{"id":28537,"date":"2024-10-07T16:01:03","date_gmt":"2024-10-07T16:01:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-encogimientos-abdominales-esta-sesion-10-minutos-excelente-para-fortalecer-tu-nucleo-tu-postura"},"modified":"2024-10-07T16:01:03","modified_gmt":"2024-10-07T16:01:03","slug":"olvidate-de-los-encogimientos-de-abdominales-esta-sesion-de-10-minutos-es-excelente-para-fortalecer-tu-nucleo-y-tu-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/10\/07\/olvidate-de-los-encogimientos-de-abdominales-esta-sesion-de-10-minutos-es-excelente-para-fortalecer-tu-nucleo-y-tu-postura\/","title":{"rendered":"Olv\u00eddate de los encogimientos de abdominales: esta sesi\u00f3n de 10 minutos es excelente para fortalecer tu n\u00facleo y tu postura"},"content":{"rendered":"\n<p>Los encogimientos abdominales conocidos como &#8220;crunches&#8221; o &#8220;sit-up&#8221; son un buen ejercicio para fortalecer los abdominales, pero no el \u00fanico. Existen <strong>muchas otras opciones para aumentar la fuerza y mejorar la est\u00e9tica de la zona media<\/strong>. Te proponemos una sesi\u00f3n de apenas de 10 minutos que ser\u00e1 m\u00e1s que suficiente para estimular musculatura visible y profunda del abdomen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>El circuito definitivo de 10 minutos para elevar la fuerza de tu abdomen<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3495\" width=\"5242\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/olvidate-de-los-encogimientos-de-abdominales-esta-sesion-de-10-minutos-es-excelente-para-fortalecer-tu-nucleo-y-tu-postura.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/olvidate-de-los-encogimientos-de-abdominales-esta-sesion-de-10-minutos-es-excelente-para-fortalecer-tu-nucleo-y-tu-postura-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/olvidate-de-los-encogimientos-de-abdominales-esta-sesion-de-10-minutos-es-excelente-para-fortalecer-tu-nucleo-y-tu-postura-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/76a40a\/patrick-malleret-l5o5ainvp_i-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/olvidate-de-los-encogimientos-de-abdominales-esta-sesion-de-10-minutos-es-excelente-para-fortalecer-tu-nucleo-y-tu-postura.webp\" alt=\"Patrick Malleret L5o5ainvp I Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/76a40a\/patrick-malleret-l5o5ainvp_i-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/76a40a\/patrick-malleret-l5o5ainvp_i-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/76a40a\/patrick-malleret-l5o5ainvp_i-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/76a40a\/patrick-malleret-l5o5ainvp_i-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/76a40a\/patrick-malleret-l5o5ainvp_i-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Patrick Malleret L5o5ainvp I Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/olvidate-de-los-encogimientos-de-abdominales-esta-sesion-de-10-minutos-es-excelente-para-fortalecer-tu-nucleo-y-tu-postura.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-entrenamientos-rapidos-cinco-minutos-para-fortalecer-tus-abdominales-a-largo-dia-darte-cuenta\">sesi\u00f3n de abdominales<\/a> que te proponemos es <strong>muy intensa, as\u00ed que tendr\u00e1s que estar muy concentrado durante poco m\u00e1s de 10 minutos<\/strong> que es lo que duran las tres rondas al circuito que te proponemos. La forma de entrenar es ejecutando un ejercicio, descansar una breve pausa y pasar al siguiente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Realiza el primer ejercicio durante 30 segundos. Cuando pase es tiempo, descansa 45 segundos y ponte con el segundo ejercicio tambi\u00e9n durante 30 segundos. El descanso entre el segundo y el tercer ejercicio es otra vez de 45 segundos. Repetimos una vez m\u00e1s con el tercer ejercicio la misma duraci\u00f3n, tanto de trabajo como descanso, quedando el <strong>esquema de la siguiente manera<\/strong>:<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<ul>\n<li>Ejercicio A durante 30 segundos<\/li>\n<li>45 segundos de descanso entre ejercicio A y ejercicio B<\/li>\n<li>Ejercicio B durante 30 segundos<\/li>\n<li>45 segundos de descanso entre ejercicio B y ejercicio C<\/li>\n<li>Ejercicio C durante 30 segundos<\/li>\n<li>45 segundos de descanso entre ejercicio C y ejercicio A. Aqu\u00ed se termina la primera vuelta al circuito con los tres ejercicios.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/trabaja-tu-core-a-fondo-correr-riesgos-abdominales-isometricos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Los mejores ejercicios de abdominales isom\u00e9tricos para trabajar tu core a fondo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/olvidate-de-los-encogimientos-de-abdominales-esta-sesion-de-10-minutos-es-excelente-para-fortalecer-tu-nucleo-y-tu-postura-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/23b149\/pexels-li-sun-2294362\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una vez completados los <strong>tres ejercicios, el trabajo sigue de la misma manera, descansando siempre 45 segundos entre ejercicios<\/strong>, incluso al terminar el circuito, y haciendo el <strong>m\u00e1ximo de repeticiones durante los 30 segundos de trabajo<\/strong>. Repite un total de tres rondas, lo que da un tiempo de apenas 10 minutos de trabajo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Ejercicio A: rueda abdominal con toalla<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/89H9WPkObgg\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-rueda-abdominal-claves-para-utilizarla-correctamente-evitar-lesiones\">rueda abdominal<\/a>, conocido t\u00e9cnicamente con &#8220;roll out&#8221; es uno de los <strong>mejores ejercicios para fortalecer el abdomen<\/strong>. Puedes hacer este ejercicio en casa con una toalla o en el gimnasio con cualquier material deslizante, ya sean unos discos deslizantes, un TRX o una pelota suiza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3><strong>Ejercicio B: b<\/strong>reakdancer<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/8R3JKoZYFcs\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este movimiento de giro y control corporal es ideal para fortalecer nuestro abdomen en movimientos laterales y de giro. <strong>Si hacerlo con las manos en el suelo te supone demasiada intensidad, utiliza un step o una silla para elevar tus manos<\/strong> y hacerlo m\u00e1s sencillo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3><strong>Ejercicio C: m<\/strong>olino desde posici\u00f3n de caballero<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/wjYNzITBDqg\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El \u00faltimo de los tres ejercicios del circuito es una <strong>flexi\u00f3n lateral de tronco desde una posici\u00f3n de caballero<\/strong>. El objetivo es elevar el brazo de la pierna adelantada mientras que el brazo contrario va al suelo, intentando que el codo llegue a tocarlo. Si est\u00e1s c\u00f3modo, a\u00f1ade un peso en la mano levantada para aumentar la intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/intenso-entrenamiento-apenas-10-minutos-que-llevaras-tus-abdominales-a-otro-nivel-casa-utilizando-unicamente-toalla\">El entrenamiento que llevar\u00e1 tus abdominales a otro nivel: se hace en casa y solo necesitar\u00e1s una toalla<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-con-pantalones-cortos-negros-y-camiseta-sin-mangas-negra-haciendo-push-up-0HlI76m4jxU\">Alonso Reyes<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-que-se-extiende-frente-al-mar-durante-el-dia-L5o5ainVP_I\">Patrick Malleret<\/a> (Unsplash)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/olvidate-de-los-encogimientos-de-abdominales-esta-sesion-de-10-minutos-es-excelente-para-fortalecer-tu-nucleo-y-tu-postura.jpg\" alt=\"Olv&#x00ED;date&#x20;de&#x20;los&#x20;encogimientos&#x20;de&#x20;abdominales&#x3A;&#x20;esta&#x20;sesi&#x00F3;n&#x20;de&#x20;10&#x20;minutos&#x20;es&#x20;excelente&#x20;para&#x20;fortalecer&#x20;tu&#x20;n&#x00FA;cleo&#x20;y&#x20;tu&#x20;postura&#x20;\"> <\/p>\n<p>Los encogimientos abdominales conocidos como &#8220;crunches&#8221; o &#8220;sit-up&#8221; son un buen ejercicio para fortalecer los abdominales, pero no el \u00fanico. Existen <strong>muchas otras opciones para aumentar la fuerza y mejorar la est\u00e9tica de la zona media<\/strong>. Te proponemos una sesi\u00f3n de apenas de 10 minutos que ser\u00e1 m\u00e1s que suficiente para estimular musculatura visible y profunda del abdomen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>El circuito definitivo de 10 minutos para elevar la fuerza de tu abdomen<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Patrick Malleret L5o5ainvp I Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/olvidate-de-los-encogimientos-de-abdominales-esta-sesion-de-10-minutos-es-excelente-para-fortalecer-tu-nucleo-y-tu-postura.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-entrenamientos-rapidos-cinco-minutos-para-fortalecer-tus-abdominales-a-largo-dia-darte-cuenta\">sesi\u00f3n de abdominales<\/a> que te proponemos es <strong>muy intensa, as\u00ed que tendr\u00e1s que estar muy concentrado durante poco m\u00e1s de 10 minutos<\/strong> que es lo que duran las tres rondas al circuito que te proponemos. La forma de entrenar es ejecutando un ejercicio, descansar una breve pausa y pasar al siguiente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Realiza el primer ejercicio durante 30 segundos. Cuando pase es tiempo, descansa 45 segundos y ponte con el segundo ejercicio tambi\u00e9n durante 30 segundos. El descanso entre el segundo y el tercer ejercicio es otra vez de 45 segundos. Repetimos una vez m\u00e1s con el tercer ejercicio la misma duraci\u00f3n, tanto de trabajo como descanso, quedando el <strong>esquema de la siguiente manera<\/strong>:<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<ul>\n<li>Ejercicio A durante 30 segundos<\/li>\n<li>45 segundos de descanso entre ejercicio A y ejercicio B<\/li>\n<li>Ejercicio B durante 30 segundos<\/li>\n<li>45 segundos de descanso entre ejercicio B y ejercicio C<\/li>\n<li>Ejercicio C durante 30 segundos<\/li>\n<li>45 segundos de descanso entre ejercicio C y ejercicio A. Aqu\u00ed se termina la primera vuelta al circuito con los tres ejercicios.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/trabaja-tu-core-a-fondo-correr-riesgos-abdominales-isometricos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Los&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;de&#x20;abdominales&#x20;isom&#x00E9;tricos&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;tu&#x20;core&#x20;a&#x20;fondo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/olvidate-de-los-encogimientos-de-abdominales-esta-sesion-de-10-minutos-es-excelente-para-fortalecer-tu-nucleo-y-tu-postura-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/23b149\/pexels-li-sun-2294362\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/trabaja-tu-core-a-fondo-correr-riesgos-abdominales-isometricos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/trabaja-tu-core-a-fondo-correr-riesgos-abdominales-isometricos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Los mejores ejercicios de abdominales isom\u00e9tricos para trabajar tu core a fondo<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una vez completados los <strong>tres ejercicios, el trabajo sigue de la misma manera, descansando siempre 45 segundos entre ejercicios<\/strong>, incluso al terminar el circuito, y haciendo el <strong>m\u00e1ximo de repeticiones durante los 30 segundos de trabajo<\/strong>. Repite un total de tres rondas, lo que da un tiempo de apenas 10 minutos de trabajo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Ejercicio A: rueda abdominal con toalla<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/89H9WPkObgg\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-rueda-abdominal-claves-para-utilizarla-correctamente-evitar-lesiones\">rueda abdominal<\/a>, conocido t\u00e9cnicamente con &#8220;roll out&#8221; es uno de los <strong>mejores ejercicios para fortalecer el abdomen<\/strong>. Puedes hacer este ejercicio en casa con una toalla o en el gimnasio con cualquier material deslizante, ya sean unos discos deslizantes, un TRX o una pelota suiza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3><strong>Ejercicio B: b<\/strong>reakdancer<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/8R3JKoZYFcs\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este movimiento de giro y control corporal es ideal para fortalecer nuestro abdomen en movimientos laterales y de giro. <strong>Si hacerlo con las manos en el suelo te supone demasiada intensidad, utiliza un step o una silla para elevar tus manos<\/strong> y hacerlo m\u00e1s sencillo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3><strong>Ejercicio C: m<\/strong>olino desde posici\u00f3n de caballero<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/wjYNzITBDqg\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El \u00faltimo de los tres ejercicios del circuito es una <strong>flexi\u00f3n lateral de tronco desde una posici\u00f3n de caballero<\/strong>. El objetivo es elevar el brazo de la pierna adelantada mientras que el brazo contrario va al suelo, intentando que el codo llegue a tocarlo. Si est\u00e1s c\u00f3modo, a\u00f1ade un peso en la mano levantada para aumentar la intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/intenso-entrenamiento-apenas-10-minutos-que-llevaras-tus-abdominales-a-otro-nivel-casa-utilizando-unicamente-toalla\">El entrenamiento que llevar\u00e1 tus abdominales a otro nivel: se hace en casa y solo necesitar\u00e1s una toalla<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-con-pantalones-cortos-negros-y-camiseta-sin-mangas-negra-haciendo-push-up-0HlI76m4jxU\">Alonso Reyes<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-que-se-extiende-frente-al-mar-durante-el-dia-L5o5ainVP_I\">Patrick Malleret<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-encogimientos-abdominales-esta-sesion-10-minutos-excelente-para-fortalecer-tu-nucleo-tu-postura&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;08_Oct_2024\"> <em> Olv\u00eddate de los encogimientos de abdominales: esta sesi\u00f3n de 10 minutos es excelente para fortalecer tu n\u00facleo y tu postura <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;08_Oct_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;08_Oct_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28538,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28537"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28537"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28537\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}