvnxruq7o7u-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/prisa-ego-esto-que-debes-hacer-para-exprimir-cada-repeticion-ganar-masa-muscular\">fase exc\u00e9ntrica es la gran olvidada<\/a> en el entrenamiento de fuerza, pero es muy interesante para ganar masa muscular, fuerza y prevenir lesiones. Los dos ejercicios que te proponemos <strong>enfatizan esta fase exc\u00e9ntrica al tener que resistir el movimiento mientras los m\u00fasculos se estiran<\/strong>. Ese detalle les hace diferentes al resto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Puedes hacerlos en <strong>casa sin necesidad de material<\/strong>. Como veremos a continuaci\u00f3n, unas bandas de resistencia o un compa\u00f1ero te servir\u00e1n de ayuda, pero podemos hacerlos tambi\u00e9n sin ese material o persona auxiliar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h3>Curl n\u00f3rdico<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/U7zU0eHQRaw\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El curl n\u00f3rdico es uno de los <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2018-100045\">ejercicios m\u00e1s estudiados<\/a> por su asociaci\u00f3n con la <strong>disminuci\u00f3n de lesiones y el aumento de fuerza en los isquiosurales<\/strong>. Este movimiento es mucho m\u00e1s intenso de lo que puede parecer, as\u00ed que si no lo has hecho nunca es mejor que vayas poco a poco.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El objetivo del movimiento es <strong>sostener la posici\u00f3n recta desde las rodillas a la cabeza mientras te dejas caer hacia delante<\/strong>. Cuanta m\u00e1s fuerza tengas, m\u00e1s podr\u00e1s resistir la tensi\u00f3n, especialmente a medida que te acercas al suelo. Una opci\u00f3n que puede ayudarte es ponerte una banda de resistencia en el pecho que est\u00e9 <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=49Uozp9wfik&amp;pp=ygUUYXNzaXN0ZWQgbm9yZGljIGN1cmw%3D\">anclada a una puerta<\/a> o <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=K3nhZnmDWE0&amp;pp=ygUUYXNzaXN0ZWQgbm9yZGljIGN1cmw%3D\">una jaula del gimnasio<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>La banda te ir\u00e1 ayudando cada vez m\u00e1s a medida que el ejercicio se vuelve m\u00e1s intenso. Esto te servir\u00e1 para <strong>ir ganando fuerza y poco a poco utilizar bandas menos gruesas y eliminarla finalmente<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3>Curl n\u00f3rdico invertido<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/eVoDT4-HWnw\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Al igual que el curl n\u00f3rdico genera una gran tensi\u00f3n exc\u00e9ntrica en los isquiosurales, existe un <strong>curl n\u00f3rdico invertido que hace lo propio en los cu\u00e1driceps<\/strong>. Ambos movimientos siguen la misma l\u00ednea y el objetivo es resistir la ca\u00edda de manera lenta y controlada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-tus-cuadriceps-casa-este-exigente-ejercicio-que-no-necesita-material\">este art\u00edculo anterior de Vit\u00f3nica<\/a> explicamos c\u00f3mo se puede hacer m\u00e1s f\u00e1cil o m\u00e1s dif\u00edcil el curl n\u00f3rdico inverso. Para ello <strong>jugaremos con la posici\u00f3n de nuestras manos al aumentar el brazo de palanca y hacerlo m\u00e1s sencillo<\/strong>. Prueba estos ejercicios con el peso corporal y har\u00e1s tu entrenamiento m\u00e1s variado e interesante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>van Dyk, N., Behan, F. P., &amp; Whiteley, R. (2019). Including the Nordic hamstring exercise in injury prevention programmes halves the rate of hamstring injuries: a systematic review and meta-analysis of 8459 athletes. <em>British journal of sports medicine<\/em>, <em>53<\/em>(21), 1362\u20131370. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2018-100045\">https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2018-100045<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-peso-corporal-que-fortalece-abdominales-te-pone-forma-minutos\">El ejercicio con el peso corporal que fortalece los abdominales y te pone en forma en minutos<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/un-hombre-sentado-en-el-suelo-estirando-las-piernas-9v1rPKsE4cU\">GMH Fitness<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-con-sujetador-deportivo-rojo-y-polainas-azules-haciendo-yoga-en-arena-gris-durante-el-dia-yGWojTWzciE\">Gabriel Aguirre<\/a> (Unsplash)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/los-dos-ejercicios-con-el-peso-corporal-que-te-haran-temblar-de-la-tension-pero-ganaras-fuerza-y-evitaras-lesiones.jpg\" alt=\"Los&#x20;dos&#x20;ejercicios&#x20;con&#x20;el&#x20;peso&#x20;corporal&#x20;que&#x20;te&#x20;har&#x00E1;n&#x20;temblar&#x20;de&#x20;la&#x20;tensi&#x00F3;n,&#x20;pero&#x20;ganar&#x00E1;s&#x20;fuerza&#x20;y&#x20;evitar&#x00E1;s&#x20;lesiones\"> <\/p>\n<p>El entrenamiento de fuerza utiliza cargas con las que estresar a nuestros m\u00fasculos para que se tensionen frente a ellas. El peso usado puede ser el de una mancuernas, una barra, una m\u00e1quina o tambi\u00e9n el propio peso corporal. Dentro de la enorme <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/12-mejores-ejercicios-tu-peso-corporal-para-entrenar-todo-tu-cuerpo-al-completo\">lista de ejercicios que podemos hacer utilizando nuestro cuerpo<\/a> como carga hay <strong>dos muy interesantes que destacan sobre los dem\u00e1s<\/strong>. Te contamos cu\u00e1les son estos dos movimientos y qu\u00e9 le hace diferentes al resto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Los ejercicios exc\u00e9ntricos con el peso corporal que te dar\u00e1n fuerza y alejar\u00e1n las lesiones<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Gmb Fitness 9v1rpkse4cu Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/los-dos-ejercicios-con-el-peso-corporal-que-te-haran-temblar-de-la-tension-pero-ganaras-fuerza-y-evitaras-lesiones.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Cada repetici\u00f3n que hacemos en las sesiones de fuerza consta de tres fases: <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rapido-lento-velocidad-que-haces-cada-repeticion-importa-a-hora-ganar-musculo-fuerza-1\">conc\u00e9ntrica, isom\u00e9trica (transici\u00f3n) y exc\u00e9ntrica<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Conc\u00e9ntrico<\/strong>: cu\u00e1ndo nosotros vencemos a la carga (el empuje en un press de banca, la subida en una sentadilla, etc.)<\/li>\n<li><strong>Isom\u00e9trico<\/strong>: es el componente en el que no hay movimiento. Se produce en medio de los otros dos movimientos: exc\u00e9ntrico &#8211; conc\u00e9ntrico.<\/li>\n<li><strong>Exc\u00e9ntrico<\/strong>: cu\u00e1ndo la carga nos vence a nosotros (la bajada de la barra en un press de banca, la bajada en una sentadilla, etc.).<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuatro-ejercicios-peso-corporal-que-entrenar-todo-tu-cuerpo-hotel-vacaciones-salir-salon-casa\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cuatro&#x20;ejercicios&#x20;de&#x20;calistenia&#x20;recomendados&#x20;para&#x20;hacer&#x20;en&#x20;casa&#x20;y&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/los-dos-ejercicios-con-el-peso-corporal-que-te-haran-temblar-de-la-tension-pero-ganaras-fuerza-y-evitaras-lesiones-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c0029d\/stan-georgiev-pvnxruq7o7u-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuatro-ejercicios-peso-corporal-que-entrenar-todo-tu-cuerpo-hotel-vacaciones-salir-salon-casa\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuatro-ejercicios-peso-corporal-que-entrenar-todo-tu-cuerpo-hotel-vacaciones-salir-salon-casa\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cuatro ejercicios de calistenia recomendados para hacer en casa y ganar m\u00fasculo<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/prisa-ego-esto-que-debes-hacer-para-exprimir-cada-repeticion-ganar-masa-muscular\">fase exc\u00e9ntrica es la gran olvidada<\/a> en el entrenamiento de fuerza, pero es muy interesante para ganar masa muscular, fuerza y prevenir lesiones. Los dos ejercicios que te proponemos <strong>enfatizan esta fase exc\u00e9ntrica al tener que resistir el movimiento mientras los m\u00fasculos se estiran<\/strong>. Ese detalle les hace diferentes al resto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Puedes hacerlos en <strong>casa sin necesidad de material<\/strong>. Como veremos a continuaci\u00f3n, unas bandas de resistencia o un compa\u00f1ero te servir\u00e1n de ayuda, pero podemos hacerlos tambi\u00e9n sin ese material o persona auxiliar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Curl n\u00f3rdico<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/U7zU0eHQRaw\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El curl n\u00f3rdico es uno de los <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2018-100045\">ejercicios m\u00e1s estudiados<\/a> por su asociaci\u00f3n con la <strong>disminuci\u00f3n de lesiones y el aumento de fuerza en los isquiosurales<\/strong>. Este movimiento es mucho m\u00e1s intenso de lo que puede parecer, as\u00ed que si no lo has hecho nunca es mejor que vayas poco a poco.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El objetivo del movimiento es <strong>sostener la posici\u00f3n recta desde las rodillas a la cabeza mientras te dejas caer hacia delante<\/strong>. Cuanta m\u00e1s fuerza tengas, m\u00e1s podr\u00e1s resistir la tensi\u00f3n, especialmente a medida que te acercas al suelo. Una opci\u00f3n que puede ayudarte es ponerte una banda de resistencia en el pecho que est\u00e9 <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=49Uozp9wfik&#038;pp=ygUUYXNzaXN0ZWQgbm9yZGljIGN1cmw%3D\">anclada a una puerta<\/a> o <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=K3nhZnmDWE0&#038;pp=ygUUYXNzaXN0ZWQgbm9yZGljIGN1cmw%3D\">una jaula del gimnasio<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>La banda te ir\u00e1 ayudando cada vez m\u00e1s a medida que el ejercicio se vuelve m\u00e1s intenso. Esto te servir\u00e1 para <strong>ir ganando fuerza y poco a poco utilizar bandas menos gruesas y eliminarla finalmente<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Curl n\u00f3rdico invertido<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/eVoDT4-HWnw\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Al igual que el curl n\u00f3rdico genera una gran tensi\u00f3n exc\u00e9ntrica en los isquiosurales, existe un <strong>curl n\u00f3rdico invertido que hace lo propio en los cu\u00e1driceps<\/strong>. Ambos movimientos siguen la misma l\u00ednea y el objetivo es resistir la ca\u00edda de manera lenta y controlada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-tus-cuadriceps-casa-este-exigente-ejercicio-que-no-necesita-material\">este art\u00edculo anterior de Vit\u00f3nica<\/a> explicamos c\u00f3mo se puede hacer m\u00e1s f\u00e1cil o m\u00e1s dif\u00edcil el curl n\u00f3rdico inverso. Para ello <strong>jugaremos con la posici\u00f3n de nuestras manos al aumentar el brazo de palanca y hacerlo m\u00e1s sencillo<\/strong>. Prueba estos ejercicios con el peso corporal y har\u00e1s tu entrenamiento m\u00e1s variado e interesante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>van Dyk, N., Behan, F. P., &amp; Whiteley, R. (2019). Including the Nordic hamstring exercise in injury prevention programmes halves the rate of hamstring injuries: a systematic review and meta-analysis of 8459 athletes. <em>British journal of sports medicine<\/em>, <em>53<\/em>(21), 1362\u20131370. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2018-100045\">https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2018-100045<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-peso-corporal-que-fortalece-abdominales-te-pone-forma-minutos\">El ejercicio con el peso corporal que fortalece los abdominales y te pone en forma en minutos<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/un-hombre-sentado-en-el-suelo-estirando-las-piernas-9v1rPKsE4cU\">GMH Fitness<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-con-sujetador-deportivo-rojo-y-polainas-azules-haciendo-yoga-en-arena-gris-durante-el-dia-yGWojTWzciE\">Gabriel Aguirre<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-ejercicios-peso-corporal-que-te-haran-temblar-tension-ganaras-fuerza-evitaras-lesiones&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;10_Oct_2024\"> <em> Los dos ejercicios con el peso corporal que te har\u00e1n temblar de la tensi\u00f3n, pero ganar\u00e1s fuerza y evitar\u00e1s lesiones <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;10_Oct_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;10_Oct_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28595,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28594"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28594"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28594\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28595"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}