{"id":28495,"date":"2024-10-05T12:01:00","date_gmt":"2024-10-05T12:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/este-nuevo-estudio-te-dice-como-ahorrar-mitad-tiempo-gimnasio-exprimiendo-cada-minuto-series-emparejadas"},"modified":"2024-10-05T12:01:00","modified_gmt":"2024-10-05T12:01:00","slug":"este-nuevo-estudio-te-dice-como-ahorrar-la-mitad-del-tiempo-en-el-gimnasio-exprimiendo-cada-minuto-con-las-series-emparejadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/10\/05\/este-nuevo-estudio-te-dice-como-ahorrar-la-mitad-del-tiempo-en-el-gimnasio-exprimiendo-cada-minuto-con-las-series-emparejadas\/","title":{"rendered":"Este nuevo estudio te dice c\u00f3mo ahorrar la mitad del tiempo en el gimnasio exprimiendo cada minuto con las series emparejadas"},"content":{"rendered":"\n<p>La falta de tiempo es una de las principales barreras para realizar ejercicio f\u00edsico. Hay personas que intentan optimizar ese tiempo para entrenar, pero otras desisten pensando que no se pueden lograr resultados sin dedicarle muchas horas. Un reciente <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/2024\/08000\/efficacy_of_supersets_versus_traditional_sets_in.3.aspx\">estudio publicado en <em>The Journal of Strength and Conditioning Research<\/em><\/a>, la revista oficial de la Asociaci\u00f3n Americana de Fuerza y Acondicionamiento, pone sobre la meda una <strong>estrategia muy lograr grandes ganancias de masa muscular en la mitad de tiempo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Series compuestas o emparejadas, la t\u00e9cnica avanzada para exprimir cada minuto<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"6000\" width=\"4000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-nuevo-estudio-te-dice-como-ahorrar-la-mitad-del-tiempo-en-el-gimnasio-exprimiendo-cada-minuto-con-las-series-emparejadas.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-nuevo-estudio-te-dice-como-ahorrar-la-mitad-del-tiempo-en-el-gimnasio-exprimiendo-cada-minuto-con-las-series-emparejadas-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-nuevo-estudio-te-dice-como-ahorrar-la-mitad-del-tiempo-en-el-gimnasio-exprimiendo-cada-minuto-con-las-series-emparejadas-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/ac44ab\/pexels-bemistermister-3490348\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-nuevo-estudio-te-dice-como-ahorrar-la-mitad-del-tiempo-en-el-gimnasio-exprimiendo-cada-minuto-con-las-series-emparejadas.webp\" alt=\"Pexels Bemistermister 3490348\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/ac44ab\/pexels-bemistermister-3490348\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/ac44ab\/pexels-bemistermister-3490348\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/ac44ab\/pexels-bemistermister-3490348\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/ac44ab\/pexels-bemistermister-3490348\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/ac44ab\/pexels-bemistermister-3490348\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Bemistermister 3490348\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-nuevo-estudio-te-dice-como-ahorrar-la-mitad-del-tiempo-en-el-gimnasio-exprimiendo-cada-minuto-con-las-series-emparejadas.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El entrenamiento tradicional de fuerza para ganar masa muscular se lleva a cabo con un n\u00famero determinado de series por grupo muscular, que son intercaladas con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/olvidate-2-minutos-descanso-series-este-tiempo-que-hay-que-descansar-para-ganar-masa-muscular-expertos-fitness\">tiempo de descanso<\/a> para afrontar la siguiente serie con garant\u00edas. Si analizamos el tiempo dedicado a levantar cargas y el tiempo de descanso nos damos cuenta que <strong>descansamos m\u00e1s que entrenamos, pero es algo necesario<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Sin embargo, podemos realizar <strong>series compuestas o emparejadas para seguir d\u00e1ndole descanso a los grupos musculares, pero sin perder ese valioso tiempo<\/strong> en el gimnasio. Lo que se hace con esta t\u00e9cnica es realizar dos o m\u00e1s ejercicios de manera sucesiva dejando muy poco espacio entre ellos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Al limitar el descanso pasivo, pero no el tiempo de descanso de los grupos musculares que se est\u00e1n entrenando, <strong>el ejercicio de fuerza se puede realizar en menos tiempo, aunque con mayores demandas metab\u00f3licas<\/strong> que requieren un mayor esfuerzo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/drop-sets-tecnica-avanzada-que-consigues-mismos-resultados-mucho-tiempo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Drop sets: la t\u00e9cnica avanzada con la que consigues los mismos resultados en mucho menos tiempo \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-nuevo-estudio-te-dice-como-ahorrar-la-mitad-del-tiempo-en-el-gimnasio-exprimiendo-cada-minuto-con-las-series-emparejadas-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/1d6e67\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo se realizan las series compuestas o emparejadas?<\/h3>\n<p>El <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/2024\/08000\/efficacy_of_supersets_versus_traditional_sets_in.3.aspx\">reciente estudio citado anteriormente<\/a> comprob\u00f3 qu\u00e9 ocurr\u00eda en la masa muscular de los sujetos cuando <strong>realizaban por separado press de banca y remos, o cuando agrupaban ambos en series compuestas<\/strong> o emparejadas. Hicieron lo mismo con otra pareja de ejercicios, prensa de piernas y jal\u00f3n al pecho en polea.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En el <strong>entrenamiento tradicional se realizaban cada ejercicio por separado<\/strong>, dejando entre dos a tres minutos de tiempo de descanso entre series para volver a repetir el mismo ejercicio. Este tiempo de descanso entre series es necesario, aunque podamos considerarlo &#8220;una p\u00e9rdida de tiempo&#8221;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Cuando se realizaban los <strong>ejercicios por parejas de grupos musculares<\/strong> que no se solapaban <strong>(press de banca + remos; prensa de piernas + jal\u00f3n al pecho)<\/strong> se ped\u00eda a los sujetos que dejasen 2,5 minutos de descanso entre dos series del mismo ejercicio, es decir, hac\u00edan <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-para-mejorar-press-banca-utiliza-estos-ejercicios-para-progresar-partes-que-te-cuesta\">press de banca<\/a> y hasta la siguiente serie dejaban pasar 2,5 minutos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En esos 2,5 minutos de descanso introduc\u00edan el otro ejercicio de la pareja, en este caso los remos. De esta forma, el<strong> descanso serv\u00eda para recuperar m\u00fasculos como el pectoral, hombro y tr\u00edceps, pero a la vez entren\u00e1bamos la espalda y los b\u00edceps<\/strong> con el remo. La secuencia se realizaba de la siguiente manera:<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-small article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/2024\/08000\/efficacy_of_supersets_versus_traditional_sets_in.3.aspx\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"638\" width=\"230\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-nuevo-estudio-te-dice-como-ahorrar-la-mitad-del-tiempo-en-el-gimnasio-exprimiendo-cada-minuto-con-las-series-emparejadas-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-nuevo-estudio-te-dice-como-ahorrar-la-mitad-del-tiempo-en-el-gimnasio-exprimiendo-cada-minuto-con-las-series-emparejadas-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-nuevo-estudio-te-dice-como-ahorrar-la-mitad-del-tiempo-en-el-gimnasio-exprimiendo-cada-minuto-con-las-series-emparejadas-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/73fa32\/articleviewerpreview.00124278-202408000-00003.f1\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-nuevo-estudio-te-dice-como-ahorrar-la-mitad-del-tiempo-en-el-gimnasio-exprimiendo-cada-minuto-con-las-series-emparejadas-2.webp\" alt=\"Articleviewerpreview 00124278 202408000 00003 F1\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/73fa32\/articleviewerpreview.00124278-202408000-00003.f1\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/73fa32\/articleviewerpreview.00124278-202408000-00003.f1\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/73fa32\/articleviewerpreview.00124278-202408000-00003.f1\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/73fa32\/articleviewerpreview.00124278-202408000-00003.f1\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/73fa32\/articleviewerpreview.00124278-202408000-00003.f1\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Articleviewerpreview 00124278 202408000 00003 F1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-nuevo-estudio-te-dice-como-ahorrar-la-mitad-del-tiempo-en-el-gimnasio-exprimiendo-cada-minuto-con-las-series-emparejadas-2.webp\"><\/noscript> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<h3>Aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tengo-poco-tiempo-para-entrenar-asi-le-saco-partido-gimnasio\">Si tienes poco tiempo para entrenar<\/a>, o quieres meter series de m\u00fasculos rezagados y darles m\u00e1s volumen, puedes utilizar la t\u00e9cnica avanzada de series compuestas o pareadas. Para llevarlo a cabo \u00fanicamente debes analizar que <strong>el ejercicio que introduces en el descanso de un grupo muscular no interfiere en su descanso<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Por ejemplo, si haces <strong>dominadas y en el descanso introduces curl de b\u00edceps estar\u00e1s interfiriendo porque son m\u00fasculos agonistas<\/strong> que trabajan en ambos ejercicios. Tampoco es interesante que hagas series compuestas con ejercicios muy demandantes como un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-peso-muerto-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">peso muerto<\/a> y un press de banca porque no te permitir\u00e1n descansar bien.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Utiliza est\u00e1 <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuestras-tecnicas-intensificacion-favoritas-para-hipertrofia-dropsets-myo-reps-series-holisticas\">t\u00e9cnica de intensificaci\u00f3n<\/a> para darle densidad a tus entrenamientos. Yo <strong>recomiendo hacerla con m\u00fasculos como los gemelos, b\u00edceps y tr\u00edceps, o incluso abdominales<\/strong> si no son ejercicios que interfieran con movimientos de peso libre como las sentadillas o el peso muerto, que activan la zona media.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Iversen, V. M., Eide, V. B., Unhjem, B. J., &amp; Fimland, M. S. (2024). Efficacy of Supersets Versus Traditional Sets in Whole-Body Multiple-Joint Resistance Training: A Randomized Controlled Trial. <em>Journal of strength and conditioning research<\/em>, <em>38<\/em>(8), 1372\u20131378. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/jsc.0000000000004819\">https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000004819<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/exprime-al-maximo-tu-entrenamiento-fuerza-para-ganar-masa-muscular-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas\">Saca el m\u00e1ximo provecho a tus entrenamientos de fuerza para ganar masa muscular con estas exigentes t\u00e9cnicas avanzadas<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-sentado-en-un-banco-plano-3490348\/\">Mister Mister<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-que-se-extiende-al-lado-de-la-pared-1582161\/\">Dejan Krstevski<\/a> (Pexels)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-nuevo-estudio-te-dice-como-ahorrar-la-mitad-del-tiempo-en-el-gimnasio-exprimiendo-cada-minuto-con-las-series-emparejadas.jpg\" alt=\"Este&#x20;nuevo&#x20;estudio&#x20;te&#x20;dice&#x20;c&#x00F3;mo&#x20;ahorrar&#x20;la&#x20;mitad&#x20;del&#x20;tiempo&#x20;en&#x20;el&#x20;gimnasio&#x20;exprimiendo&#x20;cada&#x20;minuto&#x20;con&#x20;las&#x20;series&#x20;emparejadas&#x20;\"> <\/p>\n<p>La falta de tiempo es una de las principales barreras para realizar ejercicio f\u00edsico. Hay personas que intentan optimizar ese tiempo para entrenar, pero otras desisten pensando que no se pueden lograr resultados sin dedicarle muchas horas. Un reciente <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/2024\/08000\/efficacy_of_supersets_versus_traditional_sets_in.3.aspx\">estudio publicado en <em>The Journal of Strength and Conditioning Research<\/em><\/a>, la revista oficial de la Asociaci\u00f3n Americana de Fuerza y Acondicionamiento, pone sobre la meda una <strong>estrategia muy lograr grandes ganancias de masa muscular en la mitad de tiempo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Series compuestas o emparejadas, la t\u00e9cnica avanzada para exprimir cada minuto<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Bemistermister 3490348\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-nuevo-estudio-te-dice-como-ahorrar-la-mitad-del-tiempo-en-el-gimnasio-exprimiendo-cada-minuto-con-las-series-emparejadas.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El entrenamiento tradicional de fuerza para ganar masa muscular se lleva a cabo con un n\u00famero determinado de series por grupo muscular, que son intercaladas con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/olvidate-2-minutos-descanso-series-este-tiempo-que-hay-que-descansar-para-ganar-masa-muscular-expertos-fitness\">tiempo de descanso<\/a> para afrontar la siguiente serie con garant\u00edas. Si analizamos el tiempo dedicado a levantar cargas y el tiempo de descanso nos damos cuenta que <strong>descansamos m\u00e1s que entrenamos, pero es algo necesario<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Sin embargo, podemos realizar <strong>series compuestas o emparejadas para seguir d\u00e1ndole descanso a los grupos musculares, pero sin perder ese valioso tiempo<\/strong> en el gimnasio. Lo que se hace con esta t\u00e9cnica es realizar dos o m\u00e1s ejercicios de manera sucesiva dejando muy poco espacio entre ellos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Al limitar el descanso pasivo, pero no el tiempo de descanso de los grupos musculares que se est\u00e1n entrenando, <strong>el ejercicio de fuerza se puede realizar en menos tiempo, aunque con mayores demandas metab\u00f3licas<\/strong> que requieren un mayor esfuerzo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/drop-sets-tecnica-avanzada-que-consigues-mismos-resultados-mucho-tiempo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Drop&#x20;sets&#x3A;&#x20;la&#x20;t&#x00E9;cnica&#x20;avanzada&#x20;con&#x20;la&#x20;que&#x20;consigues&#x20;los&#x20;mismos&#x20;resultados&#x20;en&#x20;mucho&#x20;menos&#x20;tiempo&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-nuevo-estudio-te-dice-como-ahorrar-la-mitad-del-tiempo-en-el-gimnasio-exprimiendo-cada-minuto-con-las-series-emparejadas-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/1d6e67\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/drop-sets-tecnica-avanzada-que-consigues-mismos-resultados-mucho-tiempo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/drop-sets-tecnica-avanzada-que-consigues-mismos-resultados-mucho-tiempo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Drop sets: la t\u00e9cnica avanzada con la que consigues los mismos resultados en mucho menos tiempo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo se realizan las series compuestas o emparejadas?<\/h3>\n<p>El <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/2024\/08000\/efficacy_of_supersets_versus_traditional_sets_in.3.aspx\">reciente estudio citado anteriormente<\/a> comprob\u00f3 qu\u00e9 ocurr\u00eda en la masa muscular de los sujetos cuando <strong>realizaban por separado press de banca y remos, o cuando agrupaban ambos en series compuestas<\/strong> o emparejadas. Hicieron lo mismo con otra pareja de ejercicios, prensa de piernas y jal\u00f3n al pecho en polea.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En el <strong>entrenamiento tradicional se realizaban cada ejercicio por separado<\/strong>, dejando entre dos a tres minutos de tiempo de descanso entre series para volver a repetir el mismo ejercicio. Este tiempo de descanso entre series es necesario, aunque podamos considerarlo &#8220;una p\u00e9rdida de tiempo&#8221;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Cuando se realizaban los <strong>ejercicios por parejas de grupos musculares<\/strong> que no se solapaban <strong>(press de banca + remos; prensa de piernas + jal\u00f3n al pecho)<\/strong> se ped\u00eda a los sujetos que dejasen 2,5 minutos de descanso entre dos series del mismo ejercicio, es decir, hac\u00edan <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-para-mejorar-press-banca-utiliza-estos-ejercicios-para-progresar-partes-que-te-cuesta\">press de banca<\/a> y hasta la siguiente serie dejaban pasar 2,5 minutos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En esos 2,5 minutos de descanso introduc\u00edan el otro ejercicio de la pareja, en este caso los remos. De esta forma, el<strong> descanso serv\u00eda para recuperar m\u00fasculos como el pectoral, hombro y tr\u00edceps, pero a la vez entren\u00e1bamos la espalda y los b\u00edceps<\/strong> con el remo. La secuencia se realizaba de la siguiente manera:<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-small article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/2024\/08000\/efficacy_of_supersets_versus_traditional_sets_in.3.aspx\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Articleviewerpreview 00124278 202408000 00003 F1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/este-nuevo-estudio-te-dice-como-ahorrar-la-mitad-del-tiempo-en-el-gimnasio-exprimiendo-cada-minuto-con-las-series-emparejadas-2.webp\"> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<h3>Aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tengo-poco-tiempo-para-entrenar-asi-le-saco-partido-gimnasio\">Si tienes poco tiempo para entrenar<\/a>, o quieres meter series de m\u00fasculos rezagados y darles m\u00e1s volumen, puedes utilizar la t\u00e9cnica avanzada de series compuestas o pareadas. Para llevarlo a cabo \u00fanicamente debes analizar que <strong>el ejercicio que introduces en el descanso de un grupo muscular no interfiere en su descanso<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Por ejemplo, si haces <strong>dominadas y en el descanso introduces curl de b\u00edceps estar\u00e1s interfiriendo porque son m\u00fasculos agonistas<\/strong> que trabajan en ambos ejercicios. Tampoco es interesante que hagas series compuestas con ejercicios muy demandantes como un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-peso-muerto-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">peso muerto<\/a> y un press de banca porque no te permitir\u00e1n descansar bien.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Utiliza est\u00e1 <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuestras-tecnicas-intensificacion-favoritas-para-hipertrofia-dropsets-myo-reps-series-holisticas\">t\u00e9cnica de intensificaci\u00f3n<\/a> para darle densidad a tus entrenamientos. Yo <strong>recomiendo hacerla con m\u00fasculos como los gemelos, b\u00edceps y tr\u00edceps, o incluso abdominales<\/strong> si no son ejercicios que interfieran con movimientos de peso libre como las sentadillas o el peso muerto, que activan la zona media.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Iversen, V. M., Eide, V. B., Unhjem, B. J., &amp; Fimland, M. S. (2024). Efficacy of Supersets Versus Traditional Sets in Whole-Body Multiple-Joint Resistance Training: A Randomized Controlled Trial. <em>Journal of strength and conditioning research<\/em>, <em>38<\/em>(8), 1372\u20131378. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/jsc.0000000000004819\">https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000004819<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/exprime-al-maximo-tu-entrenamiento-fuerza-para-ganar-masa-muscular-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas\">Saca el m\u00e1ximo provecho a tus entrenamientos de fuerza para ganar masa muscular con estas exigentes t\u00e9cnicas avanzadas<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-sentado-en-un-banco-plano-3490348\/\">Mister Mister<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-que-se-extiende-al-lado-de-la-pared-1582161\/\">Dejan Krstevski<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/este-nuevo-estudio-te-dice-como-ahorrar-mitad-tiempo-gimnasio-exprimiendo-cada-minuto-series-emparejadas&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;06_Oct_2024\"> <em> Este nuevo estudio te dice c\u00f3mo ahorrar la mitad del tiempo en el gimnasio exprimiendo cada minuto con las series emparejadas <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;06_Oct_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;06_Oct_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28496,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28495"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28495"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28495\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28496"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28495"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28495"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28495"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}