{"id":28477,"date":"2024-10-04T18:00:52","date_gmt":"2024-10-04T18:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/puntos-clave-que-necesitas-conocer-a-hora-cambiar-tu-rutina-habitual-nueva"},"modified":"2024-10-04T18:00:52","modified_gmt":"2024-10-04T18:00:52","slug":"los-puntos-clave-que-necesitas-conocer-a-la-hora-de-cambiar-tu-rutina-habitual-por-una-nueva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/10\/04\/los-puntos-clave-que-necesitas-conocer-a-la-hora-de-cambiar-tu-rutina-habitual-por-una-nueva\/","title":{"rendered":"Los puntos clave que necesitas conocer a la hora de cambiar tu rutina habitual por una nueva"},"content":{"rendered":"\n<p>Cada cierto tiempo debemos cambiar de rutina de entrenamiento ya sea que nos toque hacerlo despu\u00e9s de unas cuantas semanas o despu\u00e9s de unos cuantos meses. Esto \u00faltimo va a depender de la dosificaci\u00f3n y gesti\u00f3n de nuestra rutina puesto que haciendo bien las cosas y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-solo-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-te-ayudaran-a-ganar-musculo\">recuper\u00e1ndonos correctamente<\/a> puede que esta nos funcione durante meses.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Hay que dejar claro que cuando hablamos de cambiar de una rutina a otra nos referimos exclusivamente, al menos en esta ocasi\u00f3n, a la selecci\u00f3n de ejercicios. Pues bien, mucha gente cuando cambia de una rutina de entrenamiento a otra lo hace modificando unos ejercicios por otros de forma completamente arbitraria. En este art\u00edculo <strong>vamos a explicarte qu\u00e9 criterios tener en cuenta a la hora de cambiar unos ejercicios por otros cuando pasamos de una rutina de entrenamiento a otra.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tiempo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-que-debes-saber\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El tiempo bajo tensi\u00f3n (TUT) para hipertrofia se ha explicado siempre mal: lo que debes saber \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/los-puntos-clave-que-necesitas-conocer-a-la-hora-de-cambiar-tu-rutina-habitual-por-una-nueva.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/fd9376\/4758\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>Qu\u00e9 debes tener en cuenta a la hora de cambiar tus ejercicios de una rutina a otra<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4480\" width=\"6720\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/los-puntos-clave-que-necesitas-conocer-a-la-hora-de-cambiar-tu-rutina-habitual-por-una-nueva-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/los-puntos-clave-que-necesitas-conocer-a-la-hora-de-cambiar-tu-rutina-habitual-por-una-nueva-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/los-puntos-clave-que-necesitas-conocer-a-la-hora-de-cambiar-tu-rutina-habitual-por-una-nueva-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/169e83\/gyan-shahane-53jxtipb4-a-unsplash-7-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/los-puntos-clave-que-necesitas-conocer-a-la-hora-de-cambiar-tu-rutina-habitual-por-una-nueva-1.webp\" alt=\"Gyan Shahane 53jxtipb4 A Unsplash 7\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/169e83\/gyan-shahane-53jxtipb4-a-unsplash-7-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/169e83\/gyan-shahane-53jxtipb4-a-unsplash-7-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/169e83\/gyan-shahane-53jxtipb4-a-unsplash-7-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/169e83\/gyan-shahane-53jxtipb4-a-unsplash-7-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/169e83\/gyan-shahane-53jxtipb4-a-unsplash-7-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Gyan Shahane 53jxtipb4 A Unsplash 7\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/los-puntos-clave-que-necesitas-conocer-a-la-hora-de-cambiar-tu-rutina-habitual-por-una-nueva-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Modificar la selecci\u00f3n de ejercicios ya sea de forma total o parcial es clave para asegurar un progreso en t\u00e9rminos de hipertrofia a largo plazo. <em>Grosso modo<\/em>, cada grupo muscular deber\u00eda entrenarse en cada bloque de entrenamiento a trav\u00e9s de un rango de entre 2 y 4 ejercicios. No, no me he equivocado puesto que <strong>no hay m\u00fasculo que requiera de m\u00e1s de cuatro ejercicios para estimularse al completo<\/strong>. De hecho, algunos m\u00fasculos como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-tus-isquios\">los isquios<\/a> son tan simples a nivel articular que con dos ejercicios es m\u00e1s que suficiente para estimularlos en su totalidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Esto no quiere decir que no haya m\u00e1s de dos, tres o cuatro opciones posibles sino que en un mismo bloque de entrenamiento y seg\u00fan el m\u00fasculo en cuesti\u00f3n, con hasta cuatro ejercicios de diferente categor\u00eda es m\u00e1s que suficiente.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Un ejemplo. \u00bfPara qu\u00e9 hacer curl femoral tumbado, de pie y sentado en una misma rutina? Los tres consisten en flexionar la rodilla al fin y al cabo. S\u00ed, el curl sentado tiene lugar con la cadera flexionada y eso entra\u00f1a algunas diferencias pero en lo esencial son lo mismo. En lugar de ser redundante e incluir en una misma rutina tres ejercicios casi iguales, <strong>c\u00e9ntrate en uno en esta ocasi\u00f3n y para la siguiente rutina eliges cualquiera de los otros dos.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Es importante hacer todos estos matices porque es sumamente t\u00edpico pensar que con solo cambiar el material con el que hacemos el ejercicio este cuente como un ejercicio diferente. Sin entrar en profundidad, para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-cometas-estos-errores-al-seleccionar-tus-ejercicios-para-dorsal\">nuestro dorsal<\/a> es redundante un remo con mancuerna, un remo en multipower o un remo en polea baja. Todos estos movimientos consisten en una extensi\u00f3n de hombro cuando este est\u00e1 elevado a unos 30 o 45\u00ba. Simplemente es repetitivo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenar-cargas-muy-ligeras-hacer-20-repeticiones-no-util-para-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 entrenar con cargas muy ligeras o hacer m\u00e1s de 20 repeticiones no es \u00fatil para ganar masa muscular \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/los-puntos-clave-que-necesitas-conocer-a-la-hora-de-cambiar-tu-rutina-habitual-por-una-nueva-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/269220\/handsome-blond-athletic-male-two-slim-female-fitness-models-doing-shoulder-exercises-with-dumbbells-gym-club-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Estos son los criterios que debes tener en cuenta<\/h3>\n<p>Valora los siguientes puntos clave a la hora de cambiar unos ejercicios por otros:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Las funciones a nivel articular de los m\u00fasculos objetivo<\/strong>. Por seguir con el ejemplo del dorsal. El dorsal extiende el hombro y lo aduce, es decir, lo aproxima. Para ello necesitamos dos categor\u00edas de ejercicios, los remos y los jalones. <strong>En estos segundos es importante que se realicen con un agarre amplio <\/strong>porque de lo contrario acabaremos haciendo una extensi\u00f3n, igual que en los remos.&nbsp;<\/li>\n<li><strong>Los \u00e1ngulos o la l\u00ednea de fuerza <\/strong>de estos m\u00fasculos a la hora de realizar los movimientos. Esto tiene que ver con que puedan alinearse algunas de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pretender-romper-fibras-musculares-al-entrenar-barbaridad-no-necesario-para-hipertrofiarlas\">las fibras<\/a> del m\u00fasculo en cuesti\u00f3n con la trayectoria del movimiento. Un ejemplo, los cruces de poleas ascendentes trabajan m\u00e1s las fibras claviculares o superiores del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-me-preguntan-estos-tres-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-pectorales-1\">pectoral<\/a> porque estas tienen una orientaci\u00f3n oblicua lo que las predispone a producir m\u00e1s fuerza cuando la trayectoria del movimiento se alinea con ellas.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-debe-ser-repeticion-perfecta-queremos-estimular-hipertrofia-nuestros-musculos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"C\u00f3mo debe ser la repetici\u00f3n perfecta si queremos estimular la hipertrofia de nuestros m\u00fasculos \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/los-puntos-clave-que-necesitas-conocer-a-la-hora-de-cambiar-tu-rutina-habitual-por-una-nueva-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/4713ab\/2148197746-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenar-manera-eficiente-nuestro-dorsal-para-conseguir-espalda-v\">El perfil de fuerza-resistencia<\/a>. El perfil de fuerza-resistencia hace referencia a <strong>la parte del recorrido donde m\u00e1s demandas o exigencia hay<\/strong>. Por ejemplo, en un remo con mancuerna la parte m\u00e1s demandante es cuando la mancuerna est\u00e1 arriba del todo dado que es aqu\u00ed donde m\u00e1s distancia y por lo tanto brazo de momento hay entre ella y el hombro. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n es en ese punto donde el dorsal menos fuerza es capaz de hacer dado que est\u00e1 completamente acortado. Se juntan el hambre con las ganas de comer. <strong>Una modificaci\u00f3n inteligente ser\u00eda usar un remo en m\u00e1quina pendular<\/strong> dado que la mayor exigencia coincidir\u00eda al principio del movimiento donde el dorsal est\u00e1 estirado y es m\u00e1s fuerte.&nbsp;<\/li>\n<li><strong>Las proporciones y morfolog\u00eda de cada persona<\/strong>. Siempre se usa como referencia en el press de banca que la barra debe tocar el pecho, y sin embargo hay personas con los brazos largos o con la caja tor\u00e1cica muy plana que no van a beneficiarse nada de esto. En su caso un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/board-press-spoto-press-dos-variantes-press-banca-que-tienes-que-conocer\">spoto press o un board press<\/a> es mejor opci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfPodr\u00edas <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-definitiva-para-ganar-musculo-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganar m\u00fasculo<\/a> haciendo un solo ejercicio por cada grupo muscular o incluso cinco? S\u00ed, podr\u00edas, pero ni lo uno ni lo otro va a ser lo m\u00e1s eficiente. Lo primero ser\u00e1 insuficiente y lo segundo, redundante. Cada ejercicio que incluyes en la rutina supone un coste de oportunidad. <strong>Si haces un ejercicio est\u00e1s dejando de hacer otro que podr\u00eda darte m\u00e1s variedad, as\u00ed que aseg\u00farate de gastar bien tus cartuchos.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\">Si el da\u00f1o muscular provocara hipertrofia, nos golpear\u00edamos los m\u00fasculos para hacerlos crecer<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@photogeniusmaster\">Photo Genius<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@gyanoba\">Gyan Shahane<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/los-puntos-clave-que-necesitas-conocer-a-la-hora-de-cambiar-tu-rutina-habitual-por-una-nueva.jpg\" alt=\"Los&#x20;puntos&#x20;clave&#x20;que&#x20;necesitas&#x20;conocer&#x20;a&#x20;la&#x20;hora&#x20;de&#x20;cambiar&#x20;tu&#x20;rutina&#x20;habitual&#x20;por&#x20;una&#x20;nueva&#x20;\"> <\/p>\n<p>Cada cierto tiempo debemos cambiar de rutina de entrenamiento ya sea que nos toque hacerlo despu\u00e9s de unas cuantas semanas o despu\u00e9s de unos cuantos meses. Esto \u00faltimo va a depender de la dosificaci\u00f3n y gesti\u00f3n de nuestra rutina puesto que haciendo bien las cosas y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-solo-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-te-ayudaran-a-ganar-musculo\">recuper\u00e1ndonos correctamente<\/a> puede que esta nos funcione durante meses.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Hay que dejar claro que cuando hablamos de cambiar de una rutina a otra nos referimos exclusivamente, al menos en esta ocasi\u00f3n, a la selecci\u00f3n de ejercicios. Pues bien, mucha gente cuando cambia de una rutina de entrenamiento a otra lo hace modificando unos ejercicios por otros de forma completamente arbitraria. En este art\u00edculo <strong>vamos a explicarte qu\u00e9 criterios tener en cuenta a la hora de cambiar unos ejercicios por otros cuando pasamos de una rutina de entrenamiento a otra.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tiempo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-que-debes-saber\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;tiempo&#x20;bajo&#x20;tensi&#x00F3;n&#x20;&#x28;TUT&#x29;&#x20;para&#x20;hipertrofia&#x20;se&#x20;ha&#x20;explicado&#x20;siempre&#x20;mal&#x3A;&#x20;lo&#x20;que&#x20;debes&#x20;saber&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/los-puntos-clave-que-necesitas-conocer-a-la-hora-de-cambiar-tu-rutina-habitual-por-una-nueva.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/fd9376\/4758\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tiempo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-que-debes-saber\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tiempo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-que-debes-saber\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">El tiempo bajo tensi\u00f3n (TUT) para hipertrofia se ha explicado siempre mal: lo que debes saber <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Qu\u00e9 debes tener en cuenta a la hora de cambiar tus ejercicios de una rutina a otra<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Gyan Shahane 53jxtipb4 A Unsplash 7\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/los-puntos-clave-que-necesitas-conocer-a-la-hora-de-cambiar-tu-rutina-habitual-por-una-nueva-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Modificar la selecci\u00f3n de ejercicios ya sea de forma total o parcial es clave para asegurar un progreso en t\u00e9rminos de hipertrofia a largo plazo. <em>Grosso modo<\/em>, cada grupo muscular deber\u00eda entrenarse en cada bloque de entrenamiento a trav\u00e9s de un rango de entre 2 y 4 ejercicios. No, no me he equivocado puesto que <strong>no hay m\u00fasculo que requiera de m\u00e1s de cuatro ejercicios para estimularse al completo<\/strong>. De hecho, algunos m\u00fasculos como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-tus-isquios\">los isquios<\/a> son tan simples a nivel articular que con dos ejercicios es m\u00e1s que suficiente para estimularlos en su totalidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Esto no quiere decir que no haya m\u00e1s de dos, tres o cuatro opciones posibles sino que en un mismo bloque de entrenamiento y seg\u00fan el m\u00fasculo en cuesti\u00f3n, con hasta cuatro ejercicios de diferente categor\u00eda es m\u00e1s que suficiente.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Un ejemplo. \u00bfPara qu\u00e9 hacer curl femoral tumbado, de pie y sentado en una misma rutina Los tres consisten en flexionar la rodilla al fin y al cabo. S\u00ed, el curl sentado tiene lugar con la cadera flexionada y eso entra\u00f1a algunas diferencias pero en lo esencial son lo mismo. En lugar de ser redundante e incluir en una misma rutina tres ejercicios casi iguales, <strong>c\u00e9ntrate en uno en esta ocasi\u00f3n y para la siguiente rutina eliges cualquiera de los otros dos.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Es importante hacer todos estos matices porque es sumamente t\u00edpico pensar que con solo cambiar el material con el que hacemos el ejercicio este cuente como un ejercicio diferente. Sin entrar en profundidad, para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-cometas-estos-errores-al-seleccionar-tus-ejercicios-para-dorsal\">nuestro dorsal<\/a> es redundante un remo con mancuerna, un remo en multipower o un remo en polea baja. Todos estos movimientos consisten en una extensi\u00f3n de hombro cuando este est\u00e1 elevado a unos 30 o 45\u00ba. Simplemente es repetitivo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenar-cargas-muy-ligeras-hacer-20-repeticiones-no-util-para-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;entrenar&#x20;con&#x20;cargas&#x20;muy&#x20;ligeras&#x20;o&#x20;hacer&#x20;m&#x00E1;s&#x20;de&#x20;20&#x20;repeticiones&#x20;no&#x20;es&#x20;&#x00FA;til&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/los-puntos-clave-que-necesitas-conocer-a-la-hora-de-cambiar-tu-rutina-habitual-por-una-nueva-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/269220\/handsome-blond-athletic-male-two-slim-female-fitness-models-doing-shoulder-exercises-with-dumbbells-gym-club-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenar-cargas-muy-ligeras-hacer-20-repeticiones-no-util-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenar-cargas-muy-ligeras-hacer-20-repeticiones-no-util-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 entrenar con cargas muy ligeras o hacer m\u00e1s de 20 repeticiones no es \u00fatil para ganar masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Estos son los criterios que debes tener en cuenta<\/h3>\n<p>Valora los siguientes puntos clave a la hora de cambiar unos ejercicios por otros:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Las funciones a nivel articular de los m\u00fasculos objetivo<\/strong>. Por seguir con el ejemplo del dorsal. El dorsal extiende el hombro y lo aduce, es decir, lo aproxima. Para ello necesitamos dos categor\u00edas de ejercicios, los remos y los jalones. <strong>En estos segundos es importante que se realicen con un agarre amplio <\/strong>porque de lo contrario acabaremos haciendo una extensi\u00f3n, igual que en los remos.&nbsp;<\/li>\n<li><strong>Los \u00e1ngulos o la l\u00ednea de fuerza <\/strong>de estos m\u00fasculos a la hora de realizar los movimientos. Esto tiene que ver con que puedan alinearse algunas de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pretender-romper-fibras-musculares-al-entrenar-barbaridad-no-necesario-para-hipertrofiarlas\">las fibras<\/a> del m\u00fasculo en cuesti\u00f3n con la trayectoria del movimiento. Un ejemplo, los cruces de poleas ascendentes trabajan m\u00e1s las fibras claviculares o superiores del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-me-preguntan-estos-tres-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-pectorales-1\">pectoral<\/a> porque estas tienen una orientaci\u00f3n oblicua lo que las predispone a producir m\u00e1s fuerza cuando la trayectoria del movimiento se alinea con ellas.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-debe-ser-repeticion-perfecta-queremos-estimular-hipertrofia-nuestros-musculos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"C&#x00F3;mo&#x20;debe&#x20;ser&#x20;la&#x20;repetici&#x00F3;n&#x20;perfecta&#x20;si&#x20;queremos&#x20;estimular&#x20;la&#x20;hipertrofia&#x20;de&#x20;nuestros&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/los-puntos-clave-que-necesitas-conocer-a-la-hora-de-cambiar-tu-rutina-habitual-por-una-nueva-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/4713ab\/2148197746-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-debe-ser-repeticion-perfecta-queremos-estimular-hipertrofia-nuestros-musculos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-debe-ser-repeticion-perfecta-queremos-estimular-hipertrofia-nuestros-musculos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">C\u00f3mo debe ser la repetici\u00f3n perfecta si queremos estimular la hipertrofia de nuestros m\u00fasculos <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenar-manera-eficiente-nuestro-dorsal-para-conseguir-espalda-v\">El perfil de fuerza-resistencia<\/a>. El perfil de fuerza-resistencia hace referencia a <strong>la parte del recorrido donde m\u00e1s demandas o exigencia hay<\/strong>. Por ejemplo, en un remo con mancuerna la parte m\u00e1s demandante es cuando la mancuerna est\u00e1 arriba del todo dado que es aqu\u00ed donde m\u00e1s distancia y por lo tanto brazo de momento hay entre ella y el hombro. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n es en ese punto donde el dorsal menos fuerza es capaz de hacer dado que est\u00e1 completamente acortado. Se juntan el hambre con las ganas de comer. <strong>Una modificaci\u00f3n inteligente ser\u00eda usar un remo en m\u00e1quina pendular<\/strong> dado que la mayor exigencia coincidir\u00eda al principio del movimiento donde el dorsal est\u00e1 estirado y es m\u00e1s fuerte.&nbsp;<\/li>\n<li><strong>Las proporciones y morfolog\u00eda de cada persona<\/strong>. Siempre se usa como referencia en el press de banca que la barra debe tocar el pecho, y sin embargo hay personas con los brazos largos o con la caja tor\u00e1cica muy plana que no van a beneficiarse nada de esto. En su caso un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/board-press-spoto-press-dos-variantes-press-banca-que-tienes-que-conocer\">spoto press o un board press<\/a> es mejor opci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfPodr\u00edas <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-definitiva-para-ganar-musculo-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganar m\u00fasculo<\/a> haciendo un solo ejercicio por cada grupo muscular o incluso cinco? S\u00ed, podr\u00edas, pero ni lo uno ni lo otro va a ser lo m\u00e1s eficiente. Lo primero ser\u00e1 insuficiente y lo segundo, redundante. Cada ejercicio que incluyes en la rutina supone un coste de oportunidad. <strong>Si haces un ejercicio est\u00e1s dejando de hacer otro que podr\u00eda darte m\u00e1s variedad, as\u00ed que aseg\u00farate de gastar bien tus cartuchos.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\">Si el da\u00f1o muscular provocara hipertrofia, nos golpear\u00edamos los m\u00fasculos para hacerlos crecer<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@photogeniusmaster\">Photo Genius<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@gyanoba\">Gyan Shahane<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/puntos-clave-que-necesitas-conocer-a-hora-cambiar-tu-rutina-habitual-nueva&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;05_Oct_2024\"> <em> Los puntos clave que necesitas conocer a la hora de cambiar tu rutina habitual por una nueva <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;05_Oct_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;05_Oct_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28478,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28477"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28477"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28477\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28478"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}